7/25/2019 Ce Mananc Inainte Si Dupa Sala

1/2

Sportul inseamna viata sanatoasa! Prin sport ne descarcam de stresul acumulat de-a lungul

zilei, castigam energie, circulatia sangelui este pusa in miscare, inima este antrenata. Dar

pentru un rezultat deosebit trebuie imbinat cu un regim alimentar echilibrat si un program de

odihna regulat.

Sunt sigura ca si tu ai auzit destul de des clasica fraza: Nu este recomandat sa mananci

inainte si dupa sala!. ste total gresit! "ercitiile pe stomacul gol nu doar ca nu intensifica

arderea caloriilor, dar diminueaza performanta, marind si riscul de scadere a masei musculare

si de slabire a muschilor.

Sfat! #rebuie sa iei o gustare inainte de antrenament. $mportant este ca aceasta gustare sa fie

usor digerabila. Specialistii ne recomanda sa manancam cu apro"imativ % - & ore inainte de

antrenament. 'cest interval este unul potrivit care permite digerarea alimentelor si previne

crampele, durerile de burta, dar si alte probleme gastrice care pot aparea in urma unui efort

prelungit.

Ce trebuie sa consumam inainte de antrenament

(ombinatia de proteine si carbohidrati este recomandata inaintea orei de fitness. Proteinele

a)uta muschii in timpul antrenamentului, iar carbohidratii sunt usor de eliminat si iti ofera

energia de care ai nevoie. * alimentatie completa care se supune acestor reguli, pentru masa

musculara, poate fi formata din cereale integrale, paste, orez, legume verzi, ton, carne de

curcan, pui sau carne slaba de vita si fructe.

vita alimentele bogate in grasimi si mesele grele. (orpul tau are nevoie de mult timp pentru a

lupta cu astfel de alimente si te va lasa fara energie.

Bine de stiut!#rebuie sa ocolesti si alimentele bogate in carbohidrati simpli! $ti vor ridica

nivelul de zahar din sange si te vor epuiza inainte de antrenament. vita alimentele cu un

continut mare de zahar, bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar, mese

bogate in carne, omleta, bauturile racoritoare.

+ananele, avocado si cerealele integrale cresc rezistenta fizica. Poti avea o masa doar din

fructe acestea contin carbohidrati cu absorbtie lenta, care te a)uta sa sustii efortul pe durata

antrenamentului. De asemenea, cu o )umatate de ora inainte de sala, poti consuma un baton

de cereale sau unul proteic pentru a rezista efortului.

Nu uita!(onsumul de apa este foarte benefic pentru organism. fortul fizic necesita consum

de apa. idrateaza-te inainte de antrenament, in timpul antrenamentului, cat si dupa! (u cat

bem mai multa apa, cu atat vom elimina mai mult! $n schimb, in cazul in care nu consumam

apa, corpul este in pericol de deshidratare.

Ce consumam dupa antrenament

Dupa finalizarea antrenamentului poti manca abia dupa o ora. $n acest timp continua sa te

hidratezi pentru ca trebuie sa inlocuiesti lichidele pierdute in timpul antrenamentului.

ustarea de la finalul e"ercitiilor fizice face parte din sedinta de miscare, pentru ca aduce

aportul de nutrienti necesari recuperarii si dezvoltarii masei musculare. Pentru ca organismul

sa se recupereze dupa efortul depus, fara a recastiga caloriile pierdute, este indicat caalimentatia sa fie una usoara.

7/25/2019 Ce Mananc Inainte Si Dupa Sala

2/2

ste important sa consumi legume, tocmai de aceea salatele sau legumele pe gratar sunt cele

mai bune alegeri. +ineinteles, poti consuma si putina carne de pui la gratar sau peste.

(onsumul de proteine este un lucru necesar. le ofera organismului aminoacizii necesari pentru

a reface musculaturasi favorizeaza absorbtia apei in organism, imbunatatind astfel procesul de

hidratare musculara.

/ulte persoane aleg sa consume fructe dupa antrenament. 'ceste lucru este bun, dar asigura-

te ca acele fructe au mai multa glucoza decat fructoza. 0ructoza creste nivelurile de zahar din

sange foarte incet si nu inlocuieste cantitatile de glicogen din corp. $ncearca sa mananci fructe

cu un indice glicemic mare, ca bananele si strugurii!