7/28/2019 Teste Pt Indemanare

1/2

3.2 PROGRAME I EXERCIII DE DEZVOLTARE A NDEMNRII

Aceste exerciii solicit din partea organismului reacii prompte de restabilirea echilibrului.

Exemple de exerciii:

1. Mers pe vrfuri, pe o linie trasat pe sol n zig-zag;

2. Mers pe vrfuri, ghemuit , cu faa sau cu spatele pe banca de gimnastic pe partea lat sau ngustdispus la diferite nlimide la sol;

3. Mers pe banca de gimnastic (pe ambele suprafee cu diferite micri ale segmentelor, aruncnd i

prinznd o minge, prin srituri la coard, cu piruete, alergnd i srind peste diferite obiecte)

4. srituri cu un baston meninut vertical n echilibru pe palm;

5. cumpna alternativ pe un picior i pe cellalt: se folosete brna de gimnastic, banca ntoars sau un

butean , o bordur nlat;

6. parcurgerea unei distane mai mari2200m, sau 2300m pe ina de cale ferat sau pe o bordur

nalt, pe un gard de zid etc;

7. stnd ntr-un picior, cellalt ntins nainte, nvrtind un cerc;

8. din ghemuit, ridicare brusc n cumpn i meninere 10-15

9. alergare intercalat cu piruete simple i duble;

10. Mers, la semnal ghemuire, ntoarcere 180alergare;

11. alergare cte doi, pe o banc, la semnal, schimb locurile ntre ei;

12. echilibru pe un tambur care se rostogolete nainte i napoi;

13. echilibru pe platforma unui camion care nainteaz pe un drum vlurit i efectueaz chiar uoare

viraje. Se adopt poziii de cutare de vitez. Dificultatea sporete prin creterea vitezei mainii i

accentuarea curbelor. Schiorii canadieni i americani au folosit autoturisme cu o platform din lemn pe

care erau instalai 234 schiori, echipai cu bocanci de schi i cu bastoane;

14. patinaj pe rotile pe plat sau pe o pant uor nclinat, cu reluarea principalelor exerciii i micri

executate la patinajul cu rotile

15. aruncare mingii n sus, rostogolire nainte i prinderea mingii nainte ca aceasta s ating solul;

16. pe perechi: unul n poziie de capr, partenerul cu o minge. Exerciiul ncepe prin aruncarea mingii n

sus peste partener, sritur la capra vie i prinderea mingii nainte ca acesta s ating solul, n timp ce

partenerul alearg n faa lui aezndu-se din nou capr;

17. srituri pe loc cu deplasarea picioarelor concomitent cu lovirea palmelor nainte ila spate;

18. srituri la coard cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu vitey maxim 10-15

19. srituri la coard cu meninerea picioarelor ncruciate, apoi cu schimbarea alternativ a ncrucirii

i schimbarea modului de mnuire a corzii;

20. srituri pe vertical, cu extensia ampl a corpului

21. srituri cu genunchii la piept. Ct mai sus i cu ghemuire maxim;

22. pai de patinaj;

23. srituri laterale dintr-o parte i alta peste o tachet, peste banca de gimnastic ntoars sau o

frnghie ntins;

24. coborrea treptelor unor scari cu simularea cristianiilor de-a lungul liniei de coborre;

25. tafet cu palet de tenis de mas pe care o ine n echilibru o minge mic. Orice cdere a mingii de

pe palet se penalizeaz; pe traseu se potintroduce i obstacole, peste care se sare, sau mers n

7/28/2019 Teste Pt Indemanare

2/2

echilibru;

26. schiul pe ap toate exerciiile de ocoliri, ntoarceri, slalom, srituri etc;

27. plasa elastic, unul din cele mai indicate aparate pentru dezvoltarea simului echilibrului, controlului

spaial al corpului i a coordonrii micrilor;

28. diferite exerciii acrobatice executate n condiii precare de echilibru, adic la distane crescnde de la

sol (0,5 cm pn la 2m), pe brne de echilibru, scnduri elastice fixate ntre doi stlpi etc. Pentru a mrieficacitatea i viteza de adaptare la poziii echilibrate, antrenorul, plasat n faa sportivului, n echilibru i

la nlime, trebuie s le resping sau s le rein;

29. din aceei poziie (n echilibru pe o brn nlat la 2m )sportivul ncearc s imite n oglind rapid

i corect diferite micri, exerciii, pai ntoarceri sau poziii pe care antrenorul sau un alt sportiv le

execut pe sol;

30. acrobatic elementar

rostogoliri nainte-napoi;

diferite srituri cu i fr trambulin la aparate de gimnastic;

diferite salturi i nlnuiri de elemente acrobatice i srituri cu i fr trambulin la aparate de

gimnastic;

srituri pe pe covor i pe diferite saltele;

3.3 EXERCIII PROPUSE DE NOILE TRAND-URI DE ANTRENAMENT

B exerciii cu Wobble Board (fig.1)

B exerciii cu Twist Conditioning (fig.2, fig. 4)

B exerciii cu Swiss ball (fig 3, fig.5)

B exerciii combinate (fig.4)