7/27/2019 Top Cinci Exercitii Fizice Pentru Un Abdomen Plat

1/1

Top cinci exercitii fizice pentru un abdomen platZece minute de exercitii fizice pe zi sunt suficiente pentru a avea un abdomen plat in cateva

saptamani, sustin specialistii in fitness. Gimnastica si fitness-ul par sa fie cele mai la indemana

exercitii fizice pentru a arde grasimea din jurul abdomenului.

Expertii au realizat un top cinci exercitii fizice care te vor ajuta sa ai un abdomen plat:

-Cu picioarele departate si tinand bratele in cruce, corpul trebuie mentinut in pozitie verticala. Bustul se

apleaca in fata pana cand devine paralel cu solul, iar bratele sunt mentinute in aceeasi pozitie de la

inceput. Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine intinse, iar spatele sa ramana perfect drept. Ulterior, se

vor executa rasuciri rapide ale trunchiului, atat spre dreapta si spre stanga. La fiecare rasucire, se expiraprofund. Acest exercitiu se repeta de 10 ori.

- Mingiile pentru Pilates reprezinta un aliat pentru a obtine un abdomen de invidiat in doar cateva

saptamani. Specialistii recomanda sa facem exercitii cu ajutorul acestei mingii de cel putin trei ori pe

saptamana, daca vrem sa obtinem rezultate vizibile intr-un timp relativ scurt. Stai cu spatele pe podea, cu

mainile deasupra capului, tinand mingea si picioarele intinse. Incearca apoi sa atingi cu mingea varful

picioarelor care trebuie ridicate simultan cu bratele. Revino in cele din urma la pozitia initiala. Acest

exercitiu se repeta de cel putin 10 - 12 ori.

- Sezand pe spate, cu bratele in cruce si dosul palmelor intinse pe sol, picioarele perfect drepte si lipite se

ridica pana la verticala. Pastrand aceeasi pozitie, se va reveni cu picioarele la orizontala, expirand. Se

inspira apoi timp de cateva secunde si se ridica din nou picioarele la verticala. Acest exercitiu se repetade 15 ori.

-Cel de-al patrulea exercitiu presupune sprijinirea laterala a corpului intr-un singur brat, tinand in acelasi

timp cealalta mana in sold. Corpul mentinut in pozitie dreapta se coboara usor pana cand soldul atinge

solul. In timpul acestei miscari se expira profund. Ulterior, se va reveni la pozitia de inceput. Acest

exercitiu se repeta de 20 de ori.

-Culcat pe spate, tinand bratele intinse pe langa corp, ridici genunchii pastrandu-ti echilibrul. Revii apoi

usor la pozitia initiala, inspirand profund. Acest exercitiu se repeta de 10 ori.

Aceste exercitii pot fi facute acasa fara ajutorul vreunui antrenor de fitness personal. Persoanele care stiu

ca sunt delasatoare, specialistii spun ca cea mai buna solutie pentru a avea un abdomen plant este un

abonament la sala.

http://www.cronicadeiasi.ro/pictures/images/abdomen-de-fier-cu-trei-exercitii-simple-434x326.jpg