Fa miscare in mod natural si castigi 4 ani de viata

Fa miscare in mod natural si castigi 4 ani de viata

Cei mai longevivi oameni din lume nu participa la maratoane si nici nu frecventeaza salile de fitness. In schimb, traiesc in locuri care ii determina sa faca miscare in mod natural, fara sa planuiasca acest lucru. De obicei, locuiesc in apropierea unui magazin, unde trebuie sa ajunga aproape zilnic, insa nu folosesc masina, si isi viziteaza prietenii si vecinii cu regularitate. Dar poate cel mai important este faptul ca pastreaza obiceiul de a merge zilnic la lacasele de cult din comunitatea in care traiesc, fie acestea temple sau biserici, potrivit bluezones.com.

Ce sfaturi ne ofera inteleptii? Nu alege totul facut de-a gata, ci calea mai sinuoasa, actiunile care necesita macar putin efort. De exemplu, foloseste scarile, si nu liftul, daca stai la bloc, ocoleste scarile rulante de la metrou, iesi cu cainele la o plimbare, parcheaza mai departe de casa si scapa de electrocasnicile care "iti simplifica viata".

Stii ce vrei de la viata? Afla si ia decizii acum!

Cunoscandu-ti scopurile si dorintele in viata, dar si sensul lor, poti mari sansele de viata cu pana la sapte ani.

Locuitorii din Okinawa, Japonia, numesc acest stil "ikigai", iar cei din Peninsula Nicoya, "plan de vida" (plan de viata). In traducere libera, incearca pur si simplu sa raspunzi la intrebarea: "De ce ma trezesc de dimineata?".

Nu ai raspunsul la aceasta intrebare? fa un "inventar" al obiectivelor sau viselor, gaseste capacitatea de a constientiza propriile valori, pasiuni, talente si daruri cu care esti inzestrat, ne sfatuiesc cei mai longevivi oameni din lume. Nu este dificil, trebuie doar sa te intrebi mai des care sunt lucurile pe care iti place cel mai mult sa le faci, dar si cele pe care nu le agreezi. De aici inainte, mai este un singur pas spre realizarea viselor: sa pui toate aceste calitati in actiune.

Elibereaza-te de stres

Chiar si cei mai longevivi oameni din asa numitele Blue Zones, regiuni unde speranta de viata depaseste 100 de ani, se confrunta cu stresul.

Acest factor "pacatos" duce la afectiuni cronice grave, asociate in acelasi timp cu boli majore care se declanseaza pe masura ce inaintam in varsta.

Veti spune ca "batranii lumii" nu trec prin rutina stresanta din ziua de astazi, si poate ca este adevarat. Insa acestia au grija sa profite de cateva momente, zilnic, pentru a-si aduce aminte de predecesori, de exemplu, sau sa se roage, precum adventistii. Oamenii din Insula Ikaria trag un pui de somn, iar cei din Sardinia se bucura de obiceiul "happy hour".

Ce ne sfatuiesc acestia? sa gasim cel mai eficient mod de inlaturare a stresului si sa facem din el un obicei zilnic. Cati ani de viata castigi? pana la patru ani, in functie de eforturi si rezultate. Mai presus de toate insa, cei mai longevivi oameni ne indeamna sa gandim pozitiv, sau macar sa facem un efort pentru dezvoltarea acestei capacitati, deoarece contribuie din plin la durata vietii.

Mare grija la alimentatie. Mananca "inteligent" pentru 8 ani de viata!

Se spune ca "ne putem manca" calea catre sanatate, iar americanii se pare ca se pricep cel mai bine la asta. La polul opus, se afla srategia celor mai longevivi oameni, care se bazeaza pe eliminarea componentelor din dieta, si nu pe excese.

Reguli "sfinte" la masa!

Potrivit unei incantatii confuciene de acum 2500 de ani,Hara hachi bu, inainte de fiecare masa trebuie sa ne aducem aminte sa ne ridicam cand stomacul este plin in proportie de 80%. Acel procent de 20% la suta intre a nu-ti mai fi foame si a fi plin poate face diferenta intre a castiga sau a pierde din greutate. Omamenii din zonele albastre respecta si astazi astfel de reguli, printre care si aceea ca ultima si cea mai mica masa a zilei este luata la inceputul serii, dupa care nu mai mananca nimic pana a doua zi.

Sfaturi: Dupa fiecare masa trebuie sa iti acorzi un ragaz sa te linistesti si sa te bucuri de ce ai mancat, inlocuieste farfuriile mari cu unele mai mici, scoate televizorul din bucatarie si nu arunca mancarea ramasa. Carnea nu este interzisa, insa cea mai slaba posibila. Considera acest aliment un condiment si limiteaza consumul la o bucata nu foarte mare, doar de doua ori pe saptamana. Fasolea, lintea, soia si alunele se afla la baza "dietelor longevive".

Bautorii traiesc mai mult decat cei care nu beau deloc!

Secretul este sa bei 1-2 pahare de vin pe zi, consumat de preferat la masa, cu prietenii. Si nu, in weekend nu poti bea cat pentru toata saptamana, adica 12 pahare sau mai mult, in cazul in care ai omis "portia zilnica".

In ce crezi?

Majoritatea centenarilor apartin unui grup de oameni creat si bazat intr-o comunitate in functie de propriile credinte si convingeri. Nu conteaza ca esti crestin, budist, musulman, evreu, sau ca nu esti adeptul vreunei religii, important este sa simti si sa stii ca apartii unui grup care adera la un anumit crez.

Descoperirile cu privire la viata celor mai longevivi oameni releva faptul ca, daca iei parte la adunarile destinate religiei in care crezi, de patru ori pe luna, se poate ca la speranta de viata sa se adauge intre 4 si 14 ani.

Cei iubiti, pe primul loc

Oamenii din "zonele albastre" pun familia pe primul loc in viata. Ce inseamna si ce implica, de fapt, acest lucru? sa fii in preajma parintilor si bunicilor cat mai mult timp cu putinta, de preferat in aceeasi casa. Se pare ca acest lucru micsoreaza rata de boli si mortalitate, cu precadere in randul copiilor.

Sfaturi: Implica-te in relatii de lunga durata. Sondajele arata ca relatiile de cuplu pot contribui la speranta de viata cu trei ani. Investeste in timpul cu copiii si in dragostea fata de acestia.

Traieste printre oameni optimisti

Daca nu ati reusit pana in prezent sa urmati cateva dintre sfaturile precedente, nu va faceti griji, mai aveti o sansa sa recuperati ani din viata cu un ultim indemn, care se pare ca valoareaza cat toate la un loc.

Majoritatea celor mai batrani oameni din lume s-au nascut in cercuri sociale care sustin un stil de viata si un comportament sanatos. Iar daca nu au avut acest privilegiu, au facut tot ce le-a stat in putinta pentru a imbunatatii calitatea vietii. Oamenii din Okinawa, de exemplu, au creat asa numitele grupuri "moais", de cate cinci prieteni, care au promis sa fie unul langa altul, la nevoie, pentru toata viata.

Studiile arata ca fumatul, obezitatea si chiar singuratatea sunt contagioase, insa mai ales fericirea. Asa ca alege cu grija cu cine iti petreci timpul si asigura-te ca esti inconjurat de prieteni optimisti, dar pe sufletul tau, care sunt in asentiment cu propriile convingeri, pentru ca un mediu vesel si sanatos creste durata vietii mai mult decat orice altceva.