7/23/2019 Plan de Lectie Juniori

1/3

Plan de lectie

Data: 04.02 2015

Loc de desfasurare: CS Basti Box Salonta

Tema Lectiei: Pregatire Tenico ! Tactica

Bloca" agresi# si ri$oste cu lo#ituri atat $e $artea stanga cat si $e drea$ta

%ntrenor: &oro#an 'asile

1. (xercitii de incal)ire* tim$ de lucru 10 min.

a+ Scoala alergarii

, mers normal, mers $e #arfuri

, mers $e calcaie

, mers $e $artea interioara si exterioara a tal$ii

, mers accelerat

, $as saltat

, $as sarit

, sarituri ca -roasca

, sarituri de $e loc

, alergare usoara

, alergare usoara cu genuncii sus

, alergare accelerata*ru$eri de ritm

, exercitii s$ecice de coordonare -rate* $icioare

-+(xercitii de stretcing* tim$ de lucru 10 min.

, $entru inceieturi -rate* $icioare

,$entru coa$se

, $entru mi"loc

, $entru centura umero ! sca$ulara* etc

7/23/2019 Plan de Lectie Juniori

2/3

2. Partea fundamentala* tema lectiei

a+ Studiu indi#idual* tim$ de lucru 15 min.

Se re$eta la oglinda /$entru corectare+

, din $o)itia de garda* lo#ituri directe cu de$lasare /coordonare -rate*$icioare+

, acelasi exercitiu dar cu -loca" agresi# /ante-ratul stg. -locea)adirectul de dr. al ad#ersarului iar ante-ratul dr. -locea)a directul destg. al ad#ersarului+.

Se executa in -ox cu um-ra* cu ad#ersar imaginar.

Se #a urmarii ca -ratele sa nu se inde$arte)e de cor$ la -loca"*$arada sa e executata in fata iar $umnii sa e langa -ar-ie.

-+ lucru in $ereci* la manusi* tim$ de lucru ,4 re$ri)e de 2*0 mincu $au)a de un min. intre.

Se #a re$eata aceeasi tema de la studiu* -loca"ul agresi# cude$lasare. Se #a executa $e rand ecare -oxer re$etand de cate ,4 ori $ere$ri)a , unul lo#este directe cu de$lasare atat ofensi# cat si in defensi#a iarcelalalt a$ara si in#ers.

Du$a cele ,4 re$ri)e se #a trce la cealalta tema si anume lari$oste.%celasi tim$ de lucru

Du$a ,4 -loca"e agresi#e se e#ita o lo#itura /stg. sau dr.+ si se intra cu$as in diagonala $e contraatac cu serie sim$la de 2, lo#ituri. Se ince$e si setermina seria cu aceeasi lo#itura $entru a nu se trece $rin fata ad#ersarului

T%: %ceste teme sunt $ostate $e site,ul 3..Box ca Testari Tenice $entrugru$ele de #arsta tineret si seniori..

Partea nala* re#enire* inceiere* tim$ de lucru 15 min.

, alergare usoara cu exercitii de res$iratie * 5 m"n.

, exercitii de gimnastica la sol* $entru musculature a-dominala si as$atelui

, exercitii de stretcing %#i)ul 3..Box

(x$ert s$orti#

7/23/2019 Plan de Lectie Juniori

3/3

'alentin 'ranceanu