8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

1/8

Carmen Bruma Retete

Gustare energizanta inainte de antrenament

Ingrediente: 100 g dovleac la cuptor, 1 lingura pudra proteicadin canepa (www.canah.com), 1 lingurita de miere, 1 lingurita

fulgi de migdale, merisor, scortisoara

Ingrediente: 1 kg dovleac , un

ardei gras, o ceapa, un

pastarnac, o radacina de

patrunjel, 3 linguri ulei de

canepa ( www.cana.com! , "

lingurite seminte de canepa

( www.cana.com!, jumatate de

lingurita de gim#ir, coriandru,

sare, piper. $e pun legumele la

%ert si cand sunt gata se

adauga condimentele si uleiul.

$e amesteca in #lender pana se

&ormea'a o crema.

http://www.canah.com/http://www.canah.com/

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

2/8

1) g musci de porc la cuptor, "

oua %erte, spanac, #roccoli si

dovlecel ( la a#ur ! , ulei de

canepa cu #usuioc , sare,

ro'marin, gim#ir.

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

3/8

SALATA CU PUTINE CALORII PENTRU CINA

Ingrediente:

Valeriana ( nelimitat) - calmeaza starile nervoase, contine

vit C, acid folic, calciu, magneziu, potasiu

Seminte de canepa-www.canah.com

Mei-( se fierb 3 linguri de mei in 200 ml apa timp de 10-15

min )- combate starile de balonare sau greata, contribuie

la functionarea optima a digestiei

Rosii (2-3 buc)

Ulei decanepa-www.canah.com

Sare, busuioc, coriandru, rozmarin

*ic dejun rapid. +vocado cu &ulgi de mei si canepa. $e amesteca : un avocado,

'eama de la o rosie, " lingurite de seminte de canepa( www.cana.com! ,

lingurite &ulgi de mei, 1 ou %ert, sare-

http://www.canah.com/http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fcanepa-www.canah.com%2F&h=2AQHSyfBB&enc=AZMwinXQZO96Ogzg3jnR6rS4YHWZXqsh4_vdeeesB_49kMI_1zMx0xRCdZAkVQlaEvrvXQsVT_3PCCv3fTJtUPoZ0iiTauRNMbwCDSMKnr51iC4Yqlk9RHG9SUbAKnkJT5bgtHPpkMukvQ_a0zOdnWdg&s=1http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fcanepa-www.canah.com%2F&h=2AQHSyfBB&enc=AZMwinXQZO96Ogzg3jnR6rS4YHWZXqsh4_vdeeesB_49kMI_1zMx0xRCdZAkVQlaEvrvXQsVT_3PCCv3fTJtUPoZ0iiTauRNMbwCDSMKnr51iC4Yqlk9RHG9SUbAKnkJT5bgtHPpkMukvQ_a0zOdnWdg&s=1http://www.canah.com/http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fcanepa-www.canah.com%2F&h=2AQHSyfBB&enc=AZMwinXQZO96Ogzg3jnR6rS4YHWZXqsh4_vdeeesB_49kMI_1zMx0xRCdZAkVQlaEvrvXQsVT_3PCCv3fTJtUPoZ0iiTauRNMbwCDSMKnr51iC4Yqlk9RHG9SUbAKnkJT5bgtHPpkMukvQ_a0zOdnWdg&s=1

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

4/8

REGULILE MELE PENTRU CONSUMUL FRUCTELOR

1. Fructele se mananca dimineata pe stomacul gol sau pana la ora 15.

2. Fructele sunt o masa in sine , nu se asociaza cu niciun aliment si nu se consuma ca desert imediat dupa

masa. ( le puteti manca inainte cu 2 ore de masa sau la 2-3 ore dupa)

3. Incercati sa consumati fructe proaspete in sezonul lor de coacere. Atentie, fresh-urile de fructe ingrasa!!

4. Fructele acide( cirese, capsune, portocale, etc) se consuma la distanta mai mare in timp( circa 4 ore) fata de

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

5/8

alimentele amidonoase( paine, paste, orez, cartofi)

5.Mancati fructele imediat dupa ce au fost curatate si taiate pt a profita la maximum de proprietatile lor.

Com#inatia mea pre&erata de

cereale cu iaurt: 1 lingurita risca

germinata, " lingurite &ulgi de mei,1 lingurita seminte de canepa

(www.cana.com! ,1 lingurita

seminte de in macinate, 1 lingurita

&ulgi de cocos, 1 lingurita goji si

merisor , scortisoara ( dupa gust!

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

6/8

R+/0 /2R 4*I C+R

+5+2+0+: $alata cu %catei de pui si

seminte de susan. Ingrediente: 1)) g

%catei de pui la cuptor( se pun cu apasi putin ulei de palmier in tava de

ceramica si se lasa 3) min! , 1 ardei

gras, salata verde, 3 lingurite de

seminte de susan al# sau negru, ulei

de canepa ( www.cana.com! , sare,

marar

*ic dejun proteic: oua si pasta de

avocado cu urda si canepa.Ingrediente pt pasta de avocado: 1

avocado #ine copt, 'eama de la o

jumatate de lamaie, " linguri de urda

sau ricotta, 1 lingurita pudra proteica

din canepa ( www.cana.com! , sare.

$e amesteca toate ingredientele pana

se o#tine o pasta.

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

7/8

C6*BI/+2I $+/+26+$+ $I $6R 7

7I8R+2 /2R R+/0 : +$2 7I/

9RI$C+ $I I/6+ C +;6C+76.

Ingrediente: paste din risca si

8/9/2019 Carmen Bruma - Reteteee

8/8

R+/0 R62IC: *$C9I 7 6RC

C $6$ 7 R6$II, CIRCI $I

*8RI 7 I/ . *od de

preparare: 3)) g musci de porc

se condimentea'a dupa gust, se

acopera cu apa si se #aga la

cuptor apro=imativ min( se

poate stropi cu vin al# dc nu

sunteti gravida sau alaptati! .

$osul se &ace separat intr>o tigaie

antiaderenta din 3> rosii, putin

usturoi, ciuperci , muguri de pin iar

la %nal se adauga cateva linguri de

ulei de masline sau canepa

( www.cana.com!.