7/28/2019 Exercitii de Tonifiere Musculara Pentru Gambe

1/2

Exercitii de tonifiere musculara pentru gambe

1. Un exercitiu foarte simplu care te ajuta sa ai gambe mai suple si sa reducisurplusul de grasime este statul pe varfuri. Stai cu mainile ridicate spre tavansi timp de cateva secunde stai pe varfurile picioarelor. Se repeta de 10 ori sise fac trei serii cu o mica pauza intre ele.

2. Stai culcata pe burta, cu mainile intinse in fata si ridica piciorul drept de 20de ori. Fa acelasi exercitiu si cu cel stang. Se recomanda 3-4 serii.

femeie facand sport

Exercitii de tonifiere musculara pentru coapse

Daca ai coapsele lipsite de fermitate, incearca aceste exercitii de tonifieremusculara si vei simti diferenta dupa cateva saptamani.

3. Incepe cu o alergare usoara pe loc, timp de 5 minute. Pune minile pesolduri si ridica piciorul drept la piept cu genunchiul indoit, apoi ndreaptapiciorul in fata. Revino la pozitia de start si repeta aceesi miscare si cupiciorul stang. Executa alternativ de 10 ori, cate doua serii.

4. Te asezi pe podea si iti sprijini greutatea corpului pe genunchi si pe palme.Indoaie piciorul drept la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Dupa oserie de 20 de ridicari, schimba piciorul. Se recomanda 2-3 serii a cate 20 deridicari. Fii atenta si la pozitia corpului. Spatele trebuie sa fie drept si privireaindreptata inainte.

5. Acesta este un exercitiu foarte bun pentru partea din interior a coapselor.Teasezi cu genunchii si palmele pe podea, la fel ca la exercitiul anterior si ridicipiciorul drept de 20 de ori in lateral. Schimba piciorul si efectueaza aceleasimiscari de tonifiere musculara. Pentru rezultate cat mai bune, incearca sa facimai multe serii.

7/28/2019 Exercitii de Tonifiere Musculara Pentru Gambe

2/2

Trebuie sa faci exercitii pentru tonifierea musculara a picioarelor de cel putindoua ori pe saptamana. Dupa cateva saptamani rezultatele vor incepe sa fievizibile, pielea ta va fi mai ferma si mai pregatita ca oricand sa fie admirata.