8/18/2019 Exercitii Kinetice Pentru Cifoza

1/3

Exercitii pentru cifoza:

1. Pe genunchi, asezat pe calcaie, cu spatele la spalier, mainileprind sipca de deasupra capului; pacientul executa intinderea(extensia) trunchiului, privirea inainte

2. Pe genunchi, cu un baston apucat de capete pe umeri; pacientulridica bastonul deasupra capului cu inspir, apoi il coboara peumeri cu expir.

3. Din picioare, cu un baston in maini plasat la nivelul coapselor;pacientul executa ridicari pe varuri concomitent cu ducerea

bastonului si a coloanei in extensie.

Pozitia decubit ventral:

1. Cu un sul sub abdomen, se executa extensia capului i a trunchiului cuș

bratele lateral cu sau fara greutati in maini.

2. Cu un sul sub abdomen, se executa extensia trunchiului cu mainile la

ceafa i coatele in lateral.ș

3. Cu un sul sub abdomen i cu un baston fixact la spate la nivelulș

omoplatilor se executa extensia capului i trunchiului.ș

4. Cu un sul sub abdomen, bratele sus, se executa extensia bratelor, capului

i trunchiului.ș

5. Cu un sul sub abdomen, bratele sus, se executa extensia bratelor, capului

si trunchiului cu rasucirea trunchiului spre stanga i spre dreapta.ș

6. Cu mainile prinse de prima ipca a spalierului se executa trageri in brateș

spre spalier cu coatele in lateral si capul in extensie.

7. e o bancuta de gimnastica membrele inferioare atarna de o parte i deș

alta a bancii cu gambele pe sol, bratele lateral in abductie de !" grafe, cu

doua gantere mici sustinute in maini, se executa extensia bratelor cu

coatele extinse sau flexate.

8/18/2019 Exercitii Kinetice Pentru Cifoza

2/3

Pozitia patru labe:

1. Cu trunchiul sub ori#ontala, bratele pe sol, se executa alunecarea inainte

pe sol.

2. $ers cu o minge medicinala sau o carte mare pe spate in #ona toacalasuperioara.

Pozitia pe genunchi:

1. e calcaie e#and, cu un baston pe omoplati se excuta ducereaș

bastonului sus cu extensia capului, gatului i toracelui.ș

2. e calcaie e#and, cu un baston fixat pe omoplati se executa rasucireaș

trunchiului spre stanga i apoi spre dreapta.ș

Programul de recuperare: (60min)- Perioada de incalzire: (15 min)

1. $ers normal pe toata talpa cu bratele prinse la spate si umerii trasi inapoi,capul sus.%espiratia va fi controlata in & timpi '4 pasi inspiratie, 4 pasi expiratie(.)e &x1" ori.

2. $ers cu arcuirea alternativa a bratelor, insotit de inspiratii si expiratii '2 pasiextensii cubratul stang in sus si dreptul in *os inspiratie+ 2 pasi schimband po#itiabratelor

expiratie(.3. $ers pe varfuri cu mainile la ceafa si ducerea alternative a genunchilor lapiept,

de asemenea cu respiratia coordonata.

4. $ers cu un baston ase#at pe omoplati.

5. $ers cu bastonul spri*init la spate, prins sub coatele indoite

Perioada propriu-zisa: (40 min)

1. -e#and cu palmele la ceafa se fac inclinari si rasuciri laterale.

2. -e#and cu palmele la ceafa se executa extensia coatelor cu opunere dere#istenta.

3. -e#and cu obiecte portabile respectiv cu baston prins sub coate la spate seexecutamasa*ul spatelui 'alunecarea in sus si in *os a bastonului pe coloanadorsala(.

4. Cu halterele mici se duc bratele lateral cu mentinere, apoi revenire

8/18/2019 Exercitii Kinetice Pentru Cifoza

3/3

5. -ubiectul se afla in decubit ventral pe o banca de gimnastica cu capul in afaraplanuluide spri*in si palmele la ceafa, acesta executa extensii de trunchi.

6. -ubiectul se afla in decubit ventral, cu trunchiul mentinut in extensie seexecutaforfecari de member inferioare.

7. -ubiectul se afla in decubit dorsal cu bratele peste cap se duce cate ungenunchi lapiept, revenire inspiratie si expiratie.

&. -ubiectul se afla in decubit dorsal, cu bratele pe langa corp executaextensiatrunchiului prin ducerea capului spre spate si ridicarea bustului, iarba#inulramanand fix.

!. -ubiectul se afla in decubit dorsal pe o banca de gimnastica cu brateleapucandmarginea bancii, acesta executa prin tragere in brate, tarare.

1". -ubiectul se afla atarnat la scara fixa cu fata la scara, capul in extensie seexecutabalansari de picioare.

11. -ubiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara si executa ridicaride picioare.

12. -ubiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara se fac tractiunialternative depicioare 'elongatia coloanei vertebrale( pasiv si activ.

Perioada de revenire: (5 min)

1. /lergare usoara '2 ture(

2. $ers cu exercitii de respiratie