Exerciii pentru genunchi, din poziia stnd n picioare:1. cu picioarele distanate la o laime de olduri, se efectueaza micari de rotaie a genuchilor in ambele sensuri, innd palmele pe genunchi;

2. se efectueaz 8-9 genoflexiuni;

3. cu picioarele distanate la o laime de olduri, se apas pe rnd fiecare genunchi, cu piciorul orientat catre lateral.

Exerciii de flexie-extensie, rotaia intern i abducie a oldui:

1. decubit dorsal, se flecteaz oldul cu i fr flexie de genunchi, eventual cu ajutorul minilor se trage spre piept genunchiul;

2. din decubit dorsal se flecteaz trunchiul cu aplecarea acestuia deasupra coapselor, ceea ce foreaz flexia;

3. decubit dorsal, membrele inferioare ntinse, se execut cercuri ct mai ample;4. decubit dorsal, cu membrele inferioare ntinse se executa foarfecele5. decubit lateral, membrele inferioare ntinse, se ridic ct mai mult posibil membrul heterolateral, se menine 3-4 sec. la nivelul maxim atins, apoi se coboar foarte ncet; se repet pn la oboseal...se repet cu cellalt membru.

6. se execut bicicleta din decubit dorsal: 30-40 de rotaii in ambele sensuri; sau bicicleta ergometric timp de 5 minute; sau mersul pe biciclet de 2-3 ori pe saptmn.Indicaii metodice

exerciiile vor fi selecionate n funcie de stadiul evolutiv al bolii, gradul de deficit funcional si vrsta bolnavului;

n timpul exerciiilor membrul afectat trebuie s fie eliberat de greutatea corpului i amplitudinea micrilor se stabilete n funcie de apariia durerii;

dozarea exerciiilor se face n funcie de posibilitile bolnavului, inndu-se seama de faptul c n activitatea zilnic obinuit nu se atinge valoarea maxim a mobilitii acestei articulaii, nici n activitatea de recuperare nu este obligatorie obinerea indicelor superiori mai ales n cazurile n care articulaia este foarte afectat. Poziiile de execuie sunt decubit dorsal, lateral i patrupedie.

Protejezarea articulaiei oldului

evitarea statului prelungit n picioare;

evitarea mersului ndelungat, caratul de greutati; evitarea mersului pe terenuri accidentate;

meninerea unei greuti corporale normale;

odihna, repausul se vor face n decubit i nu pe fotolii sau scaune.

evitarea poziiilor prelungite, fixe, mai ales cele de stnd pe scaun.

evitarea pantofilor cu tocuri nalte;

executarea de 3, 4 ori pe saptamana a programului special de gimnastic pentru old, compus din exerciii de mobilizare, echilibru, coordonare i de tonifiere muscular.