Download - Plan de Lectie Juniori
-
7/23/2019 Plan de Lectie Juniori
1/3
Plan de lectie
Data: 04.02 2015
Loc de desfasurare: CS Basti Box Salonta
Tema Lectiei: Pregatire Tenico ! Tactica
Bloca" agresi# si ri$oste cu lo#ituri atat $e $artea stanga cat si $e drea$ta
%ntrenor: &oro#an 'asile
1. (xercitii de incal)ire* tim$ de lucru 10 min.
a+ Scoala alergarii
, mers normal, mers $e #arfuri
, mers $e calcaie
, mers $e $artea interioara si exterioara a tal$ii
, mers accelerat
, $as saltat
, $as sarit
, sarituri ca -roasca
, sarituri de $e loc
, alergare usoara
, alergare usoara cu genuncii sus
, alergare accelerata*ru$eri de ritm
, exercitii s$ecice de coordonare -rate* $icioare
-+(xercitii de stretcing* tim$ de lucru 10 min.
, $entru inceieturi -rate* $icioare
,$entru coa$se
, $entru mi"loc
, $entru centura umero ! sca$ulara* etc
-
7/23/2019 Plan de Lectie Juniori
2/3
2. Partea fundamentala* tema lectiei
a+ Studiu indi#idual* tim$ de lucru 15 min.
Se re$eta la oglinda /$entru corectare+
, din $o)itia de garda* lo#ituri directe cu de$lasare /coordonare -rate*$icioare+
, acelasi exercitiu dar cu -loca" agresi# /ante-ratul stg. -locea)adirectul de dr. al ad#ersarului iar ante-ratul dr. -locea)a directul destg. al ad#ersarului+.
Se executa in -ox cu um-ra* cu ad#ersar imaginar.
Se #a urmarii ca -ratele sa nu se inde$arte)e de cor$ la -loca"*$arada sa e executata in fata iar $umnii sa e langa -ar-ie.
-+ lucru in $ereci* la manusi* tim$ de lucru ,4 re$ri)e de 2*0 mincu $au)a de un min. intre.
Se #a re$eata aceeasi tema de la studiu* -loca"ul agresi# cude$lasare. Se #a executa $e rand ecare -oxer re$etand de cate ,4 ori $ere$ri)a , unul lo#este directe cu de$lasare atat ofensi# cat si in defensi#a iarcelalalt a$ara si in#ers.
Du$a cele ,4 re$ri)e se #a trce la cealalta tema si anume lari$oste.%celasi tim$ de lucru
Du$a ,4 -loca"e agresi#e se e#ita o lo#itura /stg. sau dr.+ si se intra cu$as in diagonala $e contraatac cu serie sim$la de 2, lo#ituri. Se ince$e si setermina seria cu aceeasi lo#itura $entru a nu se trece $rin fata ad#ersarului
T%: %ceste teme sunt $ostate $e site,ul 3..Box ca Testari Tenice $entrugru$ele de #arsta tineret si seniori..
Partea nala* re#enire* inceiere* tim$ de lucru 15 min.
, alergare usoara cu exercitii de res$iratie * 5 m"n.
, exercitii de gimnastica la sol* $entru musculature a-dominala si as$atelui
, exercitii de stretcing %#i)ul 3..Box
(x$ert s$orti#
-
7/23/2019 Plan de Lectie Juniori
3/3
'alentin 'ranceanu