Manualul “InvingeDepresia” 1

MANUALUL “INVINGE

DEPRESIA”

Descopera Metodele Prin Care Iti Poti

Invinge Depresia!

Manualul “InvingeDepresia” 2

Capitolul 1 – Introducere

Daca nu cumva ai fost pierdut pe mare in ultimii 5 ani, probabil ca nu

numai ai auzit despre depresie si anxietate, dar le-ai si auzit ca fiind ceva

obisnuit in fiecare zi. Totodata, probabil ca ai si vazut nenumarate

avertismente despre o noua boala in ceea ce le priveste. Depresia si

anxietatea nu sunt nimic nou. Au fost niste “prieteni” foarte buni ce au

urmarit oamenii inca de la inceputurile omenirii. Abia acum putem vorbi

liber despre ele.

Suntem liberi sa vorbim despre ele, acum cand psihiatria exista de

aproximativ 150 de ani? Probabil pentru ca sunt multi bani de facut in

tratarea afectiunilor cu ajutorul medicamentelor. Si companiile

farmaceutice vor sa vanda medicamente care ar trebui sa vindece

depresia si anxietatea astfel incat acestea sa produca bani.

Ce sunt depresia si anxietatea? Sunt ele boli sau doar slabiciuni in care

cad prada anumiti indivizi? Cei care sunt preponderenti psihologiei

moderne cred ca acestea sunt boli care trebuiesc tratate cu medicamente

si terapii. Cei care sunt impotriva psihologiei moderne cred ca acestea

sunt o stare care depaseste vointa umana. Cine are dreptate?

Aceasta carte nu te va invata doar despre depresie si anxietate si depre

tulburarile lor, ci si depre istoria lor, diferitele moduri in care se

manifesta, cum sa va dati seama daca aveti nevoie de tratament si multe

moduri variate de a trata ambele afectiuni.

Majoritatea informatiei referitoare la depresie si anxietate este facuta sa

vanda un anumit leac sau o idee privitoare in acest sens. Foarte putin

informatii sunt obiective atunci cand vine vorba despre aceste doua

afectiuni. Majoritatea vor ocoli subiectul intr-un fel sau altul. Daca cititi

informatii ale unei companii farmaceutice, spre exemplu, acestea va vor

Manualul “InvingeDepresia” 3

spune despre diferitele medicatii disponibile pentru depresie si anxietate.

Apoi sunt curele naturale care va vor spune cat de periculoase sunt

medicamentele.

Apoi este cartea. Aceasta este cartea despre depresie si anxietate. Aici

vei invata tot ce este de stiut despre depresie si anxietate, intr-o limba

usor asimilabila. Totodata vei citi despre oameni care au suferit de

depresie si anxietate si vei vedea cum s-au ajutat singuri. Invatand toate

ideile despre depresie si anxietate, vei fi mai bine pregatit pentru a lua o

decizie in privinta tratamentului tau sau al celor dragi.

Aceasta carte nu este menita sa va dea un sfat medical. Depresia poate fi

o problema serioasa ce poate necesita ingrijire medicala. Aceasta carte

este menita sa va ajute sa intelegeti depresia si anxietatea si ce tipuri de

remedii si tratamente sunt disponibile astazi pentru tratarea lor.

Capitolul 2 – Ce este depresia?

Toata lumea devine melancolica uneori. Nimeni nu este fericit si

impacat tot timpul decat daca ia medicamente. Daca esti la fel ca

majoritatea oamenilor, ai avut zile cand te-ai simtit deprimat. Ti-a parut

rau pentru tine. Acest lucru poate fi legat de un accident care a avut loc

in viata ta, sau fara un motiv anume. Unii oameni spun ca devenim

deprimati din cauza vremii. Exista chiar si o tulburare mentala numita

Tulburare Afectiva Sezoniera, care se presupune ca este declansata de

lipsa de lumina.

Depresia e greu de definit. Poate fi diferita de la un om la altul. O

persoana cu o personalitate negativa, de exemplu, poate fi deprimata

mult mai frecvent decat o persoana cu o personalitate pozitiva. De aceea

Manualul “InvingeDepresia” 4

este ciudat cum o persoana cu personalitate pozitiva sare de pe un pod,

iar persoana cu personalitate negativa inca sta prin preajma. Depresia nu

este usor de depistat intotdeauna, si este diferita pentru fiecare individ.

Depresia clinia este o afectiune grava. Oamenii care sunt foarte

deprimati clinic, de obicei incearca sa se sinucida la un moment dat din

viata lor. Cateodata reusesc. Le este greu sa mentina o relatie sau sa-si

pastreze slujba. Tind sa priveasca partea goala a paharului, ceea ce este

un cliseu vechi, insa ceva real pentru cei care sufera de depresie.

Oamenii care sunt puternic deprimati pe o perioada lunga de timp sunt

diagnosticati cu depresie clinica. Acesta e unul din principalele motive

pentru care foarte multi oameni au handicap, in SUA. Durerile de spate

si depresia clinica sunt cele mai raspandite dizabilitati din SUA, in

fiecare an.

O persoana care este clinic deprimata nu poate scapa de repercursiuni.

Poate fi frustrant pentru cei dragi sa vada o persoana in aceasta stare,

instinctul natural fiind sa o ajute. Le spunem cat de recunoscatori trebuie

sa fie pentru tot ceea ce au si aratam spre oameni care stau mult mai rau.

Putem la fel de bine sa vorbim cu un perete. Persoana deprimata clinic

nu poate decide sa nu fie deprimata intr-o anumita zi. Realizeaza ca

exista altii mult mai deprimati decat ei, insa asta nu-i face sa se simta

mai bine. Acest gen de terapie care este data persoanelor deprimate

poate face mai mult rau decat bine.

Unii oameni fac un pas mai departe si acuza persoana deprimata ca este

in cautare de atentie. Asta de asemenea afecteaza psihicul unei persoane

deprimate, in special pentru ca se leaga direct de problemele respectului

de sine.

Manualul “InvingeDepresia” 5

Depresia se manifesta in forme foarte diferite pentru fiecare individ. Cel

mai probabil se va manifesta determinand o persoana suferinda sa se

simta letargica si neinteresata de lucrurile pe care le face zilnic. O

persoana care sufera de depresie poate sa nu-i placa sa faca orice lucru.

Poate dormi prea mult sau deloc. Se poate simti furioasa pe alti oameni

foarte mult timp. Se poate simti furioasa si pe ea. In anumite cazuri,

persoana trece prin activitatile vietii fara niciun entuziasm sau fericire.

Seamana aproape cu un spatiu gol. Cauta orice forma de ameliorare a

starii sale, motiv din cauza caruia exista atatia oameni care abuzeaza de

medicamente si alcool.

Se poate sa va dati seama sau sa nu va dati seama ca o persoana sufera

de depresie. O persoana poate parea indiferenta si fara energie sau poate

afisa o imagine foarte buna. Doua cazuri triste de depresie sunt Marilyn

si jimmy.

Toata lumea oamisnuia sa o numeasca pe Marilyn “The Grim Reaper”.

Obisnuia sa vorbeasca despre moarte tot timpul, si consuma alcool in

exces totodata. A mers de la un medic la altul incercand sa caute ajutor.

Marilyn obisnuia sa spuna ca depresia era ca un nor intunecat care o

urmarea pretutindeni.Intotdeauna era fara chef si sumbra. Daca ati fii

cunoscut-o pe Marilyn, aproape ca ati fi putut observa norul intunecat de

deasupra ei. Era decazuta incontinuu, si niciodata fericita. Chiar si dupa

ce a inceput sa viziteze un medic in legatura cu depresia, niciodata nu a

parut sa dea semne de ameliorare.

Familia sa spunea ca aceasta a fost deprimata aproape tot timpul din

viata. Similar, mama lui Marilyn s-a sinucis cand aceasta era doar o

fetita. Se pare ca mama sa a fost si ea deprimata clinic.

Manualul “InvingeDepresia” 6

Cand avea 30 de ani, Marilyn a luat o supradoza de barbiturice prescrise

pentru anxietate, si le-a luat cu wisky. Un prieten i-a gasit corpul a doua

zi, dupa ce nu raspunsese deloc la telefon. Nimeni din prietenii si familia

ei nu a fost prea socat de suicidul ei. Nu a lasat nici macar un bilet.

Jummy a fost unul dintre cei mai populari copii in liceu. Era un atlet

inzestrat care avea o bursa completa pentru colegiu sau de vis. Avea o

multime de prieteni in scoala, precum si o fata pe care o placea. Toata

viata sa parea sa fie foarte usoara. A reusit in sport, ceea ce l-a facut sa

se simta bine pe parcursul carierei scolare. Totodata si-a facut si parintii

foarte mandri de el.

Parintii lui Jimmy au divortat dupa un mariaj lung si tensionat. Jimmy si

sora lui au fost amandoi foarte afectati de divort, si si-au pierdut tatal,

care a plecat de acasa. Insa Jimmy parea fericit in ultima zi de scoala, in

ziua de dinaintea absolvirii liceului.

Privind inapoi in acea zi,majoritatea prietenilor lui nu au realizat ca ceva

nu era bine. In acea zi, Jimmy a mers acasa, si-a parcat masina in garaj si

a lasat-o pornita in timp ce a inchis usa garajului. Sora sa era in casa

unei prietene. Jimmy stia ca sora sa era plecata iar mama sa era la

servici. Stia ca nu-l va gasi nimeni decat atunci cand va fi prea tarziu, si

avea dreptate. Jimmy a lasat un bilet. Le spunea parintilor ca a fost

deprimat ceva timp si ca sinuciderea sa nu avea nicio legatura cu

divortul. A simtit ca a avut o viata frumoasa si, la varsta de 17 ani, a

trebuit sa mearga mai departe.

Vestea suicidului a devastat familia si prietenii lui Jimmy. Intreaga

scoala a fost afectata. Mii de oameni au fost la priveghi, unde parintii sai

stateau neincrezatori. Sora lui, care a gasit cadavrul, era si ea acolo.

Intreaga familie si intreaga scoala a fost in stare de soc. Nimeni nu si-a

Manualul “InvingeDepresia” 7

dat seama ca se va intampla asa. Partea trista este ca scoala lui Jimmy

avea consilieri. Acestia formau clase si seminarii privind depresia.

Aveau profesori care ar fi trebuit sa urmareasca semnele.

Copii aveau acces la consiliere oricand simteau nevoia. Jymmy a fost al

cincilea elev care s-a sinucis in ultimii patru ani. Depresia nu este

intotdeauna evidenta. Sunt oameni care trec neobservati, precum

Marilyn, insa nu au nicio intentie sa se sinucida vreodata. Sunt oameni

care par ca le merge totul perfect, si apoi fac ceva dramatic, ca si Jimmy.

Niciodata nu va puteti da seama.

Doar persoana care sufera de depresie se poate ajuta. Parintii unei

persoane deprimate o pot duce la medic, iar medicul poate chiar elibera

o reteta, insa daca tanara persoana nu va lua medicamentele sau, cand

ajunge la o anumumita varsta, refuza sa mai ia pastile, atunci nu mai

poate fi ajutata. Poate chiar sa realizeze, ca si Jimmy, ca exista multa

atentie indreptata catre depresie, si decide sa o ascunda ca sa nu afle

nimeni.

Contrar la ceea ce credeti, nu oricine care sufera de depresie are ganduri

de sinucidere. Majoritatea au doar ganduri de disperare si goliciune. Nu

vor sa moara dar nici nu vor sa traiasca. Pot incerca sa caute ajutor,

precum Marylin, sau pot nega ca este ceva in neregula cu ei, precum

Jimmy.

Mai pe scurt, depresia are multe forme diferite, si ia un inteles diferit

pentru fiecare persoana in parte. Nimeni nu stie sigur de ce unii oameni

sufera de depresie cronica si altii nu. Majoritatea dintre noi, totusi, se vor

confrunta cu un anumit tip de depresie in viata.

Cum te lupti cu depresia depinde de tine. Din fericire, cu cat realizezi

mai mult ca ai de-aface cu o afectiune care poate fi tratata in diferite

Manualul “InvingeDepresia” 8

moduri, cu atat vei incerca mai mult sa lupti cu ea si nu sa te predai

sentimentelor intunecate care pot pune stapanire pe tine.

Capitolul 3 – Ce este anxietatea?

In timp ce depresia tinde sa faca pe cineva sa se simta letargic si fara

chef sa faca ceva, anxietatea determina o stare de nervozitate, frica, o

stare iritabila. Anxietatea este frica de necunoscut. E usor sa dam un

nume acestei tulburari. Tulburarile anxietatii se manifesta in sinea lor

intr-o varietate de moduri diferite. Cauza radacina a anxietatii, cred

majoritatea psihiatrilor, este depresia. Oamenii deprimati intampina

deseori si anxietate. Cele doua boli stau impreuna exact ca untul de

arahide si jeleul.

Cateva din modurile in care se manifesta anxietatea sunt tulburarea

obsesiv-compulsiva, anorexia nervosa, anxietatea dezordinii sociale,

fobiile, tulburari de anxietate generala si altele. Toate sunt sindroame

diferite care se manifesta in moduri diferite. Si toate au un lucru in

comun – totul tine de control.

Oamenii care sunt deprimati sufera deseori si de anxietate, si viceversa.

Grijirile excesive sunt un mod prin care se manifesta tulburarea obsesiv-

compulsiva. De obicei o persoana cu tulburare obsesiv-compulsiva isi

face griji in privinta parazitilor sau posibilitatii de a lua foc casa, sau in

privinta blocarii usilor. El sau ea face adevarate ritualuri pentru a avea

control asupra acestor griji. Oamenii care intampina aceasta afectiune

tind sa aiba mai multe probleme cu obsesiile in momentele haotice din

viata lor, cand totul este scapat de sub control.

Manualul “InvingeDepresia” 9

Anxietatea declanseaza deseori atacurile de panica sau atacurile de

anxietate. Acestea pot determina pe cineva sa creada ca are un atac

cardiac. Se simt toate simptomele unui atac de inima si de obicei totul se

termina in sala de urgenete a unui spital. Cand persoana respectiva afla

ca a fost vorba de un atac de anxietate, scapa de griji. Asta pana cand se

intampla din nou.

Atacurile de anxietate pot fi foarte periculoase. Unii oameni efectiv

lesina in timpul unor astfel de atacuri, din cauza hiperventilarii. Asta se

poate intampla oricand, chiar si atunci cand conducem. Alti oameni pot

ignora simptomele unui atac cardiac real, in baza unui atac de anxietate.

Totodata anxietatea creste presiunea sangelui in cazul majoritatii

indivizilor. Face o persoana sa se simta de parca ar exploda.

Anorexia nervosa este efectiv o stare care pleaca din stima de sine si din

depresie, si poate fi considerata o tulburare de anxietate. O persoana in

aceasta stare are deziluzia ca este grasa, desi de fapt este chiar slaba.

Continua sa se infometeze. Cantareata Karen Carpenter a suferit de

aceasta boala care in cele din urma a ucis-o. Dupa infometare, corpul nu

a mai putut suporta tensiunea si inima i-a cedat.

Anorexia tine de control, la fel ca multe alte tulburari alimentare. O

persoana care sufera de aceasta tulburare de obicei simte ca lucrurile

scapa de sub control si cauta ceva ce poate controla. Majoritatea

oamenilor care sufera de anxietate sunt femeile tinere, adolescentele de

colegiu sau liceu. Totul incepe cu un exces mic de greutate si remarca

venita din partea cuiva in aceasta privinta. Asta nu face prea multe

pentru stima de sine care este deja fragila din cauza faptului ca persoana

deja sufera de depresie. Mananca foarte putin din cauza observatiei si

pierde ceva din greutate. Si gata!

Manualul “InvingeDepresia” 10

Controleaza ceva! Deci poate continua dieta. Majoritatea psihiatrilor vor

spune ca anorexia este o tulburare izolata, insa are radacini in anxietate

si depresie. Anxietatea si depresia de obicei pot fi gasite la oricine cu o

tulburare mentala. Sunt parintii problemelor mentale, insa unele

probleme sunt mai grave decat altele, iar depresia si anxietatea se

manifesta diferit.

Potrivit Dr. John bolton de la Palos Park, Ilinois, depresia si anxietatea

sunt de obicei rezultatul respectului de sine foarte scazut. O persoana

care sufera de aceste afectiuni se vede inutila. Sentimentul respectului de

sine scazut o face sa se simta fara puteri, si ii cauzeaza depresie. Nevoia

de control asupra mediului in care traieste si sentimentul lipsei de forta

pentru a se ajuta cauzeaza anxietate. Ii este frica, in majoritatea timpului,

si se ataseaza de o anumita frica pentru a se simti in siguranta. Frica, sau

fobia, este de obicei ceva imaginat in minte, ceva care nici macar nu

exista in multe cazuri.

Sigmund Freud, considerat parintele psihiatriei moderne, a spus ca

depresia este rezultatul creativitatii infranate. Freud a adnotat ca multi

indivizi deprimati sunt de asemenea foarte creativi. Acum, sunt cei care

sunt de acord cu teoria lui Feud si cei care nu o aproba.

Astazi, sentimentul este acela ca oamenii care sufera de depresie au un

dezechilibru chimic in creier, ce poate fi vindecat cu seroronina

artificiala dozata sub forma de pastile. Oamenii care sufera de anxietate

sunt tratati de obicei cu tranchilizante si terapii de catre comunitatea

medicala. Majoritatea medicilor de astazi se supun teoriei cum ca

oamenii care sufera de depresie si anxietate au o afectiune fizica datorata

unui dezechilibru de substante la nivel cerebral. De asemenea, ei cred ca

poate exista si o legatura genetica. Altii dezaproba aceasta teorie si cred

Manualul “InvingeDepresia” 11

ca de fapt este rezultatul respectului de sine redus sau problemelor din

copilarie. Totusi, altii invinovatesc societatea si saracia de depresia

oamenilor.

Mai pe scurt, stiinta medicala are multe teorii asupra numarului mare de

oameni care sufera de anxietate si depresie, insa niciun raspuns clar. Insa

este un lucru pe care foarte rar il veti auzi de la medic, si nume “Nu

stiu”.

Captitolul 4 – Teorii despre cauzele depresiei si anxietatii

Asa cum am mentionat in ultimul capitol, sunt dispute in domeniul

medical ce privesc cauzele depresiei si anxietatii. Unii pshiatrii sunt

foarte convinsi de teoria lui Freud, cum ca totul este legat de

creativitatea inabusita. Altii invinovatesc aranjamentul genetic. Cand am

vorbit despre Marylin, am observat ca mama sa s-a sinucis la fel ca si ea.

Se pare ca astfel de tulburari, precum depresia si anxietatea, pot fi

mostenite.

Alti medici invinovatesc societatea. Saracia ar cauza depresia. Priviti

oamenii care traiesc in saracie majoritatea vietii. Fetele lor reflecta o

intunecime, de parca nu le-ar pasa de nimic. Puteti vedea asta din

comportamentul lor. Consumul de droguri este ceva frecvent in zonele

sarace sau in cazul consumului de alcool. De ce cred oamenii ca se

intampla asta? Se intampla din cauza ca oamenii care sunt intristati,

supusi problemelor la ordinea zilei, tind sa priveasca o solutie rapida si

se “autotrateaza”. Raspunsul nostru, ca societate, este sa ii arestam

pentru folosirea drogurilor.

Manualul “InvingeDepresia” 12

Unii medici chiar dau vina pe droguri si alcool. Departe de adevar.

Alcoolul nu face nimic pentru a-i ajuta pe cei deprimati si, in sine, este

doar un simptom bolii, nu si cauza. Alcoolicii, la fel ca majoritatea

dependentilor, sufera de o stima de sine redusa, sufera de depresie si

cauta o modalitate de a controla o parte a mediului lor. Apoi sunt cei din

campul psihiatric, care cred ca afectiunea este fizica. Avem un

dezechilibru de serotonina in creier, care trebuie corectat cu medicatii

numite SSRI. Aceasta descoperire coincide cu descoperirea medicatiei

SSRI de catre companiile farmaceutice. Nu exista teste care sa precizeze

daca cei cu depresie sufera de vreun dezechilibru chimic la nivel

cerebral. In momentul de fata, acestea fiind spuse, aceasta este doar o

alta teorie care vrea sa explice de ce sunt atatia oameni inclinati

depresiei.

Daca intrebati un preot sau o persoana evlavioasa, acestia va vor spune

ca depresia si anxietatea se datoreaza lipsei de credinta. Oamenii care au

credinta pentru o anumita religie par sa sufere mai putin de depresie si

anxietate. Dar este religia motivul pentru care acestia nu sufera de aceste

afectiuni, sau este doar o forma de auto-tratament? La fel ca si oamenii

care devin dependenti de alcool si droguri si le folosesc ca pe o

modalitate de a trece prin viata, altii folosesc religia. Asta e o modalitate

mult mai putin periculoasa pentru un individ, decat daca nu cumva

devine fanatic, pana in punctul in care isi cauzeaza rau singur.

Unii oameni cred ca noi cu totii avem un anumit grad de depresie si

anxietate. Acea anxietate este frica de necunoscut care exista in fiecare

dintre noi. Lucrul de care ne temem e moartea – singurul lucru pe care

nimeni nu-l doreste insa cu totii il infruntam mai devreme sau mai tarziu.

De asemenea asta poate declansa si depresia. Tot Freud a spus ca avem o

Manualul “InvingeDepresia” 13

dorinta de moarte si o dorinta de viata. Poate depresia este semnul

dorintei de moarte.

Sunt multe teorii diferite referitoare la depresie si anxietate. Tot teoriile

dicteaza si tratamentele sau remediile aplicate. Un medic, de exemplu, se

va grabi sa prescrie medicamente. Un pshihiatru Freudian va incerca o

terapie cognitiva. Terapeutii, hipnotizatorii, acupuncturistii, naturistii,

preotii, medicii si tipul de la magazin, cu totii au teorii diferite asupra

depresiei, si toti au o idee despre cum ar trebui tratata. Majoritatea

oamenilor din Statele Unite, totusi, merg la medic atunci cand se simt

deprimati.

Capitolul 5 – Cum vad si cum trateaza medicii depresia

Daca veti merge la medicul de familie plangandu-va de anxietate si

depresie, acesta va elibera imediat o reteta de tratament medicamentos,

si va prescrie Xanax, Wellbutrin, Zoloft, Paxil, Klonopin sau alte

medicamente create pentru a trata anxietatea si depresia. Acum multi

ani, inainte sa fie cunoscuti termenii de anxietate si depresie, oamenii

erau considerati nervosi. Aveau caderi nervoase si erau tratati, in cel mai

bun caz, cu Valium, care este un tranchilizant ce provoaca o dependenta

puternica.

Astazi, oamenii nu mai sunt diagnosticati ca fiind nervosi. Sunt zeci de

diferite denumiri pentru anxietate si depresie. In loc de Valium, oamenii

sunt tratati cu Xanax sau Klonopin. Ambele aceste medicamente

provoaca dependente puternice si nu sunt cu mult diferite de Valium.

Toate sunt facute sa fie folosite pe termen scurt insa sunt administrate,

de obicei, pe termen lung. Oamenii care sunt iritati agreeaza aceste

pastile si devin foarte repede dependenti. Isi creeaza o toleranta a

Manualul “InvingeDepresia” 14

sistemului biologic, si incep sa consume din ce in ce mai multe, pentru a

obtine rezultate.

Cu ani in urma, stricnina a fost considerata un tratament adecvat pentru

nervozitate. Doar in doze mici totusi, deoarece prea mult din aceasta

potiune otravitoare poate da convulsii violente si rezulta in moarte.

Stricnina a fost prescrisa in anii ‘50 pentru anxietate.

Inainte de asta, am avut bunul vechi prieten, heroina, ca un remediu

grozav pentru nervozitate. Era disponibila in farmacii si a fost atat de

eficienta in tratarea anxietatii incat s-a decis folosirea ei si pentru

tratarea tusei la copii.

Daca cineva devenea prea letargic in urma dozei de heroina, putea

oricand sa ia putin cocaina, care era si ea disponibila. Era un remediu

perfect pentru majoritatea oamenilor. Astazi, aproape ca pare comic. Dar

trebuie sa ne intrebam daca medicamentele care sunt prescrise azi vor

parea si ele la fel de periculoase ca cele prescrise pentru asemenea stari

acum 50 de ani.

Multe din medicamentele folosite azi pentru a combate anxietatea si

stresul au efecte secundare grave, precum leziunile hepatice rezultate in

urma tratamentului administrat pe perioade lungi. Grav este ca nu stim

cum ne vor afecta medicamentele pe termen lung pentru ca nu se

prescriu de destul timp si nu sunt testate pe indeajuns de multi oameni

pentru a putea intelege la ce ne putem astepta.

Medicamentele antidepresive

Antidepresivele sunt diferite de medicamentele contra anxietatii.

Medicamentele contra depresiei sunt de obicei prescrise in acelasi timp

cu cele contra anxietatii, insa sunt menite sa fie folosite pe termen lung.

Manualul “InvingeDepresia” 15

Unii medici vor spune pacientului ca este nevoie sa ia medicamentul

pentru totdeauna.

Aceste medicamente sunt numite ISRS. Asta inseamna Inhibitori

Selectivi ai Recaptarii Serotoninei. Acestea sunt create pentru a reface

echilibrul lipsei de serotonina despre care se crede ca lipseste din

creierul cuiva suferind de depresie. Prozac a fost primul medicament cu

un renume. Dupa Prozac au urmat valuri intregi de antidepresive. Astazi,

cel mai prescris ISRS este Zoloft. Aceste medicamente nu sunt folosite

doar pentru a trata depresia, ci si pentru a trata tulburarile de anxietate

care insotesc deseori depresia.

Exista efecte secundare ale tratamentului cu ISRS. Acestea includ vise

cu tenta reala, ameteala, cresterea in greutate, pierderea din greutate,

incapabilitatea de a avea placeri sexuale, atacuri de panica si

fotosenzitivitate. Totodata puteti descoperi ca aveti perioade de tremur si

tuse, precum si dureri de cap in faza initiala a tratamentului cu ISRS.

Imediat ce medicamentul ajunge in sistem, efectele secundare par sa se

spulbere.

Unele dintre cele mai mari daune provocate de efectele secundare ale

tratamentului pe termen lung sunt daunele produse ficatului si rinichilor.

Acest lucru poate fi o problema aparte, mai ales daca o tanara persoana

este diagnosticata cu depresie si ii sunt prescrise ISRS, desi asta se

intampla rar, existand un val de persoane tinere care s-au sinucis dupa ce

li s-au prescris meidcamente precum Paxil. Din acest motiv, ISRS sunt

prescrise foarte rar cuiva cu varsta sub 18 ani.

Exista intrebari, in comunitatea medicala, privitoare la eficacitatea

acestor medicamente. Sunt multi critici care sustin ca ISRS nu sunt

eficiente deloc in tratarea oamenilor cu depresie, si nu ar trebui

Manualul “InvingeDepresia” 16

administrate niciodata oamenilor cu depresii usoare. Mai sunt cei care

cred ca medicamentele trebuiesc lasate pentru cazuri extreme de

depresie clinica, in loc sa fie administrate oamenilor suparati pentru ca s-

au despartit de prietena sau prieten.

De asemenea sunt cateva intrebari referitoare la folosinta acestor

medicamente in tratarea depresiei. Desi s-a dovedit, intr-o testare clinica

a FDA, ca sunt mai bune decat un placebo in tratarea depresiei, nu a fost

o diferenta clinica foarte mare.

Au fost intentate foarte multe procese in instanta datorita numarului

mare de sinucideri ale oamenilor tineri care au fost tratati cu astfel de

medicamente. A fost un proces in care un om a omorat alti 8 cu o pusca

de atac, in timp ce lua Prozac. Familiile celor ucisi au dat in judecata

producatorii de Prozac iar cazul a fost solutionat in afara curtii.

Sunt multe tipuri diferite de medicamente contra depresiei, disponibile

pe piata astazi. Daca ati fost diagnosticati cu depresie clinica, cel mai

probabil medicul va va prescrie unul din aceste medicamente. Ar trebui

sa tineti un jurnal al gandurilor si sentimentelor pe care le aveti in fiecare

zi, insa retineti ca vor dura cateva saptamani pana ce medicamentul va

patrunde in sistem.

Daca nu observati vreo diferenta, comunicati asta medicului. Acesta va

prescrie, cel mai probabil, un alt medicament sau o doza mai mare.

Oricine sufera de depresie clinica, in special atunci cand exista ganduri

de sinucidere, trebuie tratat de catre un medic. Depresia nu este ceva de

joaca. Exista medicamente ce va pot ameliora situatia.

Desi am vorbit de efectele secundare ale antidepresivelor si cum e

posibil sa nu fie nevoie de ele in cazuri usoare de depresie, sau chiar

moderate, oamenii cu cazuri severe au nevoie sa fie tratati. Medicatia, in

Manualul “InvingeDepresia” 17

unele cazuri, este raspunsul. Desi auzim des povesti tragice despre

oameni care au luat medicamente si apoi au facut ceva drastic, si ne

imaginam ca firmele producatoare de medicamente isi freaca mainile

urmarind sa scoata bani de la noi, sunt foarte, foarte multi oameni care

au gasit un nou sens in viata datorita antidepresivelor. Sunt unele cazuri

in care aceste medicamente au uimit oamenii. E tentant sa spunem ca cei

care se comporta bine la tratament au probabil vreun dezechilibru

chimic, cel mai probabil mostenit, pe care medicamentul il poate

corecta.

Alti oameni cu depresie usoara carora li s-a prescris antidepresive sunt

foarte intorsi impotriva medicamentelor. Sunt zeci de site-uri dedicate

medicamentelor anti-antidepresive. Au forumuri unde oamenii spun

povesti ingrozitoare despre cum s-au atasat de antidepresive si ce au

trebuit sa faca pentru a scapa de ele.

Decizia de a lua antidepresive este una care trebuie luata cu medicul.

Realizati ca foarte multa informatie prezenta pe internet este fie pro-

farmaceutica, fie anti-farmaceutica. Exista o miscare impotriva

companiilor farmaceutice, care spune ca acestea sunt niste mari afaceri

corupte. Incearca sa iti dai seama singur/singura, in opinia ta personala,

daca antidepresivele sunt bune sau nu pentru tine.

Daca suferiti de depresie severa si aveti ganduri de sinucidere sau de a

rani pe cei din jur, cautati imediat ingrijire medicala. Exista ajutor

disponibil, care va va face imediat sa va simtiti mai bine.

Medicamentele pentru anxietate

Medicamentele pentru anxietate, spre deosebire de cele pentru depresie,

nu sunt menite sa fie luate pe termen lung. Provoaca o dependenta rapida

si puternica si de obicei sunt sedative. Un exemplu ar fi cuplul Xanax si

Manualul “InvingeDepresia” 18

Klonopin. Valium a fost predecesorul lor, insa nu este prescris prea

frecvent acum. Toate pot fi considerate tranchilizante, desi acest termen

nu mai e folosit. Expresia adecvata este “medicatie anti-anxietate”.

Spre deosebire de antidepresive, majoritatea medicamentelor contra

anxietatii ofera o ameliorare imediata. Au un efect calmant cu care ne

putem obisnui foarte usor. Multi critici ai medicatiei pentru anxietate

spun ca acestea sunt niste “bauturici” intr-o pastila. Asta pentru ca aceste

medicamente tind sa aiba aceleasi efecte ca si alcoolul, numai ca fara

mahmureala de dupa. Provoaca dependenta crescuta. Probabil ca ati

auzit de oameni care au dezvoltat toleranta la alcool. Asta inseamna ca

va trebuie sa luati din ce in ce mai multe medicamente pentru a avea

acelasi efect. Asta se intampla intr-o perioada graduala de timp.

Problema consumului de medicamente contra anxietatii sta in calitatea

dependentei, precum si in toleranta. Nu va dura mult pana cand cineva fa

va face abuz de ele. Cand o persoana devine dependenta de

medicamente si ramane fara ele, va face tot ce e nevoie pentru a face rost

de ele inapoi. Asta include chiar si faptul de a cumpara de pe piata

neagra sau internet. Asta poate fi o practica periculoasa, sa nu mai

spunem cat de scumpa.

O alta activitate periculoasa a celor dependenti de medicamente contra

depresiei este obiceiul, pe care il au multi oameni, de a amesteca

alcoolul cu medicamentele. Cateodata alcoolul va stimula efectul

medicamentelor, deci acestea devin mult mai potente. Amestecul dintre

alcool si barbiturice a condus totusi la mai mult de o singura moarte.

Una dintre problemele amestecului de alcool cu pastile este aceea ca

uitati cate pastile ati luat si nu mai realizati cat alcool beti. Medicatia

anti anxietate are un efect similar cu alcoolul. Reflexele sunt mai lente,

Manualul “InvingeDepresia” 19

deveniti ametiti, nu mai aveti coordonare. Sunteti avertizati sa nu

conduceti masini sau utilaje atunci cand luati aceste medicamente.

Renuntarea la pastile va poate da o anxietate si mai severa decat cea

intitala. Este un paradox. Renuntati la ceva care se presupune ca ar fi

trebuit sa va vindece doar ca sa intampinati simptome si mai grave decat

atunci cand ati inceput.

Majoritatea medicilor vor recomanda renuntarea treptata. E mai usor de

zis decat de facut deoarece necesita disciplina, pe care persoana

suferinda si dependenta nu o poate avea. Este bine sa aveti un prieten

care sa va fie alaturi atunci cand renuntati la medicamente. Dependenta

de medicamentele contra anxietatii poate fi la fel de rea ca si afectiunea

in sine. In acest caz, leacul este cateodata mai grav decat boala.

Capitolul 6 – Terapii pentru tratarea depresiei

Daca veti merge la medicul de familie pentru a-i cere ceva sa va ajute sa

treceti peste depresie, acesta probabil va va prescrie Zoloft. Va va

intreba de ce sunteti deprimati si puteti spune ca nu va place impresia

ultimului sezon din American Idol, moment in care va va da o reteta.

Medicii au o preferinta aparte pentru prescrierea retetelor. Insa nu fac

decat ceea ce le cere domeniul legal. Daca mergeti in cabinetul

medicului si va plangeti de depresia provenita din cauza American Idol,

iar medicul va spune sa va veniti in fire si va spune sa plecati fara o

reteta, dupa care mergeti acasa si va spanzurati din cauza sezonului de

American Idol, medicul este direct raspunzator. Asta pentru ca

protocolul medical cere medicului sa ofere tratament oricarui pacient

care se plange de depresie.

Manualul “InvingeDepresia” 20

Daca medicul dvs este un bun medic de familie, acesta va va sugera sa

vorbiti cu un terapeut in legatura cu depresia de care suferiti. Totodata,

acesta se va grabi sa va scoata afara din cabinet sugerandu-va sa vedeti

un psihiatru. Medicul nu va va spune asta pentru el crede ca sunteti

nebun si trebuie sa scape de dvs, ci pentru ca nu este specializat in

probleme mentale.

Inainte sa trecem mai departe, trebuie sa intelegeti diferenta dintre un

psihiatru, un psiholog, un consilier si un terapeut.

Un psihiatru este un medic. El face facultatea de medicina si obtine o

licenta de practica. Apoi decide sa se specializeze pe probleme mentale.

Un psihiatru in mod normal lucreaza intr-un spital. Are grija atat de

pacientii cu probleme mentale cat si de cei care au facut abuz de

substante.

Principalul motiv pentru care cineva merge la psihiatru este pentru a

obtine o reteta. Pentru ca acesta este un medic, el va prescrie

medicamente. Ideea intinderii pe o canapea si discutarii despre mama

dvs in timp ce psihiatrul isi ia notite este ceva ce vedeti in filme. Un

psihiatru este foarte clinic. Te poate testa pentru boli mintale, dar nu va

vrea sa auda cum ti-a luat fratele iepurasul din plus atunci cand aveai 7

ani, si ti-a distrus viata. In astfel de cazuri te va trimite la un consilier.

Un psiholog este cu un pas mai sus decat un terapeut. Acesta nu a facut

facultatea de medicina insa a absolvit-o. Diferenta este ca el nu poate

prescrie retete. Psihologii sunt foarte la curent cu problemele mintale si

sunt niste buni consilieri. Problema este ca au tarife prea mari.

Majoritatea oamenilor opteaza pentru consilieri.

Manualul “InvingeDepresia” 21

Psihologii lucreaza foarte mult cu copii. Este putin probabil sa vi se

recomande prezentarea la psiholog pentru a vorbi despre problemele cu

mama dvs.

Un terapeut are in mod normal o diploma de masterat in psihologie.

Acesta va poate ajuta sa va depasiti afectiunile. Sunt multe tipuri diferite

de terapeuti si fiecare dintre ei practica un alt fel de terapie. Unii dintre

ei sunt devotati medicului Freud. Altii cred ca Freud a fost un prapadit.

Trebuie sa cautati ceva pentru un terapeut potrivit care sa va ofere

tratamentul potrivit pentru stilul dvs de viata.

Un terapeut cel mai probabil va crea un plan de tratament pentru a te

ajuta. Va vrea sa faci vizite regulate si sa vorbesti cu el despre tot – totul

este confidential.

Un terapeut nu poate prescrie medicamente. El poate totusi, sa va

indrume catre psihiatru pentru medicatie. Un consilier seamana foarte

mult cu un terapeut, numai ca nivelul sau este unul standard. Unii

consilieri, totusi, care sunt specialzati in tratarea copiilor au o diploma

de masterat. Un consilier iti asculta problemele si iti permite sa vezi

singur care-ti sunt greselile.

Mai exista cineva la care puteti apela, si anume un analist. Aceasta

persoana va va spune tot ce este in neregula cu dvs si de ce. Analistul

cade cam in aceeasi categorie cu consilierul, numai ca acesta vorbeste

liber si direct, in loc sa va lase sa va rezolvati singuri greselile.

Tratamentul va depinde de gravitatea drepresiei si anxietatii. Majoritatea

oamenilor pot merge la psihiatru din cand in cand pentru medicamente,

si la consilier pentru a discuta despre problemele lor. Din nou, toata

lumea este diferita cand vine vorba de nevoile de tratament. Analizeaza

Manualul “InvingeDepresia” 22

ce tip de terapie iti este potrivita sau ce tip de tratament este corect

pentru tine.

Capitolul 7 – Metode terapeutice pentru Anxietate

Depresia se poate trata cu medicamente. Discutia despre probleme poate

determina o persoana sa se elibereze de ele, dar daca aveti impresia ca

niste sedinte de consiliere va va face viata mai frumoasa eliberandu-va

de toate problemele din trecut, ati urmarit prea mult Printesa Mareelor.

In cea mai mare parte, sunt terapii comportamentale aplicate in sesiuni

care va pot invata cum sa va luptati cu depresia si sa tratati anxietatea.

Terapeutul va poate oferi urmatoarele idei despre cum sa faceti fata

anxietatii:

Scrieti pe o foaie de hartie frica pe care o aveti. Asta face frica reala, si

nu doar un fior al imaginatiei. Cititi-o si aruncati hartia la cosul de

gunoi. Acest gest este simbolic, si este menit sa va arunce temerile.

O metoda si mai eficienta este sa faceti fata temerilor. Luati exemplul lui

Linda. Linda a fost o mama de 38 de ani care isi facea griji in privinta

cancerului de san. O prietena a ei avea cancer de san si a devenit

convinsa ca probabil va pati si ea la fel. In loc sa-si alunge fricile

mergand la un medic, aceasta a decis sa traiasca cu ele. Grijile si-au atins

scopul asupra lui Linda, slujbei sale si familiei sale.

Dupa aproape 3 luni de griji constante, corpul lui Linda nu a mai putut

suporta si a cedat in timp ce aceasta se afla la servici. Linda a avut un

atac de panica ce i-a provocat ameteli si in cele din urma a lesinat.

Faptul ca nu manca adecvat nu a ajutat-o. a fost transportata la spital,

Manualul “InvingeDepresia” 23

unde si-a rostit temerile. Desi testele sale fizice au iesti bine, a fost

indrumata sa admita ca este nebuna, astfel incat sa fie ajutata.

La spitalul psihiatric, Linda trebuia sa participe la grupuri de consiliere

si sa aiba vizite regulate cu psihiatrul. Psihiatrul a comandat o

mamograma a Lindei si i-a spus ca trebuie sa-si infrunte temerile.

Tremura atat de sever atunci cand i-a venit mamograma incat o asistenta

a fost nevoia sa o tine de mana. In sfarsit, se terminase. Mamograma a

iesit normala. Linda s-a simtit un om nou.

A ramas in spital 3 zile si a aflat ca poate faptul ca o buna prietena

infrunta o boala devastatoare a fortat-o sa-si confrunte propria

mortalitate si faptul ca nu avea destui bani sa puna deoparte pentru copiii

ei, daca avea sa i se intample ceva. A folosit cancerul de san ca o

acoperire pentru adevarata grija, care era grija fata de copiii sai daca ei

avea sa i se intample ceva.

Pentru a invata sa isi infranga anxietatea si sa incerce sa atinga cauza de

baza a problemei reale, care era frica de necunoscut, Linda si-a infruntat

una dintre cele mai mari temeri. Acum nu mai purta frica mamogramei.

Isi face in fiecare an acest potential salvator test.

Terapia chiar a ajutat-o pe Linda in privinta anxietatii. Medicamentele ar

fi putut masca tulburarea, determinand-o sa se relaxeze, insa ea avea

nevoie sa ajunga la cauza radacina a problemei.

Radacina problemei majoritatii oamenilor cu anxietate este frica de

necunoscut. Frica de moarte, frica de a-si pierde slujba, frica de ce se va

intampla in viitor. Desi ar trebui sa fim destul de intelepti incat sa

realizam ca nu exista garantii in ceea ce priveste viitorul si ca orice se

poate intampla intr-o zi anume, ideea ca vietile noastre nu sunt sub

Manualul “InvingeDepresia” 24

control total ne sperie. Deci ce facem ca sa recastigam controlul?

Cautam disperati un mod prin care sa ne controlam mediul.

Cand ne gandim la cineva care incearca sa-si controleze mediul

inconjurator, ne putem imagine pe cineva care este fie ceea ce se

numeste “ciudat” fie cineva cu o tulburare obsesiv-convulsiva care au

totul intr-o anumita ordine in casa lor. Toata lumea se teme de

necunoscut. Cum ne confruntam cu situatia este ceea ce pune unii

oameni pe tratament contra anxietate, pe altii ii trimite la biserica si pe

altii ii duce intr-un bar.

Un bun procentaj din oamenii care sufera de anxietate bea. Este un mod

usor de a obtine o ameliorare si a ne auto-trata anxietatea. Nu o vindeca,

doar o mascheaza. La fel ca si tranchilizantele, alcoolul poate calma pe

cineva pe moment, insa nu este un remediu. De fapt, poate actiona

distructiv.

A bea ceva la o ocazie sociala este un lucru. A bea pentru ca suferi de

anxietate si a folosi alcoolul ca medicament e altceva. Cand este

combinat cu somnifere si medicamente pentru anxietate, poate fi mortal.

Alcoolismul are mult timp de cand a fost recunoscut ca boala. Alcoolicii

anonimi este un grup foarte eficient care a ajutat milioane de oameni sa

scape de alcoolism. Aproape toata lumea cunoaste rugaciunea spusa la

sfarsitul fiecarei intalniri. Da-mi putere sa schimb ce pot schimba si sa

accept ce nu pot schimba.

Asta ajunge exact la cauza radacina a problemei pe care o au alcoolicii.

Nu sunt cu nimic diferiti de cineva care sufera de anxietate si depresie,

doar ca aleg o alta metoda de tratament. Si cu mult inainte sa apara

tranchilizantele, erau “spriturile”. Alcoolul este un medicament la

alegere atunci cand vine vorba de anxietate.

Manualul “InvingeDepresia” 25

Alcoolicii anonimi folosesc suportul si terapia pentru a tine oamenii

departe de dependenta. Nu sunt folosite medicamente ca inlocuitori ai

alcoolului. Secretul este ca fiecare sa meraga la intalniri si sa obtina

sprijinul celor care sufera de aceeasi dependenta. Aceasta este o terapie

relativ simpla. Nu este efectuata de niciun terapeut sau consilier sau

cineva calificat in acest domeniu. Este efectuata de alti oameni care trec

prin aceeasi problema si isi ofera sprijinul lor altora, astfel incat sa isi

depaseasca si ei dependenta de alcool.

E o replica in filmul Crocodile Dundee, in care personajul lui Paul hogan

este confuz deoarece este prezentat cuiva care cauta un psihiatru. Acesta

imediat crede ca trebuie sa fie nebun. Venind din Australia la New York,

personajul sau crede ca oricine care trebuie sa ajunga la psihiatru este

nebun. Cand i se explica faptul ca femeia nu este nebuna, ci doar vrea

sa-si discute problemele, raspunsul sau a fost “nu are semeni?”.

Si raspunsul a fost ca putem cu totii sa folosim mai multi semeni.

Freud a luat un secret cu el in mormant – ca un psihiatru e de fapt doar

un prieten platit. Majoritatea dintre noi dam mai multa atentie profesiei

de consiliere si terapie. In timp ce ii platim sa ne asculte problemele,

spre deosebire de un prieten care intotdeauna se afla langa noi, un

consilier deseori ne va spune lucruri pe care nu vrem sa le auzim.

Terapia e mult mai eficienta in tratarea anxietatii. In loc sa tratam

problema doar cu medicamente sau sa ne auto-tratam cu alcool, trebuie

sa cautam un tratament definitv, indiferent cat ne-a r lua sa facem asta.

Indiferent ca e un grup de suport, un prieten sau un consilier, trebuie sa

putem da la o parte temerile si sa nu le lasam sa puna stapanire pe vietile

noastre. Altfel, pur si simplu mascam problema cu medicamente si

alcool.

Manualul “InvingeDepresia” 26

Daca suferiti de anxietate, in loc sa cautati tranchilizante, puneti mana pe

telefon si cautati consiliere. Majoritatea consilierilor vor lucra lucra dupa

o scara de preturi astfel incat sa va puteti permite sa platiti.

Capitolul 8 – Simptome

Simptomele anxietatii si depresiei sunt ceva ce multi dintre noi

intampinam in viata. Sunt simptome foarte vagi si generale. Sunt diferite

nivele de anxietate si depresie, iar simptomele lor sunt relative acestor

nivele.

Daca ne pasa sau nu de simptome depinde de severitatea lor si de cauza.

Anumiti factori evidenti cauzeaza depresia si anxietatea. Starea este de

obicei ameliorata atunci cand sunt indepartati stresorii.

Unii oameni trec prin anxietate si depresie pe termen scurt, datorita unui

stresor major din viata, chiar daca este vorba de o ocazie fericita. Orice

schimbare poate tulbura calmul lumii unei persoane. Oamenii se simt

bine cu rutina iar spargerea rutinei aduce cu sine anxietatea si depresia.

Aceasta, din nou, se intrevede pe termen scurt, pana cand persoana

devine confortabila si se stabileste cu o noua rutina. Daca, totusi,

simptomele sunt severe astfel incat persoana respectiva nici nu-si doreste

sa se dea jos din pat dimineata, are ganduri de sinucidere sau intampina

depresie si anxietate mai mult de cateva saptamani, este timpul sa caute

tratament.

Simptomele depresiei includ:

Insomnia sau lipsa totala de somn

Pierderea poftei de mancare sau alimentatia excesiva

Manualul “InvingeDepresia” 27

Apetit sexual scazut sau inexistent

Lipsa de interes in activitatile care candva erau placute

Plansul

Lipsa de interes fata de viata

Un sentiment de nefericire

Depresia severa va include gandurile suicidale. Multi oameni care

intampina depresie exteriorizeaza unul sau toate aceste semne. Daca

toata lumea ar suferi de depresie, intreaga natiune ar fi pe tratament cu

Prozac. In majoritatea timpului, simptomele dispar gradual. Daca acestea

persista, persoana in cauza trebuie sa caute tratament.

Gandurile suicidale nu trebuiesc ignorate niciodata, chiar daca aveti

impresia ca persoana respectiva se preface. Nu veti vrea sa gresiti intr-o

asemena privinta, deci mai bine va asigurati decat sa va para rau. Daca

un prieten sau cineva drag incearca sa se sinucida, nu va complicati –

sunati la 112.

Depresia cronica dureaza mai mult de cateva saptamani. Aceasta poate fi

alinata cu medicatia. Poate veni si pleca.

Depresia declansata de un eveniment, cum ar fi pierderea cuiva drag sau

chiar pierderea slujbei, de obicei se va rezolva de la sine. Daca persista,

exista sanse sa se fi declansat ceva deja existent.

Simptomele anxietatii includ:

Nervozitate si iritabilitate

Tulburari ale somnului – deseori insomnie

Manualul “InvingeDepresia” 28

Probleme in concentrarea gandurilor

Se pot dezvolta obiceiuri convulsive pentru a detine controlul

Tremuraturi (in unele cazuri)

Comportamente distructive (manicale in unele cazuri)

Ingrijorare excesiva ilogica

Anxietatea reprezinta nevoie de a controla un mediu scapat de sub

control. Din nou, este de obicei declansata de depresie. Apare o situatie

ce determina o persoana sa devina deprimata. Corpul lupta cu situatia.

Anxietatea, frica de necunoscut, vrea s acontroleze situatia astfel incat sa

nu se mai intample din nou.

Anxietatea si depresia sunt ceva obisnuit. A te trata pentru aceste

afectiuni nu te face un nebun. Milioane de oameni fac tratamente pentru

aceste afectiui, si milioane de oamenu se auto-trateaza cu alcool si

droguri.

In timp ce medicatiile si terapiile s-au dovedit eficiente in ajutorarea

oamenilor care sufera de depresie si anxietate, sunt cateva lucruri care

efectiv i-ar ajuta. Aceste mijloace naturale pot face minuni.

Capitolul 9 – Ajutandu-te poti trata anxietatea si depresia

Nu se insinueaza in niciun fel ca cineva care sufera de anxietate sau

depresie severa poate fin vindecat cu ajutorul suplimentelor din plante

sau exercitiilor yoga. Aceasta carte nu poate spune indeajuns cat de

periculoasa este depresia, o boala grava ce poate fi fatala. O persoana nu

trebuie sa se trateze singura in cazul unei depresii severe. Acestea fiind

Manualul “InvingeDepresia” 29

spuse, pe de alta parte, o persoana care se simte putin la pamant nu

trebuie sa dea fuga la medic pentru tranchilizante si antidepresive. Sunt

anumite lucruri pe care oamenii le pot face pentru a invinge atat depresia

cat si anxietatea. Mai jos avem cateva sfaturi despre cum sa ne infruntam

afectiunile. Chiar daca sunteti sub tratament medicamentos, puteti folosi

aceste sfaturi ca sa va intariti remediul.

Rutina

Stabiliti o rutina de un fel. Amintiti-va ca anxietatea vine din frica de

necunoscut, iar depresia isi are radacinile in stima de sine redusa. O

rutina e un port fericit intr-o lume nesigura. O rutina, chiar daca e ceva

atat de simplu precum urmaritul unei emisiuni TV seara, va ofera o

senzatie de siguranta in viata. Veti stii ca indeiferent cat de rele pot

deveni lucrurile, intotdeauna veti avea acea rutina pe care va puteti baza.

O femeie numita Sarah ne spune o poveste haioasa depre perioada cand

a nascut primul ei copil. In fiecare seara urmarea un program specific la

TV care i-a dat un sentiment de siguranta. Era entuziasmata de nasterea

primului ei copil, asa cum orice mama ar fi.

In fiecare seara urmarea acel program care ii dadea senzatia de rutina.

Indiferent cat de agitata era in privinta nasterii, stia ca are o speranta in

fiecare seara, ceea ce i-a oferit siguranta. Mai pe scurt, avea o rutina.

Cand s-a nascut copilul, lucrurile erau haotice. Copilul era un baietel

sanatos, iar Sarah a fost foarte incantata. Insa ii era teama sa aiba grija

de el. Acum era o mama responsabila de viata copilului. Era fericita sa

fie mama, si isi iubea copilul, insa era foarte speriata. A incetat sa-si mai

urmareasca emisiunea pentru ca lucrurile pareau sa se rastoarne prin

casa. Dupa o saptamana de la nastere, aceasta a reusit sa se uite la TV

din nou si acolo era – emisiunea ei favorita. Si a stat si a urmarit-o.

Manualul “InvingeDepresia” 30

Sarah a inceput in curand sa ii placa din nou acest program. A

intampinat o transformare in viata ei si s-a bazat pe rutina pentru a putea

trece peste clipele tensionate. Cea mai buna parte a acestei povesti este

ca Sarah a realizat cat de importanta poate fi o rutina pentru sanatatea

mintala, invataminte pe care le-a dat mai departe la fiul sau si apoi la

fiica sa. Astazi, copiii lui Sarah sunt mari si sanatosi mintal. Apropo,

Sarah nu mai urmareste acel program special pentru ea. Totusi, continua

sa se bazeze pe rutina ca un mod de a alunga anxietatea.

Exercitiile fizice

Orice medic respectabil va va spune sa faceti exercitii daca suferiti de

depresie sau anxietate. Din nou, acestea pot fi folosite in conjuctura cu

medicatia, daca este nevoie de medicatie. Exercitiile nu va ajuta doar

fizic, ci si psihic. Exercitiile cresc natural nivelurile de serotonina si va

ofera energie. Insa, atunci cand sunteti deprimati cel mai greu lucru este

sa faceti exercitii. Va functiona pentru a va ajuta cu depresia daca veti

reusi sa va faceti un obicei in acest sens.

Chiar daca nu reusiti sa faceti decat o plimbare si cateva intinderi, faceti

din asta un exercitiu de rutina. Aceasta e o informatie valoroasa pentru

oricine, dar in special pentru cineva care vrea sa diminueze depresia.

Asta nu inseamna ca nu mai puteti lua medicamente, ci ca exercitiile pot

merge foarte bine cu medicatia. Exercitiile nu ajuta doar cu depresia, ci

si cu anxietatea. Efectuarea exercitiilor va pune in control asupra

mediului, ceea ce poate usura anxietatea. Amintiti-va ca lipsa controlului

este ceea ce ne face sa devenim agitati, deci puteti recastiga controlul

asupra vietii intr-o maniera pozitiva daca faceti exercitii fizice.

Unii oameni cu depresie si anxietate descopera ca devin dependenti de

exercitii. Ii veti gasi tot timpul la sala de sport, si de obicei vor avea o

Manualul “InvingeDepresia” 31

forma fizica excelenta. Desi dependenta de orice este rea, chiar si fata de

ceva atat de pozitiv precum exercitiile fizice, a-ti petrece tot timpul in

sala de sport e mai bine decat sa-l petreci intr-un bar. Trebuie doar sa te

asiguri ca nu-ti vei neglija alte responsabilitati.

Exercitiile sunt bune atat fizic cat si psihic. Vor creste nivelul de

energie, vor stimula metabolismul si chiar sistemul imunitar. Pe

deasupra, va vor ajuta sa obtineti si o conditie fizica buna. Multi oameni

care sunt deprimati le pasa foarte putin despre aspectul lor fizic.

Exercitiile ii ajuta sa intre in forma si le ofera ceva pentru care sa se

lupte, in special daca au nevoie sa piarda din greutate.

Exercitiile sunt remediul pentru o multime de afectiuni diferite, inclusiv

pentru anxietate si depresie. Daca intampinati anxietate si depresie in

forme usoare, incepeti sa faceti jogging sau exercitii fizice inainte sa

ajungeti la medicamente. Veti placut surprinsi de rezultate.

Yoga si Meditatia

Yoga este o arta antica orientala care foloseste pozitii ale corpului si

contorsiuni pentru a da pacea interioara. In yoga se practica si meditatia.

Tineti minte ca nu trebuie sa va contorsionati corpul in pozitii imposibile

pentru a atinge beneficiile yoga. Totodata nu trebuie sa cantati pentru a

medita. Ambele filosofii antice se bazeaza pe curatirea corpului si

spiritului prin auto-disciplina.

Puteti invata usor yoga, de pe o caseta video inchiriata, DVD, sau

cititind o carte. Cursurile de yoga sunt disponibile aproape oriunde.

Meditatia poate fi practicata oriunde. Aveti nevoie doar de 5 minute de

liniste si pace pentru a va elibera mintea. Ganditi-va la lucruri fericite,

pasnice si apoi eliberati energia negativa a organismului. Meditatia este

in sine o forma de arta, dar una care sa va ajute sa treceti peste

Manualul “InvingeDepresia” 32

perioadele grele din viata. Atat yoga cat si meditatia sunt folosite pentru

a trata anxietatea si depresia, precum si alte afectiuni.

Mancati o dieta sanatoasa

Multi din comunitatea medicala cred ca oamenii care sufera de depresie

si anxietate au un deficit de vitamine. Nu trebuie doar sa mancati o dieta

sanatoasa bogata in vitaminele B (precum legumele inchise la culoare si

fructele), dar si in acizi grasi omega-3, care se gasesc in peste. Totodata

ar trebui sa luati si multivitamine pentru a va asigura ca aveti toti

nutrientii de care e nevoie. S-ar putea sa vedeti o schimbare in

temperamentul dvs imediat dupa ce veti lua o multivitamina. Asigurati-

va ca vitamina pe care o luati contine acizi grasi omega-3.

O dieta saanatoasa este benefica pentru oricine. Tinand la distanta

carbohidratii simpli nu veti avea doar beneficii mentale, dar si fizice.

Asta nu inseamna ca nu puteti manca inghetata sau dulciuri din cand in

cand. De fapt, ciocolata neagra este benefica pentru sanatate si poate fi

stimulanta pentru temeperament. Dar trebuie sa va limitati portiile din

aceste mancaruri si sa va asigurati ca obtineti o repartizare sanatoasa a

mancarurilor care sunt benefice pentru sanatatea dvs.

Beti apa

Sariti peste sucurile acidulate si alcool si beti multa apa. Trebuie

totodata sa va limitati aportul de cafeina. Beti cafeaua sau ceaiul de

dimineata, insa pe parcursul zilei beti apa. Daca beti apa nu numai ca va

veti mentine o greutate sanatoasa, dar va veti stimula si metabolismul.

Apa este un energizant natural. In timp ce unii spun ca 8 pahare de apa

pe zi sunt un mit, majoritatea medicilor vor fi de acord cu beneficiile

aduse sanatatii.

Manualul “InvingeDepresia” 33

Apa de asemenea va spala organismul si va mentine sistemul imunitar

functional. Veti descoperi ca puteti invinge racelile prin faptul ca beti

multa apa. In loc de bauturile indulcite, care sunt de fapt doar o acadea

lichida si nu da nicio valoare nutritionala, beti apa.

Limitati consumul de alcool si nu fumati

Desi unii oameni agitati spun ca fumeaza pentru a se calma, fumatul de

fapt creste tensiunea si contracta vasele de sange. Fumatul te va capta,

exact ca si cafeaua, deci cu greu te poate calma. De fapt, ai putea

descoperi ca esti mult mai relaxat dupa ce ai renuntat la viciu.

Alcoolul este bun in ocaziile sociale, iar un pahar de vin rosu este

benefic pentru sanatate. La fel ca orice altceva, alcoolul trebuie baut cu

moderatie. Dar daca folosesti alcoolul ca sa-ti vindeci anxietatea, faci o

mare greseala. Alcoolul trebuie folosit doar social si niciodata ca

medicament.

Socializeaza

Fiintele umane sunt animale sociale. Cu totii avem nevoie de contact

uman. Probabil ca nu e nicio coincidenta ca numarul de oameni care

sufera de anxietate si depresie a crescut exploziv pe masura ce noi ne

limitam. Acum, cu internetul, multi oameni lucreaza de acasa si nu mai

interactioneaza cu alti oameni. In timp ce ideea de a merge la lucru in

sufragerie, imbracati in pijama, este foarte placuta, poate fi si deprimanta

daca nu ai niciodata sansa sa intalnesti sau sa vorbesti cu alti oameni.

Sunt o multime de grupuri si cluburi care iti vor da o sansa sa

interactionezi cu alti oameni. Gaseste ceva ce iti place sa faci si alatura-

te clubului. Mergi la biblioteca locala si alatura-te unui grup literar. Nu

Manualul “InvingeDepresia” 34

te baza pe internet ca pe unica sursa de socializare. Cu totii avem nevoie

de contact uman pentru a evita sa devenim depresivi.

Fiti creativi!

Depresia tinde sa afecteze oamenii creativi mai mult decat pe altii.

Incearca sa faci ceva creativ pentru a o alunga. Indiferent ca scrii,

pictezi, vopsesti, canti sau chiar dansezi, foloseste-ti talentul si bucura-te

de creativitatea pe care o ai. Chiar daca iti petreci timpul decorandu-ti

casa, poti doar sa te distrezi facand ceva ce iti place, dar si sa tii la

distanta depresia si anxietatea.

Ocupati-va cu ceva

Daca nu stii ce sa faci, curata ceva. Alege un dulap din casa si fa curat in

el. Asta te va ajuta sa te lupti cu anxietatea si sa faci si ceva util in

acelasi timp. Activitatea este cel mai bun mod de a trata anxietatea si

depresia. Trebuie sa te fortezi ca sa faci asta, insa de indata ce ai inceput,

vei observa o diferenta. Sunt sanse sa te concentrezi din ce in ce mai

putin asupra afectiunii si mai mult asupra dulapului in care faci curat. Si

cand vei termina, te vei simti mult mai bine in privinta ta.

Capitolul 10 – Medicina alternativa

Unii oameni va vor spune sa nu luati niciodata medicamente pentru

depresie sau anxietate, si va vor indruma catre medicina alternativa.

Aceasta include remedii din plante, acupunctura si aromoterapie, ca sa

numim cateva. Medicii va vor spune ca nu va functiona, in timp ce cei

din medicina holistica va vor spune ca farmaciile va conduc viata.

Manualul “InvingeDepresia” 35

La urma urmelor depinde doar de tine cum iti vei trata depresia. Trebuie

sa intelegi totusi, ca medicina alternativa este folosita in cazuri usoare de

anxietate si depresie. Pentru acele cazuri usoare de anxietate si depresie,

poti incerca urmatoarele remedii:

Remedii din plante

Mustul St. John este probabil cel mai popular remediu pentru tratarea

depresiei si anxietatii. Este eficient in combaterea pe cale naturala a

acestor afectiuni. A fost folosit timp de secole astfel, si functioneaza

foarte bine. Il puteti procura online sau din magazinele de sanatate. Este

disponibil sub forma de capsule in diferite concentratii.

Au fost controverse in jurul ideii vatamarii ficatului de catre acest

remediu. Nu exista studii care sa indice ca acest remediu antic este

daunator sau ca poate ajuta oamenii cu depresie si anxietate. Multi

medici vor spune ca e o prostie, in timp ce naturistii vor fi convinsi de

eficacitatea sa. Multi oameni au descoperit ca acest remediu este foarte

folositor in cazurile lor usoare de depresie si anxietate.

Nu ar trebui sa luati mustul daca folositi medicatii cu care combateti

depresia, deoarece se poate induce un efect advers. Remediul trebuie

folosit doar in cazuri usoare – moderate.

Alte remedii naturale care reduc stresul sunt Valeriana si Musetelul.

Acupunctura

Acupunctura este o arta tamaduitoare antica, ce foloseste ace de

presiune pentru a vindeca durerea si a trata o varietate de alte stari si

afectiuni usoare. Sunt cei care jura asupra eficientei acupuncturii in

ameliorarea anxietatii.

Manualul “InvingeDepresia” 36

Tratamentul suna putin cumplit, insa de fapt este foarte relaxant. Nu

exista insa dovezi medicale pentru sau contra acupuncturii in tratarea

depresiei si anxietatii. Aceasta metoda de tratament a fost folosita mii de

ani ca un remediu pentru diferite afectiuni, si inca este si azi, deci

inseamna ca functioneaza. Nu va va durea daca incercati acupunctura,

chiar daca luati o medicatie pentru anxietate si depresie.

Terapia prin masaj

Nevoia de masaj s-a dublat in ultimii 10 ani si ca rezultat, terapia prin

masaj a devenit o mare afacere. Terapia prin masaj cu siguranta nu va

durea. Din contra, va veti simti foarte bine si relaxati. Ar trebui sa

incercati aceasta terapie indiferent ca suferiti sau nu de anxietate,

deoarece va elibereaza de tensiune si stres. In timp ce va merge de

minune in ameliorarea anxietatii si tensiunii, nu va functiona pentru a

alina procesul de gandire negativa generat de anxietate. Din acest motiv,

terapia prin masaj functioneaza aproape la fel ca un tranchilizant. Este

mult mai scump, dar mult mai sanatos.

Aromoterapia

Aromoterapia este o alta arta de vindecare orientala, folosita de secole.

Se bazeaza pe folosirea uleiurilor esentiale derivate din plante, flori,

ierburi, fructe sau alta materie organica. Uleiurile se maseaza pentru a

patrunde in piele, sau se inhaleaza.

Pentru ca aromoterapia sa functioneze, trebuie sa va asigurati ca folositi

uleiuri esentiale pure. Sunt sute de produse pe piata care sustin ca sunt

aromoterapeutice cand acestea de fapt sunt sintetice. Nu sunt cu adevarat

aromoterapeutice. Adevarata aromoterapie foloseste uleiuri esnetiale de

puritate 100%.

Manualul “InvingeDepresia” 37

Unele uleiuri esentiale sunt toxice si nu trebuiesc folosite niciodata.

Altele sunt foto toxice. Multe dintre ele nu trebuiesc folosite direct pe

piele deoarece pot cauza reactii severe. Lavanda este unul din putinele

uleiuri care poate fi folosit pe piele, si este folosit frecvent in tratarea

anxietatii si depresiei. Puteti folosi lavanda ca ulei de masaj sau il puteti

pune intr-un pulverizator pentru a-l inhala.

Aromoterapia poate fi practicata si acasa daca aveti un infuzator. Puteti

incerca metode de vindecare alternative, insa amintiti-va ca acestea nu

dau garantii si trebuiesc folosite doar in cazuri usoare, maxim moderate.

In general nu exista riscuri si toate, cu exceptia remediilor din plante,

sunt nedaunatoare atunci cand luati medicamente.

Capitolul 11 - Viitorul tratamentelor pentru depresie si anxietate

Pe masura ce oamenii devin tot mai izolati si internetul pune stapanire

pe vietile noastre, putem probabil sa depindem de depresie si anxietate

in multe cazuri. Viata nu este mai usoara, si pare sa se complice tot mai

mult de la un deceniu la altul. Pe deasupra, oamenii care obisnuiau sa fie

sociabili, acum stau singuri mult timp. In aceasta privinta, suntem

aproape la fel ca si cainii. Cainii devin deprimati daca sunt tinuti izolati

prea mult timp.

Ganditi-va la schimbarile care au avut loc in ultimele decenii. Cu ani in

urma, un birou avea o multime de oameni, majoritatea tipisti. Uitati-va

la birourile de azi. Fiecare se izoleaza de celalalt. E sanatos?

Cu ani in urma, inainte sa para televiziunea, oamenii se adunau sambata

seara si jucau carti. Cine mai face asta azi? Cine mai are timp?

Manualul “InvingeDepresia” 38

Majoritatea oamenilor ar prefera sa-si petreaca timpul stand acasa,

uitandu-se la televizor.

Tratamentele pentru anxietate, depresie si alte afectiuni s-au schimbat si

ele. Va amintiti vechiul Bob Newhart Show? Newhart era un psiholog

care obisnuia sa trateze un grup de oameni. Deseori facea terapii de

grup. Mai exista asa ceva in zilele noastre? Se mai duc oamenii la

biserica? Cu ani in urma, atentia indreptata bisericii era una sporita.

Oamenii nu numai ca mergeau la biserica in fiecare duminca, dar si

socializau dupa aceea. Astazi atentia catre biserica e la pamant. Oamenii

nu mai merg la slujbe, iar cei care o fac nu mai socializeaza ca inainte.

Cu ani in urma, familiile locuiau la cateva blocuri una de cealalta. Se

vizitau in weekend. Copiii isi cunosteau verii, matusile, unchii si alte

rude. Exista o legatura familiala.

Astazi? Foarte rar se mai intampla ca familiile sa se adune laolalta.

Toata lumea este prea ocupata. Weekendurile sunt rezervate pentru

treburile casnice sau pentru a duce copii catre locurile de activitate in

care acestia activeaza.

Pentru a ne ajuta societatea sa invinga depresia si anxietatea, trebuie sa

ne intoarcem la radacini. In cea mai mare parte, trebuie sa realizam ca

fiintele umane sunt facute ca sa socializeze. Sunt menite sa aiba prieteni,

familie si alti oameni in jurul lor. Oamenii trebuie sa inceapa sa manance

sanatos, sa faca exercitii fizice si sa socializeze. De asemenea, oamenii

trebuie sa inceteze sa mai caute tratamentele minune pentru a se ajuta pe

sine fara a se baza pe medicatii.

Terapia de grup este ceva ce trebuie adoptat inapoi atunci cand vine

vorba de terapia pentru depresie si anxietate. Oamenii trebuie sa se mai

Manualul “InvingeDepresia” 39

calmeze si sa-si rezerve timp pentru ei. Faceti-va timp in scopuri

creative si bucurati-va de viata in loc sa alergati dupa bani.

Viitorul depresiei si anxietatii poate fie sa devina o explozie de profit

pentru companiile farmaceutice, fie sa dispara. Asta depinde de oamenii

care trebuie sa aleaga daca sa continue sa-si traiasca viata asa cum e

acum, sa continue sa consume pastile pentru a trece cu bine prin viata,

sau daca sa se calmeze, sa respire si sa se bucure de ce are viata sa le

ofere.

Capitolul 12 – Atacul de panica; sfarsitul conflictului dintre minte si

corp

Intentia acestui capitol e sa ofere ajutor practic in intampinarea atacului

de panica, bazat pe propriile mele experiente, nu sa scrie un tratat

medical, clinic pe acest subiect. Totusi, daca puteti intelege legatura

dintre frica si adrenalina si cum ca afecteaza acestea corpul din punct de

vedere fizic, atunci veti putea intelege mai bine cum va afecteaza

mintea. Si aceasta intelegere este esentiala pentru a va tine departe de

atacurile de panica. Corpul uman este o incredibila masinarie incarcata

cu echilibre, sisteme integrate si sisteme de auto-verificare. Dumnezeu

cu siguranta a creat o capodopera a tehnologiei.

Pentru a intelege atacurile de panica, in primul rand trebuie sa intelegem

frica ce sta la baza a tot ceea ce se intampla. Ca o victima a unui atac de

panica, vei reactiona exagerat la sentimentul de teama, cu raspunsuri

exagerate atat mentale cat si fizice. Pe langa asta, ai o cadere in perceptia

circumstantelor si situatiilor care au o frecventa perfect normala in

fiecare zi, si le gasesti amenintatoare si inacceptabile. Cateodata e greu

sa ne dam seama ce apare mai intai – raspunsul exagerat la frica sau

Manualul “InvingeDepresia” 40

perceptia anormala a unei situatii normale ca fiind periculoasa?

Problema poate fi un comportament invatat, o slabiciune genetica sau

rezultatul subconstient al unei traume din copilarie. Parerea mea este ...

cui ii pasa ce se intampla? – se intampla, atata tot. Poti petrece ani in

terapie, incercand sa analizezi aceste lucruri; cu toate acestea, nu stiu

daca recuperarea va fi mai rapida. Intelegerea procesului atacului de

panica si bazele raspunsurilor mentale si fizice sunt cheile catre

recuperare. Ceea ce incerc sa spun este ca daca vei intelege cum se

intampla, poti invata cum sa previi sa se mai intample. Cand ai un atac

de panica, asta e tot ce conteaza.

Frica este una dintre cele mai comune emotii. De fapt, este cruciala

supravietuirii noastre, deorece ne alerteaza asupra situatiilor periculoase

si elibereaza adrenalina, care ne permite sa actionam in consecinta. Si

sunt unii oameni care fac exces de aceste proprietati, si nu stiu cum sa

faca sa scape de exgerare. Vorbesc despre tine acum, te intrebi? Uita-te

la unele dintre cele mai mari filme thriller. Capacitatea acelor filme de a

initia sau instiga emotiile de frica este extrem de mare in cazul unor

oameni, deoarece acestia cad prada valului de adrenalina. Reprezinta o

senzatie salbatica pentru ei.

Ei bine, aceeasi graba care devine placere pentru unii, pentru altii devine

cosmar. Permite-mi sa-ti explic. Atunci cand amatorii de filme horror

sunt stimulati de valul de adrenalina pe care il au, ei vad asta ca pe un

eveniment foarte pozitiv. Le place, il inteleg, il traiesc, si apoi il ignora.

Tu, pe de alta parte, ai o reactie total opusa la frica. Ai o viziune foarte

negativa asupra fricii atunci cand corpul tau trece prin ea; o urasti, te

face sa devii confuz si nu poti scapa de ea.

Manualul “InvingeDepresia” 41

Deci, care este diferenta? Problema este ca, din anumite motive, nervii si

intreaga ta faptura emotionala reactioneaza mult prea puternic la frica.

Urasti sentimentul de frica atat de mult incat acum ti-e frica si de ea din

cauza ca e atat de deranjanta. Frica te schimba. Cand o circumstanta

normala si tipica provoaca frica, iti va fi frica de acea frica si de acea

situatie. Sa o numim frica initiala, primul nivel al fricii. Cum reactionezi

la aceasta frica determina rezultatul intregului proces. Frica de frica este

ceea ce numesc eu panica sau a doua frica. Panica este un raspuns

exagerat la frica. Cand intampini acest raspuns exagerat la frica, devii

confuz, iar confuzia impreuna cu anxietatea si tensiunea pe care o simti

vor cauza panica, deoarece nu intelegi de ce reactionezi astfel. Nu

intelegi de ce o situatie normala cauzeaza frica si o cum o frica atat de

incarcata emotional aduce panica.

Ok, deci cum insotesc un atac de panica sentimentele acelea fizice bizare

– ritmul cardiac rapid, respiratia greoaie, senzatia de amorteala si

furnicaturile? Ce se intampla? In mod normal, cand oamenii intampina o

situatie amenintatoare sau trec prin frica la un film de la cinema, apare o

eliberare normala de adrenalina, moment in care creste rata batailor

inimii. Nervii involuntari stimuleaza glandele sa controleze functiile

organelor corpului. Corpul reactioneaza, psihicul comanda o eliberare de

adrenalina, iar nervii, glandele si alte substante chimice din corp raspund

corespunzator. Totusi, cand ne temem de frica in sinea ei, intr-o stare de

anxietate intensa, nervii sunt puternic sensibilizati pentru ca devin

energizati. Rezultatul, in locul unei reactii normale, este un raspuns

incredibil de exagerat. Emotiile si nervii tai sunt atat de sensibili, si

presati de frica incat o iau razna pur si simplu atunci cand apare prima

lovitura a fricii. Ca reactie la aceasta frica, organismul elibereaza si mai

multa adrenalina, cauzand instalarea celei de-a doua frici (a panicii).

Manualul “InvingeDepresia” 42

Rezultatul este mai multa adrenalina si mai multa panica, ceva ce as

descrie ca 3 nivele de severitate a atacului de panica. Cu cat nivelul este

mai mare, cu atat este mai traumatizanta experienta. Senzatia este

confuza, extrem de inconfortabila si amenintatoare. Rezultatul este un

atac de panica vioent.

Oricand treci prin frica intr-o situatie aparent normala, reactia ta este

atat de puternica incat vei incepe sa eviti acea situatie pentru ca tocmai a

fost adaugata la lista ta de situatii inacceptabile sau amenintatoare. Fara

tratament, vei adauga la lista ta de situatii amenintatoare atat de multe

probabilitati incat in cele din urma singurul loc sigur va fi propria casa si

nu vei mai parasi acest rai. In acest punct, nivelul tau de panica trece la

agorafobie, care este inabilitatea de a merge mai departe de mediul sigur

ce te inconjoara, din cauza fricii si anxietatii. De aceea este esentiala o

cunoastere deplina a atacului de panica.

Invata-ti corpul sa inteleaga mintea

Pentru a te recupera in urma unui atac de panica, trebuie sa intelegi

legatura dintre minte si corp, pentru ca orice ar experimenta mintea ta, in

cele din urma va explica exact cum se simte corpul tau. Daca esti stresat,

tensionat, agitat sau esti obosit mental, mintea va reactiona diferit la

situatii, fata de momentele cand esti relaxat. Din punct de vedere

emotional vei trata lucrurile altfel.

Ceea ce ai nevoie mental este o atitudine bazata pe acceptarea pe termen

scurt a ceea ce se intampla. Cand apare atacul de panica, sa il infrunti.

Daca stii ca te poti lupta cu el si il cuceresti, toleranta ta pe termen scurt

isi reduce nivelul de stres. Cel putin stii ca ai un plan.

O alta parte semnificativa a atitudinii tale implica sa te concentrezi

asupra partii pozitive a unei situatii. Credinta mea crestina m-a ghidat in

Manualul “InvingeDepresia” 43

timp ce m-am concentrat pe promisiunea lui Dumnezeu de a ma elibera

de atacurile de panica. In acelasi timp, am recunoscut importanta

atitudinii mele in fata situatiilor. De exemplu, daca ma aflu intr-un loc

unde ma simt extrem de inconfortabil, si ma gandesc ca va fi mai bine

cand voi iesi afara, probabil ma voi simti mai bine pentru ca ma astept sa

fie mai bine. La fel si daca ma astept sa fiu constrans intr-o situatie, tot

asa voi sfarsi. Deci, inceteaza sa te astepti la ce e mai rau. Schimba-ti

atitudinea. Crede in ce e mai bine.

Invata-ti mintea sa inteleaga corpul

Acest subiect a fost unul foarte important pentru recuperarea mea.

Experientele mele cu atacurile de panica m-au facut sa devin mult prea

ingrijorat asupra sanatatii mele fizice. Am supra-analizat, supra-observat

si supra-reactionat la simptomele fizice care in mod normal erau reactii

normale. Pur si simplu nu vedeam logica, si anume ca tot stresul va

genera reactii mai puternice si mai frecvente decat cele normale.

Permite-mi sa-ti explic un concept extrem de valoros despre natura

gradului de constientizare al unei persoane cu atacuri de panica. De

exemplu, sa spunem ca doi oameni pleaca intr-o excursie din aceeasi

locatie la aceeasi destinatie in doua vehicule separate. Unuia dintre ei ii

plac paraurile si iazurile. Celuilalt ii place arhitectura veche. Cand

acestia ajung la destinatie, unul din ei sare din masina si este entuziasmat

sa discute despre frumoasele parauri si lacuri pe langa care au trecut.

Cealalta persoana isi “stoarce” memoria sa-si aminteasca locurile.

Totusi, ce este evident in mintea sa sunt frumoasele stiluri arhitecturale

ale caselor din acel oras mic de la tara pa langa care au trecut, fara ca

celalalt individ sa observe.

Manualul “InvingeDepresia” 44

Care e ideea? E simplu. Indiferent catre ce iti vei indrepta atentia, vei

observa. Indiferent ce cauti, in cele din urma vei gasi. Modul in care asta

se leaga de atacurile tale de panica este ca evenimentele exagerate de

frica din viata ta vor afecta corpul din punct de vedere fizic. Reactia ta la

frica va afecta modul in care functioneaza organele corpului, care in

schimb va afecta intregul organism. Din moment ce iti este foarte greu

sa intelegi de ce iti este teama in primul rand si de ce este acea teama

atat de puternica, devii confuz de efectul pe care il are reactia ta la frica

asupra senzatiilor fizice. Din cauza asta, devii foarte ingrijorat asupra

oricaror senzatii fizice, si orice este intampinat, este de obicei perceput

ca o problema grava.

Lucrul interesant este ca unicul motiv pentru care esti constient de aceste

simptome este ca organismul tau primeste toata atentia. Daca vei cauta

indeajuns de perseverent, in cele din urma vei gasi ceva. In cazul meu,

confuzia vizavi de frica m-a determinat sa fiu si mai sensibil la frica. Din

aceasta cauza corpul meu reactiona in moduri anormale, ceea ce ma

deranja foarte mult. Deci, fiind si mai constient de senzatiile anormale

pe care le dezvoltam, am inrautatit problema acordand prea multa atentie

si analizand prea mult. Majoritatea senzatiilor considerate exagerate au

fost dintotdeauna acolo. Totusi, nu le-am observat niciodata pana nu mi-

am indreptat intreaga atentie asupra corpului. Deci pentru prima data am

devenit constient de sentimentele normale in acelasi timp in care

exploram variatiile posibile intr-un corp uman. Asta in cele din urma le-

a facut sa devina anormale. Practic mi-am creat singur problema. Iata un

exemplu perfect al gradului de constientizare despre care vorbeam. Am

devenit preocupat de functionarea inimii mele. Imi luam pulsul in mod

constant.

Manualul “InvingeDepresia” 45

“O, doamne, e prea mare! Ce se intampla? O, doamne, e prea lent! Care

e problema? O, doamne, a scapat de sub control! Ce e gresit? Voi muri?”

ma intrebam.

La inceput, aceasta reactie ma trimitea si mai adanc catre un atac de

panica. Abia mai tarziu, dupa ce m-am luptat sa-mi inteleg corpul, am

aflat raspunsul.

“Nu, a fost superficial. Inima mea e puternica si sanatoasa, nu e

problema” as fi spus eu

“Si daca bate atat de repede incat va exploda?” imi spunea mintea

“Oau, buna intrebare” m-am gandit eu. Asa ca am fost la prietenul meu

care e cardiolog.

“inima poate sa bata cu 120-150 de batai pe minut daca ma antrenez?” l-

am intrebat.

S-a uitat in ochii mei si mi-a spus ca inima poate sa bata intre 200-300

pe minut toata ziua si tot sa fiu bine daca inima e sanatoasa.

Cand esti inactiv, bineinteles ca pulsul e scazut. Cand esti activ, e rapid.

Cand treci prin teama, mintea activeaza nervii din corp. In schimb,

nervii activeaza adrenalina care ar trebui sa te protejeze in situatii

amenintatoare. Inima isi mareste ritmul in functie de cat de activ esti.

Daca esti activ, activitatea va masca bataile inimii, dar daca esti inactiv

cand se intampla asta, poti simti fiecare bataie a ritmului cardiac crescut.

Daca te afli intr-o situatie care ar trebui sa fie normala, insa dintr-un

motiv sau altul mintea ta o percepe ca deranjanta, incep problemele.

Intampini efectul pe care il are frica asupra corpului, fara un motiv logic

pentru care sa te simti asa. Ca rezultat, ritmul cardiac sporeste drastic,

Manualul “InvingeDepresia” 46

pentru ca asta e normal sa faca la frica. O simti pentru ca esti inactiv.

Reactionezi la ea pentru ca ii acorzi foarte multa atentie. Devii alarmat

din cauza confuziei generate de ritmul batailor inimii. Nivelul de teama

creste pentru ca te fixezi pe un gand pentru care organismul tau prezinta

disfunctionalitati, si poti preintampina un atac cardiac. Apare o supra-

eliberare de adrenalina ce adauga simptome si mai alarmante si gata – un

super atac de panica! Ce usurare a fost pentru mine sa aflu ca leacul se

afla in interiorul cauzei.

Acum sa revedem prin ce am trecut in zilele mele cu atacuri de panica:

1. Eram prea atent si obsedat de bataile inimii

2. Nu intelegam de ce aveam fluctuatii. Am devenit tensionat si

stresat.

3. Nu intelegeam procesul de teama/adrenalina

4. Ritmul cardiac crestea dramatic intr-o situatie normala

5. Am devenit confuz. Nu intelegeam ce se intampla.

6. Inima mea incepea sa bata mai repede

7. Ma temeam de un accident fizic, precum un atac de cord

8. Aveam o eliberare masiva de adrenalina

9. Aveam simptome fizice alarmante

10. Ma panicam

Sa revizuim cum am prevenit atacurile de panica, acum:

1. Am inteles efectul pe care il aveau frica si adrenalina asupra inimii

mele

Manualul “InvingeDepresia” 47

2. Am inteles ca dintr-un motiv sau altul, tindeam sa ma tem de

situatii normale

3. Cand apare frica, sunt pregatit pentru ea

4. Acum inteleg ca inima bate mai repede din cauza fricii si

disconfortului, si daca nu dau atentie, procesul se va opri in acest punct

5. Nu imi permit mintii mele sa creada ca e vreo problema cu inima

6. Nu mai am eliberari de adrenalina pentru ca nu ai intampin nivele

mari de frica

7. Nu mai sunt confuz sau alarmat

8. Nu ma mai panichez

Rezultatul: Eliberarea

Cu ce am ramas e o simpla frica, cu care sunt bine pregatit sa ma

confrunt. Inca nu inteleg de ce mi-e teama in anumite situatii, insa imi

este. Cui ii pasa? Eliberarea mea a venit cand am inteles ca frica poate

aparea fara un motiv aparent. Ma confrunt cu ea. O accept. Refuz sa-mi

fie frica de frica. Frica dispare pentru ca nu o mai alimentez cu

adrenalina confuziei si panicii.

Cand esti o victima in faza unu, unde atacul de panica te controleaza, un

ajutor este foarte important pentru a te ajuta sa treci de atac. Dar cu

educatie si tratament vei putea trece la faza doi in care vei invata sa

controlezi si sa opresti atacul de panica sa se mai intample, asa cum am

descris mai sus. Si doar atunci va fi vremea sa faci fata acelor situatii

care au cauzat simpla frica ce a degenerat intr-un atac de panica

irational. Trebuie sa-ti dovedesti ca ai perceput gresit acele situatii. In

acel moment, bun venit in faza a treia – recuperarea!

Manualul “InvingeDepresia” 48

Inainte sa parasim acest subiect crucial, permite-mi sa relatez inca una

din experientele mele in infrangerea atacului de panica. Cu educatie, am

fost in cele din urma capabil sa termin cu obsesia legata de rata pulsului

meu. Cand am intampinat acea situatie in care inima incepea sa bata mai

repede, m-am gandit ca nu e niciun pericol, si ca oricum l-as fi invins

repede daca as fi vrut. Mintea mea incerca sa ma atraga in capcana fricii,

dar am refuzat asta.

Chiar cand am crezut ca am iesit victorios si focul suprareactiilor inimii

mele a fost stins, o umbra de indoiala a inceput un alt foc ce m-a prins cu

garda jos. Acest foc salbatic avea legatura cu acele enervante batai

scapate ale inimii. Le-am simtit, le-am analizat, le-am urmarit, am

devenit tensionat si in cele din urma am explodat. Este senzatia aceea de

pauza lunga dintre batai, urmata de o bataie puternica.

Uitandu-ma inapoi acum, cred ca inteleg ceva mai mult asupra reactiilor

mele violente la acea situatie. Ca hobby cresteam si vindeam pomi de

craciun. Ei bine, la standul de vanzare, am folosit un generator pentru a

ilumina zona. Cand alimentezi generatorul cu benzina, este posibil sa

patrunda apa sau praf in ea, astfel inecand motorul ,si luminile se sting.

Din cand in cand, motorul mai ceda si luminile se stingeau.

Este ceea ce se numeste comportament invatat. Deci de fiecare data cand

scapam o bataie a inimii, ma panicam. Acesta e doar un alt exemplu

despre cat de importanta e atentia indreptata asupra unui lucru.

Suspectez ca bataile omise au avut loc in momente cand eram ocupat, si

nu le-am putut detecta. Totusi, cand stateam nemiscat si incordat de

frica, acele batai scapate imi dadeau ceva fiori.

Pentru a-mi opri exagerarile, am decis sa invat ce se intampla atunci

cand apar aceste batai scapate. Am invatat ca nu era o bataie sarita, ci

Manualul “InvingeDepresia” 49

una prematura. Sunt doua zone ale inimii care controleaza ritmul

batailor: camera atriala superioara si camera ventriculara inferioara.

Nervul vag controleaza incentinirea ritmului in timp ce nervul simpatic

simuleaza cresterea ritmului. Inima are receptori pe fibrele musculare,

care reactioneaza la adrenalina, astfel incat atunci cand adrenalina

ajunge la un receptor, viteza creste.

Cateodata, iritatiile fibrelor musculare sau reactiile la stres cauzeaza

batai premature sau, ca sa folosim un termen practic, “o contractie

ventriculara prematura”. Este ceva normal, dar ca sa compenseze, inima

asteapta doar putin mai mult, pentru ca urmatoarea bataie sa se reseteze

la ritmul sau normal. Cu alte cuvinte, inima incearca sa pastreze acelasi

ritm intre contractiile atriale si cele ventriculare. Astfel apare un PVC,

asta insemnand o pauza de compensare a ventriculului, pentru a se

realinia la ritmul atriilor. Faptul ca am inteles asta m-a eliberat.

(Pauza lunga)

Bataie prematura

Manualul “InvingeDepresia” 50

Imaginea de sus e un ritm normal. Imaginea de jos arata o bataie

prematura cu o pauza lunga inainte de urmatoarea. Asta e ceea ce simtit,

simtim acea pauza lunga si apoi o bataie puternica. Asta pentru ca inima

trimite ceva mai mult sange dupa ce pauza dureaza mai mult. Asta

simtim. Sau cel putin, am simtit asta. O simteam pentru ca o observam si

ma ingrijora. Dupa ce am invatat ca nu a fost cu adevarat o bataie

eronata, ci o ajustare a inimii pentru a mentine lucrurile in echilibru, s-a

intamplat ceva ciudat. Nu le-am mai simtit. Nu pentru ca nu le-am mai

avut, pur si simplu am incetat sa mai exagerez.

Capitolul 13 – Bucura-te de calatorie, nu doar de destinatie

Am invatat o lectie valoroasa intr-o zi la servici. Stateam pe o banca sub

un copac la unul din restaurantele pe care le conduceam in timp ce

urmaream un autobuz de oameni ce calatoreau. Aveau rezervari la

restaurant si la motel. Cand au inceput sa descarce bagajele, am observat

ca aveau varste intre 65 si 90 de ani. Aveau bastoane, scaune cu rotile, si

chiar tuburi cu oxigen.

Acestia erau niste oameni batrani, unii cu probleme de sanatate, intr-o

excursie cu autocarul de-a lungul statelor. Uimitor! Si eu eram aici, tanar

si puternic...ei bine asta a fost o alta situatie ce m-a trezit si mi-a alungat

atacul de panica. Poate ca m-a controlat in trecut, dar nu ma va mai

controla niciodata.

Prea multi oameni n-au invatat sa se bucure niciodata de viata. Daca ai

avut vreodata atacuri de panica si ai incercat din rasputeri sa-ti recapeti

viata, stii cum sa o apreciezi. Am petrecut doi ani sub controlul

atacurilor de panica, inca doi ani invatand cum sa le inving, iar anii de

dupa bucurandu-ma de viata.

Manualul “InvingeDepresia” 51

Sunt mult mai multe de vazut in viata, fata de cat profita oamenii.

Obsinuiam sa ma stresez foarte mult sa termin o treaba repede. Totul

trebuia facut repede, intotdeauna. Acum am invatat sa indeplinesc cu

placere o sarcina, si nu sa ma concentrez doar pe proiectul final. Aveti

grija la stres.

Desi nu cauzeaza direct atacul de panica, va poate trage in jos fizic si

psihic pana cand organismul nu mai rezista atacurilor. Cateodata

inceputurile atacurilor si sentimentul de stres sunt similare, deci

nivelurile de stres chiar trebuiesc tinute sub control.

Acum aproximativ un an, am descoperit ca aveam o problema cu inima.

Se parea ca o prescriptie pentru alergii si unele mancaruri au cauzat niste

reactii care au declansat un caz rapid de defibrilare atriala. Suna mai rau

decat atat. Starea cauzeaza un ritm cardiac neregulat. Nu pune viata in

pericol, insa trebuie tratata repede si prompt.

Nu am fost nicodata la spital si niciodata nu am mers intr-o ambulanta,

cu toate atacurile mele de panica. Ei bine, asa cum Lone Ranger ar spune

, “Pregateste-te Tonto, facem o plimbare”. In foarte scurt timp le-am

experimentat pe amandoua. Acum recunosc, pana mi s-a explicat ce se

intampla, eram foarte tensionat. Totusi, dupa ce am inteles despre ce era

vorba, m-am calmat pe parcursul celor doua zile de internare.

Nu numai ca eram calm, mi-am permis sa si vad partea buna a situatiei.

M-am odihnit doua zile. Mancarea era grozava. Asistentele erau dragute

si atente si m-am simtit foarte confortabil. Eram fericit sa fiu eliberat,

dar, intre timp, am incercat sa-mi fac viata frumoasa. In afara de asta,

mi-a placut atentia.

Trebuie sa recunosc ca a trebuit sa-mi revizuiesc principiile de a rezista

atacurilor de panica, atunci cand am ajuns acasa. Pentru ca, dupa ce se

Manualul “InvingeDepresia” 52

intamplase, am simtit cum frica incearca sa recastige controlul. Dupa

toate astea, medicul mi-a dat un diagnostic bun cu o inima santoasa si m-

am straduit sa ramana asa. Daca asta s-ar fi intamplat in zilele cand

atacurile de panica erau stapane asupra mea, mi-ar fi fost extrem de rau.

Daca nu sunt tratate corect, atacurile de panica pot avea efecte

devastatoare asupra vietii. Totusi, cu informatiile corecte, ajutorul

medical si sprijinul prietenilor si tu poti lupta cu atacurile si iti poti

recastiga viata. Informatia este foarte importanta. In urmatorul capitol

am inclus povestiri si informatii care s-ar putea adauga mai tarziu la

lupta ta impotriva atacurilor de panica.

CopyRight carti-electronice.com/InvingeDepresia/ &

InvingeDepresia.Org & SC Beta Biz SRL

Drepturile de autor asupra acestei Carti apartin Beta Biz SRL si se afla sub

protectia legilor romane si internationale in materie. Toate drepturile

rezervate.

Aceasta Carte, in intreg sau in parte, nu poate fi reprodusa, duplicata,

copiata, sau exploatata in orice fel in scop comercial fara acordul expres scris

al Beta Biz SRL.