PROGRAMA DIDACTIC A CLUBULUI YOSHINKAN AIKIDO

(valabil ncepnd cu Ianuarie 2014)

www.yoshinkan-aikido.ro

INIIERE (6 luni) A. Elemente de baz (Kihon):

1. SEIZA (poziia ezut pe genunchi) Za-ho (= coborrea din picioare n poziia seiza / ezut pe genunchi) Kiritsu (= ridicarea din seiza n picioare)

2. REI (salutul) Ritsu Rei (= salutul din picioare) Za Rei (= salutul din seiza)

3. KAMAE (garda) Migi hanmi no kamae (= poziia de gard pe partea dreapt) Hidari hanmi no kamae (= poziia de gard pe partea stng)

4. TAI SABAKI (deplasri de iniiere) Mae/Ushiro Shikko ho (= mersul pe genunchi; mersul samuraiului) Mae/Ushiro Tsugi ashi (= pai adugai rmne acelai picior n fa) Mae/Ushiro Ayumi ashi (= pai alternativi ca la mersul normal) Tai sabaki (deplasri / eschive) cele 2 forme clasice:

i. Tai sabaki pe un pas: Tsugi ashi + pivotare (rsucire) ii. Tai sabaki pe doi pai: Ayumi ashi + pivotare (rsucire)

B. Coordonare i tehnic (Kych & Waza):

5. Poziii (migi, hidari) Dachi Waza: Shizentai (poziia natural a corpului) Kamae dachi (pe 60% i pe 80% cu coborrea nivelului corpului) Zenkutsu dachi Neko-ashi dachi Kokutsu dachi Shiho dachi

6. Deplasri (migi, hidari) Sabaki waza:

Tsugi ashi mae, ushiro Ayumi ashi (zigzag) mae, ushiro (zenkutsu, neko-ashi, kokutsu), yoko (shiho

dachi) Mae/Ushiro Tai Sabaki 1 (pe diagonala 1 dat de talpa piciorului din fata):

mae/ushiro tsugi ashi + pivotare pe piciorul care a efectuat pasul (cu retragerea celuilalt picior)

Mae/Ushiro Tai Sabaki 2 (pe diagonala 2 dat de talpa piciorului din spate): mae/ushiro ayumi ashi + pivotare pe piciorul care a efectuat pasul (cu retragerea celuilalt picior)

Mae/Ushiro Tai Sabaki 1/2 cu repoziionare: tai sabaki 1 sau 2 + repoziionarea corpului pe o nou ax (prin deplasarea piciorului din fa n arc de cerc spre noua direcie)

Mae/Ushiro Koshi Tai Sabaki 1/2 cu pivotare: tai sabaki 1 sau 2 + pivotare (rsurcire) de bazin la 180 (fr retragerea piciorului)

Mae Koshi Tai Sabaki 2 multiplu (ex. Tai Sabaki pe 4 pai) Mae Koshi Ayumi Ashi: deplasare ayumi ashi + pivotare (rsucire) de bazin /

realiniere (chushin ryoku) Mae Tai Sabaki 180: iniierea deplasrii n fa, n ayumi ashi, fr a pune

piciorul pe sol, continuat cu o rsucire de 180, revenind (cu acelai picior) n kamae, pe aceai parte, ns n sens opus.

7. Cderi (migi, hidari) Ukemi waza

mae ukemi nagare (cderea n fa, prin rostogolire, cu piciorul din spate strns) (koho) ushiro ukemi nagare 1 & 2 (cderea n spate, prin rostogolire, sub

dou forme: cu mna pe interior i pe exterior) mae ukemi otoshi (cderea n fa, prin rostogolire, cu btaie i cu piciorul din

spate strns) zempo ukemi otoshi (cderea n fa, cu btaie i cu piciorul din spate ntins) katate koho ukemi / yoko ukemi otoshi (cderea n spate/lateral, cu btaie pe

un bra) ryote koho ukemi otoshi (cderea n spate, cu btaie pe ambele brae) yoko ukemi nagare (kaiten) (cderea lateral, rotund/prin rostogolire, cu

rulare pe bra) gyaku mae ukemi nagare (cderea n fa, prin rostogolire, pe mna opus

piciorului din fa) (koho) ushiro ukemi kaiten (cderea n spate, cu rulare pe bra ca la mae

ukemi, pe mna corespunztoare piciorului din spate) koshi ukemi otoshi (cderea peste old cu btaie pe un bra caracteristic n

koshi nage) C. Prinderi i lovituri:

PRINDERI (Gurippu waza): o Katate mochi (Katate tori gyaku hanmi) prindere de ncheietura minii (mini opuse) o Katate ayamochi (Katate tori ai hanmi) prindere de ncheietura minii (aceeai mn) o Ryote mochi (Ryote katate tori) prindere de ncheieturile ambelor mini o Ushiro ryote mochi prindere de la spate a ncheieturilor ambelor mini o Morote mochi (Katate ryote tori) prindere de ncheietura minii cu ambele mini o Sode mochi prindere de mnec (la nivelul cotului) o Mune mochi prindere de rever o Kata mochi prindere la nivelul umrului o Ryo kata mochi prindere cu ambele mini la nivelul umerilor o Ushiro ryo kata mochi prindere din spate cu ambele mini la niveul umerilor o Ushiro eri mochi prindere din spate de guler (cu o singur mn) o Ushiro katate mochi kubi shime prindere din spate de ncheietura unei mini i

trangulare cu cealalt mn o Ushiro haga hijime prindere din spate a ambelor mini (prin mbriare) la

nivelul coatelor

LOVITURI (Atemi waza):

o TE WAZA: Shuto-uchi: lovitur cu sabia minii

Shomen uchi Yokomen uchi

Seiken-uchi: lovitur de pumn (clasic), tsuki

Oi / Gyaku / Mawashi / Ura (upper-cut) / Tate (pumn vertical) /

Yama (lovitur dubl: chudan ura-tsuki i chudan oi-tsuki)

Tettsui-uchi: lovitur stil ciocan

Shomen / Yokomen

Uraken-uchi: lovitur cu spatele pumnului

Haisho-uchi: lovitur cu dosul palmei

Tei-sho uchi / Sho-tei uchi: lovitur cu podul palmei

Toho-uchi

Haito-uchi

Koken-uchi

Hiraken-uchi

Kote-uchi: lovire cu antebraul

Empi-uchi: lovitur de cot

Mawashi / Ushiro / Yoko / Tate / Otoshi

o GERI WAZA:

Mae geri

Yoko geri

Ushiro geri

Mawashi geri

Kin geri: lovitur n fa, de jos n sus, cu heisoku (dosul tlpii/iretul)

specific loviturii ntre picioare Hiza geri

Mae Hiza, Mawashi Hiza, Mae hiza tobi, Mawashi hiza tobi E. Vocabular:

- ai = armonie ; ki = energie ; do = cale - sensei = profesor, instructor principal (trad.: Cel ce se afl mai nainte pe Cale) - senpai = instructor, elev avansat - seiza = postura de a sta aezat n genunchi (cu fesele pe clcie) - za-ho! = aezai-v n poziia seiza / kiritsu! = ridicai-v - mokuso = exerciiu de relaxare (n general n poziia seiza) - mokuso yasme! = oprii/ncetai mokuso - sensei ni rei! = salutai ctre sensei - otagai ni rei! = salutai ctre parteneri - yame! = oprii-v / hajime! = ncepei / yoshi! = continuai - osu (se citete os) se folosete pe post de salut, de mulumesc, precum i pe post

de rspuns afirmativ (n loc de Da sau Am neles) - kamae = poziia de gard (poziia de baz) - kamae naore = revenirea din poziia de baz n shizentai - migi = dreapta / hidari = stnga - irimi = intrare, naintare / tenkan = cedare (prin ntoarcere, rsucire sau pas n spate) - shizentai = postura natural a corpului stnd n picioare - mae (zempo) = nainte, n fa / ushiro (koho) = napoi, n spate / yoko = n lateral - tai sabaki = deplasarea corpului eschiv (tai = corp; sabaki = deplasare) - ashi = pas (tsugi ashi, ayumi ashi) - shikko = deplasare n genunchi (aa-numitul mers al samuraiului) - kihon waza = tehnic de baz (kihon = de baz / waza = tehnic) - ichi, ni, san, shi (yon), go = unu, doi, trei, patru, cinci - roku, shichi (nana), hachi, ku (kyu), ju = ase, apte, opt, nou, zece - ukemi = cdere - nagare = cursiv, continuu, fluid (s.n. flux, curgere) - otoshi = cdere dur, cu btaie: un bra (sau ambele) vor lovi puternic solul pentru a

absorbi energia cderii) - dosa = exerciiu - kuzushi = dezechilibru - ki-ai = eliberarea ki-ului n armonie (strigt n for sincronizat cu o lovitur) - kimono (keiko-gi) = costumul tradiional de arte mariale - obi = centura - nage = proiectare, aruncare / osae = control, fixare - shite / nage / tori = executantul, cel care aplic o tehnic - uke = partener de lucru, cel cruia i se aplic o tehnic - jo = baston (de lemn) ; boken = sabie de lemn ; tanto = cuit de lemn - katana = sabie cu lama metalic / te-katana = sabia minii - onegai shimasu! = sunt gata! (n sensul: sunt gata s m antrenez cu dvs.) - domo arigato! = mulumesc (mult)!