gimnastica aerobica referat

8/10/2019 Gimnastica aerobica referat

1/11

REFERAT

Gimnastica aerobic

0


2/11


3/11

4. Trampoline6 srituri n plasa elastic, disciplin olimpic din anul 5000 la %7dne7,

con ine urmtoarele probe individual, sincron perec#i, torent acrobatic, plas mic, exerci ii le

cuprind o succesiune de +0 srituri diferite realizate n trei serii &o serie impus i dou serii libere'.

5. portul aerobic- este cea mai t(nr ramur competi ional a gimnasticii, cu caracter

spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv,

executate pe fond muzical modern. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de +1

m, iar suprafa a de concurs este un ptrat cu latura de 4 m pentru probele de individual feminin i

masculin, perec#i mixte i trio i cu latura de +0 m pentru proba de grup &'. 8n acest sport de inem

suprema ia european i mondial.

2. Repere istorice pri!ind apari ia "imnasticii aerobice

%portul aerobic nu este numai o form de antrenament fizic, ncep(nd din anii +20, dar i

un sport competitiv de nivel superior. $ste o disciplin nou a gimnasticii cu caracter spectacular,

folosind elemente at(t din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv c(t i cei 4 pai de

baz 9nee, 9ic9, :ac#s, lunge, marc#, :og, s9ip. *ceast disciplin s-a dezvoltat n cadrul edera iei

/nterna ionale de Gimnastic &./.G.' nc din anii +20, iar concursurile se organizau dup diferite

regulamente proprii ini iate de diverse federa ii interna ionale /nternational *erobic ederation

&/*', edera ia /nterna ional a %portului *erobic i itness &/%*', *merican, ;ational,

*erobics, Comision &*;*C'. 3a Congresul ./.G. din anul +1 s-a decis s reuneasc unitar toate

structurile i sistemele competi ionale existente, ntr-unul singur, cu un regulament unic i

organizarea primului Campionat mondial de gimnastic aerobic n anul +


4/11

%portul aerobic implic abilitatea de a executa micri complexe, de intensitate mare, n

mod continuu i urmrete

! perfec ionarea, p(n la nivel de miestrie, a con inutului motric"

! atingerea miestriei sportive prin ob inerea de performan e nalte pe plan na ional i

interna ional"

! dezvoltarea i perfec ionarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic

&for static i dinamic, mobilitate articular, coordonare, orientare n spa iu, ec#ilibru, vitez de

reac ie, execu ie, de deplasare'"

! formarea unei inute corporale armonioase, estetice"

! dezvoltarea capacit ilor cognitive, afective, motiva ionale"

! crearea dispozi iei pentru ob inerea performan elor &disponibilitate pentru efort, ambi ie,

perseveren , toleran la frustrare'"

! prevenirea sau compensarea deficien elor fizice datorate efortului specific"

! favorizarea integrrii sociale. oate aceste obiective conduc at(t la performan , c(t i la

dezvoltarea personalit ii i sim ului artistic al practican ilor.

$aracteristicile "imnasticii aerobice%

! are caracter competitiv, ceea ce duce la stabilirea de clasamente pe categorii de v(rst i

stabilirea de performan e"

! este considerat Dsport de scenE"

! prezint micri dinamice de for , mobilitate, coordonare i muzicalitate"! micrile sunt caracterizate prin ec#ilibru i component te#nic"

! exerci iile sunt dinamice, momentele de dans aerobic i elementele de dificultate d(nd un

aspect ec#ilibrat i original exerci iului"

! exerci iile se caracterizeaz prin originalitate, dat de capacitatea de creativitate a

sportivilor i antrenorilor"

! are caracter individual i de grup, adres(ndu-se celor cu aptitudini deosebite"

! dispune de o gam specific de micri executate continuu, care trebuie s demonstreze

flexibilitate i for , combina iile dintre paii de dans i micrile bra elor desfur(ndu-se pe

muzic, pentru a crea secven e dinamice, ritmice"

! antrenament riguros, ce presupune o munc de mare intensitate, at(t din partea

gimnatilor, c(t i din partea antrenorilor. %arcinile gimnasticii aerobice %arcinile sportului aerobic

deriv din obiectivele enumerate mai sus i vizeaz

B


5/11

! dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic, cu accent pe for ,

vitez de reac ie, mobilitate, coordonare, orientare n spa iu, ec#ilibru, rezisten specific"

! perfec ionarea te#nicii de execu ie, a virtuozit ii i frumuse ii n execu ia micrilor, prin

formarea unui stil propriu"

! dezvoltarea calit ilor psi#ice i morale &cura:, perseveren , voin , capacitatea de

concentrare a aten iei, dorin a de ntrecere i de afirmare, spiritul de disciplin i de ec#ip'"

! dezvoltarea i men inerea motiva iei de practicare a sportului aerobic i ob inerea de

performan e prin imprimarea unui caracter variat i atractiv al activit ii, prin tratarea

individualizat a gimnatilor i folosirea unui limba: adecvat"

! pregtirea special pentru concurs &n concordan cu cerin ele regulamentului', pentru

ob inerea de performan e nalte.

&i'loacele "imnasticii aerobice

*ceste mi:loace pot fi sistematizate astfel - mi:loace specifice care cuprind paii aerobici

de baz cu variantele lor i micrile de bra e" elmentele &te#nice' de dificultate ce apar in celor 1

grupe. - mi:loace nespecifice care cuprind elemente te#nice din gimnastica artistic i ritmic

adaptate" elemente te#nice din baletul clasic i modern care stau la baza formrii inutei artistice i a

expresivit ii n micare" exerci ii din gimnastica de baz care stau la baza formrii i dezvoltrii

suportului fizic. *ctualit i n gimnastica aerobic

Gimnastica aerobic de performan reprezint abilitatea de a executa continuu micri

specifice complexe cu intensitate mare pe muzic, care i au originea n micrile aerobice tradiionale, astfel exerci iul trebuie s demonstreze micare continu, mobilitate, for i utilizarea celor

4 pai de baz i a elementelor de dificultate perfect executate &./.G.'.

Ficrile specifice sunt reprezentate de combina ia de pai aerobici mpreun cu micrile

de bra e, executate pe muzic pentru a crea secven e dinamice, ritmice cu impact nalt i :os al

micrilor. $xerci iile trebuie s asigure un nivel nalt de intensitate care s demonstreaze adaptarea

cardiovascular la efortul aerob. $xerci ii le au evoluat permanent lucru ce a condus la precizarea

unor cerin e speciale *rtistic coregrafia unui exerci iu trebuie s prezinte creativitate i con inut

tipic sportiv, varietate de micri i concordan ntre muzic, micri i expresivitatea sportivului.

Aentru perec#i mixte, trio i grup sunt permise trei construc ii ntr-un exerci iu incluz(nd at(t

nceputul c(t i finalul exerci iului. $xecu ia toate micrile trebuie s fie executate perfect.

ificultatea exerci iul trebuie s prezinte un ec#ilibru ntre elementele de dificultate executate n

aer, la suprafa a solului i la podea" exerci iul cuprinde +5 elemente de dificultate din familii

1


6/11

diferite" maximum elemente de dificultate sunt permise la sol incluz(nd elementele cu aterizare

n sfoar i flotare, iar restul elementelor fiind executate din pozi ie ortostatic cu revenire la

vertical. Con inutul compozi iei exerci iul trebuie s prezinte un ec#ilibru ntre micrile cu

specific aerobic &combina ii de micri nalte i :oase' i elemente de dificultate" micrile de bra e

i picioare s fie puternice i cu o form bine definit" folosirea ec#ilibrat a spa iului n totalitate.

urata exerci iului exerci iul are o durat de + minut 1< secunde, cu o toleran de plus sau minus

< secunde ce implic micri dinamice, flexibilitate, coordonare i sim muzical. Fuzica exerci iul

trebuie executat n totalitate pe muzic i poate fi utilizat orice stil de muzic adaptat pentru

gimnastica aerobic.

$lementele de dificultate exerci iul trebuie s includ minim un element din fiecare grup

+. Grupa * or a dinamic

5. Grupa = or a static

B. Grupa C %rituri

1. Grupa $c#ilibru i mobilitate %unt permise +5 elemente de dificultate. ;ivelul de

dificultate este gradat de la 0,+ la + punct. $lementele prezentate n exerci iu, trebuie s

demonstreze ambidextria concuren ilor n raport cu tipul calit ilor subliniate &for , suple e,

ndem(nare' i s fie integrate n coregrafie cu oscila ii armonice pe vertical &elemente pe sol,

elemente n st(nd sau elemente realizate cu sritur'. Categoriile de concurs sunt

+. individual feminin"

5. individual masculin"B. perec#i mixte"

1. trio"

- %cena are nl imea ntre 20-+10 cm. i este nc#is n spate de un fundal, mrimea podiumului

de competi ie nu poate fi mai mic de +1 x +1 metri.

- Aodiumul de competi ie trebuie s fie de +5 x +5metri, suprafa a de competi ie pentru individual

feminin, individual masculin, perec#i mixte i trio este de 4 x 4 metri i de +0 x +0 metri pentru

grup, marcat cu o band neagr lat de < cm.

3. $on inutul "imnasticii aerobice

$xerci iul trebuie s prezinte un ec#ilibru ntre micrile cu specific aerobic &paii de baz,

micrile de bra e' i elemente de dificultate n care micrile de bra e i picioare s fie puternice

cu o form bine definit i cu combina ii de micri nalte i :oase.

*stfel con inutul te#nic al unui exerci iu cuprinde


7/11

! combina ii de pai i micri de bra e"

! elemente de dificultate"

! construc ii, poze"

! elemente de parteneriat"

! elemente de tranzi ie"

! sc#imbri de nivel.

=*%/C %$A% - Aaii de baz -din gimnastica aerobic se execut

! cu impact uor sau 3o impact n care un picior rm(ne n contact permanent cu solul

indiferent de micare"

! cu impact srit sau Hig# impact, ambele picioare sunt ridicate n aer c#iar i pentru o

frac iune &micrile se realizeaz cu sritur'"

! cu impact combinat HiI3o impact.

F*RCH 6 mers constituie elementul de baz pentru nv area celorlal i pai i elemente

te#nice i este folosit ca pas de tranzi ie fiind micarea tradi ional de tip lo impact, care necesit

rularea tlpii de pe v(rf.

e#nica de $xecu ie

- piciorul este ndoit n fa a trunc#iului"

- micarea se execut n sus"

- trunc#iul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte.

- trunc#i aplecat" - spate rotun:it cu umerii adui"- lipsa amplitudinii n micare @JG

6 alergare constituie elementul de baz pentru nv area celorlal i pai i elemente te#nice i este

folosit ca pas de $xecu ie. $ste o micare alternativ de tip #ig# impact n care genunc#ii sunt

alinia i n spatele sau n fa a articula iei oldului.

e#nica de $xecu ie

- genunc#iul piciorului pendulat trebuie s fie la vertical"

- coapsa bine ntins, clc(iul spre ezut"

- trunc#iul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte" - contactul cu solul se face

pe pingea.

%K/A 6 ut este o micare combinat din dou srituri mici pe vertical fiind un pas de

tranzi ie. $ste o micare de tip #ig# impact sau lo impact care combin n mod controlat extensia

genunc#ilor i flexia oldului.


8/11

e#nica de $xecu ie

- se execut o saltare alternativ de pe un picior pe cellalt cu ndoirea napoi a unui picior

cu clc(iul la ezut, urmat de ntinderea energic nainte-:os a piciorului la 1


9/11


10/11

1.- pas napoi cu piciorul st(ng n pozi ia st(nd.

@*>> %N?*R$ este un pas de dans aerobic specific #ip #ap-ului aerobic i se execut din

st(nd n 1 timpi.

e#nica de $xecu ie

- trunc#iul este la vertical"

- timpul

+.- pas nainte cu piciorul drept - timpul

5.- pas ncruciat cu piciorul st(ng naintea piciorului drept - timpul

B.- pas napoi cu piciorul drept n afara piciorului st(ng - timpul

1.- apropierea piciorului drept n st(nd sau st(nd deprtat

F*F=J este un pas de dans aerobic i se execut din st(nd sau st(nd deprtat n 1 timpi.

e#nica de $xecu ie

- +. pas nainte cu piciorul drept cu trecere greut ii pe el, piciorul st(ng se ridic de pe sol, ambele

picioare uor ndoite"

- 5. revenire cu piciorul st(ng pe sol

- B. pas napoi cu piciorul drept

- 1. apropierea piciorului st(ng n st(nd sau st(nd deprtat

F/OCPR/ $ =R* $

oate micrile bra elor trebuie executate controlat, fr nici o micare de rupere n

articula ia cotului sau a umrului. Ficrile pot fi executate sistematic sc#imb(ndu-se - planul de$xecu ie frontal, sagital, orizontal, pe direc iile nainte, napoi, lateral st(nga, lateral dreapta" -

forma de micare n arc, cerc, opt, forfecri" - simetria, asimetria micrii, lungimea p(rg#iilor,

varietatea articula iilor" - micrile pot fi executate cu bra ele ndoite sau ntinse, succesiv,

alternativ" - pozi ii utilizate m(ini pe old, la piept, pe umeri, la ceaf, pe cretet, ncruciate la

piept, deasupra capului" bti din palme cu palmele pe piept, pe coapse, pe gamb, pe talp"

micri utilizate ndoiri, ntinderi &flexii, extensii', balansri de bra e n cerc, n arc, opt, rotri,

forfecri, ridicare, cobor(re, rsucire &supina ie, prona ie', rotri, cu degetele n diverse pozi ii.

Ficrile trebuie s fie variate i bine ec#ilibrate n exerci iul.


11/11

gimnastica aerobica referat

Documents