PLAN DE LECTIE

PLAN DE LECTIEScoala Colegiu Tehnic.P. Tc. Gheorghe Airinei Teme si obiective

Clasa XII 1. Stand pe maini, consolidare

Efectiv 28 elevi F.12, B 16 2. Dribling si aruncare la cos din alergare Data 05.12.2005 Consolidarea aruncarii la cos din alergareLoc de desfasurare: Sala de sportcu accent pe regula pasilor.Materiale si instalatii:6 mingi de baschet

4 panouri, 4 saltele gimnastica

Profesor: Ilinca Dorinel

Verigi si durata Continutul

DozareFormatii de lucruObservatii

Organizarea colectivului de elevi

4-adunarea si salutul;

-verificarea starii de sanatate;

-verificarea echipamentului;

-anuntarea temelor;

Joc pentru educarea atentiei ,Buchetele juca- torii se deplaseaza in toate directiile pe teren , se striga un numar de catre conducatorul jocului, iar jucatorii trebuie sa se grupeze dupa numarul strigat. Cei ramasi pe margini vor efectua sarcini suplimentare 30

30

30

30

2Linie cate unu

---II---

---II---

Formatie raspandita

Pregatirea organismului pentru efort

7-mers normal;

-mers pe varfuri cu bratele deasupra capului;

-mers pe calcaie cu bratele la spate;

-mers ghemuit;

-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;

-alergare cu genunchi la piept;

-revenire cu exercitii de respiratie;

-alergare pe diagonala cu pas saltat;

-mers normal;

-sprint pe diagonala cu schimbarea sensului;

-alergare cu pas adaugat;

-alergare cu pas incrucisat;

-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;

-mers normal cu exercitii de respiratie. 1L

1l+1L

1l

1l

1l

1l

1l

1l

1l

1l

1l

1l

1l

1lColoana cate unul

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

Influentarea selectiva a organismului pentru efort

7

-stand departat cu mainile pe solduri: aplecari inainte 90 (1-4) ale corpului si extenxi (5-8);

-stand departat, indoiri stg. (1-2), dr. (3-4), continua stg. (5-6), dr. (7-8).

-stand departat, rotatii de trunchi stg(1-4) si dr.(5-8);

-stand departat, brat la picior opus (morisca) (1-8);

-fandari laterale (1-8);

-sarituri cu forfecarea br. si picioarelor (1-8);

-stand departat, exercitiu in opt timpi (doua rotiri fata (1-2), doua aplecari (3-4), doua rotiri spate (5-6) doua extensii (7-8);

-sarituri pe varfuri ca mingea (1-8);

-genuflexiuni cu saritura (1-8);

-revenire cu exercitii de respiratie.

3X

3X

3X

3X

2X

2X

2X

2X

2X

30Coloana de gimnastica cate 4

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

---ll---

Tema 1

Stand pe maini consolidare

12stand pe maini si cap cu ajutorul partenerului; -stand pe maini cu picioarele sprijinite pe perete

-stand pe maini cu ajutorul partenerului;

-stand pe maini cu rostogolire inainte;

-stand pe maini rostogolire, accent pe pozitia corecta a tuturor segmentelor 4x

4x

4x

4x

4xColoana gimnastica cate 2

---ll---

---ll---

Tema 2

Dribling cu aruncare la cos din alergare.

Consolidarea aruncarii la cos din alergare

15-doua siruri dispuse unul perpendicular pe panou cu un distribuitor de pasa la sirul care are mingea la o distanta de 3m de panou si sir, iar un alt sir dispus lateral sub un unghi de 45 de panou al caror jucatori recupereaza mingea si vor trece la coada sirului cei care au aruncat la cos. Inainte de a se arunca la cos, se va face fenta de aruncare si trecere pe langa adversar.

- Joc bilateral; la doua cosuri. 3x

82 coloane alaturate

2 echipe

Revenirea organismului dupa efort

3-mers normal cu relaxarea musculaturii membrelor inferioare si superioare;

-mers normal cu respiratii ample;

-mers in cadenta.1 tur

1 tur

1 tur-coloana cate unul

---ll---

---ll---

Observatii

Aprecieri

Recomandari-alinierea;

-aprecieri si critici;

-salutul. 1

30

30In linie cate unul