Slide 1

Dezavantajele muncii la birou

Student: Leauta SorinGrupa: KMS B Anul: III

Este foarte greu s ducem o via activ, mai ales atunci cnd munca presupune petrecerea unei perioade ndelungate la birou sau n faa calculatorului. Frecvent adoptm posturi greite care genereaz dureri musculoscheletale, dureri la nivelul coloanei, umerilor, braelor, degetelor, dureri de cap. Poziia inadecvat n scaun poate da multe bti de cap.

Modificrile majore la nivel social i economic au condus, n statele industrializate, la apariia tot mai accentuat a bolilor datorate deformrii coloanei vertebrale (scolioza, cifoza, lordoza s.a.). Conform unui studiu realizat de Dr. Armd Friedrichs (din Jena) se afirm c durerile de coloan vertebrale sunt boala nr.1 n rile industrializate i se datoreaz cu precdere unei poziii incorecte n poziia de ezut sau a unei solicitri asimetrice a coloanei vertebrale. Cercetrile de specialitate au demonstrat c exist o legtur direct ntre reducerea capacitii de efort fizic respectiv intelectual i deformarea coloanei vertebrale. n cazurile severe apar chiar modificri ale formei cutiei toracice cu implicaii asupra capacitii vitale respiratorii. O bun parte din populaia rii noastre sufer de boli datorate deformrii uoare sau severe ale coloanei vertebrale.

Cauzele principale ale apariiei acestor deformaii de coloan vertebral se datoreaz numrului mare al cazurilor de scolioza nediagnosticate n copilrie, pe fondul neprezentrii la medic, lipsei de educaie medical a cadrelor didactice i a prinilor, neacordrii importanei cuvenite n timp pentru stabilirea diagnosticului i prevenirea complicaiilor.Este foarte important s nu petrecem timp ndelungat n poziie eznd. Pauzele la fiecare 45 50 de minute i plimbrile scurte evita instalarea oboselii la nivelul musculaturii de susinere.

Lipsa unui sptar adecvat genereaz o biomecanic anormal a coloanei vertebrale. Curburile coloanei sunt afectate i acioneaz asupra nervilor, cu apariia unor simptome precum amoreala sau furnicturi. De multe ori apar i suferine ale nervului sciatic. Pentru a evita aceste situaii, se recomanda un suport lombar adecvat, picioarele la nivelul solului, nu ncruciate, flexate la 90 grade de la nivelul oldului i genunchiului. O flexie prea mic sau prea mare duce la o ncordare a muchilor, crescnd astfel presiunea exercitat asupra zonei inferioare a coloanei. i scaunul trebuie s fie la o nlime corespunztoare pentru birou, pentru a evita apariia unei presiuni suplimentare la nivelul umerilor sau o biomecanic alterat a coloanei i umerilor.

O flexie prea mic sau prea mare duce la o ncordare a muchilor, crescnd astfel presiunea exercitat asupra zonei inferioare a coloanei. i scaunul trebuie s fie la o nlime corespunztoare pentru birou, pentru a evita apariia unei presiuni suplimentare la nivelul umerilor sau o biomecanic alterat a coloanei i umerilor.

Exist o serie de exerciii care pot fi efectuate chiar din poziia eznd la birou. Aceste exerciii reduc durerea de la nivelul coloanei, revigoreaz i ajuta la pstrarea ateniei i vigilenei pentru o perioad mai lung de timp.

Setul de exerciii nr.1:Din poziia eznd, coloana dreapt, ambele mini deasupra capului, ca i cum ai vrea s atingei cerul. Dup 10 secunde, extindei mna dreapt mai sus, apoi stngaRotii capul, astfel nct urecehea dreapta aproape atinge umrul drept. Cu ajutorul minii presai uor capul flectat lateral i meninei poziia 10 secunde. Relaxai-v i apoi repetai i n partea opusDin poziia aezat, privirea nainte, ntoarcei capul spre stnga i trunchiul spre dreapta, meninnd poziia pentru cteva secunde. Repetai exerciiul de 15 ori, alternnd prileDin poziia eznd cu spatele drept, ducnd umerii n spate, ncercai s v apropiai scapulele. Meninei poziia i apoi relaxai-vPentru a antrena muchii ischiogambieri i pe cei din zona lombar joas, ndeprtai scaunul i aezai clciul drept pe birou. Aplecai-v nainte pn simii o ntindere uoar n zona posterioar a piciorului. ndoii piciorul pentru cteva secunde i apoi ndreptai-l. Aplecai-v nainte nc puin, flexai piciorul i meninei poziia 10 secunde. Repetai i cu membrul inferior contralateral.

Setul de exerciii nr.2:Stnd ntr-un picior, atingerea fesierilor cu cellalt picior n timp ce ateptai ca pagina de internet s se ncarce, c raportul dumneavoastr s se printeze sau c faxul s-i fac datoriaDin poziia eznd. ridicai un picior, ntindei-l i meninei poziia 2 secunde, apoi cobori-l pn aproape de podea i meninei din nou cteva secunde. Schimbai piciorul i repetai de 15 ori exerciiul pentru fiecare parteExerciiu pentru piept i umeri: aezai-v minile pe braele scaunului i ridicai-v uor partea inferioar a corpului de pe scaun. Cobori apoi ncet i oprii-v la o distan mic de scaun, meninnd cteva secunde. Repetai de 15 oriPentru a v antrena spatele i a ntri muchii minilor, aezai-v minile pe birou i mpingei uor scaunul napoi, pn cnd capul ajunge ntre brae i putei privi podeaua. ntoarcei-v ncet napoi repetai exerciiul de 15 ori.

Sindromul de tunel carpian apare atunci cnd tendoanele de la nivelul minii i ncheieturii sunt iritate din cauza utilizrii prelungite a articulaiei mini ntr-o poziie nefiziologica. Aa se ntmpl atunci cnd antebraele, ncheieturile i minile sunt meninute incorect n timpul tastrii sau folosirii mouseului.Simptomele sindromului de tunel carpian includ oboseala ncheieturii, senzaia de amoreal a ncheieturii, minii i degetelor i durerea difuz. Uneori simptomele apar imediat, n alte cazuri apar la ore distan dup lucrul la tastatur sau n timpul nopii. Simptomele sindromului de tunel carpian nu trebuie ignorate pentru c pot degenera n durere sever a minii i articulaiei i n unele cazuri poate afecta braul, umrul i spatele.

Sindromul de tunel carpian

Cum poate fi prevenit sindromul de tunel carpian?inei minile, ncheieturile i antebraele drepte;Meninei coatele aproape de corp;Poziionai tastatura astfel nct s fie la nivelul coatelor, iar antebraele, articulaiile i minile s fie n linie dreapt i ct mai aproape de orizontal, n timp ce tastai;Cnd simii c s-a acumulat tensiune n articulaie, oprii-v din lucru i efectuai cteva micri de flexieextensie i de rotaie n articulaia minii;Nu v odihnii ncheieturile pe tastatuta sau pe birou; folosii un suport capitonat care ine articulaia mai ridicat (prezenta acum la unele tastaturi ergonomice);

n timpul tastatului sau utilizrii mouse-ului evitai s stai cu articulaia minii pe marginea biroului;Nu apsai puternic pe taste pentru c nu vei tasta mai repede ci doar vei irita tendoanele flexorilor;Luai o pauz de 15 minute la fiecare dou ore de tastat v va ajuta s v odihnii musculatura flexoare a antebraului i tendoanele acestor muchi, v vei putea reajusta postur i poziia la birou;Cea mai bun poziie este cea cu talpa bine sprijinit pe covor, eventual ridicat pe un postament sau o carte, pe orice credei c va ajuta s avei o distan de cel puin 10-20 de centimetri de la podea.