exercitii

4 minute, 28 de zile – UN NOU CORP!

Exercitiul de astazi este facut de numerosi oameni, de pe intreg mapamondul, si

livreaza rezultatul promis: un nou corp! Scandurile (planks) sunt un exercitiu esential pentru

intarirea musculaturii partii mijlocii a corpului.

Desi incepatorii cred ca sunt prea usoare, si sar peste ele, acestea aduc beneficii

incredibile! Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intari straturile de muschi ale

spatelui, picioarelor, si feselor.

Scandurile sunt similare cu flotarile, dar ele intaresc muschii din interior. In timpul

acestui exercitiu, va trebui cresteti incet incet durata tinerii acestei pozitii. La inceput, ar

trebui sa o tineti 20 de secunde, ajungand in final la 4 minute.

In ultimul stadiu al acestei provocari, forta dumneavoastra musculara va fi mai mult

sau mai putin marita – rezultatele difera in functie de constitutia fiecaruia. Ideea de baza este

ca va exista o diferenta.

Pentru a realiza acest exercitiu corect, trebuie sa mentineti corpul intr-o pozitie

orizontala (ca in poza). Cand va ridicati in degetele de la picioare si in coturi, spatele corpul

trebuie sa realizeze o linie dreapta. Imediat ce realizati aceasta pozitie corect, pur si simplu

stati in ea pentru intervalul specificat, si incepeti sa respirati adanc.

Iata cat trebuie sa stati pentru provocarea de 28 de zile:

Ziua 1: 20 de secunde





Ziua 6: ODIHNA







Ziua 13: ODIHNA






Ziua 19: ODIHNA





Ziua 24: 210 secunde

Ziua 25: ODIHNA

Ziua 26: 210 secunde


Ziua 28: cat de mult puteti!

Intensitatea exercitiul poate fi simtita inca din primele cateva secunde, dar de asta este

si atat de eficient. Daca simti ca e prea mult efort pentru inceput, poti incepe cu alte exercitii.

exercitii

Documents