7/30/2019 Crestere in Masa Musculara

1/2

Vrei s i dezvoli masa muscular i nu tii ce alimente trebuie s mnnci?Ei bine, trebuie s tii de la bun nceput

c mrirea n greutate este n concordan cu aportul caloric zilnic.Dac nu mnnci suficiente alimente i nu obii

suficiente calorii, creterea n greutate este imposibil. Administrarea de suplimente nutritive care mresc masa

muscular nu va fi suficient, fr o diet hipercaloric.

Numrul de calorii ngurgitate conteaz foarte mult, dar la fel de mult conteaz i calitatea acestora. Crezi c i vei

dezvolta o mas muscular de calitate cu alimente bogate n calorii precum chips-uri, gogoi sau prjituri?

Iat lista de alimente de care ai nevoie pentru a-i mri masa muscular:

Glucide (50-60%):

cereale integrale i pine

orez brun

paste preparate al dente

fructe crude

legume: porumb, broccoli, fasole verde leguminoase: mazre, fasole, nut, linte, soia

Proteine (30-40%)

ou

carne alb slab: curcan, pui

carne roie slab: vit, porc, miel, carne de vnat

pete: somon, cod, ton

lactate slabe: urd, brnz, lapte, iaurt

branz tofu

suplimente proteice: izolat proteic din zeri izolat proteic din soia

Lipide (10-20%)

uleiuri neprjite

oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju

semine crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin

7/30/2019 Crestere in Masa Musculara

2/2

unt de arahide

avocado

Dup cum observi, ai o varietate foarte mare de alimente cu ajutorul crora i poi alctui o diet hipercaloric,

pentru a-i dezvolta o mas muscular de calitate foarte bun. Trebuie s ai n vedere c, pentru a crete n greutate

cu 1 kg de muchi trebuie s mnnci 7000 kcal din glucide i lipide i 800 kcal din proteine.