7/25/2019 Atletism Curs III

1/3

Atletism Curs III

22.04.2013

Exercitiile de Alergari in Kinetoterapie

1)Deprinderea de alergare

2)Parametrii pasului alergator

3) Exercitii terapeutice de alergari

4)Exercitii de alergari utilizate in corectarea atitudinilor defciente

1) Depinderea de Alergare:

-depindere motrica naturala, elementara,

-mod de locomotie,

-prin extensia succesia a picioarelor, corpul este proectat in z!or,

reenind pe sol cu piciorul opus"

-#nitatea ciclica $ Pasul simplu de alergare

-%iclul complet $ pasul du!lu

&tadiul '(itial : 1" * 3 ani

+pasii sunt rigizi!aza de spriin este ingusta

+.aza de z!or nu se o!sera

+extensia piciorului de pe sol este .ara impulsie puternica

+aterizarea este pe calcai

&tadiu elementar: 3-/ ani

+lungimea pasului si iteaza se maresc

+pendularea piciorului li!er este mai ampla0

+.aza de z!or scurta, dar sesiza!ila

7/25/2019 Atletism Curs III

2/3

+extensia piciorului de spriin este mai energica

+pendularea inapoi este mai scurta

&tadiul %omplet: peste / ani

+lungimea pasului * maximaiteza mai mare

+.aza de z!or este corecta

+extensia piciorului de spriin * completa

+ridicarea coapsei piciorului pendulant

+!ratele !alanseaza corectungi optim la coate

+actiunea coordonata a &'

2) Parametrii pasului de alergare

-ungimea pasului simplu, distanta ce seepara doua spriine

succesie, pe directia deplasarii

+pasul lansat de semi.ond-.ond-1"35-2"25m

+pasul lansat de iteza are 2"35-2"65 m

+pasul de mers adult cu talie normala, 5"/5 5"75m

argimea pasului simplu

+spatiu8distanta) dintre supra.ata de spriin a talpii

+linia de alergare8in plan sagital)"

#ngiul pasului simplu

+ar.ul in punctul de spriin al talpii

+axa longitudinala a piciorului de de priin

+axa orizontala a solului"

7/25/2019 Atletism Curs III

3/3

Perioada de spriin *.aza amortizare * momentul erticalei * .aza

impulsiei

Perioada de pendulare * pasul poterior * momentul erticalei"

9scilatiile erticale

+se .ormeaza in plan sagital

+alternarea .azei de amortizare si impulsie a piciorului in perioada

de spriin

+4-6 cmmers 7cmal .ond 15-12

9scilatiile laterale

+se .ormeazan in plan .rontal

+trecerea greutatii corpului de pe un picior pe altul"

3)Exercitii terapeutice de alergari

9!iectie:

+insusirea deprinderii de a alerga relaxat

+ameliorarea coordonarii motorii s & si '

+.ormarea capactitaii de control a resipiratiei in timpul alergarii

+.ormarea capactiatii de a percepe corect iteza de deplasare

+redo!andirea tonusului muscular local

dezoltarea capacitatii generale de e.ort"