diet club gen
DESCRIPTION
O dieta interesanta si care da rezultate.TRANSCRIPT
Diet Club
Saptamana 1
Primele 4 zile:Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:
Branzeturi: pana la 7% grasime (branza slaba de vaci, branza cottage simpla/cu legume, branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut.
Lista urmatoare contine singurele legume pe care aveti voie sa le consumati, numai in stare cruda, pe parcursul intregii diete. Exceptie fac zilele in care se permite si prepararea legumelor si/sau consumul altor legume suplimentare listei.
legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
NU se vor consuma rosii in primele 4 zile! In restul saptamanii se pot consuma.Atentie! NU toate legumele pe care le cunoastem sunt incluse in aceasta lista si deci nu sunt permise pe parcursul dietei: morcovi, mazare, fasole boabe, linte, sfecla, porumb, cartofi, orez, masline.
In plus sun permise urmatoarele alimente in cantitati limitate: 1 ou/ zi (fiert, pe teflon sau romanesc) 200g fructe zilnic. In primele 4 zile se vor consuma mere dulci
Golden Delicious, iar in restul saptamanii orice fruct, in cantitatea respectiva din fructele permise in dieta: mere, pere, prune, piersici, caise, cirese/visine, capsuni, kiwi, pepene galben.rosu, portocale, mandarine, lamai, grapefruit, pomelo.
2 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului; toate uleiurile sunt permise dar nu ulei prajit sau gatit, ci folosit numai pentru pregatirea salatelor
1/2 pahar lapte /zi, in prima saptamana de dieta.
1
Yellow 1
Diet Club
Obligatoriu se beau multe lichide: minim 2 litri. Se pot bea oricand: apa plata, ceai, cafea, ness. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoarle dietetice (fara zahar/ light, pe baza de zaharina, aspartam de tip Coca col, Pepsi, SevenUP, Redbull)Sunt interzise sucurile naturale de fructe chiar si fara zahar. Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei!
Saptamana 1
Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani apar urmatoarele modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre, otet, lamaie, orice iaurt pana la 7% grasime dar, numai iaurturi simple (fara fructe sau cereale), kefir, sana si 200g din orice fruct (in locul merelor Golden) cu exceptie fructelor exotice : ananas, mango, banane, avocado, Kaki. NU sunt permise frucetel uscate, conservate, gatite. Dupa primele 4 zile se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (orbit), fara zahar.
Sunt interzise: orice aliment acru in primele 4 zile ulei prajit si legume gatite (nici fierte) zaharul, miere; se vor folosi indulcitorii artificiali susrile naturale de fructe chiar si fara zahar paine mustar/ maioneza/ ketchup
2
Diet Club
Saptamana 2
Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime aprox 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude din lista plus ½ rosie 1 ou
Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, ficat, muschi
file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). Ex: pui la rotisor fara piele.
legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare. La salate se va folosi otet.
Sunt interzise: lapte fructe (nici lamai), rosii prajirea carnii\hamburger, crenwusti, salam, mici
legume gatite
3
RED 1
Diet Club
Yellow 3Saptamana 2
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte) din lista inclusiv rosiile si
vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut
In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime
Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu
(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar
Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)
4
Diet Club
Saptamana 3
Primele 3 zile consecutive (1,2,3): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime fara limite (lapte batut, sana,
kefir) legume crude sau gatite (fierte sau coapte) fara limite din lista: rosii,
salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
1 ou/zi 100g/carne pui, vita, porc sau muschi file/pastrama sau 150g g peste
fiert, gratar, afumat sau conserva fara tomate insa.
D
In ziua a 4-a puteti manca orice vreti, dar mancarea sa nu fie prajita.IMPORTANT:NU mai mult de ½ ceasca de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau 1 porumbNU mai mult de 450g fructeNU mai mult de 50g nuci sau fructe uscateNU mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucata mica de prajitura sau 50g ciocolata
Saptamana 3
Ultimile 3 zile (zilele 5,6,7): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime legume crude – vezi lista in cantitati nelimitate 1 ou/zi 200g fructe cu exceptia: banane, mango, ananas, struguri si a fructelor
uscate
5
Yellow 10
Yellow 10
Diet Club
Saptamana 4
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si
vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri
si a fructelor uscate 150g peste proaspat fiert/gratar, afumat sau conservat in paa/ulei
(scurs bine de ulei insa!) SAU 100g carne de pui (fara piele), porc, vita, pastrama zilnic
1castron de supa de legume clara (v lista de legume) 1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (v lista) SAU
legume coapte sau la gratar.
ATENTIE! Nu se foloseste pasta de toamte (bulion) pentru gatit ci rosii proaspete sau conservate(intregi si fara zahar). Nu se foloseste vegeta la gatit.
6
Yellow 2
Diet Club
Saptamana 4
Zilnic si in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui(pui la rotisor fara piele),
curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura).
Peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat(ulei, suc propriu, NU tomat).
Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere
legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet.
Sunt interzise: lapte fructe(nici lamai) legume gatite carne sau peste prajite carne prelucrata industrial (hamburger, cremwusti, salam, mici)
7
Red3
Diet Club
Saptamana 5
Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
Dupa 3-4 orePranz:
250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) dinlista in cantitati nelimitate
Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz
Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!
NU sunt permise: fructe lapte
8
Green1
Diet Club
Saptamana 5
La orice ora se pot consuma in cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fructe zilnic; se alege infiecare zi alt fel de fruct cu exceptia banane, struguri, mango, ananas, kaki fructe uscate(* de ex vezi in tabel).
PLUS750g branzeturi (pana la 7%)/zi, din care 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml)Zilnic se pot consuma maximum 750g branza fara iaurturi sau 15 iaurturi fara branza sau diferite combinatii intre ele.
9
Blue 2
Diet Club
Saptamana 6
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si
vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut
In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime
Recomandari: 2) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu
(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar
Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)
10
Yellow 3
Diet Club
Saptamana 6
Zilnic si in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui(pui la rotisor fara piele),
curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura).
Peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat(ulei, suc propriu, NU tomat).
Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere
legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet.
Sunt interzise: lapte fructe(nici lamai) legume gatite carne sau peste prajite carne prelucrata industrial (hamburger, cremwusti, salam, mici)
11
Red 3
Diet Club
Saptamana 7
Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g SAU 100g fruct salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
Dupa 3-4 orePranz:
250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) dinlista in cantitati nelimitate
Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz
Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!
NU sunt permise: fructe lapte
12
Green 1
Diet Club
Slegeti una dintre urmatoarele optiuni si urmati-o minimum 3 zile:
Orez preferabil brun fiert si salata legume crude, la discretie: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot consuma si muraturi preparate in sare.
SAU
1 kg de cartofi (se cantaresc inainte de preparare) fierti, copti si salata de legume din lista
10 masline si 1 lingura de ulei si salata de legume din lista
Saptamana 8
13
Blue 9
Diet Club
Saptamana 8
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si
vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri
si a fructelor uscate 150g peste proaspat fiert/gratar, afumat sau conservat in apa/ulei
(scurs bine de ulei insa!) SAU 100g carne de pui (fara piele), porc, vita, pastrama zilnic
1castron de supa de legume clara (v lista de legume) 1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (v lista) SAU
legume coapte sau la gratar.
ATENTIE! Nu se foloseste pasta de toamte (bulion) pentru gatit ci rosii proaspete sau conservate(intregi si fara zahar). Nu se foloseste vegeta la gatit.
14
Yellow 2
Diet Club
Saptamana 9
La orice ora se pot consuma in cantitati nelimitate dintr-unsingur fel de fructe zilnic; se alege infiecare zi alt fel de fruct cu exceptia banae, struguri, mango, ananas, kaki fructe uscate(* de ex vezi in tabel).
PLUS
750g branzeturi (pana la 7%)/zi, din care 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml)
Zilnic se pot consuma maximum 750g branza fara iaurturi sau 15 iaurturi fara branza sau diferite combinatii intre ele.
15
Blue 2
Diet Club
Saptamana 9
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si
vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut
In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime
Recomandari: 3) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu
(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar
Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)
16
Yellow 3
Diet Club
Saptamana 10
Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g SAU 100g fruct salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
Dupa 3-4 orePranz:
250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate
Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz
Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!
NU sunt permise: fructe lapte
17
Green1
Diet Club
Saptamana 11
Primele 3 zile consecutive (1,2,3): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime fara limite (lapte batut, sana,
kefir) legume crude sau gatite (fierte sau coapte) fara limite din lista: rosii,
salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
1 ou/zi 100g/carne pui, vita, porc sau muschi file/pastrama sau 150g g peste
fiert, gratar, afumat sau conserva fara tomate insa.
Din ziua a 4-a puteti manca orice vreti, dar mancarea sa nu fie prajita.IMPORTANT:NU mai mult de ½ ceasca de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau 1 porumbNU mai mult de 450g fructeNU mai mult de 50g nuci sau fructe uscateNU mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucta mica de prajitura sau 50g ciocolata
Saptamana 11
Ultimile 3 zile (zilele 5,6,7): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime legume crude – vezi lista in cantitati nelimitate 1 ou/zi 200g fructe cu exceptia: banane, mango, ananas, struguri si a fructelor
uscate
18
Yellow 10
Yellow 10
Diet Club
Saptamana 12
Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime aprox 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude din lista plus ½ rosie 1 ou
Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat insuc propriu sau ulei.
Atentie,sa rdelel se scurg bine de ulei! Se pot consuma frucet de mare preparatein acelasi fel.
legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare. La salate se va folosi otet.
Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere
Sunt interzise: lapte fructe (nici lamai), rosii prajirea carnii\hamburger, crenwusti, salam, mici
legume gatite
19
RED 2
Diet Club
Saptamana 12
Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime aprox 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude din lista plus ½ rosie 1 ou
Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, ficat, muschi
file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). Ex: pui la rotisor fara piele
legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare. La salate se va folosi otet.
Sunt interzise: lapte fructe (nici lamai), rosii prajirea carnii\hamburger, crenwusti, salam, mici
legume gatite
20
RED 1
Diet Club
Yellow 3Saptamana 13
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si
vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.
Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut
In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas,
struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime
Recomandari: 4) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu
(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar
Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)
21
Diet Club
Saptamana 13
Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g SAU 100g fruct salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.
Dupa 3-4 orePranz:
250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) dinlista in cantitati nelimitate
Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz
Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!
NU sunt permise: fructe lapte
22
Green1