auto masa jul

7/24/2019 Auto Masa Jul

1/10

AUTOMASAJULCONSIDERAII TEHNICE, METODICE

Paralel cu dezvoltarea fiecrui sistem i procedeu de masaj,

care au fost studiate de grupe speciale de specialiti n diferite

pturi ale populaiei, n armat i n cercurile sportive,

procedeele automasajului.

Automasajul a fost destul de rspndit n Grecia i Roma

antic. n antic!itate, unul dintre mijloacele de ngrijire a

corpului i a pielii era ungerea cu untdelemn de mslin. n

timpul concursurilor, pielea uns cu untdelemn era presrat

cu nisip fin care se ndeprta apoi cu lame speciale. "up

#aie, atletul grec i netezea i$i friciona cu grij corpul.

%edicii Greciei antice, &ippocrat, &erodicos, Aretei,

recomandau continuu, printre alte msuri curative, frecarea

o#inuit a ntregului corp adic, friciunea zilnic. "espre

aceasta povestete i istoricul Plutarc ..n Roma antic, automasajul s$a rspndit datorit faptului c

romanii practicau cu plcere o#iceiul de a face #aie, de a se

sclda i, n special, de a nota, iar toate acestea se terminau

prin masaj . sau automasaj. 'a legionarii romani, automasajul

devenise o o#inuin i$l foloseau n timpul campaniilor.

(iecare individ poate s foloseasc automasajul n cursulnviorrii de diminea, n mod parial n antrenament sau n

practica turistic. Acolo unde nu e)ist maseur, un automasaj

corect aplicat poate nlocui ntr$o oarecare msur te!nica

specialistului., *e nelege c automasajul nu poate nlocui n.

ntregime masajul fiindc n automasaj nu putem folosi toate

procedeele de masaj, nu putem evita o ncordare oarecare a

poziiei statice, care de cele mai multe ori ",+ depinde de


2/10

voina noastr, iar procedeele de automasaj nu pot fi perfecte

din punct de vedere te!nic.

u toate aceste neajunsuri, automasajul tre#uie s ai# un loc

#ine determinat n sistemul de recuperare, refacere,

antrenament, igienic.

Automasajul reprezint aplicarea unor manevre manuale

i-sau instrument ale de masaj, de ctre o persoan asupra

propriului corp. ste cea mai simpl form de masaj, eficient i

necostisitoare, cu o singur condiie/ aceea de a fi instruit

corespunztor. Aceast condiie ne duce cu gndul la ideeainstruirii in coal 0la o#iectele igien, #iologie sau educaie fizic1

a tuturor elevilor asupra unor aspecte ale masajului i

automasajului, ale acordrii primului ajutor n diferite situaii, a

nsuirii unor te!nici de respiraie artificial, de e)emplu, gur la

gur .a., deprinderi pe care orice masor tre#uie s le

stpneasc i, de ce nu, orice cetean. n sport, de la copii ijuniori, aceste deprinderi sunt nsuite timpuriu in cadrul pregtirii

teoretice din antrenamentul sportiv 0educaia medico$sportiv,

care reprezint educaia sanitar a nesportivilor1.

"esigur c automasajul are anumite limite, din motive

o#iective, n special cel manual. Astfel automasajul manual poate

fi aplicat la gt i ceaf, pe articulaiile scapulo!umerale, regiunilepectoral, a#dominal, lom#ar 0deci dorsal1, pe #rae, ante#rae,

articulaiile pumnului i ale degetelor minii, pe articulaiile

co)ofemurale, coapse 0anterior i posterior1, articulaiile

genunc!ilor, pe gam#e 0anterior i posterior1, pe articulaiile

gleznei, tarsiene i metatarsiene, pe degetele de la picioare,

aponevroza plantar etc. Poziia cea mai favora#il este din

eznd, uneori i n culcat dorsal sau lateral 0stnga i dreapta1. n


3/10

funcie ele situaie automasajul se poate e)ecuta cu am#ele palme

sau cu una singur.

"eseori automasajul se face n asociere cu 2inetoterapia activ

0de e)emplu/ n cazul articulaiilor, a muc!ilor sternocleidomastoielieni1 sau ap cald 0cad sau #azine, n care

se poate aduga sare ele 3azna, diferite plante sau sruri cu

efecte terapeutice1, adugndu$se #enefic la masajul propriu$zis i

efectele fitoterapiei, termoterapiei i !idroterapiei. "intre

manevrele manuale, posi#il de efectuat n zonele amintite,

menionm efleurajul 0netezirea1 pe toate zonele, frmntatul,friciunea i #aterea 0tapotamentul1 pe zonele musculare 0ceaf,

gt, pectorali, a#domen, regiunea lom#osacrat, coapse i gam#e,

#rae i ante#rae1 4 vi#raiile, n special la mem#re4 rulat$cernut, la

gam#e i coapse 0la musculatur1 4 scuturrile la degetele minilor

i picioarelor4 tensiuni, presiuni i ciupituri, de asemenea pe

majoritatea segmentelor descrise4 masaj periostal, pe creastati#ial etc.

5n ceea ce privete automasajul instrumental acesta poate fi

aplicat de cel interesat, fie cu aparate acionate mecanic i electric

0ele regul vi#romasatoare, care reclam un plus de securitate n

cazul aparatelor electrice, pentru a evita unele accidente1, fie su#

form de !idromasaj i masaj su# ap. Pentru a avea eficienadorit cel care i efectueaz masajul pe propriul corp tre#uie s

respecte cteva condiii de practicare i anume/ s ai# o stare

general #un, care s$i permit acest efort, s cunoasc e)act

procedurile de masaj i scopul urmrit/ igienic, de stimulare, de

refacere, terapeutic etc., s ai# o stare igienic corporal #un,

am#ian plcut

cu micro$climat conforta#il, s respecte distana

minim de 6$7 ore fa de masa servit i, nu n ultimul rnd, o


4/10

motivaie corespunztoare pentru aceast practic.

ste #ine ca din cnd n cnd cel ce practic automasajull s

fie asistat i eventual corectat de un masor calificat. "e

asemenea, este indicat ca cel puin n cazul automasajului derefacere s se asocieze procedurilor de masaj i alte mijloace, aa

cum am artai mai nainte, n special 2inetoterapia, !idro i

termoterapia. n cazul apariiei senzaiei de o#oseal n timpul

automasajului se recomand suspendarea edinei, iar dac se

constat ineficient este indicat consultarea unui masor calificat,

eventual a unui medic.

METODICA AUTOMASAJULUI

Pentru nsuirea metodicii automasajului, este necesar s

cunoatem urmtoarele reguli/

8. n timpul automasajului, toate micrile minii care

lucreaz se fac pe traiectul cilor limfatice spre ganglioniilimfatici cei mai apropiai.

6. %em#rele superioare se maseaz spre ganglionii cu#itali

i a)ilari4 mem#rele inferioare se maseaz spre ganglionii

poplitei i cei ing!inali4 pieptul se maseaz de la stern, lateral,

spre a)ile4 spatele se maseaz de la coloana verte#ral, lateral

spre a)ile, atunci cnd se maseaz poriunea superioar i ceamijlocie a spatelui spre ganglionii ing!inali , atunci cnd se

maseaz regiunea lom#ar i cea sacral4 gtul se maseaz n

jos spre ganglionii supra$claviculari

7. Ganglionii limfatici nu se maseaz4 se poate face totui

masajul, dac suntem a#solut siguri c n aceti ganglioni nu

e)ist nici, un agent patogen care ar putea s ptrund n

snge, de e)emplu, n cazuri de sifilis, tu#erculoz, etc.


5/10

9. n automasaj se cere cel puin o rela)are relativ a tuturor

muc!ilor i, prin urmare, o poziie iniial n care s fie posi#l

aceast rela)are.

Practica zilnic dovedete c nsuirea procedeelor

automasajului este posi#il numai dac l facem zilnic. :umai

n felul acesta n e)ecutarea procedeelor automasajului se

dezvolt acel automatism caracteristic aceluia care are o

e)perien ndelungat n automasaj, lucru care$l deose#ete

de un nceptor.

el care nva automasajul tre#uie s fie convins de

necesitatea rela)rii muc!ilor prii masate a corpului. Aceasta

este prima condiie a automasajului i ea se realizeaz numai

dup o ndelungat e)perien. u timpul, prin edine

repetate, se dezvolt acea capacitate de a rela)a automat orice

parte a corpului, att ct este necesar.

A doua condiie pentru ca automasajul s fie eficace este savem poziia iniial corect, adic cea mai potrivit pentru

aplicarea unui anumit procedeu.

A treia condiie este curenia corpului. Automasajul poate fi

fcut pe corpul complet dez#rcat sau m#rcat cu rufrie

curat. "ac rufria nu este proaspt m#rcat 0de e)emplu n

condiiile de campanie sau turism1, atunci numrul manevrelorde masaj va fi limitat.

n sfrit, cel care se maseaz singur tre#uie s

ndeplineasc aceleai condiii ca i cel masat, adic pielea lui

nu tre#uie s prezinte lic!ene, eczeme, furuncule, etc. n

automasaj se poate folosi uleiul de masline, diverse uleiuri

aromate, soluii antiinflamatoare i altele. Automasajul se

ncepe cu masarea la#ei piciorului i a tendonului lui A!ile,


6/10

trecndu$se apoi la alte pri ale corpului.

SCHEME DE AUTOMASAJ

AUTOMASAJUL IGIENIC

Prin aceasta se nelege automasajul care se face dimineaa,

dup nviorare sau dup gimnastica de diminea. Automasajul

se va e)ecuta n urmtoarea ordine/ cel ce se maseaz este n

ortostatism sau aezat inetezete alternativ, din ce n ce mai

energic, muc!ii sterno$claviculari. "ac muc!ii pectorali sunt

nconjurai de un strat destul de mare de esut adipos, atunci se

mai folosete stoarcerea i frmntatul cu o mn, la nceput cu

dreapta, apoi cu stnga. "up ce am masat muc!ii pectorali,

se trece la friciunea spaiilor intercostale, care se e)ecut cu

am#ele mini n acelai timp sau alternativ 0mna dreapt

fricioneaz spaiul intercostal de pe partea stng a pieptului,

iar mna stng, fricioneaz spaiul intercostal de pe partea

dreapt a pieptului1.

*e recomand dou procedee de friciune i anume/ friciunea

rectilinie i cea n spiral. "up friciunea pe diferitele poriuni se

face 5n mod energic tapotamentul cu pumnii, cu palma i tocatul

prin aceste procedee, respiraia devine mai profund. "up

masajul muc!ilor lai ai spatelui prin frmntat, minile trec la

ceaf i ncep netezirea i frmntatul muc!ilor din aceast,

regiune. n urm, se fricioneaz cu muc!iile pumnilor, poriunile

spatelui, de o parte i de alta a coloanei verte#rale. %asajul

spatelui se termin prin friciunea regiunii lom#are. Apoi se fac

cteva rsuciri, fle)iuni i e)tensii energice, n regiunea

cervical i lom#ar.

Automasajul mem#relor superioare se ncepe cu friciunea


7/10

degetelor i a articulaiei radio$carpiene. *e maseaz mai nti

muc!ii fle)ori, apoi cei e)tensori, prin netezirea i frmntatul

acestora.

"up friciunea articulaiei cotului se maseaz muc!ii #iceps,triceps i deltoid, prin netezire, frmntat i prin #ttoritul cu

pumnii $ e)ecutat energic. n plus, pe deltoid se mai e)ecut i

zguduirea. %uc!iului trapez este frmntat. "up ce am masat

un #ra, trecem la cellalt #ra. "up friciunea articulaiilor,

urmeaz micri active energice, care se fac n jurul a)elor

corespunztoare articulaiilor. ei care nu practic e)erciiilefizice n mod sistematic pot s nu fac friciunea articulaiilor.

%asajul picioarelor se ncepe cu friciunea degetelor, cu

strivirea i cu frmntarea ntregii la#e a piciorului, apoi se

fricioneaz tendonul lui A!ile i articulaia gleznei. 'a netezirea

prii anterioare a la#ei piciorului, cei care nu sunt sportivi se pot

limita la un. singur procedeu de frmntare, trecnd apoi lamuc!ii posteriori ai gam#ei i la muc!ii gam#ieri. "up

netezirea alternativ cu am#ele mini, pe muc!ii posteriori ai

gam#ei urmeaz frmntatul, iar pe muc!ii gam#ei se va face

netezirea, stoarcerea ifrmntatul.

"up friciunea articulaiei genunc!iului se trece la masajul

muc!ilor coapsei4 se maseaz mai nti partea anterioar, apoicea posterioar, aplicnd acelai frmntat.

(riciunea punctelor de inserie a tendoanelor lng spaiul

popliteu, a muc!iului #iceps, croitor, semi$tendinos i semi$

mem#ranos se va face cu deose#it atenie. Aceste puncte de

inserie se fricioneaz foarte energic pn la locul de trecere a

tendonului respectiv n muc!i. Apoi se continu automasajul

muc!ilor coapsei prin neteziri alternative cu am#ele mini,


8/10

trecndu$se la stoarceri cu ngreuiere pe prile anterioare ale

coapsei 0acest procedeu l aplic sportivii1, la frmntatul du#lu

n inel 0cu e)cepia prii inferioare a coapsei1 care se

nlocuiete cu aplicarea du#l sau cu frmntatul cu o singurmn.

Automasajul muc!ilor coapsei se termin prin #ttoritul cu

palma, cu pumnii, prin tocat i zguduire4 toate aceste procedee

se, e)ecut foarte energic.

"up masajul muc!ilor fesieri cu ajutorul netezirii i

frmntatului 0fesierii pot fi masai imediat dup friciunea

regiunii lom#are1 se maseaz a#domenul4 la nceput se

e)ecut netezirea i dup aceea frmntatul du#lu n inel. ei

care practic sistematic e)erciii8e fizice pot renuna la

friciunea articulaiilor, la fel ca i cei care fac gimnastica de

nviorare i care adeseori nu au timp suficient dimineaa.

Acetia pot nlocui friciunea prin micri, active energice narticulaii.

"urata antomasajului igienic este de 8;$6< min. (iecare

procedeu de automasaj se e)ecut de 9 $=; ori.

AUTOMASAJUL IN CONDIII TURISTICE

*copul automasajului igienic este de a mri tonusul generalal organismului n completarea nviorrii. n afar de aceasta,

n condiiile turistice, automasajul mai are ca scop i

com#aterea o#oselii "e aceea, n am#ele cazuri, automasajul

este preala#il i pstreaz caracteristica automasajului igienic

Automasajul preala#il se face nainte de e)cursie. el de

resta#ilire se face in timpul i dup e)cursie.

n am#ele feluri de automasaj tre#uie s acordm atenie


9/10

deose#it masrii picioarelor, spatelui i cutiei toracice.

Automasajul, n timpul unei e)cursii sau n timpul unei

plim#ri pe jos, se poate e)ecuta n urmtoarele condiii/

a) n timpul unul/ popas mai lung, dac avem posi#ilitatea

s ne dez#rcm i s ne scldm, curindu$ne astfel

pielea de sudoare i praf4

b) n timpul unui popas de scurt durat, c!iar dac nu

avem posi#ilitatea s ne dez#rcm i s ne splm.

n primul caz, dup ce ne$am odi!nit, nainte de a porni din

nou la drum, este necesar ca timp de > $8< min. s facem

friciunea spaiilor intercostale ale cutiei toracice, netezirea i

frmntri uoare ale muc!ilor fesieri, netezirea alternativ a

muc!ilor posteriori ai gam#ei, alternat cu zguduirea,

stoarceri i frmntri uoare regiunea muc!ilor gam#ieri se

maseaz cu deose#it grij. mediat dup netezire se trece la

stoarceri uoare i frmntri sla#e. u .aceeai atenie semaseaz i muc!ii coapsei prin netezire, stoarcere i

frmntat care se e)ecut fr smucituri, dar n mod energic

Automasajul se termin prin zguduire. Procedeele puternice

ca/ #ttoritul cu palmele, cu pumnii i tocatul nu sunt admise.

n al doilea caz, adic n timpul unui popas de scurt durat,

dac nu avem rgaz s ne dez#rcm, s ne splm i nici sm#rcm o rufrie curat, automasajul se va face m#rcat i

va dura .7 $=$; min,

*ingurele procedee admise, in aceast situaie, sunt

frmntatul i zguduirea. (riciunea, netezirea, stoarcerea su#

orice form sau #ttoritul cu pumnii, cu palmele i tocatul nu

sunt admise su# nici un motiv.

Automasajul se e)ecut n ordinea urmtoare/ fese8e,


10/10

muc!ii coapsei, muc!ii posteriori ai gam#ei i micrile active

n articulaii.

AUTOMASAJUL DE ANTRENAMENT

%asajul de antrenament necesit te!nica unui maseur #un i

cu e)perien. "eci, nici un fel de automasaj nu va putea nlocui

n antrenament rezultatele o#inute atunci cnd sportivul este

deservit de maseuri calificai. "e aceea se cuvine ca, n loc de

automasajul de antrenament, s vor#im n general despre

automasaiul sportiv, care se face zilnic de ctre orice sportiv.

*c!ema de #az pentru un astfel de automasaj ar fi cea

propus pentru automasajul igienic, cu urmtoarele completri/

a) n automasaj se aplic cele mai energice friciuni ale

articulaiilor4

b) innd seama de specialitatea sportivului, se vor masa cu o

deose#it atenie acele poriuni ale corpului, care depun efortulcel mai mare,

auto masa jul

Documents