7/29/2019 Celebrele Exercitii Kegel

1/2

Celebrele exercitii Kegel

Exercitiile Kegel pot fi efectuate atat de femei, cat si de barbati. Barbatilor le

imbunatateste considerabil erectia si ii ajuta sa aiba mai mult control asupra

acesteia si sa simta placeri mai mari in timpul actului sexual. Pentru femeie insa

exercitiile Kegel sunt o adevarata minune. Acestea ajuta femeia sa poata

strange muschii externi ai vaginului, parte din muschii perineali care inconjura

rectul, vaginul si uretra, sa combata incontinenta urinara, sa se refaca dupa

sarcina si epiziotomie, sa combata prolapsul uterin si modificarile de pozitie ale

uterului. Exercitiile Kegel se efectueaza intr-o pozitie de relaxare, de exemplu

sprijinita pe o perna cu picioarele indoite, relaxate total si usor departate, apoi

se strang muschii perineali ca si cum ati dori sa va abtineti de la nevoiele

fiziologice, incercand sa stati astfel 30 de secunde, va relaxati cateva secunde sireluati contractarea muschilor, exersand de 20 de ori pe zi. Desigur, puteti

exersa mai mult sau mai putin, in functie de cat puteti, avansand apoi

progresiv.

Forfecuta

Acest exercitiu este foarte simplu si poate fi realizat usor. Va asezati pe o

suprafata tare (podea) pe o parte a corpului, sprijiniti in cot. Piciorul dedeasupra il indoiti astfel incat talpa sa ajunga in spatele genunchiului piciorului

de dedesubt. Piciorul de dedesubt sta intins, cu varful aratand inainte (nu rotiti

varful), apoi il ridicati pe un plan vertical cat puteti de sus, apoi il coborati fara a

atinge podeaua. Faceti 50 astfel de ridicari rapide si apoi schimbati piciorul.

Clestele

Va asezati pe spate cu picioarele indoite, iar coprul relaxat. Varfurile picioarelorsunt apropiate. Departati genunchii, apoi apropiati-i usor sa nu va loviti si

strangeti-i foarte tare timp de 5 secunde. Relaxati din nou prin departarea

picioarelor, apoi reapropiati, strangeti 5 secunde, relaxati. Faceti 20 astfel de

reptari.

7/29/2019 Celebrele Exercitii Kegel

2/2

Jocul cu mingea

Este bine sa va achizitionati o minge de fitness, sunt atat de multe exercitii la

care o puteti folosi, ba chiar poate inlocui scaunul de la birou sau televizor,

determinandu-va astfel sa va contractati muschii. Specialistii afirma ca

inlocuirea scaunului cu mingea de fitness poate duce la arderea pana la 50 de

calorii pe ora si imbunatateste postura, caci nu va mai puteti relaxa ca pe

scaun. Sa revenim la exercitiile noastre. Va intindeti pe spate, cu bratele pe

langa corp si relaxate, iar mingea de fitness o prindeti intre glezne. Ridicati apoi

mingea de la sol si o miscati in toate directiile, haotic, cu viteza lenta, fara a

indoi genunchii. Jucati-va astfel cu mingea timp de 3-5 minute.

Serpisorul

Va intindeti pe burta cu mainile deasupra capului, spre inainte, intinse,

picioarele intinse si ele si lipide. Trageti apoi din genunchi de trunchi, astfel

incat sa va flexati genunchii si sa ridicati bazinul (funduletul), dar fara a

desprinde coatele de pe podea (ca si cum v-ati tara spre spate). Ridicarea se

face lent. Reveniti in pozitia initiala si reluati exercitiul, insa aveti grija sa va

mentineti coloana dreapta, sa nu va cocosati in timpul exercitiului. Faceti 10

astfel de ridicari.

Exercitiile de mai sus sunt foarte bune tonifiante ale musculaturii sexuale, dar

totodata ard si caloriile. Se recomanda acest program de gimnastica intima care

nu dureaza mai mult de jumatate de ora sa se efectueze la doua zile.