exercitii din programul williams pt asuplizare lombara

Exercitii din programul Williams (asuplizare lombara) - intins pe spate: flexia (indoirea) şi extensia (intinderea) genunchilor - intins pe spate: se trage cu mîinile un genunchi la piept, încercînd atingerea lui cu fruntea, se procedează apoi la fel cu celălalt genunchi. - ca la exerciţiul anterior, dar concomitent cu ambii genunchi. - intins pe spate, cu mâinile sub cap: se trage un genunchi la piept cât mai mult, apoi celălalt, apoi ambii concomitent. - intins pe spate, cu braţele ridicate pe lângă cap în sus, genunchii flectaţi (indoiti) la 90°, tălpile pe pat, se împinge coloana lombara spre pat, se contractă abdominalii, se saltă uşor sacrul de pe pat, se revine, apoi se repetă. - intins pe spate, cu genunchii flectaţi (indoiti), tălpile pe pat, se apleacă ambii genunchi spre dreapta, apoi spre stânga, până ating suprafaţa patului. - intins pe spate: călcâiul drept se aşază pe genunchiul stâng, se atinge cu genunchiul drept patul, apoi se inversează. - intins pe spate: se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus, cu genunchiul perfect întins. - stand in picioare: genuflexiuni cu spatele perfect drept, călcâiele lipite pe sol. - poziţia de „cavaler servant" (sprijin pe sol cu un genunchi, celalalt indoit la 90 de grade), corpul aplecat spre înainte şi sprijin cu mâinile pe sol: se întinde genunchiul de sprijin, executând şi o balansare care trebuie să întindă psoasiliacul. - intins pe spate: se execută bicicleta

Upload: iuliascribd

Post on 07-Jul-2015

1.643 views

Category:

Documents

4 download

Report

Download

Embed Size (px):

TRANSCRIPT

Page 1: Exercitii Din Programul Williams Pt Asuplizare Lombara

5/8/2018 Exercitii Din Programul Williams Pt Asuplizare Lombara - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-din-programul-williams-pt-asuplizare-lombara 1/2

Exercitii din programul Williams

(asuplizare lombara)

- intins pe spate: flexia (indoirea) şi extensia (intinderea) genunchilor

- intins pe spate: se trage cu mîinile un genunchi la piept, încercînd atingerea lui cufruntea, se procedează apoi la fel cu celălalt genunchi.

- ca la exerciţiul anterior, dar concomitent cu ambii genunchi.

- intins pe spate, cu mâinile sub cap: se trage un genunchi la piept cât mai mult, apoicelălalt, apoi ambii concomitent.

- intins pe spate, cu braţele ridicate pe lângă cap în sus, genunchii flectaţi (indoiti) la

90°, tălpile pe pat, se împinge coloana lombara spre pat, se contractă abdominalii, se saltăuşor sacrul de pe pat, se revine, apoi se repetă.

- intins pe spate, cu genunchii flectaţi (indoiti), tălpile pe pat, se apleacă ambii

genunchi spre dreapta, apoi spre stânga, până ating suprafaţa patului.

- intins pe spate: călcâiul drept se aşază pe genunchiul stâng, se atinge cu genunchiul

drept patul, apoi se inversează.- intins pe spate: se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus, cu

genunchiul perfect întins.- stand in picioare: genuflexiuni cu spatele perfect drept, călcâiele lipite pe sol.

- poziţia de „cavaler servant" (sprijin pe sol cu un genunchi, celalalt indoit la 90 de

grade), corpul aplecat spre înainte şi sprijin cu mâinile pe sol: se întinde genunchiul desprijin, executând şi o balansare care trebuie să întindă psoasiliacul.

- intins pe spate: se execută bicicleta