sapt 4 carmen bruma

8/6/2019 Sapt 4 carmen bruma

1/4

Sapt 4-Antrenament la lopat

M gndisem iniial ca sptmna aceasta s folosesc la antrenament o coad de mtur. Am

realizat ns c asocierea nu m avantajeaz i mi-am cumprat o lopat. La antrenamentul

pentru sptmna a 4-a din campania SuperSilueta dup Srbtori vom folosi doar coada lopeiicare cntrete n jur de un kilogram. Putei folosi de asemenea un mop sau un fcle.Antrenamentul dureaz 12 minute, cuprinde 6 exerciii n 2 intervale de timp: 25 de secunde de

efort i 10 secunde pauz. Cele 6 exerciii sunt:

1. Srituri cu lopata (coada)

2. Ridicri de genunchi stnga/ dreapta

3. Coreene cu sritur

4. Abdomene cu ridicare de bazin

5. Abdomene cu picioarele n unghi

6. Scndura

Nu uitai s v nclzii i s repetai antrenamentul de 4 ori!

Dieta pentru sptmna 4

Dieta pentru ultima sptmn a campaniei noastre pregtete trecerea la alimentaia normal.Miercurea i vinerea avei meniu de post. Am introdus urda i glbenuul de ou fa desptmnile trecute, iar duminica avei voie s mancai un desert la alegere. Putei s facei dinasta o regul pe termen lung: mncai desert doar n weekend.

LUNI

Dimineaa: O msur de ColonHelp, 2 linguri de hric, 2 de secar, un pumn de prune uscate

plus iaurt

Gustare: Un pumn de miez de nuc i migdale crude plus o can de ceai SilhouetteHelp

Prnz: Piept de pui la grtar sau cuptor cu legume la grtar plus o salat de varz, o can de ceaiSilhouetteHelp

Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt

Seara: Sup de legume plus 2 felii de pine prjit integral


2/4

MARI

Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 felii de pine integral cu hummus, o salat

de roii

Gustare: 2 pumni de floricele plus o can de ceai SilhouetteHelp

Prnz: Orez integral cu legume, o salat de varz murat, o can de ceai SilhouetteHelp


Seara: Pete la cuptor sau grtar cu salat verde

MIERCURI

Dimineaa: O msur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovz, un pumn de stafide, iaurt

Gustare: 3 felii de pine integral prjit cu roii, usturoi, busuioc (bruschette), o can de ceai

SilhouetteHelp

Prnz: Paste integrale (al dente) cu ulei de msline, roii, busuioc, o can de ceao SilhouetteHelp


Seara: Ciuperci la grtar plus o sup de roii cu crutoane

JOI

Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, omlet din 2 ou ntregi, o salat

Gustare: Salat de fructe: o portocal, un kiwi, un mr, o can de ceai SilhouetteHelp

Prnz: Ton sau somon la grtar cu broccoli fiert, o can de ceai SilhouetteHelp


Seara: Urd plus salat de legume proaspete

VINERI

Dimineaa: O msur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de secar, un pumn de fructe confiate,iaurt

Gustare: 2-3 felii de pine integral cu salat de vinete fr maionez, o can de ceai

SilhouetteHelp


3/4

Prnz: O sup de roii, 2 cartofi copi n coaj cu salat de sfecl roie, o can de ceaiSilhouetteHelp


Seara: Amestec de legume fierte (dovlecel, morcov, elin, ardei, conopid) cu ulei de msline

SMBT

Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, 2 ou fierte, un ardei gras

Gustare: Urd cu salat de roii, o can de ceai SilhouetteHelp

Prnz: O sup de legume, pulpe de pui la grtar cu salat, o can de ceai SilhouetteHelp


Seara: Pete la cuptor cu salat la alegere

DUMINIC

Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ovz cu un pumn de stafide,o can de ceai SilhouetteHelp

Gustare: Un desert la alegere!!!!!!

Prnz: Pete la cuptor cu legume fierte, o can de ceai SilhouetteHelp


Seara: Sup de legume cu crutoane

Reguli generale, valabile pe toat durata campaniei Dieta i antrenamentele sunt valabile pentru persoanele sntoase. Cei care sufer de diverseboli ar trebui s cear acordul medicului.

V recomandm s consumai zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1,5 litri) i ColonHelp (dimineaai ca gustare dup-amiaza).

Putei nlocui gustrile din prima parte a zilei cu o msur de ColonHelp cu iaurt cu

maximum 2% grsime i obligatoriu 2 pahare cu ap. Putei mnca 2 lingurie de miere pe zi dac nu putei fr, bei o can de cafea pe zi ndulcitcu miere.

Bei minimum 1,5 litri de ap pe zi! Iaurtul trebuie s aib maximum 2% grsime. Dieta d rezultate maxime n combinaie cu antrenamentele. Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe sptmn, preferabil cu o zi de pauz ntre. Masa de sear se ia cu 4 ore nainte de culcare.


4/4

Putei nlocui alimentele recomandate n diet cu unele asemntoare: salata de ridiche albcu salat de varz, curcanul cu puiul la grtar.

Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate n stare crud, neprjite. Nu avei voie s consumai conserve, mezeluri, brnzeturi grase, sosuri gen maionez, zahr

rafinat, alcool, fin alb rafinat, sucuri.

Brbaii vor mnca o mas (sau gustare) n plus pe zi.

sapt 4 carmen bruma

Documents