7/25/2019 Exercitii symulast

1/6

Exercitii symulast de incalzire si topire a celulitei din zona posteriorului

Daca vrei sa ai un posterior tonic si sexy, atunci aceste exercitii sunt fantastice. Mai mult decat atat,

exercitiile din imagine te ajuta sa iti intaresti si musculatura coloanei vertebrale, pentru o postura corecta si

sanatoasa.

Ce ai de facut: te asezi cu palmele si genunchii pe podea, apoi ridici cate un picior ca in imagine, incercand

sa il ridici cat mai sus, F! a indoi genunchiul. poi revii cu genunchiul langa cel de sprijin, ca in pozitia

initiala, insa fara a atinge podeaua "adica nu ai voie sa te odihnesti#. !eiei exercitiul cu acelasi picior pana la$% de repetari. &e tot parcursul exercitiilor privirea este inainte "nu te uiti spre podea, ci mai degraba spre

tavan#.

'M&(!)*): ceea ce face special acest exercitiu consta in amplitudinea si frecventa miscarilor. stfel capiciorul trebuie ridicat cat mai sus, iar miscarile efectuate lent. &entru a explica mai bine ce inseamna +lent+,vei ridica piciorul numarand pana la cinci, stai doua secunde in pozitia cea mai inalta in functie de

mobilitatea personala, apoi pe alte cinci secunde cobori piciorul pana ajunge genunghi langa genunchi.

Fiecare miscare trebuie facuta lent. *u uita sa respiri

7/25/2019 Exercitii symulast

2/6

Exercitiu Symulast pentru tonifiere si combaterea celulitei

-xercitiul din imagine pare usor, insa este foarte solicitant. cest exercitiu tonifica practic toata musculatura

posterioara a trunchiului si picioarelor, dar si posteriorul. )e asezi ca in imagine, avand grija ca privirea sa fie

inainte si nu in podea, iar genunchii tot timpul intinsi "musculatura picioarelor este incordata#. Cobori usor

bazinul spre podea "insa fara a o atinge# numarand pana la trei, apoi revii in pozitia initiala numarand pana latrei si ramai astfel inca cinci secunde. !eiei coborarea si urcarea bazinului in acelasi ritm si din nou ramai in

pozitie initiala secunde. Faci $% de repetari. &oti lua o pauza de $ minute dupa acest exercitiu.

Ecericitii Symulast pentru combaterea celulitei

&entru a lasa musculatura posterioara a corpului sa se odihneasca dupa exercitiile precedente, vom varia cu

exercitiul din imagine. -ste un exercitiu clasic, insa efectuat lent si amplu prezinta rezultate fantastice. )e

asezi in picioare, cu talpile apropiate si paralele, mainile in sold si privirea inainte. Faci un pas mare inainteci cobori genunchiul piciorului de baza. !evii la pozitia initiala si faci aceeasi miscare cu celalalt picior.

Daca ai spatiu suficient, poti face pasi fandati. dica pasesti, fandezi, apropii, apoi cu celalalt picior fandezi

din nou si tot asa. Cu cat pasul este mai mare, cu atat beneficiile exercitiului sunt mai mari. 'ti recomandam/% de fandari alternative.

7/25/2019 Exercitii symulast

3/6

Exercitii Symulast pentru posterior fara celulita

-xercitiile din imagine se mai numesc si +scorpion+. 0a asezati ca in imagine, cu privirea inainte, apoi

ridicati talpa piciorului cat mai sus, spre tavan. Faceti ridicati lente si ramaneti in pozitia cea mai inalta

secunde. &uteti arcui coloana pentru a ridica piciorul cat mai sus. Faceti $% de ridicari pentru fiecare picior.

7/25/2019 Exercitii symulast

4/6

Exercitii Symulast pentru aripioare

-xercitiul din imagine este foarte eficient in topirea aripioarelor si a celulitei din zona coapselor. 0a asezatica in imagine, insa cu sprijin pe podea. !idicati apoi picioarele ca in imagine, stati cinci secunde, coborati

D! fara a atinge podeaua. !eluati. Faceti $% de repetari pentru fiecare parte.

7/25/2019 Exercitii symulast

5/6

Exercitii Symulast cu efecte generale

-xercitiul din imagine lucreaza atat partea anterioara, cat si posterioara a trunchiului si picioarelor. 0a asezati

ca in imagine, apoi ridicati cat mai sus bazinul, cat de sus puteti. !amaneti in pozitia cea mai inalta secunde si reveniti in pozitia initiala "cea din imagine#. Faceti 1% ridicari pe un picior de sprijin, apoi

schimbati si realizati inca 1% ridicari cu celalalt picior.

7/25/2019 Exercitii symulast

6/6