ghid practic pentru o viaȚĂ mai luminoasĂ by...

GHID PRACTIC PENTRU O VIAȚĂ MAI LUMINOASĂ

By Rezan

Întărește-ți Corpul-

Elevează-ți Mintea-

Înalță-ți Sufletul

Bine ai venit!

Întărește-ți Corpul - Elevează-ți Mintea - Înalță-ți Sufletul

SĂ FII FERICIT: emanând raze de lumină, strălucind, luminat cu bucurie și speranță

Cu toții putem să ne identificăm cu dorința de a ne simți optimiști, frumoși, curajoși, plini de speranță și bucurie. Această resursă a fost concepută exact pentru a-ți aduce aceste lucruri în viață! Acest ghid oferă sfaturi și informații ușor accesibile pentru a incorpora mai multă bunăstare în viața ta; de la dietă, la yoga, respirație și practici de meditație. Acestea sunt programe și mecanisme testate și învățate de-a lungul călătoriei mele de peste 25 de ani cu yoga și meditație.

Fericirea este un drept din naștere – haideți să nerecalibrăm și să ne ridicăm nivelul de energie șiconștientizare.

Yoghinii antici au înțeles că pentru a excela în viață și pentru a ne accesa adevărata putere trebuie să ne conectăm cu lumina interioară. Această lumină reprezintă simțirea sinelui, a propriului curaj, creativitatea, capacitatea de a depăși frica și de a depăși toate așteptările. În mod cert aceasta reprezintă o parte vitală spre a trăi prin a ne atinge cel mai înalt potențial!

În yoga, corpul luminat se referă la un câmp de energie care se extinde apoxima-tiv 3 metri în jurul nostru. Atunci când acest câmp energetic este slab ne simțim epuizați, obosiți, lipsiți de inspirație, temători, vulnerabili în fața negativității și a bolii, deconectați. Putem să avem o energie care fluctuează astfel încât întâmp-inăm dificultăți în a ne respecta sau în a ne lua angajamente.

Atunci când corpul luminat este puternic, ne simțim cutezători, curajoși, ne simțim energizați și calmi, și atragem către noi fără niciun efort cele mai adânci dorințe. Viața capătă grație, sincron și ușurință.

Dacă nu ți-ai cunoscut încă corpul luminos, practică exercițiile de yoga sugerate în următoarele pagini. Odată ce ai terminat, stai liniștit și concentrează-te pe acest câmp de energie – îți va fi mult mai ușor să îl distingi!


DIETA

Vechea zicală “Suntem ceea ce mâncăm” este adevărată. Una dintre modalitățile cheie de a crea o transformare de durată și o luminozitate / bunăstare mai puternică este aceea de a mânca fructe și legume crude, uleiuri sănătoase (ulei de măsline presat la rece, ulei de cocos crud), proteine ușor de digerat (salate, lăstari de semințe și nuci, alge verzi-albastre) cât și de a bea apă din abundență. Plantele reprezintă una dintre cele mai Pranice (bogate forțe de viață) alimente de pe planetă. Acestea se transformă ușor în energie și ne ajută sistemul să funcționeze optim – este similar cu a alege cel mai bun ulei pentru mașina ta!

SMOOTHIE Pranic cu spirulină

2-3 căni de lapte proaspăt de migdale2 căni de spanac1 cană de coacăze1 lingură de spirulină sau altă algă albastră-verde1 măr sau jumătate de banană1 lingură de semințe de chia sau in

SUC luminos viu verde

1-2 castraveți4 tulpini de țelinăjumătate de salată1 lămâieo bucată mică de ghimbirjumătate de măr

Acestea sunt bazele pentru un smoothie delicios! Adaugă sauelimină ingrediente pentru a o personaliza pe gustul tău.


STILUL DE VIAȚĂ

Devreme la culcare și devreme trezit dimineața! Studiile au arătat că atunci când mâncăm înainte de ora 6 seara și mergem la cul-care înainte de 10 seara avem un somn mult mai odihnitor. Trezitul înainte de răsărit este de asemenea un vechi truc yoghin-ic pentru a te trezi cu energie și intenție.

Acesta face diferența dintre destin și soartă:

Destin - ne trezim înainte de zorii zilei, ne stabilim nivelul de energie pe care îl vom avea pe parcursul zilei prin yoga, rugăciune și meditație și decidem cum dorim să întâmpinăm ziua care începe.

Soartă – ne trezim, căutam primul lucru o cafea sau un ceai, ne deschidem emailurile, sau ascultăm știrile și suntem la mila vieții pentru tot restul zilei!

Yoghinii consideră că simpla activitate numită “sadhana” (exer-cițiu personal / individual) practicată dimineața devreme, con-solidează corpul luminat și ne permite să întămpinăm ziua fiind centrați, calmi și conectați.


EXERCIȚIUL DE YOGA

Următoarele trei exerciții de yoga sunt create pentru a ne porni sistemul și a ne configura astfel încât să avem cea mai bună zi cu putință! Consistența în a practica aceste exerciții este esențială. În fiecare zi, orice s-ar întâmpla, practică cel puțin unul dintre aceste exerciții. Nu îți va părea rău și vei vedea foarte rapid rezultatul faptului că ai preluat controlul vieții și energiei tale.

PICTAREA PROPRIEI AURE ELIMINAREA EGO-ULUI

Această mișcare simplă ce durează 3 minute ajută ca energia să circule prin întregul corp și prin câmpul aurei.

Stai cu picioarele despărțite, aliniate la nivelul șoldurilor și îndoaie un pic genunchii. Inspiră aducându-ți mâinile deasupra capului. Expiră și pliază-te aducându-ți mâinile sus pe la spate. În timp ce te apleci în fața, genunchii ți se vor îndoi puțin. Inspiră și stai drept cu mâinile întinse deasupra capului. Repetă această mișcare timp de 3 minute.

Acest exercițiu îți activează centrul ombilical / abdomenul, ceea ce este similar cu a te conecta cu un acumulator intern. Acest centru ajută la circularea energiei prin întregul corp și întreaga aură, echilibrându-ți mintea.

Stai în orice poziție în care ești drept – cu coloana dreaptă / pe verticală. Adu brațele înainte la 60 de grade. Îndoaie degetele și întinde-ți degetele mari în sus. Începe respirația de foc. Pentru a practica respirația de foc – retrage-ți ombilicul / abdomenul la expirație și relaxează-l la inspirație. Respirația este direcționată de puterea expirației. O bună metodă de a face acest exercițiu este aceea de a gâfâi – cu limba afară, abdomenul mișcându-se înăuntru și înafara în mod ritmic. Odată ce ai înteles acest ritm poți să stai cu gura închisă și să continui această respirație de foc. Facem acest exercițiu timp de 3 minute. La început îți va fi greu să ți mâinile sus pe întreaga durată. Fă cât mai bine cu putință. Acest lucru te va face mai puternic în nenumărate feluri!


ESENȚA SINELUI

Această serie de exerciții ghidează forța vieții pranice prin corp către inimă, deschizând inima astfel încât să poți oferi și primi iubire fără ați fi teamă, fără a simți furie sau resentiment. Această stare de compasiune reprezintă esența sinelui. Atunci când te simți tras în jos de cicatricile și dezamăgirile vieții, această “kriya” te va ajuta să simți contextul larg al realității din care faci parte.

Posibilitățile ți se deschid atunci când trăiești prin intermediul esenței Sinelui. Fizic, această “kriya” detensionează, îmbunătățește digestia și deschide plămânii.


1Stai cu picioarele incrucisate sub tine. Intinde mainile sus in fata si usor intr-o parte, astfel incat sa formezi un V fata de corp. Bratele sunt drepte cu palmele in jos. Roteste bratele spre spate in cercuri mari. Tine bratele in asa fel incat cercurile sa fie in fata ta si sa iasa un pic in lateral. Incepe respiratia de foc si creste treptat puterea respiratiei in timp ce iti rotesti bratele mai repede si din ce in ce mai larg. Continua intre 1 si 4 minute. Apoi inspira, mentine pozitia, expira si relaxeaza bratele in jos.

CERCURI CU BRAȚELE 2Stai pe spate si ia pozitia arcului. Prinde-ti gleznele creand o tensiune intre brate si picioare. Balanseaza-te fata-spate dinspre umeri spre genunchi, coordonand miscarea cu o puternica respiratie de foc, atat de puternica incat trebuie sa simti ca respiratia devine calda. Continua timp de un minut. Apoi releaxeaza-te pentru un moment. Pozitia arcului maseaza organele interne, in special organele digestive si ofera o intindere spre spate a intregii coloane. Cuplat cu respiratia de foc si balans revigoreaza intregul corp si stimuleaza miscarea energiei spre inima.

ARCUL OSCILANT


3Intinde-te pe spate cu coapsele impreunate la piept, cu fruntea la genunchi. Balanseaza-te pe intreaga lungime a coloanei imbinand miscarea cu respiratia de foc timp de 1 minut. Acest exercitiu permite coloanei sa se curbeze si sa se intinda in sensul invers exercitiului anterior.

BALANSAREA COLOANEI 4Stai cu picoarele la 30-50 centimetrii departare unul de celalalt. Cu fata uitandu-te inainte, arcuit un pic in fata. Prinde-ti degetele deasupra capului. Expira si ghemuieste-te cat mai jos posibil. Ideal picioarele raman drepte pe podea. Mentine coloana cat mai dreapta posibil. Apoi inspira si revino in picioare. Continua timp de 26 de genoflexiuni. Acest tip de exercitiu permite pelvisului sa se relaxeze si sa se deschida.

GENOFLEXIUNEA CORBULUI


5Repeta primul exercitiu timp de 1-2 minute.CERCURI CU BRAȚELE 6Stand jos cu picioarele incrucisate, impreuneaza

mainile pe centrul pieptului peste centrul inimii. Inchide ochii. Ramai concentrat/a si mediteaza intre 5 si 31 de minute. Daca ai la dispozitie mediteaza cu sau canta impreuna cu muzica reconfortanta. Abandoneaza limitarile personale. Cedeaza sinele in fata Sinelui. In aceasta forma extinsa de constientizare iti vei cunoaste esenta.

ESENȚA MEDITAȚIEI


MEDITAȚIE

Pozitia - stai confortabil cu coloana in pozitie verticala. Pune-ti palmele laolalta in pozitie de rugaciune, in centrul pieptului cu degetele ridicate.

Focalizare - concentreaza-ta pe mijlocul fruntii, acesta fiind locul dintre sprancene un pic mai sus de radacina nasului. Acesta este locul celei de-a 6a chakre, centrul de comanda pentru intuitie, cat si pentru sistemul glandular.

Respiratia - atunci cand inspiri imparte respiratia in 4 segmente egale – ca atunci cand mirosi. Mentine pentru cateva secunde. Expira, segmentand din nou respiratia in 4 parti. Mentine din nou pentru cateva secunde. La fiecare segment atunci cand inspiri si expiri retrage punctul ombilical / abdomentul catre coloana. Un ciclu complet de respiratie dureaza intre 7-8 secunde. Daca mintea ta este nelinistita, sau daca esti distras de ganduri, adauga mantra Sa Ta Na Ma atunci cand inspiri / expiri. Sa inseamna infinit, Ta inseamna viata, Na inseamna moarte iar Ma este renasterea. Aceasta mantra te va ajuta sa te concentrezi. Timp: continua timp de 3-5 minute.

Finalul - inspira profund si apasa-ti palmele una intr-alta cu forta maxima timp de 10 secunde. Repeta acest final inca de 2 ori. Relaxeaza-te.

Aceasta meditatie iti poate aduce energia necesara pentru a fi prezent si a lucra cu energie. Revitalizeaza coordonarea si spiritul. Daca esti obosit practica aceasta meditatie si apoi relaxeaza-te pentru 2 minute pe spate, astfel relaxand fiecare parte a corpului. Pentru a te trezi, respira adanc de cateva ori, intinde-ti corpul si esti gata de actiune!

MEDITAȚIE PENTRU CREȘTEREA ENERGIEI

Respirația 4/4

MEDITAȚIE PENTRU A-ȚI LUMINA NIMBUL

Luminanță energetică / Aureola de la Yogi Bhajan

Mudra - aseaza-te cu picioarele incrucisate pe jos astfel incat coloana sa ramana pe verticala. Pune-ti bratele la aproximativ 60 centimetrii la nivelul urechilor, cu pamele inainte si cu degetele in sus spre tavan. Coatele raman departate de corp. Indoaie degetul aratator sub degetul mare (Giaan Mudra). Restul degetelor raman lipite si ridicate. Mentine pozitia si respira.

Ochii – inchisi, focuseaza-te pe varful nasului.

Respiratia – buzele trebuie sa ia forma unui “0” si respira lung si adanc prin aceastaforma.

Timp – practica acest exercitiu pentru 3,11 sau 22 de minute.

Finalul - inspira adanc, mentine respiratia, atinge o stare de focalizare interna si sincronizeaza-ti corpul. Mentine pentru 20 de secunde. Relaxeaza-te.

Avand un puternic corp luminos, simpla noastra prezenta transmite multumire, siguranta, deplinatate si constientizare.


Stai conectat și împărtășește-ți călătoria luminată prin pagina mea de Facebook:

https://www.facebook.com/bodhiyogaro


Fie ca lumina ta interioară să străluceascăAtât de intens încât calea să îți fie luminată clar,Fie ca toate obstacolele să îți fie îndepărtate,Fie ca toți cei cu care intri în contact să fie elevați și luminațiDe către tine.


ghid practic pentru o viaȚĂ mai luminoasĂ by...

Documents