cele mai bune exercitii pentru a avea un fund perfect

Cele mai bune exercitii pentru a avea un fundperfectSe spune ca femeile cu cele mai frumoase funduri sunt braziliencele! Iar barbatii tanjesc dupa fundurile rotunde si bine tonifiate... Asadar, daca vrei un fund perfect trebuie sa faci cateva exercitii pentru a-l obtine! Ai nevoie de doar 5 minute in care vei face 3 exercitii diferite! 1. The pli Este un exercitiu pe care l-ai vazut cel mai probabil la balerine. rebuie sa stai in picioare. !eparteaza-ti picioarele astfel sa depaseasca lun"imea dintre umeri. #ratele trebuie sa fie pozitionate in lateral sau in jos daca vrei sa tii si o "reutate in mana. Apoi iti lasi usor, usor fundul in jos, in timp ce iti contracti musc$ii fesieri. In timp ce te lasi in jos trebuie sa ridici bratele cat mai sus. rebuie sa stai in aceasta pozitie timp de %&de secunde si trebuie sa o repeti de %& de ori.

2. The Touchdown Iti departezi picioarele cat lun"imea umerilor, iar apoi te lasi in jos astfel incat sa formezi sa iti aduci "enunc$ii intr-un un"$i de '& de "rade. Apoi, iti vei da piciorul stan" in spate, in timp ce o mana o tii intinsa si cu palma in fata, iar cealalta mana pe sol. (ozitia se va mentine pentru %& de secunde. Se va repeta acest exercitiu de cateva ori, iar apoi se va sc$imba pozitia, piciorul drept stand in spate.3. Explosive Lounge Intinde in fata un picior astfel incat sa iti indoi "enunc$iul la '& de "rade. )amai asa cateva secunde si apoi sc$imba piciorul. Ideea e sa il sc$imbi repede, in timp ce executi o saritura, pentru ca musc$ii fesieri sa fie incordati. bod pump