cuprins - vedereperfecta.com · nume william bates și de-atunci au fost descoperite și aplicate...

©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate

1

CUPRINS

CUVÂNT ÎNAINTE................................................................................... 6

ÎNAINTE SĂ ÎNCEPI................................................................................. 8

INTRODUCERE....................................................................................... 11

De ce nu se (prea) vorbește despre îmbunătățirea vederii natural?.......... 15

Cum funcționează ochii.............................................................................. 18

Cum ne pierdem claritatea vederii............................................................. 21

Adevărul ascuns despre lentilele corectoare.............................................. 23

Cu sau fără ochelari.................................................................................... 26

Purtatul ochelarilor și îmbunătățirea vederii natural................................. 28

Fracțiuni de vedere clară............................................................................ 30

Verifică-ți vederea...................................................................................... 32

CAP. 1: CUM SE ÎMBUNĂTĂȚEȘTE VEDEREA ÎN MOD NATURAL............. 34

Principii pentru ochi mai sănătoși și o vedere mai clară............................ 36

CAP. 2: STILUL DE VIAȚĂ ȘI VEDEREA..................................................... 41

Cum să devii responsabil pentru vederea ta.............................................. 42


2

Rolul motivației și a disciplinei în procesul de îmbunătățire a vederii....... 44

Schimbări în stilul de viață pentru îmbunătățirea vederii natural............. 47

Obiceiurile care îți deteriorează vederea.................................................. 49

Obiceiurile care îți îmbunătățesc vederea................................................ 60

Cum să-ți protejezi vederea la calculator.................................................. 75

CAP. 3: METODE DE RELAXARE PENTRU OCHI....................................... 78

Beneficiile relaxării ochilor........................................................................ 80

Ce este „palming-ul” și cum te poate ajuta............................................... 81

Presopunctura oculară .............................................................................. 88

Terapia verde............................................................................................. 90

CAP. 4: ALTE TEHNICI DE MASAJ PENTRU OCHI..................................... 91

Masarea pleoapelor.................................................................................... 92

Masarea zonei occipitale............................................................................ 93

Masajul la gât.............................................................................................. 94

Masarea altor zone corespunzătoare vederii............................................. 95

CAP. 5: CELE MAI FRECVENTE 3 AFECȚIUNI OCULARE: CAUZE, SIMPTOME,

TRATAMENT.......................................................................................... 97


3

Blefarita...................................................................................................... 98

Conjunctivita............................................................................................. 101

Sindromul ochiului uscat.......................................................................... 105

CAP. 6: TEHNICI ȘI EXERCIȚII GENERALE PENTRU OCHI ȘI VEDERE........ 110

Partea centrală a vederii: descriere și exerciții......................................... 111

Tehnici pentru ochi și vedere ce implică mișcarea corpului..................... 116

Exerciții și tehnici pentru mușchii oculari și focalizarea imaginii.............. 120

CAP. 7: PROBLEMELE DE VEDERE CELE MAI FRECVENTE ȘI REMEDII

PENTRU ACESTEA................................................................................ 142

Miopia (vedere slăbită la distanță)........................................................... 143

Hipermetropia (vedere slăbită de-aproape)............................................. 147

Prezbitismul (vedere slăbită de-aproape datorită vârstei)....................... 152

Astigmatismul (vedere dublată)............................................................... 155

CAP. 8: LISTA DE EXERCIȚII OCULARE PENTRU MIOPIE, HIPERMETROPIE,

PREZBITISM ȘI ASTIGMATISM.............................................................. 163

CAP. 9: EXERCIȚII ȘI SFATURI PENTRU TRATAREA ALTOR PROBLEME DE

VEDERE............................................................................................... 193

Coordonarea ochilor………………………..................................................……. 194


4

Strabismul................................................................................................. 200

Ambliopia.................................................................................................. 214

Cataracta.................................................................................................. 217

Glaucomul................................................................................................. 224

Degenerarea maculară............................................................................. 231

CAP. 10: NUTRIȚIE PENTRU OCHI SĂNĂTOȘI ȘI VEDERE CLARĂ............. 236

Principii pentru o alimentație sănătoasă.................................................. 239

Nutrienții esențiali pentru ochi sănătoși și o vedere perfectă.................. 241

Alimente care fortifică ochii, ficatul și sistemul imunitar......................... 250

Sucuri de fructe și legume pentru o vedere mai bună și mai sănătoasă.. 254

Hrana animală benefică pentru sănătatea ochilor și calitatea vederii..... 256

Plante medicinale și remedii pe baza lor pentru îmbunătățirea vederii...258

Alimente pe care să le eviți....................................................................... 263

CAP. 11: VEDEREA ȘI MEDICAMENTELE................................................ 272

Medicamente dăunătoare ochilor și vederii tale...................................... 273

CAP. 12: LEGĂTURA DINTRE VEDERE ȘI POSTURA CORPULUI............... 275

Cum postura îți poate influența vederea?................................................ 276


5

5 reguli pentru o postură bună a vederii în timp ce stai în picioare......... 277

Legătura dintre vedere și postură atunci când stai așezat sau întins....... 279

Două exerciții de coordonare și balansare pentru o vedere mai bună.... 281

CAP. 13: CUM SĂ-ȚI MONITORIZEZI PROGRESELE................................ 284

Diferența dintre un oftalmolog și optometrist......................................... 290

PE FINAL.............................................................................................. 292

BIBLIOGRAFIE...................................................................................... 293


6

CUVÂNT ÎNAINTE

Conţinutul este ©Copyright vedereperfecta.com şi SKY–

ROCKET MEDIA SRL-D. Toate drepturile sunt rezervate.

Această carte este protejată de lege!

Nicio parte a acestui document nu poate fi transmisă sau

reprodusă sub orice formă, prin mijloace, (electronice, e-mail,

fotocopiere, înregistrare şi altele) fără permisiunea prealabilă a

VEDEREPERFECTA.COM.

Informaţiile din această carte conține practici, experiențe și opinii

ale autorului, dar și informații preluate din alte surse cu scop

informativ şi educaţional.

Nici autorul și nici VEDEREPERFECTA.COM nu sunt

responsabili în totalitate pentru rezultatele obținute în urma

aplicării acestor sfaturi.

Deoarece această carte conține sfaturi și informații pentru

sănătate, în România există o cerință reglementară care include

următoarele:

-------------------------------------------------------------------------------

"Daca sunteți bolnav sau diagnosticat cu orice boală, vă rugăm

să consultați un medic înainte de a încerca oricare din exercițiile

sau tehnicile din acest ghid".

------------------------------------------------------------------------------

Când încerci să-ți îmbunătățești sănătatea este bine să ai suportul

cuiva calificat profesional, dar ține minte, majoritatea


7

oftalmologilor nu au fost pregătiți pentru vindecarea naturistă și

probabil nu te vor sprijini în încercările tale, ci din contră s-ar

putea să te descurajeze în legătură cu sfaturile din această carte.

Dacă intenționezi să-ți îmbunătățești vederea în mod natural,

trebuie să aloci încredere în proces și să-ți asumi responsabilitatea

pentru tine și pentru sănătatea ta.

Acestea fiind spuse, să trecem mai departe...

Citește în continuare și vei învăța cum să-ți redobândești vederea

clară și apoi să o menții așa pentru tot restul vieții.

*****


8

ÎNAINTE SĂ ÎNCEPI

Este o plăcere pentru mine să te invit să citești această carte,

fiindcă ai decis să încerci metode neconvenționale pentru

îmbunătățirea vederii. Aceste metode au fost creeate acum

aproape 100 de ani, de către un oftalmolog american renumit, pe

nume William Bates și de-atunci au fost descoperite și aplicate cu

succes în întreaga lume.

Fiind creeate în anii experimentelor și cercetării lui, aceste metode

ne arată cum ne putem fortifica vederea și ne dă o idee despre

cum am putea vedea corect și despre procesul vederii, care este

atât de deteriorat în ziua de azi, când întâlnim ecrane și tehnologii

la tot pasul.

Pentru cine este această carte?

1. Pentru cei care au probleme cu vederea și vor să și-o

îmbunătățească până la perfecție în mod natural.

2. Pentru oamenii cu vedere bună, care vor să prevină

tulburările de vedere și afecțiuni oculare. În această

categorie pot intra și cei care vor să aibă o vedere mai

performantă decât normală. Da, se poate!

3. Pentru toți care au între 5 și peste 90 de ani, fiindcă

niciodată nu este prea târziu ca să-ți îmbunătățești

vederea, în ciuda a ceea ce se crede și mai ales în ciuda a

ceea ce oftalmologii spun.


9

Cu ce să începi?

Am petrecut foarte mult timp scriind această carte, într-un fel în

care cititul ar trebui "să curgă" ușor de la pagină la pagină, așa că

poți să începi de la prima pagină și să citești până la ultima, lejer.

Când ajungi la exerciții, îți recomand să le testezi pe fiecare în

parte (în funcție de problema sau problemele pe care le ai) și

eventual să ți le notezi pe cele care îți plac cel mai mult sau care

simți că ți s-ar potrivi cel mai bine să le practici.

De asemenea, nu uita și de programul prestabilit de exerciții de la

bonusuri. Acel program te va ajuta să-ți îmbunătățești vederea cât

mai rapid și cât mai eficient. Iar în plus, te va ajuta să rămâi

motivat pentru că acum ești ghidat!

În timpul exercițiilor, folosește ochelarii adecvați sau lasă-i

deoparte (dacă ai cel mult o dioptrie).

Nu uita, repetiția este mama învățăturii!

Fă o vizită la oftalmolog mai întâi

Ar trebui să-ți vizitezi oftalmologul din mai multe motive. În

primul rând, el este capabil să-ți identifice problemele de vedere

(dacă ai mai multe) cu maximă exactitate și precizie. Asta te ajută

pe tine să-ți alegi mai ușor exercițiile și să-ți faci o idee despre

cam cât ar trebui să exersezi.

Trebuie să înțelegi că există o perioadă de „vedere adaptivă” în

care ochii se acomodează cu exercițiile și cu restul tacâmului de


10

tehnici și metode naturale pentru îmbunătățirea vederii. Astfel, ei

își îmbunătățesc periodic capacitatea de a vedea mai clar, însă

uneori o vor lua în jos cu progresul. Este firesc și natural, așa că

să nu te sperii. Per ansamblu, vederea ta va face progrese, deci se

va îmbunătăți. Ca să-ți monitorizezi progresele, folosește

optotipurile Snellen de la bonusuri.

*****


11

INTRODUCERE

Ceea ce am de gând să-ți arăt în acest ghid, te va ajuta cu

siguranță. Probabil vei întâlni unele lucruri de care ești sau erai

conștient, dar în mod sigur vei afla și multe alte lucruri noi despre

care habar n-aveai.

Ți-am pregătit un plan de acțiune numai gata să-l pui în aplicare

urmându-l pas cu pas pentru a-ți atinge scopul: acela de a scăpa de

ochelari sau de lentile de contact într-un timp cât mai scurt fără

intervenții chirurgicale costisitoare și riscante.

Pentru a-ți atinge scopul, ai nevoie de un singur lucru - dar foarte

important - care va face diferența dintre cel care ești acum si cel

care vei fi peste câteva săptămâni: DISCIPLINĂ!

Tot ce trebuie să faci este să urmezi cu strictețe exercițiile și

sfaturile recomandate.

Va fi greu uneori, însă dacă îți iei un angajament față de tine

însuți, că vei face tot ce este nevoie pentru a scăpa de ochelari, vei

ajunge să crezi că s-a meritat.

Altfel ce rost ar fi avut să cumperi acest ghid, nu?

Am să-ți arăt cum să urmezi planul de acțiune pe care ți l-am

creeat și cum să-ți formezi rutine de exerciții oculare care durează

doar câteva minute pe zi.

De exemplu, un interval de 30 minute pe zi ți se pare mult? Dar

60 de minute. Din punctul meu de vedere, nu mi se pare deloc

mult dacă vrei să ai ochi mai sănătoși, să poți vedea clar și


12

totodată să nu mai cheltui bani pe ochelari sau lentile de contact.

Mai ales dacă vrei să-ți îmbunătățești vederea considerabil în 6

săptămâni.

Treaba stă în felul următor: mulți oameni încep această aventură,

pornind pe drumul îmbunătățirii vederii lor cu mult entuziasm. Ei

ajung să facă mai mult de 30 de minute de exerciții pe zi; în unele

zile...

Și în alte zile ei nu fac... NIMIC!

În scurt timp, zilele în care nu fac nimic devin mai numeroase

decât cele în care fac ceva și apoi totul se termină pentru ei... din

păcate. Nu vreau să se întâmple asta și cu tine. Vreau ca tu să-ți

recapeți vederea.

Așa că uite ce îți propun să faci...

Vreau să te lași ghidat de mine, fiindcă dacă faci asta, vor fi mari

șanse să-ți îmbunătățești vederea, doar în mod natural.

În primul rând este important să fii determinat și să te apuci de

treabă și atunci când nu ești motivat, fără ezitări. Nu-ți fă griji.

Motivația este ca și pofta: de multe ori vine mâncând.

Și cum vine așa și pleacă, la fel ca vremea. Motivația este un

imbold de energie care nu este făcut să reziste mult timp pentru

nimeni. Nu știu dacă îți place cafeaua, dar dacă ai băut cel puțin

odată în viața ta, bănuiesc că ai putut observa cum îți crește

nivelul de energie și apoi ți-l coboară. Ei bine, cam așa

funcționează și motivația.


13

Programează-ți un timp special. Personal, am găsit o după-amiază

care a funcționat bine în cazul meu. A fost pe la jumătatea acelei

zi, într-o pauză de lucru, așa ca a fost un moment potrivit pentru

relaxarea ochilor mei. De asemenea, în timpul zilelor lucrătoare

din cursul săptămânii eram deobicei în aceeași locație, în aceeași

perioadă a zilei.

Am găsit un loc unde puteam să fiu singur și nederanjat. Un loc

unde puteam să mă concentrez și să-mi îndrept întreaga mea

atenție asupra îmbunătățirii vederii mele. Acel loc a devenit locul

meu „sacru”.

Nu pot să descriu cât de repede au început să vină îmbunătățirile

după ce am început să tratez problema cu seriozitate. În fiecare zi,

mi-am făcut propria rutină de exerciții.

Chiar nu a fost greu deloc, odată ce mi-am setat mintea asupra lor

și am decis că nu se va ivi nicio excepție... VREODATĂ!

Acum iată care este partea interesantă...

Mie îmi place diversitatea. Așa că am ales diferite exerciții pentru

ochi. Ca să mă asigur că nu o să mă plictisesc, adesea alegeam

diferite exerciții pentru sesiunea mea. După câteva săptămâni, am

învățat câteva zeci de exerciții. Am selectat din acestea, cele mai

bune pe care le-am găsit și le-am introdus în acest ghid. Astfel,

am avut un meniu complex de unde am avut alege. Apoi ceea ce a

început să se întâmple, a fost faptul ca am început să fac exerciții

și în alte perioade ale zilei când puteam să-mi răpesc câteva

secunde sau minute.


14

Ca să fac să fie mai interesant, am început să-mi inventez

propriile mele exerciții, inspirându-mă de la cele pe care le-am

învățat.

De la 15-30 de minute am ajuns să fac o oră sau chiar 2 ore de

exerciții încercând cu hotărâre și determinare să-mi îmbunătățesc

vederea. Asta pentru că nu mai mi-am programat timpul,

rezumandu-mă cel mult la 30 minute pe zi și astfel totul a decurs

de la sine, fiindcă știam că este spre binele meu.

Uite așa a ajuns să-mi placă!

Dacă mi-ar fi spus cineva că trebuie să fac o oră de exerciții, mă

îndoiesc că m-aș fi apucat. Gândul că trebuie sa fac atât de mult

m-ar fi împiedicat să nu fac nici 5 minute pe zi!

De aceea este un sistem grozav - ORICINE poate să-și facă timp

măcar 5 - 15 minute. Și acele minute, în timp, începe să-ți

instaleze niște obiceiuri de corectare a ochilor care vor fi de partea

ta o viață.

Odată ce vederea ta revine la normal, poți să lași deoparte

programul de 15-30 de minute și o să faci exercițiile ca pe un

obicei, oricând se ivesc oportunități într-o oarecare zi.

Sau dacă nu dorești asta, ai putea măcar să-ți păstrezi obiceiurile

bune, pe care le vei înlocui de-a lungul timpului cu cele rele. Mă

refer la obiceiurile bune care te vor împiedica să-ți slăbești din

nou vederea.

Aceste obiceiuri nu sunt exerciții, ci sunt metode, tehnici și

obiceiuri, pe care le vei găsi în capitolele următoare.


15

Este important să ții cont de faptul că îmbunătățirea vederii în

mod natural, nu constă doar în câteva minute de exerciții pe zi și

în rest petrecându-ți ziua făcând rău ochilor tăi. Acest proces

constă în învățatul unei noi metode de a-ți folosi ochii, ceea ce îi

va ține într-o formă grozavă pentru tot restul vieții tale.

În consecință, te va ajuta să obții o vedere mult mai bună decât ai

acum. Acesta este scopul până la urmă...

***

DE CE NU SE (PREA) VORBEȘTE DESPRE

ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII NATURAL

În România anului 2010, a fost estimată o industrie de

aproximativ 30.2 milioane de euro, ce a inclus articole precum

consultații oftalmologice, costuri pe operații laser, produse

farmaceutice oftalmologice, ochelari și lentile de contact.

Dacă conceptul de îmbunătățire a vederii în mod natural era

prezentat ca o opțiune viabilă pentru a remedia problemele de

vedere, ar mai fi fost nevoie de consumatori care să cheltuie sute

de lei (în medie) în fiecare an pe produsele și serviciile care aduc

profit industriei de îngrijire a ochilor?

Nu spun că o examinare periodică la ochi, pentru probleme de

vedere și boli nu este indicată; dar eu, fiind o poveste de succes în

vindecarea vederii în mod natural, nu voi cheltui sute de lei din

banii mei anul acesta și nici în anii care vor urma, pe prescripții,

ochelari sau lentile de contact. De asemenea, nici cei care au

apelat la programul meu în avantajul lor, dacă aplică sfaturile din

acest ghid.


16

Dacă o bună parte dintre cei care folosesc lentile corectoare, vor

pune în aplicare metodele corecte de îmbunătățire a vederii, asta

va duce la o pierdere astronomică în profiturile pe care le oferă

vânzarile de ochelari și lentilele de contact.

Pentru prețul infim pe care l-ai plătit pentru acest sistem (în

comparație cu lentilele și operațiile la ochi) dar și pentru puținul

timp pe care îl poți folosi în fiecare zi pentru a aplica o rutină de

câteva minute, ai putea fi ușurat în curând de toate aceste

cheltuieli zadarnice, ca să nu mai spun de senzația pe care o vei

avea bucurându-te de vederea clară pe care o vei obține și pe care

o vei putea menține mult timp de-acum încolo.

Cei care au pus la îndoială în mod inerent îmbunătățirea vederii în

mod natural, au pus la îndoială zecile de dovezi clare ale studiilor

științifice făcute de medici cu experiență care atestă la eficiența

acestui proces.

Astăzi, medicina încă mai caută să ne învețe că majoritatea

problemelor de vedere sunt genetice și erorile de refracție cum ar

fi miopia și hipermetropia sunt la fel ca celelalte: deficienţe

permanente care nu pot fi prevenite sau vindecate, ci doar tratate.

Tind să nu fiu de-acord cu asta.

Totuși, cum poate fi această teorie combătută? În primul rând,

medicii au demonstrat prin operațiile optice moderne că este

posibil să se corecteze erorile de refracție. Concluzia că erorile

refractive sunt permanente, este contradictorie succeselor

operațiilor oftalmologice.

În al doilea rând, studiile și statisticile arată o creștere substanțială

a erorilor de refracție corelate direct cu creșterea activităților de


17

aproape, cum ar fi privitul la TV și folosirea calculatoarelor.

Aceste două activități au contribuit la deteriorarea acuității

vizuale. Unele dovezi susțin teoria că miopia este ereditară. De

altfel, există și o dovadă legată de faptul că miopia poate fi

cauzată de stres în timp ce se lucrează de-aproape. În mod normal

prima dată apare în timpul școlii la copii. Cum ochii sunt în plină

dezvoltare în perioada copilăriei, miopia are șanse mai mari să

apară după 20 de ani.

Aproape 30% dintre români au parte de această problemă de

vedere. Deocamdată câteva tehnici simple au fost învățate în

copilărie și au fost practicate pe parcursul vieții și au putut ajuta la

prevenirea miopiei. Aceste tehnici simple sunt incluse în acest

program și odată ce îți vor intra în obișnuință, de-abia vei observa

că le practici.

De ce sunt puține deficiențe

oculare care sunt într-adevăr

genetice și sunt considerate

permanente și de ce se presupune

că nu îți poți îmbunătăți vederea

antrenând-o și oferindu-i nutrienții

de care are nevoie, prin alimentație

și eventual suplimente alimentare?

***


18

CUM FUNCȚIONEAZĂ OCHII

Înainte de a învăța cum să ne rezolvam problemele, hai să vedem

cum funcționează de fapt ochii.

Apropo, nu trebuie să înțelegi nimic din toate acestea într-o

anumită ordine pentru a atinge vederea perfectă. Asta este

eventual doar pentru interesul tău. Consideră că ceea ce vei studia

în acest capitol este partea de mecanică a ochilor. Asta te va ajuta

să înțelegi mai bine procesul de îmbunătățire a vederii, observând

totodată logica și raționamentul din spatele exercițiilor.

M-am gândit mult câtă informație sa includ aici. Putem să intram

în detalii chiar foarte adânc, dar să fiu sincer, prea multe

informații te pot face să-ți uiți scopul pentru care citești această

carte, în primul rând.

Așa că practic am selectat informația necesară, care să-ți ofere o

simplă vedere de ansamblu asupra mecanismelor ochiului. Dacă

chiar ești interesat de o descriere detaliată, se găsesc tone de

informații pe internet. Google poate fi prietenul tău de nădejde.

1. O scurtă lecție despre anatomia ochiului

Un ochi sănătos este aproape sferic

si este compus din 3 straturi:

1. Sclerotica

2. Coroida

3. Retina


19

Sclerotica (albul ochiului) este opacă, iar centrul acesteia este

transparent, numindu-se cornee. Lumina vine prin cornee.

În spatele corneei, urmează al doilea strat numit coroida. Coroida

conține vase de sânge. Când ne facem exercițiile, important este

să creștem circulația sângelui, pentru ca ochii noștri să primească

în felul acesta, mai multe substanțe nutritive și oxigen.

Coroida cuprinde irisul cu pupila în centru. Irisul (culoarea

ochiului) este ca un mușchi circular care se contractă pentru a

regla dimensiunea pupilei. Pupila are rolul de a lăsa mai multă sau

mai puțină lumină să pătrundă în ochi și tot aceasta te ajută să

vezi cât mai bine, adaptându-se la condițiile de lumină.

De altfel, pupila devine mai mică atunci când privești un obiect

din depărtare și se dilată când privești ceva de-aproape.

Destul de interesant este cum pupila își schimbă dimensiunea și în

funcție de emoții. De exemplu, când te simți atras de cineva sau

când ai parte de ceva ce îți oferă plăcere, pupilele se dilata. Când

te uiți la ceva ce nu-ți place, pupilele se micșorează.

Continuând cu anatomia ochiului, îți voi spune că în spatele

irisului se afla cristalinul. Acesta primește lumina și o transmite

prin pupilă, formandu-se pe retină.

Conectați la cristalin de un mic ligament, mușchii ciliari

controlează contracția cristalinului. Cu alte cuvinte, mușchii

ciliari modifică forma cristalinului, în așa fel încât imaginea să se

formeze pe retină, însă asta doar în cazul ochilor care pot vedea

normal, fără ochelari.

Retina este o continuare a nervului optic și este localizată în


20

spatele ochiului. Acesta face legătura dintre ochi și creier. Pe

retină se formează imaginea care este transmisă apoi creierului. Practic, creierul interpretează semnalele primite și o transformă în

imagine.

2. Pata galbenă a retinei: SECRETUL VEDERII

„Pata galbenă” reprezintă o parte din retina care permite ca

detaliile să fie mai clar văzute. Partea centrală din pata galbenă se

numește fovea centralis. Această zonă are rolul de a te ajuta să

vezi de 2 ori mai clar decât cu restul retinei. Când îți concentrezi

privirea pe un obiect mic sau pe cititul unei cărți, tu vezi de fapt

vezi cu ajutorul acestei părți din retină. O parte dintre exercițiile

din carte sunt special creeate pentru a ajuta antrenarea ochilor să

folosească fovea centralis mai eficient.

3. Vederea periferică: abilitatea de a vedea în lateral

La ochiul normal vederea periferică este clară. Totuși vederea

periferică se poate slăbi de la prea multă încordare a ochiului,

lucrat de aproape și concentrări intense pentru lungi perioade de

timp. Aceste activități concentrează vederea ochilor tăi asupra

unui singur punct și începi să-ți pierzi abilitatea de a vedea la în

lateral. De asemenea și ochelarii reduc mult din vederea

periferică.

-------------------------------------------------------------------------------

„Ochiul nu vede doar un singur lucru, dar poate vedea foarte

bine doar unul singur.”

Dr. William Bates

-------------------------------------------------------------------------------


21

CUM NE PIERDEM CLARITATEA VEDERII

Acomodarea

Ca să vezi bine, ochii trebuie să se acomodeze. Acomodarea are

loc când te concentrezi pe anumite distanțe, mai îndepărtate sau

mai apropiate.

Care mușchi fac acomodarea... sunt discutabili printre

oftalmologi. De fapt, este un subiect foarte discutat, dar uite care

sunt principalele discuții pe aceasta tema...

Un medic pe nume Helmoltz a spus că doar mușchii ciliari fac

acomodarea. Teoria lui Helmoltz este o părere acceptată printre

cei mai noi medici oftalmologi.

Pe de altă parte, dr. Bates (părintele îmbunătățirii vederii în mod

natural), nu a fost de acord. Făcând experiemente pe iepuri, el a

simțit că cei doi mușchi oblici ai ochilor au fost implicați în

acomodarea ochiului, apăsând globul ocular în mijloc și făcându-l

mai lung pe orizontal.

Pentru a-și demonstra teoria, dr. Bates a tăiat acești mușchi la

iepuri și a văzut că ochii nu se mai puteau acomoda. Chiar a

încercat un drog să paralizeze mușchii oblici și din nou a observat

că ochii nu se puteau acomoda.

Când le-a refăcut mușchii rupți la iepuri sau după ce le-a spălat

drogul, ochii iepurilor puteau sa se acomodeze. Teoria lui

Helmoltz susține că acomodarea se datorează contractării și

dilatării cristalinului în urma acțiunii mușchilor ciliari.


22

Dr. Bates sugerează că nu este cristalinul, ci cei șase mușchi

externi ai ochiului, care îi dă abilitatea de adaptare și acomodare

pentru a vedea lucruri mai apropiate și mai îndepărtate.

Oricare ar fi actualul motiv, nu prea contează pentru cineva care

urmează un exercițiu demonstrat pentru a-și recăpăta vederea.

Vom lăsa disputele oamenilor de știință și să zicem că atât

mușchii ciliari, cât și mușchii oblici lucrează împreună.

Ca să înțelegi mai bine...

Mușchii ochilor tăi schimbă forma ochiului și forma cristalinului,

așa că la orice te-ai uita, imaginea se formează în spatele retinei...

dacă ai 0 dioptrii. Iar dacă mușchii oculari nu funcționează corect,

atunci imaginea se formează într-un alt loc, deobicei fie în spatele

retinei (la hipermetropie și prezbitism), fie în fața retinei (la

miopie).

Dacă mușchii ochilor tăi care îți permit să vezi bine, încep să-și

„iasă din formă”, atunci începe să ți se slăbească vederea. Mușchii

nefolosiți se vor atrofia. Asta-i clar!

Din cauza lipsei de mișcare, sângele nu circula cum ar trebui, iar

mușchii nu au parte de nutriție. În mod normal, nimic din lumea

vie nu rămâne la fel, ori crește ori moare. Micii mușchi ai ochilor

nu sunt o excepție.

Dacă nu sunt antrenați și nu-și folosesc capacitatea la maxim, ei

vor începe să se atrofieze. Cu alte cuvinte, dacă nu lucrezi la

îmbunătățirea vederii tale, aceasta se va înrăutăți!

Când mușchii ochilor se slăbesc, aceștia nu vor mai putea să

modifice (așa bine) ochiul și cristalinul acestuia în forma

potrivită, ca să se formeze vederea corect pe retină.


23

Când mușchii ochilor tăi sunt prea slabi pentru a forma imaginea

unui obiect de aproape, te alegi cu hipermetropie. Când mușchii

ochilor tăi sunt prea slabi pentru a forma imaginea unui obiect din

depărtare, înseamnă că ai miopie.

Când începi să-ți faci exercițiile pentru ochi, mușchii ochilor tăi

vor începe sa intre în formă. Imaginează-ți că atunci când îți vei

face cele 30 de minute de exerciții, este ca și cum ți-ai trimite

ochii la sală.

Exact ca un culturist care își poate forma un corp puternic,

efectuând corect exercițiile potrivite, în mod regulat, așa poți și tu

să-ți dezvolți mușchii ochilor.

Mușchii oculari pot fi întăriți în așa fel încât să vezi telescopic de

bine. Ceea ce alții pot să vadă cu binoclul, o persoana cu „vedere

telescopică” poate vedea așa cu ochii liberi. De asemenea, poți

să-ți dezvolți și o „vedere microscopică” când poți vedea lucrurile

mici, de-aproape, foarte clar.

Îți va da de lucru și ai nevoie de perseverență, dar va fi distractiv

dacă o vei face cu o atitudine pozitivă și dacă îmi asculți sfaturile.

***

ADEVĂRUL ASCUNS DESPRE LENTILELE

CORECTOARE

Acesta este un capitol scurt, dar suficient de lung pentru a-ți face

o idee despre cât de nocive pot fi aceste lentile pe termen lung.

Nu contează atât de mult care îți este condiția. Continuarea


24

folosirii lentilelor corectoare pe termen lung, poate contribui la

deteriorarea vederii tale. Este important să înțelegi că acestea sunt

ca niște cârje pentru ochii tăi. Nu prea poți să folosești eficient un

mușchi din corpul tău, dacă acesta este constant sprijinit de

mijloace exterioare.

Să-ți dau un exemplu mai concret ca să înțelegi mai bine despre

ce vorbesc...

O persoană care are miopie, are dificultăți de a vedea clar la

distanță, deoarece mușchii oculari nu se pot relaxa destul de mult

pentru a permite cristalinului să se aplatizeze și astfel, globul

ocular devine alungit. Mușchii oculari s-au adaptat acestei stări,

astfel încât ochii pot vedea clar doar atunci când vederea se

efectuează de-aproape.

În imaginea care precede aceste rânduri, poți observa ochiul de

sus care suferă de miopie și ochiul de sub acesta care nu are

miopie. La ochiul de jos, razele imaginii se unesc fix pe retină, pe

când la ochiul cu miopie, imaginea se formează înaintea retinei,

astfel rezultând o vedere deficitară la distanță.

Ochelarii sunt prescriși ca să corecteze această condiție și astfel

persoana respectivă poate vedea acum obiectele la distanță. Partea


25

mai puțin bună, o constituie faptul că atunci când persoana

respectivă se concentrează din nou pe un obiect apropiat, își

forțează mușchii ciliari mai mult, ca să vadă prin ochelari de-

aproape. În timp, mușchii ochilor din nou se vor adapta, dar de

data aceasta se vor adapta să vadă bine doar cu ochelari, nu și fără

aceștia.

Intenția mea nu este să condamn medicina clasică. Nici nu pot să

spun că poți orbi dacă porți lentile de contact sau ochelari.

Ochelarii sunt într-adevăr o unealtă utilă pentru milioane de

oameni, dar ce pot eu să-ți recomand este să porți lentile cu 0,25

dioptrii mai mici decât îți trebuie.

Spun asta deoarece lentilele prescrise nu trebuie să acopere 100%

din unghiul (eroarea) de refracție, ci regula este să fie de 83,6%

maxim. Dar fiindcă dioptriile nu se măsoară atât de precis, decât

din 0.25 în 0.25, atunci trebuie să ai dioptriile cu 0,25 dioptrii mai

mici.

Asta însemnând că dacă ai hipermetropie de exemplu +2.50, ție îți

trebuie o dioptrie de +2,25. Iar dacă ai miopie și ai dioptrii de

-2,50 ție îți trebuie lentile de -2,25. Medicul tău oftalmolog

trebuie sa înțeleagă asta!

Așa că până când o să scapi de ochelari (definitiv să sperăm), va

trebui să-ți folosești propria judecată, purtând lentile care să

respecte regula pe care am menționat-o mai sus și să folosești

ochelarii sau lentilele de contact doar atunci când ai nevoie.

În caz contrar, dacă nu respecți regula de mai sus și porți lentile

corectoare care acoperă indicele de refracție în totalitate, mușchii


26

ochilor tăi se vor atrofia și mai devreme sau mai târziu, va trebui

să-ți schimbi dioptriile (din nou), fiindcă acestea au crescut. Asta

înseamnă alți bani și o deficiență de vedere agravată.

De asemenea, nu uita să porți ochelarii doar atunci când ai cu

adevărat nevoie de ei. Nu uita că lentilele sunt doar un fel de cârje

sau proteze oculare, care te ajută să vezi bine pe moment, dar care

totodată te pot ajuta și să-ți deteriorezi vederea!

***

CU SAU FĂRĂ OCHELARI?

Eu lucrez petrec mult timp în fața calculatorului și fără ochelarii

mei, mă trezeam că îmi forțam privirea. Am început să dezvolt

niște obiceiuri foarte proaste pentru vederea mea, unul dintre ele

fiind acela de a clipi prea puțin.

Iată o întrebare de milioane: „Când încep procesul de

îmbunătățire în mod natural a vederii, trebuie sa port ochelarii

sau îi las deoparte?”

Nu există un răspuns simplu la această întrebare. Depinde de

calitatea vederii actuale, de circumstanțele în care te afli și de

asemenea de temperamentul tău.

Când mi-am început corectarea vederii pe cale naturală, am fost

foarte entuziasmat.

Mi-am dat ochelarii la o parte, în speranța ca nu voi mai avea

niciodată nevoie de ei. Însă greșeala asta a încetinit progresul

meu.

Uite de ce...


27

Dacă ții minte când ți-am spus că forțatul vederii pentru a vedea,

este una din principalele cauze de slăbire a vederii. Ochii tăi au

nevoie să se relaxeze în ordine ca să poată vedea bine. Am aflat că

de fapt aveam nevoie de ochelarii mei ca să pot lucra, dar cu toate

acestea simțeam că trebuie să scap de ei. Ochelarii îmi erau

necesari, dar în același timp contribuiau la slăbirea vederii mele.

FOARTE IMPORTANT! Când te vei apuca de exercițiile

pentru ochi, dacă nu ai mai mult de 1 dioptrie (cu plus sau minus),

te rog să-ți dai jos ochelarii sau lentilele de contact.

La un moment dat, țin minte că am căutat până am găsit un

optometrist care a vrut să lucreze cu mine pe perioada

„vindecării” mele. L-am rugat pe acesta să mă ajute să-mi

monitorizez îmbunătățirea vederii și pe măsură ce vederea mea se

îmbunătățea, îmi prescria lentile cu 0,25 dioptrii mai mici, la

fiecare progres.

Apropo, o bună prietenă a procedat la fel. Pe măsură ce trecea la

lentile din ce în ce mai mici de-a lungul timpului, vederea ei se

îmbunătățea.

Acum, dacă ție îți este bine fără să ai nevoie de ochelari și îi porți

mai mult de comoditate, atunci probabil că ar trebui să renunți

imediat la ei.

***


28

PURTATUL OCHELARILOR ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA

VEDERII NATURAL

În acest capitol te voi învăța când să porți ochelarii de vedere,

atunci când totodată ai început să-ți îmbunătățești vederea natural.

Înainte de a-ți spune cum să-ți îmbunătățești vederea în mod

natural, trebuie să înțelegi de ce purtatul ochelarilor sau a

lentilelor de contact este important, în timp ce încerci să-ți

îmbunătățești vederea pe cale naturală.

1. Dacă ai miopie, te expui la riscul de a face accidente dacă

alegi să nu porți ochelarii sau lentilele de contact, atât în

afara casei tale, cât și în casă.

2. Dacă nu poți să vezi obiectele din apropiere cu ochii

liberi, atunci îți recomand din nou să porți ochelarii, mai

ales dacă vrei să citești sau trebuie să prestezi o muncă

care necesită văzutul de-aproape.

3. Unele probleme de vedere sau afecțiuni oculare necesită

purtatul ochelarilor sau a lentilelor de contact, pentru că

altfel vederea ta se va deteriora și mai mult.

În toate cazurile de mai sus și nu numai, purtatul ochelarilor este

important.

În concluzie, trebuie să te concentrezi pe pașii care îți vor

îmbunătăți vederea în mod natural, în timp ce te bazezi și pe

medicina tradițională.


29

Sunt o mulțime de metode, căi și tehnici prin care îți poți ajuta

vederea. Dacă le aplici constant, în cele din urmă vei ajunge să te

bazezi din ce în ce mai puțin, până vei ajunge să nu mai ai nevoie

deloc de acestea.

Acum, hai să vedem ce poți face ca să-ți ajuți vederea în timp ce

porți ochelari.

Extractul de afine. O plantă medicinală mai puțin

cunoscută care poate să dea rezultate foarte bune în

terapiile naturale pentru vedere. Poți să găsești acest

extract în suplimente alimentare.

Redu consumul de zahăr și sare. Ambele sunt

nesănătoase. Au un efect nociv asupra sănătății în general,

la fel și asupra sănătății vederii. Dacă îți dorești cu

adevărat să-ți îmbunătățești vederea, redu cantitățile de

zahăr și sare pe care le consumi deobicei. Prin asta nu mă

refer doar sarea și zahărul propriu-zis, ci și la alimentele

bogate în acestea (bomboane, torturi, prăjituri, anumite

mezeluri și brânzeturi etc.). Există niște modificări de

diete foarte simple pe care le poți face, ca să-ți ajuți

vederea să se îmbunătățească în mod naatural. Interesat să

afli mai multe? Citește capitolul Nutriția ochilor și a

vederii.

Dedică cel puțin câteva minute pe zi ochilor tăi. Ochii

se aseamănă cu oricare parte din corpul tău – cu cât îi

„exersăm” mai mult, cu atât mai sănătoși și în formă vor

deveni. Dacă dedici doar câteva minute din timpul tău

liber pentru a-ți exersa și a-ți relaxa ochii, îți vei ajuta


30

vederea să se îmbunătățească. Sunt numeroase exerciții și

metode de relaxare care îți pot ajuta vederea 100%

natural. Verifică capitolele cu exerciții și metode de

relaxare pentru ochi și vei găsi numeroase tehnici de

îmbunătățire a vederii, natural, fără ochelari... sau lentile

de contact.

***

FRACŢIUNI DE VEDERE CLARĂ

Uneori în timpul exercițiilor, vei descoperi că dintr-o dată vei

vedea foarte clar. Acest fenomen se numește o FRACȚIUNE DE

VEDERE CLARĂ.

De fapt, asta se poate întâmpla în orice parte a zilei sau a nopții,

dar mai degrabă atunci când îți faci exercițiile. În cazul meu, la

început aceste fracțiuni de vedere clară nu durau foarte mult, dar

pe parcurs durau din ce în ce mai mult, semn că vederea mea se

îmbunătățea în salturi.

Când ai un moment de vedere clară, trebuie să ai grijă că s-ar

putea să fii tentat să-ți forțezi privirea ca să păstrezi acea fracțiune

de vedere și astfel te vei auto-sabota. Orice fel de forțare a ochilor

poate face ca vederea ta să se înrăutățească, dacă n-ai grijă!

Când ai parte de o fracțiune de vedere clară și apoi dispare, doar

spune-ți: „Dacă am reușit odată, o să mai reușesc odată... și încă

odată... și tot așa!” și vei reuși.

Există 3 momente când poți avea parte de fracțiuni de vedere:

1. Când ochii îți lăcrimează


31

În timp ce lăcrimarea nu se numără ca o îmbunătățire propriu-zisă

a vederii, este la îndemână să știi cum să-ți faci ochii să lăcrimeze

atunci când ai nevoie să vezi clar pe momentul respectiv și nu ai

ochelarii la îndemână. Este ușor să depistezi când se întâmplă

asta, iar umezeala ochilor în exces poate fi ușor și simplu

înlăturată prin clipit.

2. Când prinzi involuntar un moment de vedere clară

Uneori poți să fii surprins cât de bine poți vedea. Această stare

este deobicei însoțită de o senzație de confort, ușurare și relaxare

în ochii tăi. Momentele involuntare de vedere clară pot dura de la

câteva secunde la câteva minute și chiar la câteva ore.

Aceasta este vederea ta naturală și pe măsură ce faci exerciții

pentru ochi, se va întâmpla din ce în ce mai des să ai parte de ea și

va dura din ce în ce mai mult, până când va rămâne așa.

În timpul unei vederi clare, vei observa că negrul este foarte

negru. La fel, vei observa și cu alte culori, fiindcă vederea ta va fi

intensă și cât se poate de clară. Îți recomand să memorezi

intensitatea acestor culori, deoarece latura mentală are o

contribuție importantă în a vedea perfect.

3. Controlul voluntar

După multe momente de fracțiuni de vedere clară involuntară,

unii oameni învață ca printr-un anumit mod de relaxare și

jucându-se cu mușchii ochilor prin exerciții, pot creea un moment

de vedere clară. Acest lucru este foarte folositor când ai nevoie

să vezi clar pe moment și nu ai ochelarii la tine!


32

VERIFICĂ-ȚI VEDEREA

Mai întâi trebuie să îți cunoști starea vederii tale. Tipărește și

folosește optotipul pentru vederea la distanță (se află la bonusuri),

pentru a-ți testa singur vederea.

Optotipul respectiv este creeat pentru a fi privit de la 3 metri,

recomandat dintr-un loc de unde să ai lumină naturală bună.

Amplasează pe podea etichete care să delimiteze distanţele de

unu, doi şi trei metri faţă de diagrame.

Testează-ți ambii ochi

Acum stai la o distanţă de trei metri şi observaă optotipul cu ambii

ochi. Ce rând poţi vedea? Notează ultimul rând al diagramei pe

care poți distinge literele. Nu trebuie să vezi perfect, doar destul

de bine încât să identifici literele. Scrie rezultatele deocamdată pe

o foaie pe care să o păstrezi. Te poți folosi de „Jurnalul Vederii”

(bonusul #6) ca să notezi acolo.

Testează-ți ochiul stâng

Acoperă-ți ochiul drept cu mâna. Care este cel mai mic rând de pe

care poți identifica literele? Scrie rezultatele pe o foaie,

completând în locul cu semnele întrebării:

20/ ???

Testează-ți ochiul drept

Acoperă-ți ochiul stâng cu mâna. Care este cel mai mic rând

de pe care poți identifica literele? Scrie rezultatele pe foaie,

completând în locul cu semnele întrebării:

20/ ???


33

Dacă nu poți vedea prima literă a diagramei de la distanța de 3

metri, atunci ai mai mult de 5 dioptrii de miopie şi trebuie să îți

verifici vederea, ajutându-te de o sfoară, lucru explicat după

optotip.

Dacă poți vedea rândul de 20/25, atunci ai doar o miopie uşoară şi

după câteva zile sau săptămâni de exerciţii (depinde de mai multe

variabile precum vârstă, alimentație etc.), vei putea corecta până

la 20/20.

Dacă poți vedea până la 20/30, atunci s-ar putea să ai o problemă

mai complicată, dar şi aceasta se poate rezolva cu ajutorul

exercițiilor pentru miopie, pe care le găsești mai jos în carte. Te

poți consulta cu cuprinsul.

Dacă poți vedea până la rândul de 20/40, atunci poţi încă să

conduci în mod legal fără ochelari, dar este momentul să iei în

serios exerciţiile de antrenare a ochilor, pentru o vedere mai bună.

*****


34

CAPITOLUL 1: CUM SE ÎMBUNĂTĂȚEȘTE

VEDEREA ÎN MOD NATURAL


35

Îmbunătățirea vederii în mod natural este definită de Asociația de

Optometrie Americană, ca fiind arta și știința dezvoltării,

îmbunătățirii și remedierii abilitaților de vedere pentru a obține o

performanță vizuală optimă, eficientă și confortabilă.

Mai precis, îmbunătățirea vederii în mod natural reprezintă niște

serii de tehnici folosite pentru a preveni și a elimina problemele

de vedere sau afecțiunile oculare.

Această definiție nu se referă la vreo eroare de refracție. Acest

sistem este creeat să îmbunătățească întregul sistem vizual și

multe alte deficiențe oculare.

Îmbunătățirea vederii în mod natural și antrenamentul vederii nu

sunt concepte noi. Ele au fost descoperite în 1919 de doctorul

William Bates, un medic foarte respectat din câmpul medicinii

oftalmologice care a scris „Metoda Bates pentru o vedere mai

bună fără ochelari”.

Dr. Bates a examinat mii de pacienți și a observat că în multe

cazuri de erori de refracție, ochii și-au schimbat forma și vederea

s-a îmbunătățit. Asta l-a făcut să creadă că aceste simptome nu

erau permanente și că ar fi un leac sau o prevenire pentru aceste

erori de refracție cum este miopia, hipermetropia, prezbitismul și

astigmatismul; dar și alte probleme ale ochilor cum ar fi

ambliopia și strabismul.

Au trecut aproape 100 de ani de când munca lui Bates a început și

de-atunci asupra acestui subiect s-au făcut cercetări de

profesioniști din întreaga lume.

Pe lângă acest medic faimos, în carte voi mai vorbi și despre alți

experți ale căror exerciții au fost atent selectate și introduse doar


36

pentru a le pune în practică. De altfel, acest ghid nu conține numai

exerciții; mai conține și anumite tehnici și metode speciale.

Treaba este simplă: ca să adopți o serie de obiceiuri bune pentru

ochii tăi și vederea ta, trebuie să le înlocuiești cu cele nocive. Este

ca și cum ai împușca doi iepuri deodată.

Procesul de îmbunătățire a vederii în mod natural nu este

caracterizat ca fiind un proces complex. Este o simplă abordare a

îngrijirii sistemului vizual, care poate fi ușor încorporată în stilul

tău de viaţă.

PRINCIPII PENTRU OCHI MAI SĂNĂTOȘI ȘI O

VEDERE MAI CLARĂ

Mai jos ai redate o serie de 10 principii esențiale pentru cineva

care își dorește o vedere perfectă alături de niște ochi sănătoși tun!

1. RELAXEAZĂ-TE

Relaxarea este cheia unei vederi limpede ca și cristalul. Cu cât

înveți mai mult să-ți relaxezi mușchii ochilor cu atât vei vedea

mai bine. Asta este valabil și pentru restul corpului tău, fiindcă

fiecare parte a corpului nostru este conectat la altă parte a corpului

nostru, într-un fel.

Orice fel de forțare sau suprasolicitare în corpul tău inclusiv în

cazul ochilor tăi, îți va deteriora (mai mult) vederea. Așa că

asigură-te că nu te forțezi în timp ce îți faci exercițiile și eventual

alte metode.


37

2. RESPIRĂ

Respirația adâncă, calmă și regulată, este una dintre mijloacele

cheie ale unei sănătăți extraordinare. Respirația completă și

ușoară te va ajuta să te relaxezi și îți hrănește totodată profund

sângele cu oxigen. Oxigenul este cel mai important lucru de care

avem nevoie. Putem rezista zile întregi fără mâncare, fără apă

chiar, dar nu mai mult de câteva minute fără oxigen.

Ține minte să respiri corect în timp ce îți faci exercițiile. Evită să

respiri sacadat, pe un ritm neregulat.

3. ADOPTĂ ȘI MENȚINE O ATITUDINE POZITIVĂ

Fă-ți exercițiile pentru ochi și aplică tehnicile și metodele, cu

încredere și entuziasm. Nu o lua ca pe o datorie sau ca pe o

povară. Mintea ta are o influență incredibilă asupra corpului tău.

Dacă începi să vezi exercițiile tale zilnice ca pe niște treburi

casnice sau ca pe ceva plictisitor, dificil sau neplăcut, propria ta

minte te va sabota!

Nu numai că te va face să uiți de exercițiile tale, dar va găsi tot

felul de mijloace de a interveni în vindecarea ta, creeând tensiune

și încordare asupra ochilor tăi.

Sfatul meu este să te gândești atunci când faci exerciţiile și aplici

celelalte sfaturi, care va fi reacţia celor din jurul tău (care te ştiu

cu ochelari), când vor observa că nu îi mai porţi, deoarece nu mai

ai nevoie. Asta ți-ar putea da un impuls, o motivație. Poate te

gândești că îţi va crește mai mult încrederea în tine, din moment


38

ce te vei simţi mai confortabil cu tine însuţi.

4. IUBEȘTE-ȚI OCHII

Este timpul să înveți să-ți iubești ochii cum ar trebui să-ți iubești

fiecare parte a corpului tău. Majoritatea dintre noi cu vedere slabă,

încep să se simtă prost în legătură cu proprii ochi. Acest lucru nu

îți va ajuta vederea să devină mai bună.

Gândește-te pentru un moment, ce fac ochii tăi pentru tine. Cât de

mult muncesc pentru tine și ce plăceri îți pot aduce. Cele mai

multe informații le primești datorită ochilor!

Apreciază-i. Gândește-te că ochii au o viață a lor, așa că învață să

ții cu adevărat la ei. Nu degeaba există vorba: „Te iubesc ca ochii

din cap”. Cel care a inventat-o, cu siguranță și-a iubit ochii. La fel

ai putea face și tu.

5. IA PAUZE DOAR CÂND ESTE NEVOIE

Este important să nu te forțezi. Dacă ochii tăi sunt obosiți, roșii, te

dor sau te ustură – te rog, ia o pauză. Anulează o ședință sau două

dacă crezi că este cazul, doar ca să-ți relaxezi puțin mai mult

ochii. Fă-ți exercițiile când te simți energizat, nu când te simți

extenuat. Mușchii ochilor tăi trebuie să se odihnească după ce au

fost „lucrați”. Dacă nu se odihnesc, nu devin mai puternici. Chiar

dimpotrivă! Iar asta este valabil și pentru mușchii corpului.

Dar ATENȚIE! Fii atent, să nu-ți lași mintea să facă prea multe

pauze și prea lungi, când ochii tăi sunt în regulă.


39

6. EVITĂ ANALIZĂRILE MĂRUNTE

Toate exercițiile de rutină se fac pentru a face diferența ÎN TIMP,

nu pentru a le analiza. Nu rămâne blocat pe detalii inutile. Nu

trebuie să faci ceva perfect ca să ai parte de un beneficiu.

Concentrează-te pe evoluție, nu pe perfecțiune. Doar înțelege

conceptul, simte tehnica și fă-o cât de bine poți. După un timp, vei

fi capabil să simți cum un exercițiu îți va ajuta ochii și vederea.

7. PĂSTREAZĂ-ȚI O MINTE DESCHISĂ

O parte dintre exerciții pot părea puțin ciudate. Nu vei înțelege

cum îți vei îmbunătăți vederea, dar asta contează mai puțin. Doar

păstrează-ți mintea deschisă și alege să crezi în acest proces de

îmbunătățire a vederii în mod 100% natural. O parte dintre aceste

exerciții oculare au fost folosite de multe culturi diferite, timp de

peste sute și chiar mii de ani!

8. LĂCRIMEAZĂ

Dacă ochii tăi încep sa lăcrimeze în timpul exercițiilor sau în

timpul zilei, atunci asta este de BINE! Lacrimile curăţă și purifică

ochii și conțin organisme chimice naturale de vindecare, multe pe

care oamenii de știință nu le-au descoperit încă.

10. VIZUALIZEAZĂ

În timpul zilei vizualizează-te cât mai frecvent cu o vedere

perfectă. Cu cât este vederea mai clară imaginea pe care ți-o

imaginezi văzând clar, cu atât efectul va fi mai puternic.


40

Ține minte, creierul are o mare putere de a influența trupul. Dacă

îi tot arăți creierului o imagine care să reprezinte ceea ce vrei, va

începe să lucreze pentru tine, pentru a obține acea imagine.

*****


41

CAPITOLUL 2: STILUL DE VIAȚĂ ȘI

VEDEREA


42

Cum să devii responsabil pentru vederea ta

Lasă-mă să-ți spun CEL MAI IMPORTANT lucru dacă vrei o

vedere perfectă. Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru ochii

tăi. Știu că noi nu am fost învățați de mici să fim cu adevărat

responsabili.

Din nefericire, doar o mică parte din sistemul educațional (școala

și informațiile educaționale pe care le primim de la societate), ne

învață cum sa devenim responsabili.

În rest, suntem învățați să lăsăm responsabilitățile noastre în grija

altora sau să dăm vina pe problemele vieții în care ne (re)găsim.

Mai ales când vine vorba de sănătatea noastră!

De când eram mici, majoritatea dintre noi am fost învățați că

singura persoană care ne poate ajuta când ceva nu este în regulă

cu corpul nostru este... medicul.

Iartă-mă dacă te dezamăgesc, însă NU ESTE TOT TIMPUL

ADEVĂRAT!

Corpul tău este în regulă. Are o abilitate miraculoasă de a se

vindeca singur. Tu trebuie doar să-i oferi ajutorul corespunzător. -------------------------------------------------------------------------------

"Corpul nostru are o schemă în ceea ce privește sănătatea și

acesta încearcă constant să obțină sănătatea perfectă pentru tine.

Tot ce merge rău este din cauza că deranjezi procesul natural. Să

te faci bine constă în oprirea bolii pe care ți-ai provocat-o.”

Dr. Richard Schulze – medic naturist -------------------------------------------------------------------------------


43

La fel este și pentru ochi. Uneori este mai bine să nu faci nimic

decât să faci ceva. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună că nu-ți poți

îmbunătăți vederea sau că ai nevoie de ochelari pe viață.

Tu trebuie doar să elimini obiceiurile proaste și să le înlocuiești cu

cele bune, apoi să faci exercițiile și să pui în aplicare cât mai

multe lucruri din cartea asta. Aplică cât poți, iar VEDEREA

PERFECTĂ va fi doar o chestiune de timp.

Încă mai ai nevoie de convingere?

De exemplu, tu știai că multe linii aeriene comerciale, în special

forțele aeriene, au programele lor de a antrena piloții să dezvolte o

vedere mai bună decât cea normală?

Un alt exemplu: o parte dintre sportivii olimpici lucrează frecvent

la îmbunătățirea ochilor pentru a vedea mai bine decât vede un

om cu o vedere normală.

Unii sportivi și-au antrenat ochii sa vadă mai bine, incluzând

campioana de tenis Virginia Wade, Val Skinner – golfer

profesionist, precum si mulți alți jucători de hockey si baseball.

Poliția din Connecticut (SUA) au parte de antrenamente pentru

îmbunătățirea vederii în mod regulat.

Crezi că dacă nu ar fi fost posibil să-ți îmbunătățești vederea,

guvernul american i-ar mai fi deranjat cu așa ceva?

***


44

ROLUL MOTIVAȚIEI ȘI A DISCIPLINEI ÎN

PROCESUL DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A VEDERII

De ce majoritatea oamenilor eșuează atunci când vor să facă o

schimbare?

De ce foarte puțini oameni reușesc să-și atingă obiectivele

propuse de Anul Nou? Cum se face că, deși știm ce avem de

făcut, nu FACEM?

Ei bine, pentru majoritatea oamenilor, treburile acestea au

de-a face cu MOTIVAȚIA și DISCIPLINA.

Oamenii în general sunt controlați de propriile emoții. Când ne

simțim motivați, facem lucrurile fără să fim împinși de la spate,

constrânși, amenințați etc...

Pe de altă parte, când ne lipsește motivația, tindem să „uităm” ce

ne-am promis să facem.

Unii oameni au abilitatea de a trece peste, indiferent ce s-ar

întâmpla, aceștia sunt genul de oameni care se bucura cel mai

mult de succes în viață. Ei au dezvoltat un mușchi în creierul lor,

care le dă putere fizică, stării lor emoționale și îi împinge să facă

ceea ce și-au propus să facă.

Pentru acești oameni, un angajament este: „voi face lucrul pe

care am spus ca îl voi face, chiar dacă nu mai am demult starea

pe care am avut-o atunci când am spus-o.”

Pentru restul, un angajament este adesea: „Dacă simt că am chef,

atunci voi face ce mi-am promis.”


45

Ți s-a întâmplat asta vreodată? Mie mi se întâmplă des. În vremuri

ca acestea, am nevoie să-mi creez singur motivația, ca să mă facă

să trec la acțiune și este chiar mai ușor decât crezi.

Creează-ți propria ta motivație

Uite un exercițiu foarte simplu pe care îl poți folosi, când dorești

tu, ca să reușești să duci tot ce ți-ai propus, la capăt.

Daca ți-ai făcut un angajament de a face ceva, atunci probabil ai

motive întemeiate pentru a-ți respecta promisiunea. Pentru a creea

motivația de care ai nevoie, tot ce trebuie să faci este să ții minte

de ce ți-ai făcut acea promisiune.

Bun, știu ca te gândești...” Da, mi-am promis ca îmi voi face

exercițiile pentru ca vreau sa scap de ochelari sau lentile de

contact - îmi aduc bine aminte, dar tot am uitat să-mi fac

exercițiile când știu ca n-ar fi trebuit.”

Adevărul este că teoretic s-ar putea sa știi la ce exerciții vrei sa fii

supus și de ce vrei să le faci, dar asta nu o să-ți aducă motivația

necesară.

Pentru a face rost de mai multă motivație, tu trebuie din punct de

vedere emoțional să simți acele motive. Trebuie să pătrunzi adânc

în frustrările și neplăcerile tale legate de vederea ta, ca să se nască

acea motivație care să transforme din ar trebui (sau chiar

stresantul trebuie), în ESTE IMPORTANT ȘI BENEFIC să-mi fac

exercițiile!

Nu este chiar așa de dificil, uite aici un exemplu:


46

Întrebare: De ce vrei să-ți faci exercițiile?

Răspuns: Pentru că vreau să văd mai bine fără ochelari.

Întrebare: Ok, dacă ai vrea să vezi mai bine, cu ce ți-ar

îmbunătăți ție viața lucrul acesta?

Răspuns: Dacă aș putea să văd mai bine, nu mi-ar mai trebui

nici un fel de lentile și aș scăpa și de dependența față de

acestea.Vreau să pot vedea cu ochii mei fără alt ajutor și cel mai

important lucru este să nu mi se deterioreze mai rău vederea...

Ia un caiet pe care să-l folosești ca jurnal adițional, deschide-l la

prima pagină și scrie 10-20 de lucruri (sau câte vrei) pe care ai

vrea să le faci dacă ai vedea bine.

Pentru început, acestea sunt instrumentele de care ai nevoie.

Acum scrie alte 10-20 de lucruri (sau câte îți vin în minte) ce au

legătură cu vederea ta slabă, lucruri care nu-ți plac sau pe care

chiar le URĂȘTI. Acestea vor fi lucrurile cu care va trebui să

trăiești toată viața dacă nu-ți „repari” ochii și nu-ți îmbunătățești

vederea.

După ce le-ai scris, citește-le! Și apoi fă-o din nou. Dacă nu-ți

rezolvi ochii va trebui SĂ TRĂIEȘTI CU TOATE ACELE

LUCRURI NOTATE DE TINE PENTRU TOT RESTUL

VIEȚII!

Dacă asta nu te motivează, înseamnă ca nu ai „activat” (suficient)

durerea în tine... acea durere care te face să (s)pui STOP!


47

Oricând ai simți că te ia lenea sau când nu reușești să-ți faci timp

fiindcă ai alte priorități, scoate-ți jurnalul și petrece câteva minute

citindu-ți lista. Poate mai ai ceva de adăugat.

Câteva lucruri despre ÎNCREDERE...

Un singur lucru care îți va ucide motivația și te va împiedica să

devii disciplinat este lipsa de încredere că programul oferit va

funcționa. Asta poate fi destul de greu de depășit, în special dacă

îți faci exercițiile sârguincios și nu vezi rezultatele așa rapid cum

te-ai așteptat.

În cazuri ca acestea, trebuie să faci orice care să te „convingă” că

dacă te ții de treabă, va funcționa.

Am trecut prin multe faze de genul acesta și lucrul pe care l-am

găsit și care mă ajuta cel mai mult, a fost să citesc poveștile de

succes ale altor oameni. Sunt o grămadă de povești de succes și

articole motivaționale pe internet și în cărți; povești ale unor

oameni care au obținut succesul în alte domenii, însă domeniul nu

contează, fiindcă se aplică și aici.

***

SCHIMBĂRI ÎN STILUL DE VIAȚĂ PENTRU

ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII ÎN MOD NATURAL

Sănătatea ochilor tăi la fel ca și orice alt organ din corpul tău, nu

depinde doar de predispoziții genetice pe care le-ai putea avea, ci

și de stilul tău de viață.


48

Diverși factori pot afecta calitatea vederii tale; unii dintre ei pot

provoca probleme de vedere serioase, care pot duce până la

orbire.

Din fericire, poți menține asta sub control prin niște schimbări

simple, dar semnificative penru conservarea, protejarea și chiar

îmbunătățirea vederii . Totul 100% natural.

Alimentația este importantă pentru vederea ta. Ce și când

mănânci influențează direct sănătatea ochilor tăi și prin urmare

calitatea vederii tale. Legătura dintre alimentație și vedere a fost

descoperită acum mult timp în urmă, dar recent s-au făcut mai

multe cercetări în această arie.

În ziua de azi se știe că anumite mâcăruri și obiceiuri alimentare

pot fi periculoase pentru vedere, în timp ce altele au un efect

pozitiv. Mai mult, anumite alimente pot amâna apariția unor

afecțiuni, ameliorarea unor simptome sau încetinirea progresului

unor multe probleme de vedere întâlnite, care pot duce la pierderi

serioase de vedere și chiar orbire.

Dacă vrei să-ți conservi, protejezi și îmbunătățești vederea într-un

mod natural, asigură-te că urmezi o alimentație sănătoasă,

echilibrată și variată.

Activitățile fizice protejează vederea. Sedentarismul poate fi un

minus pentru vederea ta. De exemplu, oamenii sedentari sunt mai

expuși riscului de a dezvolta degenerare maculară din cauza

vârstei, această afecțiune fiind una dintre cauzele principale

pentru pierderi serioase de vedere și orbire ireversibilă.


49

Mai mult, insuficientă activitate fizică crește riscul dezvoltării mai

multor probleme de sănătate și în restul corpului: cum ar fi

obezitatea, hipertensiunea arterială, probleme cardio-vasculare.

Toate acestea au un impact negativ asupra vederii tale.

Dacă faci vreun sport sau orice alt tip de mișcare, de cel puțin 3

ori pe săptămână, asta îți poate îmbunătăți considerabil sănătatea

în general, inclusiv vederea. În plus, greutatea corpului îți va fi

menținută sub control și vei arăta bine.

Scapă de obiceiurile proaste. Obiceiuri precum fumatul și

consumatul excesiv de alcool pot fi periculoase pentru vedere.

Riscul de a dezvolta diverse afecțiuni oculare serioase, poate

crește considerabil datorită tutunului și a alcoolului. De exemplu,

la fumători riscul de a dezvolta degenerare maculară este crescut

de 4-5 ori și risc dublu de a dezvolta cataracte. Nici fumătorii

pasivi nu stau prea bine cu aceste riscuri!

***

OBICEIURILE CARE ÎȚI DETERIOREAZĂ

VEDEREA

Prima dată să începem cu obiceiurile greșite pe care poate le ai și

pe care le-am avut și eu și care trebuie să dispară înlocuindu-le cu

altele bune.

Obiceiul #1: Folosirea ochelarilor de vedere chiar și atunci

când nu sunt necesari.

Majoritatea persoanelor, îndeosebi cei care poartă ochelari pentru

distanță, fac greșeala de a purta ochelarii pentru văzutul la


50

distanță chiar și atunci când efectuează activități ce necesită

privirea de-aproape.

Această greșeală induce un stres suplimentar pentru ochi, atunci

când sunt forțați să privească prin ochelari la distanțe mici.

Ce se întâmplă de fapt atunci? Ochii încep să strige după „ajutor”

ce se va resimți prin: disconfort, durerile ochilor, durerile capului,

starea de oboseală și somnolență. Acestea sunt mesaje prin care

ochii îți spun că ceea ce li se “oferă” nu le priește.

Asta va duce în timp la scăderea acuității vizuale. Creierul nu va

mai „colabora” la fel de bine cu ochii și în “disperarea” de a

încerca sa primească informații, va ignora informațiile de la unul

dintre ochi. Astfel, se poate ajunge ca unul dintre ochi sa vadă mai

slab decât celălalt ochi. Iar dacă unul dintre ochi se slăbește mult

mai mult decât celălalt, acesta va dezvolta sindromul „ochiului

leneș” sau ambliopie.

Important este să folosești ochelarii pentru distanță sau pentru

apropiere, strict pentru distanța la care au fost concepuți și astfel

vederea nu se va deteriora rapid.

Obiceiul #2: Utilizarea ochelarilor sau lentilelor de contact

care corectează 100% din viciul de refracție.

O altă greșeală pe care am sesizat-o constă în faptul că unii medici

oftalmologi recomandă dioptrii pentru a corecta 100% din viciul

de refracție. Acest standard stabilit cu mulți ani în urmă, nu este

avantajos pe termen lung.


51

Un studiu efectuat a evidențiat că atunci când ochelarii corectează

în jur de 83.6% din viciul de refracție, aceștia ajută la conservarea

vederii și în cel mai bun caz ajută și la îmbunătățirea acesteia.

În momentul în care ochelarii folosiți corectează mai mult de

83.6% din viciul de refracție, claritatea este mai mare, dar partea

proastă este că în acest fel ochelarii “blochează” capacitatea

naturală a ochilor de a vedea.

Ce se întâmplă de fapt este că ochii vor „lenevi”, se vor atrofia,

datorită faptului că nu sunt „lăsați” să depună măcar un pic de

efort pentru a vedea clar, bine, corect. Astfel, ei se vor obișnui cu

confortul complet al lentilelor, iar în timp ei se vor slăbi și mai

mult.

Apoi, conform “specialiștilor”, va fi nevoie de o altă pereche de

ochelari, mai puternici, pentru a corecta noul viciu de refracție ce

a apărut. Îți sună cunoscută situația?

Îți recomand folosirea ochelarilor care nu corectează 100% din

viciul de refracție întrucât va permite ochilor și creierului să

colaboreze armonios ca parteneri, iar vederii i se va permite un

interval pentru a performa.

Dar pentru că pașii optici sunt de 0.25 dioptrii, ar trebui să

folosești ochelari cu 0.25 dioptrii mai mici decât maximul necesar

pentru a corecta viciul de refracție. Spre exemplu, pentru o

dioptrie, este recomandat să se poarte ochelari sau lentile cu

dioptrii de 0.75 pentru a permite ochilor să muncească un pic.

Amintește-ți că ochelarii sunt niște instrumente care ajută la

creșterea calității vederii și a confortului vizual pe moment.


52

NU pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii!

Obiceiul #3: Folosirea incorectă a ochelarilor cu protecție

la calculator

O altă greșeala făcută de majoritatea persoanelor, este folosirea

ochelarilor cu protecție la calculator împotriva radiațiilor emise de

monitoarele CRT - gen “dulap”, chiar dacă lucrează la monitoare

cu cristale lichide (LCD) sau la monitoare gen LED care nu emit

radiații.

Așadar, dacă nu sunt radiații la ce îi ajută? Teoretic ei sunt

indicați pentru a oferi ochiului un confort ridicat în medii în care

se lucrează cu lumină artificială.

Dar mușchii irisului sunt antrenați de prezența sau absența

luminii. În funcție de prezența luminii, mușchii globului ocular se

contractă sau se dilată pentru a regla cantitatea de lumină ce

pătrunde în ochi.

Modul în care irisul reglează cantitatea de lumină ce intră în ochi

este influențată de lumina naturală, cu spectrul total al acesteia, ce

determină și menține echilibrul sistemului nervos.

În lipsa luminii naturale, mușchii irisului nu se întind la capacitate

maximă și în timp rămân blocați, lucru ce duce la creșterea

tensiunii intraoculare, deci la apariția glaucomului.

O altă problemă de vedere care poate să apară este sensibilitatea la

lumina naturală sau puternică, fotosensibilitatea netratată va

genera dependență față de ochelarii de soare.


53

Ochelarii de protecție absorb o parte din spectrul luminii naturale

necesar sistemului nervos, astfel încât va exista un dezechilibru ce

va afecta și capacitatea ochilor de a vedea mai bine.

Pentru a evita aceste simptome și a elimina folosirea ochelarilor

antireflex, expune-te dimineața cu ochii închiși pentru 5-10

minute la lumină naturală și ține ochii închiși minim 20 secunde

după fiecare ora de lucru la calculator. Bonusurile “Relaxarea

ochilor” și “Apărătorul ochilor” te vor putea ajuta aici.

Obiceiul #4: Alimentația greșită și nesănătoasă

Un factor cu rol foarte important în sănătatea ochilor tăi este

alimentația. Calitatea vederii tale este determinată de calitatea

“combustibilului” cu care sunt alimentați ochii tăi prin

intermediul sângelui și al lacrimilor.

Alimentația pe care o consumi îți poate afecta vederea, ca rezultat

al modului în care alte organe reacționează la nutriția ta zilnică.

Spre exemplu, dacă consumi alimente grase, ficatul trebuie să

lucreze mai mult, însă îi scapă unele toxine, care ajung în sânge și

apoi bineînțeles la ochi prin intermediul nervului optic.

Astfel, când organele interne sunt forțate să lucreze în plus, ochii

tăi suporta consecințele.

O greșeală de alimentație cu efect negativ asupra vederii, o

reprezintă „hrănirea” cu produse de la fast-food (ce conțin în mare

măsură prăjeli și grăsimi). De fiecare dată când mănânci o

shaorma, o pleskavita sau un kebab, amintește-ți ca nu te hrănești,

ci te otrăvești.


54

Și să te mai gândești la întrebarea asta: „Mănânci mai mult pentru

gust sau pentru a te hrăni?”

Organismul tău are nevoie mereu de hrană sănătoasă, plină de

vitamine și minerale, care asemenea unui scut vor proteja ochii tăi

de radicalii liberi. Vitaminele și mineralele sunt responsabili și de

sănătatea ochilor tăi.

Cu cât cantitatea acestora din organismul tău scade, cu atât și

vederea ta va avea de suferit mai mult. Ca fapt divers, știai că

25% din cantitatea de vitamina C din organismul tău este

consumată zilnic doar de către ochi?

Menține alimentația în limite normale și începe să reduci

consumul de zahar, băuturile carbogazoase, margarina, chipsurile,

carnea cu foarte multe grăsimi (mai ales cea de porc), prăjelile și

produsele procesate de pe piață, care conțin foarte mulți aditivi

alimentari. Chiar și pâinea albă. Ar fi o alegere bună dacă ai

înlocui-o cu cea neagră.

Ochii tăi sunt atât de sănătoși pe cât de curat este sângele tău. Ce

valorează mai mult pentru tine? Vederea ta sau gustul mâncării?

Obiceiul #5: Lipsa pauzei în timpul lucrului

Dacă ai putea merge pe jos 10 kilometri fără oprire, ce ai face

după? Un răspuns logic ar fi că te-ai odihni.

Asemenea întregului organism, după un efort susținut și ochii tăi

au nevoie de o pauză după ce i-ai folosit ore în șir. Folosirea fără

pauze a ochilor, conduce la supraîncărcarea musculaturii oculare

cu tensiune și la slăbirea capacității lor naturale de focalizare


55

asupra obiectelor pe care dorești să le privești. Mușchii unui ochi

se mișcă de aproximativ 100.000 de ori pe zi! Asta înseamnă

aproximativ 80 de kilometri dacă am echivala acest efort cu

mușchii picioarelor.

Pentru a-ți odihni ochii, închide-i și numără 30 de respirații la

fiecare 2 ore de folosit ochii în a vedea de-aproape (lucru la

calculator, cititul unei cărți etc.).

Când respiri procedează în felul următor: inspiră 4 secunde pe

nas, ține oxigenul 3 secunde și apoi expiră pe gură timp de 5

secunde. Așa se respiră de fapt corect, însă noi oamenii am uitat

să facem asta, cu toate că respiratul corect este un lucru atât de

simplu și atât de esențial pentru sănătate.

Prin respirație se relaxează întregul sistem nervos și astfel se vor

relaxa și ochii tăi.

Obiceiul #6: Acumularea tensiunii în globii oculari

Acumularea tensiunii în organism și mai ales în globii oculari se

face în timp, iar stocarea acesteia face ca mușchii oculari să se

supraîncarce și astfel își vor pierde din mobilitate și flexibilitate.

Cu cât musculatura oculară este mai inflexibilă cu atât acuitatea

vizuală va scădea și vei vedea din ce în ce mai slab și încețoșat.

Tensiunea este prezentă în organism tot timpul; nu o poți face să

nu apară, dar poți preveni acumularea acesteia în exces. În primul

rând trebuie să știi că tensiunea apare în corp în următoarele

condiții:

Când lucrezi o perioadă îndelungată stând pe scaun,


56

musculatura spatelui tinde să se slăbească și astfel permite

celei mai mici tensiuni din organism, să se acumuleze în

zona umerilor și al gâtului, implicit al ochilor;

Stresul și energia nocivă a gândurilor negative;

Lipsa de mișcare/sedentarismul;

Tensiunea oculară se poate elibera ușor și rapid printr-o metodă

simplă ce constă în balansul corpului de la stânga la dreapta și

învârtirea ușoară a gâtului; aceste exerciții simple ajută eliberarea

tensiunii din mușchii ochilor și păstrarea flexibilității acestora.

Acest exercițiu va elibera tensiunea din zona gatului și umerilor,

iar în plus va îmbunătăți fluxul sanguin către ochii tăi. O altă

modalitate simplă de a elibera tensiunea din zona ochilor este

căscatul. Un căscat uriaș te poate scăpa de tensiunea acumulată în

zona craniană.

Obiceiul #7: Insuficient somn

Lipsa somnului contribuie la suprasolicitarea musculaturii ciliare

care în timp, va duce la scăderea drastică a acuității vizuale. După

câteva nopți fără somn de calitate, ochii devin roșii și iritați.

În timpul somnului elementele nutritive din corp hrănesc și

regenerează celulele organismului cât și ochii. Un somn eficient

accelerează procesul de recuperare a organismului și permite

musculaturii oculare să se relaxeze corespunzător.

Oferă corpului tău un somn eficient de cel puțin 7-8 ore pe noapte

și eventual 30-60 de minute in timpul zilei pe la orele 14-15.


57

Obiceiul #8: Privirea fixă în timpul cititului sau activităților

la calculator

Ochii sunt creeați și adaptați pentru o vedere tridimensională,

rapid schimbătoare și multifocală. Dar atunci când citim, când

stăm la calculator, când privim la televizor sau când facem alte

activități de la mică distanță, suntem tentați să privim fix.

Privitul fix duce la scăderea numărului de clipiri, provocând

senzația de ochi uscat. Prin clipit, fluidul nutritiv din lacrimi este

distribuit pe suprafața corneei. În lipsa clipitului, ochii se irită și

apare senzația de ochi uscat.

Un alt lucru care duce la senzația de ochi uscat este purtarea

lentilelor de contact care interferează cu clipitul, ceea ce în mod

normal are loc o dată la 3 secunde. Pleoapele percep lentilele de

contact ca pe niște corpuri străine (ceea ce și sunt), iar astfel ochii

transmit o senzație de disconfort creierului, care la rândul său va

transmite ochilor înapoi următorul mesaj: „Nu vă deranjați să

clipiți mai des”.

Atunci când nu se clipește corespunzător, ochii totodată primesc

mai puține substanțe nutritive și în consecință vei simți iritări,

mâncărimi, senzația de nisip sub pleoape sau ochi prea umeziți.

Clipește conștient fără ochelari, chiar de acum o data la 10

secunde. Este o modalitate simplă și eficientă prin care poți

începe îmbunătățirea vederii tale.

Obiceiul #9: Lipsa activităților fizice


58

Atât corpul cât și vederea ta sunt concepute pentru o viață

dinamică și mereu schimbătoare. Vederea ta nu este statică și nu

este doar bună sau slabă. Aceasta variază zilnic în funcție de cât

de antrenată sau relaxată este, la fel ca și starea întregului

organism până la urmă.

Un studiu efectuat de Universitatea Columbia din Statele Unite, a

relevat faptul ca efectuarea de mișcare zilnică pentru un minim de

15-30 minute pe zi reduce tensiunea oculară cu aproximativ 20%.

Exercițiile fizice fac ca inima să pompeze mai mult sânge către

diferite zone din corp. Astfel, sângele își va intensifica fluxul la

nivelul ochilor și le va stimula activitatea.

Sedentarismul te va afecta în timp și prin scăderea treptată a

acuității vizuale. Cât despre riscul apariției celorlalte afecțiuni

oculare cauzate de sedentarism, am scris în subcapitolul anterior.

Nu trebuie să faci sport de performanță, dar un interval de 30 de

minute pe zi, ar fi indicat. Știai că în 30 de minute o persoană

poate face aproximativ 10.000 de pași? Acești 10.000 de pași sunt

echivalentul a circa 2 kilometri de mers pe jos. Astfel, riscul ca

problemele de vedere să se agraveze sunt cu cel puțin 20% mai

mici. Sună bine acest procent, nu-i așa?

Obiceiul #10: Folosirea insuficientă și incorectă a ochilor

Pierderea condiției fizice a vederii are loc treptat, nu peste noapte.

Tot în timp, se poate recupera sau păstra o vedere bună.

Dar ca în orice domeniu în care se dorește performanță în ceea ce

se face, atunci este necesar un antrenament zilnic. Dacă stai în


59

scaun ore în șir, atunci capacitatea ta de a depune efort va scădea

și astfel îți va fi (foarte) greu să parcurgi o distanță lungă pe jos.

Vei rezista o distanță foarte scurtă și apoi vei obosi și poate vei

căpăta și o febră musculară. La fel stă treaba și cu ochii. Dacă

petreci multe ore pe zi, folosindu-i doar pe distanțe scurte, atunci

ei se vor adapta doar la distanțe scurte. Așadar, nici ochii tăi nu

trebuie să ducă lipsa unui antrenament zilnic pentru a avea o

vedere bună și clară la orice distanță, așa cum îți dorești.

Aceasta este poate cea mai mare greșeală pe care majoritatea

oamenilor o fac. Ei nu-și mențin antrenamentul si tonusul

muscular pentru a avea o vedere bună la orice distanță.

Dacă ai probleme de vedere, caută să înlocuiești obiceiurile

nocive enumerate mai sus, dacă vrei să stopezi creșterea

dioptriilor și deteriorarea vederii tale. În caz că ai o vedere bună,

evitarea acestor obiceiuri îți va permite să ai toată viața o vedere

limpede și clară.

Evitarea sau înlocuirea obiceiurilor de mai sus, cu obiceiuri bune,

m-au ajutat sa îmi îmbunătățesc radical acuitatea vizuală și să îmi

recapăt vederea clară.

***

OBICEIURILE CARE ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚESC

VEDEREA


60

1. Regula “10-3-10”

Metoda aceasta este esențială pentru prevenirea deteriorării

vederii și ar trebui practicată de câte ori lucrezi de-aproape mai

ales dacă activitățile respective implică mult stres sau concentrare.

Ca să înțelegi mai bine, voi defini o activitate de-aproape ca fiind,

orice activitate care implică concentrare prelungită (mai mult de 2

minute) asupra oricărui obiect situat la o distanță de cel mult doi

metri.

Asta include activități precum cititul, gătitul, folosirea calcula-

torului sau a laptopului și privitul la televizor.

Și acum îți voi descrie această metodă...

În timp ce ești implicat în activități care solicită vederea de-

aproape, la fiecare 10 minute, ar trebui să te concentrezi pe

un obiect situat la cel puțin 3 metri pentru cel puțin 10

secunde.

10 minute, 3 metri, 10 secunde! Pur și simplu faci o pauză de la

activitatea ta și privești la o distanță mai mare de 3 metri (pe geam

de exemplu) pentru aproximativ 10 secunde. Practic, în felul

acesta ochii tăi se pot bucura de o pauză bine meritată.

Aceasta regulă trebuie să intre în obișnuința ta. Și odată ce va

intra, de-abia îți vei da seama că o aplici. Va deveni un

automatism. Un rezultat al disciplinei tale de care te vei simți

mândru.

Aplicând această metodă, îți vei elibera ochii de stres permițând

mușchilor externi ai ochilor și ai cristalinului să se relaxeze

imediat, astfel încât ochii să nu vadă slab la distanță.


61

Aceasta nu este o metodă dificilă; este ceva simplu care te ajută

să-ți reamintești când lucrezi de-aproape la un anumit nivel de

stres și concentrare. Fă din asta un obicei în tot ce faci. Cu cât

implementezi mai repede această metodă în stilul tău de viață, cu

atât mai puține șanse vei avea să-ți înrăutățești vederea prin

intermediului activităților care necesită privitul de-aproape.

Această metodă previne de asmenea crampele musculare ale

ochilor și relaxează mușchii lor. În timpul lucrului de-aproape,

mușchii oculari se contractă pentru a regla bine cristalinul. Acești

mușchi se contractă constant pentru perioade lungi, exact cum

mușchii brațelor tale s-ar comporta dacă ar ține flexat o bară cu

greutăți.

2. Mărește textele mărunte când citești la monitor

Atunci când navighezi pe internet, indiferent de browserul pe care

intri, pentru a vedea conținutul mai mare, ca să le fie mai comod

ochilor tăi sa privească, marește zoom-ul.

Ține apăsat pe "Ctrl" și apoi marește zoom-ul de la tasta "+". Iar

dacă vrei să micșorezi zoom-ul apasă "Ctrl" si "-"(minus). Sunt

sigur că această metodă o știai, dar probabil nu ai ținut cont de ea.

Sau ai uitat de ea. Aplică și acest lucru când simți că este nevoie.

Este foarte simplu!

În felul acesta nu va mai trebui să stai cocoșat cu ochii foarte

apropiați de monitor.

3. Odihnește-ți ochiii


62

Cu toții știm că somnul este important pentru noi, dar nu toți

avem parte de un somn de calitate. După un studiu făcut la

Harvard, reiese că somnul ne ajută să avem o memorie mai bună

și ne sporește capacitatea de concentrare. Eu cred totuși, că nu

trebuia să se facă neapărat un studiu la Harvard sau oriunde pentru un lucru atât de evident…

De asemenea somnul ne protejează inimile: problemele de somn

cum ar fi insomnia au legatură cu hipertensiunea, cu nivelul de

stres ridicat și cu aritmiile cardiace. Somnul de calitate mai are

rolul de a ne întări imunitatea. Ca adult ai nevoie de 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte.

4. Hidratează-ți ochii suficient

Oamenii nu ar putea supraviețui mai mult de câteva zile fără apă.

Atât este apa de importantă! Apa este necesară pentru a regla

temperatura corpului și pentru a transporta nutrienții către toate

organele. Apa mai are rolul de a transporta și oxigen către celulele

noastre, de a elimina substanțele nefolositoare din corpul nostru și ne protejează articulațiile și organele.

Lubrifierea inadecvată a ochilor poate fi cauzată de dezhidratarea

corpului, care poate duce la iritarea ochilor, devenind rosii, având

usturimi și deteriorând într-un final acuitatea vizuală. Simptomele

unei dezhidratări ușoare, pot include și dureri ale mușchilor sau

ale articulațiilor, dureri în partea de jos a spatelui, migrene și chiar constipații.

Este important să bei apă dinainte de a-ți fi sete. Nu doar cand ți-e

sete. Atunci când bei apă de sete, corpul deja a început să sufere

de dezhidratare. Trebuie să bei minim 2 litri de apă zilnic, iar vara

mai ales când este caniculă, poți să bei până la 3 litri. Așa este indicat!


63

Corpul este format aproximativ 70% din apă, deci aici poți spune

că nu ești doar ceea ce mănânci ci și ceea ce bei. Și încă un lucru

important este să bei apă mai multă dimineață. Minim 500 ml, deoarece organismul este însetat după o noapte de somn.

5. Redu stresul

Stresul mai este numit "Ucigașul Silențios". Peste două treimi din

vizitele la medici, au legatură cu bolile ce țin de stres. Stresul

reprezintă un factor major care contribuie direct sau indirect la

apariția bolilor arteriale, a cancerului, probleme respiratorii,

accidentări și la un alt lucru grav… epuizarea ființei noastre.

Cum ai putea să reduci stresul în viața ta? Ar fi cateva metode

simple. Fă o baie sau un duș fierbinte. Petrece timp prețios cu

persoanele dragi. Ascultă muzica care te relaxează. Fă un sport.

Inspiră și expiră adânc de câteva ori. Învață să meditezi și meditează 10-15 minute pe zi.

Sunt mult mai multe metode și tehnici de a scăpa de stres, unele mai costisitoare, altele mai puțin sau chiar deloc.

6. Hidroterapia prin contrast

În fiecare dimineață și în fiecare seară, clătește-ți ochii cu apă

foarte rece de câteva ori, apoi cu apă foarte caldă de câteva ori.

Temperaturile apei să fie suportabile.

Această metodă este bună pentru stimularea circulației sângelui

către ochi. Lucrul acesta este bun pentru detensionarea sau

energizarea ochilor. Astfel, ochii tăi se vor simți mai bine,

devenind mai relaxați, mai odihniți și mai energizați.


64

Aplică această metodă în practică și ai să vezi că o să ajungă să-ți

placă. Și nu doar să-ți placă, dar și să-ți prindă bine. Că doar

acesta este scopul.

O alternativă a acestei tehnici pe care o poți aplica:

1. Pregătește două vase cu apă: unu cu apă foarte rece,

celălalt cu apă fierbinte. Apa fierbinte să nu fie atât de

fierbinte încât să te opărească. În schimb, apa din celălalt

vas poate fi oricât de rece; poți pune și câteva cuburi de

gheață dacă ai.

2. Vei avea nevoie de 2 comprese curate. Plasează câte una

în fiecare vas de apă.

3. Apoi închide ochii și așează pe ei compresa îmbibată în

apă fierbinte, pentru 30 de secunde.

4. Imediat după aceea, așează-ți pe ochii ținuți închiși

compresa cu apă rece, tot pentru jumătate de minut.

5. Aplică această tehnică timp de 3 minute. Asta înseamnă 6

schimburi de comprese: de 3 ori îți așezi pe ochi compresa

cu apă rece și de 3 ori compresa cu apă fierbinte. Simplu!

7. Clipitul

Când trebuie să privești atent ceva pe o perioadă mai îndelungată

(cum ar fi monitorul calculatorului, cartea pe care o citești, când

conduci etc), adu-ți aminte să clipești la fiecare 4-5 secunde.

Acesta să-ți fie obicei! Acest obicei îți va rezolva problema cu

spasmele oculare dar va împiedica și apariția sindromului de ochi

uscat. Clipitul îți va lubrifia ochii și îți va relaxa mușchii oculari,

iar acest lucru te va feri de zvâcniri sau spasme ale ochilor.


65

Arta Cititului

Nu cititul și altă treabă care are legătură cu văzutul de-aproape

reprezintă probabil una dintre cele mai mari cauze de slăbire a

vederii, ci modul în care faci aceste activități. Aici o să-ți spun

cum să faci ca cititul să fie o experiență plăcută fără să-ți afecteze

ochii în vreun fel sau altul.

8. Nu citi când ești obosit sau bolnav. Regula este aici să citești

sau să lucrezi de-aproape doar atunci când nivelul energiei tale

este ridicat: când ești obosit sau bolnav asigură-ți odihna și

somnul necesar.

Știu că dacă trebuie să citești pentru job, școală sau facultate s-ar

putea să nu ai de ales, dar cel puțin încearcă să eviți să-ți

înrăutățești situația, folosind ochii prea mult după servici, școală

sau facultate.

9. Nu citi pentru perioade îndelungate în lumină slabă.

Lumina solară ne dă aproximativ 10 000 de wați de lumină. De

aceea nu se poate compara cu un bec de calitate de 150-200 de

wați cel mult, cât este recomandat pentru ochii tăi să folosești

într-o încăpere. Minim 100 de wați. Așa că nu te zgârci la curent,

fiindcă nu se merită pentru sănătatea ta.

Majoritatea oamenilor citesc la lumină de 60-80 wați sau mai

puțin și așa își forțează inutil vederea. Dacă întâmpini probleme

citind la lumina difuză, ochii tăi se vor forța și privirea ți se va

slăbi și mai tare.

Este cel mai bine să citești în lumina zilei, într-o încăpere


66

luminoasă.

Aprinde seara un bec luminos asupra materialului tău de citit ca să

fie ok și să reduci forțarea ochilor. Reglează lumina astfel încât

să-ți fie bine. În general îți recomand un bec cu lumina galbenă,

nu albă.

Acum o să-ți vând un pont valoros: când se întunecă, seara,

aprinde o lampă de birou în spatele monitorului și stinge

lumina în cameră, astfel încât singurele aparate generatoare

de lumină să fie monitorul și veioza din spatele acestuia!

Ceea ce vei descoperi, va fi că ochii nu-ți vor mai fi așa solicitați

ca atunci când ai doar monitorul ca singura sursă de iluminat și

care bate direct în ochii tăi. Motivul este simplu: chestie de

contrast luminos. Mai pe înțeles, când din spatele monitorului ies

raze de lumină, atunci luminozitatea monitorului automat devine

mai redusă și astfel lumina acestuia, nu va mai fi așa de

obositoare pentru ochii tăi.

Acum cred că ți-am dat poate cel mai bun sfat pe care îl știu,

pentru protejarea ochilor tăi pe timp de seară/noapte. Deși noaptea

îți recomand să dormi, nu să stai în fața monitorului.

Așadar, cumpără-ți o lampă de birou dacă încă n-ai (costă doar

vreo câteva zeci de lei), așeaz-o în spatele monitorului indiferent

că ai laptop sau calculator și aprinde-o atunci când începe să se

întunece în camera ta. Nu aștepta până se face beznă. Iar dacă vrei

să faci economie ca mine, înlocuiește becul lămpii cu un neon de

câțiva Wați. Al meu este de 9W. Ține minte, doar în acest caz îți

recomand să folosești o sursă slabă de iluminat!


67

10. Păstrează o poziție corectă atunci când citești. O poziție

vicioasă în timp ce citești reprezintă o cauză majoră a slăbirii

vederii tale.

Evită aplecarea sau spânzurarea capului. Ține capul drept.

O poziție aplecată a capului cauzează presiune aplicată asupra

ochilor, asupra mușchilor oculari, care trebuie să țină ochii în

orbită.

Ținând gâtul aplecat riști ca globii oculari să ți se aplatizeze

rezultând miopia.

Ține-ți cartea sau materialul de citit cam la 40-50 de cm distanță

de ochii tăi, dacă nu vrei să faci miopie sau dacă nu vrei să ți-o

agravezi, în cazul în care ai deja.

11. Nu citi mai mult de 25 minute în continuu. Îți recomand să

lucrezi / citești 25 de minute și să faci 5 minute pauză, însă pentru

2 reprize. După a treia repriză poți face pauză 10 minute.

Prima repriză: 25 de minute lucru – 5 minute pauză

A doua repriză: 25 de minute lucru – 5 minute pauză

A treia repriză: 25 de minute lucru – 10 minute pauză

Citește un pic, apoi ridică-te și plimbă-te un pic, întinde-te sau ieși

afară la o gură de aer.

Privește la distanță. Inspiră adânc, apleacă-te și freacă-ți fața,

fruntea și mușchii din jurul ochilor, expiră și stai drept. Inspiră din

nou și lasă-te pe spate, apoi într-o parte și în alta balansează-te,


68

expiră și relaxează-ți privirea.

Închide ochii si pune-ți palmele asupra lor făcând palming (despre

palming voi discuta în capitolul următor).

12. Evită forţarea ochilor. Forţarea ochilor reprezintă una

dintre cauzele principale pentru vederea proastă pe care o ai.

Chinuindu-te să vezi un lucru (de departe sau de-aproape) pe care

nu-l poţi vedea clar, pui o presiune mare pe muşchii tăi oculari.

Este ca şi cum ai încerca să ridici greutăți cu care corpul tău nu

este antrenat să facă faţă; asta îţi va forţa muşchii şi tendoanele

prea mult.

Pe de altă parte, să-ți suprasoliciţi ochii mai poate include: o

expunere la un vânt puternic care bate direct în ochii tăi, lumini

puternice, privit prea mult la televizor și privitul îndelungat la

calculator sau laptop, fără să clipești suficient.

13. Priveşte în sus frecvent şi apoi focalizează-ți privirea la

distanţă.

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante obiceiuri ale

ochilor pe care îl poți practica atunci când citești, lucrând de-

aproape sau uitându-te la televizor.

Acest exercițiu menține mușchii ochilor flexibili și nu le permite

să intre într-o poziție fixă.

Pur și simplu privește în sus la fiecare 5 minute când lucrezi și

focalizează-ți privirea pe un obiect îndepărtat timp de 5 secunde.

Acest exercițiu previne crampele musculare ale ochilor și


69

relaxează mușchii lor.

În timpul lucrului de-aproape, mușchii oculari se contractă pentru

a regla bine cristalinul; se pot contracta pentru perioade mai lungi,

exact cum mușchii brațelor tale s-ar comporta dacă ar ține flexat o

bară cu greutăți.

Acesta a fost cel mai greu pentru mine, pentru că lucram mult la

calculator și adesea deveneam atât de implicat în ceea ce făceam,

încât uitam cu desăvârșire sa mă uit în altă parte. Uneori treceau

ore până să realizez că nu m-am uitat în altă parte nici măcar

odată, decât pe ecran.

Însă pentru a nu păți ca mine, ți-am pregătit la bonusuri 2

aplicații care te vor ajut în privința asta.

14. Evită lucratul de-aproape, după mese.

Dr. Sasaki - oftalmolog - a declarat că poți salva ani buni din viața

ta, dacă nu citești imediat după ce mănânci și ieși la aer curat după

mese, cel puțin pentru 30-60 de minute.

Nu știu câtă dreptate are, dar este evident că stomacul necesită

energie și aprovizionare cu sânge pentru a digera mâncarea, așa că

ar fi mai bine ca ochii tăi să fie odihniți în tot acest timp!

Nu te-ai duce la sală la 5 minute după ce ai servit o masă, așa că

este logic să nu-ți expui ochii în fața calculatorului, forțându-i să

lucreze intens după masă.

15. Evită privitul chiorâş.


70

În mod normal ai tendința să privești chiorâş la lumină puternică

sau zăpadă, de exemplu. Pe lângă asta, să citești sau să privești

chiorâş un obiect, nu face decât să-ți slăbească și mai rău ochii și

prin urmare, vederea.

Evită privitul chiorâş, fără să-ți forțezi ochii, relaxându-ți sprânce-

nele în mod conștient.

16. Aplică această tehnică specială de citit împotriva dete-

riorării vederii.

Am descoperit această tehnică grozavă destul de curând. Durează

un timp să te obișnuiești cu aceasta, dar chiar îți ajută ochii și face

ca cititul să fie mult mai uşor.

Când citești ar trebui să te uiți la spațiile albe dintre rânduri.

S-ar putea să ai și tu tendința ca atunci când citești să te

concentrezi prea mult pe textul propriu-zis și astfel, nu faci decât

să-ți forțezi ochii, ceea ce nu este deloc bine.

Când o persoană cu vedere normală trece cu privirea spațiile albe

într-o pagină de la o margine la cealaltă margine, el poate citi

ușor, rapid și fără osteneală. Dacă aceeași persoană se

concentrează pe text, ochii obosesc, iar vederea se slăbește.

Oamenii care nu pot să citească bine de-aproape întotdeauna au

tendința să-și îndrepte atenția doar pe scris. Poate că nu înțelegi ce

spun acum...

Este în regulă, o să-ți explic mai mult; ideea este că trebuie să-ți


71

îndrepți atenția și pe scris că altfel nu ai putea citi, nu-i așa? Dar

în același timp, tu trebuie să-ți focalizezi privitul și pe spațiile albe

dintre rânduri. Să cuprinzi tot... un ansamblu.

În consecință, cei care au un mod încrâncenat de a citi și se

concentrează doar pe scris, ajung să vadă mai rău. Îmbunătățirea

vederii nu va avea loc, până ce ochii nu învăța să privească la

spațiile albe dintre rânduri. Tu când citești trebuie să citești printre

rânduri. La propriu. Să citești degajat și cu detașare rândurile

scrise negru pe alb. Cred că ai înțeles acum secretul.

Cititul mai poate fi îmbunătățit, îmbunătățind și capacitatea de a

ține minte culoarea albă sau de a-ți imagina albul imaculat. Poți

face asta în felul următor:

Închide-ți ochii și imaginează-ți ceva și mai alb decât pagina pe

care o ai în fața ta, pentru mai mult timp – de exemplu zăpada.

Apoi deschide-ți ochii.

Dacă imaginile din mintea ta ale albului impecabil au fost clare și

intense, îți vei da seama că spațiile albe dintre rânduri vor părea

pentru câteva momente mai albe și atunci înseamnă că... chiar așa

sunt.

Repetă acest proces în mod regulat.

Când imaginația ta asupra albului a devenit atât de bună atunci

constată că vei putea vedea spațiile dintre rânduri mai albe decât

sunt cu adevărat, scrisul va părea mai negru datorită contrastului,

iar ochii se vor găsi într-o postură în care citesc ușor fără absolut

niciun efort.


72

Iubesc tehnica aceasta. Nu numai că îți ajuta ochii ca să citești

mult mai mult, ci face ca cititul să „curga” mult mai ușor și astfel

vei observa că de fapt poți citi de câteva ori mai repede decât în

mod normal!

Deci, nu sări peste această tehnică! Este importantă.

17. Spălarea ochilor

După părerea mea, acesta este una dintre cele mai simple – dar

importante - obiceiuri pe care îl poți adopta pentru a-ți corecta și

îmbunătăți vederea.

Când am început să-mi spăl ochii în fiecare zi - în modul în care o

să afli mai jos – s-a simțit de-a lungul timpului o diferență.

La început a fost un pic ciudat, dar după câteva zile a devenit la

fel de normal ca și cum îmi curățam dinții și făceam asta

dimineața și seara. De fapt, încă mai fac asta.

Am preluat aceasta metodă de la Dr. William Apt, un specialist de

prin anii 1900, care a recomandat sucul de lămâie pentru

îmbăierea ochilor.

Se pare că a dat peste acest secret de la un om foarte bătrân care

avea 105 ani și care i-a spus doctorului Apt sa pună 3 sau 4

picături de suc 100% natural de lămâie (stoarsă) într-o ceașcă cu

apă, după care să-și spele ochii cu acest amestec zilnic, timp de

20-30 de secunde.

Eu am început să-mi spăl ochii cu suc de lămâie și pot spune că

mi-a prins bine. Îmi simțeam ochii mai proaspeți și mai revigorați


73

pe zi ce trecea, folosind această metodă, zilnic de 2 ori pe zi –

dimineața și seara.

18. Folosește soarele și ochelarii de soare în favoarea ta

Lumina soarelui este hrană pentru ochi. Ochii au mare nevoie de

energia soarelui. Îți propun să ieși la lumina soarelui în fiecare zi

atunci când este soare. Oamenii care se expun la soare în general,

au o vedere mai bună decât cei care stau mai mult închiși în casă

sau la birou.

Soarele conține vitamina D, o vitamină importantă pe care corpul

nu o produce. În plus soarele secretă și serotonină, o substanță

numită și „hormonul fericirii”, deoarece îți oferă o bună

dispoziție.

Cel mai bun moment ca să te bucuri de soare este înainte de ora

11:00 și după ora 16:00 sau chiar 17:00 pe timp de vară. În afara

acestui interval nu există radiațiile ultraviolete.

Soarele îmbunătățește ochii și pupilele în multe feluri. De

exemplu, unul dintre ele constă în faptul că poate destinde

mușchii oculari încordați. Mușchii și nervii oculari eliberează

stres și tensiune, iar asta reprezintă o cauză majoră a vederii slabe.

Iată o metodă pe care o poți adopta ca obicei de fiecare dată când

ai ocazia:

Stai jos, relaxează-ți mintea și trupul. Destinde-ți gâtul și umerii.

Închide ochii și leagănă-ți capul încet dintr-o parte în alta (stânga-

dreapta), cu soarele strălucind direct pe fața ta. Dacă ochii tăi


74

încep să lăcrimeze, lasă-i în pace, lacrimile sunt bune pentru că îți

lubrifiază ochii, iar asta este împotriva senzației de „ochi uscat”.

Când să porți mai exact ochelarii de soare

Îi recomand doar în cazul în care lumina soarelui este puternică

(deobicei vara) sau dacă eşti la ski, fiindcă acolo este multă

zăpadă şi tot acel alb devine obositor pentru ochii tăi.

Purtând ochelari de soare tot timpul, poate aduce la

fotosensibilitate și chiar la fotofobie (frica de lumină).

Mulți specialiști ne avertizează acum de purtarea ochelarilor de

soare în mod excesiv.

În lumina intensă pupila se micșorează, iar la întuneric se lărgește.

Dacă porți ochelari de soare în lipsa luminii soarelui, pupila se va

menține lărgită datorită lentilelor întunecate. Asta este ceea ce

slăbește vederea.

Dacă conduci și soarele îți bate în ochi, atunci folosește-ți

ochelarii de soare pentru a reduce lumina intensă, la fel ca şi în

cele două cazuri enumerate mai sus.

Moda de a purta ochelari de soare tot timpul, chiar și în spații

închise, nu va face decât să-ți distrugă în timp vederea. Plus că

este de prost gust. Însă asta este partea a doua.

Dacă soarele îți deranjează ochii, cel mai bun remediu este să

petreci cât mai mult timp afară din casă la lumina zilei.

***


75

CUM SĂ-ȚI PROTEJEZI VEDEREA LA

CALCULATOR?

În trecut se credea că vederea se putea înrăutăți de la radiațiile

televizorului sau a monitoarelor de la calculatoare. Astăzi, cu

noile monitoare știm că nu se mai pune problema radiațiilor, ci a

altor factori care cauzează probleme de vedere.

Cele mai întâlnite probleme de ochi și vedere care au legătură cu

lucratul de-aproape sunt: ochi încordați, uscați, vedere încețoșată

sau o stare generală de discomfort ocular. Toate astea pot fi

cauzate de un număr de factori cum ar fi rezoluția și contrastul

ecranului, distanța la care lucrezi și unghiul din care privești

atunci când lucrezi de-aproape.

Iată câteva sugestii despre cum îți proteja vederea la calculator,

împotriva problemelor enumerate mai sus:

Rezoluția și contrastul monitorului. Setează-ți

monitorul la cea mai înaltă rezoluție posibilă, pentru o

imagine mai clară. Astfel, te asiguri că îți vei încorda ochii

mult mai puțin atunci când stai cu orele în fața

monitorului. Dacă scrisul pe care îl citești (într-o pagină

de internet, de exemplu) este prea mic, mărește-l așa cum

te-am învățat anterior în subcapitolul cu obiceiuri bune.

Reglează contrastul și luminozitatea monitorului în așa fel

încât să-ți fie confortabil la ochi.

Distanța la care lucrezi și alte ajustări. Lucratul în fața

monitorului la distanțe potrivite este foarte important

pentru vederea ta. Ecranul calculatorului sau al laptopului


76

ar trebui situat drept în față, la o distanță de aproximativ

jumătate de metru (40-60 cm) de ochii tăi, iar marginea

superioară să se situeze ușor sub nivelul ochilor. Dacă ai

dificultăți în a vedea clar la astfel de distanțe, trebuie să-ți

verifici ochii. Mai asigură-te că ai monitorul curat, fără

urme de degete, praf și alte pete.

Clipește frecvent. Despre asta am discutat și la

subcapitolul cu obiceiurile care îți îmbunătățesc vederea.

Oamenii care lucrează în fața monitorului sau fac altceva

de aproape pentru o perioadă de cel puțin câteva ore pe zi,

clipesc în medie cu 60% mai puțin decât ar trebui.

Desigur, asta este strict informativ, dar ideea este că

clipitul lipsit de frecvența potrivită, reprezintă un factor

principal pentru apariția și dezvoltarea sindromului de

„ochi uscat” și contribuie la o senzație generală de ochi

încordați. Fă un efort conștient să clipești frecvent până

devine un automatism și o vei face inconștient. Adică vei

ajunge să nu mai depui acest efort. Fiindcă o vei face

oricum!

Învață să-ți relaxezi ochii și să le dai suficiente pauze.

Dacă nu poți să reduci timpul petrecut în fața monitorului,

atunci oferă-le ochii tăi suficientă relaxare practicând

metodele de relaxare și tehnicile de masaj din capitolele

următoare. Iar pentru a face suficiente pauze, te poți ajuta

foarte mult de cele 2 aplicații pe care le-ai primit la

bonusuri.

*****


77


78

CAPITOLUL 3: METODE DE RELAXARE

PENTRU OCHI

Metodele de relaxare ale ochilor reprezintă una dintre abordările

de bază ale îmbunătățirii vederii în mod natural. Aceste metode

sunt creeate pentru a ameliora simptomele unor probleme de


79

vedere și afecțiuni oculare, frecvent întâlnite și care totodată ar

putea duce la o îmbunătățire mai a vederii, în timp.

Mulți se întreabă dacă astfel de metode de relaxare chiar

funcționează și dacă sunt creeate de oameni care vor profituri

rapide. Deși aceste metode, precum și exercițiile oculare, nu sunt

aprobate științific, există numeroase exemple din viața reală cum

că acestea ar avea un efect pozitiv asupra ochilor și respectiv

vederii.

De fapt, ideea că acest concept de relaxare reprezintă o metodă de

îmbunătățire a sănătății în general, nu este nouă deloc. Se află la

baza unei dintre cele mai vechi practici din lume: yoga. Nici până

azi nu se știe exact de ce anumite metode de yoga au efecte

pozitive asupra sănătății omului. Important este ca YOGA are

astfel de efecte.

Când discutăm despre metode de

relaxare și exerciții oculare, trebuie să

pomenim și fondatorul acestui concept.

Medicul american William Bates a fost

primul oftalmolog care a descoperit că

vederea se poate îmbunătăți în mod

natural, prin astfel de căi, acum aproape

100 de ani. Până în ziua de azi, studiile

lui și rezultatele experimentelor sale

reprezintă baza oricărei cercetări

moderne din această arie.

Aceste metode de relaxare pot ameliora simptomele multor

probleme de vedere și pot preveni apariția altora. Mai mult, partea


80

bună este că niciuna dintre aceste metode și exerciții nu implică

vreun cost sau mari pierderi de timp.

În următoarele capitole vom explora tehnici și metode diverse

pentru relaxarea și sănătatea ochilor, pentru ameliorarea

simptomelor ale multor probleme de vedere și pentru

îmbunătățirea vederii în mod natural!

***

BENEFICIILE RELAXĂRII OCHILOR

Imaginează-ți că ar trebui să lucrezi aproape 24 de ore pe zi, 7 zile

pe săptămână. Oricât de nebunește ar suna asta, gândește-te că

prin asta trec ochii noștri tot timpul. De fapt, aproape fiecare

dintre noi ne relaxăm ochii cu adevărat doar atunci când dormim.

Alternarea perioadelor de muncă cu cele de relaxare sunt

importante pentru păstrarea unei condiții fizice normale și a unei

sănătăți emoționale propice. Asta se aplică în totalitate și ochilor

noștri; similar oricărei părți din corpul nostru, ochii noștri au

nevoie de timp pentru o odihnă completă.

Relaxarea ochilor are numeroase beneficii. Dacă din când în când

îți iei câteva minute din timpul tău liber pentru a-ți relaxa ochii

complet, nu vei elimina tensiunea doar din ei, ci și din minte și

restul corpului în general. Durează doar câteva secunde să respiri

adânc, să închizi ochii și să te gândești la ceva pozitiv pentru a te

simți complet revigorat.

Un alt beneficiu grozav al relaxării ochilor este că relaxând ochii,

practic ne relaxă nervii optici. Cum ei sunt direct conectați la


81

creierul nostru, practic noi relaxăm restul sistemului nostru

nervos.

Beneficiile relaxării oculare au explicația lor logică. De exemplu,

ore îndelungate de lucrat la calculator, duc la deteriorarea stratului

exterior al ochiului, numit cornee. Eventual, asta cauzează

sindromul ochiului uscat – una dintre cele mai întâlnite afecțiuni

oculare din zilele noastre. Clipitul frecvent și închiderea ochilor

cu palmele pentru câteva minute la fiecare oră, reprezintă două

metode simple de relaxare a ochilor care pot preveni acest

sindrom.

Ochii noștri se odihnesc cel mai bine în întuneric. Prin urmare,

poți să-ți închizi ochii și să-i acoperi cu palmele sau doar să stingi

lumina din cameră pentru câteva minute și vei putea observa ca

vor avea loc imediat efecte pozitive.

Acum că știi care sunt beneficiile relaxării ochilor, este timpul să

înveți niște metode simple și eficiente de relaxare pentru ochi.

***

Ce este palming-ul și cum te poate ajuta

Pentru început trebuie să știi că termenul de palming înseamnă –

într-o traducere aproximativă - a atinge cu palma. Palming este

una dintre cele mai importante metode pe care le poți aplica

pentru îmbunătățirea vederii tale și care merg foarte bine

împreună cu exercițiile.


82

Palmingu-ul a fost redescoperit de dr. Wiliam Bates prin anii

1900.

Înainte de asta, indienii

yogini antici și taoiștii

chinezi au practicat

tehnicile cu palmatul pe

ochi de mii de ani. Ei au

folosit această metodă ca o

formă de meditație și

relaxare.

Ce este totuși palming-ul ăsta?

Foarte pe scurt o să-ți explic că palming-ul reprezintă așezarea

palmelor peste ochi, blocând cât mai multă lumină posibilă. Sunt

câteva variante ale acestei tehnici, la care vom ajunge imediat, dar

pentru început vreau să-ți explic cum ajută această metodă la

„repararea” ochilor.

Din pespectiva anatomică

Palming-ul reprezintă una dintre cele mai importante metode

pentru relaxarea mușchilor oculari și a nervilor optici. Adu-ți

aminte despre capitolul în care ți-am explicat cum funcționează

ochii și de ce se opresc din funcțiune. Când mușchii ochilor devin

încordați, leneși și ieșiți din formă, așa devin și ochii. Asta

afectează cristalinul și cu alte cuvinte vederea.

Orice culturist, atlet sau antrenor îți va spune că unul dintre cele


83

mai importante aspecte ale condiționării mușchilor este relaxarea.

Când mușchii se relaxează, ei încep să funcționeze așa cum ar

trebui, la cea mai bună performanță.

Cu cât ochii sunt mai relaxați, cu atât vederea ta e mai bună!

Din perspectiva energetică

Înafară de acest efect al calmării pe care palming-ul îl oferă, mulți

cred că în timpul acestei metode, se transmite energie de la palme

la ochi. Și au dreptate!

Dacă ești puțin atent și totodată relaxat, vei putea simți acest lucru

și chiar vei putea amplifica acest efect, folosindu-ți imaginația.

Uneori această energie se simte liniștitoare și călduroasă, alteori

se simte înțepătoare și rece, iar câteodată o mai poți simți

expansivă și magnetică.

De fapt, este chiar interesant să te joci cu această energie, odată ce

începi s-o identifici. Atunci ședințele tale de palming, vor deveni

și ele interesante ca o aventură, mai degrabă decât un simplu

exercițiu pe care-l faci ca să vezi mai bine.

Nu contează care dintre aceste senzații este mai adevărată,

probabil toate sunt. Important este că tehnica cu palmele, chiar

funcționează!

Sfaturi și tehnici pentru a amplifica efectul palmingului

Relaxarea este cheia aici. În timpul palmării, poți să-ți observi


84

gândurile care îți invadează inevitabil mintea, DAR să nu le dai

curs. Doar le lași să existe, să fie acolo, dar să nu le dai absolut

nicio importanță indiferent de natura lor. Reține că ochii tăi nu se

pot relaxa complet atunci când trupul și mintea ta sunt încărcate

de stres și tensiune.

Respiră încet și normal. Nu-ți forța respirația. Inspiră pe nas,

ține oxigenul în plămâni timp de 3 secunde și apoi expiră pe gură

profund. Lasă-ți plămânii să se umple de oxigen, apoi dă-l afară.

Repetă procesul.

Vizualizează culoarea neagră! Chiar dacă mâinile îți blochează

lumina, poți să faci acest exercițiu mai eficient, vizualizând

culoarea neagră. Majoritatea oamenilor găsesc această metodă

ușor de aplicat, imaginându-și ceva negru, de exemplu o cutie

căptușită cu catifea neagră. Cu cât vezi „negrul” mai întunecat și

mai închis, cu atât vederea ta se va intensifica, clarifica și prin

urmare se va îmbunătăți mai repede!

Freacă-ți mâinile împreună! Înainte de a începe palming-ul,

freacă-ți palmele pentru 10-20 de secunde intens. În felul acesta

îți umpli palmele de energie pe care apoi o vei transmite ochilor

tăi, iar asta nu poate fi decât bine.

Găsește o poziție relaxată. Găsește ceva pe care să-ți sprijini

coatele, astfel încât să poți sta într-o poziție relaxată.

Relaxează-ți ochii prin palming în fiecare zi. Este important să

faci asta cel puțin 5 minute pe zi. La scurt timp după ce începi să

aplici această metodă esențială pentru relaxarea și îmbunătățirea

vederii, vei putea observa și beneficiile.


85

Spre deosebire de câteva dintre exercițiile pentru ochi, palmingul

nu îți va obosi ochii, așa că poți să faci asta cât vrei. Îți poți palma

ochii ore întregi în fiecare zi dacă vrei și ai timp, fiindcă nu-ți va

răni ochii, ci îi va ajuta.

Așadar, ce trebuie să reții și să aplici:

1. Freacă-ți palmele intens timp de 10-20 de secunde;

2. Acoperă-ți complet ochii cu palmele;

3. Relaxează tot, în special mușchii oculari;

4. Acum relaxează-ți gândurile. Lasă grijile deoparte.

Comunică-i minții tale că te vei ocupa de problemele pe

care le ai de rezolvat, numai să te lase acum în pace pentru

5 minute;

5. Imaginează-ți obiecte cât mai negre. Poți vizualiza

catifeaua neagră;

6. Simte energia palmelor cum se transmite ochilor tăi;

7. Respiră calm și adânc în timpul întregului proces.

Recitește această pagină de câte ori este nevoie, ca să te asiguri că

palming-ul rămâne eficient pe cât posibil.

Bun, trecem mai departe. Ai aici câteva variante de palming,

pentru a-ți da puțină varietate din baza palmingului.

Alte metode de palming (opționale)


86

1. Palming-ul cu sfera neagră

În timp ce faci palming, imaginează-ți un fundal negru și o sferă

care poate fi un glob sau o minge mai neagră decât fundalul,

amplasat în cadrul acelui fundal negru.

Apoi imaginează-ți cum globul/mingea se mărește până acoperă

tot fundalul și devine fundalul în sine.

Acum imaginează-ți o sferă de un negru mai închis și mai intens,

pe fundalul cel nou. Din nou, mărește obiectul cel negru - în

imaginația ta - până devine din nou fundal.

Repetă acest exercițiu până vezi un fundal atât de negru încât nu-

ți poți imagina o bilă sau un glob de o culoare mai neagră de atât.

2. Palming-ul în variantă VERDE

Maeștrii taoiști ne-au învățat ca „verdele” este asociat cu ficatul și

cu ochii. Nu-i de mirare fiindcă în mare parte legumele verzi ajută

la sănătatea ficatului și a ochilor.

Așa că pentru o alternativă plăcută a palming-ului în variantă

neagră, încearcă să vizualizezi culoarea verde. Încearcă să

vizualizezi verdele cât mai intens. De altfel, îți poți imagina un

verde cât mai aprins până ajungi să-l vezi fosforescent. Însă, fii

atent să nu treci de la un verde pal, direct la un verde fosforescent.

Imaginează-ți treptat aceste nuanțe de verde.


87

3. Yoga Palming

Yoghinii indieni au descoperit că practicând palmând într-o

poziție ghemuită sau într-o poziție șezută, este mult mai relaxant

și mai benefic ochilor tăi, decât dacă stai în fund pe un scaun sau

pe un fotoliu.

4. Poziția șezută

În poziția aceasta adu-ți capul pe podea ușor în fața genunchilor,

cu ochii acoperiți de palme. Odihnește-ți podul palmelor pe

pomeții obrajilor și ține degetele încrucișate pe frunte. Fii sigur că

palmele tale nu ating globii oculari.

5. Poziția ghemuită

Această poziție nu este așa de bună dacă nu te simți confortabil cu

ea. Dar merită să o încerci. Asiaticii sunt mai obișnuiți cu pozția

aceasta, fiindcă ghemuitul este poziția în care ei se odihnesc

deobicei. Este o poziție care favorizează relaxarea.

Ghemuiește-te cu picioarele depărtate la o distanță de 20-25 cm

între ele. Pune-ți brațele peste genunchi și palmează-ți ochii.

Relaxează-te în această poziție.

6. Palming cu ochii deschiși

Îmi place varianta asta, fiindcă simt mai profund energia din

palmele mele cum se revarsă asupra ochilor mei. Când aplic

varianta asta de palming, prima dată mă asigur că sunt într-o


88

cameră cât se poate de întunecată. Asta îți recomand și ție!

***

PRESOPUNCTURA OCULARĂ

Există 7 paşi în cadrul acestui exerciţiu. Scopul este de a lăsa

energia să îți curgă prin ochi şi cap. S-ar putea să observi că

anumite zone se simt puţin mai moi. Acest lucru indică faptul că

energia nu circulă liber în acea zonă energetică. Mişcările de

presopunctuă oculară vor pune din nou lucrurile în mişcare şi

după acest exerciţiu, te vei simţi plin de vitalitate.

Aplică pașii următori:

1. Pune vârfurile degetulelor mari cât mai

aproape posibil de colţurile ochilor şi apasă

în sus. Acolo unde se află zonele respective,

vei simţi un loc moale. Rotește de trei ori de

la dreapta la stânga (în sensul invers acelor

de ceasornic) pentru a relaxa zonele şi apoi

de la stânga la dreapta (în sensul acelor de

ceasornic), pentru a energiza zonele

respective. De asemenea, poţi să apeși şi să

eliberezi pur şi simplu, de câteva ori.

2. Folosește degetele mari şi arătătoarele

pentru a apuca rădăcina nasului. Fă trei

mişcări circulare de la dreapta la stânga (în

sens invers acelor de ceasornic) pentru a relaxa

zonele, apoi de la stânga la dreapta (în sensul

acelor de ceasornic) pentru a energiza zonele

respective. Poţi presa şi elibera de câteva ori,

alternativ.


89

3. Zonele pe care o să le masăm acum sunt responsabile de

umflăturile ochilor și se află pe pomeții obrajilor, la același nivel

cu nările, cam la un deget și jumătate de acestea. Folosește-te de 3

degete (lipite între ele) ca să atingi aceste zone. Dupa aceea fă 3

mișcări circulare de la dreapta la stânga și apoi fă 3 mișcări de la

stânga la dreapta, totul pentru a relaxa și a energiza zonele

respective. Alternativ, poți apăsa și elibera zonele de câteva ori.

Folosește-ți intuiția.

4. Al patrulea pas implică o serie de

puncte de presopunctură de-a lungul

arcadelor (sub sprâncene). Cu degetele

arătătoare și mijlocii începe să masezi de-a

lungul arcadelor din interior (de la

rădăcina nasului) spre exteriorul ochilor.

Masează de 5-10 ori.

5. Apucă-te de zonele de sub ochi. Chiar sub

centrul globului ocular se află un punct

energetic care calmează ochii iritați, ajută

vederea pe timp de noapte, reduce excesul

lacrimal și ameliorează problemele legate de

miopie. Folosește-te de 4 degete lipite între ele

ca să masezi zonele respective. Așează-ți mai

întâi degetele acolo și apasă în jos pe marginea

osului timp de câteva secunde, iar apoi

eliberează presiunea făcută de degete. Uneori

vei simți o răcoare în zonele respective dar și

ale ochilor, indicând astfel un flux energetic.


90

6. Acum masează cu 3 mișcări circulare de la

dreapta la stânga, colțurile exterioare ale

ochilor (în sens invers acelor de ceasornic).

Apoi energizează cu mișcări de la stânga la

dreapta zonele respectrive.

7. Apoi treci cu degetele puțin mai încolo, în zonele perciunilor.

Masează circular cu 3 degete în sensul acelor de ceas și contrar

acelor de ceas. Toate mișcările sunt pentru relaxare și energizare.

***

Terapia verde

Aceasta este probabil cea mai simplă metodă de relaxare oculară.

Tot ce trebuie să faci este să petreci câteva minute privind cu

atenție ceva verde aflat la distanță. Dintre toate culorile, verdele

obosește cel mai greu ochii și tocmai de aceea este folosit pentru

relaxarea ochilor. În plus, ochii noștri se relaxează în timp ce

privesc la obiecte îndepărtate.

Oferă-ți o pauză și dedică-ți măcar 2 minute pe oră ca să privești

înafara încăperii în care te afli, un copac sau chiar o plantă

dintr-un colț al camerei tale. Dacă porți ochelari, dă-i jos pentru

un moment pentru a le da voie ochilor tăi să se relaxeze complet.

*****


91

CAPITOLUL 4: ALTE TEHNICI DE MASAJ

PENTRU OCHI


92

Masarea pleoapelor

Cu siguranță știi că masajele pot fi foarte benefice corpului uman.

Același principiu se aplică și atunci când discutăm despre masajul

ocular. Îți prezint acum o tehnică de masaj ocular simplă și

eficientă și care trebuie să facă parte din programul de recăpătare

a vederii perfecte în mod natural.

Iată ce trebuie să faci:

1. Dă-ți jos ochelarii de vedere sau lentilele de contact

(dacă porți așa ceva);

2. Așează-te confortabil pe un scaun sau fotoliu, apoi

închide ochii și relaxează-te;

3. Pune-ți degetele pe pleoapele ambilor ochi și masează-le

ușor, circular (în ambele sensuri), timp de 1 minut.

Această tehnică de masaj este excelentă pentru îmbunătățirea

fluxului sangvin (de sânge) de la nivelul ochilor, care ajută la

stimularea vederii și eliberării oricărei tensiuni care s-a acumulat

în mușchii oculari. Categoric vei observa o îmbunătățire a vederii

după ce vei termina acest exercițiu. Pe termen lung, această

tehnică de masaj promovează o vedere mai bună, stimulând

sistemul vizual și îmbunătățind abilitățile ochilor de focalizare a

imaginii pe retină (exact acolo unde trebuie).


93

Masarea zonei occipitale

Vederea noastră este destul de dependentă de capacitățile

perceptuale ale ochilor noștri. Cu cât reușesc mai bine să capteze

și să transmită imaginile către creier, cu atât mai bine putem

vedea. Totuși, doar o porțiune a creierului este implicată în

procesul vederii, reprezentând aria vizuală.

Centri principali ai vederii din creierul nostru se află în lobii

occipitali, mai exact spatele creierului (și a capului) în porțiunea

inferioară. Ei primesc informație „brută” de la rutină pe care

urmează să o prelucreze și să o transforme în imagini clare. Cu

toate că anatomia și funcționalitatea lobilor occipitali este destul

de complicat de explicat în doar câteva cuvinte, este suficient să

menționez că această porțiune, conține harta câmpului nostru

vizual.

Un masaj în zona aceasta îți poate îmbunătăți vederea stimulându-

ți centrii vederii aflați în creier și totodată circulația sângelui de la

nivelul ochilor. Mai mult, această tehnică de masaj este un mod

excelent de a elimina tensiunea din mușchii gâtului.

Înainte de a începe masajul, trebuie

să-ți găsești zonele occipitale. Poți să

faci asta mai ușor aplecându-ți ușor

capul în față și să-ți amplasezi

degetele chiar în mijlocul cefei.

Începe să masezi de-alungul coloanei

vertebrale, înspre cap. Asta să fie

direcția! Masează în direcția aceasta

cu degetele până atingi baza capului.


94

Apoi, când începi să dai de baza craniului, extinde-ți masajul de-o

parte si de alta a acesteia (a bazei capului). Astfel, degetele din

partea dreaptă a coloanei - cu care îți masezi ceafa longitudinal –

să extindă masajul în partea dreaptă, masând unul dintre zonele

corespunzătoare lobilor occipitali. Degetele din partea stângă a

coloanei să extindă masajul în partea stângă, masând celalalt lob

occipital.

Sunt doi lobi occipitali, reține asta: unul în stânga coloanei

cervicale și celălalt în dreapta coloanei, ambii aflându-se la baza

capului.

Odată ce ai găsit aceste două zone, îndreaptă-ți capul. Privește în

față și păstrează-ți gâtul și umerii relaxați. Respiră normal în

timpul masajului. Când masezi nu apăsa prea tare cu degetele.

Doar asigură-te că apeși suficient de tare încât să-ți fie relativ

confortabil masajul pe care ți-l recomand să-l practici timp de 2

minute.

Poți să aplici această presopunctură de câteva ori pe zi, mai ales

dacă munca pe care o prestezi necesită să stai cu capul în aceeași

poziție pentru perioade lungi de timp.

Masajul la gât

Întoarce-ți capul într-o parte. Simte de-a lungul, din spatele

urechii până jos la pieptul tău și vei găsi mușchii flexori ai gâtului

sau mușchii sternocleido-mastoidieni. Acești mușchi pot deveni

mai încordați decât orice altă musculatură din corp. Devine atât de

încordat încât unii oameni îl confundă cu un os.

Masează circular în ambele sensuri cu blândețe la început.


95

Masează în fiecare parte simultan. Apoi, masează ceafa lucrând

dinspre șira spinării, în exterior.

Masajul acesta este similar cu cel anterior. Poți chiar să rogi pe

cineva să te maseze. Este important să fii conștient că coloana

cervicală este des încordată.

În final, termină masajul cu rotațiile capului. Începe cu rotații

mici, în fiecare direcție. Fă vreo 10-12 rotiri pornind de la mișcări

mici până la cele mai întinse. Întotdeauna fă rotațiile încet și în

mod deliberat.

Dacă îți vei face acest masaj înainte de a te culca, vei putea să

dormi mai bine și astfel, te vei trezi simțindu-te mult mai odihnit

și revigorat.

Masarea altor zone corespunzătoare vederii

Conform medicinei tradiționale orientale, există zone energetice

specifice situate pe întreaga suprafață a corpului. Fiecare dintre

aceste zone permite energiei să circule neîntrerupt prin corpul tău.

Iar asta este de dorit. Dacă masezi zonele responsabile cu vederea,

îți vei echilibra cursul energiei prin aceste zone – un alt lucru de

dorit!

Când energia poate să „curgă”

liber, sănătatea vederii este

obținută. Ține minte, unde nu

curge energie în corp, acolo există

un blocaj. În urma acestui blocaj,

ceva din zona aceea te va durea și


96

nu va funcționa cum trebuie. Indiferent că vorbim despre un organ

sau de un țesut.

Zonele energetice conectate vederii tale sunt responsabile și

pentru zonele capului și ale gâtului. Masând aceste zone nu este

benefic doar pentru îmbunătățirea vederii natural, dar și pentru

eliminarea tensiunii acumulate de către gât și cap.

Mai întâi trebuie să-ți localizezi zonele energetice corespunză-

toare vederii. Sunt două zone localizate sub umerii tăi, după cum

poți observa în imagine.

Acum, du-ți mâna stângă peste umărul tău drept și plasează-ți

degetele în spate, la baza gâtului. Apoi masează acea zonă,

extinzând masajul până la mușchii superior ai umerilor – trapezii

– acolo este zona transferului tău energetic corespunzător vederii.

Procedează la fel și în partea cealaltă. E simplu.

Odată ce ți-ai dus degetele în punctele de transfer a energiei

vizuale (punctele negre din imagine), începe să apeși. Nu trebuie

să apeși foarte tare, doar menține o apăsare adâncă și constantă

timp de 1 minut.

Poți să faci acest masaj de câte ori vrei pe zi. Vei obține cele mai

bune rezultate dacă variezi presiunea (apăsarea) de fiecare dată

când masezi acele zone. Un alt lucru important pe care să-l

observi este acela că trebuie să-ți păstrezi gâtul și umerii relaxați

în timpul masajului și nu uita să respiri corect.

Este recomandat să combini acest masaj cu masajul zonei

occipitale.


97

CAPITOLUL 5: CELE MAI FRECVENTE 3

AFECȚIUNI OCULARE – CAUZE,

SIMPTOME, TRATAMENT


98

BLEFARITA

Descriere

Blefarita este o inflamație a pleoapelor. Este o afecțiune des în-

tâlnită în cabinetele de oftalmologie, pacienții acuzând înțepături,

usturimi, iritații și înroșiri ale pleoapelor.

Blefarita poate fi clasificată în:

-anterioară – afectează marginea externă a pleoapelor (locul

unde sunt implantate genele). Cel mai frecvent sunt întâlnite

blefaritele stafilococice sau seboreice și mai rar alergice sau

mixte.

-posterioară – afectează fața internă a pleoapelor și este rezultatul

disfuncției glandelor sebacee meniboneius, rezultând blefarita

seboreică. Aceasta este frecvent asociată cu acneea rozacee, dar

poate fi cauzată și de dermatita din infecția cu herpes simplu, cu

virusul varicela-zosterian sau moluscum contagiosum etc.

Simptome

Dacă ai blefarită înseamnă că cel mai probabil experimentezi

următoarele: usturimi, senzație de arsură și corp străin, lăcrimări,

dureri, vedere încețoșată, cruste pe gene, hipersensibilitate la

lumină, pierderi de gene sau o creștere a genelor anormală.

Complicațiile blefaritelor cronice sunt urmarea relației

strânse dintre pleoape și suprafața oculară, și anume: conjunctiva

și corneea. Astfel pot fi întâlnite conjunctivite, keratitele, orjelete


99

sau salazioane, trichiazis (implantarea anormală a genelor către

globul ocular) sau chiar pierderea genelor.

Des este întâlnită afectarea și instabilitatea fluxului lacrimal (în

30-50% din cazuri) blefarita fiind una ditre principalele cauze ale

sindromului de ochi uscat.

Cauze

Blefarita are multiplii factori favorizanți:

- viciile de refracție necorectate, poluarea, infecțiile, diabetul

zaharat, alergiile, insuficiența sau afectarea fluxului lacrimal,

factori hormonali, cosmeticele, acneea rozacee, dermatita

seboriera, etc.

Etiologia este diversă și incomplet elucidată.

Factorii infecțioși mai des întâlniți sunt: Staphylococus aureus;

Staphylococus epidermidis, Corynebacterium sau

Propomibacterium acnes.

Tratament natural pentru blefarită

Tratamentul blefaritei cuprinde:

Mentinerea unei igiene riguroase la nivelul pleoapelor

cu ajutorul unor comprese calde (min 4-5 de 2 ori/zi) care

încălzind și lichefiind secrețiile vâscoase ale glandelor

sebacee de la baza genelor, favorizează evacuarea lor.


100

Masajul zilnic al pleoapelor este important, mai ales după

aplicarea unguentelor cu antibiotice și anti-inflamatorii

steroidiene pe marginea pleoapelor. Se pot folosi și soluții

cu antibiotic și cortizon în cazul în care blefarita este

asociată și cu o conjunctivită acută.

Hidroterapia prin contrast. Pe unii oameni chiar îi ajută

hidroterapia prin contrast, ca să reducă simptomele

neplăcute ale blefaritei.

Remedii naturale pe bază de plante. Câteva remedii

naturale pe bază de plante pentru vedere, poate oferi

blefaritei un tratament natural. Poate fi folosită o

compresă caldă îmbibată în ceai negru, poate ajuta

deoarece conține compuși care ajută la reducerea

inflamării ochilor și a iritațiilor.

Alimentație. Studii recente au arătat că simptomele

blefaritei pot fi reduse de o nutriție pentru vedere

incluzând un aport crescut de omega-3. În plus, acizii cu

omega-3 sunt cei mai importanți nutrienți pentru vedere și

pentru sănătatea ochilor, în general. Surse naturale și

consistente de omega-3 se găsesc în pește precum somon

și ton, dar și în unele nuci.

Indiferent de tratamentul natural pentru blefarită, este recomandat

să folosești cât mai puțin (sau deloc machiaj) și lentile de contact

în timpul tratamentului.


101

O igienă atentă dedicată ochilor și o alimentație sănătoasă pentru

vedere, combinate cu niște remedii natural pe bază de plante,

reprezintă un mod excelent pentru a controla condiția și a-i

preveni progresul.

***

Conjunctivita sau „ochii roșii”

Conjunctivita este o inflamație a conjunctivei. Conjunctiva este o

membrană formată din mucus care acoperă sclerotica (albul

ochiului) și se află la marginile interioare ale ochilor. Conjunctiva

ajută la lubrifierea ochiului producând mucus și lacrimi. De

asemenea mai ajută la prevenirea intrării bacterilor în ochi.

Conjunctivita poate fi foarte contagioasă și se poate raspândi

rapid și la celălalt ochi dacă nu este tratată. Și aceasta este o

afecțiune minoră deoarece chiar dacă ochiul poate arăta foarte

roșu, într-o stare total neplacută, nu provoacă leziuni la nivelul

ochiului.

Dacă ai ambii ochi roșii poate să fie vorba despre conjunctivită,

însă dacă roșeala se manifestă la un singur ochi, atunci e posibil

să fie cauzată de un proces inflamator profund, cum ar fi sclerita

(inflamația sclerei) și uveita (inflamarea interiorului ochiului).

Cel mai evident semn al conjunctivitelor este înroșirea unui ochi

(sau a ambilor ochi) începând de la conjunctivă. Acesta este un

semn prin care sistemul imunitar reacționează la o substanță

straină care intervine la nivelul ochiului respectiv.


102

Simptomele conjunctivitei:

Roșeală la unul sau ambii ochi

Mâncărime la unul dintre ochi sau la amândoi

Vedere (parțial) încețoșată și o ușoară sensibilitate

O senzație nisipoasă la un ochi sau la amândoi

La ochii cu conjunctivita, peste noapte se formează o

crustă în zona afectată

Lăcrimat în exces

Cauzele conjunctivitei

Sunt câțiva factori care cauzează conjunctivita, dar cel mai comun

este intrarea în contact cu anumiți viruși sau bacterii de la nivelul

ochilor.

Alte cauze comune includ:

Alergiile

O stropire cu o substanță chimică în ochi

Un obiect străin care ți-a atins ochiul

Tipuri de conjunctivită

Este foarte important pentru tine să identifici tipurile de

conjunctivită pe care le ai, pentru ca doctorul să-ți poată prescrie

tipul de tratament pe care trebuie să-l faci. În fond, el ar trebui

să-ți identifice și tipul de conjunctivită. Mai jos ai câteva tipuri de

conjunctivită.


103

1. Conjunctivitele virale

Acestea sunt cauzate de infecții ale căilor respiratorii superioare și

răceli. Afectează deobicei un ochi, dar îi poate afecta pe amândoi.

Conjunctivitele virale produc lăcrimări excesive. Acest tip de

conjunctivită tinde să fie mai contagioasă decât tipul bacterian al

acesteia.

2. Conjunctivitele bacteriene

După cum sugerează și numele, acest tip de conjunctivită apare

prin contact bacterian. Conjunctivitele bacteriene afectează ambii

ochi și provoacă des eliminări de lichid gros de culoare galben-

verzui. Mai poate fi cauzată de infecție respiratorie sau raceală.

Conjunctivitele bacteriene se întâlnesc mai degrabă la copii decat

la adulți.

3. Conjunctivitele alergice

Formele alergice ale conjunctivitelor sunt cauzate de o reacție

alergică la un alergen cum ar fi polenul sau la o anumită

substanță. Ambii ochi vor fi afectați la acest tip de conjunctivită și

cauzează mâncărimi și roșeli la nivelul ochilor. Lichidul sau

mucusul care va fi secretat de conjunctivă va fi alb.


104

Cum să previi și să tratezi conjunctivitele

1) Conjunctivitele virale

O conjunctivita virala, deobicei dureaza intre patru si sapte

zile. Conjunctivitele virale pot fi foarte contagioase asa ca,

cauta tratament specializat de la un medic oftalmolog. Evita

contactul cu ceilalti si spala-ti mainile des.

2) Conjunctivitele bacteriene

O conjunctivită bacteriană durează cel puțin o săptămână.

Poate fi tratată cu alifie sau unguent, picături sau antibiotice

sub formă de pastile. Aplică cu seriozitate tratamentul pe care

oftalmologul ți-l va da chiar și când simptomele ochilor vor

dispărea.

3) Conjunctivitele alergice

Pentru alergii, conjunctivitele ar trebui să dispară odată ce

alergia este tratată și factorul alergen este eliminat. Consultă

un doctor dacă ai conjunctivită alergică.

În cazul substanțelor iritante, folosește apă de la robinet

pentru a clăti/curăța substanța din ochi, timp de 5 minute. Ar

trebui să apară o îmbunătățire în următoarele 8 ore. Dacă

conjunctivita este cauzată de o substanță alcalină sau acidă

cum ar fi înălbitorul, spală-ți și curăță-ți imediat ochii cu apă

din abundență și sună un medic. Preferabil, oftalmologul. Însă

fiind mai urgent apelează la medicul de familie și va știi ce să

facă în legătura cu tine.


105

Cauza cea mai frecventă a conjunctivitei o reprezintă

infecţia virală. În general, simptomele dispar în câteva zile,

fără a fi nevoie de tratament, doar prin spălarea ochilor cu apă

călduţă. În cazurile persistente, infecţia poate fi de natură

bacteriană, caz în care este necesar tratamentul cu antibiotice

sub formă de picături. În cazurile de recurenţă a bolii, este

suspectată prezenţa unor bacterii la marginea pleoapei. Putem

preveni situaţia prin spălarea şi curăţarea pleoapelor în mod

regulat (prin masaj sau ştergere uşoară) cu ajutorul unei

comprese sau şerveţel curat şi a apei călduţe. În multe cazuri

este greu de determinat dacă persoana respectivă suferă de o

formă de alergie cu manifestări la nivelul conjunctivei. Dacă

nu există alte simptome alergice, determinarea altor factori

declanşatori este aproape imposibilă. Dacă unul dintre

principalele simptome este mâncărimea, iar aspectul

conjunctivei sugerează hipersensibilitate, se pot recomanda

picăturile oculare împotriva simptomelor alergice.

***

Sindromul ochiului uscat

Sindromul de „ochiul uscat” este una dintre cele mai

frecvente probleme de vedere, care constă în reducerea

lacrimilor cantitativ și calitativ sau în evaporarea excesivă a

filmului lacrimal.

Ochiul trebuie să fie suficient de umezit (lacrimal) ca să fie

protejat de praf (prin spalărea acestuia) prin lacrimile care

trebuie să ofere suficient oxigen și substanțe nutritive corneei,

dar și să ajute împotriva infecțiilor oculare prin eliminarea


106

microorganismelor care se pot coloniza în ochi și de

asemenea, mai prezintă un strat important în refracția oculară.

Altfel corneea și conjunctiva sunt uscate foarte des.

Sindromul ochiului uscat afectează milioane de oameni din

întreaga lume și este unul dintre cele mai comune motive

pentru care pacienții își consultă medicul oftalmolog.

Sindromul ochiului uscat este deobicei asociat cu senzația de

uscăciune, mâncarime sau arsuri ale ochilor. Apare și o

roseală la nivelul ochilor.

Unii oameni au senzația că au o geană sau nisip în ochi.

Această afecțiune poate duce totuși la lăcrimarea ochilor,

deoarece uscăciunea poate stimula excesul de lacrimi printr-

un reflex, numit reflex lacrimal. În stadiile incipiente,

sindromul ochiului uscat produce disconfort usor, dar poate

deveni foarte inconfortabil pe măsură ce progresează.

Unul dintre modurile de a ameliora această afecțiune și de a

evita deteriorarea ochilor, este de a recunoaște sindromul

ochiului uscat cât mai devreme și apoi să se caute un

tratament pentru acesta. Fără tratament, sindromul ochiului

uscat poate duce la glaucom și chiar la dezlipire de retină

și prin urmare la pierderea vederii.

Mulţi oameni nu menționează simptomele sindromului

ochiului uscat medicilor lor. Există mai multe tratamente

eficiente pentru pacienţi cu o astfel de afecțiune. Medicii pot

ajuta pacienţii să elimine sau macar să amelioreze

simptomele sindromului ochiului uscat. Întreabă

specialistul oftalmolog despre opţiunile disponibile.


107

Ochii roșii, senzația de arsură, uscăciune sau de „nisip în

ochi”, care se înrăutățește seara sau după o perioadă de citit,

după ce privești la televizor, după ce lucrezi la calculator sau

după ce conduci, toate sugerează prezența sindromului de ochi

uscat.

Crezi că suferi de sindromul ochiului uscat?

Poți face un simplu test pentru a vă orienta dacă este vorba despre

un sindrom de ochi uscat:

Privește cu atenție acest desen.

Clipește de două ori, apoi începe să numeri în gând până la 15, câte un număr pe secundă.

Trebuie să fii atent, să nu clipești atâta timp cât poți.

Oprește-te atunci când sesizezi disconfort la nivelul ochilor.

Dacă te-ai oprit din numărat înainte de a ajunge la

numărul 7, este posibil să ai nevoie de tratament pentru ochi uscați.


108

Din ce cauze crezi că ți se usucă ochii și lacrimile și se

"evaporă"?

Sindromul de ochi uscat are mai multe cauze:

procesul natural de îmbătrânire, mai ales in timpul

menopauzei; dupa 50 de ani devii din ce in ce mai expus

la riscurile sindromului de „ochi uscat”. Aproape toti

pacientii peste 70 de ani au simptome de ochi uscat;

efect secundar al multor medicamente, cum ar fi

antihistaminice, antidepresive, anumite medicamente

pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, anti-

parkinsoniene, anticonceptionale;

climat uscat, cu vant si praf;

aerul conditionat sau un sistem de incalzire uscata;

clipitul insuficient, ca in cazul privitului unui ecran de

computer pentru o perioada indelungata; Din cauza

clipitului rar una din cinci persoane suferă de acest

sindrom, care necesită un tratament sau o terapie

îndelungată.

boli sistemice, cum ar fi lupusul, artrita reumatoida, acnee

rozacee

purtatul indelungat de lentile de contact;

fumatul;

modificări apărute în sistemul nervos, hormonal şi imunitar care pot apărea de-a lungul timpului.

Sfaturi pentru prevenirea și tratarea „ochiului uscat”

1. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic


109

2. Adu-ți aminte să clipești în mod regulat mai ales cand ești

angrenat în activitati ce implică concentrare și atenție de-

aproape, dar și de departe

3. Folosește lacrimile artificiale sau unguentele similare pe

care ți le recomandă oftalmologii în funcție de caz

4. Încearcă suplimente nutritive ce conțin omega-3.

5. Ferește-te de fum, soare, vant și praf prin purtarea unor

ochelari cu rame mari

6. Altă metodă presupune plasarea ecranului calculatorului

cu 10-20 grade sub nivelul ochilor pentru ca pleoapele să

stea mai coborâte și astfel se reduce evaporarea lacrimilor

7. Nu mai purta lentile de contact. Renunta la acestea!

*****


110

CAPITOLUL 5: TEHNICI ȘI EXERCIȚII

GENERALE PENTRU OCHI ȘI VEDERE


111

Partea centrală a vederii

Contrar multor convingeri nejustificate, porțiunea imaginii bine

văzute la vederea normală este mică. Studiile au arătat că de la

distanța de 6 metri putem vedea bine doar cu porțiune mică a

ochiului care are o dimensiune de 1.2 cm. Asta înseamnă că, ca să

vezi clar litera înaltă de 5 cm de la distanța de 6 metri, un ochi

sănătos trebuie să facă câteva micro-mișcări care va duce la

redarea câtorva imagini, pe care creierul le integrează într-o

singură imagine clară a unei litere.

În același timp, un ochi cu un defect încearcă să vadă porțiunea

centrală din câmpul vizual într-o măsură la fel de bună, dar

generând tensiune oculară și eroare de refracție.

Vederea clară a porțiunii respective corespunzătoare imaginii se

datorează faptului că retina are un punct de senzitivitate maximă.

În centrul retinei există o zonă numită macula lutea sau pata

galbenă datorită colorației. Pata galbenă reprezintă o parte din

retina care permite ca detaliile să fie mai clar văzute.

Partea centrală din pata galbenă se numește fovea centralis.

Această zonă are rolul de a te ajuta să vezi de 2 ori mai clar decât

cu restul retinei. Când îți concentrezi privirea pe un obiect mic sau

pe cititul unei cărți, tu vezi de fapt vezi cu ajutorul acestei părți

din retină.

Exercițiile următoare sunt special creeate pentru a ajuta antrenarea

ochilor să folosească fovea centralis cât mai eficient.

Este important să reții că doar porțiunea unui obiect poate fi

văzută clar și asta doar atunci când mintea este de-acord să

vadă mai puțin clar restul obiectului respectiv.


112

Toate exercițiile care relaxează ochii, permit recăpătarea vederii

clare. Acuitatea vizuală perfectă constă în focalizarea sau

concentrarea precisă a razelor de lumină fix în centrul petei

galbene, iar exercițiile de mai jos te vor ajuta în acest sens.

Exercițiul #1: Exersează cu un optotip Snellen (vezi la

bonusuri)

Când privești primul rând de

pe optotip, în mod normal

ochii ar trebui să vadă partea

de jos mai slab. Cei care au

probleme cu vederea reușesc

foarte rar să observe asta.

Privesște în jurul unei litere

de pe primul rând și găsește

un punct vizual de unde vei

putea observa că partea de

sus a celei mai mari litere,

poate fi văzută cât se poate de

bine. Poți alege oricare literă

între P, D sau C.

Unii reușesc performanța asta, privind într-un singur loc și

simultan întorcând capul. Alții descoperă că punctul de fixare

centrată – privind de la o distanță mai mare optotipul - se află la

câțiva metri distanță. În identificarea punctului/zonei cu acuitatea

vizuală cea mai bună, mișcă-ți ușor privirea în jos și în sus asupra

literei până găsești zona cea mai bună. Fă acest exercițiu de 6 ori

și aplică un minut de palming.


113

Durata exercițiului: 2-4 minute; Repetiții: 1-2 ori pe zi;

Solicitarea ochilor: medie.

***

Exercițiul #2: Optotipul cu puncte

Pentru acest exercițiu ai nevoie de optotipul cu puncte de mai jos.

Avantajul este aici că literele sunt redate în puncte, ceea ce

permite îmbunătățitul cititului punct cu punct, așa că întărește-ți

fixarea centrată.

1. Începe exercițiul pornind cu primul rând, urmărind prima

literă cu ochii punct cu punct.

2. Apoi, privește în partea de sus a literei și încearcă să-i vezi

mai puțin precis partea de jos. Concentrează-te să vezi cât


114

mai clar partea de sus – jumătatea superioară a X-ului

respectiv. Acum, privește jumătatea de jos a literei și

încearcă pe aceasta să o vezi mai clar. Repetă procesul

ăsta de 6 ori.

3. Apoi privește în partea dreaptă a literei pentru a o vedea

cât mai clar. Și apoi fă opusul, privind partea stângă a

literei pentru a o vedea cât mai clar (și pe cealaltă mai

puțin). Repetă procesul ăsta de 6 ori.

4. Treci la următoarea literă și repetă pasul 2 și 3 pentru

aceasta. Procedează în acest fel cu mai multe litere de pe

primul rând, având totodată grijă să nu-ți forțezi vederea.

5. După aceea, treci la rândul cu litere mai mici și fă același

lucru ca mai sus până când ajungi să poți citi rapid și

consecutiv literele de pe fiecare rând. La un font unde

literele sunt mai mici, privirea ar trebui să se mute de la

sine ușor de-a lungul rândul literelor.

6. Încearcând să modifici acest exercițiu, uneori citind de la

începutul rândului și alteori de la sfârșit trecând la a 2-a și

a 3-a literă și așa mai departe. Nu-ți forța privirea, ci

mut-o de-a lungul literelor punct cu punct. Cu cât vei face

asta mai des, cu atât o vei putea face mai repede. Ceea ce

este bine pentru vederea ta!




115

Exercițiul #3: DOMINO

Pentru acest exercițiu ai optotipul cu piese de domino, mai jos.

1. Plasează optotipul în fața ta la așa distanță, astfel încât

dreptunghiurile pieselor de domino să fie vizibile, fără să

fii nevoit să-ți forțezi vederea.

2. Mișcă-ți ochii prin rândurile consecutive ale dreptun-

ghiurilor de domino, de la stânga la dreapta și apoi tot de

la stânga la dreapta, dar trecând pe rândul următor.

3. Acum, mișcă-ți ochii trecând cu privirea la fiecare coloană

verticală în parte.

4. Apoi, mișcă-ți ochii în sens oblic trecând cu privirea la

fiecare coloană verticală în parte.


116

5. Iar acum, mișcă-ți ochii în sens oblic de-a lungul unui

dreptunghi privind în sus și în jos.

6. Poți să modifici mișcarea ochilor de-a lungul pieselor de

domino după cum dorești. Acest exercițiu este menit ca să

te facă să-ți miști ochii în cât mai multe direcții posibile.

Nu încerca să te uiți la bulinele/punctele de domino, ci

concentrează-te pe mișcările fine ale ochilor.



***

TEHNICI PENTRU OCHI ȘI VEDERE CE

IMPLICĂ MIȘCAREA CORPULUI

Acum urmează să-ți prezint două tehnici recomandate, care mie

mi s-au părut interesante și foarte eficiente.

Balansatul și pendulatul

Reprezintă o categorie de tehnici, iar două dintre cele mai

eficiente pe care le-am găsit, îți vor fi redate în următoarele

rânduri. Aceste tehnici au fost creeate bineînțeles de părintele

îmbunătățirii vederii - dr. William Bates - iar acestea te vor ajuta

să înțelegi mai bine mișcările ce implică ochii, ceea ce permite

relaxarea ochilor și a corpului. În acest fel ne putem relaxa și

odihni mintea, permițând ochilor să privească mai degrabă decât

să vadă.


117

Tehnica #1: Balansatul corpului

Alege două obiecte din câmpul tău vizual, de preferat ceva mai

mic (de exemplu rama unei ferestre, un copac în depărtare sau o

porțiune dintr-o clădire).

1. Stai drepți cu picioarele larg

depărtate, la un metru distanță de

fereastră. Coboară-ți brațele și umerii,

relaxează-ți gâtul și începe să-ți

balansezi trupul, schimbând treptat

echilibrul de pe un picior pe altul.

Capul rămâne nemișcat în raport cu

brațele, mișcându-se împreună cu

acestea așa cum se mișcă un pendul.

2. Privește drept în față și nu încerca să

vezi clar nici obiectul din apropiere,

nici cel din depărtare. În schimb,

relaxează-te și privește imaginea de

ansamblu.

3. Observă că atunci când te înclini spre dreapta, obiectul din

apropiere (rama ferestrei) se mișcă spre stânga în raport cu

obiectul de la distanță ales (de exemplu, un pom). Iar când te

înclini spre stânga se întâmplă opusul – obiectul apropiat pare să

se miște spre dreapta în raport cu obiectul îndepărtat.

4. După 10 balansări/pendulări de acest gen, închidem ochii și ne

imaginăm modul în care se mișcă obiectele, continuând cu

pendularea. Apoi, deschidem ochii și în timp ce ne balansăm și

pendulăm corpul, observăm mișcarea propriu-zisă a celor două


118

obiecte alese de noi. După alte câteva înclinări închidem din nou

ochii și în timp ce ne balansăm, ne imaginăm din nou mișcările

obiectului apropiat și a celui îndepărtat.

Durată: 2 minute Repetiție: 3 ori pe zi

Solicitarea ochilor: ușoară

-----------------------------------

Tehnica #2: Pendulatul unui pix

Pendulatul lui pix este un tip de pendulare sau balansare scurtă,

care poate fi practicată în încăperi mici, stând așezat. În acest tip

de balansare, obiectul apropiat poate fi un instrument de scris sau

chiar un deget. Pașii desfășurării acestui exercițiu sunt următorii:

1. Ține în față un pix (sau un deget dacă nu ai altceva) într-o

poziție verticală la aproximativ 15 cm distanță de nas.

2. Privind la un obiect îndepărtat, mișcă-ți capul dintr-o parte în

alta observând vag mișcarea pixului pe fundalul obiectelor situate

la distanță (de exemplu, un tablou aflat pe un perete).

3. Închide ochii periodic și continuă să-ți imaginezi mișcările.

Când deschizi ochii te poți uita când la pix, când la obiectele

situate la distanță, încercând simultan să observi de fiecare dată

mișcările pixului. Sau a unui deget.

Durată: 2 minute Repetiție: 3 ori pe zi

Solicitarea ochilor: ușoară

-----------------------------------


119

Tehnica #3: Rotirile de cap

Una dintre cauzele generale a majorității afecțiunilor oculare

serioase, are legătură cu alimentarea slabă a ochilor prin nervii

optici. Prin nervii optici ar trebui să se transporte - prin sângele

care curge către ochi - nutrienți importanți de care ochii au nevoie

+ oxigen. Din fericire, această problemă poate fi depășită cu

ajutorul unor simple exerciții oculare pentru îmbunătățirea

vederii.

Îți foarte recomand exercițiul următor (poate fi considerat și

tehnică) pentru că este pentru îmbunătățirea calității fluxului

sangvin ce străbate nervul optic și este transportat către ochi. Mai

mult, îți va ajuta capul, gâtul și mușchii umerilor să se relaxeze,

ceea ce este perfect pentru cei care petrec multe ore în fața

monitoarelor, citind, scriind sau făcând alte activități ce necesită

privirea fixată și neîntreruptă, mai ales de-aproape.

Iată ce ai de făcut:

1. Reglează-ți respirația, respirând de câteva ori ușor și

adânc. Închide-ți ochii. Scoate-ți toate gândurile din cap și

relaxează-te.

2. Inspiră adânc, iar după ce expiri, lasă-ți bărbia pe piept.

Fă-o încet, relaxând gâtul și umerii în același timp.

3. Inspiră adânc și ușor rotește-ți capul către dreapta și apoi

în spate. Menține-ți gâtul și mușchii umerilor relaxați tot

timpul. Lasă-ți capul să se rotească cu lejeritate ca și cum

ar fi desprins de corpul tău.


120

4. Începe să expiri atunci când îți rotești capul în partea

cealaltă și să expiri complet atunci când bărbia îți atinge

pieptul din nou.

5. Repetă acest exercițiu de două ori de la dreapta la stânga,

ia o pauză scurtă și fă-o de două ori în direcția opusă.

Nu există o limită pentru repetările acestui exerciții. Poți să-l

practici de câte ori vrei. Important este să ți-aduci aminte că dacă

îl practici îți vei ajuta vederea să se îmbunătățească natural.

-----------------------------------

EXERCIȚII ȘI TEHNICI PENTRU MUȘCHII

OCULARI ȘI FOCALIZAREA IMAGINII

Exercițiul #1: Tehnica tibetană a vederii periferice

Vederea periferică presupune să privești în lateral fără să-ți miști

capul. Din cele mai vechi timpuri s-a dovedit a fi de o mare

importanță. De exemplu, în perioada preistorică când bărbații

mergeau la vânat își concentrau vederea doar într-un singur loc,

fiind atenți la pradă, dar pe de altă parte se foloseau de vederea

periferică pentru a nu fi la rândul lor vânați.

În ziua de azi, noi ne-am pierdut în mare parte abilitatea de a privi

în lateral, datorită faptului că ne fixăm privirea și concentrarea pe

anumite obiecte: calculatoare, televizoare, smartphone-uri și alte

aparate ce au în compoziție și un ecran. Din fericire pentru ochii


121

tăi, există exerciții pentru vederea periferică.

O vedere periferică dezvoltată îți va aduce multe beneficii în viața

ta. Te va ajuta de fapt să-ți dai seama mai bine ce se întâmplă În

jurul tău, putând fii mai observator. Iar în scopul dezvoltării ei,

ți-am pregătit o serie de pași, pe care ți-i recomand să-i aplici:

Pasul 1: Ține un creion/pix/stilou (și un deget ar merge) în fiecare

mână la o distanță de aproximativ 30 cm în fața ochilor tăi.

Pasul 2: Privește în dreptul instrumentelor de scris, dar

focalizează-ți privirea în spatele lor, fără să te uiți direct la

acestea. Nu te uita direct la ele. Privește în spatele ustensilelor

pentru 10-15 secunde.

Pasul 3: Îndepărtează pixurile ÎNCET în felul următor: cel din

mâna stângă îndepărtează-l ușor spre stânga, iar cel din dreapta

îndepărtează-l ușor spre dreapta, în așa fel încât să nu iasă din raza

vederii periferice. Apoi adu-le din nou în fața ta, după care

îndepărtează-le din nou. Repetă această mișcare de 10 ori.

Pasul 4: Apoi, îndepărtează-l pe cel din mâna dreapta în sus și cel

din mâna stângă în jos, dar din nou să fii atent să nu iasă din raza

ta vizuală. Repetă acest pas de 10 ori.

Pasul 5: La acest pas, îndepărtează-le în felul următor: cel din

mâna dreaptă pe diagonală în dreapta-sus și cel din mâna stângă

pe diagonală în dreapta-jos. Repetă și acest pas de 10 ori.


122

Pasul 6: Îndepărtează-l pe cel din mâna dreaptă pe diagonală în

dreapta-jos și pe cel din mâna stângă pe diagonala în stânga-sus

(reciproca pasului 5). Repetă și această mișcare de 10 ori.

Pasul 7: Apoi, ține instrumentele în poziție verticală la 30 cm în

fața ochilor tăi, rotește-le, făcând cercuri de aproximativ un metru

diametru, în sensul în care se mișcă acele de ceas și în sens

contrar acelor de ceas.

De reținut

Pornind de la pașii de mai sus, să știi că poți să improvizezi,

creeând noi exerciții. Ideea este să faci exerciții cu vederea

periferică în toate modurile ca să ți-o îmbunătățești.

Un singur lucru mi s-a părut distractiv cu acest exercițiu, a fost

să-mi deschid brațele din ce în ce mai mult și să vad unde au

dispărut pixurile din raza vederii mele. Când făceam asta la

început, nu reușeam să deschid brațele la un unghi mai mare de

aproximativ 100 de grade, fără să nu-mi iasă pixurile din raza

vizuală. Însă, pe măsură ce am practicat acest exercițiu tot mai

des, am aflat că pot să depășesc raza de deschidere a brațelor cu

pixurile în mâini, cu mult peste 120 de grade, fără ca acestea

să-mi iasă din raza vizuală.

Așadar, îți recomand să-ți menții privirea doar în față în când

aplici cei 7 pași de mai sus.

Dacă privirea ta se concentrează din greșeală pe unul dintre pixuri

și nu în spatele lor (așa cum e indicat) atunci când faci exercițiul,


123

nu te îngrijora. Doar mută-ți privirea înapoi la distanța indicată

din fața ta și încearcă din nou să urmărești pixurile, folosindu-ți

vederea periferică.

Exercțiul #2: Alternativa exercițiului #4 de la miopie

(„Adaptează-ți vederea de-aproape și la distanță”)

1. Acoperă cu mâna stângă ochiul stâng.

2. Cu mâna dreaptă ţine cartonașul cu litere la o lungime de

braț.

3. Apropie acel carton cu litere de ochiul drept până când se

află la doar câțiva centimetri de față.

4. Nu foarte încet, dar nici foarte rapid, ci la viteza la care

poți să-ți focalizezi privirea pe literă.

5. Îndepărtează brusc cartonul cu litere, la o lungime de braț.

Repetă acest exercițiu de cel puțin 10 ori.

Acum treci la celălalt ochi.

1. Cu mâna dreaptă acoperă ochiul drept.

2. Ține cartonul la o lungime de braț cu mâna stângă.

3. Apropie cartonul către ochiul stâng până când ajunge la

câțiva centimetri de acesta.


124

4. Îndepărtează brusc cartonul la o lungime de braț.

După ce repeți și acest exercițiu de 3-10 ori, repetă-l încă de cel

puțin 3 ori cu ambii ochi deschiși.

Ține minte să te relaxezi și să respiri clar.

De reținut

După ce practici acest exercițiu câteva zile sau săptămâni,

modifică viteza cartonului/biletului, uneori să fie foarte rapidă,

alteori foarte lentă.

Două exerciții FOARTE IMPORTANTE pentru întinderea

mușchilor oculari

Exercițiul 1: Acest exercițiu are 3 părți și trebuie efectuate fără

pauze:

- Ține ochii închiși și strânge-i cât de tare poți pentru 7 secunde

- Apoi, ține ochii închiși normal pentru pentru doar 5 secunde

- Apoi, deschide ochii cât de larg poți pentru alte 7 secunde

Acest exercițiu este bun pentru vascularizarea musculaturii

ochilor tăi. Cu cât muşchii sunt mai irigaţi cu sânge, cu atât

aceştia vor fi mai bine hrăniţi prin nutrienţii aduşi de către sânge.

Astfel, muşchii îşi vor recăpăta flexibilitatea de care au nevoie

ochii tăi.


125

În momentul în care nu mai simţi o eliberare a tensiunii din ochii

tăi după cele 7 secunde, repetă exerciţiul pentru 10 secunde, apoi

repetă-l pentru a 3-a oara, pentru 15 secunde.

Îţi recomand să foloseşti acest exerciţiu seara înainte de culcare

şi astfel eliberezi tensiunea oculară acumulată în timpul zilei - şi

dimineaţa imediat după ce te trezeşti – astfel eliberezi tensiunea

oculară reziduală din ziua anterioară.

Foloseşte acest exerciţiu de cel puţin 3 ori pe zi şi mai ales când

simţi că ochii tăi sunt obosiţi. Este acelaşi lucru ca şi atunci când

îţi este sete şi vrei să bei apă; irigarea musculaturii ochilor tăi este

primul pas pentru îmbunătăţirea vederii tale.

Exercițiul 2: Patru direcții și două sensuri

1. Privește în sus cât de mult poți, privește în jos cât de mult

poți, inspiră când te uiți in sus, expiră când te uiți in jos.

2. Clipește rapid de mai multe ori.

3. Privește în dreapta cât de mult poți, apoi uită-te spre

stânga cât de mult poți, după care clipește rapid de câteva

ori.

4. Rotește-ți ochii în sensul acelor de ceasornic și contrar

acelor de ceasornic. Încearcă asta cu ochii închiși și

deschiși.

Exercițiul cu sfoara


126

Acest exercițiu este un exercițiu special și foarte important prin

intermediul căruia poți afla câte dioptrii are miopia ta și cu care

ochi vezi mai bine.

Majoritatea oamenilor au dificultăți în a înțelege sensul citirii

dioptriilor. Exercițiul oferă un rezultat precis și măsurabil. Tot ce

îți trebuie este o bucată de sfoară de vreun metru și jumate

lungime, două carioci (markere) de culori diferite, o bucată de

carton / semn de carte / carte de vizita și o riglă.

Mai întâi trebuie să măsurăm distanța de vedere a fiecărui ochi.

Asta se face punând un capăt al sforii pe pometele obrazului, chiar

sub ochiul pe care îl testezi. Leagă celalalt capăt de un scaun sau

ceva aflat la îndemână.

Folosește o bucată de hârtie pe post de semn de carte sau folosește

o carte de vizită pe care este scris un text cu litere mari și culori

stridente.

1. Apropie încet semnul de carte ținându-l lângă sfoara și

începe de la celălalt capăt al sforii. Oprește-te în punctul

unde textul nu mai este vizibil. Este important să

subliniem cuvântul clar. Vrem ca mintea să înțeleagă că

ne dorim o vedere clară, așa că trimiterea acestui mesaj

este de o importanță vitală.

2. Folosind unul dintre markere, marchează acest punct pe

sfoară, ca fiind punctul apropiat al vederii absolut clare. În

majoritatea cazurilor, punctul de apropiere este foarte ușor


127

de identificat. Ar trebui să fie la mai puțin de 15 cm

distanță față de ochi.

3. Apoi vrem să aflăm punctul de pe sfoară unde vederea la

distanță nu mai este absolut clară. Vei afla asta,

îndepărtând încet semnul de carte, până la punctul unde

textul nu mai este clar. Marchează punctul de depărtare al

vederii pe sfoară. Acum ai o măsură actuală a vederii

ochiului respectiv. Până aici exercițiul se referă doar la

oferirea unui punct de reper, pentru a vedea cum

progresezi. Acum ajungem la partea practică al

exerciţiului.

4. Foloseşte unul dintre ochi și urmărește cum carioca se

mișcă cu 5 cm în spatele punctului de depărtare și cu 5 cm

în fața acestuia, astfel încât ochii să înceapă să se

concentreze din ce în ce mai departe. Începe să-ți folosești

și respirația. Expiră pe măsură ce îți îndrepți privirea spre

exterior și inspiră, pe măsură ce îți aduci privirea înapoi.

Fă acest lucru încet.

Vei observa că ochii tăi vor începe să-și îmbunătățească abilitatea

de concentrare asupra cariocii, pe măsură ce se îndepărtează tot

mai mult. Acest exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 5

minute odată, dar încearcă să-l faci de mai multe ori pe zi. De 3-5

ori ar fi indicat.

Acest exerciţiu cu sfoara este un exerciţiu extraordinar pentru

capacitatea puterii de concentrare. Termenul medical poartă

numele de acomodare.


128

Vei observa rezultatele pe măsură ce progresezi. De fapt, făcând

acest exercițiu, îți poți îmbunătăți vederea într-un mod

impresionant. De exemplu, dacă ai 5 dioptrii, punctul de distanţă

va fi cam la 20 cm la capătul sforii.

Urmărește sfoara înainte şi după punctul de distanţă cu 5 cm. În

momentul în care abilitatea de a vedea ți s-a îmbunătăţit suficient

ca să vezi semnul de carte cu 5 cm mai departe, ți-ai recâştigat o

dioptrie.

Verifică ambii ochi şi compară punctele de apropiere şi punctele

de depărtare ale amândorura. Punctul de apropiere ar trebui să fie

la 15 cm sau mai puţin de capătul sforii. Dacă ai un grad mai

înaintat de miopie, atunci punctul de apropiere s-ar putea să fie

foarte aproape de capătul sforii.

Dacă aşa stau lucrurile, nu-ți face probleme. Pe de altă parte, dacă

punctul de apropiere este mai departe de 15 cm, atunci înseamnă

că ai prezbitism. De obicei, dacă ești miop, asta nu e o problemă.

Compară punctele de depărtare. Ar trebui să fie identice. Dacă

este vreo diferenţă, atunci ai vedere ansiometropică, adică unul

dintre ochi are vedere mai bună decât celălalt. De acest lucru

trebuie să te ocupi mai întâi. Dacă nu o faci, s-ar putea să dezvolţi

ambliopie la ochiul mai slab.

Asta înseamnă că la un moment dat, creierul va ignora pur şi

simplu, informaţiile primite de acel ochi. Adesea, oamenii nu îşi

dau seama de asta, pentru că afecţiunea se dezvoltă foarte încet.

Pentru a corecta dezechilibrul dintre cei doi ochi, folosește

exerciţiul cu sfoara şi lucrează cu ochiul mai slab, până când

ambii ochi sunt la fel. Exerciţiul cu sfoara este un instrument

minunat de restaurare a vederii, în cazul unui ochi ambliopic.


129

Calculează-ți dioptriile

Măsoară distanţa în centimetri de la nod,

la punctul de depărtare. Dacă există

diferenţe, atunci măsoară pentru fiecare

ochi în parte. Formula pentru calcul este

cea care urmează:

1(unu):(împărțit) la distanța de la

punctul de depărtare (în cm) x 100 = ?

dioptrii

1/Dx100 =? – asta-i formula.

De exemplu, dacă punctul de distanţă la

un ochi măsura 20 cm pornind de la nod,

dioptria va fi de 1/20, adică 0,05. Acum,

înmulţind totul cu 100, obţinem valoarea

de 5 dioptrii.

Cu ajutorul acestei metode, poți determina cu precizie acuitatea

vizuală a ochilor tăi.

Tehnicile

Tehnica #1: Tehnica privirii fixe

Tehnica pe care o să ți-o prezint acum este ușoară și poate fi

făcută oricând în timpul zilei când îți găsești un moment liber sau

atunci când îl poți chiar introduce în rutina ta zilnică de 15

minute.


130

1. Închide un ochi si ține-l strâns. Acum strânge-l și mai tare.

2. Acum treci la celalalt ochi și procedează la fel.

3. Apoi, cu ambii ochi uită-te intens la un obiect drept în fața

ta. Holbează-te cât de tare poți la acel obiect.

4. Apoi privește profund într-un colț, dar ține-ți fața

îndreptată înainte. Întoarce-ți doar ochii.

5. Acum procedează la fel și cu alt colț. Reține, nu întoarce

capul.

6. Fă acest exercițiu cu toate colțurile ochilor. Dacă ajungi să

simți doar o durere mică, mai poți pune puțină presiune în

acea direcție.

De reținut

Ia-o ușor la început. Prima dată s-ar putea ca ochii să te doară un

pic. Adu-ți aminte să-ți mai acoperi ochii cu palmele, aplicând

tehnicile de palming ca să-ți relaxezi ochii.

Tehnica #2: Tehnica vederii telescopice

Edmund Shaftsbury, un scriitor de prin anii 1900, a scris despre

indienii americani timpurii: „Americanii indieni sunt renumiți

pentru că au cei mai rezistenți ochi din lume. Ei aproape că au o

„vedere telescopică”. Ei pot vedea obiecte la o distanță așa

îndepărtată, încât oamenii normali au nevoie de un binoclu ca să


131

vadă până acolo. Acesta este un exercițiu asemănător cu unul pe

care indienii îl practicau pentru claritatea și acuitatea vederii lor

la distanță.”

Iată pașii:

1. Focalizează-ți/concentrează-ți privirea asupra vârfului

nasului tău pentru 6 secunde.

2. Privește un obiect din apropiere pentru 30 de secunde,

apoi aruncă o privire la 15 metri depărtare pentru 1 minut,

apoi la aproximativ 40 de metri pentru 45 de secunde,

apoi la 80 de metri pentru 1 minut și încheie cu privitul

spre orizont.

3. Încearcă sa vezi un obiect la orizont cât de clar posibil.

4. Repetă acest exercițiu timp măcar odată pe zi.

Tehnica #3: Tehnica punctului negru

Se pare că toate culturile antice au exercițiile care ajută omul să

aibă o vedere extraordinară. Urmează să-ți prezint câteva și din

cultura egipteană.

Tehnica punctului negru ajută la remodelarea globului ocular

și la aducerea acestuia la un echilibru, așa că poate să

funcționeze din nou la modul cum era.

Cum să procedezi


132

Desenează un punct neagru de dimensiunea unei monede de 10

bani pe un mic bilețel. Dacă ești hipermetrop nu practica prima

parte a tehnicii punctului negru. Practică partea a doua care se află

mai jos, după partea întâi.

Partea I

1. Ține hârtia în fața ochilor tăi la vârful nasului și fixează-ți

privirea asupra punctului negru timp de 30 de secunde.

Trebuie să vezi doar un singur punct. Dacă vezi două

puncte, îndepărtează hârtia respectivă de nasul tău până

când vezi un singur punct.

2. După ce trec cele 30 de secunde, închide-ți apoi ochii și

odihnește-i pentru alte 30 de secunde.

3. Apoi, du hârtia la nivelul sprâncenelor tale, cât mai

aproape de capul tău, dar ține minte să vezi doar un singur

punct.

4. Din nou, holbează-te la acel punct pentru 30 de secunde,

apoi închide-ți iar ochii și odihnește-i pentru câteva

secunde.

Nu uita să respiri corect în timpul exercițiului.

Partea a II-a


133

1. Ține-ți capul îndreptat drept în față și mută punctul negru

spre umărul tău drept.

2. Fixează cu privirea punctul respectiv pentru 30 de

secunde.

3. Închide-ți ochii și odihnește-i pentru câteva secunde.

4. Mută punctul spre umărul stâng și holbează-te din nou 30

de secunde.

5. Închide-ți și odihnește-ți ochii pentru câteva secunde.

De reținut

Exersează tehnica cu punctul mutându-l în diferite poziții ca să

vezi cum îți pică bine.

Tehnica #4: Tehnica privirii fixate pe litere

Această tehnică solicită mușchii ochilor tăi într-un mod în care ei

în mod normal nu sunt exersați. Acesta ajută la remodelarea și

reechilibrarea ochilor – rezultat: vedere mai bună. Pentru a aplica

tehnica ai nevoie de cartonul mic cu litere. Trage la imprimantă

optotipurile pe care le-ai primit.

Această tehnică exercită mușchii nefolosiți ai ochilor folosind

întreaga lor rază de vedere. Există o serie de cinci mișcări,

împărțite în aceste trei feluri:


134

Odată cu ochiul stâng

Apoi cu ochiul drept

Și la sfârșit cu ambii ochi

Când exersezi doar cu un singur ochi, îți recomand să porți un

ocluzor (petec special de acoperit ochii) pe celălalt ochi sau

acoperă-l cu o mână dacă nu ai un ocluzor. Ochiul acoperit trebuie

ținut așa în timpul exercițiului, pentru că asta permite ochilor tăi

să lucreze împreună.

Începe prin a face fiecare mișcare de 3 ori în fiecare direcție. La

fiecare 2-3 săptămâni mai adaugă o repetiție. Până ajungi la

maximum de 6 ori în fiecare direcție.

Între fiecare mișcare, odihnește-ți ochii pentru câteva secunde,

vizualizând mușchii oculari cum se relaxează.

Trebuie să-ți menții poziția capului în timpul exercițiilor. Doar

ochii se mișcă. Acum hai să trecem la treabă...

Prima mișcare

1. Ține hârtia la 30 cm în fața ochilor tăi.

2. Concentrează-te pe una dintre litere și rămâi concentrat pe

ele în timp ce muți hârtia deasupra ochilor tăi și apoi o

cobori sub bărbie. Sensul mișcării este de sus în jos.

3. Mută hârtia încet și ține-ți capul nemișcat.


135

A doua mișcare

Ține hârtia la 30 cm în dreptul ochilor tăi. Mișc-o încet de la

stânga la dreapta și invers, concentrându-te mereu pe litera

respectivă fără să miști capul.

A treia mișcare

Menține hârtia la 30 cm în fața ta și mișc-o pe diagonală, din

dreapta sus până în stânga jos și invers. Repetă exercițiul

schimbând direcția diagonalei.

A patra mișcare

Fă cercuri mari cu hârtia la o lungime de braț (circa 1 metru).

Fii mereu cu ochii pe litera aleasă de tine în timp ce faci mișcări

circulare cu hârtia în sensul acelor de ceasornic și contrar acelor

de ceasornic.

De reținut: Respiră corect și adânc și clipește frecvent. Încearcă

să vezi litera cât mai clar, fără să-ți forțezi ochii.

Tehnica #5: O tehnică avansată a privirii fixate pe litere

După ce practici tehnica precedentă timp de o lună, poți trece

la această tehnică mai avansată. Este la fel ca și tehnica de mai

sus, dar de data aceasta ții optotipul la o altă distanță de ochii tăi.

Pentru a-ți îmbunătăți vederea și a reduce miopia, ține

optotipul la aproape un metru distanță. O lungime de braț este


136

suficient.

Literele de pe optotip trebuie să fie suficient de mari ca să le poți

vedea de la distanță, fără să-ți forțezi ochii. Pe măsură ce vederea

ta se îmbunătățește, poți coborî pe optotip privind cu atenție la

litere din ce în ce mai mici.

Iar pentru a-ți îmbunătăți vederea de aproape și a reduce

hipermetropia, practică exercițiile ținând foaia la o distanță mai

mică de 30 cm de ochii tăi. Din nou poți coborî pe optotip privind

cu atenție la litere din ce în ce mai mici, pe măsură ce vederea ta

se îmbunătățește, dar și la distanțe mai mici de 30 de centimetri

dacă simți că poți.

De reținut

Alege dimensiunile literei în așa fel încât să o poți vedea clar de la

anumite distanțe. Ține cont aici că fiecare este diferit, așa că nu te

forța. Lasă-ți ochii să-ți fie ghid.

Tehnica #6: Tehnica lumânării

Această tehnică a fost învățată și practicată în orient de mii de ani.

După spusele scripturilor antice, această tehnică îți va oferi multe

beneficii. Unul interesant ar fi să poți privi pe cineva în ochi cu

încredere. Sună bine nu-i așa?

Această tehnică nu numai că îmbunătățește vederea, dar și

ameliorează multe probleme ale ochilor.


137

1. Aprinde o lumânare, stai în fața ei și fixeaz-o la o lungime

de braț, la nivelul ochilor.

2. Privește lumânarea nemișcat și fără să clipești. Poți să pui

un carton în jurul ei ca să nu-ți curgă ceara pe mână (ca la

înviere ). Poți să-ți sprijini brațul pe o masă sau ceva, ca

să nu-ți amorțească.

3. Respiră normal, stai relaxat și continuă să privești cu

atenție lumânarea pentru 5 minute fără să-ți miști corpul.

4. Încearcă să nu clipești deloc.

După spusele maeștrilor taoiști, mai puțină mișcare aduce mai

multă putere și control ochilor tăi, dar și întregului sistem nervos.

După un timp scurt, ochii tăi vor începe sa lăcrimeze – asta este

bine! Ține-ți ochii deschiși până când lacrimile încep să-ți curgă

pe obraji. Când se întâmplă asta, încearcă să-i deschizi pentru

câteva secunde și mai larg.

La fiecare 60 de secunde, închide ochii și numără până la 10, apoi

deschide-i și ațintește-i la lumânare, fără să clipești.

Încheie acest proces prin închiderea ochilor și acoperirea lor cu

palmele pentru 2 minute. Nu uita să-ți freci bine palmele înainte,

până se încălzesc bine.

Tehnica #7: Respiră cu ochii


138

Știai că ochii folosesc o treime de oxigen din cât folosește inima?

Un nene pe nume John Selby a creeat acest exercițiu care

combină respiratul cu imaginația și cu relaxarea ochilor tăi,

într-un singur exercițiu numit Respirația Ochilor.

1. Așează-te confortabil pe un scaun sau fotoliu. Închide-ți

ochii, ține-ți spatele drept și corpul relaxat.

2. Inspiră calm pe nas și apoi expiră pe gură, imaginându-ți

că ochii tăi respiră și ei la rândul lor, exact în aceeași

manieră. Imaginează-ți că acum sunt ca plămânii.

3. Apoi, imaginează-ți cum sănătatea, vitalitatea, vindecarea

și relaxarea curg prin ochii tăi cu fiecare respirație.

Continuă să respiri în felul acesta pentru cel puțin 3-5

minute.

Notă personală

Uneori îmi imaginam cum ochii mei inspirau oxigen într-o lumină

albă, pură și strălucitoare, apoi cum expirau dioxid de carbon de o

nuanță cenușie și murdară ca un fum toxic. Alteori, îmi imaginam

cum un verde pur este inspirat de ochii mei și cum expir un verde

murdar. Asta m-a ajutat să vizualizez cum o energie pozitivă intră

și cum o energie negativă iese. Poți să folosești ce culoare dorești,

dar care să reprezinte ceva pentru tine. Albul și verdele a

funcționat pentru mine.

Tehnica #8: O altă tehnică de respirație


139

Pe măsură ce-ți îmbunătățești privirea, această tehnică este

cunoscută în orientul mijlociu pentru a preveni căderea părului și

apariția ridurilor. De asemenea ajută și la stimularea tiroidei și a

hipofizei. Aceste glande sunt extrem de importante. Ele reglează

fiecare funcție a organismului într-un fel sau altul și sunt în

special importante pentru creștere și dezvoltare.

Cum se procedează

1. Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor.

2. Închide-ți nara dreaptă cu degetul mare de la mâna dreaptă

și inspiră adânc cu nara stângă cât poți de mult.

3. Închide-ți ambele nări cu degetul mare și cu degetul

arătător.

4. Apoi, apleacă-te de la talie și îndoaie și puțin genunchii.

5. Ține-ți respirația așa cum ți-am explicat la punctul 3, în

poziția menționată la punctul 4, pentru 20-45 de secunde.

În timp ce ești în această poziție coborâtă vei simți o

pulsație a sângelui puternică în cap, ochi, gură și limbă și

o senzație de curățare de la piept până la creștetul capului.

6. Pe final, îndreaptă-te încet și expiră prin nara dreaptă tot

aerul inspirat.

Dacă ești bolnav sau ai tensiunea arterială mare, efectuează acest

exercițiu stând drept în picioare fără să te apleci.


140

Dacă în schimb sănătatea ta este bună și te simți amețit în timpul

sau după acest exercițiu, atunci ține-ți respirația doar pentru 5 - 10

secunde cu capul coborât și ridică stacheta la 45 de secunde, în

decursul a câtorva săptămâni. Dacă ești perseverent, amețeala va

dispărea, iar tu te vei simți energizat din nou.

Întotdeauna să ții minte să inspiri pe nara stângă și să expiri

pe nara dreaptă. Practică acest exercițiu de 3-4 ori pe

săptămână. Nu uita să notezi în ”Jurnalul Vederii” tot ce faci!

Tehnica #9: Tehnica cu săritura

Acesta este un exercițiu excelent de deconectare. Prea multe griji,

prea mult citit, gândit și lucrat de-aproape la calculator, îți

înglobează întreaga energie în cap și riști să devii instabil.

Activitatea mentală în exces creează stres și tensiune în creierul și

mintea umană, care conduce apoi la o vedere încețoșată și mai

departe la degenerarea acesteia.

Când înveți să-ți controlezi energia, vei putea avea parte de multe

beneficii, precum și de o vedere îmbunătățită. Vei începe să te

simți mai relaxat, mai calm și capabil să gestionezi fiecare situație

pe care viața ți-o oferă.

Cum trebuie procedat

1. Stai drept, dar relaxat.

2. Relaxează-ți stomacul, umerii, gâtul și restul corpului:

mâini, picioare, brațe, abdomen etc.


141

3. Acum începe să sari cam 5-10 cm. Nu sări prea repede sau

prea sus, trebuie doar o ușoară săritură, odată la câteva

secunde.

4. Aplică exercițiul acesta pentru 1-2 minute. Ai mai jos o

listă de beneficii pe care le poți avea, dacă practici acest

exercițiu:

Îmbunătățește organele sexuale

Stimulează hipofiza și timusul

Crește forța picioarelor

Reîntinerește rinichii și glandele suprarenale

Previne formarea pietrelor la rinichi

Decongestionează capul, sinusurile și plămânii pentru a

permite o bună circulație a sângelui la cap și în zona

ochilor pentru o vedere perfectă

Ajută la detoxifierea organismului

Ajută la întărirea / fortificarea / creșterea imunității

Sigur se merită cel puțin un minut sau două de sărit în felul acesta,

zilnic, nu?

*****


142

CAPITOLUL 7: PROBLEMELE DE VEDERE

CELE MAI FRECVENTE ȘI REMEDII

PENTRU ACESTEA


143

MIOPIA (vedere slăbită la distanță)

Miopia este cea mai răspândită problemă de vedere care afectează

aproape jumătate din populația globală. Începe cu inabilitatea de a

vedea clar obiectele de la distanță. Se întâmplă frecvent, mai ales

atunci când începem să purtăm ochelari, ca această deficiență de

vedere să se agraveze cu 0,5 – 1.0 dioptrii pe an. Dioptriile se

notează cu minus în fața numărului dioptriilor.

În imaginea care precede aceste rânduri, poți observa ochiul de

sus care suferă de miopie și ochiul de sub acesta care nu are

miopie. La ochiul de jos, razele imaginii se unesc fix pe retină, pe

când la ochiul cu miopie, imaginea se formează înaintea retinei,

astfel rezultând o vedere deficitară la distanță.

Nu o să intru acum în detalii cu descrierea miopiei, fiindcă știi în

mare și pe scurt ce este. Dacă te interesează mai multe despre

miopie, internetul este plin de informații gratuite unde tot felul de

specialiști în de-ale oftalmologiei, își dau cu părerea. Eu prefer să

rezum cât mai mult teoria în ceea ce bunul meu simț consideră că

este important să știi. În schimb, prefer să pun accentul pe

lucrurile mai practice și mai concrete.


144

De sunt atâția oameni miopi?

Deși miopia se dezvoltă deobicei în copilărie, poate apărea mai

târziu. Unele surse spun că deobicei apare în adolescență. Cum

asta totuși este mai puțin important, cert este că unii oameni de

știință și medici (majoritatea), cred că miopia se moștenește pe

fond genetic. Totuși studii mai recente sugerează că miopia poate

apărea și la cei care nu au pe nimeni în familie cu miopie și că

anumiți factori de mediu favorizează apariția miopiei.

Acum se crede că orice activitate care implică perioade lungi de

timp neîntrerupte și totodată solicitarea vederii de-aproape, poate

schimba forma globilor oculari (ochii), alungindu-i, iar asta duce

la miopie. Pe de altă parte, privind obiectele de la distanță,

relaxează de fapt ochii și scade riscul apariției miopiei. Unele

cercetări sugerează că nu timpul petrecut lucrând de-aproape, ci

timpul petrecut folosindu-ți ochii privind la distanță, crește sau

scade riscul apariției/agravării miopiei.

Stresul reprezintă un alt factor pentru apariția sau agravarea

miopiei.

Toate acestea fiind spuse, putem considera că răspândirea rapidă a

miopiei din ultimii 20 de ani, se datorează în special schimbărilor

stilului de viață – copiii din ziua de azi petrec cea mai mare parte

din timpul lor în fața ecranelor (laptop, calculator, tablete,

telefoane etc.) și mai puțin timp jucându-se afară.

Alte studii recente au arătat că lumina soarelui și vitamina B2

(riboflavina) fortifică ultimul strat al ochiului (sclera). Un alt

motiv care susține faptul că acei copii care petrec în cea mai mare


145

parte din timp afară, au șanse mai mici să dezvolte miopie.

Deși, aparent miopia cauzează doar discomfort vizual care poate

fi ușor eliminat cu ochelari de vedere, lentile de contact sau

operații, miopia reprezintă cauza majoră a orbirii. Cei care au

miopie sunt mai predispuși la alte probleme de vedere precum

glaucomul și dezlipirea de retină – afecțiuni serioase care pot

cauza orbirea permanentă.

Și în acest caz dacă stăm să ne gândim mai bine, prevenția este

cea mai bună opțiune.

Luând în considerare cele două cauze principale ale miopiei,

factorul ereditar (genetic) și factorii de mediu care pot crește

riscul apariției miopiei, avem așa:

Oameni cu nivelul de glucoză crescut în sânge sau cu

diabet, văd deseori în ceață atunci când privesc la distanță.

Simptomele miopiei pot fi de asemenea semne pentru

apariția cataractelor.

Oamenii care lucrează în exces de-aproape, pot avea așa

numită „pseudomiopie” – ceea ce înseamnă că

incapacitatea lor de a vedea clar la distanță se datorează

faptului că au privit o perioadă bună de timp concentrați

de-aproape. Aceasta este o miopie relativă. Totuși, cei

care continuă în felul acesta, vor ajunge să aibă o miopie

pe bune. Inclusiv atunci când privesc mult timp la

distanță.


146

Până la urmă corpul se va adapta pe o perioadă lungă de timp (sau

permanent), la condițiile la care îl obișnuiești.

Remedii naturale pentru miopie

O serie de exerciții pentru vedere și niște tehnici de relaxare a

ochilor pot fi folosite pentru a relaxa musculatură oculară și a

detensiona ochii, tehnici și exerciții care duc în cele din urmă la

îmbunătățirea vederii.

Cele mai bune exerciții pentru miopie sunt acelea care tind să

îmbunătățească abilitatea de concentrare a ochilor. Cele pe care le

vei întâlni mai jos sunt indicate și în programul personalizat de

exerciții pe care îl ai la bonusuri.

Iată lista de exerciții valabile pentru miopie:

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe

(vezi pagina 164);

Exercițiul cu degetul (vezi pag. 166);

Exercițiul cu roata tibetană (vezi la pagina 167);

Exercițiul cu urmăritul marginilor și al contururilor

obiectelor (pag. 169);

Exercițiul cu două buline (pag. 174);

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (pag. 176);


147

Exercițiul cu strângerea ochilor (pag. 178);

Exercițiul cu diagonalele (pag. 179);

Exercițiul cu 3 cești (pag. 182).

Oricine caută un tratament natural pentru miopie ar trebui să

învețe să-și relaxeze ochii constant. Există câteva tehnici de

relaxare simple, care nu doar că sunt foarte benefice pentru ochi,

dar oferă și o relaxare în general, pe lângă faptul că reduce stresul.

Cei mai mulți oameni suferă de miopie, datorită genei (factorul

ereditar este cauza). În aceste cazuri, acuitatea vizuală la distanță

este scăzută însă nu datorită tensiunii din mușchii oculari, ci din

cauza formei corneei și a globului ocular. Deși este discutabil că

exercițiile oculare pentru miopie poate oferi o îmbunătățire

permanentă a vederii în cazuri ereditare de miopie, făcând totuși

exerciții pentru ochi și practicând tehnici de relaxare, tot este

benefic pentru îmbunătățirea capacității de focalizare a ochilor și

o vedere mai relaxată.

***

HIPERMETROPIA (vedere slăbită de-aproape)

După cum probabil știi, hipermetropia este acea eroare de

refracție sau problemă de vedere care nu te lasă să vezi clar

obiectele din apropiere.


148

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, oamenii pot vedea clar

obiectele de la distanță. Depinde de gradul de hipermetropie și de

vârsta persoanei în cauză, abilitatea de focalizare a ochilor ar

putea fi afectată și astfel, obiectele aflate la orice distanță ar putea

fi văzute încețoșat.

Deobicei hipermetropia apare după vârsta de 40 de ani, deși poate

apărea și la copii. Cert este că această problemă de vedere este

una dintre cele mai răspândite.

Cheia gestionării cu succes a hipermetropiei este în faza

incipientă, atunci când observi că apare, când primești un

diagnostic precis a acesteia și un tratament corespunzător. Știind

ce este hipermetropia și care îi sunt cauzele și simptomele te ajută

să-ți protejezi vederea.

Cauzele hipermetropiei

Cauzele principale ale miopiei sunt considerate a fi factori

ereditari. În general, hipermetropia apare când lumina care intră în

ochi se focalizează în spatele retinei (așa cum poți vedea în

imaginea de pe pagina anterioară).


149

Motivele pentru care lumina nu se focalizează direct în centrul

retinei, variază și poate include una sau mai multe dintre

următoarele:

Glob ocular scurtat

Curbura prea mică a coorneei

Putere insuficientă de focalizare a cristalinului

Cristalinele prea groase

Hipermetropia poate fi cauzată de dezvoltarea proastă a structurii

ochilor din perioada prenatală și începutul perioadei postnatale și

din cauza inflamărilor anumitor componente din anatomia ochilor.

Simptomele hipermetropiei

Acestea sunt variate și în general depind de tipul de

hipermetropie, de gradul și de vârsta persoanei în cauză.

În general, tinerii cu o hipermetropie ușoară, medie și chiar

ridicată, s-ar putea să nu experimenteze vreun simptom de mai

jos. Asta ține foarte mult de capacitatea de acomodare a ochilor.

Două dintre cele mai întâlnite simptome ale hipermetropiei sunt

vederea încețoșată constantă și tensiunea sau încordarea ochilor

(astenopie).

Alte simptome frecvente ale hipermetropiei sunt: roșeala ochilor

și/sau lăcrimarea ochilor, clipitul excesiv, privitul cruciș, ochi

obosiți, probleme cu focalizarea corectă a imaginii, coordonare

proastă între mâini și ochi, dureri de cap după ce lucrezi

de-aproape, usturimi ale ochilor și o stare generală de nervozitate

și irascibilitate.


150

Detectarea și tratarea din timp a hipermetropiei este de o

importanță maximă în special pentru copii și tineri. Hipermetropia

ușoară și avansată necorectată la copii, poate duce la disfuncții

oculare mai serioase, cum sunt „ochiul leneș” (ambliopia) sau

strabismul. În plus, mai pot apărea și probleme de învățare.

Tratamente naturale pentru hipermetropie

Important este să știi că nu există o rețetă universală pentru a trata

hipermetropia. Tipul hipermetropiei, vârsta persoanei care o are,

capacitatea de acomodare a ochilor lor, tipul și gradul de

simptome – determină tratamentul lor.

Tratamentele naturale pentru hipermetropie implică exercițiile

oculare, tehnicile de relaxare oculare și schimbarea obiceiurilor.

Aceste tratamente pot ușura simptomele și hipermetropia și chiar

să o reducă.

Exercițiile pentru hipermetropie sunt în general pentru

îmbunătățirea abilităților ochilor de focalizare a imaginii, pentru

îmbunătățirea capacitășii de acomodare a vederii și pentru

reducerea stresului vizual. Rutinele de exercițiile oculare pot

scădea riscul de apariție a hipermetropiei, reducând severitatea

simptomelor acesteia și nevoia de a purta ochelari sau lentile de

contact.

Iată aici câteva exerciții de vedere care pot ajuta hipermetropii să-

și îmbunătățească vederea natural:

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și departe (la


151

pag. 164);

Exercițiul cu degetul (vezi pag. 166);

Exercițiul cu două buline (p.174);

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (pag. 176);

Exercițiul cu strângerea ochilor (pag. 178);

Exercițiul cu diagonalele (pag. 179);

Exercițiul cu figura 8 (p. 183);

Exercițiul cu schimbatul și focalizatul privirii (p. 185).

Multe ore neîntrerupte de lucrat de-aproape pot agrava unele

simptome ale hipermetropiei. Din acest motiv relaxarea ochilor

este foarte importantă pentru oricine care suferă de hipermetropie.

Există multe tehnici simple și ușoare de relaxare oculară care pot

fi foarte benefice pentru oricine ce are această condiție și nu

numai.

***

PREZBITISMUL

Prezbitismul este o altă condiție foarte întâlnită în care

flexibilitatea cristalinelor este afectată, iar forma nu-i poate fi

ajutată pentru focalizarea de-aproape și din această cauză

vederea de-aproape este scăzută.


152

Vederea clară din apropiere și de la distanță este obținută datorită

abilității cristalinelor de a-și modifica forma. Când privim la

obiecte îndepărtate, cristalinul din fiecare ochi își modifică forma

devenind mai aplatizat. Când privim obiecte apropiate, cristalinele

devin mai bombate, la fel și ochii.

Gradul la care cristalinele își pot schimba forma depind foarte

mult de flexibilitatea lor, cât și de flexibilitatea și puterea

mușchilor ciliari.

Prezbitismul de multe ori este confundat cu hipermetropia. Deși

sunt asemnătoare, prezbitismul este cauzat de vârstă, iar

hipermetropia este cauzată de forma neregulată a ochiului/corneei.

Deși apariția prezbitismului este considerată inevitabilă odată cu

vârsta și nu poate fi prevenit, fiind conștient de cauzele și

simptomele prezbitismului, poți face ceva totuși în legătură cu

acesta, astfel încât să-i întârzii apariția sau să-i oprești progresul.

Însă fiindcă eu sunt mai optimist de fel și cred așa mult în terapia

naturistă de a îmbunătăți vederea fără riscuri, eu cred că o poți

elimina încetul cu încetul și dioptrie cu dioptrie.

Cauzele prezbitismului

Prezbitismul poate apărea la toată lumea. Chiar și la cei care n-au

avut niciodată vreo problemă de vedere. Este considerată ca fiind

o condiție oculară care face parte din procesul firesc al

îmbătrânirii.


153

Odată cu vârsta, anumite proteine din interiorul cristalinelor își

schimbă structura și astfel cristalinele își pierd din elasticitate și

flexibilitate.

De-a lungul acestui proces, mușchii ciliari care controlează forma

cristalinelor și ajustează imaginea pe retină (în funcție de distanța

la care ochii privesc), devin mai puțin flexibili și își pierd din

putere.

Aceste schimbări creează dificultăți în a vedea clar obiectele

de-aproape. Aceste schimbări nu apar peste noapte. Acestea apar

gradual și deobicei primele simptome ale prezbitismului apar în

jurul vârstei de 40 de ani. Este interesant că oamenii care au

prezbitism și miopie tind să vadă clar obiectele din apropiere chiar

și după vârsta de 40 de ani.

Simptomele prezbitismului

Primele simptome ale prezbitismului apar deobicei între vârsta de

40 și 50 de ani. Când apare, oamenii încep să vadă din ce în ce

mai greu și mai neclar obiectele din apropiere. Alte simptome

inițiale sunt: ochi încordați, dificultatea de a vedea bine în lumină

difuză și vedere încețoșată în general.

Oamenii cu prezbitism au obiceiul de a ține cărțile, revistele,

ziarele și alte materiale de citit, la o distanță până când ajung ca

brațele lor să nu mai fie „suficient de lungi”.

Tratamente naturale pentru prezbitism

Există numeroase tratamente naturale pentru prezbitism.

Alimentația potrivită este cheia aici pentru a întârzia sau a stopa


154

progresul prezbitismului. Alimente bogate în vitamina A, C și E

sunt ceea ce trebuie să iei în considerare în primul rând. Consumă

multe legume, în special verdețuri, consumă fructe, redu fumatul

sau chiar renunță la acesta și limitează consumul de alcool dacă e

cazul, dacă vrei să previi, să întârzii sau să diminuezi prezbitis-

mul.

Mulți profesioniști în de-ale ochilor (oftalmologi, optometristi

etc.) cred că exercițiile de vedere pot ajuta oamenii cu prezbitism

să-și îmbunătățească vederea natural. Având în vedere faptul că

prezbitismul este cauzat de flexibilitatea redusă a cristalinelor și a

puterii slăbite ai mușchilor ciliari, orice exercițiu pentru ochi îi

poate ajuta pe cei cu prezbitism să-și îmbunătățească vederea din

apropiere.

Iată aici cele mai bune 3 exerciții pentru prezbitism:

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p.

164);

Exercițiul cu degetul (p. 166);

Exercițiul cu figura opt (p. 183).

Restul exercițiilor pentru prezbitism și programul care le

conține, îl găsești la bonusuri.

Relaxarea ochilor este bineînțeles cât se poate de importantă și în

cazul prezbitismului. Din moment ce privitul de-aproape necesită

mult mai mult efort, cei cu prezbitism pot experimenta des

încordări de ochi, dureri de cap și o senzație generală de oboseală

după ce lucrează de aproape. Indiferent câte exerciții faci pentru


155

prezbitism, asigură-te că le oferi ochilor tăi suficientă odihnă și

relaxare. O tehnică pe care o poți aplica mereu, simplă și de bun

simț este clipitul.

ASTIGMATISMUL

Prin astigmatism se înțelege o tulburare a vederii care se

manifestă prin focalizarea neregulată a imaginii pe retină (în mai

multe puncte); cauza este o deformare a corneei, care nu mai are

formă perfect sferică, ci ușor ovală.

Fig. 1 Ochi cu astigmatism Fig. 2 Ochi sănătos

Astigmatismul: Imaginea se focalizează neregulat pe retină.

Corecția tradițională se face cu lentile cilindrice.

În cazul astigmatismului, chiar dacă imaginea se formează pe

retină, ea nu este clară, aparând „dublată” sau cu un halou, spre

deosebire de miopie sau prezbitism unde imaginea apare „în

ceață”.

Figurile de pe pagina următoare sunt exemplificative în acest

sens. Corecția astigmatismului se face cu lentile cilindrice,


156

diferite de cele sferice necesare în cazul miopiei sau

prezbitismului.

Există bineînțeles posibilitatea unei tulburări de vedere

combinate, în care astigmatismul poate coexista alături de miopie

sau prezbitism. În acest caz, corecția cu ochelari se face cu lentile

mixte, sfero-cilindrice.

Atunci când astigmatismul, deși este prezent, nu este diagnosticat,

datorită tendinței opticianului de a recomanda lentile sferice de

dioptrii mai mari. De exemplu, la un prezbitism de +2 dioptrii și

un astigmatism de 1 dioptrie, opticianul va recomanda ochelari de

+3 dioptrii sau chiar mai mult. Această prescripție este incorectă

și în timp va accentua problemele de vedere.


157

De ce se întâmplă acest lucru? Amintește-ți atunci când opticianul

îți pune lentile de corecție pentru a identifica ce tip de lentile ai

nevoie, te întreabă “E clar acum?”.

Neclaritatea imaginii poate avea două forme de manifestare: “în

ceață” sau “dublat” – vezi imaginile exemplificative de mai sus.

Tu chiar dacă nu vezi “în ceață”, dar vezi “dublat” răspunzi “Nu,

nu e clar” pentru că într-adevăr, tu nu vezi clar. În acest moment,

opticianul îți va da lentile mai puternice, dar tot sferice. Evident,

pentru că tu vezi mai aproape textul (acesta este rolul lentilelor

sferice), îl vei vedea mai clar și la un moment dat vei spune “Da,

acum văd clar”; însă această claritate nu este dată de compensarea

astigmatismului, ci de simplul fapt că textul de pe optotip este

“mai aproape” de tine și deci îl vezi mai mare.

Consecința este o forțare inutilă a ochilor pentru acomodarea la

privirea prin lentilele care sunt prea puternice – de aici durerea de

cap, de ochi, starea de oboseală și de multe ori imposibilitatea de

a purta ochelarii mai mult timp de-a lungul zilei.

Cum poți știi dacă ai astigmatism?

Este foarte simplu: printează una din cele 4 optotipuri pentru

astigmatism pe care le-ai primit sau o parte din ele sau de ce nu,

chiar toate și priveste rozeta (roata astigmatică) cu câte un singur

ochi, de la o distanță de 20, 40 și 60 cm. Acoperă ochiul celălalt

cu mâna; este important să nu strângi ochiul pentru că vei

tensiona și musculatura din ochiul deschis, iar imaginea va fi

distorsionată.


158

Dacă vezi unele linii mai groase decât altele, dublate sau chiar

întreaga rozetă pare dublată, atunci ai astigmatism. Direcția

liniilor îngrosate sau dublate reprezintă axul astigmatismului.

Dacă ai astigmatism este important să-ți dai seama în ce măsură

acesta afectează calitatea vederii tale. Pentru asta, îți recomand un

test la fel de simplu precum cel cu rozeta.

Printează optotipul din fisierul .PDF “test – astigmatism” pe

care l-ai primit la bonusurile cu optotipurile. Este în format A3 si

este conceput să fie văzut de la 3 m. Ca să fie mai simplu, l-am

separat în două jumătăți A4 care trebuie printate și lipite una

deasupra celeilalte. Pe dulap, pe perete, pe ușă sau chiar pe un

geam dacă doresti.

Depărtează-te la 3 metri de optotip, acoperă un ochi cu mâna și

identifică ce rând vezi clar cu ochiul liber, fără ochelari. Apoi,

pune mâna cealaltă în dreptul ochiului liber, având degetele ușor

răsfirate; privește optotipul prin spațiul dintre două degete

(încearcă diferite distanțe între mână și ochi și diferite distanțe ale

spațiului dintre degete până obții cea mai bună claritate a imaginii

pe optotip). Notează ce rând vezi clar acum.

Plasează-ți degetele orizontal, vertical și la 45°. Diferența de

claritate între privitul cu și fără mâna cu degetele răsfirate este

dată de astigmatism. Vei remarca faptul că imaginea are claritatea

cea mai mare în situația în care degetele tale sunt orientate pe

același unghi cu liniile care păreau îngrosate când ai privit rozeta.

Dacă ai descoperit că ai astigmatism, porți ochelari în prezent, dar

nu ai lentile cu componență cilinidrică, este timpul să te duci la


159

optician sau oftalmolog și să-ti refaci ochelarii și să aplici

exercițiile, tehnicile și metodele pe care le primești de la mine.

Dacă ai întrebări sau nelămuriri, trimite-mi un email la adresa:

[email protected].

Orientări spre exerciții pentru astigmatism

Contrar credințelor tradiționale, astigmatismul este deobicei ușor

de corectat. Relaxarea reprezintă cheia tratamentului.

Sunt cazuri ușoare de astigmatism (mai mici de o dioptrie), care

au dispărut numai după câteva exerciții. În majoritatea cazurilor,

astigmatismul dispare după doar câteva zile de exerciții. În

cazurile mai severe, s-ar putea să fie nevoie de exercițiul roții

tibetane (de la bonusuri) timp de câteva săptămâni, înainte ca

ochiul să revină la normal.

Principiile antrenarii ochilor pentru ASTIGMATISM

Exersează mușchii exteriori într-un ritm repetat, pentru a-i

face să devină mult mai flexibili.

Observă rezultatele în conformitate cu diagrama sau roata

astigmatică (rozeta). Este important să știi cum

progresezi.

Există din ce în ce mai multe dovezi că dezvoltarea

astigmatismului depinde de influenţele de mediu şi de obiceiurile

vizuale personale pe care le-ai adoptat. Rigiditatea corneei, care

poate să varieze de la o persoană la alta, joacă şi ea un rol

important.

mailto:[email protected]


160

Ţesutul flexibil al corneelor reflectă tipurile de tensiune care

influenţează ochiul. Este ca şi cum ai monta un cort. Dacă nu

păstrezi tensiunea egală între corzile cortului, cortul se va înclina

în direcția unde ai întins corzile mai bine. La fel este și în cazul

ochil: dacă anumiți mușchi oculari exteriori sunt mai încordați

decât ceilalți, cu timpul se va produce un dezechilibru și astfel

vederea se va deteriora, imaginea se va focaliza prost și prin

urmare va apărea astigmatismul în cazul acesta.

Te poți gândi că mușchii oculari extrinseci sunt ca și corzile

cortului – piesă de rezistență.

Plecăm de la ideea că astigmatismul este cauzat în principal, de

tensiunea suportată de mușchii drepți care se află în jurul fiecărui

ochi în parte. În consecință, cele mai bune strategii de corectare a

astigmatismului implică exerciții desemnate să slabească sau să

ajusteze tensiunea suportată de acești mușchi.

Mulți dintre mușchii corpului se află într-o trecere permanentă de

relaxare completă, la tensiune maximă (de exemplu, mușchii

gâtului). În timpul zilei, menține un echilibru fin între tensiune și

relaxare, pentru a-ți păstra flexibilitatea mișcărilor. Trebuie să fii

gata să te miști în orice direcție, în momentul în care atenția ți-a

fost atrasă de ceva din mediul înconjurător.

În decursul vieții, ai avut probabil mușchii extrem de tensionați în

zona gâtului. Astigmatismul poate să apară, de exemplu, atunci

când mușchii drepți superiori și cei inferiori (cei patru mușchi

care controlează mișcările ochiului de la stânga la dreapta și de

sus în jos) sunt prea tensionați.


161

Aceștia generează o forță excesivă de mișcare în sus și în jos,

ceea ce face ca linia corneei să se curbeze și mai mult de-a lungul

meridianului vertical (axa de la ora 12:00 la ora 6:00). Corneea se

aplatizează ușor în laterale, provocând astigmatismul.

Deoarece acesta este provocat de tensiunea din mușchii înconjurători ai ochiului, cel mai bun mod de corectare a lui este eliberarea tensiunii în exces.

În exercițiul următor, vom explora câteva moduri prin care poți

determina rapid care dintre mușchi este tensionat, ca să începi să-i

relaxezi.

Mai întâi privește oglinda astigmatică (rozeta sau roata cu spițe)

pe care o ai la bonusuri pe diferite fundaluri și identifică starea de

moment.

Încearcă să privești diagrama, de la distanțe diferite. Recomand să

o tipărești la imprimantă. La unii oameni, astigmatismul apare

doar pentru anumite distanțe. Află dacă la tine astigmatismul este

mai pronunțat la apropiere sau la depărtare. De la un caz la altul,

mai tarziu, acest lucru va reprezenta o informație de valoare, când

vei dori să verifici ce progres ai făcut.

Remarcă faptul că diagrama astigmatică va fi precisă doar în

câmpul vederii tale clare. În afara ariei vederii clare, nu te poți

baza pe ea. Totusi, pe masură ce vederea continuă să ți se

îmbunătățească, diagrama va rămâne precisă.

Pe masură ce exersezi, verifică din când în când roata astigmatică,

pentru a monitoriza progresele făcute. Vei observa că liniile negre

încep să se uniformizeze sau că încep să aibă aceeași lungime de

jur - împrejur.


162

Acum, iată seria de exerciții pe care le ai de făcut pentru a

combate astigmatismul:

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164);

Exercițiul cu roata tibetană (p. 167);

Exercițiul cu adaptarea privirii de-aproape și de la distanță (p. 172);

Exercițiul cu 2 buline (p. 174);

Exercițiul cu întinderea mușchilor oculari (p. 176);

Exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculari în cazul astigmatismului (p. 189);

Exercițiul fără diagramă (p. 191).

*****


163

CAPITOLUL 8: LISTA DE EXERCIȚII

PENTRU MIOPIE, HIPERMETROPIE,

PREZBITISM ȘI ASTIGMATISM


164

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de

departe

Capacitatea vederii de a se focaliza/centra pe ceva este esențială

pentru o acuitate vizuală bună. Această capacitate depinde în mare

depinde în mare de abilitatea mușchilor oculari de a se contracta

și de a schimba forma cristalinului atunci când este nevoie.

Mulți oameni se chinuie cu văzutul de-aproape sau de la distanță.

Fiecare dintre aceste probleme este un semn că mușchii oculari au

început să-și piardă din flexibilitate și că nu mai sunt în stare să

(re)ajusteze forma cristalinului din fiecare ochi, pentru a-și

focaliza rapid vederea de-aproape și cea de departe.

O gramadă de factori contribuie la

deteriorarea mușchilor oculari –

vârsta, alimentație nesănătoasă,

sedentarismul, fumatul, alcoolismul

și așa mai departe. Perioade lungi

de folosit ochii în mod neîntrerupt

(citit, scris, lucrat la calculator etc.) pot să contribuie enorm la

acumuarea tensiunii în mușchii oculari și la deteriorarea vederii.

Din fericire, următorul exercițiu ocular te poate ajuta să-ți

redobândești natural sănătatea musculaturii oculare și totodată să-

ți îmbunătățești vederea.


1. Scoate la imprimantă imaginea de mai sus. O găsești în

două exemplare (varianta de 12.5 x 12.5 cm și varianta


165

mai mare) la bonusurile ce cuprind optotipurile pentru

miopie.

2. Optotipul cel mare agață-l sau lipește-l de perete și stai la

3 metri de acesta. Dacă este nevoie apropie-te de perete

pentru a vedea optotipul tipărit mai clar.

3. Ține optotipul mai mic (cel de 12.5 pe 12.5) la 25 cm

distanță de ochii tăi, concentrându-te pe numărul 1. Din

nou, doar dacă este nevoie apropie sau depărtează

optotipul până îl vezi clar.

4. Odată ce vezi numărul 1 clar

pe optotipul mic, mută-ți

privirea către optotipul cel

mare de pe perete și caută tot

numărul 1. Concentrează-te

pe număr până îl vezi clar.

5. Mai departe, mută-ți din nou ochii pe optotipul cel mic -

pe care îl ții într-una dintre mâini (sau în ambele dacă îți

vine mai bine) – și privește numărul 2. Apoi caută același

număr pe optotipul de pe perete.

6. Repetă acest proces de „du-te - vino cu privirea” pentru

fiecare număr de pe optotip.

Notă: În loc de optotipul cel mare de pe perete te poți folosi și de

un calendar.

Scopul acestui exercițiu de vedere este să elimini tensiunea


166

mușchilor oculari, să-i faci mai flexibili și să-i ajuți să-și

redobândească capacitatea de a focaliza rapid vederea pe obiectele

din apropiere și pe cele din depărtare. Acest exercițiu înfățișează

un mod excelent de a reduce încordarea ochilor și a stresului la

care vederea este supusă zilnic.

Exercițiul cu degetul

Altă problemă de vedere des

întâlnită este prezbitismul.

Condiția aceasta este

caracterizată de capacitățiile

reduse ale ochilor de a

focaliza imaginea corect pe

retină. Există câteva cazuri

pentru această problemă de

vedere.

Cei doi factori principali sunt: elasticitatea redusă a cristalinelor și

pierderea flexibilității a mușchilor ciliari (mușchii ochilor care

modifică forma cristalinelor cu scopul de focalizare a imaginii pe

retină).

Un mod natural de a îmbunătăți capacitatea ochilor de focalizare

este prin acest exercițiu care îți va fi redat în următoarele rânduri.


1. Așează-te comfortabil pe un scaun sau un fotoliu și

relaxează-te;

2. Întinde-ți unul din brațe cu degetul mare în sus (simbolul


167

„LIKE” sau cel al autostop-istului);

3. Îndreaptă-ți privirea asupra degetului;

4. Începe să-ți îndoi brațul, apropiind degetul mare de tine,

încet. Nu scăpa degetul din vedere. Menține-ți vederea

asupra lui;

5. Apropie degetul până ajunge la o distanță aproximativă de

7-8 cm;

6. Menține-l acolo pentru câteva secunde, apoi începe să-l

îndepărtezi din nou de fața ta, încet, până când brațul tău

este iar întins.

Dacă ai prezbitism, poți să practici acest exercițiu de mai multe

ori pe zi. Cum durează doar 1-2 minute pentru a-l face, îl vei

putea face la lucru sau acasă, într-o pauză. Exercițiul îți va

îmbunătăți capacitatea de focalizare a imaginii pe retină, îți va

fortifica mușchii oculari și va îmbunătăți flexibilitatea lor, într-un

mod total natural.

Exercițiul cu roata tibetană

Medicina din orientul antic a recunoscut

beneficiile exercițiilor de vedere, ca fiind

un mod de a îmbunătăți vederea în mod

natural, cu mii de ani în urmă. Unul dintre

cele mai populare exerciții pentru ochi

este exercițiul cu roata tibetană, exercițiu

care îți oferă oportunitatea de a-ți


168

îmbunătăți vederea, într-un mod complet natural.


1. Tipărește optotipul cu roata tibetană pe care îl ai la

bonusurile cu optotipuri pentru miopie și astigmatism.

2. Lipește-l de ușă sau agață-l de perete. Asigură-te că îl

poziționezi la o înălțime la care nasul tău să vină în

dreptul bulinei din mijlocul roții tibetane (centrul

acesteia).

3. Dă-ți jos pentru moment ochelarii sau lentilele de contact

și așează-te la 25 cm distanță față de optotip.

4. Începe exercițiul prin a-ți acoperi palmele cu ochii (aplică

tehnicile de palming descrise mai sus în această carte).

Scopul este să-ți relaxezi ochii și mintea pentru a crește

eficiența exercițiului.

5. Începe să-ți miști privirea de la bulină la bulină (care se

află la capetele spițelor roții tibetane) în sensul acelor de

ceas.

6. Relaxează-ți apoi ochii pentru un moment și repetă

procesul de la punctul 5, doar că în sensul contrar acelor

de ceas.

7. Apoi, mișcă-ți ochii de câteva ori, de la bulina ce indică

ora 2, la bulina ce indică ora 8.


169

8. În final, mișcă-ți ochii de câteva ori, de la bulina ce indică

ora 4, la bulina ce indică ora 10.

9. Clipește rapid de câteva ori.

10. Finalizează exercițiul folosind prima tehnică de palming.

Acest exercițiu îți va fortifica musculatura corespunzătoare

ochilor și le va îmbunătăți flexibilitatea. Ajută în special la

eliminarea încordării ochilor și a scăderii nivelului de stres din

întregul corp. Practică acest exercițiu în fiecare dimineață și vei

observa rapid o îmbunătățire considerabilă a vederii tale.

Exercițiul cu urmăritul marginilor și al contururilor

obiectelor

Urmărirea marginilor ajută ochii să recapete abilitatea naturală de

a focaliza imaginea asupra maculei. Macula (pata galbenă) este

centrul retinei unde se adună razele de lumină.

Macula este foarte importantă și responsabilă pentru:

- ce vedem drept în fața noastră

- vederea pentru activități detaliate

cum ar fi cititul sau scrisul

- abilitatea de a vedea, percepe și

distinge culorile


170

În timp ce urmărești cu privirea marginile obiectelor, în timp vor

începe să ți se pară mai mai clare. Urmărirea marginilor este un

concept simplu și este unul pe care îl vei îndrăgi, fiindcă foloseşte

util un timp pe care altfel îl pierdem cu gânduri fără rost.

Ideea este să alegi un obiect, apoi să-ți concentrezi privirea asupra

marginilor acelui obiect. La început, mișcă-ți privirea în jurul

obiectului, observându-i fiecare parte. Pe parcurs când vederea ți

se mai îmbunătățește, fă acest exercițiu mult mai rapid.

Obiectul poate fi orice, de la un munte în depărtare, un copac, faţa

persoanei pe care o iubești, o singură litera pe o pagina, chiar și

un punct. Lista de alegeri poate fi nelimitată așa că nu o să mai

continui cu asta. Atâta timp cât poți urmări conturul unui obiect

sau a unei imagini, poți urmări și obiectul sau imaginea

respectivă.

Cum se aplică această tehnică pentru îmbunătățirea vederii

la distanță?

Fă acest exercițiu cu o imagine sau cu o literă mare până când

vezi clar. Încearcă exercițiile acestea focalizându-ți privirea

asupra unei mese la o distanță de 15-20 de metri. Acesta este un

exemplu.

Folosește-te de tehnica asta și când te plimbi pe-afară. Un alt

exemplu ar fi cu clădirile și altul cu semnele de circulație. Privește

contururile și marginile de-a lungul ramelor de la geamuri, case și

copaci. Privește detaliile dintr-un semn de circulație cum ar fi un

cui sau nervurile unei frunze dintr-un copac și vezi cum devin din

ce în ce mai clare cum te apropii de ele. Sau dantura persoanelor


171

care îți zâmbesc.

Eu am observat că fac asta tot timpul involuntar și mi se pare

foarte interesant, ce-i drept. Folosește-ți imaginația și vei găsi o

mulțime de exemple.

Încearcă asta: ține-ți capul complet nemișcat si urmărește un

obiect, mișcându-ți ochii doar în jurul lui. Asta face ca mușchii

oculari să lucreze puțin și asta este de bine.

Pentru îmbunătățirea vederii de aproape

Urmărește literele pe o pagină printată. În fiecare săptămână alege

câte o literă din ce în ce mai mică până vei putea vedea cea mai

mică literă posibilă cu ușurință. Te poți folosi de planșele

(optotipurile) cu litere pe care ți le-am dat ca bonusuri.

FOARTE important...

... închide ochii după câteva secunde după ce ai urmărit fiecare

obiect. Asta le va da timp să se odihnească.

Ar fi chiar mai bine dacă ți-ai acoperi ochii cu palmele (palming)

în timp ce îi ai închiși. Nu uita să respiri adânc și ușor în timpul

urmăririi marginilor obiectelor. Respirația este foarte importantă!

Odată ce te vei obișnui cu această tehnică și o vei face bine, te vei

trezi că o aplici exact ca pe un obicei plăcut. Oricând ai un

moment liber, când nu trebuie să te concentrezi pe un obiect

anume, nu uita să practici această tehnică atât de utilă.


172

Aplic-o şi pe întuneric. Chiar si când este întuneric și nu poți

vedea nimic, tot vei putea să aplici tehnica aceasta. Chiar și cu

ochii închiși! Imaginează-ți un obiect sau adu-ți aminte de unul și

urmărește-i marginile și detaliile.

Exercițiul cu adaptarea privirii de-aproape și de la

distanță

Poate îți aduci aminte că am vorbit despre acomodarea ochilor în

capitolul Cum funcționează ochii? Acest exercițiu este foarte

bun pentru „lucrarea” mușchilor oculari responsabili pentru

acomodarea ochilor.

Mușchii oculari acomodatori la fel ca oricare alt mușchi din corp,

cu timpul devin slabi, însă nu atât de mult din cauza vârstei

înaintate, ci mai mult din cauză că acești mușchi nu sunt folosiți

corespunzător. Astfel, aceștia tind să se atrofieze.

Musculatura are nevoie de exerciții mai mult sau mai puțin

intense, iar mușchii oculari nu sunt deloc diferiți de ceilalți

mușchi din restul organismului. În urma exercițiilor practicate,

circulația sângelui devine mai bună, sângele se oxigenează și

elimină toxine, iar în plus mai îmbunătățesc elasticitatea și

flexibilitatea musculară.

În concluzie, te alegi cu o vedere mai bună!


173

Cum se procedează

Este bine să faci asta afară sau într-o cameră bine luminată, în

timp ce te uiți pe fereastră.

Pasul 1: Alege un obiect îndepărtat situat la cel puțin 10 metri de

tine. Acesta poate fi un copac, o mașină sau o clădire. Orice

obiect pe care îl poți vedea ușor.

Pasul 2: Scrie niște litere negre cu carioca sau tipărit - suficient

de mari încât să le vezi clar - pe o bucată de hârtie sau carton alb

de dimensiunea aproximativă unui caiet (A5) și ține-o în mână.

Poate să fie și de dimensiunea unui bilet.

Pasul 3: Ține hârtia sau cartonul la nivelul ochilor și brațele

îndepărtate, astfel încât să poți vedea totuși clar.

Pasul 4: Uită-te la obiectul respectiv și asigură-te că îl vezi clar

pentru câteva secunde. Acum, mută-ți privirea pe o literă de pe

cartonul tău și asigură-te că o vezi clară pentru câteva secunde. Fă

asta de 3 ori privind de-aproape și de departe, departe-aproape și

apoi din nou de-aproape și de departe.

Pasul 5: Când litera de pe carton devine ușoară de văzut, mută

acel carton mai aproape de ochii tăi și repetă pasul 4 (3 repetări de

aproape, 3 repetări de departe)

Pasul 6: Continuă cu această tehnică, mutând cartonul cu litere

tot mai aproape de ochii tăi, până când ochii tăi încep să fie ușor

deranjați de distanța prea apropiată.


174

De reținut

Când am început cu rutinele pentru ochi, unul dintre ochi vedea

mai slab decât celălalt. Aparent, așa se întâmplă la foarte multă

lume.

Am adaptat acest exercițiu exersând cu un singur ochi,

acoperindu-l cu palma pe celălalt. Apoi treceam cu exercițiile la

celălalt ochi. Apoi am reușit să termin treaba făcând exercițiile cu

ambii ochi. Am descoperit că procedând în felul acesta, mi-am

echilibrat vederea.

În loc să apropii treptat cartonul cu litere, ai putea alege obiecte

care sunt din ce în ce mai îndepărtate. Distanțele la care se află

obiectele alese de tine să fie din circa 10 în 10 metri mai

îndepărtate.

O alternativă la acest exercițiu, este exercițiul #2 din capitolul

8: „Exerciții și tehnici pentru mușchii oculari și focalizarea

imaginii”

Exercițiul cu două buline

Ochii tăi sunt cam ca oricare parte a

corpului tău. Trebuie relaxați și

lucrați pentru a rămâne în formă.

Având grijă corespunzător de ochii tăi, te asiguri că vor fi sănătoși

mulți ani de-acum înainte, oferindu-ți o vedere excelentă. Și

exercițiul cu două puncte este un exercițiu bun pentru

îmbunătățirea vederii natural.


175

Exercițiul nu te va ajuta doar la întărirea mușchilor oculari, dar

este și o tehnică de relaxare excelentă pentru minte și ochi. Acest

exercițiu este foarte simplu de făcut și nu necesită niciun

echipament.


1. Așează un scaun la 3 metri distanță de un perete.

2. Așează-te confortabil pe acesta, trage aer adânc în piept și

relaxează-te.

3. Tipărește în 2 exemplare imaginea cu bulina neagră

situată în centrul unei pagini pe care o găsești la bonusuri

și lipește-le sau agață-le pe un perete la aproximativ 1,5

metri distanță una față de cealaltă.

4. Privește la una dintre buline pentru câteva secunde, iar

apoi mută-ți ușor privirea către cealaltă bulină. Uită-te și

la aceasta pentru câteva secunde, apoi mută-ți privirea

înapoi la prima bulină.

5. Repetă tot procesul pentru 3 minute apoi închide-ți ochii

și relaxează-te.

Exercițiul cu 2 buline poate fi făcut de câteva ori pe zi – când te

simți stresat sau obosit sau când ai vreo câteva minute la

dispoziție.

Este perfect pentru toată lumea care vrea să-și îmbunătățească

vederea natural, în special pentru cei care lucrează la calculator

sau care au alte activități ce implică privitul de-aproape, pentru

ore îndelungate, fără oprire.


176

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari

Una dintre cele mai întâlnite cauze pentru care apar - încordarea

ochilor, capacitatea redusă de focalizare a privirii, senzațiile de

usturimi la nivelul ochilor, ochi obosiți – este simplă: mușchi

oculari tensionați.

Șase mușchi ne înconjoară fiecare ochi, pentru ca ochii noștri să

facă toate mișcările posibile. De fiecare dată când ne mișcăm

ochii în jos sau în sus, la stânga sau la dreapta, o combinație

dintre acești mușchi funcționează. Când ne focalizăm privirea pe

ceva anume, indiferent că o facem de-aproape sau de departe,

acești mușchi împreună cu cei ciliari (cei interiori ochilor),

schimbă forma cristalinelor, astfel încât indiferent la ce privești,

ochii își pot focaliza privirea acolo.

Perioade lungi de privit atent și îndelungat epuizează mușchii

oculari și îi face încordați și mai puțin flexibili. Prin urmare, ochii

obosesc și acuitatea vizuală scade.

În urma unui studiu făcut de Peter Greene la Universitatea

Harvard, a arătat că menținerea ochilor în aceeași poziție oră după

oră și zi după zi, poate duce la schimbarea permanentă a formei

ochilor. Și asta duce la o grămadă de erori de refracție la nivelul

ochilor, una dintre ele fiind astigmatismul.

Exercițiul care îți va fi redat în următoarele rânduri este pentru cei

care suferă de astigmatism dar și pentru cei care au activități de-

aproape îndelungate. Adică și pentru cei care suferă de miopie.



177

1. Așează-te confortabil pe un scaun și relaxează-ți trupul.

2. Continuă prin a folosi prima tehnică de PALMING timp

de 1 minut.

3. Imaginează-ți că fața ta este un ceas – unde fruntea ta

indică ora 12, bărbia ta ora 6, iar 3 și 9 indică pomeții

obrajilor drept și stâng.

4. Începe să-ți miști ochii în direcția ceasului: începe cu ora

12, apoi 1, 2, 3, până ajungi cu ei în jos în direcția orei 6.

Te oprești și apoi continui imediat până ajungi din nou cu

ei în poziția care indică ora 12.

5. Repetă pașii de mai sus și fă o pauză scurtă.

6. Fă același exercițiu dar în sens opus mișcării acelor de

ceas.

7. Termină exercițiul cu o metodă de palming.

Oamenii care au astigmatism pot face acest exercițiu în timp ce își

țin capul aplecat în direcția în care mișcările oculare sunt mai

dificle. De exemplu, dacă ți se pare greu să-ți miști ochii spre

stânga, apleacă-ți capul spre stânga și practică exercițiul de mai

sus.

Tot exercițiul ar trebui să-ți ia mai puțin de 5 minute. Totuși, adu-

ți aminte să ai rabdare și să-l faci încet. Respiră corect și nu-ți fă

griji dacă nu reușești să termini exercițiul în 20 de repetiții din

prima încercare.


178

Acest exercițiu îți va reduce tensiunea oculară și bineînțeles că va

ajuta la îmbunătățirea vederii tale în mod natural.

Exercițiul cu strângerea ochilor

Știai că sistemul nostru vizual are nevoie

de 30% din oxigenul pe care îl inhalăm,

pentru a funcționa bine? Ochii noștri se

alimentează cu oxigen prin fluxul de

sânge care circulă prin nervii optici, care

la rândul lor transportă și alte substanțe

nutritive de care ochii au nevoie.

Un flux de sânge sărac în nutrienți reprezintă una dintre cauzele

principale pentru care apar diverse probleme de vedere. Exercițiul

acesta reprezintă unul dintre cele mai simple moduri de a crește

fluxul sangvin către cap, față și ochi, dar și pentru a relaxa ochii.

Contractarea/strângerea ochilor este perfect pentru cei care au

obiceiul prost de a se chiorî atunci când privesc ceva.

Iată pașii acestui exercițiu:

1. Inspiră și expiră adânc. Relaxează-ți fața, gâtul și

mușchii oculari.

2. Începe să inspiri ușor și să-ți încorzi mușchii feței, să-ți

strângi ochii și maxilarele, toate în același timp.

3. Ține încordate (cele de mai sus) până când inspiri adânc.

Ar trebui să-ți ia vreo 3 minute.


179

4. Expiră rapid detensionându-ți ochii, fața și maxilarele,

deschizându-ți gura și ochii larg.

5. Relaxează-ți ochii și fața.

Poți să practici acest exercițiu în mai puțin de 1 minut.

Exercițiul cu diagonalele

Unul dintre cele mai simple moduri de a avea grijă de ochii tăi în

mod natural este să ai grijă de mușchii oculari responsabili pentru

aceștia.

Exercițiul următor este făcut să te ajute să-ți păstrezi flexibilitatea

mușchilor oculari. De asemenea îți va îmbunătăți și capacitatea de

focalizare și vederea centrală. Prin acest exercițiu îți vei putea

detensiona și relaxa ochii, gâtul și capul.

Privește această imagine. O ai și la bonusuri în variantă de tipărit

pentru a putea face exercițiul.

Pașii pentru acest exercițiu sunt următorii:

1. Tipărește imaginea și pune-o pe

perete sau lipește-o de ușă

2. Așează-te sau stai în picioare la o

distanță de aproximativ 3 metri distanță

față de planșă (poți să ajustezi distanța în

funcție de raza ta vizuală).


180

3. Asigură-te ca centrul planșei se află la nivelul nasului tău.

Și acum urmează 3 părți:

Partea I

Mai întâi, mișcă-ți capul după săgețile din imaginea de mai jos.

1. Privește prima dată bulina din stânga

sus. Îndreaptă-ți varful nasului spre ea

(indic-o cu nasul).

2. Apoi mișcă-ți capul spre dreapta până

când poți indica cu vârful nasului bulina

din dreapta sus.

3. Continuă să-ți miști capul în jos până când vârful nasului tău

este aliniat cu bulina din dreapta jos.

4. Acum, treci cu nasul și privirea la bulina din stânga jos a

planșei.

5. Apoi, fă mișcarea de „du-te vino” cu privirea și cu nasul,

pornind de la bulina din stânga jos (de unde ai rămas) la bulina

din dreapta jos.

6. Apoi treci din nou la bulina din stânga jos.

7. În final, urcă cu privirea până reușești să-ți aliniezi vârful

nasului cu bulina din stânga sus.


181

Partea a II-a

Odată ce ai efectuat prima parte a exercițiului, acordă-ți un minut

pentru a te relaxa și apoi treci la partea a II-a:

1. Îndreaptă-ți nasul către bulina din stânga

sus. Începe să-ți miști capul către bulina din

dreapta sus (conform săgeților) până când

nasul tău este aliniat cu aceasta.

2. Fără să întrerupi mișcarea fină a capului,

treci pe diagonală către bulina din stânga

jos.

3. Continuă cu mișcările conform săgeților. Mai sunt două.

4. Repetă mișcările, dar inversează-le ordinea (începe de la bulina

din dreapta sus).

Partea a III-a

Relaxează-te câteva secunde și treci la

ultimele seturi de mișcări.

Cred că nu mai are rost să enumăr ca și

mai sus toți pașii exacți pe care îi ai de

făcut, fiindcă imaginea îți spune clar ce

să faci. Practic sunt două sensuri de

mișcări și începi cu care vrei.

Fie începi de la bulina din stânga jos către bulina din stânga sus,

fie de la bulina din stânga jos către bulina din dreapta jos,

conform săgeților trasate.


182

Odată ce ai efectuat în totalitate acest exercițiu, relaxează-te

pentru 1 minut și repetă același mișcări, însă mișcându-ți doar

ochii. Nu uita să respiri corect în timpul exercițiului. Ochii și

capul tău au nevoie din plin de oxigen atunci când faci exercițiul.

Exercițiul cu trei cești

Acest exercițiu este pentru îmbunătățirea vederii la distanță și a

astigmatismului. Este de asemenea un exercițiu excelent care

ajută la detensionarea ochilor.

Aruncă o privire la imaginea de mai jos – o imagine pe care o poți

reproduce desenând-o sau scoțând-o la imprimantă (vezi că o ai la

bonusurile de la optotipuri). De asemenea, vei avea nevoie și de

un creion.

Iată cum ar trebui să faci exercițiul cu cele 3 cești:

1. Agață optotipul cu imaginea de mai sus pe un perete și

stai pe un scaun la o distanță de 25-55 cm. Asigură-te că

imaginea îți vine în dreptul ochilor.


183

2. Ține pixul în poziție verticală, între cercuri și aliniază-i

vârful cu porțiunea cea mai superioară a fiecărui cerc.

3. Inițial pixul ar trebui să fie la vreo 3 cm distanță față de

cercuri. Fixează-ți ochii pe pix și începe să-l duci către

față. Nu-ți pierde concentrarea de la pix.

4. Începe să duci pixul către fața ta până când vei vedea o

imagine similară cu aceasta.

5. Odată ce vezi cel de-al treilea cerc clar, focalizează-ți

privirea pe cercul din mijloc și începe acum să

îndepărtezi pixul de față, apropiindu-l de optotip.

Nu-ți fă grji dacă nu poți vedea cel de-al treilea cerc din prima.

Este chiar foarte posibil să nu reușești să-ți menții concentrarea pe

acesta. Nu-ți fă griji, continuă doar să faci acest exercițiu până

când îți va ieși așa cum trebuie.

Exercițiul cu figura 8

Exercițiul pe care o să ți-l prezint

acum, este bun pentru întărirea

mușchilor oculari ca să devină mai

flexibili. Iată ce trebuie să faci:

1. Așează-te pe un scaun la 3 metri


184

distanță de un perete.

2. Imaginează-ți imaginea din stânga că este mult mai mare și

lipită de acel perete. Ai optotipul cu imaginea la bonusuri și astfel

o poți scoate la imprimantă.

3. Apoi începe să urmărești conturul figurii cu ochii. Poți să

începi din mijloc și să urmărești de la stânga la dreapta și

viceversa. Fă-o încet și nu mișca capul; doar ochii.

4. Urmărește figura după cursul săgeților din imagine, mișcându-ți

doar ochii (nu și capul), de minim 7 ori.

După care, relaxează-ți ochii pentru un minut, clipind. Ochii

trebuie să-i simți umezi și relaxați. Odată ce-i antrenezi trebuie

să-i și relaxezi. Acesta este un lucru foarte important și simplu de

retinut!

Apoi, după ce ai urmărit imaginea într-un sens, urmărește-o în

sens contrar săgeților din imagine. Ca să-ți fie mai ușor, poți să

desenezi figura de mai sus pe o nouă coală, dar cu săgețile

direcționate pe aceasta în sens contrar.

5. Repetă acest exercițiu, urmărind imaginea de minim 7 ori

într-un sens al săgeților și de minim 7 ori în celălalt sens al

săgeților. Dacă ți se pare prea obositor să repeți de atâtea ori, nu te

forța.

Dar încearcă de minim 4 ori în fiecare sens și apoi mai adaugă

încă o repetiție pe parcurs ce ochii tăi se obișnuiesc cu acest

exercițiu. Îți recomand să-l faci dimineața la scurt timp după ce

te trezești, deoarece atunci ai ochii cei mai proaspeți și apoi seara,

pentru că atunci este perioada din zi în care îi simți cei mai

obosiți, iar tu vrei să-ți simți ochii mai înviorați, nu?


185

Așa că, ia acum o coală și desenează cu un pix, creion sau o

cariocă un ”8” orizontal și atribuie-i niște săgeți, așa cum vezi în

imaginea de mai sus. Sau cel mai bine, scoate imaginea la

imprimantă.

Exercițiul cu schimbatul și focalizatul privirii

Acest exercițiu unul dintre primele exerciții descoperite în mod

natural pentru a îmbunătăți natural vederea și a trata anumite

probleme de vedere frecvente – miopia și hipermetropia.

De asemenea, se află și la baza

tehnicilor moderne de îmbunătățire a

vederii. Am încercat să cuprind esența

exercițiilor de genul acesta și să ți-o

prezint într-un mod simplu și ușor de

urmat, din punct de vedere al

structurii.

Ochii noștri sunt alcătuiți din diverse

structuri și țesuturi, care lucrând

împreună, permit o vedere clară.

În esență, vederea perfectă este

posibilă atunci când se focusează pe

un anumit punct. Schimbatul privirii în

mod continuu, procură o vedere bună.

În cazul ochilor sănătoși, a celor care funcționează bine, acest

proces de schimbare a focusului privirii se întâmplă foarte rapid și

fără efort.


186

Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți vederea

natural, este aceea de a-ți antrena abilitatea ochilor de a-și

schimba rapid focusul imaginii. Iată ce ai de făcut:

1. Ai primit o copie a optotipului Snellen pentru vederea

de-aproape și de la distanță, alături de această carte.

Du-te la folderul cu bonusuri, apoi la dosarul cu

optotipuri și citește-i instrucțiunile optotipului (fiindcă

are).

2. După ce ai făcut asta, agață optotipul gata tipărit de un

perete și stai la o distanță de 3 metri aproximativ de

acesta. Asigură-te că vezi clar optotipul.

3. Privește prima literă (litera E) a optotipului. Poți să

începi cu o literă de pe oricare rând atâta timp cât o poți

vedea clar.

4. Mută-ți privirea către ultima literă de pe același rând. Vei

observa că atunci când îți focusezi/focalizezi privirea pe

a doua literă, nu o vei mai vedea pe prima așa de bine.

5. Acum, privește din nou prima literă. Vei observa că

acum nu vei mai vedea a doua literă la fel de bine. Logic,

nu?

6. Schimbă-ți privirea de la o literă la alta de 6-10 ori sau

până când ajungi să vezi ambele litere clar, indiferent cât

de rapid îți muți privirea.


187

Poți să practici exercițiul alegând litere de diverse mărimi de pe

rândurile optotipului. De exemplu, alege o literă de pe rândul al

doilea și un altul de pe rândul 5. Concentrează-te pe litera mai

mare apoi treci pe litera mai mică. Repetă acest proces de 6-10 ori

și vei observa cum vederea ta se îmbunătățește, iar tu vei putea să

vezi ambele litere perfect!

Exercițiul cu schimbatul și focalizatul privirii poate fi efectuat și

fără optotipul Snellen. În loc de litere poți să alegi două obiecte pe

care să-ți muți privirea până le vezi pe ambele clar. Obiectele pot

fi două mașini sau două ferestre a unor clădiri din apropiere.

Cred că ți-ai dat seama până acum că îmbunătățitul vederii în mod

natural, necesită determinare, așa că asigură-te că faci aceste

exerciții în mod regulat, conform planului de antrenament pe care

ți l-am pregătit la bonusuri. Îți recomand să te ții de el, dacă ai

ales să scapi de ochelari.

Iar pentru că acest exercițiu descris mai sus să dea rezultate

maxime, combină-l cu palming-ul.

Exercițiu de fuziune pentru vedere dublă

Următorul exercițiu este pentru îmbunătățirea vederii binoculare

și poate ajuta simptomele vederii duble. Este un exercițiu simplu

care poate fi încorporat în programul tău de corectare a vederii.

Pentru cele mai bune rezultate, încearcă să practici exercițiul de 5

ori și să-l termini cu prima tehnică de relaxare prin palmare a

ochilor.

Pașii îi mai jos:


188

1. Ia două monede identice și un pix.

2. Pune monedele pe masă la o distanță de 5 cm între ele.

Asigură-te că sunt aliniate și că sunt așezate identic.

3. Stai așezat în fața monedelor și plasează vârful pixului

între ele.

4. Concentrează-te pe vârful pixului și începe să-l miști

către nas. Ar trebui să poți vedea monedele folosindu-ți

vedere periferică, dar ochii ar trebui să rămână focusați

pe pix.

5. Când vârful pixului ajunge la 20 cm de nasul tău, ar

trebui să vezi monedele duble, astfel încât să vezi 4

monede în total.

6. Continuă să depărtezi pixul încet de către masă până când

cele două imagini centrale se unesc într-una (ar trebui să

vezi 3 monede).

7. Menține imaginea nouă care se formează pentru vreo 15

secunde, apoi închide-i pentru relaxare.

8. Finalizează exercițiul cu preapomenitul palming.


189

Exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculari în cazul

astigmatismului

Acest exercițiu este menit să relaxeze ușor mușchii ochiului,

înainte de a încerca exerciții mai solicitante. Scopul este acela de

a induce flexibilitate mușchilor.

Dacă ți se pare dureros, atunci ia-o mai încet. Nu încerca

exercițiul roții tibetane până când nu îl poți face pe acesta

simțindu-te confortabil.

1. Plasează-ți degetul mare în fața ochilor. Degetul ar trebui să se afle față de ochi, la o lățime de palmă distanță. Unii s-ar putea să nu vadă degetul cu claritate. Nu este nicio problemă din moment ce tot ce vrem să facem este să exersăm musculatura oculară.

2. Acum, foarte încet, mișcă degetul în sus, ține-ți capul

nemișcat și urmărește degetul cu privirea până unde îl poți vedea. Apoi, foarte încet, mișcă degetul în jos. Continuă să miști degetul în unghiuri diferite, conform optotipului (roata astigmatică). Degetul mare îl poți ține și în poziție verticală și orizontală. Cum simți că îți vine mai bine. Îți recomand să testezi în ambele poziții.

3. Când ai terminat o serie de astfel de mișcări, relaxează-ți ochii și brațul. Când ești pregătit, fă același exercițiu, dar de data asta sincronizează-ți mișcările cu respirația. Pe masură ce miști degetul în sus inspiră, iar când îl cobori expiră, cât mai lent posibil. Observă cum întregul corp începe să se relaxeze, inclusiv ochii.

4. Efectuează acest exercițiu cu sincronizare de respirație, mișcând degetul în cerc, o dată în sensul acelor de ceas și o


190

dată în sens invers acelor de ceas. De exemplu, inspiră pe nas în timp ce îți miști degetul în sensul acelor de ceas, realizând astfel un cerc cu nasul și bineînțeles urmărindu-l cu ochii fără să-ți miști capul… și expiră apoi pe gură în timp ce îți plimbi degetul contrar acelor de ceas. Și în acest caz îți vei urmări degetul cu ochii. Nu-l scăpa din privire.

Ai observat că mișcarea spre anumite unghiuri este mai dificilă

decât spre altele? Asta indică faptul că mușchii drepți sunt mai

puțini flexibili în acele unghiuri. Verifică progresul pe diagrama

astigmatică.

Practică acest exercițiu de 3 ori pe zi, cu câteva ore pauză între

ele. Este ca un fel de gimnastică aerobică pentru ochi. Nu trebuie

decât să atingi un maxim de concentrare și apoi să te relaxezi.

Dacă faci asta în mod repetat pe o anumită perioadă de timp, vei

reuși să îți relaxezi și să reduci o mare parte din tensiunea


191

acumulată în musculatura oculară – iar ca rezultat, corneea își va

reveni la forma normală.

Exerciţiul fără diagramă

Dacă ai astigmatism la un ochi sau axa astigmatismului este

diferită pentru fiecare ochi în parte, poți să faci acest exerciţiu

pentru a relaxa grupa specifică de muşchi care este tensionată.

Până acum ai aflat deja în care unghi îți este tensionată

musculatura cel mai mult. De exemplu, poate fi vorba de axa

dintre orele 02:00 şi 07:00.

1. Ţine un deget sau un instrument de scris/desenat la circa trei cm distanţă de ochi şi mişcă-l de trei ori înainte şi înapoi, de-a lungul axei respective. De fiecare dată mergi cât de mult îți permit ochii.

2. Acum, închide ochii şi imaginează-ți că faci acelaşi lucru, doar

că trebuie să miști ochii mai mult, în fiecare direcţie.

Imaginează-ți că faci asta de trei ori.

3. Apoi fă din nou exerciţiul, cu ochii deschişi. Vei observa că

poți să îți mişti ochii puţin mai departe. După cum poți observa

aici intervine un exercițiu mental. Rezultate excepționale pot să

apară dacă ne implicăm și mintea.

În cele din urmă, efectuează exerciţiul şi pentru axa opusă. În

cazul nostru, ar fi vorba de axa dintre orele 11:00 şi 05:00. Acest

lucru se face pentru a ne asigura că nu transferăm astigmatismul

de la o axă la alta.


192

Cam asta ar fi tot ce trebuie să pui în practică pentru a elimina

astigmatismul în cateva zile, săptămâni, cel mult luni. Rămâi

motivat și perseverent dacă vrei să scapi de lentilele corectoare,

cu alte cuvinte de ochelarii de vedere sau de lentilele de contact,

excluzând orice tip de operații chirurgicale!

*****


193

CAPITOLUL 9: EXERCIȚII ȘI SFATURI

PENTRU TRATAREA ALTOR PROBLEME

DE VEDERE


194

COORDONAREA OCHILOR

Privirea persoanelor care au o vedere bună se îndreaptă spre un

anumit obiect pe care vor să-l privească, ceea ce înseamnă că și

ochii lor se îndreaptă la fel. Ochii se rotesc ușor, astfel încât pata

galbenă a ochilor (zona unde imaginea se formează cel mai clar)

să se îndrepte direct spre obiectul spre care privești.

Poate ai remarcat cum ochii se răsucesc spre interior atunci când o

persoană privește ceva de-aproape. De exemplu, când cineva bagă

ața în ac ochii se întorc în așa fel încât imaginea să se focalizeze

perfect asupra acului și a aței.

Pe de altă parte, atunci când privim un peisaj, ochii tind să

privească drept înainte. Ochii pot privi focalizat și un obiect aflat

în mișcare fără să țină cont de imaginea de fundal care se schimbă

continuu.

Cu o convergență bună a ochilor percepi profunzimea de câmp

vizual și vezi tridimensional, reușind totodată să apreciezi

distanțele din câmpul tău vizual. Creierul îmbină imaginea

percepută de ochiul stâng cu cea percepută de ochiul drept într-o

percepție tridimensională. Te ajută la orientarea în spațiu. Dacă ai

probleme de coordonare a ochilor vei estima greșit anumite repere

și îți vei da seama cel mai bine de asta atunci când faci un sport ce

implică mingea sau când conduci. Aici este importantă

profunzimea sau adâncimea de câmp vizual.

Totuși, lipsa de convergență nu afectează deobicei cititul.

Persoanele cu monoviziune care folosesc doar un ochi, dezvoltă


195

moduri alternative de aproximare a distanței, judecând după

dimensiunea lucrurilor, de exemplu.

Se crede că viziunea stereoscopică se dezvoltă începând cu vârsta

de patru luni şi este complet dezvoltată în jurul vârstei de opt ani.

În general, se presupune că întregul sistem vizual este complet

dezvoltat în jurul vârstei de opt ani.

Problemele severe de convergenţă se dezvoltă atunci când unul

dintre ochi se întoarce spre interior, ca în esotropie, sau spre

exterior, ca în exotropie. Această condiţie mai este cunoscută sub

numele de strabism.

Ca să ilustrez fenomenul de diplopie, privește un lucru la distanță.

Acum pune degetul arătător între voi și obiect. Câte degete vezi?

Privește degetul - ce s-a întâmplat cu obiectul la care te uiţi? Când

privești un lucru de la distanţă, tot ce se află între ochi şi acel

lucru va apărea dublu, pentru că ochii converg (se îndreaptă spre /

se focalizează) către un obiect aflat la o mai mare distanţă. Prim-

planul va fi uşor defocalizat.

Convergenţa naturală poate degenera încet. Acest lucru se

petrece cu viteză foarte mică şi probabil că nu vei observa, până

când nu vei face un control al ochilor. Problemele de convergenţă

joacă adesea un rol în starea vederii oamenilor. Dacă ochii

converg în permanenţă puţin mai în faţa obiectului pe care vrei

să-l vezi, atunci suferi de supra-convergenţă (și sub-convergență

dacă ochii converg în spatele obiectului respectiv), iar vederea ta

va fi defocalizată - mai ales în lumină slabă. În mediile cu lumină

slabă pupilele sunt dilatate larg, iar profunzimea câmpului tău


196

vizual va fi neclară. În lumină strălucitoare, pupilele vor fi foarte

mici, iar profunzimea câmpului tău vizual va fi foarte mare,

rezultând o imagine mai clară. Lumea va apărea mult mai clară,

într-o zi strălucitoare de vară.

Principiile de bază pentru corectarea convergenţei

• Practică exerciţiul cu sfoara, pentru a afla dacă ai probleme de

convergenţă.

• Exersează mutarea punctului de convergenţă în punctul de

atenţie. Acest lucru se face pentru corectarea convergenţei, care se

petrece înainte sau după obiectul la care te uiţi.

• Verifică dacă ai convergenţă atât de aproape, cât şi la distanţă.

Convergența este foarte simplu de corectat, folosind o sfoară ca

instrument de verificare. Folosim o iluzie optică ce are loc atunci

când privești de-a lungul unei sfori, cu ambii ochi deschişi. Dacă

ai convergenţă perfectă, vei vedea o cruce fantomă, cu centrul în

obiectul la care te uiţi. Centrul crucii este locul unde vă

concentraţi atenţia pe sfoară.

Cum să-ți testezi coordonarea ochilor

Fuziunea este unul dintre cele mai simple lucruri de verificat şi

corectat. Fă rost de o sfoară, cu lungimea cam cât braţele deschise

(cam 1,25 m). Leagă sfoara de spătarul unui scaun, sau de

mânerul unei uşi. Apoi îți trebuie o agrafă, pe care să o muţi în sus

şi în jos pe sfoară.


197

1. Lipește un capăt al sforii de vârful nasului, astfel încât sfoara să

stea întinsă.

2. Pune agrafa pe sfoară, undeva la mijloc.

3. Când privești agrafa, ar trebui să vezi două linii fantomă (iluzii

optice) intersectate sub formă de cruce trecând direct prin agrafă.

Dacă vezi crucea în faţa agrafei, atunci ai sub-convergenţă. Dacă

vezi crucea după agrafă, atunci ai supra-convergenţă.

Asta înseamnă că ochii se uită prea departe. Dacă vezi doar o

sfoară, atunci unul dintre ochi are imaginea suprimată. Creierul

foloseşte doar o imagine şi blochează ochiul afectat, astfel

folosind doar un ochi. Orice aliniere incorectă contribuie la

problemele de vedere şi face ca imaginea să apară înceţoşată.

În unele cazuri, muşchii exteriori ai ochilor sunt prea scurţi şi

refuză să le permită ochilor să se mişte spre interior. Dacă aşa stau

lucrurile, atunci exersează uitându-te la deget, în timp ce îl apropii

de la distanța unei lungimi de braţ până la atingerea nasului. Când

privești ceva de foarte aproape, ochii se răsucesc spre nas.

Ce trebuie să faci

Alinierea punctului de fuziune este uşoară. Pur şi simplu, muţi

agrafa mai aproape sau mai departe, până când coincide cu

încrucişarea "X"-ului crucii. În unele cazuri oamenii văd un "V",

iar alţii mai mult un "A". Unii oameni văd fenomenul ca pe un

"Y". Oricare din variante este bună, atâta vreme cât punctul de

convergenţă trece direct prin agrafă.


198

Când agrafa se află în punctul de fuziune, începe să o mişti înainte

şi înapoi, menţinând punctul de fuziune prin agrafă. Dacă mişti

agrafa încet, creierul va începe să îți alinieze ochii, astfel încât

aceştia să urmărească exact ceea ce vrei să vezi. Asta este o

recalibrare şi creierul va începe să vă contopească perfect vederea,

în mod automat. Tot ce îi trebuie minţii este un punct de referinţă

şi ea va face automat ajustările, în locul tău. Fă acest exerciţiu

timp de câteva minute, cam de zece ori pe zi, până când poţi aşeza

cu uşurinţă centrul "X"-ului, oriunde pe sfoară.

Fă asta până când poţi privi în altă parte şi apoi la loc şi să găsești

crucea trecând tot prin agrafă. Atunci ai terminat cu exerciţiile şi

ai convergenţă perfectă. Din ceea ce știu eu, această ajustare se

instalează foarte repede și este eficientă. Cercetările sugerează o

eficiență de peste 85%.

Convergenţa şi citirea

Întâlnesc adesea oameni care suferă de prezbitism (nevoia de

ochelari de citit), în cazul cărora convergenţa este o mare parte a

problemei.

Dintr-un motiv sau altul, ochii dezvoltă o dificultate în a se

întoarce spre interior. Muşchiul exterior al ochiului este prea

strâns. Poate din cauză că atunci când erau copii mama lor le-a

spus prea mult să nu privească cruciş. De fapt, pentru a citi cum

trebuie, ochii au nevoie să se răsucească (să conveargă) cu câteva

grade. Dacă nu fac asta, atunci punctul de apropiere al vederii

clare se va îndepărta din ce în ce mai mult şi vei dezvolta

prezbitism.


199

Convergenţa poate fi corectată optic cu lentile prismatice. O

prismă aduce mereu lumină către baza prismei - şi astfel

corectează divergenţa. Dezavantajul terapiei cu prisme este că,

foarte repede devine prea greoaie. De asemenea, o prismă poate

compensa aria de divergenţă, până la anumite limite. Prismele

sunt folosite mai ales pentru tratarea strabismului. Desigur că

prisma nu va face nimic pentru problema convergenţei existente.

Exerciţiu pentru convergenţă

Acest exerciţiu este destinat dezvoltării unei convergenţe perfecte.

Fă rost de o sfoară şi măsoară doi metri. Apoi fă noduri din zece

în zece centimetri, de-a lungul sforii. Pentru a scoate nodurile în

evidenţă, colorează-le în diferite culori. Sau poţi lega bile colorate

sau inele mici de plastic. Pot fi folosite şi agrafe.

Pentru a efectua acest exerciţiu, leagă un capăt al sforii de

mânerul unei uşi sau de spătarul unui scaun. Pune capătul liber al

sforii pe vârful nasului.

Ţine sfoara întinsă şi privește de-a lungul ei. Vei vedea un "X"

centrat în fiecare nod la care te uiți.

Apoi, mută-ţi atenţia de la un nod la altul și observă cum „X”-ul

începe să se miște. Variază mișcările exercițiului privind la al

doilea nod, apoi la al treilea nod, apoi la al patrulea, apoi la al

cincilea nod, apoi al șaselea etc.


200

De asemenea privește în altă parte și apoi revino cu privirea la

unul dintre noduri, bile sau agrafe și găsește „X”-ul instantaneu.

Obișnuiește-te să privești „X”-ul după ce privești în jos, în sus și

în lateral - stânga și dreapta.

Fă acest exercițiu de 5 ori pe zi până când poți să-l faci fără efort.

Când vei reuși să-l faci fără efort, atunci înseamnă că ai atins

convergența perfectă.

***

STRABISMUL

Ochiul divergent

Strabismul este condiţia în care unul dintre ochi este întors într-o

direcţie diferită decât cea a ochiului folosit la vedere. Ochiul

poate fi întors spre centru şi se numeşte esotropie (de la grecescul

"ese", însemnând interior). Muşchii drepţi interiori ai ochilor sunt

prea tensionaţi, răsucind astfel ochiul prea mult spre interior. Asta

se întâmplă cam în 50% dintre cazuri.

Când ochiul se întoarce spre exterior, fenomenul se numeşte

exotropie (de la grecescul "exo", însemnând exterior). Divergenţa

(devierea ochiului) poate fi de la uşoară, la foarte severă, caz în

care pupila este aproape ascunsă în colţul ochiului.

Divergenţa poate apărea şi în sus şi atunci este numită hiperforie

(de la grecescul "hyper", însemnând deasupra) sau în jos şi atunci

este numită hipoforie (de la grecescul "hypo", însemnând jos).

Strabismul este prezent deobicei de la o vârstă foarte fragedă, dar


201

se poate dezvolta şi la adulţi.

Datorită dublei viziuni divergente care creează încordare,

creierul opreşte imaginea ochiului divergent creeând

ambliopie. Din cauza asta, strabismul şi ambliopia sunt

asociate.

Mai există un tip de strabism cunoscut ca heteroforie, care

reprezintă devierea ţinută sub control de către convergenţa

normală. Vei observa la unii oameni o uşoară divergenţă, mai ales

atunci când sunt cufundaţi în gânduri.

Totuşi, când se concentrează asupra unei persoane sau asupra unui

obiect de interes, ochii sunt perfect coordonaţi.

Cauza strabismului nu este cunoscută în prezent. Abordarea

obişnuită este mai întâi tratarea ambliopiei, dacă este prezentă.

Strabismul în sine poate fi tratat prin inserarea de prisme în

ochelari pentru corectarea divergenţei. Totuşi, există o limită a

divergenţei ce poate fi tratată (prisme cu maxim 5 dioptrii) înainte

ca ochelarii să devină prea grei.

Uneori sunt folosite Lentilele Fresnel, pentru că sunt mai uşoare şi

pot fi creeate pentru corectarea unui grad mai mare de divergenţă.

Corectarea divergenţei cu instrumente optice nu face prea multe

pentru cauza generatoare. Unghiul prismei mută poziţia imaginii,

astfel încât creierul să o perceapă ca fiind în aria de convergenţă.

Dar în momentul în care înlături prismele ai din nou strabism.


202

Chirurgia este o altă opţiune recomandată adesea de oftalmologi,

întrucât corectează poziţia ochiului, aşa că aparenţa cosmetică este

îmbunătăţită. Totuşi, vederea nu este mereu îmbunătăţită, atunci

când scurtăm sau repoziţionăm muşchii ochiului. În orice caz,

chirurgia ar trebui luată în considerare, doar când toate celelalte

opţiuni au fost eliminate!

Oftalmologul William H. Bates M.D. (1920) concluziona că

strabismul era cauzat nu de forţa muşchilor, ci de încordare. În

această privinţă, considera că nu este nicio diferenţă între miopie,

prezbitism şi astigmatism. Toate erau probleme funcţionale ce

răspundeau la antrenarea ochilor.

Deobicei, strabismul este o problemă ce afectează copiii. Totuşi,

există şi cazuri de adulţi. În multe situaţii, persoana a mers pe la o

mulţime de doctori. Deseori tratamentul tradiţional nu duce

nicăieri, ci doar induce mai multă frustrare celor implicaţi.

Din experiențele lui Leo Angart (antrenor renumit pentru

îmbunătățirea vederii), copiii răspund foarte bine la antrenarea

ochilor şi sunt foarte uşuraţi că nu mai trebuie să poarte ceva pe

ochi pentru mult timp sau să urmeze tratamente incomode. Un caz

se referă la o fetiţă de nouă ani, care a fost la mai mulţi medici.

Atunci când a venit la unul din seminarele lui Leo, purta lentile

bifocale. Vederea la distanţă era destul de bună, dar problema ei

era vederea obiectelor la distanţe medii şi scurte. Doctorii

recomandaseră operaţia, dar părinţii ezitau, mai ales când şi-au dat

seama că şansele de succes nu erau prea mari.


203

Mai întâi a învăţat-o exerciţiul fluturelui, care antrenează ochiul

deplasat să lucreze alături de ochiul normal. Fata a reacționat

foarte bine la exercițiu, pentru că în ziua următoare a intrat în sala

în care se ținea seminarul, fără nicio problemă. Nu purtase

ochelari aproape întreaga zi şi acum putea să-şi îndrepte privirea

asupra obiectelor apropiate şi putea să vadă „crucea fantomă”

(crucea care apare ca iluzie optică) de pe sfoară, ceea ce indica

faptul că ambii ochi lucrau şi se îndreptau către obiectele pe care

voia să le vadă.

După alte câteva şedinţe, ochii ei funcţionau normal şi priveau în

direcţii diferite doar atunci când începeau să obosească.

Un alt caz este cel al unei doamne care dezvoltase strabism la

ochiul drept, care începea să iasă în exterior (exotropie). Asta s-a

întâmplat la scurtă vreme după ce a trebuit să se mute din casă.

Probabil că stresul suferit a fost cel care a făcut ca ochiul ei să se

deplaseze. Vizitase mai mulţi oftalmologi şi toţi îi spuseseră că

doar operaţia putea să-i rezolve problema.

A fost învățată și ea de asemenea exercițiul fluturelui, menit să

ajute la coordonarea celor doi ochi. În mod uimitor, după ce a

efectuat acest exercițiu de câteva ori, ochii au început să i se

coordoneze în mod normal. Acesta a fost un caz în care

divergența ochilor nu se stabilise cu fermitate. Creierul uman

învață uimitor de repede.

În majoritatea cazurilor strabismul răspunde minunat la exercițiile

de antrenare a ochilor. Evident, că este mai bine să faci exercițiile

cu altcineva, pentru că nu poți să exersezi și să îți vezi ochii în


204

același timp.

Testarea strabismului

Există două teste simple, prin care se poate determina gradul şi

tipul de strabism. În primul se foloseşte o lanternă de forma unui

stilou, ţinută la distanţă la nivelul ochilor. Proiectează lumina în

ochi, pentru a vedea pata de lumină pe cornee. La ochii normali,

pata se va afla exact în centrul pupilei negre. Cu cât ochii sunt mai

deviaţi, cu atât este mai mare gradul de strabism. Dacă ochiul se

întoarce spre interior, este esotropie. Dacă ochiul se întoarce spre

exterior, este exotropie. Devierea în sus este hipertropie, iar

devierea în jos este hipotropie.

Reţine că deplasarea cu 1 mm (numită unghi pozitiv kappa, dacă

ochiul se întoarce spre interior şi unghi negativ kappa, dacă ochiul

se întoarce spre exterior) este considerată normală.

Testul cross-over - este folosit pentru a arăta cât de avansat este

strabismul. Testul foloseşte un element de blocare (ceva care va

acoperi ochiul) şi care va fi transferat de la un ochi la altul. Cu cât

este ţinut mai mult pe un ochi, înainte de transfer, cu atât

subminează mai mult fuziunea.

Acest test este realizat şi cu un material semi-transparent, pentru a

arăta dacă există strabism latent (ascuns). Dacă este prezent

strabismul latent, atunci ochiul afectat se va întoarce în spatele

elementului de blocare.


205

Principiile de bază în tratarea strabismului:

Se presupune că strabismul este cauzat de proasta coordonare a

muşchilor oculari. Scopul este să învăţăm creierul să echilibreze

muşchii.

• Antrenează-ți coordonarea ochilor pentru a corecta divergenţa.

• Încurajează creierul să folosească ambii ochi pentru a obţine o

vedere tridimensională.

• Ocupă-te de miopia prezentă adesea în cazul ochilor divergenţi.

În ce ţine de antrenarea ochilor, ne gândim la muşchii exteriori ai

ochilor, ca şi cum ar fi un sistem hidraulic. Ca urmare, în cazul

strabismului, trebuie să relaxăm muşchii care sunt prea tensionaţi

şi să întărim muşchii care sunt prea relaxaţi. Cu alte cuvinte, să

încercăm să încurajăm un echilibru natural al modului în care cei

doi ochi se coordonează.

Cât de bine funcţionează totuși Antrenarea Ochilor în cazul

strabismului? Clara Hackett, în cartea ei Relaxează-te şi Vezi

(1955), scria despre cazurile de strabism studiate:

"Erau o sută şaptezeci şi nouă de studenţi care priveau cruciş.

Şaptezeci şi unu au reuşit să-şi îndrepte ochii şi să obţină şi o

fuziune bună; nouăzeci şi şase şi-au îndreptat ochii şi au obținut o

fuziune bună, dar uneori apare o uşoară deplasare de la normal,

când sunt bolnavi, supăraţi sau obosiţi. Doisprezece nu au suferit

nicio îmbunătăţire."


206

Asta înseamnă o rată de succes de 90,5% şi este mult mai bine

decât ce s-ar obţine prin metode optice şi medicale. Deobicei,

copiii răspund foarte repede la Antrenarea Ochilor, aşa că timpul

investit în cazul lor este cam de câteva săptămâni, maxim câteva

luni de antrenamente zilnice.

Cel mai minunat lucru referitor la Antrenarea Ochilor este că

aproape toţi copiii îşi recapătă vederea naturală.

Cele două părţi în antrenamentul pentru strabism

1. Mai întâi, scopul este corectarea divergenţei dintre cei doi ochi,

prin încurajarea flexibilităţii muşchilor oculari.

Trebuie să încurajăm ochiul suferind de strabism ca să se

coordoneze cu celălalt ochi. Asta se face folosind o bucată de

sfoară, ca punct de referinţă. Scopul este să vezi crucea fantomă,

care este prezentă atunci când ochii sunt coordonaţi şi se îndreaptă

asupra obiectului de interes.

2. În al doilea rând, trebuie să antrenăm ochiul divergent,

deoarece el are deobicei un grad mai înaintat de miopie decât

ochiul dominant. La copii, asta poate avea mai puţine consecinţe,

întrucât diferenţa poate să constea în puterea de acomodare a

ochiului. Pentru cea mai mare parte a antrenamentului pentru

strabism folosim o bucată de sfoară ca punct de reper. În

Antrenarea Ochilor este important să implicăm mereu creierul ca

să ne furnizeze răspunsuri clare. Sfoara oferă atât o măsură a

progresului, cât şi răspunsul la întrebarea dacă am reuşit.


207

Exerciții pentru strabism Exercițiul #1: exercițiul fluturelui

Pentru a atinge primul scop și anume cel de corectare a

divergenţei dintre ochi, urmează paşii de mai jos.

Vei avea nevoie de cineva care să te ajute.

1. Ia o sfoară și un capat al ei ține-l pe vârful nasului, astfel încât

să stea întinsă. Cere cuiva ajutorul să ţină celălalt capăt al sforii.

2. Acoperă ochiul bun, cu un ocluzor pentru a bloca vederea

complet. Asta va obliga creierul să folosească ochiul divergent.

Deobicei, ochiul este perfect capabil să se mişte şi să se

concentreze asupra obiectului de interes.

3. Folosește un obiect colorat, ca de exemplu o cariocă şi mişc-o

în planul în care deviază ochiul. De exemplu, dacă ochiul se

răsuceşte spre interior (esotropie) atunci mişcă pixul înainte şi

înapoi (dar doar în direcția spre care ochiul este deviat), astfel

încât creierul să mişte muşchii ochiului, care trebuie să se

ajusteze.

4. Mişcă pixul înainte şi înapoi (în direcția în care ochiul diverge)

folosind mişcări din ce în ce mai ample, astfel încât persoana să

devină conştientă că ochiul său poate într-adevăr să urmărească

un obiect. Apoi, fă mişcări pe distanțe din ce în ce mai mici, pe

măsură ce te apropii de sfoară, ca un fluture plutind înainte de a se

aşeza definitiv pe o floare.


208

Deci, sfoara trebuie îndreptată perpendicular în fața ta. Cu carioca

exersezi plimband-o (cu cealaltă mână cu care nu ții sfoara)

înainte și înapoi în direcția în care ochiul tău este deviat. Asta

înseamnă că nu pe aceeași direcție perpendiculară ca sfoara, ci

într-o direcție diagonală, în partea stângă a sforii sau în partea

dreaptă; depinde de tipul strabismului (esotropic sau exotropic).

5. Fă mișcări din ce în ce mai ample și apoi mișcări din ce în ce

mai mici.

Mişcările din ce în ce mai mici vor ajuta la antrenarea ochiului

divergent.

6. Acum, foarte încet, mută ocluzorul de pe ochiul bun. Pentru un

moment vei observa o scurtă străfulgerare a crucii fantomă, care

se formează atunci când ochii converg. La început, asta va dura

doar o clipă. În cele din urmă, durata va creşte, până când ochii

vor începe să urmărească împreună.

7. Când ochii încep să lucreze împreună, urmărește pixul cu ambii

ochi, obişnuindu-i să se mişte în același sens. Iniţial, această

mişcare are loc în acelaşi plan, aceeași direcție.

8. Când ochii se simt confortabil urmărind în acelaşi plan, începe

să mişti pixul înăuntru şi în afară, pentru ca ochii să simtă nevoia

să conveargă în planuri diferite pentru a-l urmări.

Fă acest exerciţiu doar câteva minute o dată sau de mai multe ori

pe zi, după cum este mai convenabil. Este mai bine să faci

exerciţiul de zece ori pe zi câte un minut, decât să faci treizeci de

minute, o singură dată. Sau poţi să faci exerciţiul de 5-7 ori timp


209

de 3 minute. Cum crezi şi cum simţi că îţi vine mai bine.

Scopul este să antreneze mintea ca aceasta la rândul ei, să

coordoneze muşchii oculari, pentru ca ambii ochi să privească

asupra obiectului de interes. În cazul copiilor, cel mai bine este să

folosim diferite obiecte, pentru a le atrage atenţia. De asemenea,

este important să facem exerciţiul ca pe un joc şi să nu insistăm

să-l facă, doar pentru că trebuie făcut.

Reţine că mintea copiilor trebuie şi ea implicată şi acest lucru se

realizează mai bine daca le prezinți exercițiul ca pe o distracție.

Poate că ar fi mai bine să le oferi o recompensă atunci când

reușesc să îndeplinească anumite obiective.

Exercițiul #2: Exerciţiul pendulării îndelungate a corpului

Acest exerciţiu a fost folosit de antrenorii de vedere, încă de la

începutul secolului, deoarece s-a constatat că este extrem de util

în cazul strabismului.

Uneori mai este denumit şi "legănarea elefantului", deoarece

mişcarea seamănă cu a unui elefant care îşi mestecă hrana.

Legănarea lentă dintr-o parte în alta relaxează ochii şi ca urmare,

încurajează coordonarea lor naturală. Se bazează pe tendinţa

naturală a minţii de a se axa asupra obiectului de interes. Pe

măsură ce te pendulezi încet dintr-o parte în alta, mintea va

încerca în mod natural să se axeze asupra obiectului de interes.


210

Acest exerciţiu este efectuat cel mai bine de copiii care sunt destul

de mari pentru a înţelege instrucţiunile.

1. Așează-te cu picioarele paralele şi suficient de depărtate pentru

ca să te pendulezi confortabil. Mută-ți greutatea de pe un picior pe

celălalt, printr-o mişcare uşor legănată, aşa cum ai văzut că fac

elefanţii la grădina zoologică. Mişcarea alternativă de pe un picior

pe altul este însoţită în mod firesc şi în aceeaşi direcţie de

mişcarea întregului corp: trunchi, braţe şi cap.

2. Numără cu voce tare, într-un tempo ritmic. Acest lucru este

important, deoarece atunci când numeri cu voce tare sau cânți,

este imposibil să îți ţii respiraţia. Respiraţia adâncă şi ritmică este

esenţială pentru relaxare şi vedere bună.

3. Asigură-te că muşchii gâtului, ai umerilor şi pieptului sunt

relaxaţi. Mișcă-ți întregul corp mai întâi într-o parte, apoi în

cealaltă. Pe măsură ce numeri de la unu la şaizeci, vei obţine

gradul dorit de relaxare. De la şaizeci la o sută, vei detensiona

complet nervii şi muşchii.

Cel mai bun lucru este că ochii vor începe să se mişte, fapt care

îmbunătăţeşte vederea. Nu poţi simţi acest lucru, dar vei şti că aşa

este când întreaga încăpere începe să alunece pe lângă tine în

direcţia opusă, ca şi cum ai călători într-o coloană de vagoane

mergând înainte şi înapoi. Poate că poţi găsi şi o melodie care să

te ajute să te legeni în ritm.

Fă acest exerciţiu încet. Scopul este să te relaxezi. Dacă te simţi

amețit, ochii nu mai sunt în ritm. Asigură-te că simţi mişcarea, pe


211

măsură ce te legeni. Când mintea şi ochii dau voie mediului

înconjurător să treacă pe lângă tine fără să se agaţe sau să se

fixeze asupra obiectelor ce trec, senzaţiile de rău de maşină, rău

de lift şi rău de mare vor aparţine trecutului.

Fă acest exerciţiu de două-trei ori pe zi, pentru a induce o stare

generală de relaxare şi o mai bună coordonare a ochilor.

Exercițiul #3: Pendularea în faţa oglinzii

1. Așează-te cu picioarele uşor depărtate, cu spatele la oglindă.

Dacă ochiul stâng se întoarce spre interior, atunci acoperă-ți

ochiul drept cu o mână şi privește drept înainte cu ochiul stâng.

2. Apoi răsucește-ți încet trunchiul corpului spre stânga, până

când îți vezi ochiul stâng în oglindă. Revino încet în poziţia

iniţială.

3. Dacă ochiul stâng se sucește spre exterior, acoperă ochiul drept

cu o mână, după care privește tot înainte cu ochiul stâng. Apoi,

răsucește-ți trunchiul de data asta spre dreapta până îți vezi ochiul

stâng (cel cu strabismul).

4. Dacă ochiul drept are strabism și se întoarce (sucește) spre

exterior, atunci acoperă ochiul stâng cu o mână și apoi rotește-ți

trunchiul încet spre stânga, până îți vezi ochiul exotrop (dreptul)

în oglindă.

5. Dacă ochiul drept are strabism și se întoarce (suceşte) spre

interior, atunci acoperă ochiul stâng cu o mână și apoi rostește-ți

trunchiul încet spre dreapta până îţi vezi ochiul esotrop (dreptul)

în oglindă.

Scopul acestui exerciţiu este să încurajăm mereu ochiul divergent


212

să se îndrepte. Aşa că, începe răsucirea în direcţia în care vrei să

îndrepţi ochiul. Dacă ochiul se întoarce prea mult spre dreapta,

atunci trebuie să te întorci mereu spre stânga.

Practică acest exercițiu de cel puțin 5-6 ori pe zi în fiecare zi și

s-ar putea să fii încântat de rezultate.

Exercițiul #4: Legănarea cântarului

Acesta este un alt exerciţiu pentru strabism, al Clarei Hackett.

Scopul este tot corectarea privirii. E bine să ai o varietate de

exerciţii de lucru pe care să le efectuezi.

1. Stai în picioare, cu picioarele uşor depărtate şi cu braţele la

nivelul umerilor. Întoarce-te mereu în partea opusă celei în care

ochiul diverge. Astfel, dacă ochiul stâng se întoarce spre interior,

sau ochiul drept spre exterior, trebuie să întorci capul spre stânga.

2. Apleacă-ți partea superioară a corpului spre dreapta, ridicând

braţul stâng spre tavan şi coborând braţul drept spre podea.

3. Îndreaptă-te şi apoi apleacă-te spre stânga, lăsând în jos

braţul stâng şi ridicând braţul drept.

Privirea va urmări tot timpul braţul stâng, indiferent dacă se află

coborât sau ridicat.

4. Repetă acest proces de şase până la opt ori.

5. Apoi fă acelaşi lucru, urmărind braţul drept. Dacă ochiul drept

se întoarce spre interior sau ochiul stâng spre exterior, întoarce

capul spre dreapta, apleacă corpul spre stânga şi ridică braţul


213

drept.

Exercițiul #5: Exerciţiul "trombonului" pentru ochi

divergenţi

Aşa cum sugerează şi numele, trebuie să muţi un obiect înainte şi

înapoi, aşa cum un trombonist îşi mişcă instrumentul. Mai întâi

trebuie să îți creezi trombonul. Fă-ţi o paletă asemănătoare celei

de tenis de masă, dintr-un carton colorat. Lipește pe ea nişte

abţibilduri colorate, pentru a-ți atrage atenţia şi a avea ceva

interesant la care să te uiţi.

• Dacă ochiul drept priveşte în afară, mută paleta cât mai mult

spre stânga. Acoperă-ți ochiul stâng, pe măsură ce mişti încet

paleta înainte şi înapoi în planul în care ochiul cu strabism

diverge, privind la unele detalii de pe abţibilduri şi încercând să te

concentrezi asupra lor, cât mai mult timp posibil.

• Dacă ochiul stâng priveşte în afară, atunci mută paleta cât mai

mult spre dreapta. Acoperă ochiul drept, pe măsură ce mişti încet

paleta înainte şi înapoi în planul în care diverge ochiul stâng (cel

cu strabism), privind la unele detalii de pe abţibilduri şi încercând

să te concentrezi asupra lor cât mai mult timp posibil.


214

• Dacă ochiul stâng se răsuceşte spre interior, depărtează paleta spre stânga. Acoperă-ți ochiul drept, în timp ce muţi paleta spre

centru şi înapoi, privind la unele detalii de pe abţibilduri şi

încercând să te concentrezi asupra lor, cât mai mult timp posibil.

• Dacă ochiul drept se răsuceşte spre interior, depărtează paleta

spre dreapta. Acoperă-ți ochiul stâng, în timp ce muţi paleta spre

centru şi înapoi, privind la unele detalii de pe abţibilduri şi

încearcă să te concentrezi asupra lor, cât mai mult timp posibil.

Acest exerciţiu poate fi făcut cu aproape orice element de suport

şi oricând este convenabil. Mişcarea încurajează mintea să

ajusteze coordonarea muşchilor oculari. Repetă exerciţiul pe

perioade scurte de timp, dar fă-l frecvent.

***

"Ochiul leneș" sau AMBLIOPIA Ambliopia este definită ca fiind deficienţa acuităţii vizuale, care

persistă după corecţia erorii de refracţie şi înlăturarea oricăror

obstacole patologice din calea vederii. Aceasta este o situaţie de

origine necunoscută, în care vederea unui ochi este oprită de către

creier.

Recent, s-a luat în considerare faptul că ambliopia s-ar putea să fie

o adaptare senzorială la strabism, caz în care unul dintre ochi

priveşte într-o direcţie greşită. Ambliopia se poate dezvolta ca

urmare a mai multor cauze:


215

Ochiul deviat - ambliopia poate să se dezvolte la copii sub vârsta

de 3 ani, dacă unul dintre ochi este deviat (priveşte spre interior

sau spre exterior), ca în cazul strabismului. În condiţii netratate se

poate dezvolta o scădere remarcabilă a acuităţii vederii, în doar

câteva săptămâni.

Ochiul defocalizat - când unul dintre ochi suferă de miopie acută,

iar imaginile apar în ceaţă la toate distanţele (mai mult de 4

dioptrii), este foarte posibil să se instaleze şi ambliopia. Adulţii cu

un ochi suferind de miopie acută pot dezvolta ambliopie, dacă nu

se fac exerciţii de antrenare şi relaxare a ochilor, chiar dacă poartă

lentile corectoare.

Ochiul privat de vedere - ambliopia poate apărea ca rezultat al

acoperirii unui ochi toată ziua, pentru o săptămână, în timpul

stadiilor timpurii de dezvoltare a vederii copiilor. Tratamentul

medical folosit în prezent este acoperirea ochiului bun, lucru la

care, în timp, s-a adăugat stimularea activă a ochiului, cu ajutorul

unor stimuli electrici şi chimici.

Strategiile folosite includ acoperirea totală, cu ajutorul unor

ocuzoare ce se pun pe ochi, pentru eliminarea completă a luminii

şi a imaginilor. În acelaşi scop se mai pot utiliza lentile de contact

negre opace, sticla mată şi alte filtre.

Ambliopia se tratează în copilărie şi rareori îşi face apariţia după

vârsta de opt ani. Dacă este implicat strabismul, adesea se

realizează o înlocuire chirurgicală a muşchilor oculari, în

încercarea de a îndrepta ochiul, pentru ca ambii ochi să poată

urmări imaginile împreună.


216

Rezultatul este un aspect mai plăcut.

Rata de succes în cazul plasturilor nu este foarte mare. Un studiu,

condus de Watson şi colaboratorii săi în 1985, compara efectele

unei acoperiri pe termen lung sau pe termen parţial. S-a descoperit

că 23% dintre pacienţii studiaţi nu prezentau nicio îmbunătăţire,

în ciuda tratamentului adecvat şi riguros.

Justificarea oferită adesea pentru a explica eşecul metodei este că

pacientul nu a urmat întocmai instrucţiunile. Totuşi, studiul

descris mai sus s-a făcut într-un spital, aşa că nu se putea ca

pacienţii să nu respecte regimul.

Problema cu abordarea tradiţională este că nu implică mintea. În

esenţă, se foloseşte forţa pentru a obliga ochii să funcţioneze

normal.

Principii de restaurare a vederii unui ochi ambliopic • Mai întâi stabilește gradul de vedere al ochiului ambliopic. Asta

se face cu ajutorul sforii şi al cariocilor (markere).

• Antrenează ochiul ambliopic să vadă cu claritate, centimetru cu

centimetru, mărind treptat acuitatea vizuală.

Prima piatră de hotar este atingerea aceluiaşi punct de vedere de

aproape, pentru ambii ochi. Următoarea va fi citirea cu ambii

ochi. Include antrenamentul pentru strabism, dacă este necesar,

pentru a obliga ambii ochi să urmărească împreună.

Abordarea Antrenării Ochilor implică includerea minţii în


217

antrenament. Pornim de la ideea că ochiul are capacitatea de a

vedea natural, aşa că trebuie doar să facem exerciţii cu el.

În multe cazuri, implicarea de mişcări încrucişate laterale - ca, de

exemplu, exerciţiile Brain Gym (fitness pentru creier) - sunt de

mare folos în activarea diferitelor funcţii ale creierului, care sunt

implicate în comportamentul coordonat adecvat. Copiilor le place

să se mişte, aşa că exerciţiile Brain Gym sunt o activitate

folositoare, prin faptul că fac şedinţele plăcute şi distractive. S-ar

putea să dureze mai mult timp, iar exerciţiile să trebuiască fi

făcute de mai multe ori pe zi. Dar recompensa finală - claritatea

vederii - merită.

***

CATARACTA

Când cristalinul ochiului îşi pierde transparenţa şi se formează

zone de opacitate, suferi de ceea ce se numeşte "cataractă". Până

la vârsta de şaizeci de ani, conform anumitor estimări, aproape

două treimi din populaţie dezvoltă un început de cataractă. În

SUA se efectuează mai mult de 1,35 milioane de extracții de

cataractă anual. Cataractele se formează de obicei la ambii ochi,

dar totuşi progresează cu viteze diferite, astfel că vederea unui

ochi este adesea cu mult mai bună decât a celuilalt.

Cataractele se dezvoltă din cauza vătămărilor radicalilor liberi

provocate de mai mulţi factori de mediu. Rănile la ochi pot da

naştere la cataracte, indiferent de vârstă. O lovitură puternică, o

înţepătură, o tăietură, căldura puternică sau arsurile chimice pot

afecta cristalinul şi pot da naştere la ceea ce se numeşte Cataractă


218

traumatică.

De asemenea, anumite infecţii, medicamente sau boli precum

diabetul pot să genereze înceţoşarea cristalinului şi formarea unei

cataracte secundare. Medicamentele cauzatoare de

fotosensibilitate amplifică daunele oxidării radicalilor liberi, pe

care lumina le provoacă cristalinului.

Medicamentele pentru gută, medicamentele de scădere a

colesterolului, antibioticele şi diureticele sunt cele mai prescrise

medicamente care au ca efect secundar, fotosensibilizarea ochilor.

Prin fotosensibilitate înțelegem o sensibilitate mai mare decât

trebuie la o anumită intensitate de lumină care în mod normal nu

ar trebui să deranjeze ochiul. Sunt cunoscute cel puţin două sute

de medicamente care cauzează cataracte.

Fumatul este şi el un factor în acest sens. Unii cercetători merg

până la a spune că dacă renunți la fumat, riscul de a forma

cataracte va scade cu până la 25%.

Când cataracta este localizată pe marginea exterioară a

cristalinului, s-ar putea să nu se observe nicio schimbare de

vedere. Dacă blocajul se localizează spre centrul cristalinului,


219

atunci afectează vederea normală.

Simptomele obişnuite legate de dezvoltarea cataractelor, includ

vederea înceţoşată sau dublă, sensibilitatea la lumină şi strălucire

şi o percepţie mai scăzută a culorilor. Pupila, care în mod normal

apare neagră, poate trece prin schimbări de culoare şi poate părea

gălbuie sau albă.

Când cataractele încep să blocheze vederea, sunt înlăturate

chirurgical, printr-o procedură simplă. În multe cazuri, în acelaşi

timp se implantează un cristalin artificial, care oferă o vedere

rezonabilă, în combinaţie cu lentilele de contact sau ochelarii. La

un număr din ce în ce mai mare de cazuri, această operaţie nu se

mai poate face, din cauza operațiilor de chirurgie refractivă

suferite anterior.

Există o concentraţie extraordinar de mare de vitamina C (acid

ascorbic) în ţesuturile şi fluidul ochiului, în comparaţie cu alte

părţi ale corpului. Concentraţia mare este menţinută printr-un

transport activ de vitamina C din plasmă în umoarea apoasă,

păstrându-se o concentraţie de 20 de ori mai ridicată în umoarea

apoasă.

Robert Garrison Jr. Şi Elizabeth Sommer au descoperit, în

cercetările lor, că pacienţii cu cataracte au în plasma din sânge

nivele mai scăzute decât normal, pentru trei antioxidanţi cheie:

vitamina C, vitamina E şi beta-carotenul.

Un studiu a descoperit că suplimentarea pe termen lung cu

vitamina C poate reduce riscul de apariţie a cataractei, cu până la

45%.


220

Un alt studiu a comparat consumul de antioxidanţi la pacienţii cu

cataracte, cu cel al unor persoane ce nu aveau cataracte, şi s-a

descoperit că pacienţii cu cataracte consumau cu mult mai puţin

vitamina E şi vitamina C decât ceilalţi. Acest studiu a descoperit

şi faptul că suplimentarea cu antioxidanţi reduce cu 50% riscul de

apariţie a cataractelor.

Un studiu efectuat la Universitatea Thafts a descoperit că

vitamina C poate reduce riscul de apariţie a cataractelor la femei.

Consumul pe termen lung de cantităţi mari de vitamina C poate

reduce substanţial opacizarea cristalinului, în funcţie de vârstă.

Consumul de suplimente de vitamina C, timp de zece ani sau mai

mult, a fost asociat unei scăderi cu 77% a apariţiei timpurii a

opacităţii cristalinului şi unei scăderi cu 83% a apariţiei opacităţii

medii a cristalinului, în comparaţie cu femeile care nu au luat

suplimente de vitamina C.

Vitamina C reduce riscul apariţiei cataractelor, deoarece

Mg Conţinutul de vitamina C din ţesuturi

110 Creier

95 Ficat

21 Inima

240 Cornee

250 Cristalin

200 Umoare apoasă

360 Umoare vitroasă


221

funcţinează ca un antioxidant. De asemenea, vitamina C poate să

protejeze ochiul împotriva luminii solare. Studiul Tufts asupra

vitaminei C a arătat că cele mai bune rezultate le-au avut femeile

care au luat suplimente de 400-800 miligrame pe zi. Verifică dacă

consumi suficient de mult vitamina C zilnic. În mod normal ar

trebui să consumăm zilnic minim 500 - 1000 mg de vitamina C.

Un studiu a descoperit că apariţia cataractelor a fost redusă cu

50%, în cazul consumului a cinci porţii de spanac pe săptămână.

Un alt studiu epidemiologic, făcut pe parcursul a cinci ani, a

descoperit că suplimentele de vitamina E ar reduce, singure, riscul

apariţiei cataractelor cu până la 50%. Riboflavina (vitamina B2),

acidul pantotenic (vitamina B5), seleniul şi glutationul sunt de

asemenea, eficiente în neutralizarea radicalilor liberi.

Glutationul, un compus esenţial în crearea enzimelor din ţesuturi

şi crucial pentru oprirea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi,

este extrem de eficient şi în prevenirea formării cataractelor.

Studiile au arătat că toate cristalinele care prezintă cataracte

conţin o cantitate redusă de glutation - a cincisprezecea parte din

cantitatea normală - şi un nivel de vitamina C de zece ori mai mic

decât normal. Iniţial s-a crezut că aceste deficienţe erau un

rezultat direct al cataractelor, dar acum se crede că, de fapt,

scăderea nivelului de antioxidanţi provoacă formarea cataractelor.

În concluzie, acum ştii ce să faci ca să previi cataractele sau să le

elimini, după caz. Din cercetările de mai sus, acum este foarte clar

faptul că nutriţia joacă un rol important în prevenirea apariţiei şi


222

dezvoltării cataractelor.

Este clar că, trăind în lumea de azi, nu putem obţine din dieta

normală, toţi nutrienţii necesari corpului nostru. Prin urmare, sunt

necesare suplimente pentru lupta împotriva radicalilor liberi. În

cazul vătămării cristalinului, aceştia sunt principalii inculpaţi

pentru dezvoltarea de cataracte.

Operaţiile de cataractă au evoluat mult şi în toată lumea sunt

efectuate ca o rutină. Totuşi, aş prefera să le previn printr-o dietă

echilibrată şi hrănitoare, îmbogăţită cu suplimente. Următoarea

listă de suplimente îţi va oferi o idee despre ce este necesar pentru

prevenirea cataractei şi dacă este cazul, reducerea dezvoltării de

cataracte.

Recomandări dietetice pentru cataracte

Multivitamine o dată sau de două ori pe zi, de preferinţă

o variantă de multivitamine utile ochilor

Vitamina A 10.000 unităţi pe zi

Vitamina B

complex

o tabletă sau două pe zi Multivitaminele

conţin, de obicei, cantităţile adecvate

pentru prevenirea cataractelor

Vitamina C 500 mg pe zi. Dacă ești diagnosticat cu

cataractă, atunci mărește doza zilnică cu

până la 3.000 mg

Vitamina E 400-800 unităţi pe zi

Glutation

Lipo-Spray

Pulverizează o dată pe zi, menţine în gură

timp de 20 secunde şi apoi înghite

Mangan 2-5 mg (încetineşte dezvoltarea

cataractelor)

Cupru 2 mg


223

Alimentele extrem de utile în prevenirea şi lupta împotriva

cataractelor sunt nucile braziliene (care conţin vitamina E şi

seleniu), morcovii, leguma verde numită iarbă grasă şi

condimentul numit curcuma (bogat în vitamina C, E, cartenoizi şi

acizi graşi esenţiali Omega-3), seminţele de floarea soarelui şi

ceapă (care este foarte bogată în antioxidantul numit cuercitină).

Cantităţile de suplimente recomandate

Lasă-te de fumat şi fii atent la alte medicamente pe care le iei (de

exemplu steroizi şi medicamente fotosensibilizatoare). Evită

ingerarea produselor lactate, a grăsimilor saturate şi a oricăror

grăsimi sau uleiuri care au stat la cald, în timpul gătitului sau

prepararea mâncărurilor.

Aceste alimente ajută la formarea radicalilor liberi. Folosește doar

uleiuri vegetale presate la rece. De asemenea, evită

antihistaminicele şi redu sau elimină consumul de zahăr.

Înarmează-te cu antioxidanţi împotriva radicalilor liberi.

***

Zinc 30 mg pe zi (totalul pentru o zi)

(protejează împotriva vătămărilor

provocate de lumină)

Seleniu 50-100 mg pe zi

Magneziu 500 mg/zi

Cuercitină Un bio-flavonoid care potenţează

activitatea vitaminei C


224

GLAUCOMUL Cauza fizică a glaucomului este blocarea canalului lui Schlemm.

Acest canal se deschide şi se închide la fiecare patru ore, pentru

a-i permite umorii apoase să pătrundă în şi apoi să părăsească

spaţiul dintre cornee şi umoarea vitroasă, cunoscut sub numele de

camera anterioară a ochiului.

Glaucomul obişnuia să fie definit în întregime prin mărirea

presiunii interne a ochiului, pe care doctorii o numesc Presiune

Intraoculară (IOP). Presiunea normală a ochiului se află între 12

şi 21 milimetri coloană de mercur.

Problema de bază în cazul glaucomului este fie proasta drenare a

fluidelor intraoculare, fie circulaţia proastă către nervul optic.

Mulţi suferinzi au alte boli fizice, aşa cum s-a demonstrat

printr-un studiu pe o sută de pacienţi cu glaucom consecutiv cu

"unghi deschis", dintre care mulţi erau supuşi unor diferite

medicamentaţii.

Afecţiunea principală de care sufereau aceşti pacienţi era

presiunea ridicată a sângelui.

Este clar că glaucomul se asociază stresului. Avem două sisteme

nervoase involuntare, sistemul simpatic şi sistemul parasimpatic.

Când deranjăm echilibrul celor două, experimentăm stresul

cronic. Sistemul nervos parasimpatic controlează reacţia la

relaxare şi încetineşte ritmul inimii, iar sistemul nervos simpatic

(sau adrenalina) controlează reacţia la anxietate, având ca rezultat

creşterea ritmului inimii şi al respiraţiei. Datorită dezechilibrelor


225

prelungite între cele două sisteme, pot apărea probleme asemenea

glaucomului.

Presiunea oculară, asemenea presiunii sângelui, se poate modifica

în funcţie de greutate, starea de relaxare şi/sau anxietate - inclusiv

stresul unei vizite la doctor. Testarea presiunii oculare nu este o

procedură tocmai plăcută.

Toate tratamentele pentru glaucom folosite în prezent de către

oftalmologi afectează nivelul adrenalinei din corp, fie

stimulându-l, fie blocându-l. Presiunea mare a sângelui

(hipertensiunea) este evident înrăutăţită de către nivelul ridicat de

anxietate, mai ales la femei.

Multe afecţiuni, în afara stresului, pot ridica nivelul presiunii

interne a ochiului, inclusiv afecţiunile tiroidiene

(hipertiroidismul), obezitatea, diabetul şi bolile cardiovasculare.

Deranjamentele digestive pot şi ele să joace un rol în apariţia

glaucomului la anumite persoane.

Medicamentaţia convenţională (de obicei picături de ochi) ar

trebui administrată foarte repede, pentru a ţine glaucomul sub

control. Între timp, trebuie întreprinşi anumiţi paşi, pentru a

determina care dintre terapiile alternative poate fi utilă.

Glaucomul este, de obicei, principalul vinovat, atunci când

oamenii au simptome de presiune oculară ridicată şi nervi optici

cu aspect diferit de la un ochi la altul.

Fibrele nervoase care furnizează vederea periferică sunt foarte

susceptibile la înfometare din cauza lipsei fluxului sanguin - una

dintre cauzele care ar putea provoca glaucomul.


226

Anxietatea şi stresul măresc producţia de cortizon şi alte elemente

chimice naturale, care sunt de bază pentru ochi şi creier. O

componentă esenţială în tratarea şi prevenirea glaucomului este

scăderea nivelului de stres. În medicina chinezească, ficatul este

considerat a fi în strânsă legătură cu ochii şi are un rol în

protejarea lor, aşa că ar trebui să faci tot posibilul pentru a avea

grijă de ficat.

Glaucomul răspunde bine la tehnicile care îmbunătățesc relaxarea,

Circulaţia şi mişcarea ochilor. Ca şi în cazul miopiei, energia nu

circulă corespunzător prin ochi. De fapt, dacă ești miop, ai o şansă

de 60% să dezvolţi glaucom.

Practică unul sau mai multe dintre exercițiile de energizare ai

ochilor. Vezi care îți vine mai bine să-l faci. Ideea este ca tu să

reduci presiunea intraoculară, altfel riști ca vederea să ți se

deterioreze până la orbire.

Tehnica palmelor este de asemenea folositoare în acest sens,

imaginându-ne că avem o catifea moale neagră în interiorul

globului ocular. Energizarea ochilor cu ajutorul soarelui este iar o

tehnica eficientă pentru a preveni sau elimina glaucomul.

Întrucât ochii reflectă starea totală de sănătate a unei persoane,

este logic ca ei să fie afectaţi de mâncarea pe care o mâncăm şi de

abilitatea de a absorbi nutrienţii. În ultimii doi ani, s-a format o

tendinţă în utilizarea de suplimente, ca mijloc de menţinere a unei

bune sănătăţi. Asta include şi sănătatea ochilor.


227

Recomandări suplimentare pentru glaucom

Acizi graşi esenţiali

Omega-3

500 mg pe zi

Multivitamine o dată sau de două ori pe zi

Vitamina A 10.000 unităţi pe zi (Doza toxică este.

De 30.000 unităţi pe zi, timp

îndelungat)

Este imposibil să iei o supradoză de

caroten

Luteina/Zeaxantină 6-20 mg pe zi

Vitamina B complex 50-100 mg din toate vitaminele B

Vitamina C 1.000 mg de trei ori pe zi

Vitamina D 400-600 unităţi pe zi

Vitamina E 400-600 unităţi pe zi

AMINOACIZI

L-arginina 500 mg pe zi

BIOFLAVONOIDE

Afine 100 mg o dată sau de două ori pe zi

Ginkgo biloba 15 picături de două ori pe zi

MINERALE

Magneziu 500 mg pe zi

Zinc până la 30 mg pe zi pentru adulţi

Cupru dacă se iau suplimente de zinc, atunci

la 2 mg pe zi

Crom 200 mg pe zi

Seleniu 50-20 mg pe zi

Acid alfa lipoic 200 mg, de două ori pe zi

Usturoi 1.000 mg usturoi matur, în timpul

meselor

IERBURI

Oregano Antioxidant

Aloe Mărește fluxul de sânge în retină


228

DEGENERAREA MACULARĂ Atunci când ochiul priveşte drept înainte, macula este punctul de

pe retină pe care cade imaginea, când este focalizată de către

cornee şi cristalin. Macula este foarte importantă pentru

capacitatea de a vedea clar ceea ce se află exact în faţa noastră.

De asemenea, este necesară pentru activităţi care implică detalii,

precum cititul, cusutul şi abilitatea de a aprecia subtilitatea

culorilor.

Fiecare celulă cu conuri din maculă conţine propria ei fibră

nervoasă care comunică direct cu creierul, acesta fiind motivul

pentru care macula transmite cele mai detaliate imagini, în

comparaţie cu oricare altă zonă a retinei. În zonele periferice ale

retinei, unele celule fotoreceptoare împart o singură fibră

nervoasă.

Pe lângă faptul că are cea mai mare concentraţie de celule cu

conuri, macula are o densitate foarte mare de pigment galben.

Acest pigment protector este un derivat primar din doi cartenoizi

(luteina şi zeaxantină). El neutralizează vătămările retinei, cauzate

de lumină, filtrând lumina albastră şi stabilizând stratul pigmentar

de sub retină.

Degenerarea maculară începe adesea prin apariţia de pete pe

retină, numite drusen, care sunt asemănătoare petelor de vârstă.

Din fericire, de obicei acestea nu afectează capacitatea vizuală a

unei persoane.


229

Celulele cu conuri şi cu bastonaşe au o mulţime de discuri bogate

în lipide sau segmente exterioare, care se extind spre un strat unic

de celule ce compune pigmentul retinian, epiteliul.

În mod regulat, fotoreceptorii elimină discurile care sunt înghiţite

şi digerate de către epiteliu. Această viteză de digestie este foarte

mare şi se pare că e vorba de mai mult de două mii de discuri

fotoreceptoare pe zi. Se crede că drusenul ar fi compus din deşeuri

care se acumulează din cauza lipsei de antioxidanţi, pentru a

curăţa deşeurile din ochi.

Nutrienţii şi producţia de deşeuri sunt schimbate între epiteliul

pigmentar retinian şi sângele care îl alimentează la nivelul

complexului coriocapilare, prin membrana Bruch. Membrana

Bruch, împreună cu epiteliul pigmentar retinian, serveşte drept

barieră sânge-retină. Asta înseamnă că este foarte importantă

pentru menţinerea integrităţii retinei.

În 10% din cazurile de degenerare maculară, sub retină se

dezvoltă noi vase sanguine, care sângerează prin membrana

Bruch, în epiteliul pigmentar retinian. Acest lucru produce

distrugerea maculei şi duce la pierderea rapidă, bruscă, a vederii.

Când degenerarea maculară conduce la pierderea vederii, începe

de obicei la un singur ochi.

În majoritatea cazurilor, vederea periferică rămâne activă şi vă

puteţi descurca destul de bine. Rareori se întâmplă ca o persoană

cu degenerare maculară să-şi piardă atât vederea de detaliu

(maculară), cât şi pe cea laterală (periferică).


230

Experţii consideră că până în 2030, un număr de patruzeci de

milioane de americani vor suferi de degenerare maculară din

cauza vârstei. Conform statisticilor Medicale din 1996, cel puţin

paisprezece milioane de americani dau deja semne de degenerare

maculară.

În prezent există trei teorii principale, cu privire la cauzele

primare ale degenerării maculare. Ele sunt:

1. Teoria stresului oxidativ

Stresul oxidativ este un mecanism care poate conduce la

dezechilibrul între producerea şi eliminarea normală a radicalilor

liberi, rezultați din metabolismul celular - a reziduurilor

nedigerabile bogate în lipide - de către epiteliul pigmentar

retinian.

Acest stres oxidativ poate fi indus de mai mulţi factori care

produc radicalii liberi, inclusiv expunerea la lumina şi

metabolismul oxidativ. S-a arătat că deficienţa de vitamina E

creşte gradul de deteriorare a retinei, datorită expunerii la lumină,

în vreme ce suplimentarea cu antioxidanți sau injectarea de

antioxidanţi (asemenea vitaminei C) reduce această deteriorare.

S-a descoperit că restricţia calorică - cea care reduce stresul

oxidativ, prin scăderea vitezei metabolismului oxidativ - are ca

urmare declinul acomodării lipofuscinei, în retina animalelor de

test.


231

2. Teoria tulburărilor circulației coroidale

Schimbările din coriocapilare au fost urmărite la pacienţii cu

degenerare maculară, care include îngroşarea septei intercapilare

şi îngustarea lumenului capilarelor. Dr. S. Duke-Elder (1966) a

emis teoria că îngustarea coriocapilarelor, datorată schimbărilor

arteriosclerotice, asemenea celor care au loc în cazul bolilor

cardiovasculare, limitează schimbul de nutrienţi dintre epiteliul

pigmentar retinian şi fluxul sanguin.

3. Teoria degenerării membranei Bruch

Odată cu înaintarea în vârstă, membrana Bruch se îngroaşă, în

special pe latura coroidei. Se pot observa formaţiuni anormale de

colagen, calcifierea şi hialinizarea acestei membrane. Are loc o

creştere a cantităţii de lipide din membrana Bruch, odată cu înain-

tarea în vârstă şi o concentraţie mai ridicată în zona maculară,

acolo unde sunt concentraţi fotoreceptorii, în comparaţie cu zone-

le periferice ale retinei.

Un studiu al Institutului Naţional pentru Ochi a arătat că, în

multe cazuri, dieta şi suplimentele pot întârzia sau chiar opri

pierderea vederii din cauza degenerării maculare. Deşi nu se

cunosc cauzele precise ale degenerării maculare, Robert AbelJr.

M.D., în cartea Sa "Revoluţia îngrijirii ochiului", 1999, enumera

ceea ce el considera că ar fi cauzele principale.

1. Deteriorarea datorită radicalilor liberi şi luminii albastre. Aceşti

radicali sunt întăriţi de fumat, oboseala cronică şi imunitatea scă-

zută. Stresul şi toxinele din mediul înconjurător consumă mulţi


232

antioxidanţi şi, ca urmare, contribuie la degenerarea maculară, ca

şi la alte afecţiuni oculare.

2. Deficienţele de nutriţie, mai ales lipsa de zinc, taurină, acizi

graşi esenţiali, vitamina B complex şi antioxidanţi, mai ales

luteină, zeaxantină şi alţi cartenoizi.

3. Creşterea numărului de vase sanguine. Prezenţa nou

descoperitului factor de creştere a endoteliului vascular pare să

iniţieze creşterea numărului de vase sanguine, care provoacă

daune atât în degenerarea maculară, cât şi în retinopatia diabetică.

4. Geneticul. Aici nu cred că mai are rost să intru în detalii,

fiindcă știi ce înseamnă. Am discutat și anterior.

5. Circulaţia proastă şi respiraţia superficială. Pentru furnizarea

unei cantităţi suficiente de oxigen şi alţi nutrienţi ţesuturilor

(inclusiv celui macular) şi pentru înlăturarea toxinelor, sunt

necesare o bună circulaţie şi o respiraţie corespunzătoare.

Respiraţia profundă facilitează şi relaxarea.

6. Congestia hepatică. Nutrienţii nu sunt procesaţi corespunzător,

dacă ficatul este blocat sau nu lucrează eficient.

7. Digestia - o cantitate scăzută de acid în stomac poate conduce

la o digestie proastă şi la fel se întâmplă când există un

dezechilibru între o floră intestinală bună şi prea multe toxine în

colon. Antibioticele sunt recunoscute pentru deranjarea acestui

echilibru. De asta în paralel cu antibioticele este foarte

recomandat să se consume probiotice.


233

O deficiență de acid în stomac - lucru obişnuit în cazul oamenilor

în vârstă - are ca rezultat absorbţia unei cantităţi mari de nutrienţi

esenţiali. Poate rezulta o lipsă de antioxidanţi şi se reduce

abilitatea de a lupta împotriva daunelor produse de radicalii liberi

în ochi. Ceea ce este bun pentru digestie, este bun şi pentru

maculă.

O digestie proastă are ca rezultat înfometarea ochiului şi a restului

organismului, pentru mulţi ani. Degenerarea maculară este o boală

a proastei digestii.

Rețeaua Amsler - Persoanele cu degenerare maculară vor vedea linii vălurite

Dr. Johanna Seddon de la Harvard a studiat dieta a 356 de oameni

cu degenerare maculară şi a comparat-o cu dieta a 500 de


234

persoane cu alte afecţiuni oculare. S-a descoperit că nivelele

ridicate ale cartenoizilor (referindu-se la toate moleculele

asemenea carotenului) erau asociate unui risc scăzut de boală.

Cei care aveau un aport zilnic de 20% caroten prezentau un risc

cu 43% mai scăzut, în comparaţie cu cei al căror aport zilnic mai

mic de 20%. (Alţi antioxidanţi, precum vitaminele C şi E, nu au

fost consideraţi ca având legături importante cu degenerarea

maculară).

Apoi, cercetătorii de la Harvard au analizat efectele anumitor

cartenoizi. Unii, precum licopenul (conținut în tomate), nu

reprezentau o protecție pentru ochi. Dar aportul ridicat de

beta-caroten a scăzut riscul degenerării maculare cu 41%.

Chiar şi mai impresionant a fost relaţia dintre luteină, zeaxantină

şi riscul de boală. Cel mai ridicat aport alimentar de luteină şi

zeaxantină (un total de 5,8 mg pe zi) a fost asociat unei scăderi de

risc de degenerare maculară cu 57%.

Date fiind informaţiile disponibile, calea nutriţională pare să fie

clară. Dacă aveţi peste şaizeci de ani, măriţi consumul de spanac

şi varză pe de o parte şi luaţi suplimente de luteină, zeaxantină,

beta-caroten şi zinc pe de alta (adăugând şi 2-3 mg de cupru).

Suplimente recomandate pentru degenerare maculară

Multivitamine - una sau două capsule la masă

Vitamina A - 10.000 unități pe zi


235

Beta-caroten - 5000-10000 unități pe zi

Luteina - 6-20 mg pe zi

Vitamina C - Minim 1000 mg/zi pana la 3000 mg/zi

Vitamina E - 400 unități pe zi

Magneziu - 500 mg/zi (daca nu ai probleme cu rinichii)

Afine - 100 mg/zi

Extract de ginkgo biloba - 15 picături, 1 data sau de 2 ori/zi o

capsula inodora (100-1000 mg in funcție de toleranta)

Acizi grași esențiali - o lingură de ulei de sămânță de in/zi

Crom - 200 mg/zi

Zinc - 30 mg sau mai puțin zilnic

Seleniu - 50-200 mg/zi

Taurina - 2 mg/zi

Elimină orice medicamentație care nu este necesară.

Medicamentele pentru presiunea mare a sângelui uzează

mineralele esenţiale şi vitaminele solubile în apă şi pot chiar să

accelereze degenerarea maculară. S-ar putea să te intereseze faptul

că dr. Thomas O. Obisessan a descoperit că două pahare de vin pe

zi (roşu sau alb) au înjumătăţit riscul de dezvoltare a degenerării

maculare la pacienţii săi.


236

CAPITOLUL 10: NUTRIȚIE PENTRU OCHI

SĂNĂTOȘI ȘI VEDERE CLARĂ


237

Acesta este unul dintre cele mai importante capitole și ar trebui

să-l tratezi cu mare seriozitate. Nu-l explora superficial. Ce

mănânci este aproape la fel de important ca și exercițiile pe care le

faci pentru îmbunătățirea vederii tale.

De fapt, un prieten de-al meu și-a îmbunătățit vederea cu 25%

după o perioada de 6 luni doar schimbându-și alimentația. Nu a

făcut niciun exercițiu și vederea lui s-a îmbunătățit.

Tema alimentației este vastă și nu am de gând să o acopăr în

totalitate. Am de gând să discut despre lucrurile mai importante

din alimentația sănătoasă pe care trebuie să o ai.

Aici o să ne uitam peste niște concepte de bază, în special peste

cele care se aplică ochilor tăi.

Nu cred că există cineva care nu înțelege că o alimentație

sănătoasă este sănătoasă pentru fiecare aspect al sănătății. Cu

toate acestea, judecând după cozile de la fast-food, mulți oameni

nu știu ce înseamnă o alimentație sănătoasă sau uită ceea ce știu,

de fiecare dată când le este foame.

Apropo, dacă ești fan fast-food, atunci trebuie să vezi filmul

documentar „Super Size Me”. Daca nu l-ai văzut încă, îți pot

spune că te poate face să stai departe de hamburgeri, kebaburi și

shaorme pentru totdeauna. Dacă nu are efectul acesta asupra ta,

poate ar trebui să-l vezi cel puțin odată.

Bun. Acum urmează să-ți prezint secretul unei alimentații

sănătoase în cea mai simplă formă posibilă.


238

Natural = Sănătos și Prelucrat/Nenatural/Artificial = Nesănătos

sau semi-sănătos.

Da știu, chiar dacă este simplu, asta nu înseamnă că este și ușor.

Mulți nu știu diferența. Sunt o grămadă de lucruri naturale care nu

sunt așa de bune la gust și sunt o grămadă de alimente procesate

care au un gust cel puțin satisfăcător.

Legat de alimentație, am ajuns la o concluzie: cu cât este mai

natural, cu atât mai bine!

De exemplu, un morcov crud și proaspăt, este mai bun decât unul

ce stă în supermarket de o săptămână, care este mai bun decât un

morcov fiert si băgat la murat, care este mai bun decât un morcov

fiert, deshidratat și amestecat cu o grămadă de chimicale și

conservanți, apoi băgați într-un pachet de plastic.

O să-ți dau un alt exemplu. Alimentele sănătoase deobicei au un

nume simplu, cum ar fi: mărul. Dacă este numit glutamat de

sodiu sau monohidratat, cu siguranță nu este ceea ce corpul tău

are nevoie.

Te invit la un experiment

Plantează niște semințe de orice fel de legumă și dacă sămânța

este bună, va crește leguma respectivă. Dar plantează un

hamburger, un hot dog sau o bucată de carne, să vedem ce se

întâmplă.

Concluzia este că trebuie să ne hrănim de la natură. Ceea ce ne dă


239

natura este prețios și fundamental pentru sănătățile noastre.

Corpul tău este în viață și are nevoie de alimente nutritive. La fel

și ochii tăi.

Acum că am lămurit asta, iată un concept pe care deja l-am

menționat de mai multe ori în acest ghid...

În medicina chineză, se știe foarte bine că ochii sunt conectați la

ficat din punct de vedere energetic.

În ziua de azi, cu alimentația noastră în cea mai mare parte

procesată, stres, consum (excesiv) de alcool și medicamente,

ficatul nostru este atacat în mod constant. Nu este de mirare că

vederea se slăbește la un moment dat și din această cauză.

Tot ce poți face pentru a-ți ajuta ficatul, poți face pentru a-ți ajuta

și ochii. Mai jos ai câteva principii ce țin de alimentație, care nu

doar că îți vor ajuta ochii, ci și întreaga sănătate de asemenea. Iar

asta include sănătatea mentală și emoțională.

***

Principii pentru o alimentație sănătoasă

Principiul #1: Mănâncă doar atunci când ți-e foame și bea apă

doar atunci când ți-e sete!

Principiul #2: NU MÂNCA PREA MULT – oprește-te din

mâncat când ți-ai umplut vreo două treimi din stomac, fiindcă

acesta are nevoie de ceva spațiu pentru digestie.

„Foarte puțini oameni mor de foame, dar milioane mor de la


240

mâncatul în exces. Jumătate din cantatitea de mâncare pe care o

consumăm ne hrănește, cealaltă jumătate hrănește doctorul.”

Principiul #3: Mestecă bine mâncarea. Mestecatul corect,

stimulează sucul digestiv. Pregătește mâncarea pentru o asimilare

corectă în tractul gastro-intestinal și pentru eliminarea corectă în

intestine. Problemele intestinale încep cu obiceiurile alimentare

nocive care duce și la o vedere slabă.

Mănâncă în cea mai mare parte mâncăruri naturale de sezon.

Alimentația optimă pentru o vedere perfectă, sănătoasă și

longevivă este cea care include o grămadă de fructe și legume, în

special cele verzi, deoarece conțin cantități mari de vitamina C.

Consumă multe fructe delicioase, în special în lunile de vară.

Principiul #4: Mănâncă organic pe cât de mult posibil. Tu știi

câte mii de chimicale sunt în alimentele noastre? Nici eu nu știu și

probabil nimeni nu știe exact. N-avem nicio idee cu ce sunt

stropite alimentele în ziua de azi.

Axează-te pe mâncarea organică de câte ori poți. Într-adevăr este

mai scumpă, dar dacă din ce în ce mai multă lume ar cumpăra,

probabil s-ar ieftini din ce în ce mai mult. Sprijină acest tip de

alimentație. Este spre binele tău.

Principiul #5: Încearcă să te axezi pe alimentele de sezon.

Legumele și fructele proaspete apar în anotimpul primăverii și al

verii. Ele curăță ficatul de toxine pe care le-a acumulat în timpul

lunilor de iarnă. Afinele, murele, strugurii, zmeura, cireșele,

precum şi căpşunile, ajută la detoxifierea ficatului, curăță sângele


241

și crește cantitatea de fier și oxigen în organism.

Grăunțele gătite, fasolea, supele, pastele, legumele fierte sunt mult

mai potrivite pentru lunile reci de iarnă pentru a transmite și a

menține căldura în corp.

Legumele crude încărcate cu potasiu și minerale ce răcoresc

sângele și trupul în lunile fierbinți de vară. Alimentele gătite pe de

altă parte sunt mai bogate în fosfor, sodiu și azot. Conțin minerale

care au rolul de a încălzi sângele și trupul în lunile reci de iarnă.

Dacă îți asculți corpul, vei știi ce alimente să consumi în funcție

de climă și sezon. În zilele de vară consumă cât mai multe salate

proaspete, atât de legume cât și de fructe.

Principiul #6: Stai departe de dietele extreme unilaterale! Ele

doar îți cauzează o sănătate precară și îți slăbesc vederea. Toate

dietele de slăbit care promit o pierdere în greutate rapidă fără ca

să faci exerciții fizice, sunt dăunătoare pentru sănătatea ta pe

termen lung și aproape nu funcționează niciodată!

***

Nutrienții esențiali pentru ochi sănătoși și o vedere

perfectă

Toți nutrienții sunt importanți pentru vedere. Aceștia ajută la

formarea și dezvoltarea celulelor și ca surse de energie. Mai mult,

mulți nutrienți esențiali participă în diverse procese biochimice

care permit funcționarea propice al sistemului vizual.

Totuși, unii nutrienți sunt de o importanță specială pentru celule,


242

țesuturi și organe cuprinzând sistemul tău vizual. Nutrienții de

mai jos trebuie să fie în cantități suficiente pentru obținerea și

păstrarea sănătații ochilor și vederii, dar și pentru protejarea unor

tulburări de vedere, în special cele mai răspândite.

Iată mai jos principalii nutrienți pe care alimentația ta zilnică

trebuie să îi conțină:

Vitamina C. Este vitamina cea mai importantă pentru

menținerea funcțiilor normale a țesuturilor și celulelor

ochilor. Scade riscul apariției cataractelor și a degenerării

maculare.

Vitamina E. Este un antioxidant puternic care protejează

ochii de efectele negative ale moleculelor instabile,

denumite radicali liberi.

Vitamina A. Substanțele bioactive ale vitaminei A sunt

necesare pentru dezvoltarea vederii la copii și este bună

pentru retină.

Luteina și Zeaxantina. Din toți cei peste 600 de

cartenoizi care există, numai luteina și zeaxantina se

găsește în mod natural în ochiul uman. Acești nutrienți ne

protejează ochii de radiațiile ultraviolete, reducând astfel

câteva dintre cele mai întâlnite tulburări de vedere.

Acizi grași esențiali. Aceste molecule speciale de grăsime

numite și lipide, sunt esențiale pentru o dezvoltare propice

a întregului sistem vizual și reduc riscul apariției

degenerării maculare.

Zincul. Este un mineral antioxidant de care corpul uman

are nevoie în cantități mici. Este foarte important pentru


243

ochi și vedere, deoarece transportă vitamina A către

retină.

Vitamina A și cartenoizii

Este cunoscută sub numele de “Vitamina Vederii” încă de pe

vremea lui Hipocrate, care o recomandă mai ales copiilor cu o

vedere slabă.

Este una dintre cele mai importante vitamine pentru a păstra

sănătatea ochilor tăi. Vitamina A este necesară mai ales retinei

pentru că ajută la îmbunătăţirea vederii periferice şi a vederii

nocturne.

Prin vederea nocturnă se înțelege, capacitatea de a vedea bine la

întuneric sau pe timp de noapte. Această vitamină ajută celulele

cu bastonaș din ochi (specifice vederii nocturne) pentru a forma

rodopsina. Rolul rodopsinei din ochi este acela de a culege

cantități mici de lumină dintr-un mediu slab luminat sau foarte

slab luminat, cum ar fi noaptea.

Prin urmare, dacă cineva nu consumă suficient Vitamina A, ochii

lor ar putea deveni ineficienți, oferindu-ți o vedere dificilă, la

adaptarea încăperilor/locurilor întunecoase sau în condiții pe timp

de noapte. Acest lucru poate fi periculos deoarece se pot cauza

accidente rutiere pe timp de noapte.

Dacă acomodarea la întuneric, se face în mai mult de un minut,

rezultă că ai deficit de vitamina A. Deci, este evident ca vitamina

A este o vitamină vitală pentru vedere. Ea este consumată prin

expunerea la căldură şi lumină strălucitoare, lumini fluorescente,


244

monitoare de calculator şi ecrane TV. Nicotina din ţigări şi

alcoolul ard de asemenea vitamina A.

Betacarotenul este stocat în ficat şi apoi transformat în Vitamina

A, la cerere. Este mai sigur să consumi betacaroten, întrucât nu

există o limită cu privire la cât poţi lua. În ceea ce priveşte

Vitamina A, limita este de 10 mg/zi, pe o perioadă lungă de timp.

Dozajul recomandat pentru supliment este de 5 mg si 25 mg pe zi,

într-un complex de caroten.

Cea mai bună sursă de betacaroten se află în morcovi, mai ales în

sucul lor proaspăt. De asemenea, se găseşte în fructele și legumele

galbene şi verzi.

Dacă vederea ta se adaptează greu la întuneric, atunci este clar: ai

lipsă de vitamina A!

Vitamina A se întâlneşte atât în sursele vegetale sub numele de

betacaroten cât şi în cele animale sub numele de retinol.

Betacarotenul este cel care dă culoarea portocalie sau galbenă a

fructelor şi legumelor.

Şi se găseşte de asemenea în legumele cu frunze verzi, iar

culoarea betacarotenului este mascată de prezenţa clorofilei.

Iată o listă ce conține surse de betacaroten:

Morcovii

Caise proaspete şi uscate

Dovleac


245

Afine

Caise

Varză

Frunze şi flori de păpădie

Verdeţuri

Atunci când consumi fructe şi legume bogate în betacaroten,

corpul va transforma această provitamină în vitamina A, doar în

cantitatea necesară. Surplusul se va elimina şi astfel se va evita

orice pericol de toxicitate.

În schimb retinolul care este o formă brută a vitaminei A şi care

este prezent mai ales în ficat, unt, lactate şi gălbenuș de ou trebuie

consumat cu moderaţie, deoarece corpul va elimina foarte greu

surplusul şi poate deveni astfel toxică.

În corpul uman vitamina A este depozitată cu preponderenţă în

ficat. Iar când rezervele de vitamina A din corpul tău scad, orga-

nismul îşi va extrage necesarul pentru ochi din ficat.

Trebuie să acorzi o atenţie deosebită modului în care găteşti

alimentele, deoarece vitamina A este distrusă de temperaturile

ridicate sau când se oxidează.

Vitamina C

Este cea mai importantă vitamină a vederii. Aproximativ 25% din

vitamina C din corp este consumată de cei doi ochi și este vital

pentru sănătatea cristalinelor.


246

Cristalinele conţin de şapte ori mai multă vitamina C decât orice

altă parte a corpului. Vitamina C este un antioxidant important,

necesar luptei împotriva oxidării provocate de radicalii liberi.

Reţine că fumatul reduce nivelul de vitamina C şi este un factor

important în dezvoltarea de cataracte. Pentru a fi complet

eficiente, suplimentele de Vitamina C trebuie să conţină

bioflavonoide. Bioflavonoidele se găsesc în coacăzele negre,

struguri şi merişoare. Dozajul recomandat ca supliment este de

500-1000 mg pe zi. Sursele naturale de vitamina C sunt citricele,

precum lămâia şi portocala. Se mai întâlneşte în pepeni şi roşii.

Vitamina C reduce riscul apariţiei cataractelor, deoarece

functionează ca un antioxidant. De asemenea, vitamina C poate să

protejeze ochiul împotriva luminii solare.

Vitamina E

Are rolul de a menține elasticitatea mușchilor oculari și a

cristalinelor. Mai ajută ca fluxul sanguin să transporte oxigenul

necesar şi toţi nutrienţii în toate părţile corpului, inclusiv în ochi.

Se găseşte în germenii de grâu, migdale şi nuci, precum şi în

uleiurile presate la rece. Recomand să eviți vitamina E sintetică.

În mod normal, vei obţine cea mai mare parte de vitamine

necesare din mâncarea pe care o mănânci şi din suplimentele de

multivitamine.

Și acum iată o listă despre ce trebuie să consumi pentru a obține

cele 3 vitamine de mai sus în organism.


247

Aceste vitamine le poți găsi în următoarele alimente:

caise uscate

roșii

ardei

morcovi cruzi

mazăre

fasole verde

varza de Bruxelles

cartofi dulci

pepeni

nuci

semințe

lactate

ouă

Acestea sunt doar o parte dintre alimentele în care pot fi găsite

vitaminele enumerate mai sus.

ZINCUL

Zincul este un mineral foarte important pentru întreaga sănătate a

ochilor, în special pentru retină. Fără zinc, vitamina A nu va putea

fi transportată de la ficat la ochi. Dacă în dieta ta se găsește

insuficient zinc, atunci vei pierde vitamina A din corp, vitamina

vederii nocturne, ceea ce înseamnă că va dăuna la capacitatea

vederii de a se adapta la întuneric.

Zincul poate fi găsit în următoarele surse de alimentație:

fructe de mare, în special stridii


248

germeni de grâu prăjiți

ficat, în special cel de vită

friptură de vită

semințe de dovleac

alune

pepene

fasole uscată

ciocolata neagră

Îți este recomandat să consumi zilnic minim 30 de mg de zinc,

pentru a preveni dezvoltarea degenerescenței/degenerării

maculare și cataractele, dar și pentru îmbunătățirea vederii

nocturne.

LUTEINA

Este stratul galben care acoperă macula ochiului. Se consideră că

ea protejează împotriva vătămării produse de lumina ultraviolete.

În felul acesta poate preveni cu succes degenerarea maculară

produsă de radicalii liberi.

Luteina se comportă ca un filtru de lumină pentru ca ochiul să nu

absoarbă prea multă lumină, ca să prevină cataractele. Întreaga

activitate a ochiului este îmbunătățită de asemenea, deoarece

luteina ajută la scăderea sensibilității la lumină. Este importantă


249

mai ales dacă ai fotosensibilitate. Când ochii tăi sunt expuși la o

lumină foarte puternică, luteina va ajuta ochii să-și revină rapid.

Surse bune de luteină

Luteina se găseşte în zarzavaturi precum varza, lăptuca, ardei

galbeni, porumb, mango, afine, spanac, brocoli și alte verdețuri.

Studiile au arătat că dozajul recomandat zilnic este de 6-20 mg/zi.

Dacă consumi în medie zilnic 10 mg/zi este suficient.

Luteina reprezintă unul dintre elementele cheie din nutriția

oculară. Se folosește pentru a trata sau a preveni cataracta și

degenerarea maculară, protejând macula de radicalii liberi.

ZEAXANTINA

Ajută și aceasta la prevenirea sau tratarea celor două condiții:

degenerarea maculară și cataracta. Unii specialiști spun că mai are

rolul de a trata sau a preveni glaucomul. Zeaxantina se găseşte

mai ales în zona petei galbene, acolo unde vederea este extrem de

clară.

Surse bune de zeaxantină

Zeaxantina se găseşte în ardeiul portocaliu, gălbenuşul de ou,

brocoli, ardei portocalii dulci, porumb, spanac, mandarine.

Dozajul recomandat este de 90 mg, împreună cu Luteina.

Include aceste minerale în alimentația ta și în felul acesta te vei

asigura ca sănătatea ochilor tăi va fi în regulă din acest punct de


250

vedere (cel al alimentației) la fel și sănătatea întregului tău corp.

Dacă mai consumi și suplimente alimentare care conțin aceste

minerale, cu atât mai bine. Însă tu trebuie să pui accentul pe

hrană, deoarece după cum bine știi suplimentele nu înlocuiesc

mâncarea.

Ca sfaturi suplimentare, îți mai recomand să reduci consumul de

zahăr, sare, grăsimi, carne roșie și făina rafinată, pentru o vedere

perfectă!

Mai vreau să adaug pe scurt câteva lucruri elementare despre

alimentație. Alimentele pentru ochi se împart în 3 categorii:

verdețurile – pătrunjel, spanac, brocoli, mazăre etc.

citrice – portocale, lămâi, kiwi și altele

cartenoizi – rosii, morcovi, ardei, dovleci s.a.m.d

Alimentația este importantă deoarece ochii au muşchi în jurul lor

(se mai numesc mușchi extrinseci), iar muşchii au nevoie de

nutrienţii necesari pentru a se dezvolta şi pentru a funcţiona cum

trebuie. Iar dacă ei funcţionează cum trebuie, atunci este evident

că şi vederea ta funcţionează la fel de bine! Doar până la urmă ai

nevoie de ochi sănătoși pentru a avea o vedere sănătoasă.

***

ALIMENTE CARE FORTIFICĂ OCHII, FICATUL

ȘI SISTEMUL IMUNITAR

Iată mai jos o listă de legume și fructe pentru îmbunătățirea


251

ficatului, ochilor și al sistemului imunitar:

Cartofi

Morcovi

Sfeclă

Păpădie verde

Țelină

Varză

Brocoli

Fasole verde

Mazăre

Coacăze

Zmeură

Afine

Mure

Fragi

Struguri

Căpșuni

Mango

Grepfruit

Semințe de floarea soarelui

Semințe de dovleac

Ridichi

Ciuperci

Alge verzi-albăstrui

Spirulină

Orz (în special orz verde)

Ovăz


252

Hrean

Portocale

Kiwi

Piersici

Dovleac

Caise

Frunze şi flori de păpădie

Alte verdeţuri

Legumele verzi conțin multă vitamina C așa cum am menționat și

mai sus. Apropo, știai că ochii consumă 25% vitamina C din

întregul corp, zilnic? De altfel, verdețurile ajută la limpezirea

ochilor și la prevenirea inflamării acestora. Toate alimentele din

grâu conțin un complex de vitamine care fortifică nervii optici și

întregul sistem nervos. Toate elementele din grâu cum ar fi:

orezul, ovăzul, secara, orzul, dar și altele, au capacitatea de a reda

stabilitate ochilor și al sistemului nerovos.

Hrişca are capacitatea de a regenera și vindeca celulele și

țesuturile. În Bucovina, hrișca este un ingredient tradițional pentru

sarmale.

Hrişca este bogată în vitaminele E, B1 şi B2, dar şi în proteine,

carbohidraţi, fibre, fosfor, magneziu, cupru, zinc, mangan, seleniu

şi fier. Vei găsi în marile reţele de retail din România, dar şi în

magazinele bio: făină de hrişcă, dar și dulciuri din hrişcă, cum ar

fi turte şi biscuiţi.

Alte BENEFICII pe care hrișca le are

menţine nivelul de glucoză din sânge în limitele normale


253

previne instalarea diabetului de tip II

vitaminele şi mineralele din boabele de hrişcă scad

probabilitatea de a face numeroase forme de cancer (cancer

gastric, pulmonar, esofagian sau colo-rectal)

menţine tânăr sistemul nervos

îmbunătăţeşte capacitatea de reţinere şi memorare

vă protejează împotriva accidentelor vasculare

scade colesterolul

ţine sub control tensiunea arterială

previne apariţia pietrelor la bilă

Orzul ajută la vindecarea tumorilor și al inflamațiilor.

Fulgii de ovăz sunt bogați în siliciu pentru a reda sclipirea din

ochii tăi și pentru un păr lucios şi unghii puternice.

Ok, avem o listă mare si frumoasă de lucruri, care îți vor ajuta

ochii, dar acum trebuie să vorbim de alimentele pe care trebuie să

le eviți. Aceste alimente cu siguranță îți vor distruge vederea!

***


254

SUCURI DE LEGUME ȘI FRUCTE NATURALE

PENTRU O VEDERE MAI BUNĂ ȘI SĂNĂTOASĂ

O alimentație variată și sănătoasă ajută la obținerea și/sau

păstrarea unei vederi bune și reduce riscul apariției diverselor

tulburări de vedere. O alimentație sănătoasă nu ar trebui să

conțină doar nutrienții de bază pentru corpul tău, ci și cantități

suficiente de nutrienți esențiali ochilor.

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse naturale de

micronutrienți importanți pentru sănătatea vederii tale. Unele

studii susțin că dacă consumi fructe și legume de 3 ori pe zi – îți

proteja ochii pe viitor de cataracte și degenerare maculară – două

dintre cele mai comune tulburări de vedere care apar la o vârstă

mai înaintată și care duc la o vedere problematică sau chiar orbire.

Sucurile naturale de fructe și legume sunt probabil cel mai bun

mod de a-ți alimenta ochii și trupul cu acele vitamine și minerale

pe care le conțin.

Iată o listă cu câteva idei de astfel de sucuri naturale, benefice

pentru ochii și vederea ta:

Sucul de coacăze negre – datorită cantității mari de

vitamina C

Sucul de kiwi – o sursă importantă de vitamina C, E și

doi dintre cei mai importanți antioxidanți pentru ochi și

vedere – luteina și zeaxantina.

Sucul de căpșuni – o cană zilnică de suc natural de

căpșuni sub forma de smoothie sau shake, îți va oferi

cantitatea necesară de vitamina C de care ochii tăi au

nevoie pe ziua respectivă.


255

Sucul de citrice (portocale, grepfruit, lămâi etc.) – o

cană de astfel de suc te va revitaliza și le va da ochilor tăi

din plin vitamina C.

Sucul de mango – conține vitamina A și C.

Sucul de papaya sau piersici – o sursă foarte bună de

vitamina A.

Cam atât cu sucurile de fructe. Este timpul să trecem la sucurile

de legume. Pentru un gust mai delicios, îți recomand să combini

sucurile de legume cu cele de fructe.

Acum iată lista cu sucurile de legume:

Pătrunjelul – este plin de vitamina C.

Brocolli – pentru vitamina C, E, luteină și zeaxantină.

Spanacul – cea mai completă sursă naturală de nutrienți

pentru ochi - conține vitamina C, E, A, luteină,

zeaxantină, zinc și fier.

Varză creață – una dintre cele mai bune surse naturale

de luteină și zeaxantină.

Este important să reții că multe vitamine și minerale se distrug în

contact cu căldura, frigul și aerul. Din acest motiv este foarte bine

să bei sucul imediat după ce îl prepari. Ar fi bine să folosești un

storcător de calitate care nu face multă căldură.

Asigură-te că te aprovizionezi doar cu fructe și legume proaspete

cât mai naturale.


256

***

HRANA ANIMALĂ BENEFICĂ PENTRU

SĂNĂTATEA OCHILOR ȘI CALITATEA VEDERII

TALE

Carnea albă și carnea roșie sunt două dintre categoriile principale

de mâncare bogate în câțiva dintre cei importanți nutrienți pentru

vedere. Consumatul inadecvat de carne te expune la riscul

apariției tulburărilor de vedere și poate avansa progresul câtorva

dintre cele mai întâlnite probleme de vedere.

Am compilat o listă cu cele mai bune tipuri de carne pe care să le

ai în meniu dacă vrei să-ți îmbunătățești vederea natural:

1. Carnea de vită. Vita și alte cărnuri de genul sunt de o

maximă importanță pentru sănătatea generală și pentru

sănătatea ochilor în particular. Motivul principal pentru

care carnea de vită este așa de importantă pentru ochii tăi

se datorează faptului că conține mult zinc – un

microelement vital pentru funcționarea corectă a ochilor și

a vederii.

Zincul este de asemenea un catalizator pentru vitamina A;

o ajută utilizarea acesteia, o pun în funcțiune, la treabă. „O

aduce” de la ficat până la retină. Există o legătură directă

între lipsă de zinc în organism și dezvoltarea cataractelor,

a degenerării maculare și a slăbirea vederii nocturne. Mai

mult, cantitatea zilnică adecvată de zinc, poate

semnificativ să slăbească progresul degenerării maculare.


257

2. Tonul și somonul. Aceste două tipuri de pești sunt două

dintre principalele surse de omega-3 de care sistemul

vizual are nevoie. O doză zilnică suficientă din aceste

grăsimi saturate este necesară pentru o dezvoltare vizuală

optimă la copii și pentru prevenirea afecțiunilor retiniene

la adulți. Deci, este important să înțelegi că omega-3

protejează retina. Una dintre cele mai întâlnite probleme

de vedere – sindromul ochiului uscat – are directă legătură

cu cantitățile de omega-3 pe care le consumăm.

Insuficient dozaj de omega-3 ne poate aduce la retinopatie

diabetică (și nu numai diabetică) și bineînțeles, la

degenerare maculară.

3. Carnea de pasăre. Cărnurile de pasăre precum puiul,

găina, cocoșul, curcanul, reprezintă o sursă naturală

importantă de seleniu – un mineral esențial pentru

sănătatea ochilor. Seleniul este un nutrient important în

prevenirea cataractei și a degenerării maculare. Merge

foarte bine împreună cu vitamina E și reduce efectele

negative ale oxigenului din țesuturile oculare.

4. Ouăle. Ouăle pot avea un impact mare asupra vederii,

deoarece sunt o sursă excelentă de vitamine diverse,

minerale și alți nutrienți pentru ochi. Ouăle conțin cantități

uriașe de luteină – un carotenoid care se găsește natural și

în ochi, mai exact în retină. Retina are deosebită nevoie de

acest nutrient! Nu doar că în ouă se găsește mai multă

luteină decât în legume, dar luteina din ouă este și mai

ușor de absorbit de către corpul uman. Cei care sunt

ingrijorați că oule cresc colesterolul, pot să stea acum


258

liniștiți – din ce în ce mai multe studii clinice arată că un

ou pe zi, crește nivelul de luteină și zeaxantină în corp,

fără să crească nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

Având în vedere toate cele scrise mai sus în acest subcapitol, vezi

ce pierzi dacă ești vegetarian sau vegan, iar dacă nu ești, atunci nu

are rost să adopți o alimentație vegetariană sau vegană.

***

PLANTE MEDICINALE ȘI REMEDII PE BAZA

LOR PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII

Plantele medicinale

Unii experți cred că exercițiile de vedere, o dietă echilibrată și că

unele remedii bazate pe plante medicinale, reprezintă cheia pentru

îmbunătățirea vederii în mod natural și combaterea unor

simptome neplăcute ale celor mai frecvente probleme de vedere.

Efectele benefice ale plantelor medicinale sunt cunoscute de

secole. În ziua de azi, există evidențe științifice care demonstrează

clar de ce anumite plante medicinale au un efect pozitiv asupra

sănătății în general și asupra ochilor în particular. Acum urmează

o serie de câteva plante benefice pentru sănătatea ochilor.

Afinele

În timpul celui de-al doilea război mondial piloții britanici ce

pilotau avioane de luptă trebuiau să zboare noaptea pentru a

îndeplini tot felul de misiuni, printre care și bombardamente.

Mulți piloți și membri echipajelor lor s-au plâns de vizibilitate


259

slabă și de efectele acesteia asupra performanțelor lor. Li se parea

foarte dificil să opereze pe întuneric.

Într-una din familiile ale unui lider de zbor, o femeie în vârstă a

sugerat gemul de afine ca și ajutor al vederii nocturne.

Cercetătorii au descoperit 50 de ani mai târziu, ce foloseau piloții

RAF. Au descoperit că efectele puternice ale afinelor se vedeau în

doar 20 de minute.

Cercetări mai amănunțite au arătat ca afinele îmbunătățesc

vederea nocturnă și ajută la creșterea vascularității ochilor. O cifră

uimitoare de 75% dintre pacienți, au eliminat miopia după 5 luni

de folosit în mod regulat, în timp ce o îmbunătățire de 83% a

acuității vizuale a fost înregistrată după 15 zile.

Una dintre cele mai încurajatoare statistici cu privire la

proprietățile afinelor este că peste 80% dintre oameni care au

consumat pentru prima dată afine, le-a îmbunătățit vederea

nocturnă. Îmbunătățirile pe termen lung au durat timp de 6

săptămâni cu doze regulate.

Afinele sunt probabil alimentul cu cel mai mare impact asupra

vederii umane. Afinele ca fruct sau extractul de afine au

antioxidanți puternici. Anti-oxidanții minimează efectele nocive

ai radicalilor liberi în celule și țesuturile ochilor și sunt în special

importante pentru sănătatea retinei.

Afinele bune sunt pentru protejarea ochilor împotriva degenerării

maculare, una dintre afecțiunile principale care cauzează orbirea

definitivă.


260

Afinele cele mai bune sunt cele proaspete. Dacă nu, afine uscate

şi rehidratate. Afinele uscate păstrează mai bine principiile active

decât cele congelate. Înainte de a fi folosite trebuie înmuiate

câteva ore în apă şi mâncate cu tot cu ea. Cumpără vara afine de

pădure. Cele mari şi frumoase, de cultură, sunt apă de ploaie şi au

probabil tot cam acelaşi efect!

O colegă de facultate a unei prietene de-ale mele purta ochelari. În

vara lui 2014 a mâncat vreo lună şi ceva, zilnic, afine naturale de

pădure şi a scăpat de ei.

Ginkgo Biloba

Această plantă în vogă la ora actuală de care auzi tot mai des, este

foarte studiată. Specialiștii spun că are un impact mare asupra

sistemului imunitar și asupra sistemului vizual. Ginkgo Biloba

minimalizează afecțiunea provocată de radicalii liberi și

îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge de la nivelul ochilor în

special la retină. Ginko Biloba mai poate scădea riscul de

dezlipire de retină.

Floarea pasiunii

Asta este planta care detensionează mușchii oculari și tocmai de

aceea este o plantă grozavă pentru cei care suferă de ochi

încordați, încrâncenați.


261

Aspalathus

Acest ingredient de care probabil nici măcar n-ai auzit este

ingredientul principal care se folosește într-un ceai delicios și

sănătos – Rooibos. Personal, recomand ceaiul acesta. Îl

consumam în perioada rece a anului când ieșeam cu prietenii în

oraș sau când aveam un alt fel de întâlnire. Aspalathusul poate

ajuta la îmbunătățirea și mai ales protejarea vederii, deoarece

conține cantități uriașe de anti-oxidanți.

Remedii pe bază de plante medicinale pentru ochii tăi

O varietate impresionantă de plante medicinale pot fi foarte

benefice pentru protejarea și păstrarea vederii, dar nu are

suficientă putere vindecătoare. Din fericire, sunt multe alte plante

care oferă o alternativă naturală pentru a trata cele mai răspândite

afecțiuni oculare. Câteva dintre aceste ierburi pot înlocui complet

medicamentele în timp ce altele pot fi folosite în combinație cu

prescripțiile medicale.

Nu știu dacă știai că ceaiul din plante medicinale pentru o vedere

clară este folosit de secole. Unele teorii spun că se consumă astfel

de ceaiuri de peste 1000 de ani. În special în Asia, precum China

și Japonia.

Ceaiul negru

Este renumit pentru efectele sale anti-inflamatorii și anti-

bacteriene. Este de mare ajutor în cazul conjunctivitei și a altor

iritații ce pot apărea la ochi. Fiindcă are ingrediente cu un efect


262

anti-oxidant puternic, este bun și dacă ai o vedere perfectă. Unii

zic că face minuni pentru alte afecțiuni.

Rocoina

Nu doar că este o plantă comestibilă și delicioasă, dar și benefică

pentru vedere. Are proprietăți anti-inflamatorii și este excelentă

pentru calmarea mâcărimilor și iritațiile ochilor.

Socul

Este foarte util în cazul conjunctivitei. Un amestec din florile

acestei plante aplicat extern asupra ochilor, oferă o bună

alternativă naturală pentru tratarea conjunctivitei.

În general, fructele de pădure, precum și crizantemele ajută la

păstrarea unei vederi mai bune și elimină din toxinele

ficatului.

Îți recomand să bei ceaiuri din extracte de fructe de pădure și

crizanteme timp de o lună, apoi să treci la ceaiurile de păpădie

luna următoare.

Eyebright

Chiar dacă are o denumire străină neavând o traducere comercială

(cel puțin nu încă), însă a trebuit să menționez această plantă

deoarece are niste proprietăți grozave pentru ochi și vedere.

Reduce roșeala, inflamarea și tulburările cauzate de la

blefarită și conjunctivită, dar și încordarea ochilor și

îmbunătățește claritatea vizuală.


263

Extractul de rădăcină de lemn dulce

Este un excelent naturist pentru a combate inflamațiile oculare

și pentru a îmbunătăți claritatea și acuitatea vizuală. Pentru asta,

folosește doar un sfert de linguriță (cam un vârf) de praf de

rădăcină de lemn dulce, combinat cu apă, zilnic.

Am mai aflat că rădăcina de lemn dulce mai poate să-ți

îmbunătățească memoria și capacitatea de gândire.

Nu știu dacă știai că ceaiul din plante medicinale pentru o vedere

clară este folosit de secole. Unele teorii spun că se consumă astfel

de ceaiuri de peste 1000 de ani. În special în Asia, precum China

și Japonia.

Păpădia

Se spune că ceaiul de tulpini de păpădie îmbunătățește vederea

la distanță (miopie), iar ceaiul din frunze de păpădie

îmbunătățește vederea de-aproape (hipermetropie sau

prezbitism).

***

ALIMENTE PE CARE SĂ LE EVIȚI

Înainte să intrăm mai adânc în subiect, știai că pe la începutul

anilor 1900 doar 6% din populația Americii erau miopi? Astăzi,

peste 65% au probleme cu ochii. În Romania, lucrurile stau un pic

mai bine, dar nu cu mult. Circa 60% din întreaga populație au

probleme cu ochii și vederea.


264

La începutul anilor 1900 nu era mâncare nesănătoasă. Oamenii

mâncau fructe și legume proaspete, cereale fără aditivi și

conservanți. Este adevărat că atunci alimentația nu era atât de ușor

de produs – nici nu erau atâtea guri de hrănit ca acum – și nici nu

era atât de diversă și gustoasă.

Mai jos am făcut o listă cu o mare parte dintre alimentele nocive

de care ar trebui să te ferești sau să le consumi mult mai puțin:

Chipsuri și snacksuri

Chimicale, coloranți (în foarte multe produse alimentare)

Antibiotice pe o perioada lungă

Zahăr (în special cel alb)

Sucuri acidulate

Lapte comercial (încărcat cu hormoni de creștere)

Dulciuri și prăjituri

Sare de masă extrafină (îți recomand sare de mare)

Grăsimi

Uleiuri de legume ieftine luate din supermarket

Margarina vegetală (făcută din uleiuri hidrogenate – este

una dintre cele mai dăunătoare alimente)

Mâncăruri foarte sărate

Cam tot pe ce scrie sugar-free sau fără zahar

ZAHĂRUL

Zahărul alb este unul dintre cele mai periculoase și nocive

alimente pentru ochii tăi. Studii recente au arătat ca zahărul brun


265

reprezintă o alternativă mai bună, fiindcă are o valoare calorică

mai mică.

Zahărul brun este zahărul care nu a fost pe deplin rafinat; este

forma brută a zahărului alb. Zaharul brun este deobicei, produs

prin adăugarea de melasa (trestie de zahar sau de sfeclă de zahar).

Comparativ cu zahărul alb, zahărul brun are un gust mai puțin

dulce și mai bogat. De asemenea, are o textură umedă și

aglomerată, care este diferită de textura uscată și granulată a

zahărului alb.

Deși mulți oameni sunt de părere că zahărul brun este o opțiune

mai sănătoasă decât zahărul alb, adevărul este că au valori

nutritive puțin diferite. Zahărul alb este 99,9% zaharoza pură, în

timp ce zahărul brun este 97% zaharoza, 2% apă și 1% alte

substanțe. O linguriță de zahăr alb conține 17 kilocalorii, în timp

ce o linguriță de zahăr brun are 16 kilocalorii. Melasa din zahărul

brun conține o serie de minerale, care includ calciu, potasiu,

magneziu și fier, dar pentru că aceste minerale sunt prezente în

cantități foarte mici, practic nu aduc nici un beneficiu sănătații.

Foarte important este să știi și să fii conștient că zahărul pur și

simplu „jefuiește” oasele de calciu și de toate vitaminele B

importante. Afectează pancreasul crescând insulina și cauzând

diabet, obezitate, boli de inimă, boli sau afecțiuni de piele,

memorie proastă, dereglări ale rinichilor și ale ficatului și nu în

ultimul rând, VEDERE SLABĂ.

Zahărul creează un înveliș la ochi, înveliș care îți poate cauza


266

cataracta. Este cauza principală a ochilor inflamați.

Chiar și mierea, siropul de mere, siropul de orez și alte dulcegării

de genul acesta dacă sunt consumate în exces, îți pot slăbi

organele, slăbindu-ți totodată și vederea.

Corpul uman produce o cantitate de insulină de doar o lingură pe

zi. Dacă bei un pahar mare de suc de morcovi sau suc de fructe și

mai adaugi două linguri de miere, ți-ai folosit surplusul de

insulină pe ziua respectivă!

Sau poți să bei o sticlă sau două de coca-cola și ai stricat totul.

Consumă vreo 4-5 pahare de coca-cola sau pepsi pe zi, timp de

câteva luni și vei avea hiperglicemie (glicemie peste medie în

sânge) și în final asta va duce la diabet. Pancreasul nu va mai

produce insulină naturală și asfel va trebui să-i dai insulină

artificială... injectabilă!

Nu consuma mai mult de 2-3 lingurițe pe zi de miere, gem sau

sirop de mere.

Limitează-ți și consumul de sucuri, dacă obișnuiești să bei. Sucul

comercial conține multe zaharuri, așa că dacă vrei să bei un suc de

fructe asigură-te că bei un suc din fructe stoarse (smoothie-

uri/fresh-uri), nu sucuri cu chimicale din comerț.

Aceasta este cea mai bună alternativă de luat în considerare, o

alternativă cu care sunt sigur că ești de-acord și că ți-ar plăcea.

Ai grijă la substituenții zahărului. Îndulcitorii artificiali

reprezintă unele dintre cele mai toxice substanțe din alimentele

din ziua de azi. În special aspartamul! Din păcate, această


267

chimicală toxică se găsește în multe alimente și devine dificil de

evitat.

Aspartamul a fost interzis inițial de FDA, fiindcă este periculos.

Numai că după mai mulți ani de presiune din partea companiilor

de alimente care îl producea și o schimbare a managerului FDA,

acest aditiv oribil a fost legalizat.

Aspartamul este printre alte lucruri, un aliment neurotoxic! Cu

alte cuvinte, îți otrăvește creierul. Vei găsi practic această

substanță în fiecare aliment procesat și împachetat pe tot ce scrie

„fără zahăr”. Un alt chimical cum ar fi zaharina, este la fel de

nocivă. Nu consuma absolut nimic care conține așa ceva. În timp

nu se merită riscul.

Dacă nu mă crezi, doar fă o cercetare și întreabă-l pe prietenul tău

Google de riscurile aspartamului. După aproximativ 10 minute de

cercetări să zicem, că nu te vei mai atinge de produse care conțin

aspartam.

Stevia – substituentul ideal al zahărului

Dacă vrei un substitut al zahărului cu 0 calorii, care este sigur

pentru glicemia din sângele tău și sigur pentru întregul tău corp,

atunci folosește extractul Stevia.

Este natural, iar în starea sa naturală se găsește ca fiind de

300 de ori mai dulce decât zahărul. Dar nu și de 300 de ori

mai caloric! Din contră, are un efect neglijabil asupra glucozei

din sânge, deci pericolul creșterii în greutate scade.

http://www.anmcs.gov.ro/


268

Nu te speria că se găsește în natură atât de dulce. În comerț îl vei

găsi mult mai puțin dulce, similar cu zahărul sau cu mierea la

gust.

Tot mai mulți dintre cei care vor să slăbească, dar și pasionații de

viață sănătoasă își îndreaptă atenția către extractul din Stevia

Rebaudiana. Această plantă este originară din America de Sud și

populară de sute de ani în zona Braziliei și a Paraguayului.

Populațiile indigene au descoperit că își pot îndulci viața, dar și

ameliora anumite probleme de sănătate folosind frunzele ei. Din

acestea se extrage o substanță, numită dulcostevina.

Se găsește în comerț atât sub formă de praf (un vârf de cuțit

echivalează ca putere de îndulcire cu 2 lingurițe de zahăr), cât și

sub formă lichidă (un pahar cu limonadă poate fi îndulcit cu 5

picături). Totodată, diminuează dorința de a fuma și de a

consuma alcool și scade pofta de mâncare. Mai multe informații

găsești aici: http://www.altamedicina.com/extractul-de-stevia-

indulcitor-natural/.

Sarea

Consumul excesiv de sare extrafină afectează arterele, presiunea

sângelui crește, duce la obezitate și la o grămadă de alte afecțiuni.

Îngroșarea arterelor cauzează circulație slabă ochilor și prin

urmare o vedere la fel. Excesul de sare încarcă rinichii și eventual

creează edeme (infiltrație de lichid în țesuturi). Folosește legume

de sezon sub formă de praf, în loc de sare sau consumă sare de

mare, fiindcă asta este mai bună pentru tine.

http://www.altamedicina.com/extractul-de-stevia-indulcitor-natural/

http://www.altamedicina.com/extractul-de-stevia-indulcitor-natural/


269

Făina albă

Făina albă se amestecă cu sucurile tale digestive și devine o pastă.

Devenim „lipicioși” înăuntru. Astfel ni se blochează tranzitul

intestinal și apare constipația, datorită acestor alimente „rafinate”.

Constipația este o cauză directă a vederii încețoșate și cauza

multor altor boli. Dacă vrei să ai o vedere mai bună, ar trebui să te

asiguri că intestinele îți sunt curățate și că funcționează cum

trebuie. După cum vezi foarte multe lucruri din corpul nostru au

legătură cu ochii noștri.

Grăsimile și uleiurile

Grăsimile și uleiurile sunt foarte neînțelese. Toți am fost confuzi

de așa numită industrie a sănătății care a promovat alimentele cu

puține grăsimi. De fapt, grăsimile reprezintă o parte esențială din

nutriția ta.

Dar sunt multe tipuri de grăsimi și în timp ce unele sunt

sănătoase, altele nu sunt sănătoase deloc.

Dacă te-aș pune să alegi între grăsime naturală, ulei de floarea

soarelui și ulei extra-virgin de măsline, ai fi sigur că ai putea să

alegi corect?

Problemele de colesterol sunt legate de consumarea grăsimilor,

dar din nou, aici se află o parte prost înțeleasă în ce ține de nutriție

și sănătate. Grăsimile nesănătoase blochează ficatul și vezica

biliară.


270

Imediat o să-ți prezint o listă scurtă de uleiuri și grăsimi nocive

pentru organism, urmate de niște lucruri interesante.

Ai grijă la orice tip de ulei sau grăsimi care au fost supuse oricărui

tip de procesare, incluzând frigerea. Grăsimile și uleiurile devin

nocive după ce au fost puse la fript. Acestea sunt cel mai bine

consumate în starea lor naturală. Limitează-ți consumul de

grăsimi și uleiuri fripte.

Elimină toate uleiurile următoare din alimentația ta fiindcă sunt

periculoase pentru sănătate:

Orice tip de margarină

Ulei de semințe de bumbac

Ulei de rapiță și canola

Uleiul de soia și canola sunt uleiuri industriale extrem de toxice

pentru organismul uman! Nici nu cred că se mai folosesc, dar

totuși am zis că poate este util să menționez despre.

Toate margarinele sunt hidrogenate ca să se facă solide la

temperatura camerei. Procesul de hidrogenare face niște lucruri

ciudate asupra structurii uleiului și se transformă într-o grăsime

nocivă.

Pe lângă asta margarina este făcută din ulei care fierbe la o

temperatură extrem de mare printr-un aliaj de nichel și apoi

oricare elemente toxice precum anumiți acizi și sodă caustică,

sunt folosite să anihileze nichelul și să continue cu procesul

uleiului. Din păcate, o parte dintre aceste chimicale rămân în

uleiul nutrițional distrus.


271

Așa că nu a rămas mai nimic care să te ajute și mult care să-ți facă

rău. Margarina îți va îngroșa arterele în timp și îți va reduce

durata de viață. Margarina a fost introdusă pentru a înlocui untul

și alte grăsimi naturale, pe care oamenii le credeau nesănătoase,

fiindcă în opinia lor cauzau boli de inimă și alte probleme. De la

introducerea margarinei, bolile de inimă au început să se

înmulțească ceva mai mult.

Uleiul de canola și cel de rapiță sunt uleiurile cele mai nocive și

de cea mai proastă calitate. Nici nu cred că ai consumat vreodată

așa ceva și sper nici să n-o faci.

Uleiul din semințe de bumbac este cunoscut pentru reducerea

testosteronului și spermatozoizilor la bărbați.

Citește etichetele de pe produsele alimentare și ferește-te de

canola si de ulei din semințe de bumbac. Dacă găsești alimente

care conțin așa ceva, nu le consuma.

Dacă vrei ochi buni, rămâi la aceste uleiuri:

Măsline

Floarea soarelui

Susan

In

Cumpără-le din magazine și ai grijă să fie organice (bio), rece

presate și nefiltrate. Este puțin mai scump, dar sănătatea ta merită.

Nu cumpăra chestii comerciale din supermarketuri. Majoritatea

sunt porcării.


272

CAPITOLUL 11: VEDEREA ȘI

MEDICAMENTELE


273

Medicamentele dăunătoare pentru vederea ta

Deși medicamentele sunt făcute ca să te ajute să înfrunți diverse

boli, unele dintre ele îți pot expune la risc sănătatea ochilor și a

vederii. Evident că nu se poate face o listă completă cu toate

medicamentele care pot provoca efecte adverse asupra ochilor tăi.

De aceea, am listat mai jos câteva dintre cele mai adminsitrate

medicamente care pot fi nocive pentru ochii și vederea ta,

împărțindu-le în câteva categorii:

Medicamente care pot vătăma corneea: Câteva dintre

cele mai prescrise medicamente pentru artrită reumatoidă

(cele pe bază de sulfat de hidroxiclorochină),

medicamente pentru presiune arterială ridicată (clonidină),

toate medicamentele anti-inflamatorii cum ar fi aspirina,

ibuprofenul, flurbiprofenul și ketoprofenul.

Medicamente care pot cauza glaucomul: toate

medicamentele anti-inflamatorii, simvastatină (pentru

colesterol crescut), flenfuramină (pentru pierderea în

greutate), antispastice gastrice și medicamente anti-

depresive.

Medicamente care pot cauza cataracta sau

degenerarea maculară: toate medicamentele care cresc

sensibilitatea ochilor la lumină, cum sunt

antihistaminicele, anti-conceptionalele, somniferele,

medicamente anti-diabet care se administrează oral, anti-

depresivele, medicamentele anti-inflamatorii și altele mult

mai puțin comune de care nici măcar n-am auzit.


274

Medicamente care pot cauza sindromul de ochi uscat:

unele antibiotice, medicamente pentru presiuni arteriale,

antidepresive, antihistaminice, anticonceptionale și

medicamente care blochează apetitul alimentar.

Medicamente care pot cauza hemoragii oculare: cele

anti-inflamatorii, velafaxină (un anti-depresiv),

amfotericină (un antibiotic), pentoxifilină și alte anti-

coagulante care se administrează oral, prescrise pentru a

preveni cheagurile de sânge.

Sunt multe alte medicamente care pot avea un impact direct

asupra ochilor, în special dacă sunt administrate pe termin lung.

Mai mult de atât, anumite medicamente nu au efecte secundare

care pun în pericol vederea, dar care reduc din cantitățile celor

mai importante vitamine (A, C, E) pentru ochi și vedere. Asta

înseamnă că astfel de medicamente au un impact indirect nociv.

Pentru a evita afecțiunile oculare inutile, întotdeauna să te asiguri

că ești conștient de efectele secundare ale medicamentelor pe care

le iei. Dacă este nevoie, întreabă-ți medicul de posibilele reacții

adverse pe care le poți avea și verifică dacă ar fi un substituent al

medicamentului respectiv care să nu cauzeze - dacă se poate -

nicio neplăcere ochilor tăi.

*****


275

CAPITOLUL 12: LEGĂTURA DINTRE

VEDERE ȘI POSTURĂ


276

Cum postura îți poate influența vederea?

Sunt numeroase căi în care ochii și restul corpului tău depind

reciproc, fiind într-o relație de interdependență, iar postura ta este

doar un alt exemplu dintre aceste interacțiuni dinamice.

Postura influențează anumite probleme de vedere. De exemplu,

miopii tind să-și încline capul în față, în încercarea de a vedea clar

mai de-aproape. Hipermetropii fac opusul – fiindcă nu văd bine

de-aproape ei se lasă prea mult pe spate. Cei cu astigmatism își

înclină capul deseori fie spre stânga, fie spre dreapta.

În timp ce aceste poziții vicioase oferă un ajutor temporar ochilor,

acestea pot cauza alte probleme – dureri de spate, umeri încordați

etc.

Pe de altă parte, posturile vicioase îi poate face pe cei care n-au

probleme de vedere, să le dezvolte în timp. O postură incorectă

duce la tensiunea și încordarea ochilor. Numeroase studii au arătat

că o postură incorectă, într-adevăr poate duce la problemele

enumerate mai sus: miopie, hipermetropie, astigmatism și

probleme de coordonare oculară.

De ce o postură corectă este așa importantă pentru vedere?

1. O postură corectă poate oferi suficient sânge către ochii

tăi, sânge care vascularizează ochii și le oferă totodată

nutrienții de care au nevoie.


277

2. O postură corectă reduce tensiunea și încordarea ochilor

tăi. O postură incorectă face opusul, deoarece în acest caz

ochii trebuie să se chinuie ca să vadă clar.

3. O postură corectă este esențială pentru o vedere

binoculară bună; adică o vedere clară „provenită” de la

ambii ochi.

Menținerea unei posturi corecte este crucială pentru

menținerea unei vederi bune. Această afirmație trebuie luată în

considerare în special de cei care suferă de problemele de vedere

menționate mai sus.

***

Cinci reguli pentru o postură bună vederii în timp ce

stai în picioare

Echilibrul și coordonarea corpului ar fi foarte dificilă fără ochi. Pe

de altă parte, vederea este foarte influențată de postura corpului

care poate avea un impact negativ asupra ei dacă această din

urmă, nu este corectă.

Orice persoană interesată de păstrarea unei vederi bune sau de

îmbunătățirea vederii în mod natural ar trebui să învețe să adopte

și să mențină o poziție corectă în timp ce stă în picioare așezat sau

întins.

Primul pas în a învăța cum să-ți menții o poziție corectă constă în

a învăța să stai drepți, în picioare corect. Statul în picioare solicită

atât sistemul muscular cât și cel osos, astfel încât cele două


278

cooperează împreună. În timp ce echilibrul nostru atunci când

stăm în picioare este menținut de mușchii gâtului, de partea

superioară și inferioară a spatelui, de picioare și glezne – statul în

picioare depinde de poziția gâtului, a pelvisului și a gleznelor.

Secretul de a sta într-o poziție corectă în picioare este să aliniezi

cele trei „puncte” (gât, pelvis și glezne). Asta îi va permite

corpului să-și distribuie greutatea în părți egale de jur-împrejurul

coloanei vertebrale și astfel va preveni acumularea de tensiune și

încordare ale oricărei părți din trup.

Cel mai ușor mod de a obține o postură corectă când stai în

picioare constă în următoarele:

1. Relaxează-ți toți mușchii corpului.

2. Privește drept în față. Asigură-te că nu-ți ții capul

înclinat spre stânga sau spre dreapta și că bărbia ta nu este

îndreptată în jos sau în sus.

3. Îndreaptă-ți umerii și partea superioară a spatelui. Fă

asta în timp ce îți menții toți mușchii relaxați.

4. Centrează-ți pelvisul. Imaginează-ți că coloana ta

vertebrală este o columnă iar pelvisul este baza acesteia.

Nu-ți lăsa pelvisul să o ia în față sau în spate. Dacă îl

împingi în față asta va duce la o poziție cocoșată, ceea ce

va duce la cifoză, iar dacă îl împingi în față asta îți va

înclina spatele în față și iar nu-i de bine.


279

5. Picioarele trebuie să stea îndepărtate la lățimea

propriilor șolduri și paralele între ele. Asigură-te că îți

împarți greutatea pe fiecare dintre acestea. Jumătatea pe

un picior, jumătate pe celalalt.

Un mod excelent prin care poți afla dacă ai probleme cu postura

este să folosești o oglindă mare. Privind la postura ta din față și

din lateral (stânga-dreapta) te va ajuta să vezi daca este vreo

problemă și astfel ți-o vei putea corecta ușor dacă e cazul.

Fii mereu atent la postura pe care o ai și corecteaz-o de fiecare

dată când observi că stai într-o așa-numită poziție vicioasă. Dacă

faci asta des, în scurt timp îți vei da seama că această acțiune se

va transforma într-un obicei și nu va mai trebui să te controlezi

conștient ca să vezi dacă stai corect.

***

Legătura dintre vedere și postură atunci când stai

așezat sau întins

Majoritatea dintre noi petrec cea mai mare parte șezând la birou.

Mai mult, cea mai obișnuită cale de a te relaxa este să te întinzi pe

canapea sau în pat și să privești un serial sau să citești o carte.

Trebuie să știi că atât așezatul cât și întinsul poate afecta vederea.

De aceea, fiind conștient atunci cum stai sau te întinzi corect este

important pentru conservarea vederii tale.

Cum să stai corect pentru o vedere mai bună?


280

Cum aproape toate job-urile necesită statul pe scaun pentru

perioade îndelungate de timp, implicând lucratul de-aproape și

chiar perioade lungi de concentrare (pentru cei mai concentrați

dintre noi), o postură corectă în timp ce stai așezat este foarte

importantă pentru sănătatea vederii. Lucratul de-aproape cum este

cititul sau lucratul la calculator, necesită cerințe vizuale ridicate;

când postura noastră este incorectă/dezechilibrată sistemul nostru

vizual devine și mai solicitat.

Astfel, dacă ne expunem ochii constant la stres vizual, va duce la

diverse probleme de vedere, precum și la alte simptome neplăcute

cum sunt durerile de cap, încordarea gâtului, dureri de spate și de

chiar de încheieturi.

Iată regulile de bază pentru o postură corectă pentru vederea ta

atunci când stai așezat:

1. Împinge ușor fundul în spate atunci când stai pe scaun

până când atingi cu pelvisul spatarul scaunului.

2. Ține-ți spatele drept, dar relaxat. Sprijină-ți relaxat

greutatea superioară a corpului pe pelvis. Ideal ar fi ca

spatele tău să facă unghi de 90 de grade cu pelvisul tău.

3. Genunghii tăi ar trebui să formeze aproximativ un unghi

de 90 de grade și picioarele să atingă podeaua.

4. După aceea poți să-ți așezi brațele pe birou sau pe

mânerele scaunului, dar niciodată să nu le folosești

pentru a-ți sprijini partea superioară a corpului.


281

Îți recomand un scaun de birou cu înălțime ajutabilă pentru a

îndeplini mai ușor toate cele de mai sus.

Cum să stai întins pentru o vedere mai bună?

Foarte mulți oameni preferă să stea întinși atunci când urmăresc

un serial sau când citesc. Într-o astfel de poziție, mulți dintre ei nu

stau într-o poziție foarte comodă și astfel își expun vederea, dar și

alte părți ale corpului la diverse probleme.

Cea mai importantă regulă pentru o postură corectă în timp ce stai

întins este să te asiguri întotdeauna că ai pe ce să-ți spriji gâtul,

cum ar fi o pernă adecvată. Persoanele cu probleme de vedere ar

trebui să evite privitul la TV sau cititul în timp ce stau întinși,

deoarece asta pune presiune asupra ochilor și a vederii.

***

Două exerciții de coordonare și balansare pentru o

vedere mai bună


282

Vederea nu este importantă doar pentru a vedea lumea

înconjurătoare, ci și pentru a-i oferi corpului tău echilibru și

coordonare. Multe probleme de vedere duc la o coordonare

proasta dintre mâini și ochi și chiar la un echilibru al corpului

deficitar.

Următoarele 3 exerciții de coordonare și balansare sunt menite să

te ajute să-ți îmbunătățești coordonarea dintre mâini și ochi, dar și

echilibrul în general:

Exercițiul berzei

1. Stai în picioare cu ele depărtate la nivelul umerilor și cu

mâinile pe șolduri.

2. Apoi, ridică-ți ușor piciorul drept și îndoaie-l în aer.

Partea superioară a piciorului ar trebui să fie paralel cu

podeaua și în același timp să formeze un unghi de 90 de

grade cu șoldul drept.

3. Rămâi în poziția asta pentru circa 5 secunde și apoi

așează-ți ușor piciorul drept înapoi pe podea.

4. Repetă pașii anteriori și cu celălalt picior.

Exercițiul „de la mână până la gleznă”

1. Stai în picioare cu ele depărtate la nivelul umerilor și cu

mâinile pe lângă șolduri.


283

2. Întinde-ți piciorul drept pe podea până când devine paralel

cu aceasta. În același timp prinde-ți glezna cu mâna

stângă.

3. Menține-ți poziția pentru 10 secunde și întoarce-te în

poziția inițială (drepți în picioare).

4. Repetă pașii de mai sus cu celălalt picior și cu cealaltă

mână.

Exercițiile de mai sus nu sunt bune doar pentru îmbunătățirea

echilibrului în general și a coordonării dintre mâini și ochi, dar

reprezintă și un mod excelent de relaxare după o zi plină. Poți să

faci oricare din exerciții sau ambele, cum preferi.

Indiferent că vei alege să faci exercițiile zilnic, este foarte

important să le faci încet și să încerci să menții o postură corectă

în timpul fiecărui exercițiu. Amintește-ți să respiri adânc și

frecvent.

*****


284

CAPITOLUL 13: CUM SĂ-ȚI

MONITORIZEZI PROGRESELE


285

Probabil că deja te-ai apucat de treabă și ai început să urmezi

programul de exerciții pe care ți l-am pregătit. Poate că deja ai

adoptat niște obiceiuri sănătoase pentru ochii tăi, pe unele dintre

ele înlocuindu-le cu altele nocive pe care le aveai deja și totodată,

posibil să-ți fi schimbat și alimentația. În acest caz sunt sigur că

deja ai făcut niște schimbări majore în stilul tău de viață, în ceea

ce privește ochii și vederea.

Acum este timpul să vezi cât de mult s-a îmbunătățit vederea ta!

Pentru început o mică avertizare

Corpul are timpul și perioada lui de vindecare. Nu te grăbi și nu te

dezamăgi, dacă nu vei vedea rezultatele scontate așa de repede

cum te aștepți. Doar fii disciplinat și respectă-ți programul ales,

iar în timp vei vedea și rezultatele. La unii oameni se întâmplă în

câteva săptămâni, altora le poate lua câteva luni.

De asemenea vei descoperi că unele zile sunt mai bune decât

altele. De fapt, în unele zile ți se va părea că vederea se va

înrăutăți. Fii conștient că totul este un proces natural, trupul tău

are propria sa inteligență și motive pentru modul cum

reacționează la eforturile tale de vindecare.

Nu trebuie să te testezi neapărat în fiecare zi. Ochii tăi pur și

simplu s-ar putea să nu răspundă așa de repede la tratamentul

natural la care ai început să-i supui. Un test, odată pe lună este

suficient. Dacă ești mai nerăbdător, te poți testa și bilunar. Totuși,

întotdeauna testează-ți vederea în aceeași parte a zilei, în

circumstanțe similare, pentru că starea vederii tale se poate


286

schimba în perioade diferite ale zilei, dar și în urma stresului și a

tensiunilor din viața ta.

Eu mă duceam la optometristul meu pentru un test rapid odată pe

lună. Voiam să obțin un rezultat precis al îmbunătățirii mele. Au

fost săptămâni în care nu apăreau nici o îmbunătățire și chiar două

săptămâni când vederea mea o lua înspre mai rău (două săptămâni

grele de muncă), dar în mare parte a timpului, a fost o

îmbunătățire gradată și controlată a vederii mele. A fost foarte

interesant și am început sa devin entuziasmat de vizitele lunare la

medic.

Dacă nu vrei sa plătești sau dacă nu-ți permiți un optometrist, poți

să te testezi singur. Ai vrea să faci asta? Daca da, iată cum ai

putea să procedezi:

Testează-te singur

În primul rând, trebuie să te folosești de optotipurile pe care ți le-

am oferit ca bonusuri pentru a face asta.

Scoate schema unui optotip la imprimantă în format A4, lipește-o

pe perete la nivelul ochilor și stai la 6 metri distanță. Pentru a

măsura exact distanța, folosește o ruletă. Dacă nu ai una, fă rost.

Găsește cel mai mic rând pe care îl poți citi, apoi mărește distanța

la care stai îndepărtat inițial de optotip, la distanța respectivă care

este trecută în dreptul rândului următor.

Acest raport se numește acuitate. Specific, abilitatea de a citi


287

litere negre pe un fundal alb de la 6 metri este numită „acuitatea

Snellen”, numită după inventatorul planșelor de vedere

(optotipuri). Este reprezentată cu „20 ft.” – adică 6 metri în

margine la numărător. Se consideră că ai o vedere clară atunci

când vezi cu ușurință pe optotipul de tip Snellen - rândul 6, de la o

distanță de 6 metri (6/6).

Exprimat ca procent, este procentul vederii normale, de

asemenea nu trebuie să iei asta ca și o măsurătoare absolută,

pentru că vei avea acuități diferite, la diferite distanțe. Pentru a-ți

obține procentajul, multiplică singur fracția cu 100. Deci, 6/6 ar fi

100% din vederea ta normală și 6/18 ar fi 33.3%, cam o treime

din vederea normală. Acum ți-am dat un exemplu.

Recent, am găsit un alt mod de testare a vederii tale care

poate fi practicat oricând...

Acest test este în zadar dacă nu vei monitoriza aceste rezultate

pentru minim 7 zile.

Aşadar îţi recomand să iei un pix sau creion şi cu un jurnal al

vederii în mână, să monitorizezi aceste rezultatele care vor ieşi în

urma testului.

Îţi recomand să tipăreşti unul dintre optotipuri - care vrei tu - şi să

începi imediat testul.

Legat de aceste optotipuri, vreau să îţi mai spun câteva lucruri,

înainte de a-ţi detalia cum să-ți testezi efectiv vederea:

O vedere bună de la distanţă îți va permite să vezi

ultimul rând de pe optotip, de la 3 metri;


288

O vedere bună de aproape îți va permite să vezi ultimul

rând de la 10-15 centimetri de ochii tăi.

Aşadar ce trebuie să faci mai exact ca să îţi testezi vederea?

După ce ai tipărit unul dintre optotipuri, lipeşte-l pe un perete sau

într-un loc unde poate bate lumina naturală.

Bineînţeles, că îţi recomand să efectuezi aceste teste tot timpul la

lumină naturală şi nu în prezenţa luminii artificiale.

Acum, să începem...

Etapa I

Priveşte optotipul de la:

- 3 metri dacă ai maxim 2 dioptrii

- 2 metri dacă ai între 2 şi 4 dioptrii

- 1 metru dacă ai între 4 şi 6 dioptrii

- 0,5 metri dacă ai peste 6 dioptrii

OBSERVAŢIE: Numerotează rândurile de sus în jos de la 1 la 10

Etapa II

Observă ce rând vezi cel mai clar la optotip de la distanţa

corespunzătoare dioptriilor tale. Apoi, notează-ţi numărul rândului

pe care îl vezi clar, în jurnalul vederii.


289

Etapa III

Apoi încearcă să citești literele de pe rândul inferior celui pe care

îl vezi cel mai clar. (De exemplu, dacă vezi clar rândul 4, dar nu

foarte clar rândul 5, te concentrezi pe rândul 5).

Etapa IV

Aplică acum exerciţiul numărul 5 din capitolul 8, cel cu strânsul

tare al ochilor - Două exerciții FOARTE IMPORTANTE pentru

întinderea mușchilor oculari – și asociază-i tehnica clipitului.

Astfel, vei observa cum rândul inferior (ex. rândul 5) devine din

ce în ce mai clar.

În plus, îţi mai recomand să foloseşti acest exerciţiu de 2-3 pe zi şi

vei observa cum vederea ta se îmbunătăţeşte.

Atenţie! Aminteşte-ţi tot timpul să îţi notezi ce rând vezi clar.

Astfel, vei putea observa cum vei câştiga 1 - 2 sau chiar 3 rânduri

în claritate... ceea ce înseamnă o îmbunătăţire de cel puţin 5-10%

a vederii tale. Se poate... şi trebuie doar să acţionezi acum!

Aşadar, pornind de la numărul rândului la care vezi acum clar,

poţi oricând să testezi de acum vederea ta şi să afli starea în care

se va afla comparând cu numărul rândului la care acum vezi clar.

Iar dacă peste 3 zile vezi cu 2 rânduri mai jos - înseamnă că

vederea ta este mai bună.

Acest test de la sfarșit, este singurul test pe care poți să-l faci

zilnic dacă vrei și ai timp.


290

Diferența dintre un oftalmolog și optometrist

Apropo, știi când trebuie să te adresezi unui medic oftalmolog și

când unui optometrist? Ai luat vreodată în calcul diferențele între

un medic oftalmolog și un optometrist pentru a ști când trebuie

să ajungi la ei în caz de nevoie?

Acum o să te învăț care sunt diferențele dintre un medic

oftalmolog și unul optometrist. Mulți oameni ajung să se adreseze

medicului oftalmolog și astfel, considerăm că este suficient.

Lucrurile nu stau deloc așa și pentru a fi siguri că dispunem de

toate informațiile de care avem nevoie cu privire la sănătatea

ochilor noștri, se recomandă o vizită regulată la medicul

oftalmolog. Serviciile medicale furnizate de către medicul

oftalmolog și cele oferite de către optometrist se disting între ele

și vreau să-ți arăt cum.

Principalele aspecte care diferențiază medicul oftalmolog și

optometristul

Pentru început, trebuie să știi că un oftalmolog este un medic cu

specializare în îngrijirea vederii și ai ochilor... până la un anumit

punct. Medicul oftalmolog are pregatirea necesară pentru a

diagnostica și trata bolile oculare în mod tradițional, pentru a

efectua intervenții chirurgicale la nivelul ochilor și nu în ultimul

rând, pentru a prescrie ochelari și lentile de contact care ajung să

„corecteze” problemele de vedere. Deși noi știm că nu prea este

așa...


291

Alți medici oftalmologici aleg să se ocupe de cercetare pentru a

contribui la descoperirea cazurilor și al remediilor bolilor oculare

și a tulburarilor de vedere.

Este important de știut că rolul medicului oftalmolog este acela de

a efectua teste de vedere și examinări la nivel ochilor, de a

prescrie medicamente pentru afecțiunile oculare, dar și de a

determina dioptriile.

Pe de cealaltă parte, optometristul nu este un medic. El este un

profesionist sau mai bine zis un specialist care are în vedere

îngrijirea primară a vederii, efectuând testarea acuității vizuale și

determinarea dioptriilor, dar fără să poată da diagnostice și

tratament pentru potențiale afecțiuni oculare.

În concluzie, acum că știi cum se deosebește un oftalmolog de un

optometrist, îți recomand ca la oftalolog să te duci pentru

controale de 2 ori pe an, iar treaba cu dioptriile o rezolvi la

optometrist.

Dacă ai înțeles ce diferențe există între un medic oftalmolog și un

optometrist, nu îți rămâne decât să te interesezi de acești

specialiști în orașul în care locuiești. În acest fel, oricând vei fi

nevoit să ajungi la un oftalmolog sau la un optometrist, vei ști

spre cine să te îndrepți.

Asigură-te că ajungi regulat la un control oftalmologic! Multe boli

oculare nu prezintă simptome, dar la un simplu control, ele vor

putea fi imediat identificate. Și în plus, doar medicul oftalmolog


292

îți va oferi toate indicațiile cu privire la starea de sănătate a

ochilor tăi și în caz de nevoie, te va îndruma și spre ceilalți

specialiști.

Cunoscând diferențe între un medic oftalmolog și un

optometrist, acum vei ști ce fel de servicii medicale ai nevoie!

***

PE FINAL...

Aştept întrebări sau nelămuriri dacă ai, precum şi mesaje în care

să-mi spui cum ţi s-a părut acest ghid pentru îmbunătățirea vederii

într-un mod complet natural.

Mai mult de atât, vreau să îţi mulţumesc și mai ales să-ți

mulțumești că ai citit până aici, presupunând că ai terminat de citit

această carte.

Să nu uiți totuși ca această carte NU a fost scrisă (doar) în scopul

lecturii, că altfel nu i-aș mai spune ghid pentru îmbunătățirea

vederii în mod natural.

Îți urez succes maxim în ceea ce privește îmbunătățirea vederii

tale, până la perfecție!

Iar dacă vrei, poți să-mi spui cum îți merge, contactându-mă la

adresa: [email protected].

Îți recomand să vizitezi și blogul dacă n-ai făcut-o încă:

http://vedereperfecta.com/blog.

http://vedereperfecta.com/blog


293

BIBLIOGRAFIE

Orlin G. Sorensen - Rebuild Your Vision

Dave Brinkley - Perfect Eyes

Leo Angart - Să ne îmbunătăţim vederea în mod natural, uşor,

eficient şi cu rezultate rapide

Esther Joy - Use Your Own Eyes

Improve Your Eyesight Naturally – Kate Mosely

www.snezha.com

www.janetgoodrichmethod.com

www.tedmaser.com

www.naturallyimproveeyesight.com

www.altamedicina.com

http://www.naturallyimproveeyesight.com/

cuprins - vedereperfecta.com · nume william bates și de-atunci au fost descoperite și aplicate...

Documents