RINA 1Reguli generaleExist patru tipuri diferite de zile de diet din punct de vedere al combinrii alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repet. Regimul ncepe ntotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmeaz ziua de AMIDONURI (carbohidrai compleci, majoritatea cereale nerafinate i legume), apoi ziua de CARBOHIDRAI (carbohidrai simpli, n general cereale rafinate) i, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine i aa mai departe. A 29-a zi din fiecare lun este Ziua de Ap -zilele 29, 58, 87 (se consum numai ap). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbat.Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscateMicul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le putei combina dup gust. Pentru o mai bun digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i legume. Pentru un plus de varietate, adi fructe uscate n meniul dumneavoastr.Servii cel puin trei mese pe zi. n prima parte a zilei, pn la masa de prnz, putei mnca fructe sau legume (sau sucuri din fructe i legume) la interval de dou ore. Sucurile din fructe sau legume sunt lichide, ns constituie o mas.La nceputul regimului este posibil s dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poate aprea senzaia de foame. Pe msur ce organismul vostru ! adapteaz noului regim, senzaia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.Fructele uscate sunt permise; o mn de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dac sunt nmuiate deoarece vor putea fi mai uor mestecate. Fructele uscate trebuie ntotdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct apa n care au stat s poat fi folosit ca butur. Cutai fructe uscate care nu conin sulf.In zilele de vitamine, putei consuma, de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de 100 grame i mprii coninutul n patru porii. Nucile i seminele sunt bogate n grsimi, iar consumul excesiv de grsimi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile i seminele prjite i srate. Dac nu v plac nucile i seminele, le putei nlocui cu fructe uscate.Nu exist cantitate impus (exceptant cina de carbohidrati -150g +4ptrele ciocolat neagr), porile se fac nct s te saturi, nu s faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare senzatia de foame nainte urmtoarei mese, se bea ap, ceai, data viitoare se mrete poria, dar nu se mannc ntre mese.Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutateRINA 90 - DIETAMASAORADIMINEAAimediat dup ce te trezetin fiecare zi, primul lucru care trebuie s-l facei este s bei un pahar de ap mineral cu coninut bogat sodiu sau un pahar de ap cldu cu o linguri de oet de mere i miere de albine. Pe durata zilei, trebuie s bei cel puin 2 litri de ap.GUSTRI4:00-12:00Prima gustare, ulterior cafea n cadrul aceleai mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe i legume din 2 n 2 ore pn la prnz, ultima mas cu 2 ore inainte de pranzPRNZ12:00-14:00PROTEINEAMIDONCARBOHIDRAIVITAMINECARNE varza acra, cartofi, porumb boabe, mazare, fasole verde, castraveti murati, varza creata, fasole galbena, soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei + LEGUMELE PERMISE ZILNICfaina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla, mamaliga, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt, pizza vegetariana, marmelada, zacusca, etc.Fructe/legume din 2 in 2 ore. Se pot servi pana la amiaza fructe, iar dupa, fructe si legume (cele permise zilnic ), supe, crude, coapte, salate sau fierte fara adaos de zahar, fara adaos de ulei si putina sare, compoturi, seminte de dovleac, floarea soarelui, alune crude, fructe uscate.piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc, hamburger de pui, conserva ton - peste, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan, iepure, curcat vanat, peste, fructe de mare + LEGUMELE PERMISE ZILNIC SAULACTATEbranza degresata, parmezan, branza feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte batut), mozzarella, cascaval, branza de vaci (frisca, samntana, mascarpone, branza topita nu sunt incluse la lactace ci la grasimi)+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC SAUOU2 la pranz i 1 la cina +LEGUME PERMISE ZILNIC1 FELIE DE PINE NEAGR1 FELIE DE PINE NEAGR4-5 FELIE DE PINEsi 300ml supa clara de puiPainea si supa nu sunt obligatoriimin 4ore pn la cinmin 3ore pn la cinmin 3ore pn la cinCINA18:00-20:001/2 din prnz1/2 din prnz4 patratele ciocolata neagra sau de menaj (min 70%) + 150g sarat sau dulce: de produse de patiserie, prajituri, clatite, biscuiti, prajitura bazata pe aluat, pandispan, cozonacel, inghetata, budinca, tarte, clatite, coliva, napoliane, biscuiti, saratele, covrigei, pufuleti, fornetti .Se poate mnca si altceva n afara de ceea ce am mancat la pranz important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu la proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise si gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau oua, chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat in cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit si cu alte legume permiseFR PAINE I FR SUP!!!FR PINE!!!FR PINE!!!FR PINE!!!LEGUME PERMISE ZILNICVarza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare, masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !NU SE MANANC20:00-4:00DUP CELE 90 DE ZILE DE DIET (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENINERE (RINA 2)