Vitamina D, zincul, seleniul i acizii grai Omega 3 i Omega 6 ajut la protejarea sistemului imunitarVitamina D, pe lng faptul c mrete imunitatea organismului, ajut la meninerea echilibrului sistemului imunitarO diet corect ne ajut s ne protejm de rceli i de bacterii. n mijlocul lunii decembrie, cnd toat lumea ar trebui s srbtoreasc, este apogeul sezonului de grip. Conform nutriionitilor, ceea ce mcm ne afecteaz foarte mult sntatea.Se tie c cei care au o alimentaie proast au un sistem imunitar deficitar i se mbolnvesc mai des. Vitaminele i mineralele sunt eseniale pentru sistemul imunitar, care este foarte receptiv la carene. n ultimii ani, cercettorii din lumea ntreag au fcut diverse studii pentru a stabili care sunt substanele care ne protejeaz cel mai bine sntatea. S-a ajuns la concluzia c substanele care ajut la mrirea eficienei sitemului imunitar sunt vitamina D, zincul, seleniul i binecunoscuii acizi grai Omega 3 i Omega 6. Zincul se gsete n carnea roie, n stridii i n fasoleDac avem un deficit de zinc n diet, atunci automat avem un sistem imunitar n declin. Dac deficitul de zinc este corectat, atunci i sistemul imunitar revine la normal. Zincul duce la creterea numrului celulelor ce lupt cu infeciile din corp.Mai mult, sunt dovezi c zincul ncetinete dezvoltarea celulelor canceroase. Soluia, pentru ca nivelul de zinc s se menin la cote normale, nu sunt suplimentele, ci o diet corect. Dac dieta este sntoas, atunci nivelul de zinc din corp se va menine la cote normale. Zincul se gsete n carnea roie, n carnea de curcan, n stridii, n carnea de crabi, n fasole i n nuci. Un alt mineral, care are rolul de a mbunti performanele sistemului imunitar, este seleniul. Pe de alt parte, este i un mineral la care corpul nostru poate dezvolta foarte uor o caren. Cele mai bune surse de seleniu sunt fructele de mare, legumele, orezul brun, usturoiul, anumite tipuri de nuci, oule i carnea de miel. Un alt nutrient, care nu trebuie s lipseasc din alimentaia noastr, este vitamina D. Se tie c vitamina D se sintetizeaz prin expunerea organismului la soare. Dar, n timpul iernii, deficitul de vitamina D este foarte comun. Astfel, pe timp de iarn se recomand ca din alimentaie s nu lipseasc uleiul de pete, oule, margarina i cerealele de la micul dejun. Aceste alimente sunt surse foarte bune de vitamina D. Efectul vitaminei D asupra sitemului imunitar este de a-l face pe acesta s i pstreze echilibrul. Cu alte cuvinte, sub aciunea vitaminei D, sistemul imunitar alerteaz organismul atunci cnd apare un invadator, ns are grij s nu fac ru organismului n timp ce lupt cu corpul strin. i iarna trebuie s consumm fructe i legumeDe asemenea, acizii grai Omega 3 i Omega 6 sunt folositori imunitii organismului. Pe lng faptul c aceti acizi mresc imunitatea, ei au i un rol de meninere a echilibrului, asemenea vitaminei D. Omega 3 ajut la ntrirea structurii nconjurtoare a celulelor corpului, inclusiv a celor care fac parte din sistemul imunitar. n principal, cheia ctre o sntate de fier este meninerea echilibrului n organism.Pentru meninerea acestui echilibru trebuie s avem o diet echilibrat din care s nu lipseasc fructele i legumele. ns, mncarea de srbtorii nu conine tocmai cele mai bune alimente care s protejeze sistemul imunitar. Nutriionitii recomand ca pe masa de Crciun i cea de Revelion s se afle anumite alimente, pe lng preparatele tradiionale. Astfel, din alimentaia de srbtori nu trebuie s lipseasc sucul de grapefruit, uleiul de msline, ciocolata cald i roiile.Pe lng faptul c aceste alimente cresc eficacitatea sistemului imunitar, aduc i alte beneficii organismului. Sucul de grapefruit previne apariia cancerului de prostat, uleiul de msline previne declinul activitilor cognitive ce apare odat cu naintarea n vrst, ciocolata cald ajut la irigarea mai eficient a creierului cu snge, iar roiile, dei se gsesc mai greu pe timp de iarn, diminueaz riscul apariiei problemelor de inim.

Imunitatea se traduce ca fiind capacitatea de rezistenta a organismului raportata la factori patogeni, infectiosi sau parazitari.Cu precadere in sezonul rece organismul nostru este inconjurat de diferiti virusi. Cu cat sistemul imunitar este mai slabit cu atat creste riscul imbolnavirii.Cea mai eficienta metoda de intarire a sistemului imunitar ramane consumul abundent de vitamina C.Conform cercetarilor se pare ca organismul uman nu poate pastra rezerve de vitamina C, neretinand-o in corp mai mult de cateva ore. Daca organismul primeste o cantitate mai mare decat e necesar, excesul de vitamina C se elimina imediat.

Intr-adevar, organismul detine mecanismele naturale de aparare. E vorba de protectia oferita de piele si mucoase, aciditate gastrica sau lacrimi. Insa in loc de a-l suprasolicita, mai bine intariti-va sistemul imunitar consumand alimente care au capacitatea de a creste rapid imunitatea:1. AfineleAfinele sunt cunoscute pentru proprietatea de a apara sistemul imunitar de agentii patogeni. Mai mult, afinele accelereaza refacerea organismului in cazul racelii si gripei. Acest beneficiu se datoreaza in mare parte continutului ridicat in antioxidanti, care maresc rezistenta orgaismului.2. Grapefruit-ulAcest fruct reprezinta o sursa maxima de vitamina C, care blocheaza virusii sa patrunda in celulele sanatoase ale organismului.3. CiupercileCiupercile abunda in selenium si antioxidanti, combatand cu succes raceala. Proprietatile lor antivirale, antibacteriene si antitumorale si continutul ridicat de vitamina B contribuie semnificativ la mentinerea imunitatii la cele mai inalte cote.4. StridiileStridiile sunt o sursa excelenta de zinc, substanta care lupta impotriva factorilor patogeni, alaturi de celulele specializate.Zincul are proprietatea de a activa sistemul imunitar, de a stimula procesul de asimilare a vitaminelor, de a favoriza activitatea neuronala si contribuie la buna functionare a creierului. Zincul joaca un rol important in procesul de regenerare a celulelor si tesuturilor.

Consumul de stridii e recomandat atat pentru efectele afrodisiace, cat si pentru cresterea imunitatii. Specialistii au aratat ca deficienta de zinc din organism e strans legata de infertilitate. Inca un motiv, deloc de negljat, pentru a consuma stridii.5. PepeneleIn compozitia pepenelui se gaseste o enzima antioxidanta puternica, glutation, cunoscuta si sub denumirea de "proteina vietii". Efectele sale terapeutice se refera la faptul ca inhiba absorbtia si elimina din organism metalele grele, fumul de tigara, colorantii alimentari si alte substante toxice.Pepenele are multe alte beneficii: protejeaza organismul de radiatiile ultraviolete, contribuie la detoxificarea sistemului limfatic si e cel mai eficient antioxidant intracelular.6. UsturoiulActiunea impotriva racelii a usturoiului e cunoscuta de mult timp. Astfel, usturoiul are efecte curative si antiseptice excelente, avand si actiune de mineralizare, datorita continutului de nutrienti: fosfor, calciu, potasiu, sodiu, mangan, cupru, sulf, fier, vitaminele B, C si E.Usturoiul contine fitoncide, substante care elimina agentii patogeni care declanseaza febra tifoida, difteria sau holera.7. MigdaleleMigdalele au o actiune antistres de neconstestat. Un pumn de migdale ne asigura necesarul de vitamina E si B.8. CeaiulFie cel verde, fie cel negru, ceaiul contine polifenoli si flavonoide, antioxidanti care omoara radicalii liberi ce ataca celulele sanatoase. Merita mentionata si actiunea sa antivirala.

Ne imbolnavim des si nu stim de ce. Copiii nostri racesc mai usor decat colegii lor de scoala si nu intelegem de ce. Suntem nevoiti sa apelam des la medicamente sau suplimente alimentare desi nu am vrea, dar sistemul nostru imunitar este slabit si trebuie sa o facem. Oare?

Specialistii consultati de Real Simple spun ca nu. Ei afirma ca exista cateva reguli de baza cu ajutorul carora, daca le respectam cu strictete, ne putem mentine cu siguranta sistemul imunitar intr-o forma de exceptie.

De aceea, cititi-le, invatatati-le si aplicati-le, in special copiilor.

Reduceti grasimile

Adoptati o dieta echilibrata, saraca in grasimi. O astfel de dieta imbunatateste functionarea limfocitelor T, acele molecule din sange care ajuta organismul sa se protejeze impotriva infectiilor.

Prin urmare, evitati grasimile saturate (din unt, lapte sau carne) si consumati grasimi monosaturate (ulei de masline, unt de arahide) sau polisaturate (ulei de floarea soarelui, nuci). Chiar si aceste grasimi "bune" nu trebuie sa depaseasca un procent de 25% din numarul de calorii consumat zilnic.

Consumati proteine

Aminoacizii din proteine reprezinta adevarate "caramizi" in constructia sistemului nostru imunitar. Ei ajuta la crearea anticorpilor si imbunatatesc functionarea leucocitelor care blocheaza invadarea organismului de catre agentii patogeni.

De exemplu, specialistii le recomanda femeilor sa consume circa 50 de grame de proteine pe zi (chiar 60 pana 75 de grame in cazul celor insarcinate). De preferat sunt proteinele din peste, pui, oua, fasole, carne de vaca sau produse din soia. Pentru barbati si copii procentele sunt diferite, consultati un nutritionist.

Faceti miscare

Numeroase studii arata ca exercitiile fizice moderate practicate insa cu regularitate intaresc organismul si scad riscul de imbolnavire cu pana la 50%. De aceea, faceti plimbari zilnice, mergeti pe bicicleta sau inotati macar 45 de minute de cateva ori pe saptamana.

Exercitiile de tip aerobic imbunatatesc circulatia sanguina si implicit transportul in organism al celulelor sangelui care lupta impotriva infectiilor.

Nu exagerati cu efortul insa, pentru ca veti trece in cealalta extrema. Studiile arata ca exercitiile prelungite efectuate la un nivel ridicat (cum ar fi, de exemplu, o cursa de maraton) slabesc rezistenta organismului.

Mentineti-va greutatea sub control

Cercetatorii de la Universitatea americana Tufts au supus un grup de voluntari timp de 12 saptamani unui regim alimentar prin care au urmarit sa le scada greutatea, dar mai ales nivelul colesterolului. Rezultatul? Analizele efectuate la finalul perioadei au demonstrat ca functionarea limfocitelor T s-a imbunatatit, iar sistemul imunitar al celor supusi experimentului s-a intarit.

Pentru a slabi lent, dar constant, specialistii va sfatuiesc sa reduceti circa 250 de calorii din numarul consumat zilnic si sa ardeti, tot zilnic, alte 250 de calorii prin exercitii fizice.

Cantati!

Un studiu realizat la Universitatea Johann Wolfgang Goethe din Frankfurt arata ca atunci cand cantam ne simtim atat de bine incat nivelul anticorpilor produsi de organismul nostru creste usor.

In plus, o alta cercetare, de data aceasta realizata la Universitatea Willamette din SUA, a demonstrat ca percutionistii pasionati pun atata suflet in ceea ce fac incat prin concentrarea lor maxima maresc, de asemenea, nivelul anticorpilor din sange. Deci cumparati-va cateva tobe sau macar un sistem karaoke.

Luati-va un catel sau o pisica

Ciudat dar demonstrat stintific: un studiu realizat la Universitatea americana Wilkes arata ca mangaiatul unui caine timp de circa 18 minute creste semnificativ nivelul imunoglobulinei A din sange, ceea ce face ca organismul sa fie mai protejat. In plus, senzatia de placere provocata de aceasta activitate contribuie la eliberarea in cantitate mai mare in creier a acelor substante care intaresc sistemul imunitar.

De aceea, luati-va un animal de casa. Iar daca sunteti alergic, nu disperati. Apelati la ... cei dragi. Acelasi studiu arata ca efecte similare produce si imbratisarea sau mangaierea unui prieten sau membru al familiei. Astfel, daca petreceti macar o jumatate de ora pe canapea cu copilul in brate sau cu partenerul de viata, nivelul cortizolului (hormonul stresului) scade, iar organismul dumneavoastra devine mai rezistent la infectii.

Consumati legume si fructe

Mai ales pe cele rosii, portocalii, galbene sau verzi, care sunt bogate in carotenoide, antioxidanti care ajuta organismul la distrugerea virusilor care incearca sa il atace.

Specialistii spun ca este necesar sa consumati, sub diverse forme, intre cinci si noua portii de legume si fructe zilnic.

Nu neglijati alimentele probiotice

Studiile arata ca produsele care contin "bacterii bune", cele denumite probiotice, previn sau reduc durata afectiunilor gastrointestinale, urogenitale sau bolilor respiratorii.

De aceea, produsele probiotice sau suplimentele alimentare de acest tip este bine sa fie incorporate in dieta zilnica. Exista numeroase tipuri de iaurturi, branzeturi sau alte lactate care indeplinesc aceasta cerinta (contin Lactobacillus rhamnosus GR-1 or GG, L. casei Immunitas, and Bifidobacterium animalis DN 114 001), de aceea este bine sa le aveti in vedere.

Odihniti-va suficient

Expertii mai spun ca sistemul imunitar este puternic afectat de lipsa orelor suficiente de somn (de la 7 la 9 ore pe noapte). De aceea, asigurati-va ca va odihniti suficient si in conditii cat mai prielnice: la o temeratura scazuta, in liniste si intuneric deplin.

De asemenea, evitati consumul de substante energizante (cafeina, alcool, tutun) sau activitatile care va solicita intens, mai ales in preajma orei de culcare.

Relaxati-va

Alegeti o metoda de relaxare din numeroasele existente si practicati-o frecvent, fie ca e vorba de yoga, pictura, rezolvarea de puzzle-uri, crosetat sau jogging.

Stresul impiedica buna circulatie a sangelui si ridica nivelul cortizolului care la randul lui scade capacitatea celulelor imunitare de a lupta cu virusii. Este un efect de domino pe care trebuie sa-l stopati din timp.

De aceea, propuneti-va sa va relaxati cat mai des pentru a va putea mentine sanatatea cat mai mult.

Intarirea sistemului imunitar in sezonul receIn Romania, un copil sufera, in medie, de 5 - 6 raceli pe an, iar un adult de 2 - 4 raceli pe an. Care sunt solutiile si ce alimente ar trebui sa consumam pe parcursul iernii, pentru a ne asigura un sistem imunitar puternic ne spune prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare.Alimentatia are un rol determinant pentru sanatatea noastra, de aceea trebuie sa fie adecvata varstei si sa se adapteze in permanenta nevoilor calorice ale organismului. Odata cu venirea iernii, organismul nostru este mai vulnerabil, datorita temperaturilor scazute, iar obiceiul de a manca sanatos devine si mai important.
70% din sistemul nostru imunitar este plasat la nivel intestinelorOrganismul vine in contact cu factorii externi prin intermediul pielii si al sistemului gastrointestinal. Aportul nutritional trebuie adaptat tinand cont de sezonul in care ne aflam. E demonstrat faptul ca 70% din sistemul imunitar al organismului este situat in intestin. Ca urmare, este evident ca printr-o alimentatie corect aleasa, ne putem mentine si creste rezistenta la imbolnavire, inclusiv la infectiile frecvente in timpul iernii. "Zilnic trebuie consumate probiotice", ne spune specialistul. "O flora intestinala echilibrata mareste rezistenta la imbolnaviri si minimizeaza consecintele terapiei cu antibiotice, foarte frecventa in acest sezon", adauga acesta. Un tranzit intestinal deficitar ne afecteaza viata. Intestinul este colonizat cu bacterii la cateva zile dupa nastere, apoi flora intestinala se modifica cu varsta. Dezechilibrul intestinal poate duce chiar la ingrasare.

Ce trebuie sa consumi in sezonul rece?
Potrvit specialistului, alimentatia alaturi de un stil de viata echilibrat ne ajuta sa tinem bolile la distanta. Vitaminele care sustin activitatea sistemului imunitar sunt: vitamina C: aportul zilnic recomandat este de 200 mg, pe care le poti gasi intr-un ardei rosu de marime medie, doua portocale sau un grapefruit, 100 g de patrunjel;

vitamina A: aportul zilnic recomandat este de 800 micrograme, pe care le poti procura din morcovi, ficat, peste, ou, unt.

Mineralele de care are nevoie sistemul imunitar sunt:zinc - 10 mg pe zi, il gasesti in fructe de mare, seminte de dovleac, paine si cereale integrale;

seleniu - 55 micrograme/zi. Surse principale: nuci, paine, peste, carne, oua.

Iaurturile probiotice, cum sunt cele care contin tulpina L Casei Imunitass, te ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar si sa faci fata mai bine agentilor patogeni care te asalteaza in sezonul rece. Consumul zilnic te ajuta sa reduci frecventa imbolnavirilor si sa te vindeci mai rapid. Potrivit specialistului, alte surse de probiotice sunt: usturoiul, bananele, anghinarea, ceapa, ovazul, chefirul si muraturile, cele preparate traditional, puse la murat cu sare, nu facute cu otet.

O alimentatie variata si echilibrata este recomandata in orice anotimp. Imprieteneste-te cu merele! Sunt fructele traditionale si sunt surse de antioxidanti si vitamine. Produsele lactate nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic fiindca furnizeaza proteine de calitate superioara si sunt principala sursa alimentara de calciu.

Absorbtia calciului este conditionata de un aport suficient de vitamina D. In anotimpul friguros, din cauza expunerii foarte reduse la soare, sinteza endogena de vitamina D scade dramatic, deci e nevoie de un aport alimentar la nivelul necesarului zilnic de 5 micrograme. Sursele principale sunt pestele gras, ficatul, alimentele imbogatite cu vitamina D, de regula produse lactate. Vitamina D are rol demonstrat in modularea sistemului imunitar. Consuma alimente din cereale integrale - sunt o sursa de fibre esentiale pentru un sistem digestiv sanatos, dau senzatia de satietate si ajuta la mentinerea greutatii normale.

Consuma cat mai des peste, pentru ca este o importanta sursa de proteine si acizi grasi omega 3, care reduc nivelul colesterolului rau. Inlocuieste alimentele grase cu cele cu continut scazut de grasimi. Gateste sanatos si delicios, fierbe sau prepara carnea si legumele la gratar.

Daca tii post, pastreaza echilibrul alimentar si diversitatea si in aceasta perioada. "Cartofii prajiti sunt de post, usor de preparat si gustosi, dar contin multa grasime, deci multe calorii. Daca ii fierbi sau ii consumi copti, sunt foarte sanatosi si favorizeaza reducerea kilogramelor", ne spune prof. dr. Mencinicopschi. Absenta lactatelor si a carnii rosii poate produce deficiente de calciu si fier, minerale extrem de importante pentru sanatatea si echilibrul organismului deficiente care trebuie neaparat compensate. Broccoli si spanacul sunt surse de calciu, respectiv fier, dar mai greu asimilabile decat din lapte sau carne. De aceea, in aceasta situatia suplimentele alimentare de calitate iti pot fi de folos.

Sfaturi de care sa tii cont in sezonul rece
Alaturi de alimentatia corecta, alte cateva conditii trebuie respectate pentru a te bucura de o iarna linistita:imbracamintea calduroasa, adecvata conditiilor meteo;

miscarea: nimic nu se compara cu libertatea de miscare pe care o ofera sezonul calduros, insa, chiar daca plimbarile lungi nu mai sunt o optiune pentru toti, nu inseamna ca trebuie sa renunti la sport. Poti frecventa o sala de fitness sau un bazin de inot;

odihna suficienta este esentiala pentru un organism rezistent;

respectarea regulilor de igiena: evitarea contactului cu persoane bolnave, spalatul frecvent al mainilor etc.

Daca tii cont zilnic de aceste sfaturi, te vei bucura nu doar un sezon, ci pe termen lung, de avantajele unui organism rezistent si de o stare generala de bine.

Cum sa ne intarim sistemul imunitar pe cale naturala. Reduceti grasimile. Consumati proteine. Mentineti-va greutatea sub control. Cantati! Luati-va un catel sau o pisica. Consumati legume si fructe. Odihniti-va suficient. Relaxati-va *** Zece obiceiuri sanatoase ca sa traiesti 100 de ani. Mananca cereale integrale. Ia gustari intre mese. Nu sari peste micul dejun. Fa miscare *** Beneficiile meditatiei: cum sa iti relaxezi mintea si trupul. Mai multe studii au aratat ca meditatia ajuta la diminuarea depresiei, scade tensiunea arteriala, amelioreaza durerile cronice si ajuta la imbunatatirea capacitatii de concentrare. Doctorii din Marea Britanie sunt atat de impresionati de beneficiile pe care aceasta le aduce organismului incat au cerut chiar Guvernului sa aloce fonduri pentru organizarea unor cursuri de meditatie. Din pacate, oamenii sunt destul de reticenti, unii dintre ei crezand ca aceasta practica este destinata mai mult celor foarte religiosiCum sa ne intarim sistemul imunitar pe cale naturala Ne imbolnavim des si nu stim de ce. Copiii nostri racesc mai usor decat colegii lor de scoala si nu intelegem de ce. Suntem nevoiti sa apelam des la medicamente sau suplimente alimentare desi nu am vrea, dar sistemul nostru imunitar este slabit si trebuie sa o facem. Oare?

Specialistii consultati de Real Simple spun ca nu. Ei afirma ca exista cateva reguli de baza cu ajutorul carora, daca le respectam cu strictete, ne putem mentine cu siguranta sistemul imunitar intr-o forma de exceptie.

De aceea, cititi-le, invatatati-le si aplicati-le, in special copiilor.

Reduceti grasimile

Adoptati o dieta echilibrata, saraca in grasimi. O astfel de dieta imbunatateste functionarea limfocitelor T, acele molecule din sange care ajuta organismul sa se protejeze impotriva infectiilor.

Prin urmare, evitati grasimile saturate (din unt, lapte sau carne) si consumati grasimi monosaturate (ulei de masline, unt de arahide) sau polisaturate (ulei de floarea soarelui, nuci). Chiar si aceste grasimi "bune" nu trebuie sa depaseasca un procent de 25% din numarul de calorii consumat zilnic.

Consumati proteine

Aminoacizii din proteine reprezinta adevarate "caramizi" in constructia sistemului nostru imunitar. Ei ajuta la crearea anticorpilor si imbunatatesc functionarea leucocitelor care blocheaza invadarea organismului de catre agentii patogeni.

De exemplu, specialistii le recomanda femeilor sa consume circa 50 de grame de proteine pe zi (chiar 60 pana 75 de grame in cazul celor insarcinate). De preferat sunt proteinele din peste, pui, oua, fasole, carne de vaca sau produse din soia. Pentru barbati si copii procentele sunt diferite, consultati un nutritionist.

Faceti miscare

Numeroase studii arata ca exercitiile fizice moderate practicate insa cu regularitate intaresc organismul si scad riscul de imbolnavire cu pana la 50%. De aceea, faceti plimbari zilnice, mergeti pe bicicleta sau inotati macar 45 de minute de cateva ori pe saptamana.

Exercitiile de tip aerobic imbunatatesc circulatia sanguina si implicit transportul in organism al celulelor sangelui care lupta impotriva infectiilor.

Nu exagerati cu efortul insa, pentru ca veti trece in cealalta extrema. Studiile arata ca exercitiile prelungite efectuate la un nivel ridicat (cum ar fi, de exemplu, o cursa de maraton) slabesc rezistenta organismului.

Mentineti-va greutatea sub control

Cercetatorii de la Universitatea americana Tufts au supus un grup de voluntari timp de 12 saptamani unui regim alimentar prin care au urmarit sa le scada greutatea, dar mai ales nivelul colesterolului. Rezultatul? Analizele efectuate la finalul perioadei au demonstrat ca functionarea limfocitelor T s-a imbunatatit, iar sistemul imunitar al celor supusi experimentului s-a intarit.

Pentru a slabi lent, dar constant, specialistii va sfatuiesc sa reduceti circa 250 de calorii din numarul consumat zilnic si sa ardeti, tot zilnic, alte 250 de calorii prin exercitii fizice.

Cantati!

Un studiu realizat la Universitatea Johann Wolfgang Goethe din Frankfurt arata ca atunci cand cantam ne simtim atat de bine incat nivelul anticorpilor produsi de organismul nostru creste usor.

In plus, o alta cercetare, de data aceasta realizata la Universitatea Willamette din SUA, a demonstrat ca percutionistii pasionati pun atata suflet in ceea ce fac incat prin concentrarea lor maxima maresc, de asemenea, nivelul anticorpilor din sange. Deci cumparati-va cateva tobe sau macar un sistem karaoke.

Luati-va un catel sau o pisica

Ciudat dar demonstrat stintific: un studiu realizat la Universitatea americana Wilkes arata ca mangaiatul unui caine timp de circa 18 minute creste semnificativ nivelul imunoglobulinei A din sange, ceea ce face ca organismul sa fie mai protejat. In plus, senzatia de placere provocata de aceasta activitate contribuie la eliberarea in cantitate mai mare in creier a acelor substante care intaresc sistemul imunitar.

De aceea, luati-va un animal de casa. Iar daca sunteti alergic, nu disperati. Apelati la ... cei dragi. Acelasi studiu arata ca efecte similare produce si imbratisarea sau mangaierea unui prieten sau membru al familiei. Astfel, daca petreceti macar o jumatate de ora pe canapea cu copilul in brate sau cu partenerul de viata, nivelul cortizolului (hormonul stresului) scade, iar organismul dumneavoastra devine mai rezistent la infectii.

Consumati legume si fructe

Mai ales pe cele rosii, portocalii, galbene sau verzi, care sunt bogate in carotenoide, antioxidanti care ajuta organismul la distrugerea virusilor care incearca sa il atace.

Specialistii spun ca este necesar sa consumati, sub diverse forme, intre cinci si noua portii de legume si fructe zilnic.

Nu neglijati alimentele probiotice

Studiile arata ca produsele care contin "bacterii bune", cele denumite probiotice, previn sau reduc durata afectiunilor gastrointestinale, urogenitale sau bolilor respiratorii.

De aceea, produsele probiotice sau suplimentele alimentare de acest tip este bine sa fie incorporate in dieta zilnica. Exista numeroase tipuri de iaurturi, branzeturi sau alte lactate care indeplinesc aceasta cerinta (contin Lactobacillus rhamnosus GR-1 or GG, L. casei Immunitas, and Bifidobacterium animalis DN 114 001), de aceea este bine sa le aveti in vedere.

Odihniti-va suficient

Expertii mai spun ca sistemul imunitar este puternic afectat de lipsa orelor suficiente de somn (de la 7 la 9 ore pe noapte). De aceea, asigurati-va ca va odihniti suficient si in conditii cat mai prielnice: la o temeratura scazuta, in liniste si intuneric deplin.

De asemenea, evitati consumul de substante energizante (cafeina, alcool, tutun) sau activitatile care va solicita intens, mai ales in preajma orei de culcare.

Relaxati-va

Alegeti o metoda de relaxare din numeroasele existente si practicati-o frecvent, fie ca e vorba de yoga, pictura, rezolvarea de puzzle-uri, crosetat sau jogging.

Stresul impiedica buna circulatie a sangelui si ridica nivelul cortizolului care la randul lui scade capacitatea celulelor imunitare de a lupta cu virusii. Este un efect de domino pe care trebuie sa-l stopati din timp.

De aceea, propuneti-va sa va relaxati cat mai des pentru a va putea mentine sanatatea cat mai mult.Zece obiceiuri sanatoase ca sa traiesti 100 de ani Pentru a avea grija de sanatatea ta, este bine sa iti faci cat mai multe obiceiuri
sanatoase.

Cookinglight.com iti arata 10 dintre cele pe care ar trebui sa te straduiesti sa le respecti.

1. Mananca cereale integrale

Alege orez brun in locul orezului alb, paine din cereale integrale in locul celei albe sau paste din grau integral in locul celor din faina alba si iti vei imbunatati sistemul cardiovascular, iar riscul de a face anumite tipuri de cancer va fi redus, ca si cel de a ajunge la un accident vascular cerebral.

2. Alege grasimi sanatoase

Grasimile nesaturate sunt cele mai sanatoase si pot fi gasite in uleiuri vegetale, seminte, nuci, peste. Acestea lupta impotriva bolilor de inima, a accidentului vascular cerebral, a diabetului si inflamatiilor.

3. Ia gustari intre mese

Gustarile dintre mese te ajuta sa iti controlezi mai usor poftele si iti aduc un plus de energie si buna-dispozitie. Axeaza-te pe carbohidrati complecsi si proteine slabe.

Danseaza pentru sanatatea ta!

4. Nu sari peste micul dejun

Nutrientii pe care ii primeste organismul la primele ore ale zilei iti ofera energia pentru o buna parte din aceasta, te ajuta sa te concentrezi mai usor si stimuleaza metabolismul.

5. Fa miscare

Chiar daca nu ai timp sa mergi la sala, nu uita sa faci miscare in mod regulat. Incearca sa transformi in rutina exercitii de aerobic si de rezistenta (aproximativ o jumatate de ora pe zi) pentru a-ti mentine flexibilitatea, a imbunatati starea de spirit, a controla greutatea si a construi masa musculara.

6. Mananca alimente de sezon

Cauta fructe si legume specifice fiecarui sezon, care sa fie cat mai organice, daca este posibil.

Ne punem sanatatea in pericol pentru frumusete?

7. Ai grija sa mananci proteine la fiecare masa

Adauga proteine slabe, de inalta calitate, la fiecare masa. Alege peste, carne slaba, carne de pasare fara piele, lactate cu un continut scazut de grasime, oua. Acestea ajuta la mentinerea glicemiei in limite normale, la sanatatea muschilor si a inimii, si te fac sa te simti satul pentru mai mult timp.

8. Hidrateaza-te

Indiferent daca bei apa sau mananci anumite alimente care au un continut mare de apa, cum ar fi iaurtul sau pepenele, important este sa te hidratezi cat trebuie. In medie, recomandarea este de doi litri de apa pe zi, insa aceasta difera in functie de varsta, clima, efortul depus etc. Hidratarea ajuta la transportarea nutrientilor la celule, regleaza temperatura corpului, face ca pielea sa fie si sa arate mai sanatoasa.

9. Mananca sanatos cand iesi in oras

Atunci cand mergi la restaurant ar fi bine sa nu faci compromisuri de la a manca sanatos. De asemenea, incearca sa nu faci excese. Fereste-te de prajeli, unt, creme, maioneza, care sunt bogate in calorii si contin mai mult grasimi saturate, care nu sunt bune pentru organism.

10. Nu face excese de alcool

Numeroase studii au demonstrat ca vinul este bun pentru inima si creier, chiar ajuta la prevenirea cancerului, insa baut in cantitati moderate. Gravidele sau cei care iau medicamente ar trebui sa evite total orice tip de alcool.

Roxana Nitescu,
colaborator Ziare.com Beneficiile meditatiei: cum sa iti relaxezi mintea si trupul Mai multe studii au aratat ca meditatia ajuta la diminuarea depresiei, scade tensiunea arteriala, amelioreaza durerile cronice si ajuta la imbunatatirea capacitatii de concentrare.

Doctorii din Marea Britanie sunt atat de impresionati de beneficiile pe care aceasta le aduce organismului incat au cerut chiar Guvernului sa aloce fonduri pentru organizarea unor cursuri de meditatie. Din pacate, oamenii sunt destul de reticenti, unii dintre ei crezand ca aceasta practica este destinata mai mult celor foarte religiosi.

In cartea "The Meditation Experience", scriitoarea Madonna Gauding a incercat sa demonteze aceste pareri gresite despre meditatie, sa demonstreze cat de mult ajuta corpul si mintea, si sa ofere cateva exercitii care pot fi puse in practica. Daily Mail a extras cateva idei esentiale din aceasta carte.

Meditatia iti poate transforma viata, dar poate fi destul de dificil sa stii de unde sa incepi. Pentru a te ajuta in acest sens, incearca sa tii cont de sfaturile de mai jos si sa faci exercitiile descrise. Incepi prin a avea o atitudine de bunatate si compasiune fata de tine.

Tehnici de meditatie

Desi exista mai multe tehnici de meditatie, cele mai multe se incadreaza in patru moduri de a lucra cu mintea.

1. Primul presupune sa inveti sa te concentrezi. Antrenandu-te sa te concentrezi asupra unui obiect sau asupra unei activitati, cum ar fi respiratul sau mersul pe jos, devii mai constient de gandirea ta necontrolata si te ajuta sa iti relaxezi mai mult mintea.

2. Al doilea presupune sa inveti mai multe despre tine si despre lumea care te inconjoara. Astfel, vei cunoaste mai bine ce este in mintea ta si ce sentimente, unele chiar ascunse, traiesti.

3. Al treilea mod de meditatie implica reflectarea asupra unui subiect, cum ar fi mila sau viata, pentru a aprecia mai mult viata pe care o ai in prezent.

4. In cele din urma, al patrulea implica simturile. Spre exemplu, folosind auzul, poti asculta doar sunetele naturii.

Exercitii de meditatie

1. Relaxeaza-ti corpul

Imbraca-te cu ceva confortabil si indeparteaza orice bijuterie ori ceas. Intinde-te apoi in pat sau pe podea, numai sa fie un loc in care stii ca nu vei fi deranjat. Daca in camera este racoare, acopera-te cu o patura, pentru a nu te zgribuli. Inchide ochii si incearca sa iti simti greutatea picioarelor.

Lasa-le relaxate, ca si cum s-ar scufunda in podea. Incepi cu degetele de la picioare, calcaiele, gleznele, gambele, coapsele, continua apoi cu abdomenul, pieptul, bratele, umerii si gatul pana ajungi la cap, inclusiv ochi, obraji.

Nu te mai gandi la nimic si lasa orice tensiune din corp sa dispara. Daca simti ca o parte a corpului inca este incordata, incearca sa o eliberezi. Dupa ce te vei simti total relaxat, deschide ochii si intinde-te.

2. Respira adanc

In multe exercitii de meditatie vei fi invatat sa respiri folosind abdomenul. Acest mod pune accent pe folosirea diafragmei pentru a mari si apoi strange abdomenul, care te ajuta sa respiri mai adanc. Cei mai multi dintre noi folosesc doar cutia toracica, insa in felul asta au o respiratie superficiala.

Pentru a invata sa respiri cu ajutorul abdomenului, incearca acest exercitiu: intinde-te si fa-te comod; trage burta si incearca sa inspiri profund (cu abdomenul incordat vei simti o tensiune si o dificultate in a respira); pune apoi o mana pe abdomen si una pe piept; lasa-ti abdomenul relaxat si trage din nou aer, incet, lasandu-l sa se extinda; expira apoi tot incet, lasand abdomenul sa revina la o pozitie fireasca, insa tot relaxat. Respira apoi in acest mod pentru zece minute.

3. Mediteaza

Atunci cand vrei sa meditezi propriu-zis, cea mai frecventa pozitie presupune sa stai pe un scaun cu un spatar drept, sau pe podea, cu picioarele incrucisate. Balanseaza-ti usor apoi corpul intr-o parte si in alta pana cand iti vei simti coloana dreapta, bine centrata.

Intinde-ti coloana ca si cum cineva ar putea avea o sfoara prinsa de crestetul capului tau si ar trage usor de ea de sus. Relaxeaza-ti muschii stomacului. Exploreaza-ti corpul cu mintea si elibereaza orice tensiune. Tine capul drept, asigurandu-te ca nasul este in linie dreapta cu buricul si umerii relaxati. Fixeaza-ti privirea in spatiul care se afla la aproximativ un metru, un metru si ceva in fata ta, lasand pleoapele la un unghi de 45 de grade.

Organismul uman este un microunivers intr-un macrounivers. Astfel, el este alcautit din numeroase sisteme care au functia lor definita si totodata interactioneaza intre ele, stimuland/ inhiband/ regland alte sisteme. Astfel ca era nevoie de un sistem protector pentru toate celelalte si acesta este sistemul imun. El primeste informatii de la celelalte sisteme atunci cand acestea sunt in pericol si intra in functie. Insa el nu functioneaza solitar, ci tonusul sau depinde de multi factori din organism. Astfel ca mentinerea homeostaziei si urmarea sfaturilor medicale va vor ajuta sa va mentineti un bun tonus al sistemului imunitar.9 metode de intarire a imunitatiiAlimentele bogate in vitamina CVitamina C are rolul de a intari sistemul imunitar prin activarea unor mecanisme celulare, prin regenerarea unor tesuturi, refacerea structurilor de colagen, stimularea absorbtiei fierului la nivel intestinal (fierul alimentar isi schimba valenta in sucurile gastrice astfel incat sa poata fi absorbit doar in prezenta vitamine C), avand efect energizant, de intinerire, regenerare si crestere a imunitatii. Consumati astfel vitamina C fie prin consumul fructelor si legumelor in stare proaspata sau sub forma de sucuri, fie prin consumul suplimentelor alimentare.Consumul de proteine si 3 mese pe ziChiar daca sunteti la dieta organismul are nevoie de proteine, iar stomacul de 3-5 mese pe zi, insa nu copioase, aceasta pentru a-si regla secretiile, pentru mentinerea glicemiei si activitatea normala a insulinei. Proteinele sunt importante in cele mai multe functii ale organismului, intra in structurile intermediare celulare dintre ADN, ARN si mesajul transmis celulei prin intermediul sintezei de proteine, ele intra in structura receptorilor, unor substante ale sistemului nervos, intra in alcaturiea muschilor, a hormonilor si tot din proteine sunt confectionati anticorpii, principalele arme cu care sistemul imunitar lupta impotriva infectiilor si bolilor. Asadar, consumul de proteine este deosebit de important pentru organism, de aceea nutritionistii recomanda consumul carnii de pui si peste, precum si a catorva oua pe saptamana.OdihnaIn timpul somnului foarte multe procese de regenerare sunt activate. Studii neurologice de specilitate au demonstrat ca sistemul nostru nervos si mai ales creierul este mult mai activ in timpul somnului decat in starea de veghe. In timpul somnului sunt secretati in cantitati mari unii neurotransmitatori, iar procesele de regenerare sunt intense, astfel toate mecanismele de protectie celulare, tisulare si sistemice sunt refacute, urmand apoi sa functioneze din nou otpim in starea de veghe.Fructe si legumeFructele si legumele sunt bogate atat in vitamina C, cat si in alte vitamie si minerale, fiind foarte importante pentru buna functionare a organismului si desfasurarea proceselor de aparare impotriva infectiilor. Sistemul imunitar are nevoie de multe vitamine si minerale pentru a functiona in tot ansamblul sau, asadar se recomanda sa consumati macar doua fructe pe zi si o salata sau mancare de legume.SportulSportul mareste cantitatea de sange, regleaza metabolismul, creste functiile celulare prin aportul de nutrienti si deasemenea creste oxigenarea tisulara astfel incat toate sistemele organismului functioneaza mai bie, ajuta organismul sa reziste in fata infectiilor, dar si in fata unor factori care ar putea scadea activitatea sistemului imunitar, cum sunt frigul, umiditatea, stresul etc. Printre cele mai importante arme impotriva stresului se numara sportul, fiind considerat una dintre cele mai puternice activitati care combate optim toate modificarile produse de stres.Baile fierbinti, masajul si saunaBaile fierbinti, masajul si sauna au rolul de a mobiliza sangele in si din musculatura, de a creste circulatia in unele zone ale organismului pe care le folosim mai rar, fiind deosebit de utile pentru persoanele cu munca de birou sau care au un stil de viata mai sedentar. Acestea prezinta printre alte roluri si pe acela de creastere a imunitatii si a rezistentei la frig, intarind totodata sistemul cardio-vascular.PozitivismulStarea psihica influenteaza sanatatea. Atunci cand suntem anxiosi, depresivi, stresati, tristi, in organismul nostru se produc multe modificari, sunt secretate substante cu rol hormonal sau in activitatea sistemului nervos care epuizeaza sistemul energetic, scad activitatea celulelor si de asemenea productia de celule albe (cu rol imun) si de anticorpi. Se cunoaste deja ca psihicul poate declansa diverse boli, existand o specialitate care se ocupa cu astfel de situaii numita psihosomatica (psihologie medicala)..HomeopatiaHomeopatia este o metoda buna in ceea ce priveste cresterea imunitatii. Ce este homeopatia? Este o metoda alternativa de tratament care trateaza cauza nu boala. Mai exact, micile granule din tratamentele homeopate contin niste substante toxice in cantitati foarte mici, care au menirea de a mima o agresiune la nivelul unui sistem, care inevitabil se va activa. Astfel mareste capacitatea functionala a acelui sistem. Practic homeopatia trateaza prin aceiasi metoda care a dus la boala, stimuland sistemul afectat sa reziste si sa inlature agentul patogen. La fel si in cazul imunitatii.

Plante care intaresc imunitateaCel mai simplu ar fi sa nu ne imbolnavim niciodata! Insa pentru ca nu este posibil, ideal ar fi sa facem totul pentru a ne pastra starea de sanatate. Sistemul imunitar este compus din miliarde de celule care au sarcina de a ne proteja impotriva agresiunilor de orice fel, fie ca este vorba de microbi sau de proliferarea celulelor canceroase. Agresiunile asupra corpului nostru sunt de multiple feluri si, in fiecare secunda, sistemul nostru imunitar este solicitat sa rezolve cate o problema.

Cand trebuie sa luptam cu o infectie sau cu o gripa, dam vina pe diversi bacili, coci sau vibrioni cand, in fond, poate ei isi vad nestingheriti de viata lor, dar corpul nostru este intr-un moment nefast si nu face fata luptei cu agresorii. Preferabil este sa intarim sistemul imunitar inainte de a fi deja impotmoliti intr-o boala.

Acest lucru nu este asa de greu, dat fiind ca avem la dispozitie farmacia verde (plantele de langa noi). In plus, este mai simplu sa recurgem la metode naturale de protectie (alimentatie corecta, remedii naturiste), decat sa apelam la antibiotice care, pe langa ajutorul pe care-l dau, distrug anumite bacterii folositoare organismului, de multe ori localizate pe tractul intestinal.

Arnica
Are, pe langa efectele imunostimulatoare, si o actiune antibiotica puternica, ceea ce face sa fie folosita pentru tratarea infectiilor deja declansate. Arnica se foloseste intern, mai ales sub forma de tinctura, care se gaseste in farmaciile naturiste.

Este recomandata persoanelor fara probleme majore de sanatate, dar care vor sa evite racelile. Mareste imunitatea celor care sufera deja de guturai, faringita, amigdalita, bronsita, sinuzita. Creste pe pajistile inalte ale muntilor.

Echinacea
Mareste capacitatea organismului de a rezista la infectii. Are rol de vaccin antigripal natural. Cel mai mult se foloseste specia cu flori rosii. Actioneaza rapid (in cateva zile) si nu are efecte secundare nedorite.

Se foloseste ca tinctura sau ca pulbere, obtinuta prin macinarea plantei. Unele persoane au apelat la aceasta planta pentru a trata o raceala deja instalata si au constatat ca au scapat si de alte infectii, cum ar fi sinuzita sau unele infectii renale.

Maghiranul
Mareste rapid temperatura organismului, ajutand astfel sistemul imunitar. Ceaiul de maghiran poate face ca raceala, care deja si-a aratat primele semne, sa nu se dezlantuie. Tot ceaiul de maghiran produce, pe langa incalzirea corpului, o binevenita relaxare musculara. Vei transpira pe parcursul tratamentului (care va tine 1? 3 zile). Este indicat celor sensibili la frig si celor cu circulatie periferica deficitara. Este o planta aromatica, folosita ca si condiment.

Afinul
Nu doar bobitele negre si placute la gust sunt "partea buna" a afinelor ? atat frunzele, cat si tulpinile plantei pot avea efecte benefice. Vitaminele A, E, F, PP si B (B1 si B2) pot fi asimilate mai usor, venind direct din planta. Efectele terapeutice ale afinului sunt multiple: regenerarea vaselor sanguine, neutralizarea infectiilor din intestin, protejarea impotriva radioactivitatii, reglarea proceselor imunitare. Gasim afinul la munte, la inaltimi mai mari.

Catina
Efectele sale curative sunt cunoscute inca din antichitate. Siropul si ceaiul sunt bune energizante si maresc rezistenta organismului in fata bolilor. Produsele pe baza de catina (ceai de fructe, muguri, sirop sau ulei) sunt adjuvanti alimentari care au un rol insemnat in reglarea proceselor din organism, oferind o imunitate ridicata. Se folosesc si in tratarea afectiunilor stomacului si duodenului. Este un arbust care creste in special pe soluri bogate in sare.

Varza
Pe langa scopul de a-i readuce cu picioarele pe pamant pe cei care au facut excese alcoolice, moarea de varza (zeama) ajuta in tratarea multor boli sau afectiuni: constipatia, hipotensiunea, digestia dificila sau starile febrile.

Pentru sensibilitatea la frig, se recomanda sa se consume zilnic 1?2 pahare de moare pe zi, obtinandu-se astfel o mai buna imunitate. Bauta in cantitati mari, moarea regleaza temperatura corpului si are efecte de stimulent imunitar.

Stimulente imunitare naturaleCe este sistemul imunitar? O armata formata din miliarde de celule, menita sa ne protejeze corpul de orice forma de agresiune din exterior sau din interior. Zilnic, mii si milioane de microbi cu care intram in contact sunt inactivati de catre acest sistem fara ca noi sa stim. Cele cateva sute de celule canceroase, care exista in fiecare clipa chiar si in corpul celor mai sanatosi dintre noi, sunt, de asemenea, eliminate si tinute sub control de catre aparatul imunitar cu care natura ne-a inzestrat. Fara aceste structuri de aparare, coordonate magistral de catre o veritabila inteligenta naturala aflata in organismul fiecaruia dintre noi, nu am putea supravietui nici macar o zi. Starea de sanatate nu este, din aceasta perspectiva, un fenomen static, ci un proces extrem de dinamic, la care sistemul imunitar participa in fiecare secunda, pe zeci si zeci de fronturi. Atunci cand ne imbolnavim de guturai, de gripa, cand facem o infectie renala ori urinara, o hepatita sau orice alta forma de infectie, vina o poarta nu neaparat microorganismele care o produc, ci in primul rand sistemul imunitar, care in mod normal are capacitatea de a opri orice agresiune microbiana, cunoscuta sau necunoscuta. Apoi, atunci cand ne vindecam cu antibiotice sau cu alte substante antimicrobiene, aceasta se datoreaza in cea mai mare masura tot sistemului imunitar, care este doar ajutat din exterior prin aceste interventii cu medicamente. Fara indoiala ca buna functionare a acestui sistem este o veritabila cheie a sanatatii fiecaruia. Din pacate, stilul de viata al omului modern este cat se poate de neprielnic acestui sistem imunitar, care mai ales pe termen lung se dovedeste a fi extrem de sensibil la intoxicatiile lente prin alimentatie, la calitatea indoielnica a apei de baut, la sedentarism, la stres, la poluarea atmosferica si la o multitudine de alti factori nocivi. Din acest motiv, epidemiile de gripa, de hepatita virala, infectiile renale etc. fac ravagii in ultimele decenii, adesea medicatia moderna abia reusind sa atenueze simptomele bolii, fara a reusi sa tina sub control infectia in sine. Medicina naturista are insa mijloace pentru a revigora acest sistem imunitar, iar primul si probabil cel mai important dintre ele este dezintoxicarea, despre care am vorbit pe larg in numerele trecute. Odata organismul dezintoxicat, terenul este pregatit pentru actiunea unei alte arme a naturii: stimulentele imunitare din plante medicinale, despre care vom vorbi in continuare.ARNICAEste o planta superba, cu flori mari si galbene, care creste pe pajistile inalte ale muntilor nostri la inceputul verii. Arnica (Arnica montana) este o rivala serioasa a echinaceei, avand, pe langa efectele imunostimulatoare, si o actiune antibiotica puternica, motiv pentru care adesea este folosita pentru tratarea infectiilor deja declansate. Mai mult, datorita efectelor sale antidepresive si tonice cerebrale, este un excelent remediu pentru perioada de toamna-iarna, cand tonusul psihic este in scadere (ceea ce afecteazanefast capacitatea organismului de a se apara de boli).Cum se administreaza arnicaAvand (in doze mari) o toxicitate destul de mare, arnica se foloseste intern, mai ales sub forma de tinctura, care permite o dozare exacta si are efecte foarte puternice in cantitati mici. Tinctura de arnica se gaseste in farmaciile naturiste si se administreaza de regula cate 50 de picaturi, diluate intr-o jumatate de pahar de apa, de trei-patru ori pe zi. Persoanele care au probleme de imunitate la nivelul gatului vor face gargara cu doua lingurite de tinctura de arnica, diluate intr-o jumatate de pahar cu apa.Cui ii este recomandata arnicaLa fel ca si la echinacea, o cura de doua saptamani cu arnica este recomandata persoanelor care nu au probleme majore de sanatate, dar care vor sa evite bolile iernii, in special racelile. Cele mai spectaculoase efecte se obtin insa in marirea imunitatii persoanelor deja afectate de boli cum ar fi guturaiul, faringita, amigdalita, bronsita, sinuzita, eventual cronicizate. Tinctura de arnica completeaza foarte bine si tratamentul cu antibiotice de sinteza. Este indicata in bolile insotite de febra, in prevenirea si in tratarea infectiilor rinichilor si cailor urinare.ECHINACEAEste o planta inaltuta, a carei tulpina florifera depaseste adesea un metru, adusa din America de Nord, unde era un leac de capatai al pieilor rosii. A fost preluata de catre cercetatorii americani din medicina traditionala a amerindienilor si, ulterior, de catre cei germani, care au descoperit faptul ca are efecte uimitoare de marire a rezistentei naturale a organismului la infectii. Se pare ca cele mai spectaculoase rezultate le are, in timpul sezonului rece, in prevenirea gripei, fiind denumita adesea vaccinul antigripal natural. Cea mai folosita este specia cu flori rosii (Echinacea purpurea), care este fara doar si poate cel mai vandut stimulent imunitar de pe mapamond la ora actuala. Care sunt atuurile acestui remediu? Actioneaza relativ rapid (in 3-4 zile apar efectele de marire a capacitatii de aparare a organismului in fata infectiilor), are o toxicitate scazuta (este indicat si copiilor mici), poate fi folosit pe termen lung, fara a da efecte adverse.Cum se administreaza echinaceaPe termen scurt, cel mai rapid si simplu mod de administrare este tinctura, pe care o gasim in prezent in mai toate farmaciile si magazinele naturiste. Se ia o lingurita de tinctura de trei ori pe zi, de preferinta pe stomacul gol, pentru prevenirea imbolnavirii. Atunci cand raceala s-a instalat deja, se iau pana la 4 lingurite pe zi sau se apeleaza la remedii mai puternice, cum ar fi arnica. Pe termen mai lung, efecte extraordinare are pulberea de echinacea, care - desi este mai greu de gasit in Plafar si e ceva mai complicat de administrat - este mult mai eficienta decat tinctura. Se ia o jumatate de lingurita de pulbere de echinacea, obtinuta prin macinarea plantei cu rasnita electrica de cafea, de trei ori pe zi, in cure de minimum doua saptamani. Este un remediu exceptional atunci cand simtim ca ne incearca raceala, cand avem infectii in gat, ale amigdalelor sau ale sinusurilor, care nu mai cedeaza. Reactia imunitara potentata de tratamentele cu pulbere de echinacea este atat de puternica, incat persoane care se tratau de un banal guturai au constatat disparitia unor infectii renale, a unor boli de piele de origine infectioasa sau chiar a unor tumori benigne, care nu cedasera la nici o alta forma de tratament.Cui ii este recomandata echinaceaEste in primul rand indicata persoanelor relativ sanatoase, care vor sa se fereasca de bolile respiratorii din timpul iernii. O cura de 10-14 zile cu tinctura sau pulbere de echinacea mareste considerabil capacitatea de aparare a organismului in fata infectiilor. Apoi, echinacea, mai ales sub forma de pulbere, este un adevarat elixir pentru persoanele foarte sensibile la frig, care fac guturai, se confrunta cu umflarea amigdalelor sau a ganglionilor la cea mai mica pala de curent. O cura de o luna cu echinacea sub forma de pulbere ajuta la eliminarea gradata a infectiilor persistente si mareste rezistenta la bolile infectioase.GINSENGULGinsengul (Panax ginseng) este una dintre plantele medicinale emblematice ale lumii. A fost, se pare, prima data cultivat in China, de unde s-a raspandit pe tot continentul asiatic. In prezent, exista o multitudine de tipuri de ginseng, dintre care cele mai apreciate sunt cel chinez si cel coreean. Radacina acestei plante este considerata una dintre cele mai bune adaptogene, motiv pentru care este folosita cu succes intr-o mare varietate de boli. Ce inseamna planta adaptogena? Plantele din aceasta categorie sunt cele care maresc capacitatea si viteza de adaptare a organismului la conditiile neprielnice de viata (frig, stres, absenta luminii, carente de alimentatie etc.). In contextul articolului nostru, intereseaza in primul rand efectul ginsengului de marire a imunitatii si a rezistentei organismului la frig si la oscilatiile de temperatura.Cum se administreaza ginsengulGinsengul se gaseste mai ales sub forma de capsule care contin pulbere de radacina, pura sau in amestec cu alte plante chinezesti. Aceste capsule se administreaza conform prospectului, doza pentru un adult fiind in jur de un gram de planta pe zi, in timp ce pentru copii ea se injumatateste sau se imparte la trei. De asemenea, mai exista si fiole cu extract de ginseng, de obicei combinat cu laptisor de matca. Se ia cate o fiola pe zi. Un tratament pentru marirea imunitatii poate dura intre zece si treizeci de zile, putand fi reluat periodic, atunci cand ne simtim slabiti sau cu imunitatea scazuta.Cui ii este recomandat ginsengulCa stimulent imunitar, aceasta planta este recomandata structurilor mai putin robuste, care au o rezistenta redusa la efort si intemperii. Este, de asemenea, de un real folos persoanelor convalescente, mai in varsta, care se confrunta cu perioade de epuizare fizica sau intelectuala.Precautii la tratamentul cu ginsengLa femeile aflate la menopauza, ginsengul poate declansa reactii cum ar fi bufeurile, reaparitia temporara a unor sangerari similare celor menstruale. Este contraindicata administrarea ginsengului copiilor sub 10 ani. De asemenea, este contraindicata administrarea ginsengului atunci cand exista afectiuni tumorale, benigne sau maligne.MAGHIRANULMaghiranul (Majorana hortensis) este o planta aromatica si condimentara in compozitia careia nu au fost descoperite principii imunostimulatoare propriu-zise. Cu toate acestea, este probabil unul din mijloacele cele mai rapide de marire a imunitatii, care ne poate salva atunci cand declansarea guturaiului sau a gripei este iminenta. Secretul sau este ca are efecte de marire rapida a temperaturii organismului, producand un fel de acces de febra (deloc dezagreabil), care permite sistemului imunitar sa actioneze extrem de eficient. De altfel, problema febrei este foarte controversata in medicina, tot mai multi cercetatori sustinand ca in anumite limite este extrem de benefica pentru organism, temperatura ridicata fiind un sprijin pentru anumite celule cu rol imunitar in neutralizarea microbilor. Cert este ca 2-3 cani de ceai fierbinte de maghiran, pe langa faptul ca produc o sudoratie intensa si ne incalzesc puternic corpul, sunt adesea un remediu salvator in fazele incipiente ale racelii.Cum se administreaza maghiranulO lingurita de pulbere de maghiran se opareste cu o cana de apa fierbinte vreme de 15 minute, dupa care se filtreaza si se consuma cat mai cald. Se beau doua-patru cani de infuzie fierbinte de maghiran intr-un interval de timp de doua ore, ceea ce va produce o puternica incalzire a corpului, precum si o senzatie de relaxare in toti muschii. Este bine sa nu facem cantitati mari de ceai dintr-o data, ca temperatura acestuia sa nu scada, pierzandu-si efectele sudorifice scontate. De asemenea, e util sa ne pregatim niste haine de schimb, pentru ca pe parcursul tratamentului vom transpira intens. Acest tratament se aplica o zi, maximum trei (timp in care va trebui sa ne ferim de frig si vom evita oboseala), fiind cu adevarat salvator atunci cand simtim ca ne imbolnavim de gripa, in chiar primele faze ale bolii.Cui ii este recomandat maghiranulIn primul rand, este indicat persoanelor foarte sensibile la frig, care au probleme circulatorii traduse prin raceala extremitatilor sau care se confrunta cu oboseala si contracturi musculare. De asemenea, tratamentul cu maghiran are efecte antidepresive si chiar euforizante intense, fiind in consecinta un remediu excelent pentru momentele de impas psihologic, cand boala poate aparea ca o consecinta a asteniei, tristetii sau a lipsei noastre de tonus launtric. Foarte potrivit este acest tratament si persoanelor supraponderale sau care retin foarte multa apa in corp, efectele sale diuretice si sudorifice puternice facandu-l un remediu ideal atat pe termen scurt, cat si pentru cure mai lungi.Precautii si contraindicatii ale tratamentului intern cu maghiranAceasta planta nu va fi folosita de catre persoanele care sufera de hipertensiune, care au avut accidente vasculare, care deja au febra cu valori mari (peste 38 de grade Celsius).
Daca erai de parere ca marul zilnic iti poate asigura sanatatea, afla ca ai nevoie de mult mai mult decat atat pentru a avea un sistem imunitar puternic.

Mai jos vei gasi 9 alimente care, odata ce sunt consumate zilnic, vor avea grija de rezistenta organismului tau.

1. Iaurt

Iaurtul contine anumite bacterii care protejeaza stomacul si intreg aparatul digestiv de cauzele care pot duce la aparitia de boli.

Respectivele bacterii se pot gasi si sub forma de pilule in farmacii, insa studiile arata ca 7 doze de iaurt zilnice au acelasi efect benefic asupra organismului ca cel dat de pastilele in cauza.

Ai grija insa sa iti alegi un iaurt cu nu mai mult de 900 de calorii, 4 grame de grasime, 30 de grame de zahar si mai putin de 6 grame de proteine.

2. Cartofi

Pielea ta reprezinta prima componenta care arata daca sistemul tau imunitar este puternic sau nu. Ea are nevoie de vitamina A, iar cea mai bogata sursa de vitamina A se afla in banalii cartofi.

Nu ii neglija in alimentatia ta. Pentru a completa portia zilnica de betacaroten, adauga in dieta ta morcovi, dovleci si pepene galben.

3. Ceai negru

Include-ti iarna aceasta in alimentatie ceaiul negru. El te va proteja de tot ce inseamna raceala si alte afectiuni de sezon.

Specialistii in imunologie de la Universitatea Harvard au descoperit ca cei care beau cate 5 cesti de ceai negru in fiecare zi, timp de doua saptamani prezinta un sistem imunitar mult mai puternic decat cei care nu consumau deloc ceai. Iar efectele sunt similare si in cazul ceaiului verde.

4. Supa de pui

Supa de pui este eficienta si ca element de prevenire, nu numai de tratament culinar in momentul in care raceala deja s-a instalat.

Cercetatorii de la Universitatea din Nebraska au descoperit ca supa de pui, consumata cu regularitate, ajuta la blocarea infectiilor.

Mai mult, condimentele pe care le adaugi, dupa gust, contribuie si ele la cresterea nivelului de imunizare a organismului impotriva infectiilor.

5. Carne de vita

Deficitul de zinc reprezinta una dintre cele mai comune probleme de nutritie intalnite in cazul adultilor, in special a celor vegetarieni.

Zincul este substanta care are scopul de a inmulti celulele albe, cele care detecteaza si distrug tot ce inseamna invadatori din exterior.

In cazul in care nu iti place carnea de vita, mai ai ca variante cerealele, iaurtul, laptele, carnea de pui si pe cea de porc.

6. Ciuperci

De-a lungul timpului, ciupercile au fost preferate atat in alimentatie, cat si in tratamente. Studiile recente au descoperit ca ciupercile au rolul de a creste numarul de celule albe si, mai mult de atat, de a le face mai puternice, luptand mai bine impotriva infectiilor.

7. Carne de peste

Seleniul reprezinta o alta substanta necesara unei bune functionari a organismului. Ea se gaseste in special in carnea de peste si in cea de crab. Aceasta substanta ajuta la indepartarea virusilor din organism.

8. Usturoi

Dincolo de mirosul neplacut pe care il confera, usturoiul are un rol important in buna functionare a sistemului imunitar. Aceasta datorita unei substante active care lupta impotriva infectiilor si a bacteriilor.

Doi catei de usturoi pe zi, fie consumati in stare naturala, fie adaugati la mancarea consumata zilnic vor face minuni pentru sanatatea ta.

9. Fulgi de ovaz si orz

Aceste alimente contin o fibra care are rol antimicrobian si antioxidant. Ele ajuta la cicatrizarea si vindecarea mai rapida a ranilor, cresc imunitatea si dubleaza efectul antibioticelor.

FRUCTELE SI LEGUMELEproprietati

Fructele si zarzavaturile au valori nutritive si calorice cunoscute de toti . Este bine de stiut, ca sub raport caloric, de exemplu, 100 de grame de struguri de buna calitate echivaleaza cu o cantitate similara de carne slaba de vaca sau de peste. In acelasi timp, merita sa stiti ca banalul cartof se constituie in materia prima a celei de-a doua paini a spetei umane.Tot legumele si fructele se constituie intr-o importanta sursa de energie pentru organism, si asta datorita in primul rand glucidelor pe care le contin, in special glucozei, levulozei si fructozei, de departe cel mai asimilabil pentru organism dintre toate zaharurile existente in cadrul naturii verzi.In aceeasi masura, fructele si zarzavaturile sint mari depozitare de vitamine, si inca de o mare varietate.Tot fructele si zarzavaturile sunt, de asemenea mari depozitare de oligoelemente, deci de saruri minerale, alte elemente nutritive indispensabile vietii, asemenea vitaminelor.Fructele si legumele reprezinta, de asemenea, cele mai mari depozitare dintre elementele nutritive pe care le avem la dispozitie de la natura verde, in ceea ce priveste continutul in fibre alimentare, deci in celuloza. Aceste fibre alcatuiesc cel de-al saptelea stalp de rezistenta al alimentatiei umane, ceilalti stalpi fiind reprezentati de glucide, proteine, lipide, apa, vitamine si de sarurile minerale.Prin marea lor bogatie in fibre alimentare, fructele si zarzavaturile sunt stimulente de prim ordin ale tranzitului intestinal, tranzit cu implicatii dintre cele mai deosebite in ceea ce priveste echilibrul corporal, ca si in ceea ce priveste echilibrul psihic si starile de spirit.Telina si cicoarea sint aperitive, adica sporesc apetitul; ridichile si salata sint depurative, contribuie la curatirea interna a organismului; sparanghelul, prazul, pepenii si fructele in general sint diuretice, favorizand eliminarea urinei; usturoiul si ceapa sunt printre altele si vermifuge, adica contribuie la eliminarea parazitilor intestinali; varza rosie este expectoranta, in vreme ce cea alba, gratie vitaminei U pe care o contine in cantitati semnificative, este cicatrizanta pentru ulcerele tubului digestiv; anghinarea este colagoga, adica favorizeaza eliminarea bilei, contribuind pe aceasta cale la optimizarea digestiei intestinaleFructele, si in special merele, consumate fie coapte fie rase, fie sub forma de zeama, s-au dovedit de o mare utilitate in tratamentul colitelor si enterocolitelor, mai ales cand acestea tin de varsta copilariei, si asta datorita sarurilor de pectina pe care aceste fructe le contin, si in special acestui constituent deosebit al acestor saruri, reprezentat de pectatul de nichel.Fructelor si zarzavaturilor le mai sunt proprii anumite proprietati uricolitice, respectiv de dezintegrare in organism a acidului uric, de unde indicatiile acestor elemente, tinand de natura verde, in tratamentul artritelor ca si al litiazelor renale.

Caisele distrug celulele canceroaseCaisele ajuta la combaterea anemiei, distrug celulele canceroase si mentin frumusetea tenului. Mai mult, un singur fruct asiguraorganismului50% din necesarul de provitamina A.Nu au doar un gust delicios, ci si reale proprietati terapeutice. Caisele ajuta la combaterea anemiei, distrug celulele canceroase si mentin frumusetea tenului. Mai mult, un singur fruct asigura organismului 50% din necesarul de provitamina A.Suculnaturalde caise ajuta la scaderea febrei si la vindecarea unorbolide piele sau arsuri la nivelul epidermei. De asemenea, prin vitaminele si mineralele pe care le contin, caisele sunt un tonifiant folosit si in tratarea anumitor afectiuni.Combat anemia si alunga depresia
"Bogate in fier, caisele sunt recomandate anemicilor deoarece cresc nivelul hemoglobinei A. De asemenea, ele regleaza apetitul si alunga depresia. In plus, celuloza si peptina continute trateaza constipatia. Caisele contin si beta-caroten, o substanta ce mentine sanatateaochilor, intretine memoria si previne aparitia unor tipuri decancer, in special cel depiele. Si bebelusii au voie sa manance caise de la varsta de opt luni", explica dr. Laurentiu Luca, directorul Clinicii PULS.Samburii contin vitamina B17
Caisele contin vitamina B17, numita amigdalina, cu un rol important in lupta anticancer. Practic, distruge celulele canceroase. Samburii de caisa contin aceasta vitamina ce a fost descoperita in anul 1950 de biochimistul Ernest Krebs. Conform studiilor dr. Krebs, consumul zilnic a 10 samburi de caise previne aparitia cancerului.Cura de tratament inca din Antichitate
Amigdalina e cunoscuta de mii de ani in China, Egipt, Grecia si Roma Antica, fiind extrasa din migdalele amare (de unde vine si denumirea). Un papirus egiptean, vechi de peste 5.000 de ani, mentioneaza utilizarea "aqua amigdalorum" in tratamentul unor tumori ale pielii, iar unele triburi de indieni (Navajo, Karakorum etc.) consuma frecvent bauturi preparate din samburi defructebogate in amigdalina, in randul acestora neinregistrandu-se niciun caz de cancer. (realitatea.net)

Sucul de rosii vindeca reumatismulRosiile contin cel mai ridicat nivel de licopen, arata concluziile cercetarilor recente. Urmeaza apoi pepenele rosu, ardeii iuti rosii, grepfruit rosu, sfecla rosie, ridichile de luna, merele rosii, struguri rosii si bineinteles, vinul rosu, piersicile si caisele.Licopenul din fructele si legumele rosii are un rol esential in prevenirea si chiar tratarea multor afectiuni aleorganismuluicum ar ficancerulde san, cervical, de pancreas, depiele, de ovare, de stomac, deteriorarea vederii odata cu imbatranirea, cataracta,bolilecardiovasculare.Tarabele din piete sunt deja pline de rosii de ale noastre, romanesti, destul de ieftine, mari, frumoase si zemoase care amintesc de gustul si aroma cu care eram obisnuiti odinioara. Rosiile sunt unul din alimentele de baza ale verii si zilnic ar trebui sa avem pe masa o salata de rosii. Trebuie stiut insa, ca sub pielita lor atat de delicata, rosiile adapostesc o adevarata farmacie.Rosiile nu au grasimi, nu ingrasa si compozitia lor, potasiu din belsug, fosfor, vitamina C, A si K, calciu si fier, le recomanda ca fiind benefice pentrusanatate. Cine tine cura deslabire sau vrea sa-si pastreze silueta sa manance zilnic, pe toata perioada verii, macar doua rosii care au proprietatea de a arde grasimile.Nutritionistii recomanda insa ca rosiile sa fie intotdeauna insotite la masa si de putin ulei, mai ales cel de masline, pentru ca doar asa devin mai eficiente. Salata de rosii cu ulei da masline este cea mai sanatoasa si cea mai indicata perioadei de vara in care ne aflam.In scop terapeutic, rosiile pot fi consumate si sub forma de suc pregatit incasadin rosii proaspete si baut imediat dupa preparare. Un pahar de suc de rosii, proaspat, baut dimineata, pe stomacul gol, si inaintea meselor principale, vindeca reumatismul. Cercetari recente au evidentiat faptul ca rosia contine o substanta asemanatoare cortizonului si astfel, sucul de rosii are efecte antiinflamatoare articulare, este puternic depurativ fiind indicat si celor care sufera de guta.Cine sufera de infectii renale si urinare cornice sa bea in timpul mesei, cate doua sute de grame de suc de rosii diluat cuapade izvor. Impotriva constipatiei, faceti o salata din morcovi si telina date prin razatoarea mica, peste care turnati suc de rosii care usureaza digestia, si adaugati si putin ulei de masline.De asemenea, sucul de rosii proaspat, consumat zilnic timp de doua, trei saptamani amelioreaza hiperaciditatea gastrica si ulcerul. Se poate bea pana la un litru si jumatate de suc pe zi. Rosiile, ca atare, sau sub forma de suc, se recomanda si in curele de dezintoxicare.Profitati de faptul ce e vara si ca rosiile care pot fi consumate acum sunt coaptenatural, de soare, si nu stimulate cu chimicale ca sa creasca si sa capete culoare. Rosiile de acum pot fi consumate fara teama si sunt, cu adevarat, un aliment delicios si un medicament util la nevoie. (ziare.com)Migdalele au proprietati antitumoraleMigdalele sunt delicioase, hranitoare si extrem de energizante, de aceea se consuma cu masura.Specialistii au constatat ca migdalele contin proteine deosebit de valoroase pentru corpul uman, grasimi si acizi grasi esentiali, vitamine - A, B, E, F si minerale: clor, fier, zinc, magneziu, calciu, in cantitate mult mai mare decat alunele, si toate acestea energizeaza, vitaminizeaza si mineralizeazaorganismul.Tot in compozitia migdalelor se gaseste o substanta numita amigdalina, cunoscuta si sub denumirea de letril sau vitamina B17, care are un rol important in lupta impotriva cancerului si previne cu succes aparitia acestei boli prin eliminarea celulelor canceroase. Amigdalina e cunoscuta de mii de ani in China, Egipt, Grecia si Roma Antica, fiind extrasa din migdalele amare si tot de atunci folosita in tratarea unor tumori ale pielii.La inceputul secolului al XX-lea, vindecatorul Edgar Cayce, supranumit "profetul adormit", recomanda bolnavilor decancersa manance zilnic cateva migdale, fructe despre care stia ca au puternice proprietati antitumorale. De asemenea, recomanda migdale in caz de tuberculoza, bronsita, insuficienta hepatica, anemii, scleroza in placi, constipatie, litiaze renale si urinare.Continutul bogat al migdalelor in vitamina A si in acizi grasi polinesaturati le recomanda in tratarea unor afectiuni ale pielii cum ar fi psoriazisul, eczemele uscate, erizipelul, pistrui. Specialistii recomanda consumarea a cate trei, cinci migdale pe zi si, in conditiile in care acestefructesunt mancate regulat, in timp se vor constata imbunatatirea multor functii ale organismului. Cura de migdale se face cu foarte mare rabdare, ca de altfel orice tratament naturist.Migdalele mentininimasanatoasa, iar acest efect este pus pe seama continutului ridicat de potasiu, magneziu, grasimi mononesaturate si vitamina E al migdalelor. De asemenea, migdalele contribuie la diminuarea colesterolului din sange, dar si la prevenirea diabetului zaharat, din cauza caruia pot sa aparabolide inima. In medicina traditionala chineza, migdalele sunt recunoscute pentru efectele lor antiinflamatoare, antispasmodice si hidratante.Consumand zilnic migdale, putem sa ne ferim de infectii virale, inclusiv de gripa si raceala. Datorita concentratiei ridicate de proteine, fibrealimentaresi grasimi mononesaturate, migdalele stimuleaza digestia si ajuta la combaterea constipatiei.S-a constatat, de asemenea, ca migdalele accelereaza metabolismul si induc rapid senzatia de satietate, de aceea pot fi incluse, fara teama, in dieta persoanelor care doresc sa slabeasca. Nu se recomanda mai mult de 40 de grame pe zi deoarece migdalele contin multe calorii.Datorita continutului ridicat de calciu, vitamina E si acizi grasi Omega6, consumul moderat si regulat de migdale infrumuseteazapieleasi parul, ajutand, in acelasi timp, la mentinerea unei danturi sanatoase si frumoase. Pentru tonifierea si hidratarea pielii se recomanda si masajul cu ulei de migdale.

Uleiul de oregano - un puternic antibiotic natural

Substana denumit Carvacol prezent n uleiul de Oregano slbatic este considerat ca una dintre cele mai puternice antivirale, antibacteriene i antifungale substane obinute pe cale natural. Carvacol omoar paraziii de orice natur. Rezultatele de laborator efectuate n cadrul unor cercetri, au aratat c oregano este mai eficient mpotriva giardiei dect Tinidazol, el acionnd la nivelul ntregului organism i putnd fi utilizat att pentru uz intern ct i extern. Carvacol inhib dezvoltarea bacteriilor, rspndirea Stafilocolului Auriu n special la nivel pulmonar i facial (acne) n paralel cu un efect antibacterian, mucolitic i expectorant. Se administreraza intern, contra viruilor, baceriilor i paraziilor de orice fel incluznd Candida, Giardia duodenalis, Escherichia Coli, Klebsiella pneumoniae, Salmonella enterica, Staphylococcus aureus. Este de asemenea util n infecii urinare i prostatit. Se poate administra de asemena post operatoriu pentru a evita infectarea n special cu Stafilocolul Auriu. Indicat n infecii pulmonare, tuse persistent, dureri n gat. Administrarea standard este de 5 picturi de 3-5 ori pe zi. Fie se pun sub limb fie se dizolv n puin ap sau se amestec ntr-o linguri cu miere. Se ine scurt timp n gur dup care se nghite. Pentru infecii pulmonare sau la sinusuri pe lang administrarea sublingual se fac i inhalaii: Se fierbe ap ntr-un vas i se pun cteva picturi n apa fierbinte. Se apropie faa de vasul cu ap i Oregano, se pune peste cap un prosop i se inspir adnc vaporii emanai din apa fierbinte. Se poate, de asemenea, foloi un vaporizator din comert. Pentru herpes se administreaz 3-5 picturi sub limb urmat de 2-3 picturi din or n or, timp de 9 ore n fiecare zi. n plus, se aplic i local n zona afectat cte 2-3 picturi de 2-3 ori pe zi. Uleiul de Oregano poate fi folosit i extern prin aplicare n zona afectat de 2-3 ori pe zi. Pentru nepturi, infecii, furuncule, acnee, psoriazis, negi, iritaii de piele, micoze: se aplic cteva picturi de Oregano i se freac bine zona afectat pn la absorbia n piele. Se adaug cteva picturi de ulei n spunul lichid sau n gelul pentru du. Se poate adauga i n spunul lichid pentru mini. n caz de rni pe piele, negi, furuncule sau acnee se aplic ulei pn la saturaie i maseaz zona foarte bine. n cazul rnilor sau furunculelor se acoper apoi cu un plasture. Pentru a dezinfecta i deparazita total zona bucal, pentru a trata sau preveni paradontoza, se pun cteva picturi de ulei de oregano pe periua de dini n locul pastei de dini i se maseaz ntreaga zon bucal. n caz de infecii la gingii se freac gingiile cu cteva picturi. n caz de scalp infectat cu o ciuperc, n caz de matreat, iritaii ale scalpului, se adaug cteva picturi n sampon nainte de spalarea prului. Se las pe pr amponul astfel preparat pentru cteva minute, dup care se cltete. Datorit mirosului placut i ptrunztor dar i a nenumratelor proprieti benefice, se recomad cteva picturi de ulei de oregano ntr-un vaporizator, i astfel se purific aerul de virui, bacterii, etc. Prezena funguilor (ciupercilor) la nivelul labei piciorului produc rniri (picior de atlet) n special ntre degetele piciorului precum i deteriorarea (macinarea) unghiilor n paralel cu un miros foarte neplcut. Se aplic i se distribuie uniform cteva picturi de ulei de oregano ntre degete i pe unghii.Cteva picturi de ulei de oregano n apa cald pentru baie la ezut ajut la eliminarea problemelor legate de un spectru larg de ciuperci (inclusiv Candida).