Pai man faci in felul urmator...Luni si marti...dupa miercuri pauza...Joi si vineri antrenament...Weekend pauza Impartzi grupele asa : Luni picioare Martzi piept-biceps joi spate si vineri umeri triceps ji eventual trapez Spatele si picioare sunt grupele cele mai mare din corpul uman deci le trebuie mai multa atentzie...de aia tzi leam pus una vineri si una joi O sa faci doar exercitZiile fundamentale sa nu te complici prea mult ca dupa te supraantrenezi...Picioare : geno 5 x 8-10 hack squat 3 x 8-10 , leg-extension 3 x 10-12Dupa bagi cateva serii pt femurali si gambefii atent la geno si la celelalte exercitzii cand zic 10 repetari inseamna mai mult de 10 sa nu potzi face in nici un cazrestul programului tzil dau zilele urmatoare , ca trebuie sa ma gandesc putzin...in primele zile fa antrenament tip circuito serie pt fiecare exaercitiu ca da nu faci febra prea tarePai man faci in felul urmator...Luni si marti...dupa miercuri pauza...Joi si vineri antrenament...Weekend pauzaImpartzi grupele asa : Luni picioare Martzi piept-biceps joi spate si vineri umeri triceps ji eventual trapezSpatele si picioare sunt grupele cele mai mare din corpul uman deci le trebuie mai multa atentzie...de aia tzi leam pus una vineri si una joiO sa faci doar exercitZiile fundamentale sa nu te complici prea mult ca dupa te supraantrenezi...Picioare : geno 5 x 8-10 hack squat 3 x 8-10 , leg-extension 3 x 10-12Dupa bagi cateva serii pt femurali si gambefii atent la geno si la celelalte exercitzii cand zic 10 repetari inseamna mai mult de 10 sa nu potzi face in nici un cazrestul programului tzil dau zilele urmatoare , ca trebuie sa ma gandesc putzin...in primele zile fa antrenament tip circuito serie pt fiecare exaercitiu ca da nu faci febra prea tare