8/8/2019 exercitii discopatie

http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-discopatie 1/3

www.topsanatate.ro/articol/uita-de-durerile-de-sale-21182.html - 51k -

Uita de durerile de "sale"

Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori resimtita ca odurere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru alcoloanei cervicale si lombare. 

Sanatatea spatelui

• Exercitii pentru spate 

• Prevenire 

Citeste despre exercitiile pentru zona lombara

Adrese Utile· Medicina generala· Fizioterapie, Recuperare medicala· Masaj terapeutic· Adauga cabinetTop Sanatate iti recomanda

·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit PascimottanasanaIntiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga.

Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizicagrea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, deasemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cuprobleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava.

Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al uneiafectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unuiconsult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale.

 Ai primit diagnosticul de discopatie lombara?

"Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte,vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate ficontrolatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renuntedaca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentrurecuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii MedicaleRomar.

"Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerease simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce lelucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa.

Williams iti usureaza durerea

Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programulWilliams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier.

"In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de

8/8/2019 exercitii discopatie

http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-discopatie 2/3

extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibruintre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunciapar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonificamusculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normalafiziologic", explica Aurelia Popa.

Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara.

In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelulcoloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara areconcavitatea posterior si se numeste lordoza lombara.

In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si esteformata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatiabazinului.

11 exercitii pe saltea

Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitiiniciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzirea musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minutepe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face omica pauza, si inca zece.

2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf .

3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii.

4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalaltpicior.

5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior . Piciorul intins se ridica. In momentul in carepiciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat.

6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si

ridici doar putin fesierii.

7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept.

8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor).Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondilozacervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala.

9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicareacapului stanga - dreapta.

10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fieefectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii.

Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchiiindoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect inversfata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului.

Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia.

1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalatamana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l.

8/8/2019 exercitii discopatie

http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-discopatie 3/3

2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorulla aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa.

3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata).

Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece

1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul.

2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza."Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune AureliaPopa.

Important de stiut pentru persoanele cu discopatie lombara

Pacientii trebuie sa invete sa se ridice, cu genunchii indoiti si spatele drept.Se evita rasucirile.Daca lucrezi la birou, pune-ti sub picioare o cutiuta de o inaltime de 10, 15 cm.Cand conduci, trage-ti scaunul cat mai in fata.Evita extensiile, deoarece accentueaza curbura lombara.

Articol realizat in colaborare cu Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Centrului Medical Romar .