VideoJug - Life Explained. On Film.

Controlul furiei în 7 paşi

Furia este o emoţie normală şi sănătoasă când este canalizată şi exprimată într-un mod adecvat. Dar când furia nu este controlată adecvat, poate deveni o forţă periculoasă şi distructivă. Am discutat cu Mike Fisher, un expert de top în controlul furiei care a consiliat şi antrenat mii de persoane cum să-şi controleze furia. Mike e fondatorul Asociatiei Britanice a Controlului Furiei şi autorul cărţii “Învinge furia”. În acest film, Mike vorbeşte despre tehnica sa în 7 paşi de a controla furia.

1. Pasul 1: Recunoaşte că ai o problemăPrimul lucru pe care trebuie să-l faci – recunoaşte că ai o problemă cu controlul furiei. E un bun început. Şi odată ce ai recunoscut că ai o problemă cu controlul furiei, deja ai făcut jumătate din ce trebuie să faci. Restul de 50% este să te înscrii la un program sau să apelezi la o persoană specializată pentru a te ocupa efectiv de furie.

2. Pasul 2: Opreşte-te, gândeşte, ia o privire de ansamblu Ai un eveniment şi o reacţie la eveniment. Şi ideea este să creezi o punte între izbucnire şi reacţie şi putem face asta prin oprirea gândirii şi obţinerea unei imagini de ansamblu. Ne gândim ce se întâmplă cu cealaltă persoană, luând în consideraţie de ce au nevoie, ce simt şi, în general făcând un pas înapoi şi luând o gură de aer şi petrecând câtva timp reflectând astfel încât să fiu sigur că atunci când deschizi gura nu izbucneşti.

3. Pasul 3: E OK să ai o opinie diferităO altă problemă mare a acestor persoane, este că iubesc să vadă lumea în alb şi negru; iubesc să vadă lumea în greşit şi corect şi bine / rău sau pozitiv / negativ. Suntem interesaţi să reamintim oamenilor că e ok să aibă o părere diferită. Opiniile nu sunt fapte, sunt doar opinii.

4. Pasul 4: AscultăDeci, unul dintre lucrurile pe care-mi place să le fac este să reamintesc oamenilor sau să-i învăţ sau chiar să-i antrenez cum să asculte. Unul dintre aspectele critice în învăţarea ascultării este abilitatea de a empatiza cu ceilalţi. Dacă nu reuşim să empatizăm, înseamnă că nu reuşim să-i auzim într-adevăr şi dacă înveţi cum să asculţi, oamenii vor valoriza şi respecta faptul că-i asculţi pentru că este foarte important, în acelaşi fel în care ţie îşi place să fii înţeles – şi celorlalţi le place să fie înţeleşi.

5. Pasul 5: Construieşte o reţea de suport

Pentru a controla furia, este foarte, foarte important să ai o reţea care să te susţină ca să poţi folosi timpul cu ei pentru a vorbi despre câteva dintre probleme, cu ce te confrunţi, ce te face să fii confuz, ce simţi. Având această susţinere, vei obţine obiectivitate

6. Pasul 6: Ţine un jurnal al furieiUn jurnal al controlului furiei este conceput pentru a te ajuta să nu interiorizezi. Reprezintă un instrument cathartic. Când începi să scrii ce simţi şi gândurile tale, este un mod bun de a te descărca de aceste emoţii puternice şi îţi vei da seama că odată ce începi să vorbeşti despre ele, e ca un nor care se ridică.

7. Pasul 7: N-o lua personalDacă vrei să-ţi reduci furia, unul dintre aspectele pe care trebui să încetezi să-l faci este sa iei totul personal. Şi ceea ce sugerez - este foarte important să realizezi că o iei personal şi în acest moment ai posibilitatea de a alege cum vrei să răspunzi, cum vrei să reacţionezi. Te poţi întreba cum de ceva atât de simplu sau atât de minor mă face să izbucnesc în acest mod. Si pe acestă bază îţi poţi folosi furia ca pe un aliat, poţi folosi furia pentru a transforma modul în care te raportezi la lume şi poţi într-adevăr începe procesul comunicării cu ceilalţi într-un mod sănătos, respectuos şi iubitor.