Fumatul -

Sunt onorata sa ma aflu astazi in fata dumneavoastra, iar motivul pentru care ma aflu aici ma face sa ma simt cu atat mai mandra. Renuntarea la orice viciu e dificila si aduce cu sine o batalie intre propria persoana, ganduri si simtiri. Stiu toate astea, fiindca si eu la randul meu, am renuntat la fumat de atatea ori incat credeam ca orice alta incercare e sortita esecului. Dar nu e asa! Orice incercare in plus reprezinta un pas in fata, inca o treapta urcata catre succes. E atat de greu sa renunti la un obicei care ani de zile a facut parte din rutina zilnica si de cele mai multe ori, solutia este inlocuirea acestuia cu un altul, mai putin nociv. Nu as putea niciodata sa va spun : Nu mai fumati ! Fumatul este o alegere proprie, inca de la inceput, iar in general fumatorii sunt sau au fost indragostiti, am putea spune, de acest viciu. Mie mi-a placut si inca imi place, nu mi-e rusine sa o recunosc, altfel nu as fi fumat timp de 10 ani de zile constant si chiar din ce in ce mai mult. Nu ma aflu azi in fata dumneavoastra pentru a a readuce in discutie motivele evidente, ce tin de sanatate, pentru a renunta la viciu ce au fost discutate si prezentate de sute de ori, fara prea mari rezultate, ci incerc sa vorbesc din experienta personala si sa aduc fapte si dovezi, care sa va ajute sa meditati asupra influentei acestui viciu in viata dumneavoastra si sa hotarati daca inlaturarea lui va aduce un plus calitatii acesteia. Atat. Fumatul este o placere la inceput, un viciu social acceptat si, in timp, devine o necesitate. De ce am renuntat ? Poate ca placerea de a fuma nu scade, dar de cele mai multe ori, ca si in cazul meu, devine un obicei enervant, care aduce dupa sine neplaceri, cum ar fi mirosul neplacut sau chiar probleme de sanatate. Un alt aspect important ce m-a motivat in a renunta a fost partea financiara. Viciul este destul de costisitor si atunci cand am inceput sa fac un total al cheltuielilor, am constatat ca un procent covarsitor din banii pe care ii primeam de la parinti erau ‘’arsi’’ pe tigari. Nu o sa va mint, acest lucru nu m-a facut sa renunt. Insa, am hotarat, ceea ce va recomand tuturor, sa reduc numarul tigarilor fumate intr-o zi. Acest lucru m-a ajutat enorm in ceea ce a urmat mai tarziu. Va invit sa faceti acelasi lucru, asta daca nu ati facut-o deja. Calculati mental cheltuielile si puneti in balanta placerea de a fuma si suma de bani cheltuita. Acum adresati-va o intrebare: merita? Sunt placerea si sentimentul de relaxare fals oferite de o tigara asa mari incat merita sa renunt la alte placeri doar pentru a fuma? Nu e un secret ca fumatul, ca orice alt viciu, aduce dupa sine probleme de sanatate. Nu vreau sa le desconsider, dar nu imi place sa insist asupra lor. Au facut-o destul presa si institutiile statului. Prefer sa va vorbesc din perspectiva personala si cat mai aproape de realitate, nu sa amenint cu boli incurabile. Foarte rar, posibilitatea de a avea o problema medicala opreste o persoana sa fumeze. Intr-adevar, acestea sunt serioase si deloc neglijabile, cum ar fi cancerul pulmonar, dar nu sunt decisive in lupta cu viciul. Eu am inceput, asa cum o fac majoritatea, la scoala, in pauza, la invitatia colegilor la obisnuita tigara din pauza. Inca de la inceput am fost atrasa de latura de socializare pe care o are acest viciu. Fumatorii formeaza micul lor grup care atunci cand gaseste 5-10 minute libere de orice alta activitate se retrag pentru a se “relaxa” la o tigara, unde se intretin discutii. Acesta este unul din lucrurile care face atat de grea renuntarea la viciu. Credeam ca o sa imi fie foarte usor sa ma lipsesc de tigara, nu mi se parea deloc ca ar fi o ’’nevoie’’. Asa ati simtit cu totii, mai mult ca sigur. Insa, numarul de tigari a crescut vazand cu ochii, iar dezavantajele au devenit din ce in ce mai evidente pentru mine. A trebuit sa mai treaca

mult timp pana sa ma hotarasc cu adevarat ca imi doresc sa renunt la tigari, insa a fost un moment decisiv. Pentru voi a sosit acest moment ? In primul rand, ca sa renunti la fumat e imperios necesar sa iti doresti asta, sa nu ai dubii asupra acestui lucru si atunci nimic nu iti va sta in cale. Nu imaginile de pe pachetele de tigari cu afectiuni rezultate in urma fumatului sau interzicerea fumatului in unele locuri publice te vor face sa nu mai fumezi. Interzicerea sau amenintarea nu reprezinta nimic in lupta cu viciul, e necesara o expunere cat mai reala a faptelor, nu o exagerare a acestora. Asta incerc sa fac aici, sa vorbesc din perspectiva unui fumator, sa va vorbesc despre fapte reale. Un studiu recent a aratat ca un roman are in medie 4 tentative de a renunta la fumat inainte de a reusi cu adevarat. De cele mai multe ori acestia apeleaza la ajutorul specialistilor sau la produse speciale. Am incercat si eu la randul meu mare parte din produsele specializate care ajuta in procesul de indepartare al acestei dependente si trateaza simptomele de abstinenta sau sevraj ce pot aparea. Am auzit de la un coleg despre Nicotan-spray atomizor antitabac, care administrat inainte de a fuma provoaca dezgustul de tutun si reduce progresiv numarul de tigari consumate. L-am cumparat, l-am incercat, l-am abandonat. De ce? E simplu, ma minteam singura ca fumez o tigara fara sa-l folosesc in prealabil, pe care sa o savurez, deoarece dupa folosirea lui gustul tigarii nu era cel obisnuit si deloc placut. Astfel efectele sale nu au fost cele scontate. Recunosc, a fost si greseala mea deoarece nu l-am folosit in mod constant cum ar fi trebuit, dar aceasta metoda nu a fost deloc potrivita pentru mine. Au urmat plasturii cu nicotina, nici acestia cu mare efect, in cazul meu. Plasturele se aplica pe piele, in zone unde nu deranjeaza si este important sa fie folosit conform sfaturilor medicului. Am fost si eu la medic, am urmat sfaturile, am urmat intocmai tratamentul dar tentatia de a fuma o tigara nu a scazut aproape deloc. In cazul plasturilor cu nicotina, propria dumneavoastra vointa va determina succesul si poate la mine, nu a fost destula. Asa ca am decis sa o iau de la capat, de data aceasta cu o alta varianta a plasturilor, sub forma de guma de mestecat. Insa gustul acestora nu este foarte placut si poate dura ceva timp pana sa va obisnuiti cu el. Eu am renuntat la prima incercare. Acestea sunt mai potrivite pentru fumatorii impulsivi si care doresc sa renunte treptat la acest obicei. Sunt sigura ca toti ati auzit de tigara electronica, devenita foarte populara in ultimii ani. Aceasta este, de fapt, un dispozitiv ce livreaza nicotina, dar intr-un mod mai sanatos decat tigarile din tutun. Utilizatorul este altfel protejat de efectele daunatoare fiind o alternativa mai sanatoasa a tigarilor din tutun. Tigara electronica are cea mai mare rata de succes in lupta cu fumatul si am si cateva explicatii personale pentru acest lucru. Viciul tine foarte mult de psihic, de mental. Faptul ca tigara electronica este aproape identica cu cea din tutun, procesul folosirii ei este acelasi cu fumatul normal, scoate chiar si fum, toate acestea m-au ajutat sa imi ‘’mint’’ creierul ca fumez in continuare tigari normale si ca nimic din rutina mea zilnica nu s-a schimbat, puteam sa imi continui obiceiurile in acelasi fel, dar intr-un mod mult mai sanatos. Tigara electronica este metoda pe care eu o recomand tuturor pentru a renunta la fumat. Aceasta are intr-adevar costurile sale, insa este drumul cel bun si care pentru mine a facut cea mai mare diferenta in lupta cu viciul din punct de vedere al produselor specializate. Acum, aceasta este o parere personala, fiecare fumator trebuind sa tina cont si de aspectele personale. Poate ca ceea ce pe mine nu m-a ajutat foarte mult, in cazul altuia poate sa faca o mare diferenta. Stiinta vine si ea in sustinerea luptei contra dependentei de tutun. Cercetatorii americani au descoperit o pastila impotriva viciilor : ‘’Cea mai mare realizare este ca acest medicament a fost deja testat cu succes de cei dependenti de tigari, iar acum este o potentiala solutie pentru

dependenta de alcool. ‘’, a declarat un cercetator de la Universitatea din California care a condus acest studiu. Nu exista un plan, o strategie valabila pentru toata lumea. Este foarte recomandata si activarea in cadrul unor programe sau asociatii anti-fumat, acest lucru ajutand foarte mult din punct de vedere psihic procesul de renuntare, prin discutii cu persoane care duc aceeasi lupta si care au acelasi scop. Pentru mine a fost foarte important sa gasesc intelegere si sa discut cu persoane care nu considera fumatul un moft si inteleg pe deplin starile mentale si fizice prin care trece un dependent de nicotina. Procesul de renuntare aduce dupa sine iritabilitate, stres, chiar si depresie. Mi-a fost foarte greu sa incerc sa depasesc aceste situatii de stres si emotie fara ceea ce era pentru mine o relaxare, tigara. E greu, dar se poate ! Eu stau in fata dumneavoastra ca o dovada vie a acestui fapt. E foarte important sa iti pui bine in ordine si sa ai bine stabilite motivele pentru care vrei sa renunti. Ele vor fi cele care te vor sustine in lupta ta si oricand o sa ai ezitari, te poti intoarce la ele. Pe langa acestea, eu am adaugat si ‘’premiile’’ renuntarii la fumat, cum ar fi o infatisare si un corp mai sanatos si banii economisiti. Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. Pune aceasta lista in dulapul din dormitor, in portofel sau pe frigider. Adauga pe lista orice nou motiv sau beneficiu. Un studiu efectuat pe un esantion de 30.000 de fumatori a aratat ca ideea de a inlocui tigarile obisnuite cu cele ‘’light’’ nu ajuta cu nimic in procesul de renuntare la fumat. Din contra, cantitatea de nicotina mai mica furnizata de o tigara face consumatorul sa simta nevoia sa fumeze si mai mult. In ziua in care am decis sa renunt la fumat, am aruncat toate scrumierele si brichetele din casa dupa ce am fumat ultima tigara. Acestea nu faceau decat sa imi aminteasca de viciu si sa sporeasca tentatia. De asemenea, a fost foarte important sa fiu inconjurata de persoane care nu fumau. Mi-am rugat toti prietenii fumatori ca in prezenta mea, cel putin la inceput, sa fumeze cat mai putin posibil. Apoi incet, incet mi-a fost din ce in ce mai usor sa stau in prezenta fumatorilor fara ca tentatia sa imi aprind si eu o tigara sa ma cuprinda. Nu ai reusit din prima? Nu te invinui. Asa cum am mai spus, este perfect normal ca inainte de reusita sa existe si tentative sortite esecului. Insa, dupa fiecare din acestea, faceti o lista cu lucrurile invatate si puteti tine cont de ele la viitoarea incercare. Cu cat perioada de folosire a tutunului este mai mare, cu atat creste si dependenta de acesta. Nu mai lasa sa treaca nici o zi in plus, ia atitudine acum, e in avantajul tau. Odata creata, dependenta este din ce in ce mai greu de invins si e nevoie de vointa si mai ales de putere psihica. Chiar dacă dependenţa de fumat se tratează în timp, beneficiile pe care le aduce renunţarea la viciu sunt imediate. Astfel, la numai 20 de minute de la ultima ţigară, presiunea sângelui şi pulsul revin la normal. La 24 de ore, oxidul de carbon este eliminat din organism, iar plămânii încep să se cureţe de mucozităţi şi de impurităţile inhalate împreună cu fumul de ţigară. La 48 de ore, nicotina dispare din corp, iar simţul mirosului şi al gustului revin la normal. Între trei şi nouă luni sunt necesare pentru ca tusea, răguşeala şi problemele de respiraţie să dispară, iar funcţia plămânilor să se îmbunătăţească cu 10 la sută. La un an de la renunţarea la fumat, riscul apariţiei infarctului scade la jumătate, iar după 10 ani, riscul apariţiei cancerului de plămâni este de două ori mai mic decât cel al unui fumător. Totul depinde de tine. Tu alegi.