NutritiaHidrateaza-te foarte bine in ziua in care vrei sa alergi. Bea multa apa inainte si dupa antrenament. Nu mai bea nimic cu 2 ore inainte de alergare, iar in timpul alergarii bea foarte putina apa. Noi suntem de parere ca alergarea se face pentru sanatate si de aceea nu recomandam folosirea energizantelor deoarece acestea au un continut mare de zahar si unele ingrediente sunt mai putin sanatoase.

Consuma alimente naturale cu un continut ridicat in carbohidrati pentru a-ti da energie (cereale integrale, paste, fructe, seminte), dar si alimente bogate in  proteine pentru a-ti intari musculatura (carne, oua, branza). Consuma lapte pentru continutul bogat in calciu. Daca urmaresti un antrenament mai intens poti lua si suplimente de Calciu, Magneziu, Zinc. Un meniu energizant poate fi obtinut din: iaurt + musli, goji, seminte de dovleac, seminte de chia si miere. O alternativa la bauturile energizante am aflat-o din cartea Born to Run: apa cu seminte de chia, lamaie si miere.

Unde alergam?Alearga in aer liber! Alergarea la sala de fitness pe banda este foarte diferita de alergarea in aer liber: e mai putin solicitanta si nu creeaza rezistenta. Daca vrei sa traiesti “the real thing”, iesi afara in aer liber. Stim, uneori e mai dificil pentru ca ploua, e ceata, e vant.. in parcuri sunt caini.. totusi la noi in tara sunt multe zile cu soare si exista si locuri de alergare fara obstacole canine sau alte impedimente.

Pista de atletism: unele stadioane sunt amenajate cu pista de alergare cu 8 culoare ceea ce inseamna un teren mai moale si mai prietenos cu incheieturile si ligamentele picioarelor. Asfaltul poate fi mai dur si poate cauza dureri de genunchi si spate. In plus, pe stadion te vei simti ca un sportiv de performanta si acest lucru te motiveaza mai mult sa alergi.

Echipamentul de alergareAdidasi cu talpa mai groasa, flexibili, colanti sau pantaloni de trening, un tricou dintr-un material care respira (nu bumbac) si un prosop. Atat! Nu investi la inceput in echipamente scumpe si tot felul de accesorii. Echipamentul nu alearga in locul tau.

IncalzireaRoteste capul, bratele, corpul. Cand alergam, nu folosim doar picioarele: tot corpul este in miscare. Poti face cateva genoflexiuni, rotiri de glezne si de genunchi si o intindere a picioarelor foarte usoara. Nu forta muschii, intinde usor piciorul si mentine 10 secunde. Este mai bine sa lasati partea de stretching pentru finalul antrenamentului. Stretching-ul realizat atunci cand muschii nu sunt incalziti poate cauza probleme.  De exemplu – nici

acasa nu este ok sa faceti streching imediat cand va treziti: nu doar voi sunteti buimaci de somn, ci si muschii picioarelor sunt derutati.