10 solutii impotriva timiditatii

7/25/2019 10 Solutii Impotriva Timiditatii

1/16

COMUNICARE I ABILITI SOCIALE

10 soluii simple mpotriva timiditii


2/16

10 SIMPLE SOLUTIONS TO SHYNESS.How to overcome shyness, social anxiety and fear of public speakingMartin M. Antony 2004New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609, USA

10 SOLUII SIMPLE MPOTRIVA TIMIDITII :Cum snvingem timiditatea, anxietatea sociali teama de a vorbi n publicMartin M. AntonyCopyright 2015 Editura ALL

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a RomnieiANTONY, MARTIN M.10 soluii simple mpotriva timiditii : cum snvingem

timiditatea, anxietatea sociali teama de a vorbi npublic/ Martin M. Antony ; trad. : Diana Andreea Dobrescu. Bucureti : Editura ALL, 2015Bibliogr.ISBN 978-606-587-359-9

I. Dobrescu, Diana Andreea (trad.)

159.9

Toate drepturile rezervate Editurii ALL.Nicio parte din acest volum nu poate fi copiatfrpermisiunea scrisa Editurii ALL.Drepturile de distribuie n strintate aparin editurii.

All rights reserved. The distribution of this book outsideRomania, without the written permission of ALL,is strictly prohibited.Copyright 2015 by ALL.

Editura ALL:Bd. Constructorilor nr. 20A, et. 3,sector 6, cod 060512 BucuretiTel. : 021 402 26 00Fax : 021 402 26 10

Distribuie : 021 402 26 30 ;021 402 26 33

Comenzi : [email protected]

www.all.ro

Redactare : Bogdan TupilatTehnoredactare : Liviu StoicaCorectur: Anca TachDesign copert: Alexandru Novac


3/16

TraduceredinlimbaenglezdeDianaAndreeaDobrescu

soluii simplempotriva timiditii

Cum s nvingem timiditatea, anxietatea social

i teama de a vorbi n public

Martin M. Antony

10


4/16


5/16

Mentorilor mei, David H. Barlow i

Richard P. Swinson


6/16


7/16


8/16


9/16

9

MULUMIRI

Mulumiri

Le adresez un uriaMulumesc ! lui Kayla Sussell i lui CatharineSutker de la New Harbinger Publications pentru cau fcut ca pro-cesul editorial s decurg lin i fr probleme. De asemenea, imulumesc lui Rebecca McEvilly, pentru ajutorul minuios oferit n ve-rificarea i editarea manuscrisului, i doctorului Mark Watling pentruobservaiile constructive referitoare la Capitolul 6. n final, mulumiri

speciale lui Cynthia Crawford pentru sprijinul ei permanent i pen-tru ncurajri.


10/16

10

10 SOLUIISIMPLEMPOTRIVATIMIDITII


11/16

11

INTRODUCERE

Introducere

Aproape toi ne simim inconfortabil n situaii sociale, din cnd

n cnd. De fapt, senzaiile de anxietate sociali timiditate sunt

perfect normale. Cu toate acestea, unele persoane ating un nivel

de anxietate i timiditate care le tulbur, sau care le afecteazviaa

de zi cu zi. Dacte ngrijoreazn mod exagerat ceea ce cred alii

despre tine sau dacatingi niveluri nalte de anxietate n situaii ca

petrecerile, ntlnirile romantice, vorbitul n public, atunci cnd etiobservat sau cnd ntlneti necunoscui, atunci aceastcarte i

este adresat. Dacun membru al familie prezintun nivel ridicat

de anxietate n societate, atunci aceastcarte te va ajuta snelegi

mai bine prin ce trece persoana iubiti ce poi face pentru a o ajuta.

Aceastcarte conine mai multe diferene importante fade

alte lucrri care trateaztimiditatea i anxietatea social. n primul

rnd, spre deosebire de unele cri, lucrarea de fase bazeazpetipuri de tratament care au fost dovedite de ctre cercettori a fi efi-

ciente n cazul persoanelor care suferde anxietate socialsever.

Strategiile descrise n lucrarea de fasunt similare celor utilizate de

medicii i terapeuii specializai n tratarea anxietii sociale.

n al doilea rnd, cartea este mai scurtdect toate celelalte lu-

crri publicate pe tema depirii timiditii. Se adreseazcelor care

doresc o introducere n strategiile folosite pentru a nvinge anxie-

tatea social, dar care preferun format mai scurt, succint, n de-

trimentul unei cri mai cuprinztoare i mai detaliate. Dacstra-

tegiile descrise aici i vor fi de folos, poi continua cu lectura unor


12/16

12


lucrri mai detaliate. De exemplu, The Shyness and Social AnxietyWorkbook (Antony i Swinson, 2000) conine numeroase exerciii,exemple i strategii suplimentare. Aceasta, precum i alte lecturi re-

comandate, sunt enumerate la finalul lucrrii de fa.Poate o carte de dezvoltare personalsajute o persoans-i

nvinganxietatea social? Rspunsul este dificil pentru cexistpuine studii pe tema utilizrii tratamentelor de auto-ajutorare n ca-zul timiditii i anxietii sociale. Cu toate acestea, existcel puincteva motive pentru a considera co astfel de carte poate fi util.

n primul rnd, aa cum am menionat anterior, studii atent realizateau demonstrat ctratamentele descrise n cartea de fasunt foar-te utile atunci cnd sunt administrate de un terapeut, ntr-un cadruclinic (vezi Antony i McCabe, 2003). n al doilea rnd, existcerce-tri care susin utilizarea tratamentelor de auto-ajutorare pentru altetulburri derivate din anxietate, precum atacurile de panic(Gould iClum, 1995, Hecker et al, 1996).

Cel puin, lucrarea de fai poate oferi informaii despre stra-tegii pentru depirea timiditii. Dacvei considera ci este greusaplici tehnicile descrise, atunci mcar te vei putea considera unconsumator mai bine informat i vei fi mai capabil de a cuta ajuto-rul specializat adecvat.

Desigur, simpla lectura acestei cri nu va fi suficientpentrua ncepe sfaci schimbri importante n viaa ta. Pentru a obine re-zultate semnificative trebuie saplici strategiile n mod repetat, sfaci exerciiile cu contiinciozitate i si monitorizezi progresele cuatenie. inerea unui jurnal sau folosirea unei agende va reprezentaun instrument esenial pentru a trece prin toate exerciiile descrise

n lucrarea de fa.Multe dintre tehnicile descrise aici necesitluarea de notie, con-

semnarea experienelor tale i monitorizarea modului n care aplicidiferitele strategii de gestionare a situaiilor. Un jurnal va fi necesarchiar nainte de a ncepe capitolul 1, aa car fi bine sl ai la nde-mndin timp.

Citirea unei cri despre cum s-i renovezi locuina nu va faceca automat casa ta sarate mai bine, iar acest lucru se va ntmpla


13/16

13

INTRODUCERE

doar dacmunceti din greu pentru a respecta instruciunile descri-se n lucrare. Acelai lucru este valabil i n cazul tehnicilor pentrudepirea anxietii sociale. Pentru a-i reduce nivelul de anxieta-te este necesar s-i schimbi modul de a gndi i de a reaciona nsituaiile care i provoacteam. Citirea crii nu va lua mult timp,

nsaplicarea strategiilor va fi un proces continuu, care va dura lunisau poate ani de zile. Cu puinrbdare i multmunc, eforturile

i vor fi rspltite. Succes !


14/16

14



15/16

15

NELEGEREATIMIDITII IAANXIETIISOCIALE

Capitolul 1nelegerea timiditiii a anxietii sociale

De cnd era copil, Sita era tcuti retrasn preajma oamenilorpe care nu i cunotea bine. De cele mai multe ori nu se putea gn-di la ce sspuni se temea calii ar putea-o considera plicticoassau proast. Cnd se angaja la un nou loc de muncavea nevoie deluni de zile pentru a se simi confortabil atunci cnd interaciona cu

colegii. n prezena prietenilor apropiai sau a familiei este o cu totulaltpersoan: comunicativ, ncreztoare i cu un simal umoruluistrlucitor.

Walter se simte n largul su cnd interacioneazcu alte per-soane la petreceri sau n alte situaii sociale relaxate. Dar este ngro-zit atunci cnd se afln centrul ateniei, n special n situaii legatede munc. i este aproape imposibil svorbeascn public. Chiar i

momentul n care trebuie sprezinte un raport n prezena a doardousau trei persoane i dpalpitaii greu de suportat. Teama luide a face prezentri i de a ine discursuri n public l-a mpiedicat surmeze unele cursuri n facultate i i-a influenat puternic viitorulprofesional. De exemplu, a refuzat n cteva rnduri promovareala serviciu, ntruct postul respectiv presupunea sinprezentri.

Dei i dorete foarte mult saibo relaie, Jose nu a avut niciontlnire timp de civa ani. Prietenii i spun ceste atrgtor i inte-resant, nsel se simte extrem de inconfortabil atunci cnd iese cuo femeie pe care nu o cunoate bine. Pe msurce devine mai ner-vos, ncepe stranspire abundent, i pierde irul gndurilor i devine


16/16

16


extrem de tcut. Drept urmare, adesea face o primimpresie proas-

t, confirmndu-i astfel temerea sa cea mai neagr aceea cfe-meile l gsesc neatrgtor.

Cindy face tot posibilul pentru a nu da celorlali impresia ceste

proast. Urmrete cu atenie reaciile celorlali i repetzile la rnd

prezentrile, pentru a fi sigurcle memoreazi cnu va face nici

mcar o greeal. Dacexistcea mai micansca ntr-o anumitsituaie sfaco impresie proast, atunci decide sevite complet

situaia respectiv. De exemplu, evitsconducpe osele aglome-

rate de teamcva face o greeal, iar ceilali vor spune Ct deprost conduce femeia aia !.Nataa se teme de aproape toate situaiile sociale. i este aproa-

pe imposibil chiar scearndrumri pe stradsau s ntrebe ct

este ora. O plimbare pe o stradaglomeratreprezinto adevrat

torturpentru ea, pentru ce convinsctoatlumea o privete

i gndete ce e mai ru despre ea. Evit ntotdeauna petreceri-

le, conversaiile cu strinii, situaiile n care poate deveni centrulateniei i chiar discuiile la telefon toate de teama de a nu face

impresie proast. Recent, autoizolarea ei a avut drept consecino

depresie sever. Ba chiar, uneori, simte cnu mai vrea striascdaclucrurile nu ncep sse schimbe.

Lance s-a mutat recent din orelul din Michigan, unde a crescut,

n Chicago, unde a fost transferat cu serviciul. Dei n oraul su na-

tal avea o mulime de prieteni i o viasocialactiv, n Chicago ieste greu scunoascpersoane noi. Are tendina de a fi cam preatimid n preajma celor pe care de abia i-a cunoscut i se simte un pic

izolat. A nceput sse ntrebe dacnu cumva ar fi trebuit srefuze

propunerea de a prelua noul su post.

Ceea ce au n comun aceti ase oameni, de altfel foarte diferii,

este faptul csufer, n proporii diferite, de timiditate i anxietate so-cial. n cazul lui Lance, anxietatea se manifestn principal n preaj-

ma persoanelor nou ntlnite. Dei nu a fost niciodato problem

n trecut, anxietatea, n cazul lui, a devenit o problematunci cnd

s-a mutat ntr-un oranou. La cealaltextrem, n cazul Natashei,

10 solutii impotriva timiditatii

Documents