ANTRENAMENT IN MENTINEREA CAPACITATII

MOTRICE A PERSONALULUI DE INTERVENT, IE

Col. Popovici Sorin Plt.Maj. Popovici Bogdan Plt.Maj. Cojocar Simona

2

În scopul menținerii capacității de efort a personalului se impune desfășurarea ședințelor

de pregătire în condiții cât mai apropiate de specificul intervențiilor, la care să participe tot

personalul operativ care are obligația parcurgerii traseelor de capacitate motrică.

MODEL DE

CIRCUIT PENTRU MENȚINEREA CAPACITĂȚII MOTRICE

CONDIŢIILE DE PROIECTARE A CIRCUITULUI DE ANTRENAMENT

1. Proiectarea circuitului de antrenament:

a) se marchează linia de start cu bandă colorată, var, vopsea etc.

b) se măsoară o distanţă de 20 m de la linia de start şi se marchează cu bandă colorată,

var, vopsea etc. - aceasta reprezentând linia de 20 m;

c) se măsoară o distanţă de 20 m de la linia de start (în direcţia opusă liniei de start) şi se

marchează cu bandă colorată, var, vopsea etc.- aceasta reprezentând linia de 40 m;

d) lângă linia de 20 m se marchează un punct pe perete unde se va sprijini scara baston;

e) se montează şi se stabilizează scara culisantă, asfel încât executantul să poată

urca/coborî 10 trepte în condiţii de siguranţă (se va monta în proximitatea liniei de 20 m);

f) este necesar următorul echipament:

- o rolă de furtun tip B;

- scara baston (sau scara de fereastră);

- scara culisantă;

- două furtunuri tip C racordate între ele, un capăt la hidrant/autospecială, iar celălalt la

ţeava de refulare (aflate în presiune);

- un manechin care cântăreşte aproximativ 70 kg;

- o anvelopă de camion;

- un baros (ciocan);

- 2 role de furtun tip B situate pe o platformă;

- coardă/cordiță;

2. Condiţii de desfăşurare a circuitului de antrenament şi evaluare

Circuitul constă în parcurgerea a 9 probe, care trebuie să fie îndeplinite continuu şi

consecutiv pe o suprafaţă, de regulă, betonată.

Fiecare probă a circuitului trebuie să fie terminată înainte de începerea unei noi probe.

Aşezarea accesoriile pe suprafaţa betonată se va face cu simţ de răspundere, fără a le

arunca/izbi.

Din motive de siguranţă este recomandat ca executanţii să nu alerge în timpul

parcurgerii circuitului, aceştia trebuind să-şi dozeze efortul depus în timpul exerciţiilor,

3

luând în considerare nivelul personal de pregătire fizică, condiţiile de mediu înconjurător şi

nivelele generale de oboseală.

Intervalele de odihnă, constau în mersul pe distanţe de 20 m sau 40 m, fiind

încorporate în fiecare probă, pentru redobândirea frecvenţei respiratorii normale şi

refacerea organismului.

Pentru realizarea circuitului, executanţii poartă şi folosesc întregul echipament:

costumul de protecţie contra apei tip „Nomex”, cizme/bocanc de protecţie, cască, mănuşile

de protecţie, centura de siguranţă şi aparatul de respirat cu aer comprimat.

Înainte de începerea circuitului, evaluatorul verifică modul de echipare al personalului,

precum şi rezerva de aer.

Probele circuitului de antrenament şi evaluare

Nr.

crt.

Denumirea

probei

Descrierea probei

Observaţii

1

Furtunul

transportat

cu o mână

Pentru această probă, pompierul transportă într-o

mână un furtun tip B rulat, pe o distanţă de 20 m,

atingând linia cu cel puţin un picior, şi se întoarce

pe aceeaşi distanţă, ducând furtunul cu cealaltă

mână.

Furtunul este lăsat jos la linia de start când cel puţin

un picior atinge linia.

2

Transportul

scării baston

Pentru această probă, pompierul ridică de la sol o

scară baston (sau scară de fereastră), o transportă

pe o distanţă de 20 m şi o sprijină pe un perete la o

poziţie prestabilită.

4

Nr.

crt.

Denumirea

probei

Descrierea probei

Observaţii

3

Prima

escaladare a

scării

Pentru această probă, pompierului i se cere să urce

şi să coboare 10 trepte ale scării culisante. Acest

proces este repetat de 3 ori pentru un total de 30

trepte în urcare şi 30 de trepte în coborâre.

Evaluatorul trebuie să strige pompierului cu voce

tare numărul treptelor urcate şi coborâte. Este

important să îi strige cu voce tare numai după ce a

terminat de urcat sau coborât fiecare treaptă, fără

să i se impună ritmul.

Pompierul trebuie să îşi impună propriul ritm.

Pompierul

trebuie să aibă

ambele picioare

pe sol înainte

de urcare şi

ambele picioare

pe treapta nr. 10

înainte de

coborâre.

4

Întinderea

furtunului

sub

Pentru această probă, pompierul trebuie să ridice

capătul cu ţeava de refulare a două furtunuri tip C

racordate între ele şi să îl întindă pe o distanţă de

Proba se termină

când executantul

plasează ţeava de

refulare a

5

Nr.

crt.

Denumirea

probei

Descrierea probei

Observaţii

presiune 40 m. furtunului la

semnul de la 40 m

şi când cel puţin

un picior atinge

linia. După

terminarea probei,

se va întoarce la

linia de start.

5

Transportul

victimei

Pentru această probă, pompierului i se cere să tragă

un manechin cântărind 70 kg pe o distanţă totală de

40m .

Manechinul nu

poate fi tras de

haine. Deplasarea

manechinului

este făcută, ca şi

pentru v ictimele

umane, ţinându-l

de sub braţe.

6

Intrarea

prin forţă

Pentru această probă, pompierului i se cere să mute

o anvelopă de camion, pe o distanţă de 1 m, lovind

anvelopa cu un ciocan/baros de 5 kg. Anvelopa este

situată pe sol. Ciocanul (barosul) poate fi ţinut în

orice fel, iar pompierului i se permite să lovească de

câte ori este nevoie pentru a muta anvelopa 1 m.

Anvelopa trebuie

să treacă

complet peste

linia de final

pentru a finaliza

proba.

6

Nr.

crt.

Denumirea

probei

Descrierea probei

Observaţii

7

Tragerea

furtunurilor

Pentru această probă, pompierul trebuie să apuce

coarda/cordiţa şi să tragă în viteză cele două

furtunuri tip B strânse în rolă simplă sau dublă,

aşezate unul peste celălalt pe o platformă metalică,

pe o distanță de 20 m. Mișcarea se execută prin

forța brațelor.

Pentru această

probă pompierul

trebuie să

folosească

tehnica mână

peste mână.

8

A doua

escaladare a

scării

Pompierului i se cere să escaladeze 10 trepte în sus

şi 10 trepte în jos de două ori.Această probă este

identică cu proba 4. Pompierul se poate opri şi

odihni de-a lungul îndeplinirii acestei sarcini;

totuşi, din motive de siguranţă, pompierul va fi

încurajat să se odihnească înainte de a doua urcare

şi va fi descurajat să se odihnească pe treapta nr.

10. Ambele picioare trebuie să fie puse pe treapta a

10-a şi pe pământ, aşa cum este descris în proba 4.

7

Nr.

crt.

Denumirea

probei

Descrierea probei

Observaţii

9

Alergare

Pentru această probă, pompierul aleargă până la

linia de sosire.

4. Desfăşurarea circuitului de antrenament şi evaluare

a) la comanda "start", evaluatorul porneşte cronometrul şi pompierul începe executarea

probelor în ordinea prezentată;

b) în timpul executării probelor, evaluatorul poate încuraja pompierul, astfel încât acesta

să poată termina circuitul, accentuând că "mersul" între probe este introdus în circuit ca să

permită executantului să se odihnească;

c) după terminarea tuturor probelor circuitului şi de îndată ce pompierul atinge linia de

final, se opreşte cronometrul şi se înregistrează timpul final al examinării;

d) aprecierea constă în raportarea timpului final al examinării la baremele stabilite de

fiecare unitate.

8

POLIGON DE PREGĂTIRE FIZICĂ

PREZENTAREA POLIGONULUI DE PREGĂTIRE FIZICĂ

9

10

Scopul: 1. formarea şi dezvoltarea calităţilor fizice de bază: rezistenta, forţă,

viteză, îndemânare;

2. transmiterea informatiilor necesare formarii iniţiativei,

ingeniozităţii, voinţei, hotărârii, încrederii în forţele proprii,

curajului, atenţiei şi capacităţii de orientare;

3. formarea deprinderilor de a acţiona rapid, precis şi în siguranţă,

inclusiv în condiţii de oboseala fizică şi psihică;

4. obişnuirea personalului cu practicarea sistematica a exerciţiilor

fizice şi stimularea resurselor fizice şi psihice ale acestora;

5. pregatirea psihologica permanenta;

6. formarea unei capacitati de efort ce poate garanta indeplinirea

misiunilor in conditii de efort maxim pe timpul interventiilor;

7. realizarea coeziunii intre militari, acordarea sprijinului moral si fizic

pentru indeplinirea baremelor;

8. parcurgerea oricarui tip de aparat( din materiale improvizate)

similar cu cele intalnite la interventii.

11

- escaladare pe două punţi- are ca scop formarea deprinderilor de deplasare pe punti aflate pe cursuri de apa si mentinerea

echilibrului in timpul deplasarii la inaltime

- mers târâş pe punţile suspendate - are ca scop formarea deprinderilor de lucru in podurile cladirilor unde inaltimea nu permite lucrul in

picioare ; simuleaza si deplasarea prin spatii inguste si tunele

13

- escaladare parapet – bârne- are ca scop formarea deprinderilor de catarare pe locuintele din lemn pentru lucru la inaltime; simularea

dezvoltarii calitatilor de lucru la inaltime

14

- escaladare bârnă echilibru cu înălţimi diferite-are ca scop formarea indemanarii de a trece cursuri de apa pe busteni de marime diferita

15

- escaladare obstacole asimetrice-are ca scop dezvoltarea indemanarii escaladarii gardurilor cu inaltimi diferite fara élan

16

- trecerea punţii cu cauciucuri –are ca scop formarea deprinderilor de echilibru si sustinere la inaltime. Dezvolta orientarea si evitarea

obstacolelor pe timpul unei deplasari prin mediu forestier.

17

- trecerea pilonilor inegali-are ca scop dezvoltarea deprinderilor de catarare la inaltime pe elemente inguste,mentinerea echilibrului ;

18

- trecere barne la inaltime – are ca scop mentinerea echilibrului la inaltime simuland treceri de

apa pe busteni ;

19

- capcana pisica – are ca scop dezvoltarea deprinderilor de parcurgere a

spaţiilor înguste de tip tunel

20

- Inele suspendate – are ca scop mărirea abilităţii de parcurgere a

elementelor de construcţie din poziţia atârnat

21

- Punte suspendată- are ca scop dezvoltarea echilibrului la traversări de obstacole suspendate

22

aparat simulare asteriaUi locuinte

MĂSURI DE SECURITATE

- INCALZIREA ORGANISMULUI ( de regula prin metoda frontala cu instructorul in

mijlocul militarilor pentru o larga supraveghere)

- prezentarea aparatelor care se vor folosi şi verificarea stării acestora;

- prezentarea modurilor de asigurare când se desfăşoară sedinţa de pregătire;

- verificarea sistemelor de asigurare – ancorare;

- hidratarea organismului;

- verificarea pulsului militarilor;

Exercitii pentru articulatii

Exercitii individuale de mobilitate

- Extensii alternative de brate (1, 2);

24

- Rotirea bratelor (in ambele sensuri – 3, 4);

- Rotirea antebratelor ( in ambele sensuri – 5, 6 ,7);

25

- rotiri ale gatului (8, 9),

- rotiri ale gleznelor (10, 11)

26

- rotiri ale genunchilor (12, 13, 14)

27

- rotiri ale trunchiului (15, 16)

Nota : toate rotirile se vor executa in ambele sensuri

- Extensii laterale (17, 18);

- Aplecarea inainte din pozitia stand in picioare cu prindere de glezne si

atingerea genunchilor cu capul (19);

- Aplecare cu mainile inainte si asezarea palmelor pe pamant (20);

28

- Aplecari laterale pe fiecare picior fara revenire cu prindere de glezna si

atingerea genunchilor cu capul (21);

- fandari ale corpului pe lateral cu schimbarea picioarelor (22, 23, 24)

29

ALERGARI

-alergare usoara prin miscari ample de glezne

-alergari laterale stanga-dreapta prin aducerea picioarelor unul langa altul

-alergari cu picioarele intinse in fata

-alergare cu calcaiele atangand sezuta

-alergare cu pas saltat

-alergare cu saritura

-alergare cu schimb alternative de directie

Mers ghemuit

- saritura din ghemuit in ghemuit (25 - 28)

30

EXERCITII COMBINATE INDIVIDUALE

- din pozitia sezut, duceri alternative ale bratelor la piciorl opus

- extensii pe spate cu intinderea bratelor si revenire cu atingerea varfurilor la

picioare

- intinderea picioarelor in extensie la un unghi de 15-30 de grade si mentinerea

la o distanta de 10-15 cm de sol cu palmele pe sol

- rotiri ale picioarelor in aer( bicicleta)

- ridicari ale picioarelor cu sprijin pe omoplati( lumanarea)

- ridicari successive prin plierea corpului si prin atingerea varfului picioarelor cu

palmele

EXERCITII COMBINATE in grup de militari

-impingeri reciproce in brate cu pozitia corpului fata in fata cu picioarele departat

- Stand cu umarul stang (drept) unul catre celalalt, cu picioarele departate,

apucat de mana – tractiune si impingere reciproca (29);

31

- Sprijinit umar la umar, cu mainile la spate- impigere reciproca pentru a-l

misca pe partener din loc (30, 31);

- Fata in fata, de maini apucat, picioarele usor departate- tractiuni pentru

trecerea patenerului peste o linie trasata (32, 33);

32

- Stand usor departat, spate in spate, la nivelul coatelor apucat, indoirea

picioarelor si apoi ridicare in pozitia initiala (34, 35);

-

- Stand fata in fata , usor inclinat inapoi, de maini apucat , varfurile picioarelor

lipite de ale partenerului – indoirea si intinderea picioarelor (36) ;

33

- Stand pe un picior ( dreptul sau stangul), celalalt ridicat, intins inainte , de

maini apucat- indoirea si intinderea piciorului de sprijin pastrand echilibrul

(37);

- Stand departat spate in spate, apucat la nivelul coatelor- un executant se

apleaca inainte, ridicandu-si partenerul in spate:

- Foarfeca picioarelor in plan orizontal si vertical (38);

34

- Stand fata in fata, picioarele departate, trunchiul indoit la orizontala, indoiri si arcuiri de

trunchi cu presiunea palmelor pe omoplati (39).

Exercitii pe grupe musculare

Conform regulamentului de pregatire fizica

Aceste exercitii asigura posibilitatea de localizare , de gradare si dozare mai precisa a

efortului, iar nivelul de pregatire ce se poate realize in aceeasi unitate de timp este superior

celui ce se obtine prin exercitiile fara aparate sau obiecte.

35

- Pozitia initiala – departat stand cu trunchiul indoit inainte, bratele lateral,

apucat de maini (40, 41)

- Pozitia initiala culcat pe spate cu bratele intinse,a pucat de maini (42)

- Din alergare, saritura peste partener care este in pozitia stand cu un picior in

fata, trunchiul putin aplecat , palmele la ceafa (43)

36

Exercitii cu haltere (44 -59)

37

38

1. Circuit de forta cu exercitii individuale.

- Flotari pe palme cu sprijin (60)

- Genoflexiuni cu mainile la ceafa, picioarele departate la latimea umerilor, pe

toata talpa ( 61);

- Genoflexiuni cu saritura cu extensii ale spatelui si ducerea mainilor deasupra capului (

62, 63);

39

- Flexii abdominale din pozitia stand pe spate si ridicarea concomitenta a

picioarelor si trunchiului prin indoirea genunchilor (64).

2. Circuit de forta cu exercitii cu partener.

- Genoflexiuni cu partenerul spate in spate prin prinderea bratelor (65, 66);

- Flotari cu trei parteneri cu sprijin pe palme si picioarelepe umerii celui dinapoi (67, 68);

- Flexii abdominale cu prinderea picioarelor de mijlocul partenerului (69);