Exercitii Kegel (sau ale muschiului pubococcigian)Erectii spectaculoase! Iata niste exercitii simple care va ofera dobandirea unor erectii impresionante, a unor orgasme extraordinare (solo sau cu un partener),si chiar va vor ajuta sa va mentineti sanatatea prostatei. Erectiile dumneavoastra vor fi mai puternice, iar daca veti incorda muschiul PC in timp ce avetio erectie veti determina o tresarire in sus a penisului (care ii poate face placere paretenerei); veti putea avea erectii mai indelungate, prin limitarearetragerii sangelui atunci cand sunteti excitat. Puteti sa va incordati muschiul pubococcigian (PC) prin miscari rapide, succesive, sau puteti incerca sa mentineti starea de incordare pentru cat mai mult timp posibil.Exercitiile Kegel intaresc muschiul PC, o fasie care inconjoara anusul si prostata. Intarirea acesui muschi- si controlul sau- este cheia succesului pe plan sexual.Cum sa identificati muschiul PC: incepeti sa urinati; opriti-va! Muschii care opresc scurgerea urinei (si care pompeaza si sperma atunci cand ejaculati)sunt cei cautati. Daca va este greu sa intrerupeti scurgerea urinei, atunci chiar aveati nevoie de aceste exercitii. La inceput veti reusi sa va opriti doar pentru cateva secunde, dar scopul este sa reusiti sa va opriti pentru cat timp doriti.Odata ce i-ati localizat veti face urmatoarele exercitii (nu incercati sa le faceti urinand):- Contractii ale muschiului PC: strangeti si relaxati, iar si iar. Incepeti cu 20 de repetari si progresati la 100 sau mai multe. Faceti cel putin 200 de contractii zilnic. In fiecare zi! Toata viata!- Contractii prelungite: mentineti muschiul PC incordat, numarand pana la 20sau cat puteti rezista astfel.- Evolutie progresiva: Incordati si relaxati muschiul PC pentru durate din ce in ce mai mari.- Pulsatia muschiului PC: incordati muschiul PC cat de lent puteti. La un moment dat veti simti o pulsatie placuta, asociata unei senzatii de energie traversandu-vasira spinarii. Incercati sa respirati rar, profund, in timp ce apelati la acest exercitiu- util de asemenea cand va simtiti lipsit de energie!