7/23/2019 Micul Dejun Este Intotdeauna Acelasi

http://slidepdf.com/reader/full/micul-dejun-este-intotdeauna-acelasi 1/2

Micul dejun este intotdeauna acelasi: un fruct (portovala, grepfruit, kiwi), doua oua fierte, o cana de cafeasau ceai fara zahar.

Pranzul 

Ziua 1: o felie de paine de secara, 50 g sunca de pui sau jamon din piept de pui, o salata de cruditati cuulei de msline.

Ziua 2: !00 g piept de pui la gratar sau fiert, o salata din doua rosii, un castravete mare, un ardei gras, uleide masline.

Ziua 3: "00 g sunca de pui, o felie de paine de secara, "50 g telina fiarta.

Ziua 4: "50 g carne de vita la gratar sau fiarta, salata de varza cu otet si piper.

Ziua 5: !00 g peste sla la gratar sau fiert, o salata verde cu lamiae si ulei de masline.

Ziua 6: !00 g piept de pui fiert, "00 g telina fiarta cu un morcov, zeama de la o lamaie, o lingurita de ulei.

Ziua 7: #00 g piept de pui la gratar, salata de rosii cu un castravete, un ardei gras si ulei de masline.

Cina 

Ziua 1: " ou fiert, un fruct, o rosie, un ceai.

Ziua 2: !00 g spanac, "50 g iaurt cu 0,"$ grasime, un mar, un ceai.

Ziua 3: "00 g ranza de vaci sau "50 g iaurt sla cu !00 g mamaliguta, un ceai, un mar.

Ziua 4: un ou fiert, un grepfrut, un ceai.

Ziua 5: o felie paine de secara, "00 g ranza de vaci, o ceapa verde, cateva masline, un mar si un ceai.

Ziua 6: o felie de paine de secara cu 50 grame sunca slaa, un mar si un ceai.

Ziua 7: " ou fiert tare, o salata verde, un castravete.

%ieta se poate tine oricat de mult este nevoie, pana se ajunge la greutatea dorita. &u se consuma altealimente decat cele indicate si se eau zilnic cel putin doi litri de apa, ceai sau limonada facuta in casa.

'ste necesara si putina miscare, macar mers pe jos.

7/23/2019 Micul Dejun Este Intotdeauna Acelasi

http://slidepdf.com/reader/full/micul-dejun-este-intotdeauna-acelasi 2/2

%ieta hipocalorica%aca intre mese apare senzatia de foame se mananca un fruct, de preferat o portocala sau

un grepfruit. 

Aceasta cura de slabire permite pierderea circa 10 kg intr-o luna, daca este insotita de o

activitate fizica moderata si consumul a doi litri de apa pe zi.

ata ce treuie sa mananci:

Luni: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: o pulpa de pui la gratar sau fiarta, o salata verde cu putin ulei de masline.*eara: un iaurt degresat, o felie de paine.

Marti: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: !00 g cartofi fierti, cu patrunjel tocat, !50 g carne de vita sau piept de pui fiert.

*eara: un iaurt degresat, o felie de paine.

Miercuri: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: !50 g de peste la gratar sau fiert, cu zeama de lamaie.*eara: un iaurt degresat, o felie de paine.

Joi: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: un ou fiert, "!0 g carne de vita la gratar si !0 g ranza de vaci, o salata verdecu putin ulei de masline.*eara: un iaurt degresat, o felie de paine.

Vineri: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: un piept de pui la gratar sau fiert, o salata de legume cu ulei de masline, doicartofi fierti.*eara: un iaut degresat, o felie de paine.

Sambata: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: o farfurie cu supa de legume sau de pui.*eara: un iaurt degresat, o felie de paine.

Duminica: %imineata: o cafea sau un ceai fara zahar, o felie de paine prajita cu putin iaurt sla.a pranz: !00 g sunca de pui, un iaurt de !00 g.*eara: iaurt degresat, o felie de paine.

Se consuma numai paine neagra. Daca intre mese apare senzatia de foame se mananca un

fruct, de preferat o portocala sau un grepfruit. Nu se mananca banane si struguri.