Pierde două kilograme pe săptămână fără efort03 septembrie 2014Ana Roşu

Chiar dacă vremea  de mers la plajă a trecut, noi trebuie să ne menţinem în formă tot

timpul. Şi dacă ţi-a pierit cheful de tot felul de diete, noi îţi oferim o nouă cale prin

care poţi pierde până la două kilograme pe săptămână, iar asta fără să rabzi de

foame şi fără să iei suplimente dubioase. Tot ce trebuie să faci este să îţi alegi patru

exerciţii şi patru ponturi nutriţionale dintre cele care urmează:

1. Bea numai apă. Băuturile energizante, smoothie-urile de fructe,  berea light,

toate conţin cel puţin 100 de calorii şi cum niciuna dintre aceste băuturi nu te

satisface aşa cum o fac 100 de calorii de mâncare, mai bine renunţi la ele. Alte

lichide conţin mult sodiu şi carbohidraţi, iar asta conduce la retenţia apei în organism.

Apa, pe de altă parte, are zero calorii şi carbohidraţi şi aproape deloc sodiu, iar asta o

face băutura perfectă. Dacă nu-ţi place să bei apă goală, adaugă zeamă de lămâie

sau frunze de mentă.

2. Elimină pâinea albă şi pastele. “Carbohidraţii din orezul alb şi din spaghete

sunt  vinovaţi de balonare şi de senzaţia de foame care apare la scurt timp după ce

mănânci pentru că se digeră foarte repede”, susţine nutriţionista Jana Klauer. În loc

să înlocuieşti aceste alimente cu altele pe bază de cereale, le poţi înlocui cu legume.

În acest fel, un sandwich de pui se transformă în salată de pui, iar chipsurile în

morcovi. Carbohidraţii complecşi din legume se digeră mai greu aşa că te vei simţi

sătulă o perioadă mai lungă de timp.  Având în vedere că legumele sunt bogate în

apă, consumul acestora ajută şi la eliminarea excesului de apă din organism.

3. Fă sport timp de 30 de minute pe zi. Exerciţiile care îţi vor mări ritmul cardiac

vor arde şi calorii. Dacă practici spinning, kick boxing şi Boot Camp 30 de minute în

fiecare zi vei arde în jur de 200-300 de calorii, iar în acelaşi timp îţi vei tonifia braţele,

coapsele, întregul corp. Vei putea arde şi mai multe calorii dacă antrenamentele tale

includ intervale mai intense şi intervale mai lente.

4. Bea cafea cu o oră înainte să te antrenezi. Asta este singura excepţie a

regulei de băut numai apă. Aşa cum dimineaţa ai nevoie de cafea ca să te energizezi,

o cană de cafea neagră (5 calorii) sau cu lapte (11 calorii) îţi va da mai multă energie

în timpul antrenamentului. Vei arde mai multe calorii fără să îţi dai seama că te

chinui mai mult.

5. Fă sex în fiecare noapte şi stai tu deasupra. Nu că ai avea nevoie de motive

în plus ca să faci sex cu partenerul tău, dar adevărul e că atunci când stai tu

deasupra distrugi grasimile rapid. Atunci când conduci tu partida depui mai mult efort

şi, automat, arzi mai multe calorii – aproape 144 într-o jumătate de oră. Sexul creşte

şi nivelul de endorfine aşa că vei scăpa de senzaţia de foame. 

6. Fă câte trei seturi de 12 flotări şi de fandări când ai timp. Flotările îţi vor

lucra partea superioară a corpului, iar fandările îţi vor tonifia coapsele, şoldurile şi

fesele. Ai grijă să ţii spatele drept şi picioarele în linie dreaptă ca să îţi lucrezi mai

bine muşchii.

7. Dormi cu 30 de minute mai mult pe noapte. Chiar dacă nu pare mult, acea

jumătate de oră te poate ajuta să faci alegeri nutriţionale mai bune şi nu vei mai fi

letargică, eschivându-te de mersul la sală. Să dormi în jur de 7-8 ore pe noapte e cel

mai indicat.

8. Sacrifică una dintre plăcerie culinare. Dacă vei scăpa de chipsuri şi de

ciocolata de după cină poţi elimina lejer câteva sute de calorii din meniu tău, adică

un surplus de celulită.

9. Mănâncă somon la prânz. Carnea de somon  este bogată  în nutrienţi care îţi vor

face pielea să strălucească de sănătate. Unii nutriţionişti susţin că o singură porţie îţi

poate contura mai bine trăsăturile feţei.

10. Fă genuflexiuni şi abdomene. Bodybuilderii folosesc această metodă înainte

de competiţii pentru că le defineşte muşchii. Câte trei seturi de 12 din fiecare

exerciţiu  îţi vor întări abdomenul, fesele şi coapsele.

11. Ia pastile împotriva balonării. Îţi vor desumfla burtica, iar abdomenul tău va fi

mai plat.

Alege ceea ce ţi se potriveşte şi în cel mai scurt timp vei observa şi rezultatele. În

plus, îţi oferim şi două ponturi dacă vrei să pari mai suplă:

Stai dreaptă. Dacă îţi vei păstra o postură corectă, talia ta va părea mai subţire.

Nu lăsa camera de fotografiat să îţi adauge kilograme în plus. Ridică bărbia,

ţine-ţi braţele departe de corp şi întoarce-te puţin într-o parte cu un picior în faţa

celuilalt.