PROIECT DIDACTICTemele lecţiei: Studentă: Horadron Ioana

1. Exerciţii de front şi formaţie: Întrepătrunderea. Trecerea.2. EDFA: Exerciţii la bancă.3. Exerciţii acrobatice şi sărituri: Stând pe mâini. Săritură în sprijin plutitor depărtat.

Verigile lecţiei/ durata

Conţinutul lecţiei Dozarea Formaţii de lucru, indicaţii metodice, forme de exersare

Observaţii

1. Organizarea colectivului

3 minute

- Alinierea colectivului în formaţie de raport;- Comunicarea temelor lecţiei;- Joc de captare a atenţiei: “Întoarcere la stânga: 1-2” “Un pas lateral spre dreapta: 3-4” “Stânga împrejur: 5-6” “Două bătăi din palme: 7-8”

2X

- în linie pe un rând:

● ● ● ● ● ● ●

2. Pregătirea organismului pentru efort

10 minute

Deplasare în coloană pe un şir spre dreapta:- se săvârşeşte la comanda: “Înainte cu ocolire dreapta – MARŞ!”

- din deplasare, trecere din coloană pe un şir în coloană pe 2 şiruri. “În coloană câte 2 – MARŞ!”

- trecerea de la pas de marş la pas alergător:“Pas alergător – MARŞ!”

- trecere în deplasare pe mijlocul sălii.“Pe mijlocul sălii – MARŞ!”

- deplasare spre stânga – dreapta alternativ.

- deplasare cu ocolire 90°

“Cu ocolire stânga–dreapta alternativ – MARŞ!”

- Trecerea.“Cu trecere prin stânga (dreapta) – MARŞ!”

- deplasare pe mijlocul sălii în coloană câte 2;

- deplasare pe perechi spre stânga – dreapta alternativ.

“Cu ocolire spre stânga – dreapta pe perechi alternativ – MARŞ!”

- Întrepătrunderea “Cu întrepătrundere prin stânga (dr.) – MARŞ!”

- contopire:“Pe mijlocul sălii în coloană câte 2 – MARŞ!”

- deplasare pe loc pe mijlocul sălii.“Pe loc – MARŞ!”

- oprire din deplasare pe loc.“Atenţie – STAI! – 1! – 2!”

Parcurs aplicativ ce constă din:1. Alergare printre bastoanele de gimnastică cu paşi succesivi.2. Sărituri din sprijin culcat stânga-dreapta peste bancă.3.Alergare şi săritură în sprijin ghemuit pe ladă, urmată de săritură în adâncime şi aterizare.4. Alergare şi căţărare pe scara fixă, deplasare

3-4X

- deplasare stânga-dreapta

- trecerea

- stg.–dr. alternativ pe perechi

- întrepătrunderea

- contopire

- oprirea din mers

Explicaţia şi demonstraţia se efectuează simultan. Elevii vor fi poziţionaţi în puncte diferite ale traseului aplicativ, pentru a evita întreruperile. Aceştia vor porni în acelaşi timp.

2

laterală cu ajutorul braţelor şi picioarelor.5. Alergare şi urcare pe banca de gimnastică răsturnată, deplasare cu braţele lateral.6. Deplasare înainte în sprijin culcat facial, continuată cu alergare până la linia de start.

Se vor face pauze, cu exerciţii de relaxare şi respiraţie.

3

3. Exerciţii de dezvoltare fizică

armonioasă10 minute

Exerciţiul 1:P.I.: Aşezat călare:1. ridicarea braţelor prin lateral sus;2. îndoirea braţelor cu mâinile pe umeri;3. întinderea braţelor lateral;4. revenire în P.I. .

Exerciţiul 2:P.I.: Aşezat călare:1. ridicarea braţelor lateral;2-3. răsucirea trunchiului spre stânga (dreapta) cu arcuire;4. revenire in P.I. .

Exerciţiul 3:P.I.: Aşezat călare cu mâinile lateral:1. răsucirea trunchiului spre stânga cu îndoirea braţelor, mâinile la ceafă;2. revenire în P.I. ;3. întinderea piciorului stâng şi îndoirea trunchiului lateral cu mâna stângă la gleznă, braţul celălalt lateral;4. revenire în P.I. .

Exerciţiul 4:P.I.: Stând pe un picior costal stâng faţă de bancă celălalt picior întins sprijinit pe bancă, braţele lateral:1.îndoirea trunchiului lateral spre piciorul sprijinit2. întoarcere 90º şi îndoirea trunchiului înainte;3. întoarcere 90º cu trunchiul îndoit lateral;4. revenire în P.I. .

3X

3X

2X

2X

4

Exerciţiul 5:P.I.: Stând pe un picior costal drept faţă de bancă celălalt picior întins sprijinit pe bancă, braţele lateral:1.îndoirea trunchiului lateral spre piciorul sprijinit2. întoarcere 90º şi îndoirea trunchiului înainte;3. întoarcere 90º cu trunchiul îndoit lateral;4. revenire în P.I.

Exerciţiul 6:P.I.: Stând pe bancă cu braţele lateral:1. pas lateral cu piciorul drept (stâng) şi fandare laterală spre dreapta (stânga);2. întinderea piciorului şi aplecarea trunchiului;3. îndoirea trunchiului înainte;4. revenire în P.I. .

Exerciţiul 7:P.I.: Culcat dorsal cu picioarele sprijinite pe bancă, braţele lateral:1. ridicarea bazinului în extensie;2. revenire în P.I.;3. îndoirea trunchiului înainte;4. revenire în P.I. .

Exerciţiul 8:P.I.: Sprijin culcat lângă bancă:1-2. păşire pe bancă în sprijin culcat pe bancă;3. îndoirea braţelor şi ridicarea piciorului stâng (drept) înapoi;4. revenire în sprijin culcat pe bancă.

2X

2X

2X

2X

5

Exerciţiul 9:P.I.: Sprijin culcat înalt:1. prin săritură trecere în sprijin ghemuit;2. prin săritură revenire în P.I. ;3. retragerea bazinului şi apăsare pe umeri;4. revenire în P.I. .

Exerciţiul 10:P.I.: Stând pe bancă:1. prin săritură trecere în stând depărtat cu braţele lateral;2. săritură cu bătaie din palme sus;3. prin săritură trecere în stând fandat cu piciorul stâng (drept) îndoit pe bancă;4. revenire în P.I. .

2X

2X

4. Învăţarea, consolidarea,

perfecţionarea priceperilor şi deprinderilor

motrice specifice

gimnasticii20 minute

Stând pe mâini1. Tehnica Este un element acrobatic static de echilibru şi forţă cu corpul răsturnat.- Gimnasta din poziţia stând cu braţele sus păşeste înainte cu un picior în stând fandat înainte, urmat de îndoirea trunchiului şi aşezarea palmelor pe sol la lăţimea umerilor. - Urmează o împingere moderată din piciorul fandat şi balansarea piciorului celuilalt spre verticală.- Prin frânarea piciorului de balans şi apropierea rapidă a piciorului de impulsie corpul ajunge în poziţie de stând pe mâini echilibrată.

6

2. Exerciţii progresive- din sprijin culcat înalt la scara fixă, apropierea de scara fixă prin mutare succesivă a mâinilor şi a picioarelor pe scară din şipcă în şipcă până ce corpul ajunge cu pieptul la scara fixă şi revenirea tot prin păşire succesivă.- stând pe mâini cu ajutor. Ajutorul opreşte executantul pe verticală sprijinind coapsa piciorului de balans, apoi corectează poziţia.- stând pe mâini la scara fixă şi echilibrarea poziţiei prin uşoară îndoire a piciorului de balans spre perete, împingere uşoară spre verticală şi echilibrare mai departe cu degetele.- stând pe mâini executat independent.

3. Ajutor- se dă din poziţia stând cu faţa orientată perpendicular pe direcţia de execuţie a mişcării dinspre partea piciorului de balans, oprind piciorul de balans la verticală de la nivelul coapsei.

4.Greşeli frecvente - extensia exagerată a spatelui.- braţele îndoite din coate.- braţele prea depărtate, palmele aşezate mai lat decât lăţimea umerilor.- poziţia exagerat de extinsă sau aplecată a capului.

3X

4X

3X

3X

Elevii vor fi grupaţi câte un elev la o scară fixă. Dacă acest lucru nu e posibil, aceştia vor fi împărţiţi în 2 grupe şi vor executa exerciţiile pe rând. Pentru exerciţiile cu ajutor, elevii vor fi împărţiţi în grupe de câte 2. Execuţia şi ajutorul se vor face doar după demonstraţie şi după ce profesorul se va asigura ca acestea au fost înţelese, pentru a evita accidentele. În timpul execuţiilor independente, profesorul va verifica fiecare elev şi va preciza greşelile întâlnite, sau va prezenta aprecieri, în cazul execuţiilor corecte.

7

Săritură în sprijin plutitor depărtat1. Tehnica Este o săritură relativ uşoară a cărei însuşire constituie un obiectiv principal al programei şcolare. La această săritură, după bătaia pe trambulină braţele se balansează din înapoi înainte spre aparat simultan cu înclinarea trunchiului înainte şi ridicarea picioarelor apropiate peste orizontală. În momentul contactului cu aparatul, picioarele se depărtează, iar braţele efectuează o impulsie puternică imprimând corpului o traiectorie înaltă în zborul al II-lea. După părăsirea aparatului, corpul se extinde, braţele se ridică lateral – sus, privirea se orientează înainte, pregătind aterizarea.

2. Exerciţii progresive- executarea săriturii ca mingea pe loc, la semnal săritură cu extensie şi aterizare.- idem exerciţiul anterior, cu depărtarea şi apropierea picioarelor.- din sprijin culcat înainte, săritură cu ridicarea picioarelor în sprijin plutitor şi revenire.- din aceeaşi poziţie prin săritură, trecere în stând depărtat cu corpul îndoit, palmele pe sol.- stând pe trambulină cu mâinile sprijinite pe aparat, bătăi succesive cu ridicarea picioarelor peste orizontală.- stând pe trambulină cu mâinile sprijinite pe aparat, bătăi succesive cu ridicarea picioarelor peste orizontală şi depărtarea acestora.

3X

4X

3X

4X

1X

2X

Colectivul se împarte pe toată suprafaţa sălii, pentru a executa exerciţiile pregătitoare fără aparat. În acest caz, numărul de repetări va fi ceva mai mare, pentru că toţi le vor executa concomitent.

Exerciţiile pregătitoare la aparat vor fi mai puţine, pentru evitarea cozilor mari. În cazul în care există posibilitatea, se vor utiliza 2 sau 3 aparate, iar colectivul va fi împărţit corespunzător. În caz contrar, colectivul va fi împarţit în 2 sau 3 grupe, cărora li se vor da sarcini diferite,

8

- elan, efectuarea integrală a săriturii cu ajutor.- elan, efectuarea integrală a săriturii fără ajutor.

3. Ajutor- cel care dă ajutorul stă înaintea aparatului, sprijinând umărul executantului să nu depăşească verticala, sau îl apucă de braţ şi îl ajută să treacă peste aparat în cazul lipsei de elan.

4. Greşeli frecvente- desprindere insuficientă, zbor razant în prima parte;- picioarele se depărtează imediat după bataie;- corpul nu se răstoarnă, picioarele rămân sub nivelul aparatului;- lipsa împingerii din articulaţia scapulo – humerală;- lipsa sincronizării împingerii cu flexia articulaţiei coxo – femurale;- corpul nu se îndreaptă în zborul II.

2X2X

iar după un anumit număr de repetari, grupele vor interschimba sarcinile între ele.

Ajutorul va fi dat de către profesor şi/ sau de un elev experimentat, pentru a evita accidentele.

La efectuarea integrală a săriturii, profesorul va aprecia fiecare elev în parte si va preciza greşelile, acolo unde este cazul.

5. Revenirea organismului

după efort2 minute

Mers moale cu ridicarea braţelor prin lateral sus şi inspiraţie, urmat de coborârea braţelor prin lateral jos cu expiraţie.

Formaţie de deplasare, deplasare în ritm moderat.

9