8/16/2019 Pentru a Scapa de Dependenta de Dulce

1/4

8/16/2019 Pentru a Scapa de Dependenta de Dulce

2/4

necesita motivare, planificare si chiar a!utor extern. Apeleaza cu incredere si la psiholog, metodele salesunt de mare a!utor.

In primul rand lucrezi cu lista de alimente sanatoase, alimente bogate in carbohidrati, dar naturale,

neprocesate: radacinoase-morcov, telina, sfecla, hrisca, 2uinoa, mei, linte, orez brun sau rosu, fructe desezon, cartofi, porumb. 0eci ne propunem sa asiguram aceeasi cantiatate de carbohidrati, dar din surse

mai sanatoase, bogate in fibre, vitamine, minerale. 1le vor fi si mai voluminoase, deci vor da o senzatie

de satietate mai mare. 0aca ti sa spus sa mananci dulciuri pentru ca *iti scade glicemia+ uita de acestsfat-cu exceptia situatiei cand esti sub tratament cu insulina sau hipoglicemiante si folosesti dulciurileca masura de urgenta. (iteste pe larg despre sursele de carbohidrati.

0aca imparti alimentele in mod egal in 34 mese intro zi atunci iti va fi mult mai usor sa controlezi

apetitul si cantitatile, pentru ca nivelul glicemiei va fi tinut in frau. (resterea usoara a aportului de

 proteine este si ea de a!utor. 5rasimile vor ramane in aceasta faza la minimul necesar pentru mentinereaunei stari bune de sanatate. Pe masura ce trece timpul poti creste cantitatea de grasimi sanatoase

concomitent cu scaderea cantitatii de carbohidrati. Poti ramane in siguranta daca mananci carbohidratii

dimineata-totusi, atentie la riscul de scadere a energiei si dupa antrenament.

)uplimentele nutritive care te a!uta sunt multe: A6A-acid alfa lipoic, regleaza glicemia si a!uta

receptorii obositi de excesul de insulina, (6A-reduce pofta de mancare, optimizeaza metabolismul,

arde grasimea, mentine masa musculara extras din uleiul de rapita, 0iet )upport-termogenic, taie

 pofta de dulciuri si blocheaza sinteza si depunerea grasimilor complex de extracte din plante. ibreleamestecate in alimente sau luate ca atare inainte de masa taie pofta de mancare si reduc viteza de

absorbtie pentru sursele de energie-carbohidrati si grasimi: Ps8llium 9us , fibre de mar, tarate de

ovaz, tarate de orez, faina de seminte de in sau iber 3. In caz ca ai *comiso+ poti lua un suplimentcare blocheaza asimilarea amidonului: Phase $-extras din boabele de fasole.

A trece peste noapte de la o dieta bazata pe alimente ultraprocesate, dulciuri-inclusiv *sucuri+ cu zahar

si !un la o dieta lo#carb sau chiar etogenica este un pas prea mare, ineficient si periculos. 1ste

suficient si util sa ramai cateva luni intro dieta de tip *zone+, cu un aport echilibrat din cei trei nutrientide baza: proteine, glucide-carbohidrati si grasimi-lipide. Avand in vedere de unde vii progresele vor fi

rapide si vizibile. 0aca la un moment dat atingi un platou sau vrei sa scapi si de ultimele ilograme de

grasime poti merge si mai departe, scazand carbohidratii si crescand aportul de grasimi sanatoase.

)portul este parte integranta a acestui program, momentul de dupa antrenament fiind practic singurulmoment cand poti manca *dulce+ fara un risc ma!or de ati afecta rezultatele pe termen scurt si mediu.

Prin sport arzi caloriile in exces-deci poti a!uta procesul de slabire si cresti masa musculara-avand un

tampon mai mare pentru depozitarea carbohidratilor.

dihna nocturna-somnul dar si pauzele din timpul zilei sunt esentiale pentru mentinerea productiei deenergie la un nivel optim si reducerea *poftelor+ de dulciuri. 1lementul central este controlul stressului

si al factorilor declansatori ai consumului de dulciuri. 1xista o dubla determinare intre consumul de

dulciuri si stress. )tressul iti poate provoca acele *pofte+ dar si consumul de dulciuri iti poate induce ostare de nervozitate si stress artificial. Acest cerc vicios trebuie rupt in ambele locuri.

'enuntarea la dulciuri si carbohidrati procesati-inclusiv cereale *integrale+ si fainoase cu adaos de

gluten si soia vandute drept produse *de dieta+ va duce rapid la o crestere a nivelului energetic si,

surprinzator pentru multi, o scadere a colesterolului *rau+ si trigliceridelor la cei care au valori crescuteale acestor parametri. )i nu, corpul nu are nevoie nici de zahar nici de dulciuri, asa cum gresit sa tot

repetat zeci de ani.

8/16/2019 Pentru a Scapa de Dependenta de Dulce

3/4

01P1=01=/A 01 0>6(I>'I)olutii simple si multa vointa ?

/ipareste articolul  @ (iteste alte articole 

http:""###.slabiresanatate.ro"articole"dulciuri.php 

0ulciurile sunt o tentatie careia ne este foarte greu sai rezistam. 'eclamele atragatoare ne influenteazazi de zi psihicul si ne atrag fara sa ne dam seama spre aceste produse *delicioase+ dar extrem de nocive.

Cand vor#im despre dulciuri tre#uie sa ne punem urmatoarea intre#are%

ce contin dulciurile si cat sunt de necesare pentru o nutritie ec&ili#rata $

Componentele de #aza sunt% za&arul" margarina" faina al#a" aditivii'(!uri). *oate aceste produse

sunt daunatoare sanatatii.

+nul dintre ingredientele principale ale dulciurilor din supermar,et este za&arul rafinat .

-a&arul creeaza dependenta dar daca ai vointa vei reusi sa renunti la dulciuri care nu numai caingrasa dar genereaza si o multime de probleme de sanatate.

ai multe informatii despre za&ar si efectele lui negative vei gasi in articolul% -a&arul si efectele

sale nocive.

In acest articol faceam urmatoarea precizare: “Renuntarea la zahar este oarecum echivalenta cu

renuntarea la un drog deoarece pentru multi oameni, dulciurile nu constituie doar un desert, ci sunt 

alimente de baza, care le ofera energie si consolare in momentele grele ale vietii” 

Solutii simple pentru a invinge dependenta de dulciuri

• Consuma suplimenti nutritivi pe #aza de crom. (romul taie dorinta de a manca dulciuri.

'egleaza in mod natural glicemia. (romul este un mineral esential pentru metabolismul glucidelor,

contribuind la descompunerea zaharului pentru a putea fi folosit de catre organism. >n deficit de

(rom in organism duce la cresterea nivelului de zahar si colesterol din sange determinand obosealasi productia de grasimi in exces si poate fi " cauza importanta a bolilor cardiovasculare si a

diabetului.

• Inlocuieste dulciurile din supermaret cu alimente care contin za&ar natural: fructe

 proaspete, miere, fructe uscate.

• Consuma in special dimineata fructe si sucuri naturale. Prepara o salata din fructe in care

 poti sa adaugi cateva stafide, cateva nuci si & lingurita de miere si cateva cereale integrale. ei avea

un mic de!un delicios, consistent si vei fi energic toata ziua.• Consuma intre mese gustari pe baza de fructe proaspete, fructe uscate-stafide, caise,

smochine, curmale, sucuri naturale-preparate in casa. Baharul natural este necesar pentru organism

si este mai usor asimilabil.

(sti dependent de dulciuri si vrei sa sla#esti $

• /aca simti nevoia sa consumi dulciuri c&iar si seara inlocuieste doua mese pe zi'dimineata

si seara) cu un s&a,e pe #aza de fructe'mere, i#i, ananas, grapefruit, capsuni etc. rganismul

http://www.slabire-sanatate.ro/articole/index.php#articolehttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/dulciuri.phphttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/zaharul.phphttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/zaharul.phphttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/index.php#articolehttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/dulciuri.phphttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/zaharul.phphttp://www.slabire-sanatate.ro/articole/zaharul.php

8/16/2019 Pentru a Scapa de Dependenta de Dulce

4/4

tau va primi necesarul de zahar natural si vei reusi sa controlezi nevoia obsesiva de dulciuri. 6amasa de dimineata poti sa adaugi si cateva cereale integrale

• 0a masa principala mananca friptura la gratar-pui, peste, curcan cu salata de cruditati-sau

legume innabusite

• e masura ce nevoia de dulce scade este recomanda#il sa consumi la masa de seara in

special proteine% peste" iaurt dietetic" #ranzeturi dietetice" salata de legume

• 1ste necesar sa ai 3 mese principale pe zi si 2 gustari intre mese

• Intervalul dintre mesele principale trebuie sa fie de maim 6 ore• ustarile se mananca la $3 ore dupa masa principala. (onsuma la alegere: un fruct, un

morcov, cateva stafide, & smochina, $3 nuci, etc.

• e parcursul zilei este necesar sa bei $ l de apa plata, apa cu lamaie, ceaiuri din plante.

Renunta definitiv la za&arul rafinat si la dulciurile concentrate si viata ta se va sc&im#a in #ine

ei reusi sa!ti controlezi greutatea cu usurinta" va creste imunitatea si capacitatea de

concentrare" vei fi mai energic si vei evita o multime de #oli care ar putea sa apara in viitor din

cauza consumului ecesiv de za&ar