program de antrenament pentru flotari

Program de antrenament pentru flotariCauti o metoda de a avea un aspect fizic de invidiat? Vrei sa te simti bine in pielea ta, si sa fii in forma? Nu ai timp, bani sau chef sa te duci la sala, si tot ce vrei este sa te antrenezi acasa?

Iti voi arata o modalitate simpla, care poate fi aplicata foarte usor, acasa:flotarile.

100 flotari floare la ureche!

Stiu ce gandesti: voi putea eu sa ajung sa fac 100 flotari? Eu? E imposibil!?Ce ai zice daca ti-as spune ca POTI sa faci 100 flotari. Cu disciplina, putin efort, si 30 minute pe saptamana, vei putea sa-ti atingi telul propus!

Unii dintre voi pot sa faca 50 flotari, dar sunteti foarte putini. Altii poate faceti mai mult de 50, dar deja sunteti ca Superman. Dar marea majoritate nu pot sa faca nici macar 20... sunt sigur ca multi dintre voi nu puteti nici 10!Nu conteaza in ce categorie te situezi, daca urmaresti acest program de antrenament, itiGARANTEZca vei putea sa faci 100 flotari!

Avantajele acestui program de antrenament:- Sunt necesare doar 30 minute pe saptamana- Este absolut GRATIS !- Nu trebuie sa te duci la sala si sa-ti cheltuiesti banii, poti sa faci flotarile acasa, la birou, oriunde...- Este foarte simplu de urmarit si executat- Vei arata foarte bine si toti prietenii iti vor cere "reteta secreta"!Navigarea pe paginile siteului se face din meniul din dreapta. Aveti mai jos si un site-map:

Executarea corecta a flotarilor

Pasul 1:

Se incepe stand pe burta, cu mainile la nivelul umerilor, palmele pe podea si putin mai departate decat umerii, picioarele alaturate si paralele.

Pasul 2:

Privirea trebuie sa fie mai degraba in fata decat spre podea. Primul contact cu podeaua trebuie sa fie facut cu barbia, nu cu nasul.

Pasul 3:

Se indreapta bratele pentru a impinge corpul de pe podea. Palmele se tin fixate la aceeasi pozitie, iar corpul este drept. Foarte important este sa nu se indoaie sau arcui spatele in momentul ridicarii.

Pasul 4:

Se expira pe masura ce se indreapta bratele.

Pasul 5:

Se face o scurta pauza.

Pasul 6:

Se lasa corpul spre podea, incet. Bratele se indoaie, cu palmele in pozitie fixa. Corpul si picioarele sunt drepte.

Pasul 7:

Se coboara corpul pana ce pieptul atinge podeaua si se inspira in timp ce se indoaie bratele.

Pasul 8:

Un moment de pauza, dupa care se incepe indreptarea bratelor pentru urmatoarea flotare. Se expira in timp ce se corpul este ridicat.

Testul pentru flotariFa acest test, si te rog,nu trisa. Multi dintre voi probabil va ganditi ca sunteti intr-o forma buna si puteti sa faceti un anumit numar de flotari, desi nu va antrenati suficient sau chiar nu mai faceti sport deloc.

Testul de mai jos este baza acestui program de antrenament. De aici iti vei cladi si urmari programul. Iti va lua doar un minut. Inca o data, te sfatuiesc sa fii foarte corect si sa nu mai aduni 2-3-4 flotari la numarul final deoarece nu te va ajuta cu nimic.

Testul este simplu: incepe sa faci flotari si vezi la ce numar de flotari corecte ai ajuns.

Iti poti vedea si compara rezultatele testului in tabelul de mai jos:Conditie fizicapana la 40 ani(nr. de flotari)40 55 ani(nr. de flotari)peste 55 ani(nr. de flotari)

inexistenta0-50-50-5

slaba6-146-116-9

medie15-2912-2410-19

puternica30-4925-4920-34

foarte puternica50-9950-7935-65

excelenta100-15080-12066-100

incredibila

151+121+101+

Daca vrei sa iti compari rezultatele cu ceilalti, poti sa vezi rezultatele generale in acest tabel:inexistenta4 %

slaba54 %

medie24 %

puternica13 %

foarte puternica4 %

excelentamai putin de 1 %

incredibilamai putin de 0,5 %

Vei ajunge si tu sa ai o conditie fizica foarte puternica, sau chiar excelenta, daca ai rabdarea, disciplina, si dorinta de a urmari acest program.

Saptamana 1-2Inainte sa incepi programul de antrenament, trebuie sa facitestul,pentru a afla in ce categorie te afli si a sti de unde sa incepi si cum sa urmezi programul de antrenament.

Programul pentru prima saptamana poate fi inceput de cei care au reusit sa faca pana la 15 flotari la test. Restul pot sa inceapa programul pentru saptamana 2, 5, 7 s.a.m.d, in functie de cate flotari au reusit sa faca la test.

Explicatii

Cauta coloana potrivita numarului de flotari pe care ai reusit sa le faci latest. Daca ai reusit sa faci 5 flotari, alege coloana nr. 1. Daca ai reusit sa faci intre 6 si 10 flotari, alege coloana nr. 2. Daca ai facut intre 11 si 15 flotari, alege coloana nr. 3. In functie de numarul de flotari pe care le-ai facut la test, alege coloana potrivita.

Incepi antrenamentul cu seria 1, faci pauza 60 secunde, apoi seria 2, pauza 90 secunde, s.a.m.d. Daca e nevoie, poti sa faci o pauza mai mare intre serii.

Sptmna 1Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test

Antrenamentul 1Lunipauza dintre serii este de 60 secunde

pn la 5 flotri6 10 flotri11 15 flotri

seria #12710

seria #2269

seria #3258

seria #4246

seria #5maxim (minim 3)maxim (minim 5)maxim (minim 7)

Antrenamentul 2 - Miercuripauza dintre serii este de 90 secunde

seria #14912

seria #23711

seria #33610

seria #4259


Antrenamentul 3 - Vineripauza dintre serii este de 120 secunde

seria #151015

seria #24813

seria #33711

seria #4359


Sptmna 2Alege coloana pe care ai ales-o in prima sptmn

Antrenamentul 1 - Lunipauza dintre serii este de 60 secunde

pana la 5 flotri6 10 flotri11 15 flotri

seria #15912

seria #24811

seria #3369

seria #4357



seria #161116

seria #25913

seria #34612

seria #43711



seria #151015

seria #251015

seria #34812

seria #43711


Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 1 sau 2.Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 15 flotari.

Saptamana 3-4smbt, 8 martie 2008at12:03Posted byAdministratorSptmna 3Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test


16 - 20 flotri21 - 25 flotri26 - 30 flotri

seria #1152025

seria #2121517

seria #3111416

seria #4101315



seria #1162227

seria #2141719

seria #3131617

seria #4121515



seria #1202530

seria #2152024

seria #3141922

seria #4121720


Sptmna 4Alege coloana pe care ai ales-o in sptmna 3

Antrenamentul 1 - Lunipauza dintre serii este de 60 secunde


seria #1162227

seria #2131722

seria #3121620

seria #4111417



seria #1162227

seria #2141721

seria #3131620

seria #4121518



seria #1202530

seria #2161922

seria #3151821

seria #4151720



Saptamana 5-6smbt, 8 martie 2008at12:01Posted byAdministratorSptmna 5Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test



seria #1303540

seria #2242832

seria #3222530

seria #4202225



seria #1, #2151720

seria #3, #4141618

seria #5, #6121415

seria #7101214



seria #1, #2121618

seria #3, #4121416

seria #5, #6101214

seria #791012


Sptmna6Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test



seria #1425056

seria #2354245

seria #3323642

seria #4303540



seria #1, #2222530

seria #3, #4202225

seria #5, #6172225

seria #7151822



seria #1, #220

2327

seria #3, #4172023

seria #5, #6152023

seria #7141620



Saptamana 7smbt, 8 martie 2008at12:00Posted byAdministratorSptmna 7Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test



seria #1667785

seria #2556782

seria #3526578

seria #4506275



seria #1, #240

4555

seria #3, #435

4050

seria #5, #635

3845

seria #7, #830

35

40

seria #9maxim(minim 65)maxim (minim 70)maximum (75)


seria #1, #2354045

seria #3, #4303840

seria #5, #6303538

seria #7, #8273035


Felicitari, ai ajuns la 100 de flotari! Uitandu-te inapoi de unde ai plecat, parca nu-ti vine sa crezi ce drum lung ai parcurs, dar uita-te ajuns aici! Ti-ai indeplinit scopul propus, ai dovedit seriozitate, disciplina si cel mai important, vointa; 3 lucruri foarte importante in viata, 3 lucruri admirabile.

Now, only the sky is the limit... ma bucur ca te-am ajutat, numai bine!

program de antrenament pentru flotari

Documents