Exercitii fizice dinamice cu caracter colectiv

Exercitiile dinamice se pot realiza in gimnastica recuperatorie sub forma miscarii active , libere sau legate, a miscarii active cu rezistenta.

Exercitiile dinamice corrective se pot sistematiza astfel:

a)         exercitii active de cap, gat trunchi, member superioare si inferioare executate liber sau cu ingreuiere.

b)   Exercitii de respiratie.

c)    Exercitii de redresarepasive, pasivo-active sau active

d)   Exercitii de relaxare a grupelor musculare contractate.

Corectarea cifozei

Complex de exercitii pentru cifoza*^

l.Mers cu pasi marunti, la fiecare bfat ducerea bratelor prin

extensie sus, simultan cu ducerea unui picior inapoi. Acelasi

exercitiu se poate executa cu ducerea bratelor oblic sus.

2.Mers pe vârfuri cu o minge medicinala sustinuta pe cap cu

ambele mâini extensia trunchiului la fiecare pas concomitant.

3.Mers fandat cu ducerea bratelor sus si arcuirea trunchiului

inapoi.

4.Mers cu mâinile la spate, coatele trase spre spate, ducerea

trunchiului in extensie la doi pasi.

5.Mers inapoi cu trunchiul in extensie , mâinile apucat deasupra

1

capului, ducerea bratelor inapoi la doi pasi, revenire.

6.Stand departat, ducerea bratelor lateral sus-insir, revenire-expir.

T.Stand cu spatele la scara fixa, calcâiele lipite de planul scarii

apucat de sus, ducerea bazinului inainte simultan cu extensia ampla

a trunchiului.

8.Pe genunchi departat, cu mâinile apucat de glezne, extensie

ampla a capului si trunchiului, inspiratie, revenire- explicatie.

9.Culcat inapoi, cu genunchii intinsi, ducerea bratelor prin lateral

sus - inspiratie , revenire-explicatie. ^VL©^

lO.Culcat inainte cu mâinile sub Barbie , picioarele sprijinite pe o

minge medicinala- inspiratie si expiratie libera.

ll.Pe genunchi cu sprijin pe palme - un partener apuca picioarele ,

deplasare cu sprijin pe mâini.

12.Mers pe vârfuri cu ducerea mingii medicinale inainte sus, doi

pasi si aruncarea mingii unui partener - deplasarea in sens invers si

prinderea ei.

Corectarea prin gimnastica recuperatorie a lordozelor

l.Mers cu mâinile la ceafa, ridicarea genunchilor alternativ lapiept.

2.Mers pe calcaie, trunchiul inclinat inainte, mâinile la ceafa. Mers

cu trunchiul aplecat inainte-mainile apuca gleznele - mersul

2

elefantului.

3.Stand spate in spate cu un partener - indoirea genunchilor-

genoflexiuni-inspiratie, revenire-expiratie.

4.Stand in fata oglinzii - inspiratie cu sugerea abdomenului si

luarea pozitiei corecte.

5. Culcat pe spate- bratele intinse lateral, genunchii indoiti,

ducerea genunchilor dreapta stânga.

CIFOLORDOZA

Exercitii:

l.Mers cu mâinile la ceafa si ridicarea pe rând a unui genunchi la

piept.

2.Mers cu trunchiul inclinat la 15 grade si ducerea bratelor lateral

sus.

3.Mers cu un baston peste omoplati, cu genunchii indoiti,

trunchiul vertical.

4.Mers pe calcaie, trunchiul usor inclinat inainte, coatele indoite la

nivelul umerilor, circumductii inapoi cu coatele.

5.Sezand departat aplecarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor

oblic sus, inspire, revenire-expir.

6.Sezand cu genunchii indoiti, ducerea bratelor lateral cu ar@iiri in

3

plan posterior.

7. Sezand cu un baston peste omoplati, tarare inainte si inapoi.

8.Sezand cu spatele lipit de scara fixa, apucat cu mâinile la nivelul

umerilor, departarea toracelui de scara fixa.

9.Pe genunchi, pe calcâie, sezand, mâinile la ceafa -ducerea inapoi

a coatelor cu rezistenta (specialistul este in spatele copilului).

10.Culcat inapoi, cu genunchii indoiti, coapsele ating abdomenul,

tarare cu ajutorul umerilor.

11.Culcat inapoi, cu genunchii indoiti, talpile sprijinite pe sol,respiratii libere.

12.Atarnat la scara fixa, cu genunchii indoiti, mentinând o minge

medicinala intre abdomen si coapse, deplasare laterala cu ajutorul

bratelor.

Corectarea scoliozelor prin recuperare. Corectarea scoliozei in "C" stânga

l.Mers, cu trunchiul drept, ducerea bratului drept sus si a

piciorului stâng in extensie.

2.Mers pe vârfuri, bratul drept intins in sus, bratul stâng oblic iar in

jos si inapoi arcuiri la fiecare doi pasi.

3.Stand cu spatele la scara fixa, piciorul stâng fixat pe a 4-a sipca

la scara fixa; ducerea bratelor lateral sus cu extensia trunchiului.

4

4.Sezand pe coapsa dreapta, cu un baston fixat asimetric, tarare

inainte.

5.Pe genunchi, cu sprijin pe palme, ridicarea mâinii drepte si a

piciorului stâng cu ducerea in extensie.

6.Culcat inainte- mana dreapta pe crestetul capului, mana stânga pe

sold, tarare in cerc spre stânga.

7.Sezand pe coapsa dreapta, mana dreapta la ceafa, mana stânga pe

sold, extensia trunchiului si rasucire spre dreapta cu inspiratii,

revenire, cu expiratii.

8.Stand departat cu o minge medicinal ape cap, sustinut cu mana

dreapta - fandare laterala spre stânga cu indoirea trunchiului de

aceeasi parte.

9.Stand cu spatele la spalier la un pas departare; piciorul stâng fixat

pe sipca 5-6 ducerea bratului drept oblic sus si bratului stâng oblic

jos si inapoi cu rasucirea trunchiului spre dreapta- inspiratie,

revenire, expiratie.

10.Culcat inapoi, mâinile la ceafa, forfecarea picioarelor pana la 45

de grade.

11.Mers cu un baston apucat asimetric , mana dreapta sus, stânga

jos, redresari active cu autocontrol in fata oglinzii.

5

Program de exercitii pentru recuperarea scoliozei in "S" dorsala stânga.

l.Mers pe vârful piciorului drept, cu mana dreapta pe crestet,

stânga pe sold, ducerea trunchiului in extensie la fiecare pas.

2.Mers pe vârfuri, mana dreapta pe crestet, mana stânga pe sold,

indoirea genunchiului drept la piept.

3.Stand fandat pe piciorul drept, mâinile prinse la spate, dreapta de

sus, stânga de jos, indoirea trunchiului spre dreapta.

4.Stand cu piciorul drept in treapta, indoit si sprijinit pe un

suport,indoirea laterala a trunchiului spre stânga, simultan cu

ducerea bratului stâng prin lateral sus, inspiratii, revenire, expiratii.

5. Sezand pe coapsa dreapta, mana dreapta la ceafa, indoirea

laterala a trunchiului spre stânga, inspiratii, revenire, expiratii.

6.Culcat inainte , bratul drept intins pe langa cap, stânga la spate,

ridicarea simultana a bratului drept si extensia piciorului drept.

7.Culcat inainte, tarare cu mana dreapta si piiorul drept fiind indoit

lateral.

8.Pe genunchi\ssprijin pe palme, trunchiul sub orizontala, tarare

inainte cu mana dreapta si piciorul drept.

9.Atârnat cu fata la spalier, mana dreapta de sus, ducerea piciorului

in extensie si indoirea genunchiului drept lateral. Revenire.

6

10.Culcat inainte - mana dreapta la ceafa , ducerea genunchilor

indoiti spre stânga.

11.Culcat lateral stânga, mana dreapta intinsa pe langa cap,

ducerea in cerc a piciorului drept spre inapoi.

12.Stand in fata oglinzii, ridicarea lenta a bratului si piciorului

drept prin lateral sus.

Corectarea cifoscoliozei dorsale stânga

l.Mers cu ducerea bratului drept lateral sus si a piciorului stâng in

extensie.

2.Mers pe vârfuri cu un baston apucat asimetric drept sus, stâng

jos, indoirea laterala a trunchiului la doi pasi spre stânga.

3.Pe geninchi, cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala, tarare

cu mana dreapta si piciorul stâng.

4.Pe genunchi, cu sprijin pe palme, coatele indoite, trunchiul sub

orizontala, ridicarea piciorului stâng in extensii.

5.Pe genunchi, cu sprijin pe antebrate, piciorul stâng intors lateral,

ducerea trunchiului spre stânga pasind cu mâinile din aproape in

aproape.

6.Culcat inainte, mana stânga apuca glezna piciorului stâng, bratul

drept intins lateral, executarea extensiei trunchiului, inspiratie,

7

revenire, expiratie.

7.Culcat lateral stânga, cu o minge medicinala sub curbura dorsala,

mentinerea pozitiei 15-20 minute.

8.Culcat lateral dreapta, specialistul fixeaza picioarele, ridicarea

trunchiului cu indoire laterala stânga.

9.Culcat inainte cu mana dreapta la ceafa, stânga pe sold, tarare in

cerc spre stânga.

10.Culcat inainte cu mana dreapta la ceafa, cu saculetul cu nisip

sub hemitoracele drept, ridica in extensie, inspiratie-revenire-

expiratie.

11.Atârnat cu fata la spalier, apucat asimetric - ducerea piciorului

stâng lateral.

12.Stand in fata oglinzii, ducerea bratelor lateral, incercari de corectare a asimetriei trunchiului.

8