Antrenamentului Sportiv in Gimnastica Artistica

CAPITOLUL I

INTRODUCERE1.1. Importana, actualitatea temei

Secolul al XX-lea aduce cristalizarea ramurilor moderne ale gimnasticii mai ales cea de baz i sportiv, ce-i au izvorul n sistemele de gimnastic rspndite n ntreaga lume.

Este tiut faptul c pentru creterea unui gimnast este nevoie de o perioad de 6-8 ani de pregtire asidu iar obinerea rezultatelor de valoare n gimnastic necesit pe lng material uman dotat cu talent i caliti psiho-motrice deosebite i un volum mare de munc, perseveren, tenacitate, seriozitate i specialiti cu grad nalt de calificare.

Sriturile constituie prima prob a poliatlonului gimnasticii artistice feminine. Ea este cea mai scurt, mai rapid, mai atletic, dei cea mai tributar calitilor motrice stabile de care dispune gimnastica.

n general sriturile de concurs sunt din punct de vedere tehnic mai puin complexe, necesitnd un volum de nvare mai redus apropiindu-se din acest punct de vedere de o sritur din atletism i necesit existena i perfecionarea calitilor motrice specifice (viteza, detenta, ndemnarea, orientarea n spaiu) i psihice (hotrre, curaj, precizie, atenie, ncredere n posibilitile proprii) la parametrii maximali.

Din punct de vedere tehnic, att fazele sriturilor, ct i numrul, varietatea i complexitatea aciunilor componente ale sriturilor, n cadrul concursului, nu sunt foarte mari i n general nici de o dificultate extrem.

1.2. Motivarea alegerii temei

O data cu mrirea vrstei minime permise pentru participarea gimnatilor la competiiile internaionale (C.E, C.M, J.O) i a schimbrii aparatului de srit cu masa de srit, trebuie s se mbunteasc i perioada de pregtire iniial la cele patru aparate de concurs, accentundu-se asupra mbuntirii i diversificrii micrilor de baz.

Prin urmare, sriturile cu sprijin vor intra n atenia specialitilor din domeniu, deoarece este un aparat dificil pentru gimnaste, avnd n vedere vrsta mic a acestora i pregtirea slab a musculaturii braelor, a spatelui i picioarelor.

Acum avem posibilitatea de a realiza cu gimnastele o pregtire de baz bine pus la punct, documentat tehnic, pentru a putea realiza mai trziu pe toat perioada de pregtire, noile srituri combinate i bineneles cerine conform regulamentului care trebuiesc executate la un nivel foarte ridicat mai ales la competiiile internaionale de mare anvergur.

Pregtirea iniiala la srituri cu sprijin este deosebit de important pe ntregul proces de instruire la acest aparat, deoarece n coninutul ei sunt cuprinse att mijloace de pregtire fizic general, pregtire fizic specific ct i de pregtire tehnic.

Unul din factorii hotrtori n alegerea temei l-a constituit schimbarea aparatului de srit masa de srit att la fete ct i la biei, curiozitatea pregtirii tehnice iniiale la aparatul nou i nu n ultimul rnd discuiile cu profesorii de la catedra de gimnastic a Facultii de educaie Fizic i Sport din cadrul Universitii Ecologice di Bucureti..

Toi aceti factori m-au determinat s abordez problema privind dezvoltarea forei explozive la nivelul membrelor inferioare necesare btii pe trambulin la srituri cu sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare de 6-8 ani.

CAPITOLUL II

FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI

2.1. Coninutul antrenamentului sportiv n gimnastica artistic

Coninutul antrenamentului sportiv nsumeaz acele elemente de structur care, pe baza unor legi i reguli funcionale i metodologice, determin performana sportiv.

Factorii (componentele) procesului de pregtire n gimnastica artistic sunt:

pregtirea fizic

pregtirea tehnic

pregtirea artistic

pregtirea psihologic

pregtirea tactic

pregtirea teoretic.

Dragnea, A (1996) n Teoria antrenamentului sportiv enumera printre componente i pregtirea biologic pentru concurs.

Ali autori (Bompa T., 2001) consider c factorii pregtirii sportive (componentele antrenamentului) constituie o piramid i dei ei sunt strns legai ntre ei, exist posibilitatea de a-i dezvolta pe fiecare, la baza piramidei fiind pregtirea fizic.

Toi aceti factori se afl ntr-o strns interdependen, iar tratarea lor o facem difereniat din punct de vedere teoretic, didactic.

2.1.1. Pregtirea fizic

n gimnastica artistic pregtirea fizic o putem regsi dup urmtoarea succesiune:

pregtirea fizic general (perioada pregtitoare etapa de baz);

pregtirea fizic specific (perioada pregtitoare etapa precompetiional);

dezvoltarea calitilor motrice specifice i meninerea unui nivel nalt al lor (perioada competiional) (Niculescu, G., 2003).

Principalele sarcini ale pregtirii fizice n gimnastica artistic (Vieru, N., 1997):

formarea i educarea unei inute corecte, estetice, prin asigurarea unei dezvoltri armonioase;

asigurarea unui nivel corespunztor de dezvoltare a calitilor motrice specifice gimnasticii;

creterea capacitii de efort a organismului n vederea obinerii sau meninerii formei optime de concurs;

asigurarea continu a unui relaii optime ntre toate calitile motrice i modificrile dinamice determinate de procesul de cretere;

educarea calitilor psihice necesare i a rezistenei la stresul impus de efortul din gimnastic.

2.2. Tehnica i metodica nvrii sriturilor cu sprijin

2.2.1. Caracterizarea aparatului i coninutul exerciiilor

Prin modul lor de desfurare, sriturile constituie una din probele spectaculoase ale competiiilor de gimnastic. Execuia unei srituri dureaz aproximativ 5-6 s.

Dei efectuarea unei srituri pare, la prima vedere mai simpl dect oricare exerciiu la celelalte aparate, totui, aceasta cere din partea gimnatilor caliti deosebite, ca: detent, vitez, for, coordonare i orientare n spaiu, concentrare i curaj. n timpul sriturilor, organismul este supus unor solicitri mari.

Astfel, la btaia pe trambulin sau la efectuarea sprijinului cu braele, se execut asupra articulaiilor i musculaturii fore care depesc de cteva ori greutatea corporal a sportivului. De aceea, pentru a face fa efortului, sportivul trebuie s realizeze o bun pregtire fizic n vederea fortificrii musculaturii i articulaiilor picioarelor, pumnului, umrului i coloanei vertebrale.

n gimnastica masculin, sriturile s-au efectuat peste calul aezat n lungime, iar n gimnastica feminin, calul a fost aezat transversal, folosind pentru btaie o trambulin semielastic, precum i o pist de elan. n prezent se sare la ambele discipline pe masa de srituri, variind nlimea acestora n funcie de categoria de clasificare.

Dificultatea i valoarea sriturilor se apreciaz att dup nlimea i lungimea zborurilor, n special ale celui de-al doilea, ct i dup ntoarcerile efectuate n diferite axe n timpul acestora.

Att n gimnastica masculin, ct i n cea feminin exist o tabel de valorificare a sriturilor n codul internaional de punctaj.

2.2.2. Clasificarea sriturilor cu sprijinA. Dup structura sriturilor cu sprijin acestea pot fi divizate n dou mari grupe (N. Covaci, 1976):

I. Srituri directe

n cadrul acestei grupe se desprind urmtoarele subgrupe:

1. Srituri cu picioarele deprtate (cu sau fr ntoarcere).

2. Srituri cu picioarele ndoite (cu sau fr ntoarcere).

3. Srituri cu corpul ndoit (cu sau fr ntoarcere).

4. Srituri cu corpul ntins (fr ntoarcere i cu ntoarcere n jurul axei longitudinale, transversale i n jurul ambelor axe).

II. Srituri prin rsturnare.

Sriturile din aceast grup se mpart n:

1. Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n primul zbor

2. Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n primul zbor

B. Din punct de vedere al coninutului Codului de Punctaj feminin sriturile cu sprijin sunt clasificate n urmtoarele grupe (2013):Grupa 1: 1.101 1.501 srituri fr salt (stnd pe mini, Yamashita) ,cu sau fr ntoarcere n jurul axei longitudinale, n zborul I sau II.

Grupa 2: 2.201 Stnd pe mini cu sau fr ntoarcere n zborul I i salt nainte sau napoi cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul II.

Grupa 3: 3.101 Stnd pe mini cu ntoarcere 180 n zborul I (Tsukahara) salt napoi cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul al II-lea.

Grupa 4: 4.101 srituri din rondad (Yurchenko) salt napoi cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul II.

Grupa 5: 5.101- srituri prin rondad cu 180 sau 360 ntoarcere n zborul I salt nainte sau napoi cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul II.

2.2.3. Trsturile sriturilor cu sprijin

Toate sriturile cu sprijin au o trstur comun, determinat de fazele care compun descrierea lor integral, i anume: elanul, btaia pe trambulin, primul zbor, sprijinul (btaia) cu minile pe cal, zborul al doilea i aterizare.

Pentru realizarea unei srituri corecte, trebuie s se aib n vedere urmtoarele aspecte:

realizarea unei srituri corecte, prin folosirea judicioas a elanului, a contraciei musculare, gravitaiei, ineriei, ntr-un cuvnt, a forelor interne de reacie i a celor externe;

ntreinerea raional a energiei obinut prin declanarea forelor proprii suprapuse celor externe;

aciunea precis a contraciei i relaxrii musculare, pentru favorizarea trecerilor prin fazele sriturilor, fr consum de energie;

echilibrarea perfect a sprijinului scurt, prin transmiterea rapid a greutii corpului n micare pe brae, sau de pe un bra pe cellalt, n vederea favorizrii zborului II, nlimii sau stpnirii elementelor de elan i folosirii forelor ctigate;

realizarea formei optime de trecere prin sritur, datorit stabilirii raporturilor unghiulare ntre segmentele corpului;

orientarea n spaiu, indiferent de condiiile n care se desfoar sritura.

Aceste trsturi sunt comune tuturor sriturilor cu sprijin, indiferent de structura acestora.

Pentru o mai bun nelegere a tehnicii sriturilor cu sprijin, s-au ncercat diferite sistematizri, care au fost denumite fazele sriturilor.

Numrul acestor faze a variat n decursul anilor, aceasta n funcie de autorul care se ocup de problema respectiv.

Astfel, s-a vorbit de existena a patru faze. Glinternik descrie apte faze, iar astzi se statornicesc n literatura existen, apte faze, care au urmtoarele locuri, n ordine succesiv (Vieru, N 1997): 1. Elanul; 2. Pasul srit (pasul precedent btii); 3. Btaia (desprinderea); 4. Zborul I (nlimea i plutirea); 5. Sprijinul (impulsul scurt al minilor); 6. Zborul II i 7. Aterizarea.

2.3. Calitile motrice necesare practicrii sriturilor cu sprijin

Cu toate c la prima vedere sriturile cu sprijin par mai puin grele fa de celelalte aparate din gimnastica artistic, datorit faptului c exerciiile se termin n maximum 10 sec, solicitrile n ceea ce privete calitile motrice sunt foarte mari.

Sistematiznd calitile motrice implicate n realizarea micrilor de gimnastic i manifestrile lor pentru fiecare aparat, a rezultat tabelul nr.2.1.

Pentru ca o sritur s fie eficient i estetic, gimnatii / gimnastele trebuie s posede multiple caliti motrice, i anume:

vitez, for, ndemnare;

elasticitate, orientare n spaiu;

precum i o serie de caliti psihice, ca:

hotrrea;

curajul;

ncrederea n forele proprii;

perseverena;

autostpnirea, etc.

Rolul acestor caliti trebuie privit nu separat, ci aflndu-se ntr-o conexiune perfect, una justificat de dezvoltarea celeilalte.

VITEZA calitate important sub toate formele de manifestare a ei:

reacie;

repetiie;

execuie;

deplasare,

trebuie privit sub forma ei complet n care intervine complexitatea sriturilor cu sprijin.

Gimnastele de vrsta 6-8 ani, au premise favorabile pentru dezvoltarea vitezei sub toate formele ei.

Viteza elanului va fi determinat de caracterul sriturii, de lungimea i limea aparatului i chiar de particularitile i gradul de pregtire al gimnastei.

Viteza de execuie privit sub aspectul vitezei de execuie a anumitor aciuni ce trebuie executate n timpul celor dou faze de zbor are, de asemenea, un rol foarte important.

Aceast vitez este foarte mult influenat de o practic ndelungat, de posibilitile fizice generale ale gimnastelor, precum i de posibilitile de coordonare a segmentelor corpului lor.

Strns legat de vitez, fora calitate neuromotoare, reprezentnd capacitatea de a nvinge anumite rezistene externe ct i interne, are un rol n reuita sriturilor.

Fora picioarelor necesar n obinerea unei viteze de elan ridicat, de a putea asigura o aterizare bun, precum i fora centurii scapulo-humerale care intervine n momentul sprijinului, este influenat de numrului de fibre musculare care intr n contracie n unitatea de timp i n direcia cerut.

Aceast calitate se dezvolt n timpul repetrilor sriturilor cu sprijin i prin diferitele exerciii ajuttoare sau chiar practicarea altor exerciii fizice.

Trebuie s se in cont i de fora ligamentelor, tendoanelor i articulaiilor, care sunt foarte mult solicitate n execuia sriturilor cu sprijin.

Articulaia gleznei, genunchiului i oldului n timpul btii pe trambulin i n timpul aterizrii, articulaia pumnului, cotului i umrului n timpul sprijinului pe aparat, primesc ocuri care ar putea s traumatizeze n lipsa unei fore osteoligamentare suficient dezvoltate.

Capacitatea coordinativ (ndemnarea), calitate motric foarte important n toate ramurile de sport, i are rolul ei bine determinat i n cadrul sriturilor cu sprijin.

Posibilitatea gimnastelor de a efectua micrile ct mai economicos n toate fazele sriturii, eliminnd micrile suplimentare, inutile, este posibil dac ei posed o ndemnare bun i fr riscuri de accidentare.

Un rol hotrtor totui, n sriturile l are detenta, capacitatea de mobilizare maxim a forei n unitatea de timp minim, care influeneaz nlimea sriturii i traiectoria general a centrului de greutate.

De cele mai multe ori, sub denumirea de detent (la sriturile cu sprijin), se nelege desprinderea de pe sol sau de pe trambulin, deci detenta datorit forei i vitezei de contracie a musculaturii picioarelor, neglijndu-se detenta braelor, care intervine la sriturile cu sprijin cu un rol important n timpul fazei de sprijin pe aparat.

Dac aceste caliti motrice sunt dezvoltate n mod sistematic, prin efectuarea diferitelor exerciii pregtitoare, efectuarea sriturilor cu sprijin la gimnastele nceptoare va fi corect i estetic.

2.4. Aspecte teoretico-metodice ale dezvoltrii forei

2.4.1. Definiia forei

Majoritatea specialitilor care s-au ocupat cu aspectele teoretice i metodice privind fora organismului uman, fac referiri la contracia muscular pe care o implic n orice efort execuia oricrui act motric.

Definiiile specialitilor (A. Demeter, V.M. Zaiorschi, D. Harre, D.M. Ioselini, I. iclovan, Gh. Mitra Al. Mogo, Nicu, Al., etc.) nu difer ntre ele, dect prin terminologia folosit.

n esen, fora organismului uman (i nu cea care constituie o caracteristic de ordin mecanic a oricrui corp) const n capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor grupe musculare.

1. Aspecte fiziologice ale forei

Dup mai muli specialiti fora este a cea calitate motric prin care sportivul poate nvinge o rezisten datorit contraciilor musculare (Demeter, Zaiorsky, Schmolinsky).

Organismul uman i manifest fora realiznd eforturi n care este prezent si lucrul mecanic. Efortul prestat este de nvingere, de meninere sau de cedare n funcie de rezistena ce trebuie nvins.

Este necesar a se face distincie ntre for i puterea muscular. Fora nseamn nvingerea rezistenei fr condiie de timp, iar puterea se refer la lucrul mecanic efectuat n unitate de timp.

Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exercitarea forei musculare presupune:

activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii,

frecvena impulsurilor nervoase aferente,

gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii;

particularitile biochimice i structurale ale muchilor angrenai n efort.

2.4.2. Factorii care influeneaz fora muscular

Ansamblul factorilor care influeneaz este divers i totodat larg, ceea ce impune n procesul de dezvoltare o serie de msuri metodice care s favorizeze condiiile create de existen a acestora sau s le diminueze. Dintre factorii cu influen n dezvoltarea forei i menionm pe urmtorii:

Vrsta i sexul. Pregtirea de for a copiilor este realizat cu unele restricii datorit particularitilor morfo-funcionale.

Grosimea (seciunea transversal) fibrei musculare. Se cunoate c, pe msur ce se hipertrofiaz muchiul, crete i fora acestuia.

Cantitatea de surse energetice pe care le deine muchiul i enzimele ce favorizeaz arderea;

Inervaia intramuscular;

Mai muli factori psihici i anume: motivaia, strile emoionale, concentrarea ateniei, voina;

Ritmurile diurne;

Continuitatea procesului de instruire;

Nivelul iniial de la care se ncepe instruirea (for maxim iniial, for relativ de antrenament, for limit);

Intensitatea contraciei musculare;

Durata sau amplitudinea contraciei musculare;

Intensitatea formelor de organizare a instruirii;

Frecvena leciilor n care sunt prevzute obiectivele pentru dezvoltarea forei;

Metode de instruire, tipul de mijloace i succesiunea lor;

Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor;

Factorii endogeni i exogeni. Dintre factorii endogeni n afar de vrst i sex, menionm: tipul de experien motric, tipul constituional, tipul de fibre musculare, modul de desfurare a proceselor biochimice etc. n ce privete factorii exogeni cu influenele cele mai variate asupra organismului, sunt factorii de mediu.

2.4.3. Formele de manifestare i factorii specifici care condiioneaz fora

Specificul ramurilor de sport i al efecturii oricrui act motric implic manifestarea forei ntr-un mod diferit, fiecare marcnd particulariti distincte. Analizele ntreprinse n aceast direcie au evideniat existena a trei principale forme de manifestare a forei:

fora maxim (fora absolut);

fora exploziv (detenta);

fora n regim de rezisten.

n funcie de modul de solicitare, fora este denumit general i specific. n realitate ns nu se manifest n stare pur, ci n combinaie cu celelalte caliti motrice (vezi schema 2.1)

Schema 2.1. Combinaiile forei cu celelalte caliti motrice

(Dragnea, A., 1995)

Rezisten

Rezisten-For

Rezisten-Vitez

For

For exploziv

For de demaraj

Vitez

Abordarea n sistem a calitilor motrice corespunde, mai ales, cerinelor competiionale specifice fiecrui sport, regsindu-se sub aceste forme particulare n antrenamentele de cele mai diferite tipuri (vezi schema 2.2). n procesul de selecie ns, prioritile impun cercetarea calitilor motrice de baz (vitez, ndemnare, for rezisten) n funcie de ponderea acestora i de gradul de condiionare general.

A. Fora maxim este prezentat ca for maximal static i for maximal dinamic.

Fora maxim depinde de urmtorii factori: grosimea seciunii transversale a muchiului; activitatea coordonat a muchilor care particip la efectuarea actului motric sau a grupelor de muchi; coordonarea contraciei fibrelor musculare etc.

Schema 2.2. Formele de manifestare a forei

(Wieneck, 1983)

B. Detenta (for exploziv sau fora n regim de vitez)

Aceast form de manifestare a forei se definete ca fiind capacitatea unor grupe de muchi de a dezvolta fora maxim ntr-un timp ct mai scurt. Detenta se manifest diferit la segmentele corpului.

Detenta depinde n principal de urmtorii factori:

numrul fibrelor care se contract simultan (coordonare intramuscular);

viteza de contracie a fibrelor musculare active (mobilizarea rapid a fosfailor att din fibrele albe, ct i din cele roii);

capacitatea de contracie a fibrelor musculare (grosimea fibrelor, seciunii transversale).

Deci, fora maxim determin n mare msur fora exploziv, dar i un alt tip de for, numit de unii autori de demaraj, care, la rndul ei, influeneaz detenta.

Fora de demaraj este capacitatea de a realiza o for maximal la nceputul micrii (la debutul contraciei musculare) avnd ca efect obinerea unei mari viteze iniiale (sinonim cu viteza de accelerare) foarte important n unele ramuri de sport ca boxul i scrima.

Figura 2.1. Componentele detentei

(dup Bhele-Shmidtublicher, 1981, citat de Weineck)

C. Fore n regim de rezisten sau rezistena de for. Aceast form de for este larg implicat n mai multe ramuri de sport, unele cu caracter ciclic, altele combinate (cum sunt jocurile sportive, boxul, luptele etc).; fora n regim de rezisten reprezint capacitatea de a depune un efort timp ndelungat. Intensitatea acestui regim de lucru este determinat de ngreuierea n % for, de for maxim de contracie i numrul de repetri sau timpul de lucru (volumul).

O form particular a rezistenei de for este detenta n regim de rezisten, calitate cu un rol important n numeroase ramuri de sport, n care segmentele corpului trebuie s efectueze micri explozive timp ndelungat (box, scrim, patinaj, toate jocurile sportive etc.).

Mai sunt prezentate i alte tipuri de for n regim de rezisten, ca de exemplu: rezistena de for general i local. Prin rezistena de for local se nelege atunci cnd n acest tip de efort este cuprins 1/6-1/7 din ntreaga musculatur scheletic (Frez, 1977).

Raportul dintre for i greutatea corpului

Se consider c ntre for i greutatea corporal exist o relaie foarte strns. De pild dorim s comparm fora a doi oameni cu greuti diferite, va fi necesar ca, pe lng cunoaterea numrului de kilograme s tim i valoarea forei absolute msurat n efectuarea unei micri cum este ridicarea unei greuti maxime sau fora unui grup de muchi msurat cu dinamometrul (Matween, 1981).

Fora absolut se mrete o dat cu creterea greutii corpului, scznd desigur, fora relativ, prin faptul c greutatea corpului se mrete mai rapid ca fora muscular.

2.4.4. Metodica dezvoltrii forei n antrenamentul sportiv

Lucru pentru dezvoltarea forei presupune n primul rnd stabilirea tipului de for implicat de activitatea competitiv n proba sau ramura respectiv. Dup analiza activitii competiionale se stabilete tipul de for implicat care determin metodele ce se vor folosi. La toate aceste metode este necesar a se stabili parametrii fundamentali: intensitatea, volumul de lucru, pauzele, tempoul.

Intensitatea se refer la greutatea ridicat sau mrimea ncordrii msurat n kg. Specifice exerciiului desemnat. n literatura de specialitate sunt stabilite urmtoarele intensiti:

supramaximal peste 110% din posibilitile maxime.

maximal 100% din posibilitile maxime.

mare 80-95% din posibilitile maxime;

mijlocie 50-80% din posibilitile maxime;

mic 30-50% din posibilitile maxime.

Pentru educarea forei maxime se recomand ncrcturi peste 85% din capaciti (maximale i submaximale), n timp ce pentru dezvoltarea forei n regim de vitez ncrcturi de 30-50%, iar pentru for-rezisten de 65-80% din capacitatea maxim.

Volumul de lucru se refer la numrul de kg sau repetri efectuate cu ngreuieri n regimuri diferite.

Volumul este ridicat atunci cnd se lucreaz pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten (mergndu-se uneori pn la refuz) sau a forei n regim de vitez (volum mijlociu), de exemplu, 9-12 exerciii, 6-9 serii x 6-12 repetri etc. volumul mic este specific educrii forei maxime cu intensiti mari, 1-3 repetri n 1-9 serii, la 3-4 exerciii. n pregtirea sportivilor volumul reprezint factorul principal de progres, n timp ce pentru sportivii consacrai aceasta are tendin de a scdea.

Pauzele ntre serii, repetri i antrenamente de for

ntre serii se recomand pauze de 2-3 min. iar atunci cnd se schimb exerciiile(de la ramat la smuls cu fandare, de exemplu) de 2-5 min. ntre antrenamente timpul optim este de 36-48 ore, existnd n aceast etap tendina de scdere a intervalului de odihn mergnd pn la 24 ore (aa cum afirmam la factorii care influeneaz fora muscular).

Tempoul sau viteza de execuie are tendina de a scdea pe msur ce crete ncrctura (intensitatea). La ncrcturi de peste 80% tempoul de lucru este moderat i favorizeaz creterea forei maxime.

Ideal este ca repetrile s se efectueze ntr-un tempoul apropiat de cele de concurs. De menionat faptul c ntre tempoul de lucru i ncrctur se stabilete o relaie foarte strns de condiionare. Crete tempoul i scade ncrctura i invers).

1. Mijloacele dezvoltrii forein selecionarea mijloacelor de dezvoltare a forei se impune respectarea unei multitudini de criterii, dintre care enumerm:

cunoaterea topografiei i aciunii principalelor grupe musculare.

numrul mare al exerciiilor pentru creterea forei.

Acest lucru a determinat o clasificare menit s le obiectiveze i s le ordoneze, att prin prisma teoriei modelrii, ct i a programrii antrenamentului sportiv. Astfel, distingem:

- grupa exerciiilor cu diferite ngreuieri, efectuate la diverse aparate olimpice (haltere olimpice, gantele, helcometre elastice sau glisante, cadre izometrice, bare sau saci cu nisip, papuci metalici, mingi medicinale etc.).

- exerciii cu nvingerea propriei greuti, folosite n pregtire nc din epoca de nceput a sportului de performan, efectuate uneori cu ngreuieri (saci cu nisip, veste centuri metalice etc.), la aparate de gimnastic sau localizate pe segmente i grupe mari musculare (brae, trunchi, gt, spate, centura scapular, abdominal, pelvian etc.).

- exerciiile cu partener (transportul, deplasarea, ridicarea, balansarea, aplicarea, lupta timp de 2-3 min) sunt accesibile, complexe (n momente izometrice i dinamice), stimulative, angrennd mari grupe musculare n direcii i regimuri diferite de efort.

- exerciiile de accelerare frnare constau dintr-o suit de aciuni motrice rapide alternate cu frnri energetice, n care contracia grupelor musculare angajate este rapid oprit, prin ncordarea muchilor antagoniti.

- exerciiile izometrice se folosesc ntr-un procent limitat ca mijloc de dezvoltare a forei n majoritatea ramurilor i probelor sportive.

Locul i succesiunea exerciiilor de for prezint elaborarea celei mai adecvate metodologii. Folosirea cu pricepere a exerciiilor de for contribuie la refacerea capacitii de efort, alternarea grupelor musculare mai puin angrenate, cu cele solicitate la maximum condiionnd eficiena antrenamentului.

n ultimul deceniu, creterea continu a eforturilor rmne regula de baz a performanei sportive, desprins din principiile antrenamentului modern. Aceast gndire metodologic preconizeaz direcionarea adaptrii organismului spre nevoile ale concursului, caracterizat prin eforturi din ce n ce mai mari.

n analiza substratului biologic al manifestrii forei, s-a subliniat c ea depinde de mobilizarea simultan a numrului maxim de uniti funcionale neuromusculare i de mrimea n seciune transversal a muchilor.

Vrsta la care se pot ncepe antrenamentele de for, fr ca efectele acestora s fie nocive n planul creterii i dezvoltrii fizice i al strii de sntate a constituit i mai constituie o surs de controverse n rndul specialitilor din diferite domenii de activitate (antrenori, medici, psihologi, biologi etc.).

n general, metodologia dezvoltrii forei la vrsta timpurie recomand:

- ntre 8-10 ani s se foloseasc greuti uoare pentru dezvoltarea analitic a grupelor musculare;

- exerciiile pentru creterea forei s se efectueze prin intermediul exerciiilor de mobilitate la scar fix, al jocurilor sportive, notului, schiului, patinajului, gimnasticii la aparate etc.;

- n ceea ce privete intensitatea, adic mrimea ncrcturii este necesar s se aplice urmtoarele procedee: ntre 11-13 ani 30% din greutatea corporal, ntre 13-14 ani, 75% iar peste aceast vrst, ncrcturi ce depesc greutatea proprie;

- ncepnd de la 14 ani se pot efectua exerciii de for cu un pronunat caracter specific, eforturilor maxime putnd fi planificate din 15 n 15 zile.

Indicaiile metodice pornesc de la cunoaterea i respectarea urmtoarelor reguli:

- adaptarea treptat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari ;

- respectarea unei riguroase alternri a eforturilor maxime cu cele submaximale i medii, n vederea refacerii organismului;

- solicitarea concomitent, pentru fiecare exerciiu, a componentei nervoase i a celei musculare;

- mrirea numrului de repetri ale solicitrilor n zona intensitilor mari i maxime condiie a creterii treptate a posibilitilor maxime ale organismului;

Pe baza acestor reguli, problematica dezvoltrii forei a definitivat i aplicat n ultimele decenii mai multe metode. Le reamintim ntr-o form sintetic, pentru informare i eventual folosire, innd seama de diversitatea sarcinilor ce se pot ivi n dezvoltarea i valorificarea acestei caliti n cadrul antrenamentului sportiv.

Planificarea antrenamentului pentru dezvoltarea forei generale i speciale, statice i dinamice trebuie ntotdeauna s in seama de nevoile reale ale concursului, de graficul formei sportive.

Prezentarea analitic a dezvoltrii fiecrei caliti motrice este impus de obiectivele pregtirii fizice generale, care n-a disprut din economia antrenamentului. Dar creterea considerabil a rolului pregtirii specifice impus de sporirea numrului competiiilor sportive internaionale i implicit a celor naionale a specializat i metodologia antrenamentelor n concordan cu necesitile concursului.

Studiul atent al concursului sportiv a evideniat o multitudine de constatri, printre care i cea c sportivului nu are nevoie de o sigur calitate motric sau alta, ci de un amestec ntr-o proporie greu de difereniat de for, rezisten, vitez, mobilitate i ndemnare.

Dup unii specialiti (Baroga, Nicu) conceptul de calitate motric combinat sintetizeaz amestecul (ntr-o proporie sau alta) este realizat doar din dou caliti de baz. Amestecul este impus de nevoile reale ale pregtirii i concursului, specifice fiecrei probe n parte, n dozri care depind de nivelul pregtirii fizice a sportivului, de natura eforturilor depuse.

2. Dezvoltarea calitilor motrice combinate

Fora n regim de vitez (F-V) este calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten suficient de mare printr-o vitez de contracie maxim. n literatura de specialitate, calitatea motric, fora n regim de vitez este cunoscut i sub denumirea de for exploziv.

Pentru dezvoltarea acestei caliti se folosesc intensiti cuprinse ntre 65-95% din posibiliti, ntr-un numr de 6-9 serii, pentru 6-9 exerciii. Fora n regim de vitez este o calitate combinat ntlnit n aruncri, haltere, rugbi, bob, gimnastic, srituri n ap, judo etc.

Fora n regim de rezisten (F-R)

Aceasta reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi n condiiile contraciilor musculare de lung durat. Intensitile de lucru sunt ntre 65-80% din posibiliti, n antrenamente se efectueaz un numr mare de repetri, n 4-12 serii i 9-12 exerciii. Fora n regim de rezisten este predominant n urmtoarele probe i ramuri de sport, canotaj, caiac-canoie, biatlon, ciclism osea, patinaj artistic, haltere, gimnastic, lupte, polo etc.

Din cele prezentate anterior rezult c dezvoltarea calitilor motrice constituie un capitol important al antrenamentului care este tot mai dificil de abordat pe msur ce performana crete.

Fiecare ramur sau prob sportiv n funcie de necesitile efortului competiional are nevoie de o dezvoltare n interiorul unei caliti motrice de baz i alte caliti. De exemplu, un sritor are nevoie de dezvoltarea maximal a detentei (viteza n regim de for), dar n acelai timp el reclam i o rezisten special fr de care nu poate efectua numrul mare de srituri din antrenamente.

Substratul biologic al sportivului are nevoie de acele solicitri specifice att de judicios dozate. O astfel de ipotez d o nou perspectiv programrii dezvoltrii calitilor motrice prin crearea unui nou concept caliti complexe i a unei metodologii tot mai rafinate, care este nc n curs de elaborare.

n teorie, ca i n practic s-au conturat mai multe tipuri de caliti complexe, proprii antrenamentelor n probele sportive beneficiare. Pentru gimnastica artistic corespunznd calitii complexe: ndemnare for n regim de vitez for (Nicu, Al., 1993).

Din punct de vedere metodic, n dezvoltarea calitilor motrice complexe se folosesc mijloacele i tehnicile verificate i generalizate n dezvoltarea calitilor combinate. Evident c metodologia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrirea apreciabil a volumul efortului datorit dublrii tuturor parametrilor. n fond marea performan actual a rezultat din creterea considerabil a valorilor indicatorilor programrii i a seleciei structurilor (mijloacelor) compatibile cu caracteristicile concursului.

3. Procedee metodice de dezvoltare a forei maximePentru dezvoltarea forei maxime se folosesc dou procedee: utilizarea eforturilor maximale i supramaximale i metoda contraciilor izometrice.

Procedeul eforturilor maximale i supramaximale const n utilizarea unor ncrcturi cu 10 15% mai mari dect posibilitile maxime.

Procedeul eforturilor mari (maximale) se folosete tot pentru dezvoltarea forei maxime i const n utilizarea unor ncrcturi ntre 80-100% din valoarea maxim a performanei sportivului.

Procedeul contraciilor izometrice. Acest procedeu are ca obiectiv principal ngroarea fibrei musculare i implicit creterea forei maxime.

Electrostimularea poate fi considerat ca o variant particular a contraciei izometrice, care nu se realizeaz printr-un efort voluntar realizat de centri nervoi, ci pe baza unor impulsuri electrice.

4. Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de vitez

Fora n regim de vitez sau detenta este o combinaie de caliti motrice de baz ntlnite n numeroase ramuri de sport.

Procedeul eforturilor explozive (Power-Trening) sau a contraciilor intense i rapide. Regula principal a acestui procedeu const n efectuarea tuturor exerciiilor i repetrilor n vitez maxim cu ritm al frecvenei cardiace de 190/min. sau peste aceast limit. Pauzele trebuie s permit revenirea la valorile iniiale ale pulsului.

Procedeul eforturilor mijlocii sau a ncrcturilor medii

Caracteristicile acestui procedeu sunt date de ncrcturile utilizate (ntre 30-80% din posibilitile maxime), 3-6 repetri n 6-9 serii, la fiecare din exerciiile date.

Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten.

Obiectivul principal al acestor procedee este determinat de necesitatea dezvoltrii forei i a manifestrii ei la valori superioare timp ct mai lung; prin procedeele respective se caut att creterea masei musculare, ct i dezvoltarea capacitii de efort aerob.

Procedeul eforturilor segmentare. Metoda culturist sau bodi-building.

Acest procedeu este folosit de culturiti pentru dezvoltarea unor grupe de muchi, unde efortul este bine localizat prin alegerea segmentelor dorite i amplitudinea de lucru a acestora.

Procedeul de lucru pn la refuz

ncrcturile folosite n cadrul acestui procedeu sunt cuprinse ntre 30-80% din posibilitile sportivului, iar numrul de repetri este maxim (cte poate sportivul). Cu exerciiile alese se efectueaz 4-6 serii ntre care se acord pauze de 6-10 minute, iar ntre repetri de 4-6 min. Procedeul solicit la maximum organismul sportivului, frecvena cardiac ajungnd la 240/min. se ncepe treptat cu ncrcturi de 30-40% care apoi se mresc conform adaptrii organismului.

Procedeul n circuit

Creat de Margon i Adamson, procedeul dezvolt fora i rezistena general a organismului. Antrenamentul n circuit const n efectuarea succesiv a unor exerciii pentru dezvoltarea forei n combinaie cu rezistena. Acest procedeu i trage numele de la modul de organizare care presupune trecerea sportivilor de la un atelier la altul, lucrnd simultan pe un numr de grupe egal cu numrul atelierelor ( alternarea grupelor musculare).

Derzi B. i colab., arat c antrenamentul n circuit este o form organizatoric a exersrii, destinat dezvoltrii diferitelor grupe musculare i foarte important n dezvoltarea rezistenei n regim de for.

Variantele circuitului sunt:

Tipurile de circuite sunt determinate de mai muli factori specifici acestui procedeu, dintre care amintim volumul, intensitatea efortului, formele organizatorice ale acestora i durata pauzelor.

Scholich M., citat de Dragnea,A. (1995), stabilete urmtoarele forme ale circuitului:

1. circuit pentru lucru de durat;

2. circuit extensiv cu intervale;

3. circuit intensiv cu intervale.

n educaia fizic pot fi utilizate cu succes primele dou varinate de antrenament n circuit.

Mitra Gh. i Mogo Al., clasific circuitele:

1. dup numrul de exerciii ce intr n componena lor: circuite scurte din 4-5 exerciii, circuite medii din 6-8 exerciii i circuite lungi 9-12 exerciii.

2. dup felul exerciiilor i gradul de solicitare a organismului:

circuit uor (ncrctur ntre 10-12% din posibilitile maxime);

circuit mediu (ncrctur ntre 30-40% din posibilitile maxime);

circuit greu (exerciii ce depesc 50% din posibilitile maxime.

Matvee, L.P. i Novicov, A.D. evideniaz urmtoarele variante:

circuit dup metoda exerciiilor nentrerupte de lung durat (pentru educarea rezistenei generale);

circuit cu intervale incomplete (educarea rezistenei de for i forvitez);

circuit cu intervale normale (dezvoltarea forei i vitezei).

Tibacu, V., citat de Dragnea, A. (1995) mai adaug variantele prezentate care se adreseaz formrii unor deprinderi motrice (de iniiere), pentru acomodare i experimentale.

Orientarea circuitelor se realizeaz n principiu n funcie de calitatea motric ce se dorete a fi dezvoltat, inndu-se seama de regulile metodice de baz formulate pentru dezvoltarea calitii respective.

- pentru dezvoltarea vitezei combinat cu fora caracteristica esenial a circuitului este dat de rapiditatea execuiei, frecvena micrilor n unitate de timp (viteza de repetiie se efectueaz repetri pe 10-20 sec., reluate de 2-3 ori cu intervale de odihn complet;

- pentru dezvoltarea rezistenei intensitatea efortului este medie crescnd treptat de la 50% la 70% din capacitatea maxim de efort (intensitate medie de la 50-70% din capacitatea maxim de efort;

- pentru dezvoltarea forei se lucreaz cu intensitate mare i maxim, ncrctura fiind stabil n funcie de capacitatea maxim (greutate ntre 20-70%).

Criteriul principal de aplicare a circuitului l reprezint frecvena cardiac care oglindete reactivitatea organismului la acest tip de efort. Din acest motiv sportivii trebuie nvai s-i ia singuri pulsul, profesorul calculnd media pe clas i media la revenire, stabilind o durat de lucru i de pauz.

2.5. Bazele tehnice i metodice ale sriturilor cu sprijin

Cunoaterea i nsuirea corect a tehnicii acestor faze componente se asigur nc de la nceputul instruirii (N. Vieru, 1997).

2.5.1. ElanulReprezint modalitatea de realizare a vitezei de deplasare pe orizontal, necesar att pentru trecerea corpului peste mas, ct i pentru uurarea rsturnrii lui n timpul zborului. El const ntr-o alergare uniform accelerat, o alergare nalt, elastic cu genunchii ridicai, contactul cu solul fcndu-se pe "pingea", iar braele sunt ndoite din coate aproximativ la 90. Prin regulamentul de concurs, elanul este limitat la 20 cm are o importana major deoarece este cel care creeaz condiiile pentru realizarea fazelor urmtoare ale sriturii.

Distana elanului trebuie s depind de lungimea sau nlimea aparatului, de caracterul i dificultatea sriturii, de particularitile gimnastului, de etapa de nvare. Att distana, ct i viteza elanului se gradeaz n funcie de creterea miestriei gimnastului n nsuirea diferitelor srituri. n general, la sportivii care au au o btaie puternic cu picioarele i o alergare bun, distana elanului poate fi mai scurt. n procesul de nvare, pentru a sesiza i corecta anumite momente ale poziiei corpului la btaia pe trambulin, ca gradare metodic se folosete un elan ncetinit sau un elan scurt. Distana elanului se msoar din poziia stnd pe trambulin, pe locul de btaie, cu spatele la aparat, pornind n alergare cu accelerare progresiv i la viteza convenabil, executnd de pe piciorul de btaie un pas srit i nsemnnd locul de contact al acestuia pe pista de elan. de la acest loc se fac cteva ncercri de elan obinuit cu schiarea bti pe trambulin. El se poate msura cu o rulet sau n numr de lungimi de tlpi ale sportivului, care se noteaz i se memoreaz pentru a fi folosit la fixarea locului de plecare, att la concursuri, ct i n cazul schimbrii slii de antrenament.

Elanul se finalizeaz cu un ultim pas de pe piciorul de btaie, care este pregtitor pentru sritura pe ambele picioare pe trambulin. Concomitent cu acest pas rulat, piciorul cellalt se duce energic nainte, iar braele (uor ndoite din coate) sunt ridicate nainte i uor lateral. Desprinzndu-se de pe sol, piciorul de btaie se apropie energic de piciorul de balans simultan cu ducerea braelor napoi i n jos. n zbor spre trambulin, trunchiul este uor nclinat napoi, iar picioarele (uor ndoite din articulaiile coxofemurale i genunchilor) sunt duse napoi.

n ultima parte a elanului viteza de deplasare atinge cca. 8 m/s . Aceast valoare nu trebuie s reprezinte viteza maxim a execuiei, ci viteza optim, deoarece la captul elanului ea va avea de efectuat o serie de aciuni (btaia pe trambulin, primul zbor, sprijinul pe masa de srituri, al doilea zbor i aterizarea), care solicit un nalt grad de coordonare neuro-muscular i un effort muscular intens, fapt pentru care este necesar o judicioas repartizare a energiei.

ntre viteza elanului i durata btii pe trambulin trebuie s existe un anumit raport. n msura n care crete viteza pe orizontal (pentru obinerea unei srituri ample), trebuie s scad durata btii pe trambulin. n caz contrar, corpul se nclin nainte prea mult, iar desprinderea de pe trambulin se efectueaz sub un unghi mai mic dect cel optim (primul zbor va fi prea razant). ntruct durata btii este determinat n special de capacitatea motric a grupelor musculare care execut impulsul, se poate spune c, de fapt raportul optim trebuie s existe ntre viteza elanului i capacitatea motric a grupelor musculare care acioneaz n timpul impulsului.

2.5.2. Pasul srit

Pasul srit face legtura ntre alergarea ciclic i btaia pe ambele picioare necesar desprinderii. La gimnastele nceptoare lungimea, precum i nlimea pasului srit variaz n funcie de:

structura sriturii;

felul execuiei elanului;

construcia trambulinei: dur, Reuter i elastic.

Tehnica pasului srit este urmtoarea: n ultimul pas de alergare contactul piciorului cu solul se ia pe clcie. n timp ce are loc reluarea piciorului spre vrf, greutatea corpului se mut nainte. Piciorul de balans (elan) ndoit uor din articulaia genunchiului i coxofemural o ia naintea piciorului de btaie. Braele ajut micarea de desprindere, balansndu-se amndou prin lateral nainte i n sus.

n timpul fazei de zbor, piciorul de btaie l ajunge din urm pe cel de elan. Corpul i menine poziia aproape vertical, iar picioarele formeaz cu gamba un unghi de 90.

Urmeaz o frnare a micrilor braelor, ceea ce duce la o nclinare uoar a trunchiului napoi.

naintea btii cu ambele picioare pe trambulin, trunchiul se afl nclinat uor napoi, articulaia coxofemural i cea a genunchiului flectat uor, iar braele se gsesc lateral de trunchi.

nlimea i lungimea pasului srit sunt determinate n ultima instan, de particularitile individuale i de gradul de pregtire; totui se tie c la sriturile efectuate cu ajutorul trambulinei elastice, nlimea va fi mare.

Eliminarea greelilor frecvente ca:

nclinarea prea mare a trunchiului napoi;

poziia joas a centrului de greutate, datorit unghiului mare al piciorului de btaie, precum i lipsa de ntindere (terminarea impulsiei);

inuta greit a braelor,

duc la o nsuire ct mai corect a fazei urmtoare, a btii i la reuita sriturii.

2.5.3. Btaia pe trambulin

Btaia constituie una dintre fazele cele mai importante ale sriturii cu sprijin. Aceast faz joac un rol hotrtor n realizarea structural a fiecrei srituri. nsuirii tehnicii acestei faze trebuie s i se acorde o importan teoretic i practic deosebit. Btaia se realizeaz pe pingea cu tlpile paralele, iar o dat cu impulsul puternic al picioarelor i ntinderea lor din toate articulaiile se efectueaz i micarea energic a braelor de jos n sus i nainte, n prelungirea corpului, aciuni care, suprapuse, asigur obinerea nlimii primului zbor. Traiectoria zborului dup btaie este rezultanta determinat de corelaia dintre viteza orizontal imprimat de elan, de unghiul de atac pe trambulin, de durata btii, de unghiul de desprindere de pe trambulin, de elasticitatea acestuia i a corpului gimnastului.

Pentru a nelege mai bine ce se ntmpl la btaie pe trambulin, s ne imaginm o minge umflat care, lovit de sol, sare mai bine dect una mai puin umflat. Aceasta nseamn c gimnastul care flexeaz mult picioarele sau este insuficient ncordat la btaia pe trambulin nu va putea sri corespunztor. Un alt fenomen care se produce n momentul btii pe trambulin este oprirea picioarelor din deplasarea imprimat n timpul elanului, pentru a efectua impactul cu trambulina, impulsia i desprinderea, timp n care trunchiul, datorit ineriei aceluiai elan, se deplaseaz nainte, depind linia care trece vertical prin locul de btaie.

nsuirea btii corecte la gimnastele nceptoare ntmpin puine greuti, datorit faptului c aceasta nu este o micare prea natural aa cum este alergarea i deoarece gimnastele nu sunt nvate cu btaia pe ambele picioare.

Aceast btaie, care constituie o continuare a elanului n urma creia viteza orizontal se transform n vitez ascensional, prin care energia cinetic acumulat n timpul elanului, se transform n zbor, depinde n cea mai mare msur de viteza de execuie a ei.

Viteza de execuie a btii depinde n primul rnd, de:

starea sistemului nervos central;

fora i elasticitatea muchilor;

corectitudinea executrii micrilor;

elasticitatea pragului de btaie;

efortul de voin, curajul, perseverena i ncrederea n forele proprii.

n lucrarea Studiu asupra sriturilor cu sprijin la femei, Stroescu, A., Podlaha, R. i Petrovici, C., deosebesc urmtoarele feluri de bti:

btaie cu cedare;

btaie prin rulare;

btaie pe talp;

btaie pe vrf;

btaie cu ondulaie.

Pentru a se realiza o sritur mai nalt trebuie corelat viteza de deplasare cu unghiul de atac pe trambulin. Cu ct corpul este mai nclinat napoi, adic sub un unghi mai deschis (fig.2.1) cu att va fi mai corect desprinderea. Acest detaliu tehnic poate fi folosit ca un element de reglare att a vitezei, ct i a poziiei corpului la atacarea trambulinei, innd seama de caracteristicile fiecrei srituri.

Fig. 2.1. Btaia pe trambulin

2.5.4. Primul zbor

Zborul I sau primul zbor, este faza sriturii n care corpul plutete liber dup desprinderea de pe trambulin i pn la momentul efecturii sprijinului. n timpul zborului, corpul se menine ncordat i ntins, iar braele n prelungirea corpului orientate n sus, ctre aparat, crendu-se astfel condiii favorabile pentru realizarea momentelor urmtoare ale sriturii.

Pe msura deplasrii, corpul atinge o anumit nlime, gimnastul trecnd de la o poziie apropiat de vertical sau rsturnat. n faza primului zbor, gimnastul poate executa diferite aciuni de ndoire, ntindere, grupare sau nurubare, n funcie de particularitile tehnice ale sriturii pe care dorete s-o efectueze.

Relv Miklos, n lucrarea Torna, arat c lungimea, precum i nlimea zborului este dat de:

viteza elanului;

fora de desprindere;

direcia de desprindere;

locul de desprindere.

n timpul zborului, executantul nu poate s-i modifice prin diferite micri poziia centrului de greutate, dar poate modifica prin ele poziia diferitelor segmente fa de centrul de greutate, modificri fcute cu scopul de:

a crete i de a menine echilibrul corpului n timpul zborului;

de a crea situaii raionale i economice pentru a ocupa o poziie care s asigure cea mai bun trecere peste aparat;

de a pregti n cele mai bune condiii faza de sprijin.

Calitatea execuiei, precizia i frumuseea sriturii, depind n mare msur de corectitudinea cu care se execut aceast faz, de poziia segmentelor corpului.

2.5.5. Btaia cu minile (faza de sprijin cu minile)

Sprijinul sau impulsul scurt al minilor, este faza care d denumirea de sritur cu sprijin i, prin aceasta, difereniaz aceste srituri de cele libere.

Aceast faz a sriturilor n gimnastica masculin, adic sprijinul cu una sau ambele mini, este obligatorie, fiind stipulat i n regulamentul de concurs al Federaiei Internaionale. Ea este important deoarece determin calitatea execuiei celui de-al doilea zbor i realizarea propriu-zis a structurii caracteristice fiecrei srituri.

Cerina tehnic la executarea sprijinului cu minile pe cal este ca braele s fie n prelungirea corpului, orientate n sus i bine ntinse, iar musculatura ntregului corp bine ncordat, astfel ca reacia sprijinului s se poat transmite centrului de greutate al corpului.

Fig. 2.2. Btaia cu minile (faza de sprijin cu minile)

n acest moment al sriturii se suprapun i se coreleaz o serie de parametri, ca viteza de deplasare a corpului, unghiul sub care se ia contact cu aparatul, timpul ct se realizeaz mpingerea n aparat (durata sprijinului), reacia sprijinului i ineria. Ct timp minile se afl pe cal, corpul se deplaseaz datorit ineriei, oscilnd n jurul punctelor de sprijin, umerii avnd tendina s se deplaseze nainte. Aciunea braelor gimnastului trebuie orientat n sens opus acestei deplasri, astfel ca desprinderea de pe aparat s se efectueze n apropierea verticalei (fig.2.2. Sritur cu rsturnare prin stnd pe mini).

Dup o execuie corect a sprijinului braelor, ntregul corp trebuie s se nale, iar pe finalul acestei faze de sprijin se grefeaz aciunile care asigur realizarea structurii sriturii (ndoiri ale corpului, rotri, ntoarceri etc.).

Desprinderea n urma sprijinului este influenat de urmtorii factori:

micrile premergtoare, pregtitoare pe care le efectueaz executantul n faza zborului I, pentru a ajunge ntr-o poziie echilibrat;

unghiul de deschidere ntre brae i trunchi;

fora musculaturii centurii scapulo-humerale;

felul de aezare a minilor pe aparat.

La sriturile cu sprijin care se pot efectua la nivel de nceptori, avem dou forme de efectuare a sprijinului i anume:

sprijinul prin blocare (srituri directe);

sprijinul prin mpingere n aparat (sriturile prin rsturnare).

2.5.6. Al doilea zbor

Zborul II reprezint faza de plutire liber a corpului ncepnd din momentul terminrii sprijinului pe aparat i terminndu-se odat cu atingerea saltelei (solului). Ea reprezint valorificarea fazelor anterioare, materializarea tehnic i desfurarea structural a ntregii srituri. Acesta determin aspectul general al sriturii, imaginea ei complet i caracterul spectacular.

Calitatea tehnicii celui de-al doilea zbor se manifest prin creterea amplitudinii traiectoriei corpului fa de primul zbor, printr-o direcionare, prin aciuni de grupare, flexie, extensie, rotri sau ntoarceri n planuri diferite i precise, terminndu-se cu ntinderea corpului i pregtirea pentru o aterizare corect.

Uneori, al doilea zbor este prea mic, traiectoria lui fiind mai joac dect cea a primului zbor, semnnd mai mult cu un fel de cdere, fapt ce constituie o greeal tehnic ce se penalizeaz sever de regulamentul de arbitraj. Pe parcursul celui de-al doilea zbor, corpul trebuie s aib o inut corect i estetic, iar toate aciunile ce se impun pentru realizarea formei specifice fiecrei srituri trebuie terminate naintea nceperii momentului descendent, n mod ideal sau cel puin naintea atingerii solului cu picioarele la aterizare.

Pentru ca o sritur s fie corect, zborul II trebuie s ndeplineasc anumite condiii i anume:

lungimea corespunztoare;

poziia echilibrat a diferitelor segmente ale corpului;

i n ultima parte, s fie executat extensia corpului.

Toate aceste caracteristici depind n mare msur de viteza pe care a avut-o executantul n timpul elanului, precum i de eficacitatea sprijinului pe aparat, aceste dou elemente determinnd traiectoria zborului II i orice micare efectuat n timpul zborului nu poate s schimbe traiectoria centrului de greutate.

2.5.7. Aterizarea

Aterizarea constituie momentul final al fiecrei srituri, care ofer posibilitatea aprecierii execuiei tehnice att prin stabilirea corpului gimnastului la contactul cu solul, ct i prin distana i direcia raportate la axele aparatului n momentul opririi. O sritur este nceput n momentul primului pas de elan i terminat n momentul opririi gimnastului, dup efectuarea ei, n poziie stnd. Aterizarea depinde de corectitudinea celui de-al doilea zbor. Traiectoria nalt a zborului al doilea, ntinderea i extensia, executate n timp, urmrete s reduc viteza orizontal i s asigure corpului o cdere liber, vertical; ele condiioneaz o aterizare corect, adic sigur, ct mai departe de aparat, estetic, stabil i implicit reuita sriturii, cu obinerea unei note maxime.

Aterizarea ncepe din momentul n care corpul tinde s coboare i se termin cnd vrfurile picioarelor iau contact cu solul, dup care gimnastul aeaz pe sol toat talpa i se oprete.

Musculatura picioarelor are rol de amortizare i frnare a ocului produs de impactul cu solul. Genunchii sunt uor deprtai, picioarele se ndoaie progresiv, trunchiul i centrul de greutate al corpului coboar pe vertical, iar braele se duc prin lateral sus, asigurnd echilibru, dup care se revine n poziia stnd. Amortizarea la aterizare depinde att de buna pregtire a gimnastului, ct i de elasticitatea i calitatea saltelelor. n mod normal, saltelele trebuie s ajute la amortizarea ocului, s nu produc reculul corpului. nsuirea particularitilor tehnice ale aterizrii i formarea deprinderii de a ateriza corect i elastic se educ nc de la nceputurile instruirii, chiar nainte de executarea celor mai simple srituri. Aterizarea este un moment fundamental n gimnastic, ce poate aduce puncte preioase n concursuri.

O aterizare corect, care s fereasc executantul de accidentri, trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:

S fie elastic, deci s amortizeze ocul produs de corpul n cdere n momentul aterizrii. Nu este indicat aterizarea fr ndoirea prin cedare a articulaiilor gleznelor, genunchiului i coxo-femurale.

S fie sigur i echilibrat, trunchiul trebuie s fie la vertical, proiecia centrului de greutate s cad n interiorul suprafeei de sprijin, braele ridicate lateral sus, contribuind la echilibru;

S fie estetic, asigurndu-se o poziie frumoas i relaxat a corpului.

Stabilirea unei aterizri, precum i frumuseea ei, aa cum arat Jacoviev, depinde de:

Corecia execuiei, a ntregii srituri;

nsuirea raional a aterizrii;

Dezvoltarea fizic general bun i, n special a musculaturii picioarelor;

Starea de echilibru a aparatului vestibular.

De nsuirea aterizrilor corecte depinde n mare msur i posibilitatea de a nsui diferitele srituri mai grele, deoarece o aterizare nsuit din diferite condiii d ncrederea n forele executantului. De asemenea, evit apariia diferitelor accidente care nu numai c scot executantul din activitatea sportiv.2.6. Bazele metodice ale nvrii btii pe trambulin la srituri cu sprijin

nvarea sriturii rsturnare nainte prin stnd pe mini, este cea mai accesibil i gimnatilor de categorie inferioar de clasificare sportiv. nvarea acestei srituri se poate ncepe la o vrst timpurie, deoarece foarte multe prin exerciii pregtitoare sau ajuttoare pentru nvarea ei pot fi incluse n antrenamentele copiilor.

Considerm c orientarea pregtirii spre nsuirea "rsturnrii nainte prin stnd pe mini", asigur pe lng deprinderea de rsturnare n jurul axei transversale i nvarea i perfecionarea unor faze importante ale sriturilor ca sprijinul pe aparat, aterizare etc.

n concluzie, considerm c la baza pregtirii gimnatilor pentru srituri trebuie s stea nvarea "rsturnrii nainte prin stnd pe mini", deprinderea motric de baz pentru toate sriturile cu sprijin. Modul n care se desfoar nsuirea ei trebuie s reprezinte "o coal complet a sriturilor cu sprijin", care va avea o influen considerabil i asupra nvrii altor srituri.

n continuare prezentm coninutul de baz al procesului de nvare a btii pe trambulin la srituri.

2.6.1. Btaia pe trambulin

2.6.1.1. Exerciii pentru nsuirea bti pe trambulin :

1. stnd pe trambulina semielastic; srituri ca mingea pe ambele picioare, se urmrete sincronizarea aciunii de balansare a braelor nainte-sus cu impulsul picioarelor pe trambulin ;

2. acelai exerciiu ca cel de mai sus dar insistndu-se asupra efecturii corecte a impulsului cu pingeaua labei piciorului. Acest exerciiu se poate efectua cu sprijinul minilor pe un aparat (scar fix, masa de sriturii) ;

3. alergare 2-3 pai, pas de apel, impuls n sol (mai trziu la trambulin) i sritur dreapt cu braele sus.

2.6.1.2. Exerciii pentru pregtirea specific

1. srituri la coard, pe ambele picioare, se execut ct mai nalt, n 2-3 serii, a cte 20-40 srituri;

2. sritur de pe sol pe un obstacol, de pe loc i de pe ambele picioare; sritur n nlime, n ghemuit pe lad (saltele suprapuse, capr, masa de sriturii);

2.6.1.3. Exerciii pentru perfecionarea btii pe trambulin

Elan, btaie pe trambulina semielastic sprijinit, sritur cu genunchii la piept, cu diferite ntoarcere, cu picioarele deprtate;

Elan, btaie pe trambulina semielastic sprijinit, salt nainte grupat.

Elan, btaie pe trambulina semielastic sprijinit, salt nainte echer, ntins etc.CAPITOLUL III

ORGANIZAREA I DESFURAREA STUDIULUI

3.1. Scopul, ipotezele i sarcinile lucrrii

Scopul principal al lucrrii este evidenierea dezvoltrii forei explozive la nivelul membrelor inferioare prin folosirea celor mai eficiente mijloace necesare nvrii btii pe trambulin la srituri cu sprijin.

Ipotezele lucrrii

Consider c realizarea unei bti corecte pe trambulin la srituri cu sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare necesit:

Alegerea celor mai eficiente mijloace de pregtire fizic va influena dezvoltarea forei membrelor inferioare n paralel cu dezvoltarea celorlalte grupe musculare.

Corectarea greelilor ce intervin n timpul nvrii btii pe trambulin va mbunti tehnica de execuie i va conduce la nvarea celorlalte faze ale sriturii.

Sarcinile lucrrii: Studiul literaturii de specialitate n concordan tema lucrrii;

alctuirea grupei experimentale;

testarea probelor de control la etapa iniial i final;aplicarea mijloacelor de pregtire i interpretarea i analiza rezultatelor studiului.3.2. Locul desfurrii studiului, subiecii

Aceast problematic a stat la baza elaborrii unui studiu experimental desfurat n condiii organizatorice n cadrul seciei de gimnastic a CS. nr.2 din Bucureti. Prin acest studiu mi-am propus s evideniez dezvoltarea forei membrelor inferioare necesare btii pe trambulin la srituri cu sprijin.

Studiul a cuprins o singur grup experimental format din 7 gimnaste nceptoare de vrsta 6-8 ani selecionate din ntreaga grup.

3.3. Etapele desfurrii studiului

Etapa iniial 15-30.IX.2012 - testarea iniial a probelor de control aplicate pregtirii fizice i tehnice;

Etapa fundamental octombrie 2012- aprilie 2013 - aplicarea exerciiilor pregtitoare n leciile de antrenament folosind aparatele i instalaiile ajuttoare.

Etapa final 1-12 mai 2013 - testarea final a probelor de control aplicate pregtirii fizice i tehnice.

3.4. Metode de cercetare

Metode folosite n cercetare s-a aplicat:

1. Studiul bibliografic - acesta mi-a permis lrgirea cunotinelor privind:

cunoaterea problemelor teoretice legate de sriturile cu sprijin;

metode i mijloacele pentru dezvoltarea sistemelor algoritmice;

prelucrarea i interpretarea datelor experimentate.

2. Observaia cu ajutorul ei am fcut aprecierile curente asupra evoluiei grupei experimentale.

3. Experimentul pedagogic a permis verificarea ipotezelor propuse.

4. Metoda statistico-matematic i reprezentrii grafice.

3.5. Probe de control1. Dezvoltarea fizic evaluat prin msurri antropometrice: nlimea (cm) i greutatea (kg);

2 Pregtirea fizic general evaluat prin probe i norme de control: fora abdominal, apreciat prin ridicri de picioare la scara fix la orizontal n 20 sec - numr de ridicri corecte;

fora spatelui, apreciat prin extensii de trunchi culcat la marginea lzii de gimnastic n 20 sec.- numr repetri corecte; fora centurii scapulo-humerale, apreciat prin bti din palme din sprijin culcat n 20 sec., numr de ncercri corecte.

fora membrelor inferioare, sritur n lungime de pe loc - cm, apreciat din 3 ncercri, notnd cea mai bun sritur;

detenta (fora exploziv) sritur pe vertical de pe loc- cm, apreciat din 3 ncercri, cotnd cea mai bun sritur;

fora membrelor inferioare n regim de rezisten (specific) - srituri drepte pe brna de pe sol n 20 sec., apreciat prin numr de repetri n 20 sec.

viteza, alergare pe 12 m cu start din picioare, apreciat n sec. din 2 ncerci

Not: probele de control sunt specifice efortului de la srituri cu sprijin i sunt apreciate n regim de lucru maximal, adic n 20 sec.

3. Pregtirea tehnic, evaluat prin:

10 bti pe trambulin cu rotarea braelor, apreciat prin note de la 1-10 pct. , urmrind corectitudinea execuiei tehnice (fig.3.1.)

Fig.3.1. Srituri pe trambulin

3-5 pai de elan btaie pe trambulin i sritur dreapt pe un capac de lad de gimnastic, apreciat prin note de la 1-10 pct., urmrind corectitudinea execuiei tehnice (fig.3.2).

Fig. 3.2. Btaie pe trambulin din alergare 5-7 pai de elan btaie pe trambulin, sritur prin rostogolire pe saltele suprapuse, sritur n extensie i aterizare, se va urmri corectitudinea execuiei tehnice n ansamblu, apreciat prin note de la 1-10 pct. (fig.3.3)

Fig. 3.3. Sritur prin rostostogolire cu sritu n extensi i aterizare3.6. Sisteme de acionare pentru pregtirea fizic i tehnic folosite n antrenament Program de pregtire:

Orar: 17.00-18.30, luni, miercuri i vineri

Durata leciei: 90 min.

nclzirea 20 min.

lucrul pe aparate: 10-15 min

pregtirea fizic : 10-12 min.

3.6.1. Pregtirea fizic

Exerciiile pentru dezvoltarea forei membrelor inferioare au fost folosite n cadrul pregtirii fizice la sfritul leciei. Acestea au fost:

din culcat dorsal cu vrful picioarelor sprijinite sub brna de pe sol - ndoiri de trunchi nainte cu minile la ceaf - 15x;

din culcat facial cu vrful picioarelor sprijinite sub brna de pe sol extensii de trunchi cu minile la ceaf 10 x cu 5 sec. meninere brae ntinse;

din sprijin culcat facial ndoiri i ntinderi de brae flotri 10x;

20 de srituri drepte ca mingea;

meninere cu braele ndoite n atrnat la brna de concurs 20 sec.

genuflexiuni cu sritur o latur de covor;

mers n mini cu partener roaba o latur de covor

alergare pe lungimea covorului i revenire sub form ntrecere - 3-5x;

mers n patru labe sprijin culcat dorsal, cu faa, cu spatele spre direcia de deplasare mersul piangenului, mersul racului etc. sub forma de ntrecere 3-5x.3.6.2. Pregtirea tehnic

Exerciiile folosite n cadrul leciei de gimnastic la srituri cu sprijin privind nvarea btii pe trambulin:

Succesiunea metodic:

srituri drepte ca mingea pe covor 5-10x;

srituri drepte cu rotarea braelor din napoi nainte sus 6-8x;

3 srituri drepte cu rotarea braelor i sritur dreapt pe un capac de lad 3-6x;

3-5 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur dreapt pe capacul de lad, sritur n extensie i aterizare 3-5x;

3 srituri drepte cu rotarea braelor i sritur cu rostogolire nainte n ghemuit pe saltelele suprapuse naintea trambulinei 3-6x;

5-7 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur prin rostogolire nainte n ghemuit, sritur n extensie i aterizare 6-8x.

5-7 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur n ghemuit pe masa de srit i sritur n extensie aterizare 4-6x. !!! Not: numrul de repetri i aplicarea exerciiilor pregtitoare s-a realizat n funcie de timpul alocat schimbului lucrului la aparat (srituri).

CAPITOLUL IV

REZULTATELE STUDIULUI I INTERPRETAREA LOR

4.1. Rezultatele dezvoltrii somatice

Tabelul nr.4.1. Rezultatele dezvoltrii somatice

Nr.

crt.Nume i prenumenlimea (cm)Greutatea (kg)

Iniial Final Iniial Final

1G.B.12312522,623,2

2B.S.12112320,621,3

3P.L.11812018,219,4

4M.P.11611817,318,6

5I.A.12012222,523,7

6A.A.10911217,218,5

7C.L.11211416,217,3

Indici statistici

X117,0119,119,2320,29

Am4,03,842,292,10

S4,664,422,452,30

Cv%3,983,7112,7411,32

R0,960,92

T7,655,20

Graficul nr.4.1. Dezvoltarea somatic

Graficul nr.4.2. nlimea

Graficul nr.4.3. Greutatea

Privind datele msurtorilor antropometrice se evideniaz urmtoarele aspecte (tabelul nr.4.1 i graficul nr.4.1):

1. nlimea, apreciat n cm, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 117 cm i o cretere cu 2,1 cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.2).

2. Greutatea, apreciat n kg, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 19,23 kg i o cretere cu 1,06 kg cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.3)

Din rezultatele obinute s-a constat c la o cretere n nlime cu 2,1 cm s-a mrit greutatea cu 1, 06 kg.

3.2. Rezultatele pregtirii fizice specifice n cadrul pregtirii fizice s-au folosit probe de control necesare asigurrii suportului motric nvrii sriturilor cu sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare, privind fora abdominal, fora spatelui, fora centurii scapulare, fora membrelor inferioare, detenta i videza de deplasare.

Tabelul nr.4.2. Rezultatele pregtirii fizice (testare iniial)

Nr.

crt.Nume i prenRid. pic. scara fix 20 (nr.repetri)Extensii trunchi

n 20 (nr.repetri)Bti din palme

n 20(nr.repetri)Sr. lungime

de pe loc (cm)Sritur pe vertical de loc (cm)Sr. pe brna

joas 20 (nr.rep.)Alergare pe

12m (sec.)

1G.B.1013812010128,0

2B.S.1314611611107,8

3P.L.111291089128,1

4M.P.14171212812147,6

5I.A.1211812010118,0

6A.A.121361118108,2

7C.L.10137104798,4

Indici statistici

X11,7113,157,64116,39,6711,098,01

Am1,180,721,315,851,111,190,15

S1,391,291,726,991,411,380,21

Cv/11,829,8222,526,0114,6312,432,66

Tabelul nr.4.3. Rezultatele pregtirii fizice (testare final)

Nr.

crt.Nume i pren.Rid. pic. scara fix 20 (nr.repetri)Extensii trunchi 20

(nr.repetri)Bti din palme 20(nr.repetri)Sr. lungime

de pe loc (cm)Sritur pe vertical de loc (cm)Sr. pe brna

joas 20 (nr.rep.)Alergare pe 12m (sec.)

1G.B.12141012412147,8

2B.S.1416811814127,4

3P.L.13151111011157,6

4M.P.16181413215167,2

5I.A.14131012212137,6

6A.A.1515911410127,4

7C.L.1112111089117,8

Indici statistici

X13,6714,7810,45118,311,8913,07,57

Am1,111,191,046,611,261,330,16

S1,411,621,447,811,731,560,19

Cv%10,3510,9513,756,6114,5412,032,51

Graficul nr.4.4. Pregtirea fizic

Graficul nr.4.5. Fora abdominal

(ridicri de picioare la scara fix n 20 sec.)

Graficul nr.4.6. Fora spatelui(extensii de trunchi n 20 sec.)

Graficul nr.4.7. Fora centurii scapulo-humerale(bti din palme din sprijin culcat facial n 20 sec.)

Graficul nr.4.8. Fora membrelor inferioare

(sritur n lungime de pe loc)

Graficul nr.4.9. Detenta (fora exploziv)

(sritur pe vertical de pe loc)

Graficul nr.4.10. Fora n regim de rezisten

(srituri pe brna joas n 20 sec.)

Graficul nr.4.11. Viteza

(alergare pe 12m )

Privind rezultatele pregtirii fizice se evideniaz urmtoarele aspecte (tabelele nr.4.2; 4.3; 4.5 i grafic nr.4.4)

1. Fora abdominal, apreciat prin ridicri de picioare la scara fix n 20 sec., rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 11,71 repetri i o cretere cu 1,96 cm la testarea final, avnd omogenitate mare i tendin spre moderat la testarea final, corelaie foarte bun i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.5)

2. Fora spatelui, apreciat prin extensii de trunchi n 20 sec., rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 13,15 repetri i o cretere cu 1,63 repetri la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.6).

3. Fora centurii scapulo-humerale, apreciat prin bti din palme n 20 sec., rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 7,64 repetri i o cretere cu 2,81 repetri la testarea final, avnd omogenitate mare la testarea iniial i moderat la testarea final, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.7).

4. Fora membrelor inferioare, apreciat prin sritur n lungime de pe loc, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 116,3 cm i o cretere cu 5,3 cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.8).

5. Detenta (fora exploziv), apreciat prin sritur pe vertical, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 9,67 cm i o cretere cu 2,22 cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.9).

6. Fora n regim de rezisten (specific), apreciat prin srituri pe brna joas n 20 sec., rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 11,09 repetri i o cretere cu 1,1 repetri la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie bun i diferene nesemnificative ntre testri la p = 0,05 (graficul nr.4.10).

7. Viteza, apreciat prin alergare pe 12m, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 8,01 sec. i o scdere (mbuntire) cu 0,44 sec. la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie bun i diferene nesemnificative ntre testri la p = 0,05 (graficul nr.4.11).

Din rezultatele obinute se evideniaz diferene nesemnificative ntre medii la for-rezisten specific i viteza, o cretere mai bun la fora centurii scapulo-humerale; detenta i viteza prezint un progres mai mic deoarece sunt native, iar fora-rezistena specific la aceast vrst este insuficient dezvoltat.

4.3.

Tabelul nr.4.4. Rezultatele pregtirii tehnice la srituri cu sprijinNr.

crt.Nume i prenume10 bti pe trambulin (note)Btaie pe tramb.

din elan (note)Sr.rostog. pe salt. (note)

Iniial Final Iniial Final Iniial Final

1G.B.787968

2B.S.686879

3P.L.797868

4M.P.810810810

5I.A.687968

6A.A.786879

7C.L.796878

Indici statistici

X6,868,296,588,296,588,29

Am0,490,440,550,440,550,44

S0,640,550,590,550,590,55

Cv%9,326,608,986,608,986,60

R0,960,920,97

T7,655,208,39

Graficul nr.4.12. Pregtirea tehnic la srituri cu sprijin

Graficul nr.4.13. 10 Bti pe trambulin

Graficul nr.4.14. Btaie pe trambulin din elan

Graficul nr.4.15. Sritur prin rostogolire pe saltele suprapuse

Privind mijloacele pregtirii tehnice se evideniaz urmtoarele aspecte (tabelul nr.4.4 i graficul nr.4.12):

1. 10 bti pe trambulin de pe loc, apreciat prin note, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 6,86 pct. i o cretere cu 1,43 pct. la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.12).

2. Btaie pe trambulin din elan, apreciat prin note, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 6,58 pct. i o cretere cu 1,71 pct la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.14).

3. Sritur prin rostogolire pe saltele suprapuse, apreciat prin note, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 6,58 pct. i o cretere cu 1,71 pct. la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.15).

Din rezultatele obinute se evideniaz o mbuntire egal a mediilor la btaia pe trambulin din elan i la sritura prin rostogolire, ns performane individuale fiind diferite ntre testri. Aceasta ne demonstreaz o omogenitate mare a pregtirii tehnice la srituri cu sprijin.

CONCLUZII

Avnd n vedere, importana dezvoltrii forei membrelor inferioare, necesar btii pe trambulin la srituri cu sprijin la nivelul gimnastelor de 6 -8 ani, rezultatele studiului evideniaz urmtoarele aspecte:

1. Creterea proporional n nlime i n greutate;2. Diferene nesemnificative ntre mediile la for-rezisten specific i viteza;

3. Slab dezvoltare a forei n regim de rezisten specific;

4. mbuntirea egal a mediilor la btaia pe trambulin din elan i la sritura prin rostogolire.

5. Corelarea probelor pregtirii fizice cu mijloacele pregtirii tehnice evideniaz corelaii excepionale ntre acestea, numai cu viteza, avnd diferene nesemnificative.

6. folosirea celor mai eficiente mijloace pregtirii tehnice influeneaz dezvoltarea forei explozive necesare nvrii btii pe trambulin.

Analiznd rezultatele obinute putem confirma urmtoarele ipoteze propuse:

Realizarea unei bti corecte pe trambulin la srituri cu sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare necesit: alegerea celor mai eficiente mijloace de pregtire fizic influeneaz dezvoltarea forei membrelor inferioare n paralel cu celorlalte grupe musculare.

corectarea greelilor ce intervin n timpul nvrii btii pe trambulin mbuntete tehnica de execuie i conduce la nvarea celorlalte faze.

influena nivelul pregtirii fizice asupra execuiei tehnice a fazelor sriturilor cu sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare.

BIBLIOGRAFIE

1. Avramoff, E., 1982, Probleme medico-sportive n gimnastic, Bucureti, Editura Sport-Turism

2. Covaci, N., 1976, Srituri n gimnastic, Bucureti, Editura Sport turism

3. Codul Internaional de Punctaj, 2013, Regulamnetul Tehnic, Federaia Romn de Gimnastic4. Demeter, A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice al calitilor fizice, Bucureti, Editura Sport-Turism

5. Dragnea, A., 1996, Antrenamentul sportiv, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic

6. Dragnea, A., Bota, A., 1999, Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic R.A.

7. Dungaciu, P., 1982, Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic, Bucureti, Editura Sport-Turism

8. Dungaciu, P., Magda, S., 1970, Exerciii pregtitoare pentru gimnastica sportiv, Bucureti, Editura consiliului naional pentru educaie fizic i sport

9. Epuran, M., Horghidan, V., 1996, Psihologia educaiei fizice, Bucureti, ANEFS

10. Grigore, V., 2001, Gimnastica artistic bazele teoretice ale antrenamentului sportive, Bucureti, Editura SemnE

11. Hahn, E., 1996, Antrenamentul sportiv la copii, Bucureti, Sportul la copii i juniori 3-4 (104-105)

12. Manno, R., 1992, Les bases de lentranement sportif, Paris, Edition Revue

13. Nicu, A., 1993, Antrenamentul sportive modern, Bucureti, Editura Editis

14. Niculescu, G., 2003, Gimnastica artistic, Repere teoretice i metodice, Bucureti, Editura Arvin Press

15. Potop, V., 2008, Gimnastica artistic feminin. Bucureti, Editura Bren16. lemin, A.M., 1976, Pregtirea tinerilor gimnati, Bucureti, Editura Sport-Turism

17. Tudusciuc, I., 2001, Gimnastica artistic la aparate, Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine

18. Td, ., 1993, Elemente de statistic aplicat, Bucureti

19. Vieru, N., 1997, Manual de gimnastic sportiv, Bucureti, Editura Driada

20. Weineck, J., 1992, Biologie du sport, Paris, Edition Vigota

d

a unghi de atac

d unghi de desprindere

49

50

PAGE 27

_1178492804.xlsDiagram6

22.623.2

20.621.3

18.219.4

17.318.6

22.523.7

17.218.5

16.217.3

Iniial

Final

kg

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.22.623.2

B.S.20.621.3

P.L.18.219.4

M.P.17.318.6

I.A.22.523.7

A.A.17.218.5

C.L.16.217.3

IF

G.B.22.623.2

B.S.20.621.3

P.L.18.219.4

M.P.17.318.6

I.A.22.523.7

A.A.17.218.5

C.L.16.217.3

Foaie3

Iniial

Final

kg

_1178493324.xlsDiagram10

120124

116118

108110

128132

120122

111114

104108

Iniial

Final

cm

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.120124

B.S.116118

P.L.108110

M.P.128132

I.A.120122

A.A.111114

C.L.104108

Foaie3

Iniial

Final

cm

_1178493940.xlsDiagram14

11.7113.67

13.1514.78

7.6410.45

116.3118.3

9.6711.89

11.0913

8.017.57

Iniial

Final

valori

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

IniialFinal

10 bti pe trambulin6.868.29

Btaie pe tramb. din elan6.588.29

Srit.-rostog. pe saltele6.588.29

Foaie1

00

00

iniial

final

valori

Foaie2

00

00

00

00

00

00

00

Iniial

Final

valori

Foaie3

00

00

00

Iniial

Final

note

IniialFinal

G.B.87.8

B.S.7.87.4

P.L.8.17.6

M.P.7.67.2

I.A.87.6

A.A.8.27.4

C.L.8.47.8

00

00

00

00

00

00

00

Iniial

Final

sec

_1178494178.xlsDiagram16

78

68

79

810

68

78

79

Iniial

Final

note

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

IniialFinal

10 bti pe trambulin6.868.29

Btaie pe tramb. din elan6.588.29

Srit.-rostog. pe saltele6.588.29

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

Iniial

Final

note

IniialFinal

G.B.78

B.S.68

P.L.79

M.P.810

I.A.68

A.A.78

C.L.79

Iniial

Final

note

_1178494260.xlsDiagram17

79

68

78

810

79

68

68

Iniial

Final

note

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

IniialFinal

10 bti pe trambulin6.868.29

Btaie pe tramb. din elan6.588.29

Srit.-rostog. pe saltele6.588.29

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

Iniial

Final

note

IniialFinal

G.B.79

B.S.68

P.L.78

M.P.810

I.A.79

A.A.68

C.L.68

Iniial

Final

note

_1178494316.xlsDiagram18

68

79

68

810

68

79

78

Iniial

Final

note

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

IniialFinal

10 bti pe trambulin6.868.29

Btaie pe tramb. din elan6.588.29

Srit.-rostog. pe saltele6.588.29

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

Iniial

Final

note

IniialFinal

G.B.68

B.S.79

P.L.68

M.P.810

I.A.68

A.A.79

C.L.78

Iniial

Final

note

_1178494042.xlsDiagram15

6.868.29

6.588.29

6.588.29

Iniial

Final

note

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

IniialFinal

10 bti pe trambulin6.868.29

Btaie pe tramb. din elan6.588.29

Srit.-rostog. pe saltele6.588.29

Foaie1

00

00

iniial

final

valori

Foaie2

00

00

00

00

00

00

00

Iniial

Final

valori

Foaie3

00

00

00

Iniial

Final

note

IniialFinal

G.B.87.8

B.S.7.87.4

P.L.8.17.6

M.P.7.67.2

I.A.87.6

A.A.8.27.4

C.L.8.47.8

00

00

00

00

00

00

00

Iniial

Final

sec

_1178493566.xlsDiagram12

1214

1012

1215

1416

1113

1012

911

Iniial

Final

nr. repetri

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.1214

B.S.1012

P.L.1215

M.P.1416

I.A.1113

A.A.1012

C.L.911

Foaie3

Iniial

Final

nr. repetri

_1178493661.xlsDiagram13

87.8

7.87.4

8.17.6

7.67.2

87.6

8.27.4

8.47.8

Iniial

Final

sec

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.87.8

B.S.7.87.4

P.L.8.17.6

M.P.7.67.2

I.A.87.6

A.A.8.27.4

C.L.8.47.8

Foaie3

Iniial

Final

sec

_1178493514.xlsDiagram11

1012

1114

911

1215

1012

810

79

Iniial

Final

cm

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

00

00

iniial

final

valori

Foaie2

00

00

00

00

00

00

00

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.1012

B.S.1114

P.L.911

M.P.1215

I.A.1012

A.A.810

C.L.79

Foaie3

00

00

00

00

00

00

00

Iniial

Final

nr. repetri

_1178493101.xlsDiagram8

1314

1416

1215

1718

1113

1315

1312

Iniial

Final

nr.repetri

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.1314

B.S.1416

P.L.1215

M.P.1718

I.A.1113

A.A.1315

C.L.1312

Foaie3

Iniial

Final

nr.repetri

_1178493184.xlsDiagram9

810

68

911

1214

810

69

711

Iniial

Final

nr.repetri

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.810

B.S.68

P.L.911

M.P.1214

I.A.810

A.A.69

C.L.711

Foaie3

Iniial

Final

nr.repetri

_1178493004.xlsDiagram7

1012

1314

1113

1416

1214

1215

1011

Iniial

Final

nr.repetri

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.1012

B.S.1314

P.L.1113

M.P.1416

I.A.1214

A.A.1215

C.L.1011

Foaie3

Iniial

Final

nr.repetri

_1178492377.xlsDiagram3

117119.1

19.2320.29

iniial

final

valori

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

_1178492716.xlsDiagram5

123125

121123

118120

116118

120122

109112

112114

Iniial

Final

cm

Foaie1

iniialfinal

nalimea (cm)117119.1

Greutatea (kg)19.2320.29

IniialFinal

Fora Abdom. (nr.rep.)11.7113.67

Fora spate13.1514.78

Fora cent.scap.-hum. (nr.rep.)7.6410.45

Fora memb. Infer.116.3118.3

Detenta (cm)9.6711.89

Fora-rezisten (nr.rep.11.0913

Viteza8.017.57

Foaie1

iniial

final

valori

Foaie2

Iniial

Final

valori

Foaie3

IniialFinal

G.B.123125

B.S.121123

P.L.118120

M.P.116118

I.A.120122

A.A.109112

C.L.112114

IF

G.B.22.623.2

B.S.20.621.3

P.L.18.219.4

M.P.17.318.6

I.A.22.523.7

A.A.17.218.5

C.L.16.217.3

Foaie3

Iniial

Final

cm