Plan de lectie

Data: 30.05.2014 Temele lecţiei Şcoala: Liceul cu Program Sportiv 1. Viteza - dezvoltarea vitezei de reacţie si Clasa a III-a, a IV-a de deplasare la stimuli vizuali si auditivi. Efectiv : 22 elevi 2. Saritura cu rasturnare inainte prin stand pe Loc de desfasurare : sala de sport maini : consolidarea elementuluiProfesor: Burduhosu Cornel

Verigile lecţiei

Conţinut Dozare Formatii de lucru

Obs.

1. Organizarea colectivului de elevi

2”

- adunarea,alinierea,salutul,prezenta- verificarea echipamentului si a starii de sanatate-anuntarea temelor lectiei

1”30”

30”

Linie pe un rand

##

2.Pregatirea organismului pentru efort

5”-6”

-intoarceri la stg. si la dr.-mers în cadenţă- mers pe vârfuri cu bratele sus-mers pe calcaie cu mainile la spate-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la spate-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi la piept cu ambele miini prindere si ridicare de sub genunchi-mers cu miscari de respiratie-alergare usoara-miscari de respiratie-alergare cu pendularea gambelor inapoi-mers cu miscari de respiratie-alergare cu genunchii sus-mers cu miscari de respiratie-alergare cu pendularea picioarelor inainte-mers cu miscari de respiratie-alergare cu pas adaugat-mers cu miscari de respiratie-alergare cu pas saltat-mers cu miscari de respiratie-alergare accelerata-mers cu miscari de respiratie

2x1L1l1L1l1L1l1L1l1L2 T

1 ½ T2D1L1D1L1D1L1D1L1D1L2D2L

#Coloana cate unul

#####################

3.Influientarea selectiva a aparatului locomotor

6”-7”

1. Stând depărtat cu mâinile pe solduri- aplecarea capului înainte si arcuire (1-2);- extensia capului si arcuire (3-4);- îndoirea capului spre stg. arcuire (5-6);- îndoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)2. Stând depărtat cu br. indoite la piept - îndoirea br. la piept si arcuire (1-2);- întinderea br. lateral si arcuire (3-4);- idem (5-8)3. Stând-extensia br. stg. in plan vertical si arcuire (1-2)-extensia br. br. in plan vertical si arcuire (3-4);-idem (5-8)4. Stând depărtat cu mâinile pe solduri- indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);- indoirea tr. sore dr. si arcuire (3-4);- dem (5-8)5. Stând depărtat cu mâinile la ceafa- rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);- rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);- idem (5-8) cu br. întins pe partea care răsucim6. Stând depărtat - extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);- indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si arcuire (3-4);- idem (5-8)7. Stând- saritura cu departarea pic. si bataia palmelor deasupra capului (1);- revenire in stind (2);- idem (3-8)8. Stând-ridicarea br. prin lateral – inspiratie(1);-coborirea br.prin lateral – expiratie (2);-idem (3-8)

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

Coloana de gimnastică în linie pe 3

rânduri

#

#

#

#

#

#

#

4. Viteza -dezvoltarea vitezei de reactie si de deplasare la stimuli vizuali si auditivi. 12”

-alergare din stind cu fata si cu spatele pe directia de alergare -alergare pe 10m cu plecare din sprijin facial, cu fata si cu spatele pe directia de alergare-alergare pe 10m cu plecare din sprijin dorsal, cu fata si cu spatele , pe directia de alergare-alergare pe 10m cu transportul unei mingi deasupra capului-alergare pe 10m cu transportul a 2 mingi in brate

2x10m

2x10m

2x10m

2x10m

2x10m

3 coloane

#

#

#

#

5. Saritura cu rasturnare inainte prin stand pe maini: consolidarea elementului

- stand pe maini cu desprindere prin blocarea umerilor- Elan 3-5 pasi, bataie pe trambulina elastica, trecere in stand pe maini sprijinit cu ajutor- Idem exercitiul anterior, fara ajutor- Elan, pas saltat, trecere prin stand pe maini

2X10m

4X

4X

- 2 coloane#

#

Saritura cu rasturnare inainte prin stand pe maini: consolidarea elementului

18”

pe trambulina si catere in culcat dorsal pe suprafata ridicata- Elan 3-5 pasi, bataie pe ambele picioare si saritura lunga cu rostogolire pe saltelele suprapuse- Saritura cu rasturnare peste doua cutii de lada asezate transversal- Saritura cu rasturnare peste un obstacol( un burete asezat in capatul apropiat al mesei de sarituri)- Executarea sariturii in conditii normale

2X

2X

4X

2X

#

#

#

#

câte unul

6 .Revenirea organismului după efort 3”

- mers cu mişcări de relaxare-alergare usoara-mers cu miscari de respiratie

1T11/2 T11/2 T

-Coloana cate unul

#

7. Concluzii si aprecieri 2”

- adunarea - evidenţieri pozitive si negative-salutul

30”1”

30”

-Linie pe un rand

#