HRANESTE-TI TIROIDA SI REPARA-TI METABOLISMUL de Alexandru Popa

Iti este greu sa slabesti, dar destul de usor sa te

ingrasi? Ai un metabolism lent? Obosesti rapid,

chiar daca dormi 8-10 ore pe noapte? Te dor

muschii si incheieturile? Ai mainile si picioarele

deseori reci? Iti schimbi rapid starea de spirit

sau suferi de depresii? Ai pielea uscata sau iti

pica parul? Iti este greu sa te concentrezi asupra

unui lucru?

Toate acestea pot fi simptome ale unei tiroide „lenese”. Iar pentru a scapa de ele -- a-ti repara metabolismul, a-ti optimiza sanantatea si a obtine astfel un

corp cat mai sanatos si mai atragator -- in acest articol ai sa descoperi cateva lucruri mai putin

cunoscute despre tiroida si o solutie simpla si practica pentru a-ti asigura sanatatea si optimiza

metabolismul.

Inainte de ajunge la solutie, trebuie sa intram in cateva detalii „tehnice” in legatura cu glanda tiroida.

Tiroida

Tiroida este una dintre cele mai mari glande endocrine din corpul uman. Cu alte cuvinte, ea secreta

hormoni (mesageri chimici destinati sa influenteze starea altor parti ale corpului).

Ea are o forma de fluture si se gaseste la nivelul gatului, controland-ti metabolismul si o gramada de

aspecte ale sanatatii tale, in special greutatea corporala, buna dispozitie si nivelele de energie.

Cand functioneaza normal, ea determina rata in care corpul tau consuma energia (reglandu-ti

metabolismul), creaza proteine care afecteaza cresterea si dezvoltarea, regleaza nivelele de grasime

din sange, controleaza temperatura interna, controleaza sensitivitatea corpului la alti hormoni si

multe altele.

Pe de cealalta parte, cand nu are toate conditiile pentru a functiona normal, poate cauza oboseala

acuta, poate afecta capacitatile cognitive, poate duce la stari de depresie, la cresteri rapide in

greutate si la o gramada de alte probleme printre care si cancer.

Cum functioneaza si Ce se poate intampla

In primul rand, secretia de hormoni de catre Tiroida este regulata de un alt hormon care provine din

glanda pituitara, si poarta numele de TSH (Thyroid-Stimulating Hormone). Practic, prin variatia

nivelelor acestui hormon, glanda pituitara poate controla secretia de hormoni a tiroidei.

Hraneste-ti Tiroida si Repara-ti Metabolismul

www.AntrenorulMeuPersonal.ro Pagina 2 din 6

Tiroida isi exercita puterea prin productia de hormoni tiroidieni - cei mai importanti dintre acestia

fiind denumiti pe scurt T3 si T4.

Legatura dintre TSH, T3 si T4 este destul de simpla. Corpul are un mecanism de feedback care

compara niveul de T3/T4 din circulatia sanguina cu o anumita valoare. Daca nivelul e scazut, TSH

este produs pentru a promova actiunea Tiroidei, iar daca nivelul este ridicat, secretia de TSH va fi

redusa pentru a inhiba secretia de T3/T4 de catre Tiroida. Principiul fiind similar unui termostat.

Exista doua situatii principale care pot afecta acest mecanism de autoreglare.

1) Hipertiroidism - sau tiroida hiperactiva, este o conditie rara cauzata in principal de o boala

autoimunitara, in care tiroida produce prea mult T3 si T4.

2) Hipotiroidismul - sau tiroida lenesa, este situatia in care tiroida produce prea putin T3 si T4.

Simptomele tipice sunt cresterea in greutatea, oboseala, sensitivitatea la frig, etc.

Motivele declansatoare ale acestei conditii variaza foarte mult (de la anormalitati congenitale, la boli

autoimunitare, pana la cancer) dar motivul cel mai comun, cel pe care il putem evita foarte usor si

cel ce ne intereaza cu adevarat in acest articol, este deficienta de iod.

Importanta Iodului

Hormonii tiroidieni (T3 si T4) sunt sintetizati din Tyrosina (un aminoacid) si 3 sau 4 atomi de iod.

Iodul este un element gasit in natura, atat de important in supravietuire, incat 1 pana la 1.5 grame

din acesta pot fi stocate in corpul uman pentru a fi folosite ulterior. De fapt, femeile pot stoca mai

mult in sani, pentru a putea fi transportat la bebelus odata cu laptele.

Cand nu exista suficient iod in dieta si in rezerve, secretia de T3/T4 e afectata, nivelul acestor

hormoni din sange scade, glanda pituitara e instiintata de acest lucru si secreta mai mult TSH

„stresand” mai mult glanda tiroida care nu are suficient iod pentru a-si face treaba.

In acest caz, glanda tiroida incepe sa creasca in dimeniune formand o gusa sau incepe sa formeze

noduli care ar putea deveni cancerigeni.

Astfel, lucrurile se complica mai mult, deoarece acesti noduli (chiar daca nu sunt cancerigeni) pot

incepe sa creeze T3 si T4 fara controlul TSH-ului. Iar atunci cand exista o gramada de T3 si T4 chiar si

cu TSH la 0 se ajuge la hipertiroidism - conditia fix inversa, care e mult mai greu de tratat.

Problema Actuala pe Scurt

In jurul anului 1924 o companie de sare a venit cu idea de a adauga iod la sarea pe care o vine, si asa,

prin nasterea sarii de masa cu iod, problema guselor a disparut aproape peste noapte.

Din pacate, aceasta solutie nu a rezistat mult. Incepand cu 1971 si pana prin 2001 consumul de iod a

scazut cu peste 50%.

Hraneste-ti Tiroida si Repara-ti Metabolismul

www.AntrenorulMeuPersonal.ro Pagina 3 din 6

Iar asta din mai multe motive...

• Doctorii au inceput sa recomande consumul redus de sare pacientilor cu tensiune ridicata.

Iar mergand pe ideea (gresita) ca ce e bun pentru un bolnav si pentru un om sanatos, toti

oamenii au ajuns sa fie sfatuiti sa reduca consumul de sare, ajungand prin urmare la un

consum redus de iod.

• Inconsistena sarurilor cu adaos de iod. Un studiu din 2008 care a analizat 88 de marci de sare

iodata, raporteaza ca mai putin de jumatate contin nivele suficient de ridicate de iod pentru

a evita deficientele.

• Mai de mult, a doua sursa principala de Iod din dieta dupa sarea iodata era obtinua din faina

de grau, iodul fiind folosit in procesul de fabricare. In schimb, de la un moment dat acesta a

fost inlocuit cu bromul - un alt element chimic, care nu functioneaza la fel ca iodul in cadrul

tiroidei. Mai rau de atat, el ajunge sa blocheze activitatea iodului fiind stocat in locul

acestuia.

• Prezenta alte chimicale care pot bloca iodul, spre exemplu clorul si fluorul (gasite in apa de la

robinet) sau percloratul (gasit in apa si in anumite alimente datorita gustului oferit)

Prin urmare, conform unor estimate 74% din adultii din societatea din zilele noastre sunt deficienti

in ion. De asemenea, poate fi observata o crestere alarmanta in cazurile de noduli si cresteri

tiroidiene.

Probabil te gandesti ca nu ai cum sa faci parte din aceste statistici - poate nu iti restrictionezi

consumul de sare, mai mananci la reustarant sau poate chiar gatesti cu sare de mare. Dar alimentele

procesate si restaurantele nu tind sa foloseasca sare iodata iar sarea de mare nu e chiar asa de

bogata in iod deoarece mult e pierdul in timpul cristalizarii.

Mai mult de atat, pe langa acesti factori care afecteaza majoritatea oamenilor, persoanele care

practica sport (ca tine... sper) elimina iod prin transpiratie si, drept urmare, au nevoie de mai mult.

Pe scurt, sansele sunt destul de mari sa ai o deficienta de iod.

Poate chiar fara sa iti dai seama...

Simptomele nu sunt intotdeauna asa de evidente precum dificultati in a arde grasimile, oboseala

inexplicabila, depresie, piele uscata, sau in cazuri mai grave diverse boli autominutare, probleme la

inima sau cancer la sani.

E foarte posibil sa functionezi relativ bine pentru moment si tot sa fii un pic deficitar.

De aceea, daca banuiesti ca ai putea avea o deficienta de iod, cel mai bine ar fi sa testezi aceste

suspiciuni cat mai curand.

Hraneste-ti Tiroida si Repara-ti Metabolismul

www.AntrenorulMeuPersonal.ro Pagina 4 din 6

Metode de Testare

Metoda clasica de analiza implica testarea nivelelor de TSH, fT3 si fT4 din sange (f de la „free”).

Totusi, exista o gramada de lucruri pe care nu le chiar intelegem depre tiroida. Valorile „normale”

sunt mult prea largi pentru o analiza precisa, iar de multe ori aceste intervale variaza putin de la

laborator la laborator.

Spre exemplu valorile „normale” pentru TSH sunt intre 0.5 si 5, iar daca rezultatele testelor iti iasa in

acest interval, majoritatea doctorilor le considera suficient de bune. Cu alte cuvinte, pentru acesti

doctori o valoare sau o valoare de aproape 10 ori mai mare e acelasi lucru.

Mai mult de atat, aceste valori „normale” au fost determinate statistic in urma analizei unei populatii

care nu a avut in totalitate o sanatate optima.

Practic, lucrul la care vreau sa-ti atrag atentia este ca analizele sangelui sunt uneori inconcludente.

Pe de cealalta parte, daca faci testul urmator si nu iti iasa valorile specificate, poti trage concluzia ca

te aflii intr-o stare de hipotiroidism.

Testarea Temperaturii

Un test foarte simplu pe care il poti face acasa este masurarea temperaturii interne.

Tot de ce ai nevoie este un termometru oral cu ajutorul caruia sa-ti masori temperatura din gura,

primul lucru dimineata dupa trezire, inainte de a cobora din pat.

Temperatura variaza in mod normal de-a lungul zilei, dar luata oral dimineata ar trebui sa fie undeva

intre 36.4 si 36.5 grade Celsius.

Orice valoare sub 36.2 e o problema clara.

Daca aceste rezultate nu iasa corect, poti adauga un test in jurul orelor 16-18, momente in care

temperatura corpului ar trebui sa fie cea mai ridicata. Daca nici in aceasta perioada temperatura nu

iti ajunge la cel putin 37, poti fi sigur ca ai o problema.

Ce ar trebui sa Faci

Daca ti-ai masurat temperatura si esti sub nivelul minim prezentat mai sus, trebuie sa faci ceva in

aceasta directie.

In primul rand, vreau sa-ti spun ca a trece pe sare iodata sau a lua suplimente care contin doza

zilnica recomandata (150 micrograme) de iod NU e suficient.

Daca ai avea nevoie sa refaci o rezerva de 0.75g de iod si ai incerca sa o faci doar din pastile precum

cele de mai sus, ai avea nevoie de 5000 de zile (750mg / 0.15mg).

Hraneste-ti Tiroida si Repara-ti Metabolismul

www.AntrenorulMeuPersonal.ro Pagina 5 din 6

Solutia este sa iei niste suplimente care contin 6 - 12mg per pastila pentru cateva saptamani la rand,

sa-ti verifici temperatura din cand in cand, si sa ajustezi doza in functie de rezultate.

Chiar daca anumiti experti recomanda doze mult mai mari pentru a elimina deficientele, sfatul meu

e sa nu iti asumi riscuri.

O data cu suplimentarea cu iod, acesta va inlocui bromul care e stocat in locul lui (dar nu are aceleasi

functionalitati). Cand acest lucru se intampla, si bromul ajunge in sange, s-ar putea sa te simti mai

rau, sa mirosi mai urat sau sa simti un gust metalic. Important e sa nu crezi ca e din cauza iodului, si

sa continui suplimentarea, eventual in doze mai mici, daca efectele secundare ale inlocuirii sunt

chiar neplacute.

Dupa ce ti-ai restabilit echilibrul, sau in cazul in care nu ai nici o problema in momentul de fata,

solutiile cele mai simple de preventie includ:

- consumarea mai multor alge si mancaruri de mare

- eliminarea produselor din soia din dieta, dearece aceasta poate bloca absorbtia de iod

- cumpararea unui filtru de apa pentru indepartarea clorului si fluorului

Evident, la fel ca pastilele mici sau sarea iodata, aceste masuri de preventie luate de unele singure,

nu te vor ajuta sa te refaci in urma unei posibile deficiente decat intr-un timp extrem de lung.

Stresul, Infometarea si Tiroida lenesa

Pana acum am discutat de deficienta de iod - probabil cel mai important si mai usor controlabil

factor in reglarea tiroidei si a metabolismului.

Totusi, lucrurile pot fi mai complexe.

Pe langa T3, exista si „inversul” acestuia numit pe scurt rT3 (reverse T3). El este identic cu T3, doar o

singura molecula este rotita invers. Prin urmare el se potriveste in receptorii de T3 a celulelor

destinatare, dar nu face nimic, blocand doar accesul adevaratului T3.

Prin urmare, o persoana ar putea avea analize perfecte de laborator (TSH, T3, T4, fT3, fT4) si totul sa

para in regula, dar totusi sa prezinte simptome de hipotiroidism datorita nivelului crescut de rT3.

Ce cauzeaza aceasta crestere de rT3?

Se pare ca motivul principal este stresul - fie ca e fizic (accidentari, paraziti, infectii), emotional

(relatii) sau psiholigic (la munca, scoala, etc).

Dintre acestea, stresul infometarii si al urmarii dietelor restrictive foarte scazute in grasimi, este unul

din cele mai importante si in acelasi timp foarte usor de evitat.

Prin urmare, poti adauga inca un motiv la lunga lista pentru care sa NU urmezi o dieta din revistele

mondene.

Hraneste-ti Tiroida si Repara-ti Metabolismul

www.AntrenorulMeuPersonal.ro Pagina 6 din 6

In Concluzie

Nu reusesti sa arzi grasimile pe cat de rapid ti-ai dori? Te plangi de metabolismul tau incet si ai vrea

sa-l grabesti?

Masoara-ti temperatura si suplimenteaza cu iod pana o aduci la normal.

Tine minte ca daca „porti” brom s-ar putea sa trebuiasca sa treci printr-o faza in care nu te simti prea

bine inainte de a ajunge la tinta.

Nu in ultimul rand, incearca sa reduci stresul din viata de zi cu zi - cel putin cel de care chiar nu ai

nevoie, precum infometarea sau urmarea unor diete „minune”.