COMPLEXE DE EXERCIII PENTRU DEZVOLTARE FIZIC -esalonate metodic1.COMPLEX DE EXERCITII LIBEREColoan de gimnastica cate 41. Stnd: 4T X 8X1-ridicarea braelor prin nainte sus2-revenire3-ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor4-revenire2. Stnd: 2T X 8X1-2- fandare spre stnga cu ridicarea braelor lateral3-4 revenire5-8- aceeai micare spre dreapta3. Stnd deprtat: : 4T X 8X1- ridicarea braelor prin nainte,sus2- ndoirea trunchiului nainte,palmele pe sol3- extensia trunchiului cu mainile pe sold4- revenire4. Pe genunchi pe clcie aezat: 4T X 8X1- rsucirea trunchiului spre stnga,cu ridicarea braelor lateral2- revenire3- 4 aceeasi miscare spre dreapta5. Culcat facial cu minile sub brbie: 4T X 8X1- 2 extensia trunchiului cu ntinderea braelor lateral3-4- revenire6. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae: 4T X 8X1- ndoirea genunchilor la piept2- ntinderea picioarelor n echer3- ndoirea genunchilor4- revenire7. Stnd: 2T X 8X1- sritura n deprtat cu ridicarea braelor lateral2- revenire8. Stnd deprtat: 4T X 8X1-2- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu inspiraie3-4- revenire cu expiraieCOMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANECOLOAN DE GIMNASTIC CATE 61. Stnd deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X 8X1-ridicarea braelor prin nainte sus i extensie2-3-dou arcuiri4-revenire2.Stnd cu braele nainte, bastonul de ambele capete apucat: 4T X8X1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol2-ridicare n stnd cu balansarea picioarului drept napoi i ridicarea braelor prin nainte sus3-4-aceeasi micare cu piciorul stng3.Stnd cu braele jos, bastonul de ambele capete apucat: 2T X 8X1- pas spre dreapta cu ridicarea braelor prin nainte sus2-3- ndoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire4-revenire5-8-aceeasi micare spre stnga4.Stnd cu bastonul vertical , sprijinit pe sol, inut cu o mn de cellalt capt:1-2-ridicarea piciorului drept i trecerea lui peste baston, spre interior 2T X 8X3-4-aceeasi micare n sens invers5-8-aceeai micare cu piciorul stng5.Culcat dorsal cu braele sus,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 4X1-ridicare n asezat2-3-ndoirea trunchiului nainte ,bastonul peste vrful picioarelor i arcuire4-revenire6.Culcat facial cu braele jos, bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X1- extensia trunchiului i a capului2- revenire3- extensia picioarelor4- revenire7.Stnd aezat pe sol ,cu bastonul n faa vrfurilor: 2T X 8X1- sritura peste baston2- revenire8.Stnd deprtat cu braele jos,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X1-4- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte i inspiraie5-8-revenire cu expiratie