exerciţii pentru scolioza

EXERCIII PENTRU SCOLIOZA (EXEMPLU: DORSO-LOMBR DREAPTA) nvarea respiraiei corecte i forate.

1 - Mers pe vrfuri cu braul stnd sus, cu antebraul sprijinit pe cap, braul drept jos n supinatie, omoplatul drept lipit de torace. (2 lungimi de sal)

2 - Stnd, n faa oglinzii, redresarea corectiv a corpului (avnd umerii pe aceeai linie paralel cu solul), alternativ cu relaxare. (10 ori)

3 - Acelai cu ridicare pe vrfuri i meninerea poziiei corective. (10 ori)

4 - Decubit dorsal cu antebraul stng aezat sub cap, braul drept pe lng corp n supinatie;

ridicarea alternativ a membrelor inferioare ntinse la 90. (2X10 ori)

5 Acelai, cu ridicarea simultan a membrelor inferioare ntinse la 90, revenire. (2X5 ori)

6 -Decubit lateral stng, cotul stng sub cap, mna dreapt sprijinit n faa abdomenului;

- ridicarea lent a membrului inferior drept cu amplitudine maxim i revenire. (2X10 ori)

7 - Decubit ventral cu minile ncruciate sub brbie;

- ducerea braelor ntinse n prelungirea corpului nainte, palmele lipite de sol, ntinderea coloanei vertebrale n ax. (10 ori)

8 -Atrnat cu faa la scara fix, cu priz simetric, alungirea corpului prin ntinderea forat a membrelor inferioare. (2X6 ori)

9 - Acelai, cu ducerea genunchilor ndoii lateral stnga. (2X6 ori)

10 - Mers corectiv pe vrfuri. (2 lungimi de sal)

11 - Mers cu respiraie controlat. (2 lungimi de sal)

12 - Mers cu ridicarea genunchiului drept la orizontal la fiecare pas. (2 lungimi de sal)

13 - Stnd cu un baston prins oblic la spate, sus cu mna stnga, jos cu mna dreapt, ridicri pe vrfuri. (2X8 ori)

14 - Stnd deprtat, cu bastonul prins ca la exerciiul anterior, nclinarea trunchiului lateral dreapta i revenire. (8 ori)

15 - Aceeai poziie, rsucirea trunchiului lateral stnga i revenire. (8 ori)

16 - Decubit dorsal, antebraul stng sub cap, braul drept ntins pe lng corp n supinatie, ducerea alternativ a unui genunchi ndoit la piept. (2X10 ori)

17 - Acelai, cu ducerea ambilor genunchi ndoii la piept i revenire. (2X10 ori)

18 - Atrnat asimetric cu faa la scara fix, prins cu mna stng cu o treapt mai sus, ntinderea corpului i ducerea piciorului drept ntins lateral dreapta. (2X6 ori)

19 - Banca aezat oblic, sprijinit de spalier, trre pe banc cu braele prinse simetric. (3-4 ori)

20 - Decubit ventral, palm peste palm cu brbia sprijinit pe mini, braul stng se ntinde sus n prelungirea corpului, braul drept pe lng corp cu palma n jos; piciorul stng ntins, dreptul se duce lateral dreapta; ntindere simultan a braului i piciorului stng. (2X6 ori)

21 - Decubit dorsal cu genunchii ndoii, tlpile pe sol, braele ntinse lateral; ducerea genunchilor lateral stnga. (10 ori)

22 - Mers corectiv pe vrfuri i micri de respiraie ampl.

23 - Mers pe vrfuri. (2 lungimi de sal)

24 - Mers cu ridicarea genunchiului drept la piept ia doi pai (2 lungimi de sal)

25 - Stnd deprtat cu bastonul prins asimetric, cu mna stng sus, dreapta jos, ndoirea trunchiului lateral dreapta alternativ cu rsucirea trunchiului spre stnga. (2X10 ori)

26 - Stnd deprtat cu o ganter mic n mna stng, ridicarea braului ntins sus prin lateral, revenire. (2X8 ori)

27 - Stnd apropiat cu un scule cu nisip pus pe cretet, mers pe vrfuri cu minile pe lng corp n supinatie. (2 lungimi de sal)

28 - Atrnat simetric cu faa la spalier, pendularea membrelor inferioare lateral dreapta. (2X8 ori)

29 - Decubit dorsal, cu antebraul stng sub cap, mna dreapt lng corp n supinatie; ridicarea lent a membrelor inferioare la vertical i coborrea lor cu meninere; (20 ori)

- forfecri cu membrele inferioare ntinse la 45; (2X10 ori)

- ducerea genunchilor ndoii la piept i rsucirea lor spre stnga.

30 Decubit lateral stnga, cotul stng ndoit, capul se sprijin pe palm, braul drept jos nainte;

33 VERONICA BLTEANU

- ducerea piciorului drept lateral sus; (10 ori)

- ducerea ambelor membre inferioare lateral sus. (10 ori)

31 - Stnd pe genunchi i palme, ntinderea simultan a braului i membrului inferior stng. (10 ori)

32 - Acelai, trecere n aezat pe clciul drept, membrul inferior stng ntins napoi, braul stng ntins nainte.

33 - Decubit ventral, trre prin mpingerea n brae. (o lungime de sal)

34 - Mers corectiv cu autocontrol, (una-dou lungimi de sal)