Strategii de Strategii de dezvoltare a dezvoltare a motimotivaţieivaţiei

1. Stabilirea scopurilor1. Stabilirea scopurilor

Piramida scopurilorPiramida scopurilor

- Scopuri pe termen lung (reflectare a valorilor)Scopuri pe termen lung (reflectare a valorilor)- Scopuri pe termen mediuScopuri pe termen mediu- Scopuri pe termen scurt (zilnice)Scopuri pe termen scurt (zilnice)

Cum se identifică valorile?Cum se identifică valorile?- Ceea ce ne face plăcereCeea ce ne face plăcere- Lucrurile pentru care ne facem timpLucrurile pentru care ne facem timp- Lucrurile în care investim (inclusiv bani)Lucrurile în care investim (inclusiv bani)- Lucrurile pe care le facem împreună cu ceilalţi/singuriLucrurile pe care le facem împreună cu ceilalţi/singuri

Modalitatea de stabilire a Modalitatea de stabilire a scopurilor – tehnica SMARTscopurilor – tehnica SMART

Caracteristici ale scopurilor:Caracteristici ale scopurilor:- SpecificitateSpecificitate- ProximitateProximitate- DificultateDificultate

1. definirea scopului1. definirea scopului- Specific Specific “vreau minim 8 la acest examen”“vreau minim 8 la acest examen”

- Măsurabil Măsurabil “vreau să citesc capitolul X al cărţii”“vreau să citesc capitolul X al cărţii”

- Orientat către acţiune Orientat către acţiune “vreau să parcurg două module şi să răspund la toate “vreau să parcurg două module şi să răspund la toate temele de reflecţie”temele de reflecţie”

- Realist Realist “vreau să citesc X capitole”“vreau să citesc X capitole”

- Realizabil Realizabil într-un interval precis de timp – sarcinile complexe se împart în într-un interval precis de timp – sarcinile complexe se împart în subsarcinisubsarcini

2. stabilirea unui plan de acţiune2. stabilirea unui plan de acţiune 3. implementarea planului 3. implementarea planului 4. evaluarea progresului şi a rezultatelor finale4. evaluarea progresului şi a rezultatelor finale

2. Managementul stărilor 2. Managementul stărilor emoţionale şi al efortuluiemoţionale şi al efortului

Este responsabil de efortul depus, perseverenţa şi capacitatea de Este responsabil de efortul depus, perseverenţa şi capacitatea de a învăţa din experienţele propriia învăţa din experienţele proprii

Reacţii anxioase faţă de sarcinile de învăţareReacţii anxioase faţă de sarcinile de învăţare- Cognitiv Cognitiv Îngrijorările – cogniţii referitoare la anticiparea unor posibile Îngrijorările – cogniţii referitoare la anticiparea unor posibile

consecinţe negative (“am mai eşuat”, “ceilalţi vor şti mai mult consecinţe negative (“am mai eşuat”, “ceilalţi vor şti mai mult decât mine”, etc.)decât mine”, etc.)

Dificultăţi de concentrare, reactualizare a informaţiei, rezolvare de Dificultăţi de concentrare, reactualizare a informaţiei, rezolvare de problemeprobleme

- ComportamentalComportamentalEvitarea – realizarea unor sarcini neimportante, care interferează cu Evitarea – realizarea unor sarcini neimportante, care interferează cu

învăţareaînvăţarea- FiziologicFiziologicReacţii neurovegetative – transpiraţie, ritm cardiac accelerat, Reacţii neurovegetative – transpiraţie, ritm cardiac accelerat,

tensiune musculară, etc.tensiune musculară, etc.

Modificarea monologului interior Modificarea monologului interior negativ (Meichenbaum)negativ (Meichenbaum)

A – eveniment A – eveniment activatoractivator

B – gânduri/credinţe B – gânduri/credinţe ((beliefsbeliefs))

C – consecinţa C – consecinţa emoţionalăemoţională

Performanţă slabă la Performanţă slabă la un examenun examen

1. Monolog negativ1. Monolog negativ

““Nu sunt capabil”Nu sunt capabil”

““Nu pot să învăţ”Nu pot să învăţ”

Emoţii negativeEmoţii negative (intensitate ridicat(intensitate ridicatăă)): : furie, anxietatefurie, anxietate

2. Monolog pozitiv2. Monolog pozitiv

““Voi învăţa altfel Voi învăţa altfel pentru data viitoare”pentru data viitoare”

““Acum ştiu unde am Acum ştiu unde am greşit şi mă voi greşit şi mă voi corecta”corecta”

Emoţii negative Emoţii negative (intensitate scăzută): (intensitate scăzută): teamă, frustrareteamă, frustrare

Tipuri de monolog negativTipuri de monolog negativ

Anxiosul – îşi imaginează cel mai rău scenariu cu Anxiosul – îşi imaginează cel mai rău scenariu cu putinţă (ex. Dacă mă întreabă şi eu nu ştiu?)putinţă (ex. Dacă mă întreabă şi eu nu ştiu?)

Criticul – pune accentul pe limite/pe aspectele negative Criticul – pune accentul pe limite/pe aspectele negative

(ex. Am făcut un lucru de doi lei.)(ex. Am făcut un lucru de doi lei.)

Victima – se simte neajutorat (ex. Nu voi şti niciodată Victima – se simte neajutorat (ex. Nu voi şti niciodată lucrul asta.)lucrul asta.)

Perfecţionistul – crede că nimic din ceea ce face nu e Perfecţionistul – crede că nimic din ceea ce face nu e suficient de bine (ex. Trebuia să mă gândesc mai suficient de bine (ex. Trebuia să mă gândesc mai mult.)mult.)

Studiu de cazStudiu de caz

Identificaţi tipul de monolog negativ Identificaţi tipul de monolog negativ caracteristic urmatoarelor afirmaţii şi caracteristic urmatoarelor afirmaţii şi propuneţi variante de monolog pozitivpropuneţi variante de monolog pozitiv

1.1. Ar fi trebuit să mă descurc mai bine.Ar fi trebuit să mă descurc mai bine.2.2. Întotdeauna găsesc o modalitate s-o dau în Întotdeauna găsesc o modalitate s-o dau în

bară.bară.3.3. Ce se întâmplă dacă uit ceva şi încep să mă Ce se întâmplă dacă uit ceva şi încep să mă

bâlbăi?bâlbăi?4.4. Profesorul acesta dă întotdeauna subiecte Profesorul acesta dă întotdeauna subiecte

dificile. Nici nu ştiu de ce mă agit...dificile. Nici nu ştiu de ce mă agit...

3. Managementul timpului3. Managementul timpului

= strategii de gestionare adecvată a timpului= strategii de gestionare adecvată a timpului

1.1. Evaluarea modului în care este utilizat timpul – activităţi Evaluarea modului în care este utilizat timpul – activităţi cronofage (ex. lipsa de energie,somnul, urmărirea emisiunilor cronofage (ex. lipsa de energie,somnul, urmărirea emisiunilor TV, etc.)TV, etc.)

2.2. Strategii de eficientizare a studiuluiStrategii de eficientizare a studiului- Planificarea intervalelor orare în care se învaţăPlanificarea intervalelor orare în care se învaţă- Alocarea unor intervale de 60 min/activitateAlocarea unor intervale de 60 min/activitate- Pauze de 5-10 minutePauze de 5-10 minute- Alternarea temelor studiateAlternarea temelor studiate- Estimarea timpului necesar pentru sarcini complexe şi Estimarea timpului necesar pentru sarcini complexe şi

prioritizareaprioritizarea- Sesiunea de studiu se începe de regulă cu ceva dificil sau mai Sesiunea de studiu se începe de regulă cu ceva dificil sau mai

puţin plăcutpuţin plăcut

Procrastinarea – amânarea Procrastinarea – amânarea constantă a realizării unei sarciniconstantă a realizării unei sarcini

1.1. Problemă de autocontrol asociată cu lipsa Problemă de autocontrol asociată cu lipsa conştientizării aspectelor de management al timpului, conştientizării aspectelor de management al timpului, disciplină şi responsabilitatedisciplină şi responsabilitate

2.2. Evitarea unor consecinţe neplăcute datorită fricii de Evitarea unor consecinţe neplăcute datorită fricii de eşeceşec

Cauze:Cauze:- Expectanţe nerealisteExpectanţe nerealiste/t/tendinţe perfecţionisteendinţe perfecţioniste- AnxietateaAnxietatea

Strategii de abordare a Strategii de abordare a procrastinăriiprocrastinării

Strategii comportamentale:Strategii comportamentale:- Tehnica celor 5 minuteTehnica celor 5 minute- Abordarea Abordarea bits and piecesbits and pieces- Autoadministrarea recompenselorAutoadministrarea recompenselor- Modificarea mediuluiModificarea mediului- PlanificareaPlanificarea

Strategii cognitive (modificarea monologului negativ)Strategii cognitive (modificarea monologului negativ)1.1. Subestimarea timpului necesar pentru realizarea Subestimarea timpului necesar pentru realizarea

sarcinii/supraestimarea timpului rămas pentru realizarea sarciniisarcinii/supraestimarea timpului rămas pentru realizarea sarcinii

2.2. Supraestimarea stărilor motivaţionale viitoareSupraestimarea stărilor motivaţionale viitoare

3.3. Credinţa eronată că nu poţi învăţa decât atunci când motivaţia Credinţa eronată că nu poţi învăţa decât atunci când motivaţia este optimăeste optimă (co (conngruengruență emoționalăță emoțională))

Studiu ce cazStudiu ce caz

Propuneţi modalităţi de combatere a monologului negativPropuneţi modalităţi de combatere a monologului negativ

Este prea târziu să mă apuc să învăţ.Este prea târziu să mă apuc să învăţ.

Mă descurc cel mai bine atunci când învăţMă descurc cel mai bine atunci când învăţpe ultima sută de metri.pe ultima sută de metri.

Sunt prea iritat să mă apuc de treabăSunt prea iritat să mă apuc de treabăacum.acum.

Oricum nu-s suficient de capabil. De ce să mă mai ostenesc?Oricum nu-s suficient de capabil. De ce să mă mai ostenesc?