veronel_guiman_dusul cu motivatie - capitol cadou

8/16/2019 Veronel_Guiman_Dusul Cu Motivatie - Capitol Cadou

1/31


2/31

5

Testimoniale

„Deseori sunt întrebat dac ă sunt speaker moti-vaț ional. R ăspunsul meu este același de fiecare dat ă:«Nu, pentru c ă în cazul în care motivezi un idiot, o să fac ă prostii mai multe și mai repede. Sunt speakereducaț ional.»

Aceast ă carte nu este una motivaț ional ă, este

mai mult. Este un ghid care conț ine sfaturi simple, dar profunde, de multe ori spuse sub formă de poveșticare să te inspire și să î ț i ofere acea scânteie de careai nevoie să faci primul pas. Recomand cu drag! E olectur ă pl ăcut ă și util ă.“

Loránd Soares-Szász,antrenor pentru oameni de afaceri,

Fondator Coaching4You

„Veronel scrie bine! După cele 6 c ăr ț i pe carele-am publicat, pot spune c ă se vede condeiul unuiom care scrie cu curaj și convingere... pentru c ă a

f ăcut duș cu motivaț ie! Ce îmi place cel mai mult lacartea lui Veronel e faptul c ă te prinde, indiferent cetip de cititor ești. Unii oameni ador ă poveștile, al ț ii aunevoie de exemple reale, al ț ii de date statistice, iaral ț ii pur și simplu de conț inut valoros. «Dușul cu MO-TIVAȚ IE» le are pe toate, așa c ă orice tip de cititor ai

fi, vei g ăsi ce cauț i în cartea de față, numai să cauț i.Statisticile spun c ă majoritatea c ăr ț ilor de dez-

voltare personal ă se citesc până la pagina 10... Tu nu


3/31

Veronel Guiman

6

ești o statistica, iar faptul c ă ai deschis aceast ă cartenu e o întâmplare, așa c ă citește-o și aplic ă ce scrie

în ea. Când am l ăsat-o din mână, am numărat 5 ideinoi și foarte practice pe care le voi folosi... iar astadupă 20 de ani de pionierat în domeniul dezvolt ării personale din România și peste 2000 de c ăr ț i citite.

E un sentiment extrem de pl ăcut să poț i înv ăț ade la un om care î ț i este cursant și care e cu aproape

20 de ani mai tânăr ca tine! Înseamnă c ă nu am mun-cit degeaba la construc ț ia acestei pieț ei de dezvoltare personal ă din România.“

Andy Szekely, Autor, speaker, antreprenor Fondator Bootcamp University

„Pe măsur ă ce trec anii, dezvoltarea personal ă din România face trecerea de la generalit ăț i la parti-cularit ăț i. M ă bucur să v ăd cartea lui Veronel ca fiinduna din c ăr ț ile ce exploreaz ă lucrurile dincolo de ge-neralit ăț i și începe să sape în profunzime.

Avem nevoie mai mult ca oricând de ghizi pentru

a explora lumea noastr ă interioar ă pentru c ă împlinireanoastr ă nu poate apărea f ăr ă a ne cunoaște pe noiînșine. Cartea «Dușul cu MOTIVAȚ IE» este o carte lacare revii atunci când ai nevoie să î ț i reamintești anu-mite aspecte particulare ale lumii tale interioare, aemoț iilor, comportamentelor sau a convingerilor tale.“

Pera NovacoviciPsiholog, marketer, scriitor, visător

Fondator PersonalitateAlfa.com


4/31

Du ş ul cu MO TI VA Ţ IE

7

„Motivaț ia nu este o activitate pe care o faci odat ă și apoi o ai toat ă viaț a, motivaț ia reprezint ă un

exerci ț iu zilnic pe care îl faci indiferent dac ă e soaresau plouă pe strada ta. Mult ă lume nu înț elege c ă, pen-tru a fi întotdeauna cu zâmbetul pe buze trebuie să facilucruri noi care, în timp vor deveni obiceiuri în viaț a ta.Mul ț i cred c ă este de ajuns să citeasc ă o carte și gata,dar motivaț ia reprezint ă o abilitate care trebuie întreț i-nut ă în fiecare zi precum alergatul sau mersul la sal ă.

«Dușul cu MOTIVAȚ IE »? Cum ar putea cinevacare este de o vârst ă cu mine, care este din Româniasă îmi explice ce e motivaț ia după ce am citit tot ceam putut g ăsi de Napoleon Hill, Brendon Buchard,Eckhart Tolle, Tony Robbins sau Brian Tracy? Cutoate acestea am dat drumul la duș și am început să

citesc. Imediat am realizat c ă ț ineam în mână cevavaloros, ceva care sintetiza esenț a din nenumeratec ăr ț i de specialitate. Cu toate c ă au fost câteva idei prezentate de Veronel pe care le știam, dar mi-a f ăcut pl ăcere să mi le reamintesc.

De ce ar trebui să faci un dus rece cu motiva-

ț ie? Pentru c ă indiferent dac ă acum auzi prima dat ă de dezvoltare persoanala, sau ești un cititor înr ăit camine, ai ce înv ăț a din aceast ă carte. Nu știu dac ă exist ă o alt ă carte despre motivaț ie scrisă de un au-tor român. Motivaț ia este determinarea care ne facesă ne trezim dimineaț a și să mergem la munc ă, este

determinarea care ne face să d ăm tot ce avem maibun la un examen sau determinarea să termină unconcurs pe un loc fruntaș.


5/31

Veronel Guiman

8

Oamenii ador ă să citeasc ă povești și oameniicare vorbesc în public știu c ă o poveste va capta

atenț ia publicului și are șanse mai mari să fie reț inut ă decât o dat ă statistic ă. Veronel a reușit cu succes să introduc ă în aceast ă carte atât povești personale câtși povești împrumutate de la mentorii săi.

Veronel condeseaza o bibliografie foarte densă într-o carte, ce te va face să î ț i pui întrebări și să în-

cepi să gândești diferit! Citește cartea acum! “Andrei Rebegea, autor, antreprenor, coach

„Motivaț ia este adesea principalul motiv pen-tru care reușești să obț ii ce ț i-ai propus. Recomandaceast ă carte deoarece te face să înț elegi de ce mo-tivaț ia este responsabilitatea ta. Vei g ăsi unelte ușorde aplicat dar, și mai important, vei înț elege impor-tanț a motivaț iei în viaț a de zi cu zi dar și abilitateaacesteia de a-ț i livra rezultatele dorite.“

Sorin Cucoș, autor al c ăr ț ii „10 Pași C ătreSuccesul Online – Ghidul Unui Website Productiv“

„M ărturisesc – sunt puț in confuz cu toat ă aceast ă catalogare de generaț ii (X, Y, Z). Nu atât pentru c ă nuștiu unde să mă plasez, dar nu ț in să fiu în vreuna din-tre aceste categorii. Mi se pare nedrept să îi spui unuitânăr, doar pe baza vârstei, c ă e parte din generaț iaY spre exemplu, «ștampilându-l» astfel cu o serie în-

treag ă de atribute, considerate «specifice generaț iei»,mai mult sau mai puț in măgulitoare. Mi se pare c ă filtrezi inutil interac ț iunea cu omul respectiv, folosind


6/31


9

«ochelari» pre-defini ț i de o societate mult prea gr ă-bit ă să catalogheze și să eticheteze la gr ămad ă, pier-

zând din vedere esenț a noastr ă ca indivizi.Cel mai recent exemplu este chiar întâlnirea

cu autorul acestei c ăr ț i. Plasarea rapid ă a lui Vero îngeneraț ia Y ar fi oprit, poate, brusc, orice posibilitatede comunicare. Autorul c ăr ț ii «Dușul cu MOTIVAȚ IE» pare c ă î și adună energia tocmai din aceast ă inter-

ac ț iune continuă cu oamenii din jurul lui. Î și adună informaț iile, analizeaz ă, descoper ă, are revelaț ii șidezamăgiri și încearc ă să nu «r ămână dator» în urma«întâlnirii» avute parc ă oferind la schimb, parte dinideile, din revelaț iile sale de până atunci.

Aceast ă este, de fapt, și esenț a primei lui c ăr ț i:

m-am înc ărcat spiritual de la voi și aș vrea să va ofer(în scris) ceva la fel de preț ios la schimb. Și ce poatefi mai de preț pentru un individ c ă ideile, revelaț iile,aspiraț iile și visurile lui.

«Dușul» nu este o carte perfect ă. De fapt, cred

c ă nici autorul nu și-a propus asta. Este o carte «deînceput». Autorul se afl ă la începutul c ăl ătoriei lui prin-tre revelaț iile vieț ii, la începutul drumului printre mii deinterac ț iuni cu noi, oamenii, «sursele» lui de energie.Sunt convins însă, c ă nu va r ămâne dator. Va oferi laschimb, așa cum spuneam, daruri spirituale preț ioase.

«Dușul cu MOTIVAȚ IE» este (deja) primul dintre ele.“ Cătălin Dogaru, Președinte Project Manage-

ment Institute România, Managing Partner TSP


7/31

Veronel Guiman

10

„Veronel m-a surprins pl ăcut! Este un tânăr cu omare perspectiv ă care, dincolo de tinereț ea aparent ă,

are o frumoasă maturitate în gândire și un sistem devalori sclipitor. Dar nu doar felul în care vorbește și secomport ă Veronel m-a surprins. Acum m-a surprins șimodul în care scrie. Scrie bine, scrie din experienț a proprie și combină elemente din viaț a sa cu situaț iiale unor celebrit ăț i pe care le admir ă. Iar asta arat ă

c ă î și însuşeşte ceea ce face și c ă se schimbă înbine, din ce în ce mai rapid. M ă așteptam ca aceast ă primă carte a lui Veronel să fie « subț iric ă », de vreo50 de pagini, dar ce am citit a fost peste aștept ări. Îlfelicit pe Veronel și îi doresc să aibă impact în vieț ilecelor din jurul său. Bravo, Veronel! Fii cea mai bună

variant ă a ta!“ Sorin Peligrad, trainer alchimist,

Fondator Alchemy Training&Coaching

„Îmi place să citesc o carte care mă pune pegânduri la fiecare pagină citit ă, iar «Dușul cu MOTI-

VAȚ IE», de Veronel Guiman, este f ăr ă îndoial ă o ast-fel de carte. M ă consider o persoană automotivat ă șinu aș fi zis vreodat ă c ă aș mai avea nevoie de moti-vaț ie. Citind aceast ă carte, însă, nu doar c ă am înț e-les într-un final ce este motivaț ia și cum o menț inem,dar am r ămas cu zeci de exemple, analogii și povești

care o fac ușor de citit și foarte memorabil ă.“ Liviu Beski, coach de relaț ii de cuplu,

Fondator www.long-distance-lover.com


8/31


11

„ «Dușul cu MOTIVAȚ IE» este o carte real ă, vie,raportat ă la realit ăț ile cotidiene și contemporane. M ă

bucur c ă Veronel face parte din generaț ia sănătoasă ce vrea să deschid ă uși, minț i și lac ătele generaț iilortrecute sau prezente ce și-au construit în față zidulanti-cunoaștere. M ă bucur de altfel c ă am avut pl ăce-rea de a-l întâlni personal pe autor și de a împărt ășiidei, gânduri și ac ț iuni pozitive.“

Florin Murariu,antreprenor, antrenor bune maniere

„Consider c ă motivaț ia este ceea ce e musai să purt ăm la noi tot timpul, exact așa cum o femeie î și poart ă lucrurile indispensabile în geant ă. Ei bine, mo-

tivaț ia trebuie să fie întotdeauna la purt ător. Am citit cartea lui Veronel pe ner ăsuflate și o re-

comand tuturor iubitorilor de dezvoltare personal ă. Dece? Pentru c ă ea încorporeaz ă atât de bine principii alevieț ii ilustrate prin povești personale, povești din careVeronel extrage adev ărate lec ț ii de viață. Pentru obice-

iuri zilnice sănătoase, pentru o atitudine de înving ător permanență citi ț i și reciti ț i «Dușul cu MOTIVAȚ IE».“

Daniela Simion,

antreprenor, business developer

„Orice persoană se mai drogheaz ă din când în

când cu un GO TO ACTION. Sunt împotriva droguri-lor, dar de data asta chiar recomand consumul, pen-tru c ă Veronel a creat o sering ă motivaț ional ă!


9/31

Veronel Guiman

12

Dac ă vrei să te injectezi, citește-o. Dac ă vrei să îi injectezi pe al ț ii, d ăruiește-o!“

Ciprian Dudulea,speaker, intraprenor, elev și fiu ascult ător

„«Dușul cu MOTIVAȚ IE» rezoneaz ă ușor cutoate categoriile de cititori. Tinerii se vor reg ăsi în po-vestea lui Veronel pentru c ă ei, ca și mine, trec prinaceleași etape ale vieț ii. Salariaț ii vor realiza c ă înhaosul zilnic au uitat ce î și doreau cu adev ărat, iar,în final, cu toț ii îi vom mul ț umi autorului pentru c ă aîmpărt ășit experienț a lui cu noi și pentru c ă a reușit să ne pună puț in pe gânduri în leg ătur ă cu cine suntemși ce ne dorim cu adev ărat să fim.“

Andreea Angelescu, contabil „U șor de citit, dar plină de profunzime, aceast ă

carte surprinde cele mai importante principii pe carele-am citit de-a lungul timpului în materie de dezvol-tare personal ă. Mi-aș fi dorit ca atunci când am înce- put să studiez dezvoltarea personal ă la vârsta de 15ani, să fi început cu cartea lui Veronel, pentru c ă arfi scutit multe greșeli și c ăut ări inutile. Din păcate, înmomentul respectiv, cartea nu era înc ă scrisă. Reco-mand aceast ă carte oric ărui tânăr, oric ărei persoanecare se afl ă într-un moment mai delicat sau oric ărei

persoane care are nevoie de un duș cu motivaț ie.“ Paul Ardeleanu,

speaker, trainer, Presentations Coach


10/31


13

„Aceast ă carte este o lectur ă pl ăcut ă, pe alocuriamuzant ă și ușor de parcurs. Veronel a citit multe

c ăr ț i de specialitate, a participat la nenumărate eve-nimente dedicate motivaț iei și dezvolt ării personaleși a susț inut el însuși prezent ări și discursuri motiva-ț ionale. Apoi, a cuprins în cartea sa ideile principale, povești și exemple personale, îmbinându-le armo-nios, astfel încât să fie pe gustul și înț elesul tuturor.

Titlul i se potrivește ca o mănușă! Exact așa m-amși simț it după ce am citit cartea, ca după un duș cumotivaț ie. După ce am terminat de citit și ultima pa-gină, mi-am deschis imediat agenda și am început să îmi notez schimbările pe care vreau să le fac în viaț amea. Aveam nevoie de aceast ă doz ă de motivaț ie și

mă simt inspirat ă să trec la ac ț iune.“ Alexandra Corbu, blogger

www.alexandracorbu.ro

„Pentru cei care vor să se desc ătușeze din lan-ț urile destinului și să dovedeasc ă faptul c ă sunt înmăsur ă să-și controleze viitorul după bunul lor plac,

«Dușul cu MOTIVAȚ IE» vine în ajutor impulsionân-du-i. Pentru restul, însă, va fi doar o lectur ă ca oricarealta dac ă nu ac ț ioneaz ă.“

Andrei Babuciu, tânăr motivat spre succes

„Am avut bucuria să fac DTP-ul pentru cartea

aceasta. Înc ă de la început m-a impresionat pl ăcut sti-lul prietenos de a scrie al autorului, corectitudinea șiutilitatea informaț iei din carte. Cartea este echilibrat ă


11/31

Veronel Guiman

14

din punctul de vedere al conț inutului, are și povești personale care o fac autentic ă, și sfaturi utile de la

seminarii și de la al ț i traineri pe care Veronel le-a tre-cut prin filtrul propriu și le-a dat o nouă valoare, astfelîncât să le fac ă cât mai accesibile pentru noi, cititorii.

Veronel chiar este foarte bine motivat, la primeleateliere de scris mi-a spus c ă el deja scrie la o carte,iar, de câte ori ne vedeam, îmi comunica faptul c ă a

mai scris 2-3 capitole. Și iat ă c ă a venit repede ziuaîn care a fost cartea gata, la doar câteva luni de cânda început să scrie. Cred c ă Veronel este o persoană foarte potrivit ă care să ne înveț e despre motivaț ie,despre cum să ne stabilim și să ne urmărim scopurile până la îndeplinirea lor, deoarece este el însuși unfoarte bun exemplu de urmat.

Dac ă ești în situaț ia în care î ț i spui: eu nu știucum să mă motivez, nu am voință, se întâmpl ă să nuduc lucrurile la capăt, f ă-ț i un dar: citește «Dușul cuMOTIVAȚ IE» și aplic ă ce scrie în aceast ă carte plină de înv ățături și de inspiraț ie!“

Felicia Dr ăgușinEditor la Prosperity Exprim

www.vreausafiuscriitor.ro


12/31

15

CUPRINS

Mulțumiri ...........................................................17

Cuvânt înainte ..................................................19

Capitolul 1. Motivația constantă î ți poateaduce cele mai bune rezultate .........................21

Capitolul 2. Poți avea motivație f ăr ă școală,dar nu f ăr ă educație .........................................35

Capitolul 3. Dacă simți emoții negative, înseamnă că ceva trebuie schimbat .................55

Capitolul 4. Emoțiile pozitivete fac să treci peste orice ................................. 82

Capitolul 5. Când ești în stare, ești în stare ...103

Capitolul 6. Ai datoria să ai grijă de corpul tău .125

Capitolul 7. Singurele limite pe care le ai suntcele pe care ți le pui tu ...................................144

Capitolul 8. Înconjoar ă-te de oameni care teridică ...............................................................161

Capitolul 9. Motivația vine din modul în care î ți folosești cea mai prețioasă resursă ............181

Capitolul 10. Transformă-ți dorința în rezultat 196

Bibliografie ..................................................... 211Pașii următori ................................................212

Resurse recomandate de către autor .............213


13/31

125

Capitolul 6

Ai datoria să ai grijă de corpul tău

Nu aveam cum să vorbim despre motivație șisă nu luăm în considerare corpul nostru. De

ce? Pentru că deseori citim zeci de citate motivațio-nale și mergem la cursuri, dar uităm de cât de impor-tant este pentru emoțiile, stările și comportamentele

noastre. Deseori îl neglijăm și nu ne dăm seama că ne influențează în mod crucial motivația.

Cum î ți influențează corpul motivația

Există o relație de cauzalitate între starea pecare o avem și modul în care ne folosim corpul. Acesta

este cea mai importantă resursă a noastr ă pentru că e singurul pe care îl avem timp de o viață. Dacă stămsă privim din punct de vedere științific, corpul nostrue ca o fabrică, iar emoțiile și stările sunt declanșatede niște schimburi de substanțe la nivel de creier saucorp. De exemplu, expresia „e chimie între noi! “ este

adevărată la nivelul cel mai pur tocmai pentru că înmomentul în care ne îndr ăgostim, creierele gene-rează substanțe ca dopamina sau adrenalina. Poți


14/31

Veronel Guiman

126

să fii cel mai motivat om de pe Terra la nivel mental,să citești toate căr țile motivaționale foarte bune (ca

aceasta, bineînțeles), dar e degeaba dacă nu te ajută corpul. Diversele stări pe care le avem sunt influen-țate foarte mult de corpul nostru, și motivația este,la rândul ei, o schimbare de stare. Nu î ți simți corpulaltfel atunci când ești extrem de motivat?

Acum două zile am avut o zi foarte activă și pro-

ductivă, până mi-am dat seama că m-am întins culucrul și era deja ora 2.00 PM. Peste patru ore trebuiasă mă trezesc pentru o zi pe care o planificasem afi cel puțin la fel de productivă. Dar știi ce s-a întâm-plat? Corpul mi-a cedat și chiar dacă eram extrem demotivat la nivel mental, fizic nu puteam să fac mare

lucru. Față de unele zile în care treceam ca un fulgerprin task-uri, ieri m-am târât ca un melc. Astăzi mi-amrevenit prin câteva mici secrete pe care o să le îm-părtășesc pe parcursul acestui capitol, alături de alteelemente care să te ajute să î ți folosești corpul pentrua accelera spre visul tău.

De ce nu ai grijă de el?

Un citat faimos spunea să avem grijă de corpulnostru în primii 50 de ani de viață, pentru ca el să aibă grijă de noi în următorii 50. Dacă e așa, de ceoare nu ai grijă de el? Și știi și tu că așa e, pentru că

deși poate ai o disciplină de fier la a merge la sală,uneori nu te poți abține de la o ciocolată la miezulnopții sau de la a intra în primul restaurant fast-food


15/31


127

pe care îl vezi. Primul motiv pentru care nu avem grijă de el este că uităm. E absurd, dacă te gândești că ne

privim zilnic în oglindă când plecăm de acasă. Uitămde corpul nostru fiindcă suntem prinși de alte activitățicare ne duc cu mintea în altă parte. Rutina, grijile dezi cu zi și cine știe ce faci tu cu timpul tău î ți concen-trează atenția în cu totul alte direcții. A uita e cât sepoate de omenește, dar măcar îi dăm corpului nostruimportan

ța cuvenit

ă?

Acesta este cel de-al doilea motiv pentru care nuavem grijă de el: nu ni se pare că e suficient de impor-tant. Ne stabilim de f ăcut atât de multe lucruri, încâtnu-i dăm importanță mult timp. Nu ne interesează atâtde mult și nu ne dăm seama cum timpul trece și pu-

țin câte puțin corpul nostru se degradează. Pe lângă asta, nu ne dăm seama că el poate fi cel mai importantinstrument pentru o motivație extraordinar ă. Un ultimmotiv pentru care nu avem grijă de el este pentru că nu am fost obișnuiți cu asta. Ca toți oamenii, suntemființe dominate de obiceiuri și a avea grijă de corpul

nostru nu e încă o prioritate pentru mulți dintre noi. Fi-ind dominați de impulsivitate și recompensă imediată,tindem să amânăm însușirea unui nou obicei sănătossau poate pur și simplu nu ne pasă. Legea cauză-efectacționează însă și la nivelul corpului nostru.

Gunoi bagi, gunoi scoți

În fiecare primăvar ă, bunicii mei plantau cartofi.Cartofii sunt ținuți în beci pe timp de iarnă și din cauza


16/31

Veronel Guiman

128

umezelii unii dintre ei se strică. În momentul în carese începe plantarea, cei stricați sunt aruncați. Nimic

diferit față de alți bunici care plantează cartofi. E nor-mal să arunci semințele stricate, nu te-ai aștepta să aivreun fel de recoltă dacă le-ai planta. Dacă tratăm așarecolta, de ce nu ne tratăm și pe noi așa? Cum te-aiaștepta să ar ăți bine dacă mănânci numai alimentecare nu-i fac bine corpului tău? Tindem să ne îndopăm

cu chimicale, snacks-uri și tot felul de mâncăruri carenumai efecte benefice nu au asupra ta. Nu te poți aș-tepta de la corpul tău să te ajute dacă îl tratezi ca peo simplă carcasă, și asta tocmai pentru că industriafast-food încurajează mâncarea atât de ieftină.

Dacă ai sta bine să te gândești, ai trata corpul

tău ca pe un cal de rasă care î ți aduce un milion deeuro pe an? L-ai îndopa cu fast-food, E-uri, sucuriacidulate, i-ai da să bea alcool în fiecare weekend?L-ai umfla cu fripturi si shaworma la ora 12 noaptea?Sau, chiar mai r ău, ai uita să îl hr ănești cu orele și i-aida doar o masă pe zi? L-ai trezi după doar 2-3 ore

de somn? Sunt sigur că r ăspunsul este nu la toate întrebările. De fapt, unii î și tratează mai r ău corpu-rile decât tratează o pisică pe care au dat zece lei laadăpostul de animale. Dacă știi toate astea, ce ai degând să faci ca să mănânci mai bine?

Nu sunt vreun specialist în nutriție și nici nu îmi

permit să î ți ofer vreun sfat referitor la ce să mănânci.De fapt, am avut și eu o formă destul de ovală în pe-rioada examenului de Bacalaureat, am ajuns la 82


17/31


129

de kg în nouă luni. Mâncam dimineața un bol de ce-reale, la ora 9.00 două sandwich-uri, la ora 12.00 un

hamburger cu cartofi pr ă jiți, la ora 14.30 un platouimens cu cartofi, brânză, două ouă pr ă jite și carne,apoi mă puneam să dorm. După ce mă trezeam, în-vățam puțin și în jur de ora 21.00 mâncam din nou,de obicei, ce gătea mama. Din moment ce nu f ăceamdeloc mișcare, mă întreb de ce mă mira faptul că îmi

ieșea cămașa din pantaloni. Aveam o burtică de toată frumusețea, însă acum sunt foarte schimbat f ăr ă să simt că am f ăcut vreun sacrificiu sau să fi ținut vreodietă. Am 70 de kg și mă simt excelent, am vârstacorpului cu şapte ani mai mică decât cea din buletin.

O să î ți spun ce mănânc eu acum: orice. Mă-nânc orice pentru că sunt suficient de disciplinat încâtsă nu mai mănânc pâine deloc, îmi iau carbohidrațiidin alte păr ți. Dimineața mănânc foarte bine, aproapeorice fel de mâncare, inclusiv desert, și așa am ener-gie până la prânz. Atunci mănânc de obicei o supă

și/sau un fruct, urmat de o gustare pe la ora 16.00 șicina la maxim ora 21.00, de obicei, ceva foarte ușor.Și acum sunt în cea mai bună formă a mea, pot alergatimp de două ore pe terenul de fotbal f ăr ă stres. Amrenunțat la ceva? Nu, pur și simplu am devenit con-știent că nu mai trebuie să mănânc orice, la orice or ă.

Andreea Raicu scria într-o postare pe blog că un jocpe calculator/telefon te poate ajuta să treci peste opoftă din ceva delicios, dar plin de calorii, tocmai pen-


18/31

Veronel Guiman

130

tru că efectele vizuale ale unui joc pot compensa ima-ginea vizuală a ispitei culinare.

Atunci când plantezi semințe putrede, recolta nupoate decât să fie putredă. Așa este în orice domeniuși așa este și cu corpul tău. Și dacă ești conștient că plantezi semințe bune, ai nevoie de un alt ingredientesențial pentru ca ele să crească: apa.

Bei destulă apă?

Î ți dau eu r ăspunsul: nu. Nu bei niciodată des-tulă apă. Brendon Burchard, autorul bestseller-ului„The Charge“, spunea că bea 4-6 litri de apă pe zi.Deși știi și tu reclamele care recomandă minimum doi

litri de apă în fiecare zi, mulți specialiști consider ă că aceasta este cantitatea minimă care face corpul să lucreze la capacitatea sa optimă. Creierul tău estecompus în mare parte din apă, așa că dacă bei multă,vei reuși să te concentrezi mai bine, să fii mai atent șiconcentrat pe ceea ce faci. În plus, ea îndepărtează

gr ăsimi din corp, reduce foamea, î ți întărește metabo-lismul și are zero calorii, deci te ajută să slăbești sausă î ți menții greutatea.

În momentul în care bei multă apă, vei aveaun vehicul care î ți va transporta toxinele afar ă dincorp, reducând masiv riscuri ca depunerea de piatr ă

la rinichi și îmbolnăvirea sistemului urinar. Deși suntaproape sigur că bei cafea ca să ai mai multă ener-gie, să știi că aceasta conține de fapt o toxină care,


19/31


20/31


21/31


133

care î ți mențin sistemul digestiv sănătos și fericit. Pelângă asta, dacă le consumi, poți reduce riscul de boli

de inimă, vasculare și chiar unele forme de cancer.Dar sunt sigur că știai deja multe dintre aceste lucruri, întrebarea pentru tine fiind dacă mănânci suficientefructe și legume. Ia-ți o pauză de trei minute și scriepe o foaie tot ceea ce ai mâncat în ultimele 48 de ore.Cât la sută sunt fructe și legume? Următoarea între-bare la care ai vrea să reflectezi este...

Ai f ăcut mișcare azi?

Această întrebare a fost pusă la un moment datde un trainer într-o sală plină cu 100 de oameni, prin-tre care și eu. Vreo 30 au ridicat mâna. Trainerul i-a

rugat pe cei pentru care mișcare înseamnă mers pe jos sau urcat pe scări să lase mâna jos. Dintr-odată,mai r ămăsesem doar vreo opt cu mâinile ridicate.Deci doar 8% dintre oameni fac mișcare într-un altmod decât mers pe jos sau urcat pe scări? Ținândcont de faptul că oamenii din sală erau pasionați de

dezvoltare personală, aș tinde să spun că procentul emai mic dacă ne raportăm la nivel de societate.

Corpul nostru e cel mai complex mecanism depe pământ și e compus din apă, în mare parte, așacum am menționat până acum. De ce trebuie să îlmenținem în continuă mișcare? Ce se întâmplă cu o

por țiune cu apă care stagnează? Capătă o culoareverzuie, un miros nu prea plăcut, și în ea încep să vie-țuiască diverse creaturi. Ne-am gândit vreodată că,


22/31

Veronel Guiman

134

dacă suntem compuși din apă, asta se întâmplă și cunoi atunci când nu ne folosim corpul pentru perioade

îndelungate? În momentul în care scriu aceste rânduri au

trecut şase luni de când, cel puțin trei zile pe săptă-mână, fac flotări în fiecare dimineață. Poate ai spunecă nu e mare lucru, sunt doar niște amărâte de flotări,dar pentru mine acesta e unul dintre factorii care mă

fac să am o zi cu super motivație. La nici trei minutedupă ce sună alarma, stau lângă pat și fac flotări. Dece fac asta? Pentru că știu că dacă am grijă de cor-pul meu în primii 50 de ani de viață, el va avea grijă de mine în următorii 50. Începând ziua în for ță, princorp încep să circule endorfine, sângele circulă mai

repede și oxigenează întreg corpul. Exercițiul fizic î țimenține inima și circuitul sangvin sănătos și te ajută la menținerea unei greutăți optime, î ți crește cantita-tea de energie din corp pentru că trimite oxigen șinutrienți către celule.

Pe lângă avantajele de ordin fizic, exercițiul fizic

stimulează anumite substanțe care te fac mai fericit șimai relaxat. În plus, te vei simți mai bine legat de mo-dul în care ar ăți, lucru care î ți va crește încrederea întine, stima pe care o ai față de tine și, deci, motivația.

Ține cont de modul în care respiri

Apă, legume, exercițiu fizic... E de-ajuns, nu? Osă ai un corp minunat dacă ții cont de acestea, dar o


23/31


135

să ai o stare extraordinar ă dacă vei lua în conside-rare modul în care respiri, tocmai pentru că respirația

are efecte asupra somnului, digestiei, inimii, mușchi-lor sau a creierului. Dacă înveți să respiri corect, veiavea o sănătate mai bună datorită oxigenului pe care îl introduci în corpul tău atunci când inspiri.

Creierul nostru folosește 20% din oxigenul pecare îl consumăm și, din câte știu, e un organ des-

tul de important care, dacă este privat de oxigen, vafuncționa mai încet. Inima, la fel de importantă, batede aproximativ 100.000 de ori pe zi și are mare ne-voie de oxigen pentru a pompa sânge în mod eficient.Și, nu în ultimul rând, să nu uităm mușchii care semicșorează, devin mai tensionați și mai puțin rezis-

tenți la efort dacă nu ne oxigenăm cum trebuie.O respirație corectă începe atunci când inspiri

adânc pe nas și te folosești de diafragmă. Mai exact,pentru a inspira corect, asigur ă-te că ți se umflă mușchiiabdomenului. Respirația diafragmatică ajută plămâniisă facă schimbul de gaze mai eficient, tocmai pentru că

îi folosești la capacitate maximă. Tony Robbins spunecă la nivelul fiecărei celule din corpul nostru există o substanță numită limf ă care folosește oxigen dreptcombustibil, și sistemul limfatic contribuie enorm laenergia din corp dacă știm să respir ăm. Același Tonyrecomandă următorul exercițiu pentru a activa siste-

mul limfatic: inspir ă un interval de timp (să îl numimn), apoi reține aerul în plămâni timp de 4 x n ca să seefectueze schimbul între oxigen și dioxid de carbon și


24/31

Veronel Guiman

136

apoi expir ă 2 x n pentru a elibera toată presiunea dinplămâni. De exemplu, eu inspir timp de 4 secunde,

16 secunde îmi țin respirația și apoi expir timp de8 secunde. Dacă reușești să fac un obicei din acestexercițiu, vei vedea cum î ți crește nivelul de energieși vei avea o stare mult mai bună.

O stare și o motivație extraordinar ă î ți va da șiurmătorul subiect, și eu sunt cu siguranță cel mai bun

exemplu, pentru că sunt expert în domeniu. De fapt,aproape toți cei care au fost studenți sunt exper ți înacest domeniu, cel al somnului.

Treci la somn!

Dacă aș fi citit un singur pasaj dintr-o carte deacest gen în primii mei ani de studenție, cu siguranță,acesta ar fi fost alesul. Tocmai din cauza stilului deviață haotic (f ăr ă sport, cu alimentație nepotrivită, apă puțină și distracție multă) dormeam mult și parcă totobosit mă trezeam. Dar de când am început să beau

mai multă apă, să mănânc corect sau orele la caremâncam, am început să îmi reglez și programul desomn. Eram din ce în ce mai activ, dar parcă tot nudădeam 100% pentru că mă simțeam obosit: nu dor-meam destul.

În timpul somnului, creierul eliberează substanțe

pe care nu le poate secreta pe timp de zi, așa că sen-zația de oboseală nu vine mereu de la corp, ci de lalipsa de somn. Dacă dormi destul, vei avea cu sigu-


25/31


137

ranță o stare mai bună decât dacă te trezești după unsomn de trei ore, vezi asta la prima or ă în metrou: cei

buimaci de somn se uită la tine de parcă tu i-ai trezit,nu alarma. Când ești odihnit, parcă și soarele r ăsarealtfel. Dacă plouă, pentru tine tot soare e afar ă, toc-mai pentru că î ți respecți corpul.

Sălile de examen din facultăți sunt pline de ochiinjectați, privați de somn de multe zeci de ore. Cu si-

guranță, tu nu ai fost printre acei studenți, te pregă-teai sârguincios din timpul anului pentru examene. Șidacă îndr ăzneai să superi un coleg nedormit de 48 deore, era vai de capul tău.

Gata, sper că te-am motivat! Acum vei sări înpat și nu te vei mai da jos de acolo. Dar nu vorbim

despre somn de dragul de a dormi, ci despre odihnabinemeritată. Se spune că orice pauză trebuie să fierecompensa unui efort susținut, așa că întâi trebuiesă meriți somnul. Cât să dormi? Preferabil în cicluri de90 de minute (o or ă și jumătate), minim patru cicluri.Mai exact, dormi şase ore sau şapte ore și jumătate.

Se recomandă cele 90 de minute pentru că se spunecă atât îi ia creierului pentru a trece prin anumite fazeși, dacă îl întrerupi, poate să producă dereglări. Deasta ești deseori mai buimac și nu știi ce e cu tineatunci când te trezește cineva față de atunci când tetrezești singur: te trezești pe parcursul ciclului, nu la

final de ciclu. În plus, dacă ai o zi grea și simți că nu mai dai

randament, trage un pui de somn dacă ai unde, chiar


26/31

Veronel Guiman

138

și în timpul zilei. În Japonia, angajații care sunt prinși

dormind la birou sunt respectați pentru că muncesc

atât de mult, încât îi ia somnul de oboseală. Câteodată,când lucrez și sunt pe lângă casă, atunci când mă simt

obosit, fac o pauză și dorm o or ă. Apoi îmi revin și până

seara la ora 21.00 sunt într-o stare excelentă.

Fii de neclintit!

Hai să facem împreună un exercițiu de imagina-

ție. Amintește-ți un moment din viața ta în care erai

motivat la maximum pentru că tocmai ai avut un suc-

ces major. Cum te simțeai? Cum respirai? Care era

postura corpului tău? Aveai privirea ridicată sau capul

în pământ? Umerii lăsați sau ridicați? Respirai maiprofund sau mai superficial?

Cu siguranță, r ăspunsurile sunt aceleași, indife-

rent de persoana care face exercițiul. De ce? Pentru

că deși suntem diferiți ca mentalitate sau concepții,

la nivel fizic suntem toți la fel. To

ți exprim

ăm emo

țiile

cu ajutorul corpului nostru, dar puțini știu că ne putem

folosi corpul ca instrument pentru a deveni instant mo-

tivați. De multe ori, când simțeam nevoia să mă regă-

sesc pentru că nu aveam o stare prea bună, mergeam

cel puțin 30 de minute pe jos prin București. Pe lângă

faptul că îmi elibera mintea de gânduri obositoare, fo-loseam plimbarea pentru a-mi reintra într-o stare de

bine cu ajutorul corpului.


27/31


28/31

Veronel Guiman

140

Poți să exprimi mai mult folosindu-ți corpul atuncicând adopți poziții de putere: poziții în care ești mai

deschis, cu pieptul în față și brațele deschise. Dacă î țimenții corpul într-o astfel de poziție, în două minute osă î ți crească nivelul de testosteron, hormon asociatcu încrederea în sine, și o să î ți scadă nivelul de cor-tizol, hormon asociat cu stresul. Cunoști „poziția deșef“? Nu mă refer la funcție, ci la postura omului deafaceri: mâinile la ceaf ă și picioarele pe birou. Mulțiconsider ă arogantă o astfel de persoană, tocmai pen-tru că îi intimidează pe cei din jur cu încrederea însine pe care o manifestă.

O altă poziție prin care î ți crești instant încrede-rea în tine, și deci motivația, este poziția victoriosului:bra

țele în sus, în form

ă de V. Este exact gestul pe care

o echipă de fotbal, un atlet sau orice sportiv îl faceatunci când învinge. Dacă nu vrei ca persoanele din jur să te creadă vreun ciudat când faci asta, mergi în-tr-o sală liber ă și devino victorios la propriu, înainte deun mare moment în care vrei să ai succes. Nu ai cumsă fii deprimat dacă stai un minut cu privirea fix în susși brațele ridicate în V (de la VMotivation, bineînțeles).

Ce î ți spui când te privești în oglindă?

Toate aspectele pe care le-am disecat împreună până acum fac referire la corp ca entitate și te pot

duce într-o stare eficientă. Dar, de multe ori, uităm că tr ăim în două lumi: cea interioar ă și cea exterioar ă.Dacă exercițiul fizic, consumul de apă sau alimente


29/31


141

bogate în apă, somnul și respirația sunt elementecare contribuie mult la starea noastr ă interioar ă, eli-

berând substanțe care motivează instant, nu trebuiesă uităm de beneficiile pe care le avem la exterior.

Unul dintre lucrurile pe care le fac în timp cemerg pe stradă este să mă uit în vitrinele geamurilor,să mă aranjez sau să mă admir. Poate ți se pare oprostie, dar în momentul în care ai un corp atletic,

o postur ă victorioasă și o stare interioar ă excelentă,obții o imagine foarte bună. Printre beneficiile unuicorp sănătos este o creștere a nivelului de frumusețepentru că în interior ești sănătos. Și ceea ce este lainterior se va manifesta și în exterior: vei deveni maifrumos/mai frumoasă. Cine arată mai bine: un individ

cu chelie, cocoșat și cu burtă sau unul atletic și impu-nător prin postur ă? Cât de credibil este în fața ta unindivid care nu știe să aibă grijă de propriul corp?

Cum te simți când știi că ar ăți bine? Când știi că ai un corp frumos, care este imaginea care te repre-zintă în lume? Din fericire pentru cei mai mulți dintre

noi, cei din jur trebuie să î și acopere corpurile cu cevași astfel ajungem la ultima parte a acestui capitol.

Marfa sau ambalajul?

De ce nu marfa și ambalajul? Mulți nu se gân-

desc la influența atât de mare a modului în care ne îmbr ăcăm asupra motivației noastre, tocmai pentru că ar ătăm mai bine atunci când ne îmbr ăcăm bine și vi-


30/31

Veronel Guiman

142

ceversa. Iar modul în care ar ătăm ne afectează încre-derea în noi și, deci, starea în care suntem. Mulți spun

că cei care se îmbracă „prea stilat“ sufer ă de lipsă destimă de sine. Eu cred că asta spun cei care nu știucum să se îmbrace. Oamenii care țin la imaginea lorse îmbracă mai bine tocmai pentru că știu că astfel aravea de două ori mai multă încredere în sinele lor.

Deși este un avantaj să fii îmbr ăcat bine pentru

o primă impresie memorabilă, nu ar trebui să faci astapentru a atrage atenția celor din jur. Dacă nu te inte-resează părerea celor din jur referitor la modul în carete îmbraci, ai luat o decizie foarte bună. Ar ăți că nu teconformezi mentalității de masă și ești un individ cupersonalitate puternică.

Purtam la un moment dat o discuție cu o fată pecare abia o cunoscusem și am observat că se îmbr ăcafoarte bine. După ce am complimentat-o, am întrebat-ode unde a învățat să se îmbrace. A ridicat o sprânceană la mine și aproape a izbuncit în râs: „Fac asta de când

sunt mic ă, nu am citit materiale despre stil “. Ca oriceabilitate, a ști să î ți creezi propriul stil se poate învățași a r ămas puțin surprinsă când i-am spus că timp deşase luni am citit articole despre haine, modul în carear trebui să mă îmbrac pentru a-mi crea un stil propriu.De când am început să învăț să mă îmbrac, primesc

constant remarci de genul: „Ce îmi place cravata ta, nuam mai v ăzut acest model!“, „De unde cumperi batis-

tele de buzunar? Sunt geniale!“


31/31


Câteva dintre elementele de care ar trebui să țiicont când î ți alegi un stil vestimentar sunt:

haine care să ți se potrivească. Câți dintre noinu am văzut persoane cu „greutate“ pe careplezneau pantalonii sau oameni pe care stă-tea tricoul ca pe gard pentru că era cu cincinumere mai mari?

materiale care permit pielii să respire. Materi-

alele de calitate sunt cele care conțin cât maipuțin plastic și permit aerului să treacă prinele. Nu te-ai simți inconfortabil dacă ai ști că țise formează în fiecare zi o pată de transpirațiepe spate din cauza unui sacou de polyester?

diferențiază-te: poartă ceva ce nu poartă toată

lumea. Dragoș Rouă, autor și antreprenor înserie, poartă o pălărie care acum a devenitpropriul său brand. Chiar postase la un mo-ment dat pe o rețea socială că îl recunoștealumea pe stradă tocmai datorită pălăriei.

Eu mă îmbrac business, business-casual și une-

ori casual, dar folosesc elemente care mă diferen-țiază: șosete colorate, cravate și batiste. Stilul estepropriu, așa că mă opresc aici cu ideile. Găsește-țistilul care se potrivește cel mai bine imaginii tale șidevino memorabil.

Pentru a deveni un maestru al motivației tale,

este absolut necesar să știi care sunt limitele tale șice te oprește să ajungi unde î ți dorești, tocmai deaceea am abordat acest subiect mai departe.

veronel_guiman_dusul cu motivatie - capitol cadou

Documents